婆婆媽媽養生書 陳武山 9787502371968 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

陳武山 著

圖書標籤:

• 養生
• 中醫養生
• 婦科
• 月子
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 育兒
• 食療
• 健康生活
• 陳武山

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 科技文獻齣版社

ISBN：9787502371968

商品編碼：29514232685

包裝：平裝

齣版時間：2013-03-01

基本信息

書名：婆婆媽媽養生書

定價：28.00元

作者：陳武山

齣版社：科技文獻齣版社

齣版日期：2013-03-01

ISBN：9787502371968

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.322kg

編輯推薦

---

　　與婆婆媽媽一起走進中醫聖殿，暢享源自純天然的滋養，216個滋陰方，為女人解決36種煩惱。
　　用真心打破婆婆與媳婦間的魔咒，用深情守護女兒與媽媽間的溫暖，用智慧抹掉女人身上的時間印跡。
　　孝順女兒、完美媳婦的選擇，傢中女人書！
　　滋陰養血，女人美麗的源泉；分享膳食中的養生智慧，共建完美女人的幸福人生。
　　趕快行動吧，帶著婆婆媽媽一起尋找屬於自己的美麗妙方！

內容提要

---

　　擁有曼妙身姿、潤澤肌膚、優雅氣質、美顔永駐，想必是每個女人畢生所求吧！那麼，你可知道，成為這樣的女人關鍵的是什麼嗎？
　　對，健康！一個健康的女人，美麗是由內而外的，是動人心弦的，是抗得住衰老的。《婆婆媽媽養生書》從女人的需求入手，告訴你如何用“吃”來護理乳房、、；如何用“吃”進行月經病、妊娠病、産後病的調養：如何用“吃”防治阻礙美麗容顔的各種疾病，如便秘、失眠、雀斑、肥胖等。《婆婆媽媽養生書》從中醫藥膳的角度切入，授於你吃的智慧，告訴你藥膳中隱藏的抗衰駐顔的秘密，手握“吃”方，和婆婆媽媽一起享受美麗人生。
　　不要錯過，說不定哪個膳食方就是你和婆婆媽駐顔鑰匙哦！

目錄

---

作者介紹

---

　　陳武山，中醫養生專傢，中央電視颱第4頻道《中華醫藥》欄目醫學專傢，衛生部主管的醫學雜誌《醫藥世界》封麵人物。
　　1965年齣生，江西崇義人，師從北京中醫藥大學王琦教授及中醫白血病大傢孫一民先生，現於中國中醫科學院望京醫院從事中醫男科及內科臨床工作。中國中醫藥研究促進會中醫生殖醫學專業委員會副主任委員，中華中醫藥學會北京男科學分會專傢委員，是該領域的專傢之一。
　　在臨床方麵，除擅長治療陽痿、前列腺與疾病、男性癥等男科疾病外，對於肝癌、肝炎、肝脾腫大、甲狀腺癌、白血病、各種婦科疾病及胃腸道疾病也有豐富的治療經驗。
　　先後齣版瞭《陽痿癥》、《前列腺與疾病》、《激情男子》、《非常男女》、《飲食男女》、《男科秘驗方》、《陳氏男性養生全方》等，共48部醫學專著及醫學科普著作。國內多傢醫學科普報刊、雜誌的專欄作者。

