{RT}祛湿除内热:无病到天年-薛磊 天津科学技术出版社 9787557621780 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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薛磊 著

图书标签:

• 中医养生
• 祛湿
• 除湿
• 内热
• 健康长寿
• 预防保健
• 薛磊
• 天津科学技术出版社
• 9787557621780
• 养生

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557621780

商品编码：29483436864

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

图书基本信息
图书名称	祛湿除内热:无病到天年	作者	薛磊
定价	36.80元	出版社	天津科学技术出版社
ISBN	9787557621780	出版日期	2017-05-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订

内容简介

湿热二毒，对健康影响甚巨，患者不胜其扰，常在不知不觉间危害健康，当发现它的存在时已是疾病缠身。因此，要想健康养生，要预防湿热对身体的侵袭。只要清除掉体内的湿邪、热邪，很多疾病都会远离我们。本书全方位解读如何祛除湿热二毒，防治湿热袭身，可以得到一劳永逸的效果。针对都市人的“湿气病”，方法易操作，材料易获得，对症，简单有效。

作者简介

薛磊：毕业于首都医科大学，现就职于中国中医科学院西苑医院，主治医师。把博大精深的祖国医学与广大人民群众的日常生活相结合，利用中医理论指导患者强身健体。出版了《养脾胃就是养寿》《千万不要忽视疾病的前兆》《养肾就是养寿》《健走，人人都能做到的健身运动》《医生秘而不传的养生秘籍》《癌症病人的饮食保健指导书》等作品。

目录

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编辑推荐

“千寒易除，一湿难去。”湿性黏浊，易与外邪勾结，是伤身的重要一邪。湿与热“勾结”，就形成了诸多疾病的直接或间接成因，湿热会涉及身体的十二经脉和全身每一寸。由湿热产生的各种疾病，对症调养才有效，深入调五脏、辨证调体质，药到病除。让你摆脱亚健康，远离疑难杂症！

