脑健康指南 田文正 9787506781558 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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田文正 著

图书标签:

• 脑健康
• 健康养生
• 医学科普
• 田文正
• 大脑功能
• 神经系统
• 预防保健
• 健康生活
• 认知能力
• 养生指南

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506781558

商品编码：29486535175

包装：平装

出版时间：2016-05-01

图书基本信息
图书名称	脑健康指南
作者	田文正
定价	35.00元
出版社	中国医药科技出版社
ISBN	9787506781558
出版日期	2016-05-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

这是一本关于老年人脑健康的科普读本。全书共十章，前三章介绍大脑的结构与功能，大脑的营养代谢特点，大脑老化的原理。第四至第九章介绍老年常见病，例如脑血管病、老年期、帕金森病、老年抑郁症、老年焦虑症和老年睡眠障碍的自我保健，从饮食、营养治疗、心理、运动、家庭护理等不同侧面介绍老年人预防的调护方法。第十章总结了如何保护大脑健康。全书内容丰富，资料翔实，实用性强，是老年朋友健脑防衰的家庭参考书。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

《脑健康指南》 作者： 田文正 ISBN： 9787506781558 概述： 《脑健康指南》是一部由医学专家田文正倾力打造的全面性、科学性的脑部健康指导著作。本书深入浅出地阐述了大脑的奥秘，系统地介绍了维持大脑健康所需的各项关键因素，并提供了大量实用、可操作的建议，旨在帮助读者全方位地提升脑部功能，预防脑部疾病，享受更优质的生活。本书内容严谨，语言通俗，适合各年龄段有志于关爱自己大脑健康的读者。 详细内容： 第一部分：认识您的大脑——智慧的殿堂 大脑的结构与功能： 本部分将带领读者走进神奇的大脑世界，详细介绍大脑的主要组成部分，包括大脑皮层、小脑、脑干以及更微观的神经元、突触等。我们将深入理解不同脑区各自承担的独特功能，例如负责思考、学习、记忆的前额叶；处理视觉信息和空间感知的枕叶；接收和处理触觉、味觉、温度等感觉的顶叶；以及与听觉、记忆和情绪相关的颞叶。同时，也会探讨左右脑的协作模式，以及大脑的可塑性——这种令人惊叹的能够通过学习和经历改变自身结构和功能的能力。 大脑的生命周期： 从婴幼儿时期的大脑发育，到青少年期的快速成长与重塑，再到成年期的成熟与稳定，以及老年期的自然衰退与变化，本书将全面勾勒大脑在不同生命阶段的演变过程。理解这些变化有助于我们针对不同时期的大脑需求采取恰当的保护和提升策略。 大脑与身心健康： 深入探讨大脑如何与身体其他器官相互影响，以及情绪、压力、睡眠等心理因素对大脑功能的直接冲击。我们将揭示“身心一体”的科学原理，理解大脑健康是整体健康不可或缺的一部分。 第二部分：构建坚实的脑部基石——全方位的守护 均衡营养：大脑的“燃料”与“建筑材料”： 宏量营养素： 详细阐述蛋白质、碳水化合物和健康脂肪对大脑功能的重要性。我们将讨论优质蛋白质来源（如鱼类、瘦肉、豆类）在神经递质合成中的作用，复杂碳水化合物（如全谷物、蔬菜）提供的稳定能量，以及Omega-3脂肪酸（如深海鱼油、亚麻籽）对神经细胞膜健康和抗炎的显著益处。 微量营养素： 重点介绍维生素（如B族维生素、维生素C、维生素E、维生素D）和矿物质（如铁、锌、镁、碘）在神经信号传导、能量代谢、抗氧化保护等方面的关键作用。例如，B族维生素对神经系统的正常运作至关重要；维生素C和E是强大的抗氧化剂，能保护脑细胞免受自由基损伤；铁是氧气运输的关键，对认知功能至关重要。 抗氧化与抗炎： 强调富含花青素、类黄酮等抗氧化物质的食物（如蓝莓、深色蔬菜、坚果）如何帮助抵御氧化应激，以及Omega-3脂肪酸、姜黄素等抗炎成分对维护大脑长期健康的作用。 水分的重要性： 讲解充足饮水对维持大脑正常功能、预防认知能力下降的必要性。 食物与大脑疾病的关联： 探讨一些食物成分（如过量的糖、反式脂肪、加工食品）可能对大脑健康产生的负面影响，并提供具体的饮食建议，帮助读者构建一套适合大脑健康需求的饮食模式。 规律运动：激活大脑的“活力源泉”： 有氧运动： 深入解释跑步、游泳、快走等有氧运动如何促进大脑血流量增加，为脑细胞输送更多氧气和营养；如何刺激脑源性神经营养因子（BDNF）的释放，促进新的神经元生长和连接（神经发生），从而改善记忆力和学习能力。 力量训练： 介绍力量训练不仅有助于肌肉健康，还能通过改善身体代谢和减少炎症，间接为大脑提供更好的生理环境。 平衡与协调性训练： 探讨瑜伽、太极拳等练习如何增强大脑的平衡和协调能力，提升本体感觉，并可能减缓与年龄相关的脑功能衰退。 运动的益处： 详细阐述运动如何帮助减轻压力、改善睡眠、提升情绪，这些都与大脑健康息息相关。 个性化运动方案： 提供根据不同年龄、身体状况和健康目标制定的运动建议，强调循序渐进和持之以恒的重要性。 充足睡眠：大脑的“修复与巩固期”： 睡眠的生理机制： 介绍睡眠的四个阶段（NREM1-3期和REM期）及其在记忆巩固、废物清除、情绪调节等方面的不同作用。 睡眠不足的危害： 详细阐述长期睡眠不足如何导致注意力不集中、记忆力下降、情绪波动、免疫力减弱，甚至增加患上神经退行性疾病的风险。 