补虚养生少生病 9787518031375 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马新中 著

图书标签:

• 养生
• 中医养生
• 健康
• 虚弱体质
• 滋补
• 食疗
• 保健
• 传统文化
• 养生食谱
• 健康生活

店铺： 久点图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518031375

商品编码：29483914081

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：补虚养生少生病

定价：32.80元

作者：马新中

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787518031375

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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虚分很多种，究竟是气虚？血虚？阳虚？阴虚？虚了该怎么调？怎么补？《补虚养生少生病》告诉你

内容提要

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中医认为，虚有阴虚、阳虚、气虚、血虚等，《补虚养生少生病》就重点从这几个角度来写，同时又因为肾和脾是人体的先后天之本，养好了脾、肾，身体健康根本就得到了夯实，虚弱的症状就不易出现，病症也就没有了。由此，本书共分了八章，*章总论了虚与病症、养生的关系以及一些需要注意的事项；第二章到第七章就具体为大家介绍了如何补肾、健脾、滋阴、、益气、补血；第八章则从虚证易患的常见病方面写起，虚弱现象得以补益，常见病症也就得到了治愈。
《补虚养生少生病》，语言通俗，方法简单、科学实用，非常适合大众养生者阅读参考。

目录

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总论 百病由虚起，补虚是中医养生之“道”

章祛病补虚也要补得有“章法”

节 所有疾病皆起于虚

第二节 衰老正是因为虚衰作怪

第三节 亚健康的中医叫法是“虚”

第四节 补虚要辨清脏腑和气血阴阳

第五节“顺性补虚”让脏腑健康无虞

第六节第六节 补虚同时不忘祛除“病邪”

第七节 有虚才有补，补也不乱补

第八节 补虚要“补”更要“调”和“通”

第九节 这些不良生活习惯易致体虚

第二章“顺时”补益让身体没“短板”

节 “春夏养阳、秋冬养阴”不受疾病侵扰

第二节 春天养肝护脾胃易得安

第三节 夏天谨防寒凉是关键

第四节 长夏补脾除湿食物不可少

第五节 秋天滋阴润肺可防多“事”之秋

第六节 冬天御寒补肾也要不忘滋阴

第七节 按十二时辰畅通经络身体不会虚

第三章补虚要先补肾脾这“先后天之本”

节 “牵一发而动全身”，肾虚了就都虚了

第二节 脾胃虚了怎么补都是白补

第二节 脑力劳动者多肾虚

第三节 芡实固肾健脾可常吃

第五节 小米是养肾又养胃的佳选择

第六节 干果中不乏补益脾肾的宝贝

第七节 “咽口水”胜吃六味地黄丸

第八节 “吹吹呼呼”就能健壮脾肾

第九节 疏通脾、肾经络 全身都舒坦

第十节 强肾健脾的小功法要会几个

第四章阴虚致人“火大”，滋阴补阴让人清润不“干巴”

节 沙参、玉竹是养阴润肺的中药

第二节 “二冬”联手养阴降肺火效更强

第三节 石斛益胃生津，是上班族的清热圣品

第四节 黄精补气养阴可五脏兼顾

第五节 地黄是滋阴清虚热的常用药

第六节 五味子是滋补五脏的全面手

第七节 女贞子是滋补肝肾的行家

第八节 墨旱莲滋补肝肾还美发

第九节 “二仁”用得好，肠润不便秘

第十节 银耳百合是滋阴降火的佳拍档

第十一节 海产品挑着吃滋阴不愁

第十二节 鸭肉性凉很适合有热、上火的人吃

第十三节 甲鱼有“大补阴不足”功效

第十四节 “滋”会使体内没燥火

第十五节 “静养阴”，养阴要会“静养功”

第五章阳虚易生寒，驱寒身体暖和无病扰

节 肉桂当作料温阳散阴寒

第二节 韭菜是补肝肾暖腰膝的滋补良药

第三节 早起三片姜，温胃又散寒

第四节 丁香温中可疗脘腹冷痛

第五节 花椒、胡椒是厨房的“温中止痛药”