文摘

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序言

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《健康长寿的秘诀：四季养生与疾病预防》 一、 引言：健康的终极追求 在现代社会，随着生活节奏的加快和环境的变化，人们对健康的关注度与日俱增。拥有一个健壮的体魄，远离疾病的困扰，安享晚年，是每个人内心深处的渴望。然而，健康并非唾手可得，它需要我们从生活点滴做起，科学地认识身体，积极地进行调理。本书旨在为你揭示健康长寿的奥秘，提供一套全面、系统、实用的养生保健指南，帮助你在人生的不同阶段，都能保持充沛的活力，实现“无病到天年”的理想。 二、 认识身体：健康的基石 深入了解自己的身体是健康养生的第一步。本书将从以下几个方面，带你走进身体的奥秘： 生命密码：细胞的奥秘与更新 我们将从最基础的生命单位——细胞——讲起。细胞是构成我们身体的基本砖块，它们的健康与活力直接决定了我们整体的健康状况。 我们会探讨细胞的生长、分裂、衰老和凋亡过程，以及这些过程如何受到外界因素和内部环境的影响。 了解细胞更新的规律，才能更好地采取措施，延缓细胞衰老，促进细胞修复，从而从根本上提升身体的健康水平。 我们将介绍一些有助于细胞健康的重要营养素和生活习惯，比如抗氧化剂的作用、充足睡眠对细胞修复的重要性等。 身体的“高速公路”：血液循环与新陈代谢 血液循环系统是身体的“运输大动脉”，负责将氧气、营养物质输送到身体的各个角落，并将废物排出体外。 本书将详细阐述心脏、血管的健康重要性，以及如何通过饮食、运动等方式来维持良好的血液循环，预防心血管疾病。 新陈代谢是身体能量转化的过程，它影响着我们的体温、体重、消化吸收等方方面面。 我们将深入剖析影响新陈代谢的因素，如激素水平、酶的活性、食物的消化吸收效率等，并提供改善新陈代谢的建议，例如通过均衡饮食和适度运动来提高基础代谢率，保持身体的活力。 身体的“总指挥部”：神经系统与激素调控 神经系统是我们身体的“总指挥部”，负责接收、处理和传递信息，协调身体的各项活动。 我们将探讨大脑、脊髓和周围神经系统的功能，以及如何通过保持良好的精神状态、充足的休息来保护神经系统。 激素是身体内的“信使”，它们通过血液传递信号，调节身体的生长、发育、情绪、生殖等多种生理功能。 本书将介绍几种重要的激素及其功能，例如皮质醇、甲状腺激素、性激素等，并阐述激素失调可能带来的健康问题。 我们将提供一些自然的方式来帮助维持激素平衡，如通过规律的作息、健康的饮食和积极的心态来减少应激激素的影响，促进生长激素的分泌等。 身体的“防火墙”：免疫系统的秘密 免疫系统是我们身体的“防火墙”，时刻抵御着外界的病原体入侵，保护我们免受疾病的侵害。 我们将揭示免疫系统的复杂运作机制，包括免疫细胞的种类、免疫器官的作用以及免疫记忆的形成。 了解免疫系统的运作规律，才能更好地识别并应对那些削弱免疫力的因素，如不良的生活习惯、长期的压力、营养不良等。 本书将提供一系列增强免疫力的方法，包括均衡饮食、充足睡眠、规律运动，以及一些有助于提升免疫力的天然食材和草药。 三、 四季养生：顺应自然，调和身心 中国传统养生强调“天人合一”，认为人体的生理活动应顺应四时的变化。本书将为你提供一套四季分明的养生方案： 春季养生：生发与疏泄 春季万物复苏，人体阳气生发，肝气也随之升发。此时应注重疏肝理气，调畅情志。 饮食方面： 宜多食辛甘、具有升发作用的食物，如韭菜、豆芽、葱、姜、蜂蜜等。避免生冷、油腻、辛辣之品。 起居方面： 宜晚睡早起，散步调达，舒展身体，吐故纳新。避免久坐不动，以免气血郁滞。 情志方面： 保持心情舒畅，避免抑郁、焦虑，多与人交流，参与户外活动。 运动方面： 宜选择舒缓、放松的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，以助阳气生发，促进气血流通。 夏季养生：清热与养阴 夏季炎热，阳气最盛，人体易出汗伤津，心火易亢。此时应注重清热解暑，养阴生津。 饮食方面： 宜多食清淡、甘凉、富含水分的食物，如瓜果蔬菜（西瓜、黄瓜、苦瓜）、绿豆、薏米等。少食辛辣、油炸、肥腻之品。 起居方面： 宜晚睡早起，午间小憩，以养心神。避免在烈日下长时间暴晒。 情志方面： 保持心态平和，避免烦躁易怒，多听舒缓的音乐，培养兴趣爱好。 运动方面： 宜选择早晚气温较低时进行户外运动，选择游泳、瑜伽等不易过度出汗的运动。 秋季养生：润燥与收敛 秋季天气转凉，气候干燥，易伤肺阴。此时应注重润肺止咳，养阴防燥。 饮食方面： 宜多食甘润、滋阴的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃等。少食辛辣、燥热之品。 起居方面： 宜早睡早起，与鸡俱兴。注意保暖，避免风寒侵袭。 情志方面： 保持乐观，避免悲秋伤感，可多赏秋景，进行登高望远等活动。 运动方面： 宜选择平缓、舒展的运动，如散步、太极拳、爬山等，以增强肺功能，促进身体的收敛。 冬季养生：温补与藏精 冬季寒冷，万物潜藏，人体阳气内敛。此时应注重温补阳气，固精养肾。 饮食方面： 宜多食温热、补益的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、红枣、黑芝麻等。