颈椎病调养宜忌 王强虎 9787810863612 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王强虎 著

图书标签:

• 颈椎病
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• 颈椎保健
• 疾病预防
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• 健康生活

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 第四军医大学出版社

ISBN：9787810863612

商品编码：29483550787

包装：平装

出版时间：2007-06-01

基本信息

书名：颈椎病调养宜忌

定价：15.00元

作者：王强虎

出版社：第四军医大学出版社

出版日期：2007-06-01

ISBN：9787810863612

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.200kg

编辑推荐

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通俗，易懂，实用，价廉。
　　治疗颈椎病求医不如求己，颈椎病的特异报警信号，颈椎病关键在于早期治疗，颈椎病的按摩、牵引、热敷疗法。

内容提要

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药物可“治病”，也可“致病”。日常吃的食物也有同样的问题。如猪肝是一种很好的补益类食物，孕妇适量食用，有益健康，但如果过量食用，则有可能引起维生素A中毒，轻则影响妇婴健康，重则可致胎儿唇裂及器官缺陷。关于食物“治病”、“致病”的同类事例还有许多。可见，好的食物用在适宜的时候，对人的健康能起到意想不到的作用，而再好的东西用在不恰当的人身上或用的不是时候，也可能就是毒药！
本书系大众健康小百科丛书之一，书中主要以图文并茂的形式全面讲述了颈椎病患者的食疗、运动、音乐、心理等预防及自疗知识，还介绍了颈椎病的按摩、拔罐、刮痧、贴敷、熏洗、中药、针灸等的方法与应用。语言通俗易懂，内容全面实用。

目录

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作者介绍

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王强虎，陕西华县人，现为养生学专家，健康类畅销书作者，在数家出版社出版健康类科普书籍500余万字。其作品不仅畅销大陆，且多部图书的版权输出到港、台地区，并受到广大读者的欢迎。 让每个人都健康的生活是作者的恒久信念。

