【XH】 自己动手祛除小病痛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

臧俊岐 著

图书标签:

• 家庭健康
• 自我保健
• 小病自愈
• 常见病防治
• 健康指导
• 养生
• 急救
• 家庭医学
• 健康生活
• 疾病预防

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538889338

商品编码：29511608659

包装：平装

出版时间：2016-09-01

基本信息

书名：自己动手祛除小病痛

定价：29.80元

作者：臧俊岐

出版社：黑龙江科学技术出版社

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787538889338

字数：

页码：168

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

n

n

n

n

n

n

n

内容提要

---

本书语言通俗，讲解详细，有极高的实用价值，对各种小病痛进行了详细的阐述，以及详细介绍位按摩、足疗按摩、食疗、运动等治疗小病痛的方法，自己动手，不上医院也能强身健体。

n

目录

---

n

n

n

n

n

n

n

n

n

n

作者介绍

---

臧俊岐，主任中医师，针灸、中医药保健养生专家。业医50年，医术精湛，乃我国中医界“温和派”代表人物。多次参加科技攻关，荣获部、省、市级科技成果奖7项。曾赴法国、英国、俄罗斯、赞比亚、刚果（金）等国进行医疗和学术交流，荣获卫生部授予的“全国援外医疗队员”称号。在外发表学术论文50余篇，独著、合著有《图解黄帝内经》《图解本草纲目》《中医疗法全书》《中国灸法集粹》等50余部专著。其个人辞条被载入《中国当代中医名人志》等多部辞典。

文摘

---

有研究表明，刺激人体位能促使人体的许多部位释放出具有生物活性的化学物质，这些物质能加速致炎致痛物质的清除，从而产生镇痛效应。据哈佛大学科研人员的一项研究显示，当刺激到相应的位上几秒之后，磁共振成像扫描显示受试者大脑中特定区域的血流逐渐减少（科研人员解释说，当血液减少时，大脑便不会“努力工作”），因此能让大脑特定区域镇静下来，以达到镇痛的效果。

