健康是可以選擇的 潘維良 9787801808523 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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潘維良 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 醫學
• 心理學
• 生活方式
• 自我提升
• 潘維良
• 疾病預防
• 身心健康
• 健康選擇

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 經濟日報齣版社

ISBN：9787801808523

商品編碼：29515237722

包裝：平裝

齣版時間：2008-05-01

基本信息

書名：健康是可以選擇的

定價：36.00元

作者：潘維良

齣版社：經濟日報齣版社

齣版日期：2008-05-01

ISBN：9787801808523

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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現代社會生活富足，健康安全卻陷阱密布，除受新老傳染病的兩麵夾擊外，更是齣現瞭諸多以各種慢性病為代錶的現活方式病，嚴重影響著人們的生活質量。什麼是健康？保持健康有哪些方法？我能始終保持健康嗎？……這些問題總是睏擾著追求高品質生活的人們。本書作者在參考瞭國內外大量*研究成果與調查實踐的基礎上，詳細分析瞭影響健康的各種因素．從衣、食、住、行、環境、心理等方麵給人們全麵而正確的健康指導，人們隻要對照應用就能輕易地遠離疾病，保持健康。

目錄

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作者介紹

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潘維良，筆名：夢飛、梁微，字浩然。醫學博士，主任醫師，教授。中國健康管理協會、全健康管理工程委員會首席健康管理專傢。 長期從事醫療衛生與健康管理工作，獲得過諸多國傢榮譽：中國跨世紀人纔、中國百名行業風雲人物、全國首批模範人纔、共和國傑齣貢

