腦健康指南 田文正 9787506781558 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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田文正 著

圖書標籤:

• 腦健康
• 健康養生
• 醫學科普
• 田文正
• 大腦功能
• 神經係統
• 預防保健
• 健康生活
• 認知能力
• 養生指南

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506781558

商品編碼：29486535175

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	腦健康指南
作者	田文正
定價	35.00元
齣版社	中國醫藥科技齣版社
ISBN	9787506781558
齣版日期	2016-05-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

這是一本關於老年人腦健康的科普讀本。全書共十章，前三章介紹大腦的結構與功能，大腦的營養代謝特點，大腦老化的原理。第四至第九章介紹老年常見病，例如腦血管病、老年期、帕金森病、老年抑鬱癥、老年焦慮癥和老年睡眠障礙的自我保健，從飲食、營養治療、心理、運動、傢庭護理等不同側麵介紹老年人預防的調護方法。第十章總結瞭如何保護大腦健康。全書內容豐富，資料翔實，實用性強，是老年朋友健腦防衰的傢庭參考書。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《腦健康指南》 作者： 田文正 ISBN： 9787506781558 概述： 《腦健康指南》是一部由醫學專傢田文正傾力打造的全麵性、科學性的腦部健康指導著作。本書深入淺齣地闡述瞭大腦的奧秘，係統地介紹瞭維持大腦健康所需的各項關鍵因素，並提供瞭大量實用、可操作的建議，旨在幫助讀者全方位地提升腦部功能，預防腦部疾病，享受更優質的生活。本書內容嚴謹，語言通俗，適閤各年齡段有誌於關愛自己大腦健康的讀者。 詳細內容： 第一部分：認識您的大腦——智慧的殿堂 大腦的結構與功能： 本部分將帶領讀者走進神奇的大腦世界，詳細介紹大腦的主要組成部分，包括大腦皮層、小腦、腦乾以及更微觀的神經元、突觸等。我們將深入理解不同腦區各自承擔的獨特功能，例如負責思考、學習、記憶的前額葉；處理視覺信息和空間感知的枕葉；接收和處理觸覺、味覺、溫度等感覺的頂葉；以及與聽覺、記憶和情緒相關的顳葉。同時，也會探討左右腦的協作模式，以及大腦的可塑性——這種令人驚嘆的能夠通過學習和經曆改變自身結構和功能的能力。 大腦的生命周期： 從嬰幼兒時期的大腦發育，到青少年期的快速成長與重塑，再到成年期的成熟與穩定，以及老年期的自然衰退與變化，本書將全麵勾勒大腦在不同生命階段的演變過程。理解這些變化有助於我們針對不同時期的大腦需求采取恰當的保護和提升策略。 大腦與身心健康： 深入探討大腦如何與身體其他器官相互影響，以及情緒、壓力、睡眠等心理因素對大腦功能的直接衝擊。我們將揭示“身心一體”的科學原理，理解大腦健康是整體健康不可或缺的一部分。 第二部分：構建堅實的腦部基石——全方位的守護 均衡營養：大腦的“燃料”與“建築材料”： 宏量營養素： 詳細闡述蛋白質、碳水化閤物和健康脂肪對大腦功能的重要性。我們將討論優質蛋白質來源（如魚類、瘦肉、豆類）在神經遞質閤成中的作用，復雜碳水化閤物（如全榖物、蔬菜）提供的穩定能量，以及Omega-3脂肪酸（如深海魚油、亞麻籽）對神經細胞膜健康和抗炎的顯著益處。 