优质睡眠的策略： 提供一系列实用的睡眠改善方法，包括建立规律的睡眠时间表、创造良好的睡眠环境（黑暗、安静、凉爽）、睡前避免摄入咖啡因和酒精、睡前放松技巧（如冥想、温水浴）等。 睡眠障碍的识别与应对： 简要介绍常见的睡眠障碍（如失眠、睡眠呼吸暂停）的初步识别方法，并建议及时寻求专业医疗帮助。 心理健康：情绪与认知共舞： 压力管理： 深入分析慢性压力对大脑的影响，如皮质醇升高如何损害海马体（负责记忆）的功能。提供有效的压力管理技巧，如正念冥想、深呼吸练习、时间管理、建立社会支持网络。 情绪调节： 讲解积极情绪对大脑的益处，如多巴胺和血清素等神经递质的作用，并提供培养积极心态、应对负面情绪的方法。 认知训练： 介绍通过学习新技能、阅读、玩益智游戏等方式来锻炼大脑，提升思维敏捷度、解决问题的能力和创造力。 社会交往： 强调良好的人际关系和丰富的社交活动对大脑健康的重要性，它可以提供情感支持，刺激大脑活动，减少孤独感。 第三部分：守护大脑免受侵袭——疾病的预防与早期识别 常见脑部疾病的认知： 阿尔茨海默病与认知障碍： 介绍该类疾病的早期症状、病理机制（如淀米loid斑块和tau蛋白缠结），并强调早期干预的重要性。 中风： 详细解释缺血性中风和出血性中风的成因、危险因素（如高血压、糖尿病、高胆固醇、吸烟），以及紧急处理和康复的重要性。 帕金森病： 阐述该疾病的特征性运动症状，以及多巴胺能神经元退化的病理基础。 抑郁症与焦虑症： 从大脑功能角度解释这些精神疾病，强调其对认知功能的影响，并呼吁积极治疗。 风险因素的识别与规避： 生活方式的风险： 再次强调不健康饮食、缺乏运动、睡眠不足、长期压力等对大脑健康的负面影响。 慢性疾病的管理： 重点阐述高血压、糖尿病、高血脂、肥胖症等慢性疾病如何增加脑血管疾病和认知障碍的风险，并强调积极控制这些疾病的重要性。 环境因素： 简要提及接触有毒物质（如空气污染物、某些化学品）可能对大脑造成的潜在损害。 早期识别的信号： 认知功能变化： 列举一些需要警惕的认知变化，如记忆力明显衰退、语言表达困难、判断力下降、理解能力减弱、注意力持续时间缩短等。 行为与情绪变化： 提及性格突变、情绪异常波动、社交退缩、兴趣减退等可能预示着大脑健康问题的信号。 身体信号： 提醒关注头痛、头晕、视力模糊、行动不协调等可能与大脑相关的身体不适。 就医的智慧： 鼓励读者当出现疑虑时，及时咨询医生，进行专业的评估和检查，切勿自行诊断或延误治疗。 第四部分：延缓衰老，拥抱智慧——让大脑始终保持活力 终身学习的力量： 强调持续的学习和认知挑战对维持大脑功能和神经可塑性的关键作用。鼓励读者保持好奇心，不断探索新知识、学习新技能，如学习一门新语言、演奏一种乐器、掌握一项新技能。 积极的社交参与： 再次强调与家人、朋友保持联系，参与社区活动，建立和维护有意义的人际关系，这不仅能带来情感上的支持，更能持续地刺激大脑活动。 保持生活的热情与目标感： 鼓励读者寻找并追求能够带来快乐和成就感的事物，无论是爱好、志愿服务还是职业发展，都能为大脑提供持续的动力和意义。 科学的保健品与辅助疗法（审慎讨论）： 在科学验证的基础上，审慎探讨一些可能对大脑健康有益的保健品（如特定维生素、矿物质补充剂）和辅助疗法（如某些脑力训练方法），但同时强调其并非万能，不能替代健康的生活方式，并在使用前咨询专业人士。 《脑健康指南》不仅仅是一本书，更是一位值得信赖的向导，它将带领您系统地认识、呵护、并充分发挥您宝贵大脑的潜力。通过遵循书中提供的科学方法和实践建议，您可以有效地保护您的大脑免受疾病的侵扰，提升您的认知能力，最终实现更健康、更充实、更有智慧的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它成功地在保持学术严谨性的同时，注入了恰到好处的人文关怀和幽默感。作者似乎深谙读者的心理，在严肃阐述关键概念时，偶尔会穿插一些轻松的轶事或者带有自嘲意味的评论，这极大地缓解了阅读过程中的枯燥感。我尤其欣赏作者在处理那些有争议性或尚无定论的科学观点时的平衡态度。他不会武断地下结论，而是会清晰地呈现不同的研究视角，并引导读者进行批判性思考。例如，在讨论睡眠周期对记忆巩固的影响时，他引用了多位专家的观点，并客观地指出目前研究的局限性，这体现了作者极高的专业素养和学术诚信。这种坦诚的态度，反而让我对全书的内容更加信任。它不像某些畅销书那样用夸张的语言来推销“万灵药”，而是脚踏实地地引导我们建立一套基于证据的健康认知框架，让我感觉自己像是跟随一位经验丰富、风趣健谈的导师在进行私教课，收获良多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很有品味，封面采用了一种沉稳的深蓝色调，配上简洁的白色字体，给人一种专业而又易于亲近的感觉。拿在手里分量适中，纸张的质感也相当不错，阅读起来不会有廉价感。我特别喜欢它在排版上做出的努力，字体大小和行间距都把握得恰到好处，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到过分疲劳。当然，内容才是核心，我从目录上就能看出作者对“健康”这个宏大主题做了细致的拆解，它不像那种堆砌术语的教科书，反而更像是一本精心策划的知识旅程的地图。特别是首页的致谢部分，虽然只是寥寥数语，却能感受到作者在编撰过程中倾注的心血和严谨的态度。整体而言，这本书从外在到内在，都散发着一种值得信赖的品质感，让人迫不及待地想要深入了解其内涵。我常常在想，一本好的书，首先就得在视觉和触觉上给人以良好的初印象，这本书无疑做到了这一点，它让“学习”这件事本身变成了一种享受。