第六节 小茴香行气散寒止痛效果好

第七节 艾叶温通经脉,让全身都暖和

第八节 虾是难得的水产

第九节 吃羊肉让数九寒天不那么冷

第十节 激发“阳脉之海”的督脉是

第十一节 刺激“穴”随时给你温暖呵护

第十二节 养阳就要“晨起三百步，晚上一盆汤”

第六章人活一口气，益气补身人更有精神

节 人参大补元气，有虚就用它

第二节 党参益气养血，气血虚弱者都可用

第三节 黄芪是中医养生常用的补气补虚药

第四节 山药是补气的“平价人参”

第五节 白术是健脾补气的良药

第六节 灵芝补气可用于一切虚劳体弱证

第七节 甘草健脾益气可做茶饮

第八节 陈皮、砂仁让所补之气不壅滞

第九节 薯类虽普通但补气效果佳

第十节 粳米是亲民的补气之品

第十一节 牛肉是补气的“肉中骄子”

第十二节 鳝鱼补气，瘦弱者可常食

第十三节 兔肉是补中益气的“美容肉”

第七章血液是生命源泉，补益一份血就留住一份青春

节 阿胶善补女人血

第二节 当归补血活血，贫血者家中常备

第三节 白芍养血柔肝止痛让脾气好

第四节 桂圆养血安神可对付失眠

第五节 枸杞子是上班族好的护眼滋补品

第六节 桑葚是醉人的“补血圣品”

第七节 玫瑰、川芎是行气活血的好茶料

第八节 大枣是养血安神的宝贝

第九节 乌鸡养阴补血合女人心

第十节 多吃些“黑色食物”血不虚

第十一节 猪肝菠菜是补血的佳搭档

第十二节 补血要穴要懂刺激

第十三节 几种补血功法常练习

第八章常见病症因虚起，调补虚证不受疾病扰

节 贫血就用“人参养荣丸”来补养气血

第二节 感冒多因虚寒起，葱白煮汤就好用

第三节 腹泻夺人精气神，“参苓白术散”来止泻

第四节 便秘惹人烦，“芪香蜜营膏”解秘除烦

第五节 失眠神，“桂圆莲子汤”健养心脾好助眠

第六节 上班族易患颈椎病，就用“桂枝葛根汤”来防治

第七节 更年期，“六味地黄丸加减”滋补肝肾除病症

作者介绍

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马新中，健康营养讲师，道号马宗中，出生于医学世家，国家执业医师，辟谷高级养生指导师、排毒养生师、高级营养师，男性功法马氏回春功继承人，北京视康明医药研究院创始人之一，北京爱儿视医学研究中心主任，中国百强讲师。 自幼承受家教， 后又研修中西医理论，潜修老庄哲学、道、佛学经典，形成了自己的独特养生保健理念，曾多次受邀在电视台讲授医学和养生方法。