n

序言

---

n

n

n

n

n

n

n

n

n

n

【XH】 自己动手祛除小病痛 告别亚健康，拥抱健康生活 在这本《XH 自己动手祛除小病痛》中，我们将为你揭示一个简单易行的健康之道，让你成为自己身体的首席保健官。本书并非旨在提供包治百病的万能药，更不是替代专业医疗建议的指南。我们深知，许多困扰我们的“小病痛”，其根源往往隐藏在日常生活的细节之中，而这些细节，恰恰是我们自己能够掌控和调整的。 现代生活节奏快，压力大，不良的生活习惯、不均衡的饮食、长时间的久坐或过度劳累，都在悄悄地侵蚀着我们的健康。感冒初起时喉咙的痒痛、久坐后的腰酸背背、熬夜后的头晕眼花、消化不良带来的腹部不适……这些看似微不足道的小毛病，如果长期被忽视，不仅会影响我们的工作和生活质量，还可能为更严重的疾病埋下隐患。 本书的核心理念在于“赋权于你”，将健康的主动权交还到你的手中。我们不鼓吹速效神奇的疗法，而是致力于传播科学、实用、可操作的自我保健方法。这些方法来源于对人体自然规律的深刻理解，结合了传统智慧与现代研究成果，旨在帮助你从根源上调整身体状态，提升自身的免疫力和修复能力。 本书将带你深入了解： 身体的语言： 学习识别身体发出的各种信号。你的疲惫、疼痛、不适，都是身体在诉说着什么？理解这些信号，是解决问题的第一步。我们将详细解析常见的小病痛，如头痛、颈椎不适、胃胀、便秘、失眠、乏力等，探讨它们可能的原因，以及身体在不同状况下的自我调节机制。 生活方式的魔力： 探索如何通过调整日常作息、饮食习惯、运动方式，来预防和缓解大多数“小病痛”。 睡眠的奥秘： 深度解析影响睡眠质量的因素，提供科学的入睡技巧、营造良好睡眠环境的方法，以及如何通过调整昼夜节律来改善失眠和精力不济。我们不只是告诉你“早睡早起”，而是深入探讨“如何做到”以及“为什么重要”。 饮食的智慧： 告别盲目的节食或迷信的养生偏方。本书将教你如何根据身体需求，选择营养均衡的食物，如何通过简单的食疗来调理体质，缓解消化不良、便秘等问题。我们将介绍一些常见的食材，以及它们在缓解特定不适时的应用，例如，如何利用某些食物帮助身体排毒，如何通过调整饮食来改善肠道健康。 运动的乐趣： 运动并非只为减肥或塑形。本书将介绍一些简单易学的、适合不同人群的运动方法，它们能够有效缓解久坐带来的肩颈疼痛、腰背不适，增强身体的柔韧性和力量，提升整体活力。我们将重点介绍一些可以随时随地进行的拉伸、放松和舒缓的练习，帮助你告别“办公室僵硬”。 情绪与健康： 认识到情绪对身体健康的影响。学习有效的压力管理技巧，如放松练习、冥想、正念等，帮助你缓解焦虑、抑郁等负面情绪，从而改善身体的不适。我们将提供一些简单易学的冥想指导和呼吸练习，帮助你在日常生活中找到片刻的宁静。 动手实践的工具箱： 提供一系列简单易行的家庭保健技巧，让你在家就能轻松应对小病痛。 按摩与穴位疗法： 学习基础的按摩手法和常用穴位，了解如何通过自我按摩来缓解头痛、颈椎疼痛、消化不良等常见不适。我们将配以清晰的图解，让你一目了然。 温敷与冷敷的运用： 掌握何时使用温敷，何时使用冷敷，以及如何正确操作，来缓解肌肉酸痛、扭伤、炎症等症状。 简单的草药与香料： 介绍一些居家常备的、具有辅助疗效的草药和香料，以及它们在缓解轻微不适时的用法，例如，如何利用姜来缓解胃寒，如何利用薄荷来缓解鼻塞等。 伸展与放松练习： 提供一系列针对不同部位的拉伸和放松动作，帮助你缓解肌肉紧张，改善血液循环，提升身体的舒适度。这些练习将非常实用，可以在工作间隙或睡前进行。 预防胜于治疗的理念： 强调通过良好的生活习惯， proactively 建立强大的身体防御体系，将小病痛扼杀在萌芽状态。我们将教会你如何识别可能导致问题的早期迹象，并采取措施加以预防。 这本书的特点： 实用性强： 所有方法都经过筛选，易于理解和实践，不需要昂贵的设备或专业的知识。 科学严谨： 内容基于科学原理，并参考了相关的医学和健康研究。 生活化： 倡导将健康融入日常生活，而不是将其视为一种负担。 个性化： 鼓励读者根据自身情况，选择最适合自己的方法。 谁适合阅读这本书？ 所有希望改善自身健康状况，摆脱亚健康状态的读者。 经常遭受各种“小病痛”困扰，但又不想频繁就医的人。 注重预防保健，希望拥有更健康、更有活力的生活方式的人。 对传统养生智慧和现代健康理念感兴趣的人。 希望学习一些简单实用的家庭保健技巧的人。 重要声明： 本书提供的所有信息仅供参考，不能替代专业的医疗诊断和治疗。如果你出现持续或严重的健康问题，请务必及时就医。本书的目的是帮助你更好地了解自己的身体，掌握一些自我保健的方法，从而提升生活质量。 让我们一起踏上这段自我保健的旅程，学会倾听身体的声音，用简单而有效的方法，让“小病痛”不再成为我们生活的烦恼。健康，从“自己动手”开始！