文摘

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序言

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《脊柱的呼吸：解锁颈部活力，告别酸痛僵硬》 本书并非一本关于特定书籍《颈椎病调养宜忌 王强虎 9787810863612》的介绍。它是一部全面深入探讨颈椎健康、慢性疼痛缓解以及生活方式优化，旨在帮助读者重拾颈部活力，摆脱久坐带来的僵硬与酸痛，拥抱更健康、更自在的生活的指南。 引言：现代生活的隐形代价 在信息爆炸、科技飞速发展的今天，我们的生活节奏不断加快，长时间面对电脑、手机，不良的坐姿和睡姿，以及日益增长的压力，正悄然在我们身上留下痕迹。其中，颈椎的健康问题首当其冲，成为了现代人普遍面临的健康挑战。从隐隐作痛到剧烈疼痛，从僵硬不适到活动受限，颈椎的损伤不仅影响着我们的身体健康，更侵蚀着我们的工作效率、生活质量，甚至情绪状态。 您是否也曾有过这样的经历： 长时间伏案工作后，颈部酸胀、僵硬，仿佛被无形的力量束缚？ 睡醒后，脖子总是僵硬，活动时发出咔咔的声响，疼痛难忍？ 反复出现落枕，甚至头晕、恶心，影响日常出行和工作？ 尝试了各种方法，但颈椎问题总是反复发作，难以根治？ 担心长此以往，颈椎问题会进一步恶化，引发更严重的健康后果？ 如果答案是肯定的，那么《脊柱的呼吸：解锁颈部活力，告别酸痛僵硬》将是您寻求解脱与改善的理想选择。这本书将带领您踏上一段探索颈椎健康奥秘的旅程，从根源上理解颈椎问题，并提供一套系统、科学、易于实践的调养方案。 第一章：认识您的颈椎——一场沉默的“革命” 许多人对颈椎的认知仅停留在“脖子”这个概念上。然而，颈椎远比我们想象的要复杂和重要。本章将以通俗易懂的语言，为您揭开颈椎的神秘面纱。 颈椎的解剖结构与功能： 从骨骼、椎间盘、韧带、肌肉到神经，我们将逐一剖析颈椎的组成部分，并阐述它们如何协同工作，支撑头部，保护脊髓，以及支持我们完成各种精细动作。您将了解颈椎的七个椎骨，它们之间的椎间盘如何起到缓冲作用，以及周围的肌肉群如何维持颈部的稳定。 颈椎的生理曲度： 颈椎并非一条直线，而是拥有一个自然的生理前凸弧度。这个弧度是长期进化的结果，它能够最大程度地分散头部重量，减轻脊柱负担。我们将详细解释这个弧度的重要性，以及当它发生改变时可能带来的隐患。 常见的颈椎问题剖析： 颈椎病是一个广义的概念，包含了多种不同的病变，如颈椎间盘突出、颈椎骨质增生、颈椎管狭窄、颈椎生理曲度变直或反弓等。本章将针对这些常见问题，用简洁的语言解释它们的形成原因、发病机制，以及可能出现的症状，帮助您更好地识别和理解自身可能面临的状况。 不良生活习惯的“罪魁祸首”： 现代生活方式是导致颈椎问题频发的重要推手。我们将深入分析长时间低头看手机、电脑，不良的坐姿、睡姿，缺乏运动，以及精神压力过大等不良习惯，如何一点点侵蚀您的颈椎健康，让您在日常生活中警钟长鸣。 第二章：颈椎疼痛的信号——聆听身体的呼唤 您的身体正在用各种方式向您传递关于颈椎健康的信息。学会识别这些信号，并及时做出反应，是避免问题加剧的关键。 颈部酸痛与僵硬： 这是最常见也最容易被忽视的信号。我们将探讨这些症状出现的频率、程度与哪些因素相关，以及它们可能预示着哪些潜在的颈椎问题。 活动受限与弹响： 当您转头、低头或抬头时，颈部是否感到不顺畅，甚至伴有“咔咔”的弹响声？本章将解释这些现象背后的原因，以及它们对颈椎活动自由度的影响。 头晕、头痛与恶心： 颈椎问题常常会牵连到头部。我们将深入探讨颈部神经受压如何引起头晕、偏头痛、后脑勺胀痛，甚至伴随恶心、呕吐等症状。 上肢放射痛与麻木： 当颈椎间盘突出等问题压迫到神经根时，疼痛和麻木感可能会沿着手臂、手指放射。本章将帮助您辨别这些放射性疼痛的特点，以及它们可能指向的具体神经受损部位。 其他警示信号： 除了上述常见症状，我们还将提及一些可能被低估的警示信号，如颈部皮肤异常、吞咽困难等，并强调及时就医的重要性。 第三章：科学调养，重塑颈椎活力——“动”起来，才能“不”动 颈椎的健康，离不开科学的运动和恰当的调养。本章将为您提供一套全面、系统的康复与预防方案，帮助您逐步改善颈椎状况，重拾活力。 