文摘

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序言

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《固本培元，安康长寿：探寻中华养生智慧的精髓》 内容梗概 本书并非一本讲述具体养生方法的指导手册，而是一次深刻的中华传统养生智慧的溯源与探寻之旅。我们旨在引领读者超越表面化的养生技巧，深入理解影响健康的关键性、基础性理念，从而构建起一套更具生命力、更可持续的健康生活体系。全书以“固本培元，安康长寿”为主旨，层层剥茧，从中华民族数千年来的哲学思想、文化积淀、生活习俗中提炼出支撑健康生命运转的深层逻辑，并将其与现代科学的研究成果进行有机结合，呈现出一幅全面、立体、深邃的养生画卷。 第一部分：探寻生命之本——“本”的哲学意涵 本部分将从哲学的视角切入，深入探讨“本”在中华文化语境中的多重含义，以及它与生命健康之间的根本联系。 “本”的哲学渊源：我们将追溯“本”的概念在《道德经》、《黄帝内经》等古典文献中的哲学意蕴。理解“道生一，一生二，二生三，三生万物”中的“道”与“一”，以及“人法地，地法天，天法道，道法自然”中“自然”之“本”。探讨“天人合一”的思想如何将人体视为宇宙万物的一部分，强调顺应自然规律的重要性。 “本”在人体中的体现：我们将从多个维度解析“本”在人体中的具体体现，包括： 精、气、神：深入阐述“精、气、神”作为生命三宝的内在联系与生理功能。分析“精”是生命活动的物质基础，是构成和滋养人体的基本物质；“气”是生命活动的原动力，是维持生理功能的能量；“神”是生命活动的支配者，是精神意识活动的主宰。理解“三者充盛，精神乃治”，以及“三者衰，精神乃病”的道理。 脏腑生理与阴阳平衡：从整体观出发，解析五脏六腑（心、肝、脾、肺、肾）各自的功能及其相互协调关系。阐述阴阳五行学说如何解释人体生理活动的规律，以及阴阳失衡是导致疾病的根本原因。强调“阴平阳秘，精神乃治”的平衡之美。 经络气血的畅通：探讨经络系统作为人体气血运行的通道，对于维持脏腑功能、抵御外邪的重要性。理解“百病皆生于气”的道理，以及气血运行不畅所带来的潜在健康风险。 “本”的失落与现代困境：分析在现代社会中，人们普遍存在的“本”的疏忽。例如，过度追求感官刺激而忽略了内在的宁静，过度依赖外力而忽视了自身潜能，过度消耗而未能及时补充，导致生命之“本”逐渐亏损。探讨环境污染、精神压力、不良生活习惯等现代因素如何加剧“本”的损耗。 第二部分：培植生命之根——“培”的智慧与实践 本部分将聚焦于如何有效地“培植”生命之“本”，提出一套系统性的、符合自然规律的养生理念，强调循序渐进、持之以恒的重要性。 顺应四时，调整作息： 春生夏长，秋收冬藏：详述不同季节的气候特点如何影响人体的生理和病理变化。春季应“生”，养肝气，舒展筋骨；夏季应“长”，养心气，避免暑热；秋季应“收”，养肺气，润燥；冬季应“藏”，养肾气，积蓄能量。 昼夜节律，生物钟：强调遵循日出而作、日落而息的自然规律，避免熬夜，保证充足的睡眠。分析睡眠对于身体修复、能量恢复、情绪稳定的重要性。 饮食有节，均衡滋养： 食物的性味归经：介绍中医药理论中食物的寒热温凉、五味（酸甘苦辛咸）及其对人体脏腑的影响。强调根据自身体质和季节选择合适的食物。 五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充：阐述不同类别食物在膳食结构中的作用，强调主食（谷物）的重要性，以及合理搭配蔬菜、水果、肉类等，实现营养的均衡。 “食饮有度，寒暑适宜”：强调饮食的量、质、时、候。不暴饮暴食，不偏食挑食，关注食物的清洁卫生，避免过冷或过热的饮食。 “慎味养胃”：讲解不良饮食习惯（如重油重盐、辛辣刺激、加工食品）对胃肠道的损害，以及如何通过清淡、易消化的饮食来保护脾胃功能。 运动适度，通畅气血： “动则有益，勿过度”：提出运动并非越多越好，关键在于“适度”。