QD 肥胖人群的生活乾預 9787535291738 湖北科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周仲瑜 著

圖書標籤:

• 肥胖
• 生活乾預
• 健康
• 醫學
• 營養
• 膳食
• 運動
• 行為改變
• 公共衛生
• 慢性病預防

店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535291738

商品編碼：29482491292

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：肥胖人群的生活乾預

定價：38.00元

作者：周仲瑜

齣版社：湖北科學技術齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787535291738

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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黃偉、丁德光主編的《肥胖人群的生活乾預》共分為五章。前兩章進行瞭肥胖病病因、診斷及相關危害的概述，使大傢能夠對肥胖病有基本的認識。第三章主要闡明瞭肥胖者的心理狀態，以及良好心態對於減肥的重要性。第四章列舉瞭常見的減肥方法及其利弊，如西藥、中藥、針灸、手術等被動減肥方法，讓讀者對目前流行的各種減肥方式進行相關瞭解。第五章介紹瞭飲食及運動減肥方法，詳細列舉並推薦瞭各種減肥食物及運動方式，可供讀者參考藉鑒，同時還介紹瞭生活中的一些其他減肥方法，如“水療”減肥法、自我按摩減肥法、腹式呼吸減肥法等，讓肥胖人群在日常生活中能輕鬆減肥。

目錄

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作者介紹

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黃偉，副主任醫師，醫學博士，擅長針灸、針刀治療脊柱相關疾病及心腦血管疾病。參編針灸、針刀著作20餘部。主持或參與重量課題5項，省部級4項。發錶論文15篇，2015年獲中國針灸學會科學技術三等奬1項。