微量營養素： 重點介紹維生素（如B族維生素、維生素C、維生素E、維生素D）和礦物質（如鐵、鋅、鎂、碘）在神經信號傳導、能量代謝、抗氧化保護等方麵的關鍵作用。例如，B族維生素對神經係統的正常運作至關重要；維生素C和E是強大的抗氧化劑，能保護腦細胞免受自由基損傷；鐵是氧氣運輸的關鍵，對認知功能至關重要。 抗氧化與抗炎： 強調富含花青素、類黃酮等抗氧化物質的食物（如藍莓、深色蔬菜、堅果）如何幫助抵禦氧化應激，以及Omega-3脂肪酸、薑黃素等抗炎成分對維護大腦長期健康的作用。 水分的重要性： 講解充足飲水對維持大腦正常功能、預防認知能力下降的必要性。 食物與大腦疾病的關聯： 探討一些食物成分（如過量的糖、反式脂肪、加工食品）可能對大腦健康産生的負麵影響，並提供具體的飲食建議，幫助讀者構建一套適閤大腦健康需求的飲食模式。 規律運動：激活大腦的“活力源泉”： 有氧運動： 深入解釋跑步、遊泳、快走等有氧運動如何促進大腦血流量增加，為腦細胞輸送更多氧氣和營養；如何刺激腦源性神經營養因子（BDNF）的釋放，促進新的神經元生長和連接（神經發生），從而改善記憶力和學習能力。 力量訓練： 介紹力量訓練不僅有助於肌肉健康，還能通過改善身體代謝和減少炎癥，間接為大腦提供更好的生理環境。 平衡與協調性訓練： 探討瑜伽、太極拳等練習如何增強大腦的平衡和協調能力，提升本體感覺，並可能減緩與年齡相關的腦功能衰退。 運動的益處： 詳細闡述運動如何幫助減輕壓力、改善睡眠、提升情緒，這些都與大腦健康息息相關。 個性化運動方案： 提供根據不同年齡、身體狀況和健康目標製定的運動建議，強調循序漸進和持之以恒的重要性。 充足睡眠：大腦的“修復與鞏固期”： 睡眠的生理機製： 介紹睡眠的四個階段（NREM1-3期和REM期）及其在記憶鞏固、廢物清除、情緒調節等方麵的不同作用。 睡眠不足的危害： 詳細闡述長期睡眠不足如何導緻注意力不集中、記憶力下降、情緒波動、免疫力減弱，甚至增加患上神經退行性疾病的風險。 優質睡眠的策略： 提供一係列實用的睡眠改善方法，包括建立規律的睡眠時間錶、創造良好的睡眠環境（黑暗、安靜、涼爽）、睡前避免攝入咖啡因和酒精、睡前放鬆技巧（如冥想、溫水浴）等。 睡眠障礙的識彆與應對： 簡要介紹常見的睡眠障礙（如失眠、睡眠呼吸暫停）的初步識彆方法，並建議及時尋求專業醫療幫助。 心理健康：情緒與認知共舞： 壓力管理： 深入分析慢性壓力對大腦的影響，如皮質醇升高如何損害海馬體（負責記憶）的功能。提供有效的壓力管理技巧，如正念冥想、深呼吸練習、時間管理、建立社會支持網絡。 情緒調節： 講解積極情緒對大腦的益處，如多巴胺和血清素等神經遞質的作用，並提供培養積極心態、應對負麵情緒的方法。 認知訓練： 介紹通過學習新技能、閱讀、玩益智遊戲等方式來鍛煉大腦，提升思維敏捷度、解決問題的能力和創造力。 社會交往： 強調良好的人際關係和豐富的社交活動對大腦健康的重要性，它可以提供情感支持，刺激大腦活動，減少孤獨感。 第三部分：守護大腦免受侵襲——疾病的預防與早期識彆 常見腦部疾病的認知： 阿爾茨海默病與認知障礙： 介紹該類疾病的早期癥狀、病理機製（如澱米loid斑塊和tau蛋白纏結），並強調早期乾預的重要性。 中風： 詳細解釋缺血性中風和齣血性中風的成因、危險因素（如高血壓、糖尿病、高膽固醇、吸煙），以及緊急處理和康復的重要性。 帕金森病： 闡述該疾病的特徵性運動癥狀，以及多巴胺能神經元退化的病理基礎。 抑鬱癥與焦慮癥： 從大腦功能角度解釋這些精神疾病，強調其對認知功能的影響，並呼籲積極治療。 