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是艺术品级别的，拿到手里就舍不得放下。我特别欣赏作者在讲解每一个小病痛的成因时，都会配上一张精美的插图，或者是一幅意境悠远的国画。这种视觉上的享受，让阅读的过程变成了一种身心的放松。它不是那种枯燥的工具书，更像是一本可以常伴左右的“心灵慰藉手册”。我记得有一章讲到“情绪与肝脏的关系”，作者用了一段很美的散文来描述肝气郁结时的感受，让我瞬间找到了共鸣。我过去常常因为工作压力大而感到胸闷不适，读完后，我开始有意识地去疏导自己的情绪，比如多去户外走走，或者听一些纯音乐。这种潜移默化的影响，比任何激烈的疗法都有效。这本书的文字充满了人文关怀，它让你感觉不是在“对抗”疾病，而是在与自己的身体进行一场温柔的“和解”。对于那些追求生活品质和精神富足的人来说，这本书绝对是书架上不可或缺的一隅风景。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我原本对这种宣称能“自己动手祛除小病痛”的书持怀疑态度，毕竟我们从小就被教育生病就要看医生、吃药打针。然而，这本书的逻辑链条非常完整且令人信服。作者并没有否定现代医学的价值，而是强调了许多慢性、反复发作的“小毛病”，其实根源在于我们生活方式和思维习惯的失衡。书中详细解析了水的重要性，不仅仅是解渴，更是关于身体电解质平衡和细胞活力的基础。我严格按照书中的建议，将饮用水的种类和时间都做了调整，最明显的变化是我的皮肤变得水润了许多，而且早上起床时那种难以名状的疲惫感也减轻了。更让我印象深刻的是，它提供了一套完整的“自检”流程，教你如何通过观察舌苔、指甲的细微变化来判断身体的寒热虚实，这种古老的智慧在现代社会几乎失传了。它教会了我如何成为自己健康的第一道“防火墙”，而不是等到火烧起来才去报警。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直对西医的治疗方式心存疑虑，总觉得药三分毒，能少吃药就少吃药。这本书的出现，彻底改变了我的观念。它没有故作高深地堆砌复杂的医学术语，而是用非常接地气、深入浅出的语言，讲解了身体自愈的惊人潜力。我最喜欢它关于“能量场”和“频率”的阐述，虽然一开始听起来有点玄乎，但作者结合了大量实际案例和朴素的原理，让我逐渐理解了我们身体内部的运作机制。比如，它教我们如何通过调整呼吸和饮食，来“清理”身体里积压的毒素和负能量，这些方法操作起来非常简单，完全可以在家自己实践。我尝试了其中一个关于缓解偏头痛的按摩手法，坚持了几天，效果比我吃止痛药还要显著，而且没有副作用。这本书更像是一位慈祥的长者，耐心地引导你重新认识自己的身体，而不是高高在上地给你开处方。它真正做到了“授人以渔”，让我从一个被动接受治疗的病人，转变为一个主动管理自己健康的实践者。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，在于它传递出一种强大的“掌控感”和“希望”。在如今这个信息爆炸、各种健康谣言满天飞的时代，我们很容易感到迷茫和焦虑。这本书像一盏明灯，指引我们回归最本源的健康哲学——人体的自愈力才是最强大的医生。书中对于“如何与慢性疲劳和失眠‘对话’”那一章节，我反复看了好几遍。它提出的“慢下来”的哲学，不是教你逃避责任，而是教你在高速运转的生活中，找到属于自己的“慢节点”。我尝试了书中提到的“睡前冥想引导”，效果立竿见影，我终于找回了那种久违的、深沉而无梦的睡眠。作者的文字中没有丝毫的指责或说教，只有一种深沉的理解和鼓励，仿佛你不是在阅读一本册子，而是在与一位深谙生命之道的智者促膝长谈。这本书，与其说是教你治病，不如说是教你如何优雅、健康地活下去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度远超我的预期，它不仅仅停留在表层的食疗或穴位按摩，而是深入到“环境与健康”的宏大叙事中。作者花了大篇幅来探讨居住环境中的电磁波、光污染对人体内分泌的影响，这一点让我大受启发。我一直以为自己身体状态不佳只是工作太累，但读完后才意识到，我卧室里堆放的那些老旧电子设备可能才是“隐形杀手”。书中提供了一系列简单易行的“居家净化”小妙招，比如如何利用植物和天然材料来改善室内空气质量和能量流动，这些内容实用性极强。对于那些注重整体环境和生活质量的读者来说，这本书提供的知识面非常广博，它将健康视为一个全方位的系统工程，而不是孤立的器官问题。它的叙事风格非常理性，逻辑严密，即使是对自然疗法不甚了解的新手，也能通过清晰的步骤指南，快速上手实践。