文摘

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序言

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瘦身正當時：科學減重與健康生活指南 內容簡介： 肥胖，已成為現代社會亟待解決的公共健康問題，它不僅影響著個體的體型美觀，更與一係列慢性疾病息息相關，如心血管疾病、糖尿病、高血壓、脂肪肝、睡眠呼吸暫停綜閤徵等，嚴重損害著人們的生活質量和身心健康。麵對日益增長的肥胖人群，如何科學有效地進行體重管理，實現健康減重，並將其融入日常生活，是當下廣受關注的焦點。《瘦身正當時：科學減重與健康生活指南》是一本旨在為所有渴望改善自身體重狀況、追求健康生活方式的讀者提供的全方位指導性讀物。本書並非依賴於速成式的單一方法，而是從科學、理性、可持續的角度齣發，深入淺齣地解析肥胖的成因，並提供一套係統、個性化的生活乾預方案，幫助讀者真正實現健康瘦身，並維持長期的體重穩定。 本書的編寫團隊匯聚瞭來自醫學、營養學、運動科學、心理學等多個領域的資深專傢，他們憑藉豐富的臨床經驗和前沿的研究成果，共同打造瞭這本內容嚴謹、實用性強的減重指南。本書的最大特點在於其“生活乾預”的理念，它強調的不是單純的節食或劇烈運動，而是通過調整日常的飲食習慣、運動模式、睡眠質量、情緒管理以及社會支持等多個維度，從根本上改變不良的生活方式，從而達到健康減重的目的。 第一部分：認識肥胖——撥開迷霧，找準癥結 在開始任何減重計劃之前，清晰地認識肥胖至關重要。本書將首先帶領讀者深入瞭解肥胖的本質。我們會詳細闡述肥胖的定義、診斷標準（如BMI、體脂率等），以及不同類型的肥胖（如腹型肥胖、全身性肥胖）。更重要的是，本書將深入剖析肥胖的復雜成因，不再停留在“管住嘴，邁開腿”的簡單化認知。我們將探討遺傳因素、環境因素（如高糖高脂的現代飲食、缺乏運動的生活方式）、內分泌失調（如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜閤徵）、代謝紊亂、甚至腸道菌群失調等可能導緻體重異常增加的潛在原因。通過瞭解這些深層原因，讀者可以更準確地評估自身情況，為後續的個性化乾預打下基礎，避免盲目嘗試無效方法造成的挫敗感。 第二部分：科學飲食——吃齣健康，吃齣好身材 飲食是體重管理的核心環節，但科學的飲食並非意味著剝奪身體所需的一切。本書將提供一套循證的飲食指導，幫助讀者建立健康的飲食模式。我們不會推薦極端的、不健康的節食方法，而是強調“均衡營養”、“適量攝入”、“規律進餐”的原則。 macronutrient (宏量營養素) 的智慧： 詳細解讀碳水化閤物、蛋白質和脂肪這三大宏量營養素在身體中的作用，以及如何選擇優質的來源。例如，我們將鼓勵讀者選擇全榖物、瘦肉蛋白、健康脂肪（如橄欖油、魚類、堅果），並解釋為何要限製精製碳水化閤物、飽和脂肪和反式脂肪的攝入。 micronutrient (微量營養素) 的重要性： 強調維生素和礦物質在能量代謝、脂肪燃燒和整體健康中的不可或缺的作用。我們將指導讀者如何通過多樣化的食物攝入，確保身體獲得充足的微量營養素。 膳食縴維的力量： 深入探討膳食縴維在增加飽腹感、促進腸道蠕動、穩定血糖方麵的神奇功效，並推薦富含膳食縴維的食物，如蔬菜、水果、豆類和全榖物。 飲水的重要性： 講解充足飲水如何促進新陳代謝，幫助身體排齣毒素，並能在餐前飲水起到控製食欲的作用。 個性化食譜設計： 提供不同熱量需求、營養素配比的參考食譜，並教授讀者如何根據自身情況，調整食物份量和種類，實現能量負平衡，但同時保證身體所需營養。 常見飲食誤區解析： 針對社會上流傳的各種不科學的飲食方法（如單一食物減肥法、排毒餐等），進行科學的辨析和糾正。 第三部分：活力運動——邁開雙腿，燃燒卡路裏 運動是消耗能量、提升基礎代謝、塑造體型、改善身體機能的關鍵。本書將打破“運動等於痛苦”的刻闆印象，倡導將運動融入日常生活，找到適閤自己的運動方式，並堅持下去。 運動的種類與選擇： 詳細介紹有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎行）和無氧運動（如力量訓練、阻力訓練）的益處，以及它們在減重和塑形方麵的不同作用。我們將指導讀者如何根據自己的身體狀況、興趣愛好和時間安排，選擇最適閤自己的運動項目。 運動頻率、強度與時長： 提供科學的運動指導，包括每周建議的運動次數、運動時的心率區間（最大心率的百分比）、以及每次運動的時長，幫助讀者達到最佳的燃脂效果，同時避免運動損傷。 循序漸進的訓練計劃： 為初學者提供詳細的入門級運動計劃，並隨著讀者體能的提升，逐步增加運動的難度和強度。 居傢運動與碎片化運動： 介紹如何在傢中進行有效的鍛煉，以及如何利用碎片化的時間（如上下班途中、午休時間）進行適度的運動，讓運動隨時隨地發生。 運動後的恢復與拉伸： 強調運動後正確拉伸和恢復的重要性，以緩解肌肉酸痛，預防運動損傷，並促進身體的恢復。 第四部分：身心平衡——情緒管理與優質睡眠 體重管理並非僅僅是身體層麵的改變，心理因素同樣起著至關重要的作用。長期壓力、不良情緒、睡眠不足都可能導緻內分泌紊亂，進而影響食欲和代謝，甚至引發“情緒性進食”。 壓力與情緒對體重的影響： 深入探討壓力激素（如皮質醇）和情緒（如焦慮、抑鬱）如何影響身體的脂肪儲存和食欲。 情緒性進食的識彆與應對： 幫助讀者識彆自己是否存在情緒性進食的傾嚮，並提供實用的應對策略，如正念飲食、替代性行為、尋求情感支持等。 壓力管理技巧： 介紹多種有效的壓力管理方法，如冥想、深呼吸練習、瑜伽、聽音樂、與親友交流等，幫助讀者學會如何平復負麵情緒，保持平和的心態。 睡眠對體重管理的重要性： 詳述睡眠不足如何擾亂瘦素和生長激素的分泌，導緻食欲增加和新陳代謝減緩。 改善睡眠質量的建議： 提供一係列改善睡眠習慣的實用建議，如建立規律的作息時間、營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 第五部分：社會支持與長期維持——建立健康的“新常態” 體重管理是一個長期的過程，個體化的乾預需要傢庭、朋友甚至專業人士的支持，而最關鍵的是建立可持續的健康生活方式，使其成為一種“新常態”，而不是短暫的“減肥期”。 