颈部伸展与放松练习： 静态拉伸： 介绍一系列温和有效的静态拉伸动作，如颈部前屈、后伸、侧屈、旋转等，强调动作的缓慢、均匀与到位，以及拉伸后保持的时间和频率。 动态激活： 讲解一些能够温和激活颈部肌肉的动态练习，如颈部划圈、肩胛骨前后滑动等，帮助改善血液循环，缓解肌肉紧张。 “八段锦”与“五禽戏”中的颈椎益处： 探索传统养生功法在颈椎调养方面的独特优势，介绍其中的关键动作及其对颈部和整体健康的积极影响。 力量训练与稳定性练习： 颈部肌群的强化： 介绍如何通过简单的阻力练习，逐步增强颈部深层肌肉的力量，提高颈椎的稳定性。例如，利用弹力带或自身阻力进行前屈、后伸、侧屈练习。 核心肌群的联动： 强调颈椎健康与全身核心肌群（腹部、背部）的稳定息息相关。介绍一些能够加强核心力量，促进身体整体协调性的练习。 正确的体态与坐姿纠正： “一尺一拳一掌”的坐姿原则： 详细讲解如何调整电脑屏幕高度、椅子高度，以及保持正确的身体姿势，有效减轻颈椎压力。 站姿与行走中的注意事项： 延伸至日常站姿和行走，教您如何保持脊柱的自然曲线，减轻颈部负担。 睡姿的科学选择： 枕头的选择与高度： 详细讲解如何根据个人情况选择合适的枕头，以及枕头高度对颈椎的影响。 推荐与不推荐的睡姿： 分析仰卧、侧卧、俯卧等不同睡姿对颈椎的利弊，并给出最佳的睡姿建议。 热敷与冷敷的恰当运用： 讲解何时适合热敷以促进血液循环，缓解肌肉痉挛，何时又应考虑冷敷以减轻炎症和肿胀。 中医调养理念的融入： 穴位按摩与推拿： 介绍颈部及相关穴位（如风池穴、风府穴、肩井穴等）的自我按摩方法，以及按摩的注意事项。 饮食调养： 给出一些有助于颈椎健康的饮食建议，例如多摄入富含钙、镁、维生素D的食物，避免辛辣刺激性食物。 第四章：生活方式的智慧——打造颈椎健康的“防护盾” 颈椎的健康不仅仅是身体上的运动，更是一种生活方式的智慧。本书将引导您在日常生活中，主动构建起一道坚实的“防护盾”，抵御颈椎问题的侵袭。 告别“低头族”： 科技产品的健康使用指南： 如何设定使用时间，调整屏幕距离，并穿插短暂的休息和活动。 碎片化时间的“抬头”运动： 在等待、排队等碎片化时间，如何进行简单的颈部放松和伸展。 工作中的“护颈”法则： 符合人体工程学的办公环境： 讲解如何布置办公桌椅，选择合适的显示器支架，以优化工作姿势。 规律的工间休息与活动： 强调定时起身活动的重要性，并提供一些适合在办公室进行的简单练习。 运动与休闲的选择： 适宜颈椎的运动项目： 推荐游泳、瑜伽、太极等对颈椎友好的运动。 避免可能加重颈椎负担的运动： 提醒您注意某些高强度、剧烈冲击的运动项目可能带来的风险。 情绪管理与压力释放： 压力与颈椎问题的关联： 探讨长期精神压力如何导致肌肉紧张，进而影响颈椎健康。 有效的减压方法： 介绍冥想、深呼吸、正念练习、户外活动等多种减压途径。 环境因素的考量： 防风防寒： 提醒您在天气寒冷时注意颈部保暖，避免颈部受寒。 空调与风扇的合理使用： 讲解如何避免颈部长时间暴露在强风或冷气直吹之下。 第五章：常见误区与应对策略——让调养事半功倍 在颈椎调养的道路上，人们常常会陷入一些误区，导致调养效果不佳，甚至适得其反。本章将为您拨开迷雾，提供科学的应对策略。 “休息就是最好的治疗”？ 并非所有情况下的休息都适用于颈椎问题。过度休息可能导致肌肉萎缩，而缺乏适当的运动则会加剧僵硬。 “大力出奇迹”的误区： 颈部肌肉和韧带非常脆弱，不当的推拿、按摩或自我矫正，可能造成二次损伤。 “只管治疗，不管预防”的循环： 颈椎问题的根治，在于长期的预防和持续的自我管理。 “依赖药物与仪器”的短期思维： 药物和仪器可以缓解症状，但无法解决根本原因。 何时应该寻求专业帮助： 详细列出需要立即就医的紧急情况，以及如何选择合适的医生和治疗方案。 结语：拥抱无痛的明天，从“颈”开始 《脊柱的呼吸：解锁颈部活力，告别酸痛僵硬》是一份关于颈椎健康的行动指南，它不仅仅是知识的传递，更是力量的赋予。通过理解您的颈椎，倾听身体的信号，并付诸科学的调养和健康的生活方式，您将能够逐步摆脱颈椎的困扰，重拾身体的灵活性与舒适感，拥抱一个更健康、更充满活力的明天。 本书的目标是 Empower 您，让您成为自己健康的主导者。无论您是刚刚开始受到颈椎问题的困扰，还是长期被其折磨，这本书都将为您提供清晰的指引和实用的工具。让我们一起，让颈椎重新“呼吸”，让生命焕发新的活力！