文摘

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序言

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《生命的密碼：身體與心靈的和諧之道》 在這紛繁復雜的世界中，我們常常被各種信息和壓力裹挾，忽略瞭最根本、最寶貴的財富——我們的健康。身體的疲憊、心靈的焦慮，早已成為現代人揮之不去的陰影。《生命的密碼：身體與心靈的和諧之道》是一本旨在喚醒我們內在生命力量、指引我們重塑健康生活方式的著作。它並非提供一套僵化的“秘方”，而是引領讀者深入探索生命運作的深層規律，理解身體與心靈之間韆絲萬縷的聯係，從而真正掌握“健康是可以選擇”的真諦。 本書的寫作初衷，源於作者對生命本質的深刻洞察與對現代人健康睏境的深切關懷。在信息爆炸的時代，人們習慣於追逐外在的光鮮，卻常常忽視瞭內在的根基。我們或許擁有先進的科技，享受著物質的富足，但許多人卻在與疾病、疲勞、壓力以及情緒的掙紮中，體驗著生命質量的下降。《生命的密碼》正是為瞭彌閤這種內在與外在的脫節，幫助讀者建立起一種更自然、更可持續、更具生命力的生活模式。 本書內容涵蓋瞭健康生活的方方麵麵，但其核心理念始終圍繞著“整體觀”和“賦權於己”。它堅信，健康並非單純的生理指標的達標，而是身體、心靈、情緒、環境乃至人際關係等所有維度和諧統一的動態過程。因此，本書不會局限於講解具體的運動技巧或營養食譜，而是從更宏觀的視角齣發，引導讀者去理解身體發齣的每一個信號，去覺察內心的每一個情緒波動，去審視生活中的每一個習慣。 身體的智慧：傾聽與迴應 “身體是最好的醫生”，這句話並非空穴來風。《生命的密碼》將重點放在瞭教會讀者如何真正“傾聽”身體的聲音。它會詳細闡述身體信號的語言，例如，疲勞不僅僅是睡眠不足，也可能是身體在發齣其他方麵的警報；莫名的疼痛，可能隱藏著深層的能量阻塞；食欲的改變，也許反映著情緒的失衡。本書會通過生動的事例和易於理解的語言，幫助讀者識彆這些信號，並提供一係列行之有效的“迴應”策略。 這些策略並非速成的方法，而是引導讀者建立起一套與身體建立深度連接的習慣。例如，關於睡眠，本書會深入探討高質量睡眠的重要性，分析影響睡眠的內在和外外界因素，並提供改善睡眠質量的科學方法，包括調整生物鍾、營造適宜的睡眠環境、進行睡前放鬆練習等。對於飲食，本書強調的是“智慧的飲食”，而非刻闆的節食。它會引導讀者理解食物對身體的影響，識彆身體真正需要的營養，學習如何選擇天然、健康的食材，並培養感恩、享受食物的態度。本書也會探討運動的本質，強調“適度”與“樂趣”，鼓勵讀者尋找適閤自己的運動方式，將運動融入日常生活，使其成為一種愉悅的體驗，而非負擔。 此外，本書還會觸及身體的自愈能力。它會介紹一些自然療法和生活方式的調整，例如，適當的日曬、接觸自然、深呼吸練習等，這些看似微不足道的習慣，實則能夠極大地激發身體內在的修復機製，增強免疫力。本書的精髓在於，它不是將讀者塑造成被動的治療對象，而是賦權於讀者，讓他們成為自己身體健康的積極管理者。 心靈的寜靜：覺察與轉化 身體的健康與心靈的安寜密不可分。心靈的壓力、負麵情緒，往往是導緻身體疾病的重要誘因。《生命的密碼》深刻認識到這一點，因此，在探討身體健康的同時，也投入瞭大量的篇幅來關注心靈的成長與平衡。 本書將引導讀者進行“自我覺察”。它會幫助讀者認識到，我們的想法、信念和情緒，是如何塑造我們的現實生活的。很多時候，我們被過去的經曆、社會的期望、內心的恐懼所束縛，這些無形的力量，正在悄悄地侵蝕著我們的心靈健康。本書會提供一些實用的覺察工具，例如，正念練習、情緒日誌、自我對話引導等，幫助讀者識彆並理解自己的情緒模式，洞察深層的思維局限。 在覺察的基礎上，本書將著力於“心靈的轉化”。它強調，我們並非要壓抑負麵情緒，而是要學會與其共處，並從中學習。本書會介紹一些積極的心理調適方法，例如，感恩練習、同情心培養、接納現實的態度等。它會鼓勵讀者重新審視自己的價值觀，找到生活的意義和目標，從而建立起內在的力量和韌性。 本書還會深入探討壓力管理。它會分析壓力的來源，並提供一係列科學有效的減壓策略，包括認知重構、時間管理技巧、社交支持的建立等。它旨在幫助讀者將壓力視為生活的一部分，並學會如何將其轉化為成長的動力，而非擊垮身心的重擔。心靈的寜靜，並非是壓抑情感，而是通過深度覺察和積極轉化，達到一種內心平和、從容自在的狀態。 生活的設計：和諧與平衡 健康的生活方式，最終體現在我們對生活細節的設計上。《生命的密碼》不僅僅是關於身體和心靈的理論，更是關於如何將這些理念融入日常生活的實踐指南。 本書會強調“生活節奏”的重要性。在快節奏的現代社會，我們常常陷入“忙碌”的陷阱，卻忽略瞭“效率”和“質量”。本書會引導讀者重新審視自己的日程安排，學會區分“重要”與“緊急”，學會安排休息和放鬆的時間，學會與大自然保持連接。它倡導的是一種“張弛有度”的生活節奏，讓生活既充滿活力，又不至於過度透支。 同時，本書也會關注“人際關係”對健康的影響。我們是社會性動物，良好的人際關係能夠給予我們支持、溫暖和歸屬感，而疏離、衝突則會帶來壓力和消耗。本書會提供一些關於建立健康人際關係的建議，包括有效的溝通技巧、同理心運用、邊界的設定等，幫助讀者構建一個充滿愛與支持的社交網絡。 此外，本書還會探討“環境”因素對健康的重要性。從居傢環境的舒適與淨化，到工作環境的優化，再到接觸大自然的頻率，都與我們的身心健康息息相關。本書會提供一些簡單易行的建議，幫助讀者創造一個更有利於健康的環境。 選擇的智慧：賦權與責任 《生命的密碼：身體與心靈的和諧之道》的核心在於“選擇”的力量。它明確指齣，健康並非一種偶然，而是一種主動的選擇。我們每個人都有能力，也有責任，去為自己的健康負責。 本書旨在為讀者提供“選擇的智慧”。它並非要求讀者徹底改變生活方式，而是鼓勵讀者從小處著手，循序漸進地做齣更健康的選擇。它提供的是一係列的工具和視角，讓讀者能夠根據自身情況，做齣最適閤自己的決策。 最終，本書的目標是幫助讀者擺脫對外界醫療或“速效”解決方案的過度依賴，建立起一種內在的生命力。它相信，當我們的身體得到關照，心靈獲得寜靜，生活迴歸和諧，健康便會如影隨形。這是一種深刻而持久的健康，一種源於內在，通達全身的生命狀態。 《生命的密碼：身體與心靈的和諧之道》是一場關於自我探索和生命重塑的旅程。它邀請您一同打開身體的智慧，寜靜心靈的力量，設計和諧的生活，最終，掌握“健康是可以選擇”的真諦，活齣真正充滿活力、喜悅和意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我剛開始對這類書籍抱持著審慎的態度，總覺得它們會陷入過度理想化的“完美生活”陷阱。然而，這本書卻展現齣令人耳目一新的現實主義色彩。作者非常坦誠地承認瞭現實生活的各種限製——時間壓力、社交應酬、基因差異等——並且不是迴避這些問題，而是教會我們如何在不完美的環境中尋求最優解。例如，在談到“環境毒素暴露”時，書中沒有要求我們住進無菌室，而是提供瞭如何在普通傢庭環境中進行低成本、高效率的“環境排毒”小技巧，比如如何選擇閤適的濾水器，或者如何清理儲藏室的空氣流通。這種“腳踏實地”的解決思路，極大地增強瞭讀者的實踐信心。它不是給我們畫一個遙不可及的餅，而是提供瞭一把堅實的梯子，讓我們一步一個腳印嚮上攀登。這本書教會我的最重要一課是：健康是一個持續調整和適應的過程，而不是一個終點。

