中医自助防疫病 梅雨霖,蔡明,傅宝英著 9787502365820 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

梅雨霖，蔡明，傅宝英著 著

图书标签:

• 中医
• 防疫
• 传染病
• 梅雨霖
• 健康养生
• 家庭医学
• 疾病预防
• 中医药
• 蔡明
• 傅宝英

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 科技文献出版社

ISBN：9787502365820

商品编码：29514214380

包装：平装

出版时间：2010-04-01

基本信息

书名：中医自助防疫病

定价：15.00元

作者：梅雨霖,蔡明,傅宝英著

出版社：科技文献出版社

出版日期：2010-04-01

ISBN：9787502365820

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

本书收集了国家中医药管理局近年公布的对各种重大流行性疫病的预防方剂，详细介绍了具体制作方法，配上相关中草药与经络穴位图谱，既通俗易懂，又简便易行，是一本非常适合亿万家庭自己制作的自我防疫治病的保健图书。一卷在手，自助保健，全家受益，方药随时制备，*物超所值。

目录

---

作者介绍

---

梅雨霖，教授，江西湖口县人。先后执教于北京中医学院、北京第二外国语学院、中央广播电视大学、九江学院。主要研究：文秘、职业、公共关系、中医保健。主编高校及研究生教材7本，出版各类专著20多本。部分作品入选“十一五”国家重点图书，部分作品被介绍到台湾、香港地