评分☆☆☆☆☆

从实操性的角度来看，这本书的价值在于它提供了大量可立即执行的“微小干预”策略。作者深知，宏大的生活方式改变往往难以持久，因此他将复杂的健康目标分解成了无数个可以在日常生活中轻易融入的小步骤。比如，如何利用通勤时间进行“正念步行”，或者如何调整工作汇报的结构以激活大脑的“创造力回路”。这些建议不是空洞的说教，而是配有详细的操作指南和时间建议。我尝试了书中提到的一个“五分钟记忆重塑法”来巩固学习内容，效果出乎意料的好，它只需要极短的时间投入，却能带来显著的认知提升。更重要的是，作者反复强调“一致性”远比“强度”更重要，这极大地减轻了我的心理负担——我不需要一下子变成一个“完美健康人”，只需要每天做好一点点。这种循序渐进、聚焦于微小胜利的理念，让长期坚持变得可行，也让这本书的参考价值远超一般的科普读物，它真正成为了我日常决策中的一本“操作手册”。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的前三分之一，我最大的感受是作者在叙事逻辑上的高明之处。他没有急于抛出那些复杂的科学原理，而是选择了一个非常贴近普通人生活经验的切入点，比如早晨起床后的那一杯水，或者工作间隙的几次深呼吸。这种由浅入深、层层递进的结构，让原本可能令人望而生畏的神经科学知识变得触手可及。举个例子，当他解释“神经可塑性”时，他用了一个非常形象的比喻——“大脑是一条经常被使用的泥泞小路，你走得越多，它就越清晰”，这个画面感极强，一下子就抓住了我的注意力。我发现自己开始有意识地去留意自己的日常习惯，思考哪些小小的举动可能正在无形中雕塑着我的思维模式。这种实用性和理论性的完美结合，使得阅读体验不再是被动的信息接收，而更像是一场与自身潜能的深度对话。很多其他健康类书籍只是告诉“你该做什么”，而这本书却细腻地解释了“为什么这样做对你的大脑有意义”，这种深度的解析，才是真正能驱动人做出改变的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“全景式健康”的构建。很多时候我们谈论脑健康，容易陷入“吃什么补品”或“做什么运动”的片面认知中，但这本书却将触角伸向了更广阔的领域，比如情绪管理与社会连接的重要性。作者用相当大的篇幅讨论了“孤独感”对认知功能产生的负面影响，这在我看来是非常具有时代意义的。在这样一个高度数字化的时代，人与人之间真实、深入的连接正在变得稀缺，而作者敏锐地捕捉到了这一点，并将其提升到与营养、运动同等重要的地位来讨论。这种对个体在复杂社会系统中定位的思考，让这本书的立意拔高了不止一个层次。它不仅仅是一本教你如何保养大脑的工具书，更像是一本关于如何更完整、更有意义地生活的哲学指南。读完相关章节后，我立刻反思了自己过去几周花在屏幕前的时间，并有意识地去联系了几个许久未见的老朋友，这种即时的、积极的改变，是我阅读许多其他书籍时未曾体验到的。