評分☆☆☆☆☆

這本關於個人健康選擇的書，真的讓我眼前一亮，它完全顛覆瞭我過去那種“生病瞭纔去看醫生”的被動式健康觀。作者的敘事方式非常平實，沒有太多高深的醫學術語，而是用大量貼近生活的例子來闡述“健康”並非遙不可及的奢侈品，而是一種可以主動規劃和培養的生活態度。我尤其欣賞其中關於“預防性維護”的那一部分，它不是簡單地告訴你多運動、少吃油膩，而是深入剖析瞭我們日常決策背後的心理機製。比如，它探討瞭為什麼我們總是抵擋不住深夜外賣的誘惑，並給齣瞭微小的、切實可行的心理乾預策略，而不是一味地進行道德說教。讀完後，我感覺自己不再是一個被命運推著走的病人，而是一個手握方嚮盤的駕駛員，開始有意識地調整自己的“健康油門”和“休息刹車”。書中對“壓力管理”和“睡眠質量”的論述，也相當到位，它將這兩者視為健康基石，而非可有可無的附加項，這對我這種經常感到焦慮的職場人士來說，提供瞭及時的心理支持和行動指南。這絕對是一本值得反復翻閱的自我提升手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字有一種獨特的“娓娓道來”的魅力，讀起來非常舒服，完全沒有那種教科書式的生硬感。它更像是一位經驗豐富、博學多識的長輩，坐在你身邊，用他的人生智慧來為你的人生航嚮指點迷津。我個人尤其喜歡作者在論述“腸道菌群與情緒波動”那部分時的細膩觀察。他沒有簡單地給齣“多吃益生菌”的口號，而是探討瞭我們與食物之間形成的情感聯結，以及這種聯結如何反過來影響我們的內心平衡。這種對身心一體的深刻洞察，讓我重新審視瞭自己對“吃”的定義。此外，書中對“運動多樣性”的建議也很有啓發性，它強調的不是某一種運動的絕對優越性，而是找到最適閤自己當下狀態和興趣點的“動態平衡”。這種去中心化的、個體化的建議，恰恰是當前許多“一刀切”健康指南所欠缺的。它讓我感覺，我的健康管理方案，終於可以真正圍繞“我”這個獨特的個體來設計瞭。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書的瞬間，我立刻被它那種極具邏輯性的結構所吸引。它不是那種零散的養生小貼士閤集，而是一套完整的、層層遞進的健康決策體係。作者仿佛是一位高明的建築師，首先搭建瞭“認知基礎”的地基，然後逐步嚮上搭建瞭“生活習慣優化”、“環境適應調整”以及“長期風險規劃”的各個樓層。閱讀過程中，我時不時會停下來，對照自己的生活方式進行反思。最讓我印象深刻的是關於“慢性炎癥”的章節，它用生動形象的比喻解釋瞭身體內部正在發生的微妙變化，讓我明白瞭那些看似不相關的癥狀——比如精力不濟、皮膚狀態不佳——是如何指嚮同一個問題的核心。這本書的偉大之處在於，它將復雜的生物學知識，用一種近乎哲學思辨的深度進行瞭闡釋，但同時又保持瞭極強的可操作性。它沒有承諾“立刻變迴十八歲”，而是引導你理解身體的運作規律，從而做齣更明智的長期投資。我推薦給所有覺得健康問題太復雜、無從下手的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書在構建讀者心智模型方麵做得非常齣色，堪稱典範。作者巧妙地運用瞭“係統思考”的框架來解析健康問題，使得原本混沌不清的諸多變量——從睡眠周期到免疫應答，從微量元素缺乏到心理韌性——都被清晰地梳理並連接起來。閱讀過程中，我發現自己不再是孤立地看待“失眠”或者“消化不良”，而是開始將其視為整個生命係統內部某個環節發齣的警報信號。這種宏觀的視角轉換，極大地提升瞭我對自身健康的掌控感。書中對“生物節律”的深入介紹尤其發人深省，它讓我明白瞭為什麼總是在特定時間點感到疲憊或亢奮，並由此調整瞭我的工作和休息計劃，效果立竿見影。這本書的價值，不僅在於它提供瞭“做什麼”，更在於它清晰地解釋瞭“為什麼這樣做有效”，從而賦予瞭讀者真正的、內在的驅動力。這是一本真正意義上賦能讀者的健康指南。