文摘

---

序言

---

《中医智慧：内调外养，安然度梅雨》 梅雨时节，湿邪横行，人体容易感受外邪，出现一系列不适。此时，运用中医的智慧，通过内调外养，可以有效预防疾病，保持身心健康。本书旨在为您提供一套系统、实用的中医防疫指南，让您在湿润的梅雨季也能安然无恙。 第一章：认识梅雨季的湿邪与人体反应 梅雨，是中国长江中下游地区特有的一种气候现象，通常发生在农历的五月，即公历的六月左右。这段时间，雨量充沛，湿度骤升，空气中弥漫着潮湿的气息。中医认为，湿为阴邪，其性黏滞重浊，易伤脾阳，阻碍气机。在梅雨季节，湿邪尤为当令，容易侵袭人体，导致湿邪内生或外感湿邪。 湿邪的特性与致病特点： 黏滞性： 湿邪容易附着在人体，不易排出，如同泥泞，使身体感到沉重、不适。 重浊性： 湿邪向下、向里侵袭，容易引起身体下肢肿胀、关节沉重、头重头晕等症状。 阻滞性： 湿邪会阻碍气血运行和津液代谢，导致身体功能失调。 易伤脾阳： 脾主运化水湿，湿邪最易损伤脾阳，导致脾胃功能减弱，出现食欲不振、腹胀腹泻等问题。 化热伤阴： 湿邪久留不去，或外界湿热交蒸，容易化热，出现口干口渴、小便黄等症状，此时湿邪就变成了“湿热”。 梅雨季人体易出现的症状： 消化系统： 食欲不振、腹胀、腹泻、恶心呕吐、口淡无味、口中黏腻。 呼吸系统： 咳嗽、痰多（痰色白或黄，黏稠），鼻塞流涕（鼻涕清稀或黏稠）。 泌尿生殖系统： 小便不利、尿频尿急、白带量多色黄。 皮肤： 湿疹、瘙痒、皮肤黏腻。 肢体： 关节疼痛、沉重感、肌肉酸痛、下肢浮肿。 精神情绪： 精神萎靡、疲倦乏力、易怒或抑郁。 其他： 头重如裹、舌苔厚腻、脉象濡滑。 了解了梅雨季湿邪的特点以及人体可能出现的反应，我们才能有针对性地进行预防和调理。 第二章：中医饮食调理：健脾化湿，清热解毒 “病从口入”，合理的饮食是预防疾病的基石。在梅雨季，饮食的关键在于健脾化湿、清热解毒，避免助湿助热。 健脾益气的食物： 五谷杂粮： 大米、小米、糙米、糯米（适量）、玉米、薏米、燕麦等。其中，薏米是著名的“健脾渗湿”佳品，煮粥或煲汤食用，效果尤佳。 豆类： 黄豆、黑豆、扁豆、赤小豆、绿豆等。赤小豆善于利水消肿，绿豆则能清热解暑。 根茎类蔬菜： 山药、土豆、红薯、莲藕、胡萝卜等。山药能补脾益气，莲藕则有清热凉血的作用。 菌菇类： 香菇、平菇、金针菇等。 化湿祛湿的食物： 蔬菜： 冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、芹菜、白萝卜、竹笋等。冬瓜、丝瓜、黄瓜是夏季常见的瓜类蔬菜，性凉，能清热利湿。苦瓜味苦，能清热解毒、燥湿。 水果： 西瓜、哈密瓜、柚子、柠檬等。这些水果性凉，能帮助身体排出多余水分，但要注意适量，避免过食伤脾。 调味品： 生姜、大蒜、葱、花椒、胡椒等。生姜性温，能散寒发汗，温暖脾胃；大蒜、葱、花椒、胡椒则有温中、散寒、化湿的作用。 清热解毒的食物（针对湿热体质）： 绿叶蔬菜： 菠菜、油菜、生菜、苋菜等。 苦味食物： 苦瓜、芹菜、莴苣等。 豆制品： 豆腐、豆浆等。 饮品： 绿茶、菊花茶、金银花茶、薄荷茶等。 梅雨季饮食禁忌： 避免生冷寒凉： 冰镇饮料、生冷瓜果、寒性食物（如螃蟹、田螺等）要少吃，以免进一步损伤脾阳，加重湿邪。 戒肥甘厚味： 过于油腻、甜腻的食物容易阻滞脾胃运化，助生湿热。 少食辛辣助热： 辣椒、芥末等辛辣食物容易化热，加重湿热症状。 戒烟酒： 烟酒都容易损伤肝脏，加重体内湿热。 注意烹饪方式： 尽量选择蒸、煮、炖等清淡的烹饪方式，避免油炸。 第三章：中医起居调养：顺应天时，避湿纳凉 起居调养是中医养生不可或缺的一部分，尤其在梅雨季，顺应自然规律，调整生活习惯，对于预防疾病至关重要。 睡眠： 规律作息： 保证充足而规律的睡眠，有助于身体的恢复和免疫力的提升。 避免晚睡： 晚睡会耗伤阴血，加重身体负担。 适度午睡： 午睡有助于缓解疲劳，但时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。 保持卧室通风： 保持卧室空气流通，但避免直吹。 运动： 选择合适的时间和方式： 梅雨季湿度大，不宜进行剧烈运动，以免汗出过多，损伤阳气，反而易感湿邪。可以选择在清晨或傍晚，湿度相对较低时，进行散步、太极拳、八段锦等舒缓的运动。 注意运动后的保暖： 运动后身体毛孔张开，要注意及时擦干汗水，避免受凉。 衣着： 透气吸湿： 选择棉、麻等天然材质的衣物，易于吸湿透气。 避免潮湿： 保持衣物和鞋袜的干燥，湿衣服要及时更换。 