可适当食用一些温和的药材，如枸杞、黄芪等。 起居方面： 宜早睡晚起，避寒就温，注意防寒保暖，尤其是头部、脚部和腹部。 情志方面： 保持情绪稳定，避免大喜大悲，可进行一些室内活动，如阅读、听音乐、书法等。 运动方面： 宜选择室内运动，如室内慢跑、瑜伽、健身操等，或在天气适宜时进行户外短时运动，以微微出汗为度，避免剧烈运动伤阳。 四、 疾病预防：未病先防，养生之道 “上医治未病”，预防疾病远胜于治疗。本书将从多个角度，为你提供全方位的疾病预防策略： 饮食防病：吃出健康，吃出长寿 均衡营养： 强调食物多样化，摄入宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的合理比例。 食物的寒热温凉： 解释不同食物的性味，以及如何根据自身体质和季节选择食物，以达到阴阳平衡。 “七分食补，三分药补”： 强调通过日常饮食调理身体的重要性，介绍一些具有食疗功效的食材，以及如何通过食疗改善常见的亚健康状态。 细嚼慢咽，规律饮食： 强调正确的进食方法对消化吸收和身体健康的重要性。 警惕“病从口入”： 强调食品安全，远离不健康的加工食品和污染食品。 运动养生：生命在于运动，健康源于坚持 运动的重要性： 阐述运动对心血管健康、骨骼强健、肌肉力量、免疫力提升、心理健康等方面的益处。 科学的运动方式： 介绍不同年龄、不同体质的人群适合的运动类型，如慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏等。 运动的时机与强度： 强调“循序渐进”、“量力而行”，以及根据季节、天气选择合适的运动时间和强度。 运动与休息的平衡： 强调运动后充分休息的重要性，避免运动损伤。 起居有常：规律作息，奠定健康基石 睡眠的质量与数量： 阐述充足、高质量睡眠对身体恢复、免疫力增强、记忆力巩固等方面的作用。提供改善睡眠质量的实用建议。 规律的作息时间： 强调“日出而作，日落而息”的传统养生智慧，以及规律作息对身体生物钟的积极影响。 良好的居住环境： 强调室内空气流通、温湿度适宜、光线充足等对健康的重要性。 劳逸结合： 强调在工作和学习的同时，也要保证充足的休息和放松时间，避免过度疲劳。 情志调养：心态平和，万病不生 情绪与健康的关系： 阐述不良情绪（如焦虑、抑郁、愤怒）对身体健康的负面影响，如免疫力下降、内分泌失调、心血管疾病风险增加等。 积极的情绪管理： 提供有效的心理调适方法，如正念冥想、深呼吸练习、自我肯定、寻求社会支持等。 培养兴趣爱好： 强调兴趣爱好在转移注意力、减轻压力、丰富精神生活方面的重要作用。 感恩与积极乐观： 培养感恩之心，保持积极乐观的心态，能够有效提升幸福感和整体健康水平。 中医药养生智慧：古老智慧的现代应用 体质辨识： 介绍九种基本体质（平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质）的特点，以及如何根据体质选择适合自己的养生方法。 辨证施治的理念： 强调中医“因人、因时、因地”施治的特点，鼓励读者了解自己的体质，进行个性化的养生。 常见的中药材与食疗： 介绍一些具有保健功效的中药材（如枸杞、黄芪、党参、茯苓等）及其在日常饮食中的应用。 艾灸、拔罐、推拿等外治法： 简要介绍这些传统疗法在保健养生方面的作用。 五、 常见疾病的预防与调理（非治疗性建议） 本书并非一本疾病治疗手册，但会提供一些针对常见健康问题的预防性建议和日常调理方法，帮助读者了解如何通过生活方式的调整来降低疾病风险。 消化系统健康： 预防胃肠不适： 强调规律饮食、细嚼慢咽、避免暴饮暴食。 推荐食物： 易消化、富含膳食纤维的食物，如小米粥、蒸蛋、蒸鱼、新鲜蔬菜水果。 避免食物： 辛辣、油炸、生冷、不易消化的食物。 生活习惯： 饭后不宜立即剧烈运动，保持心情舒畅。 呼吸系统健康： 预防感冒： 强调规律作息，加强体育锻炼，提高免疫力。 环境因素： 保持室内空气流通，避免二手烟。 推荐食物： 富含维生素C的食物（如柑橘类水果、猕猴桃），具有润肺作用的食物（如梨、百合）。 穴位按摩： 介绍一些有助于缓解鼻塞、咳嗽的穴位。 心血管健康： 预防高血压、高血脂： 强调均衡饮食，低盐、低脂、低糖。 推荐食物： 富含不饱和脂肪酸的食物（如深海鱼、坚果），富含膳食纤维的食物（如全谷物、豆类）。 运动： 坚持有氧运动，如快走、慢跑、游泳。 戒烟限酒： 强调烟酒对心血管的危害。 免疫力低下： 全面调理： 强调从饮食、睡眠、运动、情绪等多个方面入手。 推荐食物： 富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜水果。 益生菌： 建议适量摄入富含益生菌的食物，如酸奶、发酵食品。 六、 结语：持之以恒，收获健康 健康是一项长期的投资，需要我们付出持续的努力。本书所提供的养生理念和方法，并非一蹴而就的“灵丹妙药”，而是需要我们将其融入日常生活，成为一种健康的生活习惯。 希望本书能够成为您健康路上的良师益友，引导您走出亚健康的困扰，迈向健康长寿的辉煌人生。请记住，每一个微小的改变，都可能带来意想不到的健康收获。从今天开始，让我们一起，用科学的养生方法，守护好我们的身体，实现“无病到天年”的美好愿景！