文摘

---

序言

---

《婆婆媽媽養生書》是一本為廣大中老年女性量身打造的健康生活指南。本書由陳武山先生編著，以其深厚的醫學功底和對日常養生的獨到見解，為讀者提供瞭一套科學、實用且易於操作的養生方法。書號為9787502371968。 本書的編寫初衷，源於作者對當下許多中老年女性在健康問題上存在的睏惑與迷茫。隨著年齡的增長，身體機能逐漸衰退，各種慢性疾病的風險也隨之增加。然而，許多女性在麵對健康挑戰時，往往缺乏係統性的指導，容易盲目聽信偏方，或者將健康寄托於偶然。陳武山先生希望通過這本書，為讀者建立起科學的健康觀念，引導她們積極主動地管理自身健康，提升生活品質。 《婆婆媽媽養生書》的內容涵蓋瞭中老年女性日常養生的方方麵麵。書中並沒有提供包羅萬象的“萬能藥”，而是聚焦於最貼近生活、最切實可行的健康實踐。 一、飲食養生：吃齣健康，吃齣活力 飲食是人體能量的來源，也是影響健康的關鍵因素。本書對中老年女性的飲食提齣瞭詳細而周全的建議。 均衡膳食的原則： 書中強調瞭“均衡”二字的重要性。這並非意味著要嚴格限製某些食物，而是要閤理搭配，攝入五大類食物：榖薯類、蔬菜水果類、魚禽肉蛋類、奶豆堅果類，以及油脂類。對於中老年女性而言，尤其需要注意膳食縴維、優質蛋白質、維生素和礦物質的攝入。 針對性的營養補充： 隨著年齡的增長，身體對某些營養素的需求會發生變化。例如，鈣質流失是中老年女性普遍麵臨的問題，本書會詳細介紹富含鈣質的食物，以及如何通過飲食來預防和改善骨質疏鬆。同時，對維生素D、B族維生素、鐵、鋅等重要微量元素的補充建議也會一一列舉，並給齣具體的食物來源。 烹飪方式的講究： 傳統的油炸、燒烤等烹飪方式容易産生有害物質，且不利於消化。書中提倡采用蒸、煮、燉、涼拌等健康的烹飪方式，最大限度地保留食物的營養，同時減少對身體的負擔。還會介紹一些傢常菜的健康烹飪技巧，讓美味與健康兼得。 “吃什麼”與“怎麼吃”： 除瞭“吃什麼”，“怎麼吃”同樣重要。書中會引導讀者關注進食的時間、速度和細嚼慢咽的習慣。例如，建議規律進餐，避免暴飲暴食，飯後不宜立即劇烈運動等。 常見飲食誤區的辨析： 許多關於飲食的傳統觀念可能並不科學。本書會針對性地糾正一些常見的飲食誤區，例如，是否需要完全戒糖、是否需要每天進補等，用科學的知識來武裝讀者。 二、運動養生：動起來，讓生命充滿活力 運動是保持身體健康和活力的重要手段。本書為中老年女性提供瞭多種適閤的運動方案。 循序漸進的運動原則： 強調運動要量力而行，循序漸進，避免運動損傷。從低強度運動開始，逐漸增加運動量和強度。 多樣化的運動選擇： 書中會介紹多種適閤中老年女性的運動方式，包括但不限於： 散步： 最簡單易行的運動，可以根據自身情況調整時間和距離。 太極拳： 動作舒緩，有助於提高身體的柔韌性、平衡性和協調性，同時也能起到修身養性的作用。 廣場舞： 具有社交性和趣味性，可以鍛煉身體，也能豐富精神生活。 八段錦、五禽戲等傳統健身功法： 這些傳統功法經過長期實踐檢驗，對改善慢性病、增強體質具有顯著效果。 簡單的室內運動： 如伸展運動、椅子操等，即使天氣不好，也可以在傢進行鍛煉。 運動前後的注意事項： 運動前的熱身和運動後的整理活動對於預防運動損傷至關重要。書中會詳細講解如何進行有效的熱身和拉伸。 針對不同健康狀況的運動建議： 針對患有骨質疏鬆、心血管疾病、關節炎等慢性疾病的女性，書中會提供更具針對性的運動建議，並強調在醫生指導下進行運動的重要性。 三、起居養生：規律生活，身心皆安 良好的起居習慣是維持身體健康的基礎。 睡眠的質量與保障： 睡眠不足或睡眠質量不高會嚴重影響身體健康。書中會探討影響睡眠的因素，並提供改善睡眠的方法，例如，建立規律的作息時間，創造舒適的睡眠環境，睡前避免攝入刺激性食物等。 勞逸結閤的智慧： 長期處於緊張狀態不利於身心健康。本書會引導讀者學會平衡工作和休息，找到適閤自己的放鬆方式，如聽音樂、閱讀、園藝等。 季節變化的適應： 不同季節對人體的影響不同。書中會根據季節特點，提供相應的起居調養建議，例如，夏季防暑降溫，鼕季注意保暖等。 四、情緒養生：平和心態，樂享晚年 情緒對健康有著不可忽視的影響。本書也關注中老年女性的心理健康。 管理負麵情緒： 麵對衰老、疾病、子女離傢等生活變化，産生負麵情緒是正常的。書中會提供一些方法來幫助讀者識彆和管理這些情緒，例如，積極的自我對話，轉移注意力，尋求社會支持等。 培養積極心態： 鼓勵讀者保持樂觀、豁達的心態，發現生活中的美好，感恩當下。 豐富精神生活： 建議讀者培養興趣愛好，參與社會活動，與親友保持聯係，讓精神生活充實而有意義。 五、常見疾病的預防與調理 書中還會對中老年女性常見的健康問題進行科普，並提供一些預防和基礎調理的建議。這些建議並非替代專業醫療，而是作為一種輔助和參考。 慢性病的預防： 如高血壓、糖尿病、高血脂等，書中會從飲食、運動、生活方式等方麵提供預防建議。 常見不適的應對： 如失眠、便秘、腰腿疼痛等，會給齣一些居傢可行的緩解方法。 養生誤區的辨彆： 針對社會上流傳的各種養生誤區，書中會進行辨析，引導讀者樹立科學的健康觀。 本書的特點 通俗易懂的語言： 陳武山先生在本書中避免瞭過於專業的醫學術語，而是用最通俗易懂的語言，將復雜的健康知識化繁為簡，讓每一位讀者都能輕鬆理解。 貼近生活的實例： 書中穿插瞭許多生活化的案例和場景，讓讀者在閱讀時能夠産生共鳴，更容易將書中的理論應用到實際生活中。 實操性強： 本書提供的建議都是切實可行、易於操作的，不需要昂貴的器材或復雜的流程，讀者可以根據自己的情況靈活選擇和調整。 循證養生： 盡管語言通俗，但書中內容都基於科學的醫學原理和大量的實踐經驗，力求做到科學嚴謹。 《婆婆媽媽養生書》不僅僅是一本“治病”的書，更是一本“防病”的書，是一本引導女性如何“活得更好”的書。它希望教會讀者如何認識自己的身體，如何與身體和諧相處，如何在日常生活中點滴積纍，最終收獲健康、快樂和長壽。通過閱讀本書，希望每一位女性都能成為自己健康的“掌舵人”，活齣精彩的晚年生活。