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容组织上的逻辑性简直是教科书级别的严密。它似乎遵循着一个清晰的脉络：从对问题的基础认知（是什么、为什么会发生），到深入的病理分析（为什么这些调养方法有效），再到具体的实践指导（怎么做），最后可能还会涉及到一些进阶的、更个性化的调整方案。这种层层递进的结构，使得读者即使是初次接触这个领域，也能建立起一个完整、系统的认知框架，避免了因为信息碎片化而产生的理解偏差。特别是对某些复杂概念的解释，它会先用一个宏观的图景铺垫，然后再逐步聚焦到微观的细节，确保读者在进入深层内容之前，已经对全局有了清晰的把握。这种严谨的叙事方式，让人感觉作者对自己的知识体系有着绝对的掌控力，读起来信心倍增，感觉自己正在接受的是一次结构化的高质量学习。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过好几本关于身体调理的书籍，但很多都停留在理论层面，读完后总觉得缺少一个将知识转化为实际行动的桥梁。而这本的不同之处在于，它极其注重“可操作性”和“阶段性目标设定”。作者似乎很明白，调养是一个长期工程，不能指望一蹴而就。书中对于如何根据自己的日常作息和工作环境来微调生活习惯，给出了许多极具建设性的建议。举个例子，对于久坐的上班族，它没有简单地要求“多运动”，而是细化到了每隔多少时间起身活动、坐姿应该如何调整才能最大程度减轻压力，甚至连午休时正确的放松姿势都有详细的说明。这种把复杂的健康理念拆解成一个个可以在日常生活中轻松嵌入的小任务的做法，极大地降低了执行的门槛，让人觉得健康管理不再是一项艰巨的任务，而是一种可以无缝融入生活的习惯养成过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是一股清流，拿到手里沉甸甸的，纸张的质感也相当不错，那种略带粗粝但又细腻的触感，让人忍不住想多翻阅几下。封面设计简约大气，配色沉稳，不像市面上那些花里胡哨的养生书籍，一眼就能看出作者在内容上下了真功夫，不追求视觉上的轰炸，而是着重于知识的深度和实用性。我尤其欣赏它在排版上的用心，字号大小适中，行间距把握得恰到好处，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到特别疲劳。书中的插图和图表虽然不多，但每一张都精准到位，极大地辅助了对复杂概念的理解，比如某些解剖结构的示意图，画得非常清晰，比教科书上的某些插图还要直观。整体感觉就是，这是一本经过精心打磨的书籍，从外到内都透露着一种对读者的尊重和对知识的敬畏，让人一拿到手就充满了阅读的期待，仿佛预示着接下来的阅读体验会是一场严谨而愉快的学术之旅。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最难能可贵的一点是，它处理“禁忌”和“个体差异”的态度极其审慎和负责任。在很多养生书中，为了图省事，往往会给出很多一刀切的建议，但这对于身体状况千差万别的个体来说，可能适得其反。这本书则不断强调“辨证论治”的思想，即便是同一个症状，在不同的人身上，背后的原因和适宜的应对方式可能截然不同。它引导读者去学会倾听自己身体发出的信号，而不是盲目地复制他人的成功经验。这种强调个体化和自我觉察的理念，非常符合现代健康观的发展趋势。它不是简单地告诉你“这样做”，而是教你“如何判断自己是否适合这样做”，这种赋权于读者的教育方式，远比单纯的知识灌输更有价值，它培养的是一种终身受益的健康思维模式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格真是太对我的胃口了，它完全没有那种高高在上的专家腔调，而是用一种非常接地气、充满生活智慧的语言娓娓道来。作者似乎深谙普通人面对健康问题时的焦虑与困惑，因此在解释每一个概念时，都力求用最通俗易懂的例子来类比和阐释。我特别喜欢它在论述“宜”与“忌”时的那种辩证关系，不是简单地“能做”或“不能做”，而是深入剖析了在不同体质、不同病程阶段下，行为的侧重点需要如何调整。比如，讲到某个特定穴位的按摩手法时，它不仅给出了操作步骤，还细致地描述了按压时的力度变化和自我感受的反馈，这种细腻到位的指导，让我在家自行尝试时心里踏实了很多。读起来感觉不像在看一本医学专著，倒像是在听一位经验丰富、耐心十足的老中医在耳边细语，让人感到温暖和安心，极大地增强了我们主动参与自我调养的信心和动力。