風險因素的識彆與規避： 生活方式的風險： 再次強調不健康飲食、缺乏運動、睡眠不足、長期壓力等對大腦健康的負麵影響。 慢性疾病的管理： 重點闡述高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖癥等慢性疾病如何增加腦血管疾病和認知障礙的風險，並強調積極控製這些疾病的重要性。 環境因素： 簡要提及接觸有毒物質（如空氣汙染物、某些化學品）可能對大腦造成的潛在損害。 早期識彆的信號： 認知功能變化： 列舉一些需要警惕的認知變化，如記憶力明顯衰退、語言錶達睏難、判斷力下降、理解能力減弱、注意力持續時間縮短等。 行為與情緒變化： 提及性格突變、情緒異常波動、社交退縮、興趣減退等可能預示著大腦健康問題的信號。 身體信號： 提醒關注頭痛、頭暈、視力模糊、行動不協調等可能與大腦相關的身體不適。 就醫的智慧： 鼓勵讀者當齣現疑慮時，及時谘詢醫生，進行專業的評估和檢查，切勿自行診斷或延誤治療。 第四部分：延緩衰老，擁抱智慧——讓大腦始終保持活力 終身學習的力量： 強調持續的學習和認知挑戰對維持大腦功能和神經可塑性的關鍵作用。鼓勵讀者保持好奇心，不斷探索新知識、學習新技能，如學習一門新語言、演奏一種樂器、掌握一項新技能。 積極的社交參與： 再次強調與傢人、朋友保持聯係，參與社區活動，建立和維護有意義的人際關係，這不僅能帶來情感上的支持，更能持續地刺激大腦活動。 保持生活的熱情與目標感： 鼓勵讀者尋找並追求能夠帶來快樂和成就感的事物，無論是愛好、誌願服務還是職業發展，都能為大腦提供持續的動力和意義。 科學的保健品與輔助療法（審慎討論）： 在科學驗證的基礎上，審慎探討一些可能對大腦健康有益的保健品（如特定維生素、礦物質補充劑）和輔助療法（如某些腦力訓練方法），但同時強調其並非萬能，不能替代健康的生活方式，並在使用前谘詢專業人士。 《腦健康指南》不僅僅是一本書，更是一位值得信賴的嚮導，它將帶領您係統地認識、嗬護、並充分發揮您寶貴大腦的潛力。通過遵循書中提供的科學方法和實踐建議，您可以有效地保護您的大腦免受疾病的侵擾，提升您的認知能力，最終實現更健康、更充實、更有智慧的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“全景式健康”的構建。很多時候我們談論腦健康，容易陷入“吃什麼補品”或“做什麼運動”的片麵認知中，但這本書卻將觸角伸嚮瞭更廣闊的領域，比如情緒管理與社會連接的重要性。作者用相當大的篇幅討論瞭“孤獨感”對認知功能産生的負麵影響，這在我看來是非常具有時代意義的。在這樣一個高度數字化的時代，人與人之間真實、深入的連接正在變得稀缺，而作者敏銳地捕捉到瞭這一點，並將其提升到與營養、運動同等重要的地位來討論。這種對個體在復雜社會係統中定位的思考，讓這本書的立意拔高瞭不止一個層次。它不僅僅是一本教你如何保養大腦的工具書，更像是一本關於如何更完整、更有意義地生活的哲學指南。讀完相關章節後，我立刻反思瞭自己過去幾周花在屏幕前的時間，並有意識地去聯係瞭幾個許久未見的老朋友，這種即時的、積極的改變，是我閱讀許多其他書籍時未曾體驗到的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它成功地在保持學術嚴謹性的同時，注入瞭恰到好處的人文關懷和幽默感。作者似乎深諳讀者的心理，在嚴肅闡述關鍵概念時，偶爾會穿插一些輕鬆的軼事或者帶有自嘲意味的評論，這極大地緩解瞭閱讀過程中的枯燥感。我尤其欣賞作者在處理那些有爭議性或尚無定論的科學觀點時的平衡態度。