傢庭與社區的支持： 鼓勵讀者與傢人和朋友溝通自己的減重目標，爭取他們的理解和支持，共同營造健康的傢庭氛圍。 社交媒體與網絡支持： 介紹如何利用互聯網資源，加入健康社群，與其他有著相似目標的人們交流經驗，互相鼓勵。 剋服平颱期與復發： 詳細分析體重下降過程中可能齣現的“平颱期”，並提供應對策略，幫助讀者繼續前進。同時，也會探討體重反彈的原因，並提供預防和應對復發的長效機製。 建立健康的生活習慣： 強調將健康的飲食、規律的運動、良好的情緒管理和充足的睡眠融入日常生活，使其成為一種自然而然的生活方式，而非一種負擔。 持續學習與自我調整： 鼓勵讀者保持對健康知識的學習熱情，並根據自身身體狀況的變化，適時調整自己的乾預方案。 《瘦身正當時：科學減重與健康生活指南》以其全麵、科學、實用的內容，緻力於為每一位讀者提供一條通往健康體魄和高質量生活的清晰路徑。本書強調的不僅是數字上的減重，更是生活方式的全麵升級，讓健康成為一種享受，讓瘦身成為一段充滿力量和希望的旅程。通過閱讀本書，你將不僅學會如何減重，更能獲得一套終身受益的健康生活秘籍，擁抱一個更健康、更自信、更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書記載瞭太多我過去生活中摸索的教訓，讀起來簡直像是在翻閱一本我自己的日記，隻不過作者的記錄更加係統、更科學。我一直覺得，要改變飲食習慣，光靠意誌力是遠遠不夠的，需要的是一個切實可行的、能融入日常的方案。這本書的厲害之處就在於，它沒有給我們灌輸那些“節食就能瘦”的空洞口號，而是深入剖析瞭肥胖人群在心理、環境和生理上所麵臨的真實睏境。比如書中對“情緒性進食”那一章節的描述，簡直是字字珠璣，我過去總以為自己隻是單純的嘴饞，讀完纔明白，那些深夜的零食背後，藏著多少未被察覺的壓力和焦慮。作者非常細緻地分析瞭如何識彆觸發進食的信號，並且提供瞭一套循序漸進的替代行為模式。這種由內而外的乾預方式，比起那些隻關注卡路裏計算的書籍要高明得多，它真正觸及瞭問題的根源，讓改變不再是痛苦的煎熬，而更像是一種生活方式的自然重建。我尤其欣賞其中關於“微習慣”培養的理念，它不是要求你一下子做到完美，而是鼓勵每天進步一點點，這種人性化的設計，讓長期堅持成為可能。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對數據和流程有著近乎偏執要求的人，所以閱讀任何指南時，我都會不自覺地去尋找其中的量化指標和評估體係。這本書在這方麵做得非常齣色。它提供瞭一套多維度的評估框架，遠遠超齣瞭簡單的體重秤數字。比如，它細緻地指導讀者如何通過記錄食物的“能量密度”而非僅僅是“卡路裏總量”來優化進食結構，這是一種非常高級的飲食管理思維。此外，書中對“自我監測”工具的使用建議也極具指導性。它不僅告訴你“要記錄”，更告訴你“記錄什麼”、“如何解讀記錄”，將數據轉化為可操作的行動點。對於我這種需要係統化、流程化解決問題的人來說，這種嚴謹的結構讓人倍感信賴。它更像是一份操作手冊，而不是一本勵誌小冊子，指導你一步步搭建起一個屬於自己的、可持續的健康管理係統。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這類主題的書籍通常持保留態度，總覺得它們要麼過於學術化讓人讀不下去，要麼就是充滿誇張的承諾。但這一本，完全齣乎我的意料。它的敘事風格非常平實，沒有那種高高在上的說教感，反而像是一位經驗豐富的朋友在跟你分享他的心得體會。我最喜歡的部分是它對“社會支持係統”的構建著墨甚多。我們都知道，肥胖問題往往不是孤立的個體抗爭，而是牽扯到傢庭、朋友乃至工作環境。書中提到瞭如何與傢人溝通飲食偏好上的差異，如何設定“健康邊界”，這些都是書本上很少提及的實操層麵難題。我過去嘗試減肥失敗，很大一部分原因就是身邊的人不理解，甚至會無意中“破壞”我的計劃。這本書提供瞭應對這些社交壓力的具體話術和策略，讓我感覺自己終於有瞭一套應對外界乾擾的“防禦機製”，不再是單打獨鬥瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一名專業的運動康復師，平日裏接觸的案例形形色色，但真正能堅持下來的患者總是少數。很多時候，我會苦惱於如何將晦澀的醫學知識轉化為患者能理解並執行的日常指南。這本書恰好填補瞭這一空白。它的行文邏輯極其清晰，將復雜的生物力學和營養學原理，用非常生活化的語言闡述齣來。我特彆關注瞭書中關於“低強度持續運動”的章節，這對於那些體重基數較大、關節承受力有限的個體來說，簡直是福音。它沒有鼓吹劇烈運動的必要性，反而強調瞭“動起來”本身的重要性，並給齣瞭大量可以在傢完成的、對膝蓋友好的動作序列。更讓我驚喜的是，作者在討論“睡眠與代謝”的關係時，引用瞭最新的內分泌研究，這使得整本書的理論基礎非常紮實，絕非市麵上那些隻憑經驗撰寫的“僞科學”讀物可比。我打算將書中的某些評估工具和行為記錄錶引入到我的診所實踐中，相信會對提升患者的依從性大有裨益。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它沒有將“瘦”作為唯一的成功標準，而是將關注點放在瞭“改善生活質量”和“身體功能恢復”上，這在我看來纔是肥胖乾預的終極目標。我身邊有位長輩，因為體重問題導緻行動不便，生活質量直綫下降。過去我們總勸他少吃多動，效果甚微，因為他根本沒有動力去“少吃”或“多動”。這本書提供瞭一種新的切入點：從改善睡眠質量、優化腸道健康這些不那麼直接但更舒適的方麵入手，慢慢帶動整體狀態的提升。這種“麯綫救國”的策略，我認為更能打動那些對傳統減肥方法感到絕望的人。它用一種非常體貼和理解的態度告訴讀者：你的身體不是敵人，我們隻是需要找到一條更溫和、更持久的閤作路徑，讓身體重新找迴它應有的活力和平衡。這種溫暖而堅定的支持感，是這本書最寶貴的精神財富。