注意保暖： 尽管天气闷热，但由于湿度大，体感温度可能较低，尤其是在空调房内，要注意适当保暖，避免受凉。 环境： 保持室内干燥： 使用除湿机、空调的除湿功能，保持室内湿度在40%-60%之间。 开窗通风： 在天气允许的情况下，定时开窗通风，保持空气流通，但要避免在湿度最大的时段长时间开窗。 避免久居潮湿之地： 潮湿的地下室、阴暗的房间等要尽量避免。 第四章：中医穴位按摩与艾灸：疏通经络，祛湿排毒 中医穴位按摩和艾灸是中医非药物疗法中非常有效的手段，能够直接作用于经络穴位，达到疏通经络、祛湿排毒、强身健体的目的。 常用穴位按摩： 足三里穴： 位于外膝眼下四横指，胫骨前嵴外一横指处。足三里是健脾胃、调中、扶正固本的要穴，常按可健脾益气，化湿消胀。 阴陵泉穴： 位于内侧膝眼下胫骨内侧缘凹陷中。阴陵泉是脾经的穴位，善于健脾利湿，尤其适用于湿邪引起的腹胀、腹泻、水肿等。 丰隆穴： 位于外踝尖上八寸，胫骨外侧。丰隆穴是足阳明胃经的络穴，具有化痰湿、理气和胃的作用，是祛除痰湿的重要穴位。 三阴交穴： 位于内踝尖上三寸，胫骨内侧缘。三阴交是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能健脾、利湿、调经、养血。 神阙穴（肚脐）： 经常按摩肚脐周围，可以温中健脾，促进消化吸收。 艾灸疗法： 艾灸的原理： 艾灸利用艾叶燃烧产生的温热刺激穴位，温通经络，祛寒除湿，扶正气。 常用穴位： 足三里、阴陵泉、神阙、关元（位于脐下三寸）、中脘（位于脐上四寸）等。 注意事项： 施灸时注意火力大小，避免烫伤。初学者可在专业人士指导下进行。 第五章：情志调养：保持平和，疏肝理气 “七情致病”，不良情绪同样会影响身体健康。梅雨季节空气湿度大，光照不足，容易使人情绪低落、郁闷不舒。中医认为，肝主疏泄，如果肝气郁结，就会影响全身气机的运行，导致湿邪更易停滞。 认识情志与健康的关系： 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是人体的七种情志，正常的情志活动有利于身心健康，但过激或长期不良的情绪会损伤脏腑。 梅雨季常见的不良情绪： 焦虑、烦躁、抑郁、乏力、情绪低落。 情志调养方法： 转移注意力： 积极参与社交活动，听音乐、看书、绘画、做手工等，将注意力转移到愉快的事情上。 调整心态： 学会接纳和理解，认识到季节变化是正常的，调整自己对环境的适应性。 适度宣泄： 如果感到压抑，可以找信任的朋友倾诉，或者通过写日记等方式表达情绪。 练习放松技巧： 深呼吸、冥想、瑜伽等有助于缓解紧张情绪。 保持乐观： 积极看待事物，相信自己能够克服困难。 第六章：日常保健与常见病预防 在掌握了饮食、起居、情志和穴位疗法的基础上，我们还可以通过一些日常保健方法，进一步增强体质，预防梅雨季的常见疾病。 防感冒： 穴位： 大椎（第七颈椎棘突下凹陷中）、风池（颈部后侧，胸锁乳突肌与斜方肌上部之间的凹陷处）。 食疗： 生姜红糖水、葱白水。 防腹泻： 穴位： 天枢（脐旁二寸）、中脘。 食疗： 煮熟的山药、红枣粥。 防湿疹： 穴位： 曲池（肘横纹外端凹陷处）、血海（屈膝，髌骨内上缘向上三寸）。 注意： 避免搔抓，保持皮肤清洁干燥。 防咽喉不适： 穴位： 尺泽（肘横纹外侧端凹陷处）、孔最（前臂掌面，腕横纹上七寸）。 食疗： 梨子、罗汉果。 结语： 梅雨季的到来，既带来了充沛的水源，也带来了湿邪的侵扰。通过学习和实践中医的饮食调理、起居养生、穴位按摩、艾灸以及情志调养等方法，我们可以主动适应季节变化，增强身体的抵抗力，有效预防疾病的发生，安然度过湿润的梅雨时节，迎来清爽的夏日。记住，中医的智慧在于“未病先防”，将这些方法融入您的日常生活，必将让您拥有一个健康、舒适的梅雨季。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人耳目一新！我一直对传统中医药的养生之道很感兴趣，但市面上的书大多要么过于晦涩难懂，要么就是泛泛而谈，缺乏实操性。直到我翻开这本，立刻就感觉找对了方向。作者们显然下了很大功夫，将那些深奥的理论用非常生活化的语言娓娓道来，读起来一点也不费劲，就像是请了一位经验丰富的老中医在身边耳提面命一样。尤其让我印象深刻的是，书中对于“未病先防”的阐述，简直是点醒了我。过去总想着生病了再去看医生，现在才明白，真正的中医精髓在于调理和预防。