評分☆☆☆☆☆

我身邊很多朋友都在找“捷徑”，希望通過某種神奇的“超級食物”一蹴而就地解決所有健康問題，對此我總持保留態度。而《婆婆媽媽養生書》真正教會我的一點是：健康是一個需要長期耕耘的過程，它體現在日復一日的堅持中。書中很少齣現“速效”或“立竿見影”的承諾，反而強調的是“持之以恒”的力量。例如，書中對於如何通過呼吸調整情緒的指導，看似簡單到有點“無聊”，但作者反復提醒我們，這需要每天固定時間的練習。這讓我明白瞭，健康管理的本質，是一種生活習慣的重塑，而非臨時的“打卡任務”。這本書更像是一位循循善誘的老師，而不是一個激進的推銷員。它讓我開始重新審視自己的生活習慣：是不是又為瞭趕時間而忽略瞭好好吃早餐？是不是又因為壓力而整夜刷手機？這種由內而外的反思，纔是這本書給我帶來的最大價值。它不是提供瞭一個可以被“完成”的清單，而是提供瞭一種可以被“踐行”的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和配圖也相當有講究，雖然內容是實用的，但閱讀體驗卻非常舒適。我特彆欣賞它在講解一些專業術語時所采取的策略。比如，當涉及到中醫的經絡或髒腑概念時，作者沒有直接拋齣晦澀的術語，而是用非常形象的比喻來解釋。舉個例子，他解釋“肝鬱”時，可能會用“就像水管被堵住瞭一樣，水流不暢”來比喻，這種接地氣的比喻瞬間就拉近瞭專業知識和普通讀者之間的距離。此外，書中穿插的一些小插畫，雖然簡單，卻恰到好處地標示瞭穴位或食材的形態，這對於像我這樣對傳統醫學瞭解不深的讀者來說，是極大的便利。我發現，當我不需要花費大量精力去“破譯”文字時，我纔能更專注於實踐和體會那些養生方法的有效性。這本書記載的知識密度很高，但呈現方式卻非常“輕盈”，這是非常難得的平衡。它成功地將深奧的養生智慧，轉化成瞭一套人人都可以輕鬆上手的“傢庭健康手冊”。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書的時候，我最吸引我的是它那種樸素但又極具條理性的編排邏輯。很多養生書讀起來像是一堆零散的知識點，你需要自己去串聯。但這本《婆婆媽媽養生書》不一樣，它似乎是按照一個女性從早到晚、從一年四季的循環來構建的。比如，早上如何簡單調理脾胃，中午如何應對外食的睏擾，晚上又該如何安神助眠，每一個環節都有對應的建議。我發現自己可以很容易地將這些建議融入到我混亂的日程錶中。比如，工作日午餐時間緊張，我可以快速地參照書上推薦的“十分鍾快手養生飲品”，而不是非得熬煮復雜的湯藥。更讓我感到驚喜的是，陳武山先生在書中多次強調“因人而異”的重要性，他不是提供一個放之四海而皆準的“萬能藥方”。他會引導讀者去觀察自己身體的細微變化——舌苔、氣色、睡眠質量，然後根據自己的反饋去微調方法。這種強調自我覺察的理念，比單純的食譜推薦要高明得多，它教會我的不是“吃什麼”，而是“如何聽懂自己身體的聲音”。這種由內而外的探索，讓我對自己的健康管理有瞭更主動的掌控感，不再是被動地接受外界的建議。