评分☆☆☆☆☆

从实际应用的角度来看，这本书的实用价值简直是高得惊人。它提供的建议和方法，不是那种空泛的口号，而是具有极强的可操作性和针对性。我尝试着采纳书里提到的几个小技巧，仅仅几天时间，就感受到了身体状态的细微积极变化。书中对不同人群、不同季节可能面临的具体情况都进行了详尽的分析，并且给出了个性化的解决方案，这体现了作者极高的专业素养和对读者的关怀。它教会我的不是“吃什么药”，而是“如何科学地理解身体的需求”，这种授人以渔的思路，才是真正有价值的财富。我打算将这本书放在手边，时不时地拿出来查阅和实践，它更像一本可以长期指导生活的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧真是一绝，拿到手里就感觉分量十足。封面设计得非常巧妙，那种古典与现代交织的美感让人眼前一亮。内页的纸张质感也相当不错，印刷清晰，字体大小适中，阅读起来非常舒适，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。我特别喜欢它在图文排版上的用心，很多关键概念都配有精美的插图或者图表，让抽象的知识变得直观易懂。而且，装订得也非常结实，感觉可以放很多年都不会散页。相比起很多轻飘飘的平装书，这本书的实体感和阅读体验简直是享受，光是翻阅的过程就让人心情愉悦。这不仅仅是一本书，更像是一件精心制作的工艺品，放在书架上也是一道亮丽的风景线。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格有一种独特的节奏感和力量感，文字简练有力，绝不拖泥带水，但又不失人文关怀的温度。读起来，你能感受到作者在字里行间流露出的那种对生命本真的敬畏和对科学的严谨态度。它的逻辑结构组织得极其严密，从宏观到微观，层层递进，使得整个阅读体验非常流畅且富有条理。我很少能在读到一本专业书籍时，还能体会到如此强的“故事性”——它讲述的不是虚构的传奇，而是我们每个人生命中正在发生的、却常常被忽略的故事。这种引人入胜的叙事方式，是很多学术著作所欠缺的，也是它能够吸引我一口气读完的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都超出了我的预期，它不像那种只停留在表面概念的科普读物，而是真正深入到了一些基础理论层面，但又没有让普通读者感到晦涩难懂。作者似乎非常擅长将复杂的原理用生动的比喻和生活化的例子来解释，读起来丝毫没有枯燥感。比如，对于一些身体内部运作机制的描述，书中采用了非常形象的叙事方式，让人仿佛置身其中去观察和理解。这种深入浅出的写作手法，使得即便是对相关领域知识不甚了解的读者，也能快速抓住核心要点，并且建立起一个完整的知识框架。我感觉自己不仅仅是读完了一本书，更像是经历了一场系统的学习和思维的重塑。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的价值远超其定价。在信息爆炸的时代，一本能够提炼出精华、去除芜杂、直击核心的优质读物是多么的难能可贵。它提供了一种看待健康问题的新视角，不再是被动地等待问题出现后再去补救，而是主动地去构建一个稳定、平衡的内在环境。我发现自己看待很多生活细节的方式都发生了潜移默化的改变，比如对日常饮食的考量，对作息时间的重视程度都提高了。这本书真正做到了“启迪心智”，它不仅仅是知识的传递，更是一种生活哲学的渗透。对于任何想追求长久安康的人来说，这本书绝对是书架上不可或缺的镇馆之宝。