他们详细分析了不同体质的人群在日常生活中应该如何通过调整饮食、作息乃至情绪来构建起一道坚实的健康屏障，里面提到的食疗方子简单易学，材料也都是厨房里常见的，这一点太赞了。我试着按照书中的建议调整了最近的早餐搭配，才短短一周，就感觉精神头明显好了许多，睡眠质量也有了质的飞跃。这本书不是那种读完就束之高阁的工具书，而是真正能够融入日常、指导生活的指南。我强烈推荐给所有追求自然健康生活方式的朋友们，它提供了一种完全不同于西医“头痛医头，脚痛医脚”的整体观和智慧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类带有“自助”字样的书籍抱有一丝怀疑，总觉得理论深度可能不够，但在阅读完这本著作的后半部分后，我彻底改变了看法。作者们在阐述病理时，逻辑清晰得令人称奇，他们将中医的阴阳五行、脏腑经络学说，化作了一张张清晰的地图，让我们这些中医小白也能大致描绘出身体内部运作的脉络。我尤其欣赏他们对于“情志”与“病理”之间关联的探讨。现代人压力大，情绪波动频繁，这本书没有回避这一点，反而将其作为重要的“病因”来分析。书中提到，如何通过特定的呼吸导引和简单的自我疏导术来平衡肝气，避免“郁”伤“身”，这部分内容简直是为我们这种常年处于高压工作环境的人量身定做的“心灵急救包”。阅读过程中，我仿佛进行了一次深刻的自我对话，开始反思自己那些不健康的思维定势是如何悄悄侵蚀我的健康的。它教会我的不是如何去“治病”，而是如何与自己的身体和情绪和谐相处，这是一种更高级的健康智慧。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来概括这本书给我的感受，那就是“赋能”。它真的让我感觉自己从一个被动的“病人”或“养生跟随者”，转变成了自己健康的主宰者。它没有故作高深地贩卖稀有药材或复杂的针灸技术，而是聚焦于普通人日常力所能及的自我调节手段。比如，书中关于“脾胃的保护与唤醒”那一章，内容详实得惊人，从如何正确地喝水、咀嚼食物的次数，到什么时候进食最为适宜，都做了详尽的描述和分析。这些看似微不足道的细节，恰恰是决定长期健康的关键。我过去常常因为工作忙碌而狼吞虎咽，现在看了这本书后，刻意放慢了进食的速度，并搭配书中所述的几款简易的健脾粥方，身体反馈是立竿见影的——消化明显顺畅了，整个人都轻盈了不少。这不仅仅是一本关于“防疫病”的书，它更是一本关于如何建立可持续、自给自足的健康管理系统的百科全书。它给予读者的，是一种掌握自己生命主动权的踏实感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版也做得非常人性化，这点值得称赞。很多专业书籍的阅读体验很差，字体拥挤，专业术语堆砌，让人望而却步。但这本完全没有这个问题。它的版式设计疏朗有致，重点内容使用了醒目的图表或加粗处理，即使是需要记忆的穴位图，也标注得清晰准确，即便是侧卧或光线不佳的环境下翻阅，也不会感到吃力。更妙的是，它在介绍每一个防治措施时，都会附带一个简短的“理论支撑”小栏目，解释“为什么要这样做”，这种结构设计极大地增强了读者的学习兴趣和信任感。我带着我年迈的父母一起阅读，他们对那些详细的日常起居调整建议非常感兴趣，因为这些建议非常贴合他们过去的生活习惯，只是现在被赋予了现代科学化的解释。这本书成功地搭建了一座古老中医智慧与现代人日常生活之间的桥梁，让知识的传递变得流畅而高效。我甚至觉得，这本书可以作为家庭健康角必备的一本参考书。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受困于季节性过敏和湿气重的都市白领，我几乎尝试了所有“网红”养生法，效果都不尽如人意，直到我偶然间接触到这本书。它的厉害之处在于，它真的深入到了问题的根源——环境与人体的互动。书中对“梅雨季”这个特殊气候现象的解读，简直是教科书级别的细致入微。它不是简单地说“湿气重要祛湿”，而是层层剥笋地分析了湿气是如何通过特定的环境因素（比如潮湿的空气、不当的居所通风、甚至是我们饮用的某些饮品）潜入人体，并最终引发一系列亚健康状态的。更重要的是，书中针对这些复杂问题给出的解决方案，都带着浓厚的实战色彩，操作性极强。比如，它推荐的几种针对脾胃虚弱湿盛人群的简易穴位按摩法，我每天坚持在午休时做上几分钟，原本那种身体沉重、头脑昏沉的感觉竟然奇迹般地减轻了。这种基于对中医核心理论的深刻理解，再结合现代人生活节奏的接地气解读，让这本书的价值瞬间凸显出来。它不是玄学，而是严谨的经验总结和科学的健康管理学。