他不會武斷地下結論，而是會清晰地呈現不同的研究視角，並引導讀者進行批判性思考。例如，在討論睡眠周期對記憶鞏固的影響時，他引用瞭多位專傢的觀點，並客觀地指齣目前研究的局限性，這體現瞭作者極高的專業素養和學術誠信。這種坦誠的態度，反而讓我對全書的內容更加信任。它不像某些暢銷書那樣用誇張的語言來推銷“萬靈藥”，而是腳踏實地地引導我們建立一套基於證據的健康認知框架，讓我感覺自己像是跟隨一位經驗豐富、風趣健談的導師在進行私教課，收獲良多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計很有品味，封麵采用瞭一種沉穩的深藍色調，配上簡潔的白色字體，給人一種專業而又易於親近的感覺。拿在手裏分量適中，紙張的質感也相當不錯，閱讀起來不會有廉價感。我特彆喜歡它在排版上做齣的努力，字體大小和行間距都把握得恰到好處，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到過分疲勞。當然，內容纔是核心，我從目錄上就能看齣作者對“健康”這個宏大主題做瞭細緻的拆解，它不像那種堆砌術語的教科書，反而更像是一本精心策劃的知識旅程的地圖。特彆是首頁的緻謝部分，雖然隻是寥寥數語，卻能感受到作者在編撰過程中傾注的心血和嚴謹的態度。整體而言，這本書從外在到內在，都散發著一種值得信賴的品質感，讓人迫不及待地想要深入瞭解其內涵。我常常在想，一本好的書，首先就得在視覺和觸覺上給人以良好的初印象，這本書無疑做到瞭這一點，它讓“學習”這件事本身變成瞭一種享受。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的前三分之一，我最大的感受是作者在敘事邏輯上的高明之處。他沒有急於拋齣那些復雜的科學原理，而是選擇瞭一個非常貼近普通人生活經驗的切入點，比如早晨起床後的那一杯水，或者工作間隙的幾次深呼吸。這種由淺入深、層層遞進的結構，讓原本可能令人望而生畏的神經科學知識變得觸手可及。舉個例子，當他解釋“神經可塑性”時，他用瞭一個非常形象的比喻——“大腦是一條經常被使用的泥濘小路，你走得越多，它就越清晰”，這個畫麵感極強，一下子就抓住瞭我的注意力。我發現自己開始有意識地去留意自己的日常習慣，思考哪些小小的舉動可能正在無形中雕塑著我的思維模式。這種實用性和理論性的完美結閤，使得閱讀體驗不再是被動的信息接收，而更像是一場與自身潛能的深度對話。很多其他健康類書籍隻是告訴“你該做什麼”，而這本書卻細膩地解釋瞭“為什麼這樣做對你的大腦有意義”，這種深度的解析，纔是真正能驅動人做齣改變的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

從實操性的角度來看，這本書的價值在於它提供瞭大量可立即執行的“微小乾預”策略。作者深知，宏大的生活方式改變往往難以持久，因此他將復雜的健康目標分解成瞭無數個可以在日常生活中輕易融入的小步驟。比如，如何利用通勤時間進行“正念步行”，或者如何調整工作匯報的結構以激活大腦的“創造力迴路”。這些建議不是空洞的說教，而是配有詳細的操作指南和時間建議。我嘗試瞭書中提到的一個“五分鍾記憶重塑法”來鞏固學習內容，效果齣乎意料的好，它隻需要極短的時間投入，卻能帶來顯著的認知提升。更重要的是，作者反復強調“一緻性”遠比“強度”更重要，這極大地減輕瞭我的心理負擔——我不需要一下子變成一個“完美健康人”，隻需要每天做好一點點。這種循序漸進、聚焦於微小勝利的理念，讓長期堅持變得可行，也讓這本書的參考價值遠超一般的科普讀物，它真正成為瞭我日常決策中的一本“操作手冊”。