根据自身体质、年龄、季节选择合适的运动方式和强度。 静动结合，内养外练：介绍太极拳、八段锦、五禽戏等中国传统养生功法，强调其调和气血、舒展筋骨、宁心安神的作用。同时，也肯定了现代科学的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，对于增强体质的益处。 “筋骨舒展，气血畅通”：阐述运动如何促进全身气血循环，疏通经络，排出体内毒素，增强免疫力。 情志调畅，心神安宁： “七情致病”的理解：解析喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪的过度或不当，如何损伤相应的脏腑功能。例如，大喜伤心，大怒伤肝，过度思虑伤脾等。 “顺其自然，精神内守”：提倡保持平和的心态，不怨天尤人，不急躁焦虑。学习调节情绪的方法，如冥想、正念、转移注意力等。 “乐以忘忧，静以养生”：强调培养积极乐观的生活态度，从日常生活中发现乐趣，通过宁静的爱好（如阅读、听音乐、品茶）来舒缓精神压力。 第三部分：长寿之道——“寿”的哲学与实践 本部分将进一步升华，探讨如何通过“固本培元”最终达到“安康长寿”的目标，并将其置于更广阔的生命意义层面。 “知命”与“长寿”的辩证关系：探讨中华文化中关于“知天命”的观念。理解生命的长度与质量同样重要，不刻意追求长寿，而是顺应自然，延长健康、有意义的生命。 “上工治未病”的理念：强调预防的重要性。养生并非等到生病后才采取措施，而是从日常的点滴做起，将疾病扼杀在萌芽状态。 “未病先防，已病防变”：在日常养生中，注重观察身体的细微变化，及时发现并调整可能出现的健康隐患。 “长寿”并非孤立存在：将长寿置于更广阔的生命整体中考量，包括精神的充实、心灵的宁静、社会关系的和谐以及对生命的热爱。一个真正长寿的人，往往是身心和谐、精神丰盈的。 现代科学的佐证与补充：在回顾传统养生智慧的同时，也引用现代医学、心理学、营养学等的研究成果，为传统理念提供科学的解释和支持。例如，研究表明规律作息、健康饮食、适度运动、积极心态与心血管疾病、癌症、认知功能衰退等疾病的发生率密切相关。 “天人合一”的现代诠释：重新审视“天人合一”的思想，将其理解为个体与自然环境、社会环境的和谐共处。关注环境保护，参与社区活动，建立良好的人际关系，都是现代养生不可或缺的组成部分。 养生的终极目标：生命质量的提升：强调养生的根本目的并非仅仅是延长寿命，而是提升生命的质量，使生命更加健康、更有活力、更具意义，能够在晚年依然保持积极乐观的态度，享受生活的乐趣，为社会做出贡献。 结语 本书旨在提供一种全新的视角，引导读者从“术”到“道”，从表象的养生技巧回归到生命本质的认知。通过理解“固本培元”的深刻内涵，并将其融入日常生活的点滴之中，我们不仅能够提升身体的健康水平，更能滋养心灵，实现身心和谐，最终达到安康长寿的生命境界。这不仅仅是对个体生命的投资，更是对中华优秀传统文化传承与创新的实践。 阅读本书，您将获得： 深刻的健康观重塑：摆脱片面、功利的养生思维，建立起一套以生命本源为基础的 Holistic 健康理念。 系统性的养生智慧：从哲学、文化、生理、心理等多个维度，理解养生背后的深层逻辑。 可执行的养生原则：虽然不提供具体方药，但书中提炼出的养生原则，能够指导您在日常饮食、作息、运动、情绪管理等方面的决策。 积极的生活态度：鼓励您拥抱自然，关照内心，以平和、乐观的态度面对生命的起伏。 与时俱进的健康指导：将传统智慧与现代科学相结合，提供更具说服力与实用性的健康指导。 本书适合所有关注自身健康，希望通过更深层次的理解，构建持久健康生活方式的读者。它不是一本速成秘籍，而是一本陪伴您一生，不断探索与实践的智慧之书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面采用了那种沉稳又不失雅致的深蓝色调，配上烫金的标题字体，拿在手里就感觉它蕴含着某种深厚的底蕴。内页的纸张选材也很考究，触感细腻，油墨印刷清晰，阅读起来非常舒适，即便是长时间翻阅也不会感到视觉疲劳。