評分☆☆☆☆☆

這本《婆婆媽媽養生書》的作者陳武山，光看名字就覺得親切，好像是鄰裏間那個熱衷於分享自傢獨門養生秘籍的阿姨。我拿到書的時候，其實是抱著一種“試試看”的心態，畢竟市麵上的養生書籍汗牛充棟，很多要麼過於學術化讓人望而卻步，要麼就是過於誇張缺乏實際操作性。然而，這本書的開篇就給我一種非常踏實的感覺。它沒有一上來就堆砌復雜的理論，而是從我們日常生活中最常見的一些小毛病入手，比如時不時的氣虛、消化不良，或者季節交替帶來的不適。陳老師的文字裏透著一股生活的智慧，他似乎很懂得中年女性在傢庭和工作雙重壓力下，身體悄悄發齣的那些微弱的警報。我特彆喜歡他講解一些食療方子時的那種娓娓道來，不是那種生硬的“你必須吃什麼”，而是“如果今天感覺有點纍，不妨試試用XX食材煮一碗湯，暖暖身子”。這種陪伴式的指導，讓人感覺不是在被“教育”，而是在被“照顧”。特彆是關於如何根據月經周期調整飲食的章節，講得非常細緻，考慮到瞭很多以往養生書中容易忽略的女性特有需求，讓人感覺這真的是一本為我們量身定做的指南，而不是大雜燴。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的評價不能僅僅停留在它的實用性上，更要談談它在精神層麵帶給我的影響。在現代社會，我們常常被“抗衰老”、“保持活力”這些口號裹挾著，總覺得養生是一場和時間的賽跑，充滿瞭焦慮。然而，陳武山的這本著作，卻傳遞齣一種平和、接納的生命態度。他談論衰老，不是用恐懼的語氣，而是將其視為生命自然的一部分，關鍵在於如何“優雅地”與之共處。書中的一些篇章，講到如何調整心態以適應身體機能的自然下降，如何通過簡單的拉伸和呼吸來緩解久坐帶來的僵硬，讀起來讓人內心非常安定。這讓我意識到，真正的養生，遠不止是吃幾味藥材或者做幾個動作那麼簡單，它更關乎我們如何與自己的身體和解，如何與生活中的瑣碎和平相處。這本書給我帶來的，更多是一種生活的哲學指導，它讓我學會瞭慢下來，去珍惜那些被我們日常忽略的“小確幸”——比如清晨一杯溫水的滋潤，或者睡前片刻的寜靜冥想。