尤其是排版上，作者似乎非常注重读者的阅读体验，章节之间的留白恰到好处，让人感觉呼吸顺畅，不会被密集的文字压迫。我特别欣赏它在图文搭配上的用心，一些关键的养生穴位或食疗方子，都有清晰的插图辅助说明，这对于我们这些养生新手来说简直是福音，比那些只有干巴巴文字的书籍要直观得多。整体来看，这本书从外到内都透露着一种对品质的坚持，看得出出版方在制作这本书时是下了大功夫的，光是这份用心，就已经让我对它的内容充满了期待。这本书不光是知识的载体，更像是一件可以收藏的、有温度的文化产品。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前也买过几本号称“包治百病”的养生书，结果不是内容陈旧就是操作难度太大，往往坚持不了几天就束之高阁了。但这本书的实践性简直是教科书级别的。作者非常体谅现代人时间碎片化的特点，很多养生法门都设计成了“微时段”操作。比如，它介绍的“十分钟腹式呼吸法”和“三分钟梳头理经法”，我都能在通勤的间隙或者午休时完成。更重要的是，书里强调的“持之以恒”比“强度”更重要，这彻底改变了我对养生的认知。它不是要求你每天花两小时去深山里打坐，而是要求你把健康的理念融入到刷牙、洗脸、走路的每一个日常动作中去。这种潜移默化的改变，更容易让人坚持下去，也让健康管理不再是一件“任务”，而成了生活的一部分，非常贴合当下快节奏的生活节奏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值感真的太高了，如果以其包含的知识密度和指导价值来衡量，它的定价简直是物超所值。我发现它不光是针对老年人的保健指南，对于职场中长期处于压力和疲劳状态的青壮年群体，也有极强的针对性和指导意义。我尤其关注了其中关于“情绪与脏腑联动”的章节，它清晰地指出长期焦虑如何影响肝气郁结，并提供了一套非常实用的情绪疏导和食疗辅助方案。阅读过程中，我时常会停下来，对照自己近期的身体反应，发现书中的描述与我的感受惊人地吻合，这让人产生一种被深刻理解的感觉。这本书真正做到了洞察人心，理解身体，它提供的是一套完整的生命管理蓝图，而不是零散的救急小妙招，绝对是值得反复阅读并做笔记的案头必备良书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都超出了我的预期，它不像市面上很多养生书那样，只是简单罗列一些食材功效或者运动方法，而是深入浅出地讲解了中医“治未病”的核心理念。作者的文字功底非常扎实，无论是阐述复杂的脏腑关系还是描述微妙的体质差异，都能用非常贴近生活的语言来表达，让人读起来毫无晦涩感。举个例子，它关于“脾胃是后天之本”的论述，不仅仅停留在理论层面，还结合了现代人的生活习惯，比如久坐、高压工作对脾胃的实际影响，并给出了非常具体可操作的调整建议，比如如何通过调整一日三餐的顺序来养护脾胃，这个细节我立刻就用上了，效果立竿见影。这种将传统智慧与现代生活精准对接的能力，是这本书最让我佩服的地方。它真正做到了“授人以渔”，让人明白养生不是一时的权宜之计，而是一种生活方式的哲学。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对养生抱有怀疑态度的“实用主义者”，很多养生秘籍对我来说都显得过于玄乎，但这本书真正打动我的，是它极其严谨和务实的态度。它很少使用绝对化的词语，而是经常用“或许”、“建议在特定情况下尝试”这样的措辞，体现了对个体差异的尊重。我尤其喜欢它关于季节性调理的部分，详细区分了春生、夏长、秋收、冬藏对应的身体需求，并且提供了不同季节常见的亚健康状态的自查方法。比如，针对秋季容易出现的“燥邪伤肺”，它没有直接推销某种昂贵的补品，而是细致地分析了如何通过调整饮食中的酸甜比例，以及适度的室内湿度来应对。这种细致入微的观察和基于理性的分析，让我感觉自己不是在听信“偏方”，而是在学习一套科学的身体维护系统，这极大地增强了我对书中方法的信任度。