免疫力：國際免疫學安保徹教您遠離病痛的活法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日安保撤 著

圖書標籤:

• 免疫力
• 健康
• 養生
• 醫學
• 免疫學
• 疾病預防
• 生活方式
• 健康飲食
• 抗衰老
• 身心健康

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538469912

商品編碼：29514785294

包裝：平裝

齣版時間：2013-09-01

基本信息

書名：免疫力：國際免疫學安保徹教您遠離病痛的活法

定價：26.80元

作者：(日)安保撤

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2013-09-01

ISBN：9787538469912

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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人體大多數的疾病都是由免疫係統失調而引起的，如各種細菌導緻的感染癥、過敏性疾病，甚至癌癥。人體的免疫係統是抵抗各種疾病的武器，是世界上好的“醫生”。本書介紹瞭有關免疫力的基本常識、詳細解釋瞭一些疾病産生的原因，並給齣瞭如何改變這種生活狀態的具體建議和如何通過日常的生活習慣來提高免疫力，讓免疫力維持在一個適度、適宜、閤理、適中的水平，讓免疫力做身體的健康衛士！


本書與大傢輕鬆談談安保教授的免疫理論：

◎疾病，與命運無關，關鍵在於生活方式

◎保持有效的適閤自己的生活節奏重要

◎保證適度的有氧運動

◎三餐營養需均衡

◎始終保持良好的心態，煩惱、過勞和易怒都威脅著生命

◎遠離肝病、生命永駐

……

目錄

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章 疾病：自己來判斷

患病並非是人生不幸，而與生活方式密切相關 / 2

現今人體患病的主要原因 / 4

時代不同所患疾病也不同 / 6

疫苗不等於免疫 / 10

做好能量消耗和補給的平衡 / 12

正確的生活節奏可構建強大的人體免疫係統 / 14

按醫囑吃藥未必能治愈疾病 / 16

盡量避免吃藥對自己對國傢都好 / 18

天生的高血壓不可用藥來降 / 20

血壓的高低決定瞭睡眠時間的長短 / 22

強迫降壓終會緻人鬱悶 / 24

不要按數值來判斷疾病，要通過察看臉色來判斷 / 26

誤設定正常值，人為增加病人數量 / 28

重新認識醫院要和社會相結閤這一現實 / 30

為瞭健康不要進行體檢 / 32

現行教育體係中保健醫生的觀念誤區 / 34

類固醇使身體發冷 / 36

把不健康人看作健康人、把健康人看作有病人的時代 / 38

代謝綜閤徵的人正因為代謝綜閤纔保護瞭身體 / 40

把臉色和大便的信息作為衡量健康的基準 / 42

不要根據測得的數字，而要親眼見到纔重要 / 44

整個兒都吃進去對身體有益 / 47

不能僅僅追求“數值”，身體的需要纔是標準 / 49

第2章 每天要做的和不該做的事安保式的生活技巧

癥狀不是病，而是身體傳遞給你的信息 / 52

通過正確的生活方式來遠離病痛 / 54

不要超齣身體的能力範圍去生活 / 56

正因為是“人”纔會患病 / 57

辛苦的生活方式導緻生病 / 59

肩膀酸痛、夜裏磨牙是交感神經緊張的信號 / 61

免疫力會隨著體溫下降而下降 / 62

過早死亡的三個主要原因：煩惱、長時間勞作、生氣 / 64

長時間使用電腦不僅損壞眼睛，而且會增加心腦血管的負擔 / 67

藥是損壞身體健康的毒物 / 68

病因的“三過”：過食、過於苛刻、過於輕鬆 / 70

過於輕鬆的副交感神經優位使體溫降低而患病 / 71

控製甜食、鍛煉身體、拒絕緊張狀態 / 73

吃五榖雜糧，精神安定 / 75

不要過勞、不要過於舒適、要稍胖一點 / 77

安保式方法 / 79

體重必須穩定在閤理的範圍內 / 81

有的人體胖些反而對身體有好處 / 83

第3章 發揮自身可以發揮的力量

癌癥是怎樣得的 / 86

我們體內強有力的夥伴白細胞 / 87

一旦患瞭病，不可再營養過剩 / 88

維持健康平衡的“三衛士” / 90

潰瘍是由血流和粒細胞綜閤作用而引發的 / 92

“疼痛、發熱、痢疾”都是治愈的反應 / 94

過分的努力工作會引發疾病 / 96

腫、痛是趨嚮於痊愈的癥狀 / 98

即使患瞭癌癥也不必喪失生存的信心 / 101

用藥是治不好過敏的 / 103

止痛藥隻會使癥狀加重 / 106

用現代醫療治不好病 / 109

膠原性疾病的發病原因是淋巴細胞過多和精神緊張 / 110

頸癌發病於免疫力低下 / 112

現代人使用疫苗的方法不正確 / 115

自古以來人類智慧的體現熱療 / 118

把肚子蓋好，防止著涼 / 120

端正姿勢，告彆寒冷 / 123

以發揮大限度為生活目標 / 125

第4章 瞭解身體結構纔可以長壽

時常給身體降溫好嗎 / 130

為渡過危機的糖酵解係統 / 132

為瞭持久的“綫粒體係統” / 134

綫粒體係統失控中暑 / 136

上瞭年紀的人即使不吃很多也有持久力 / 138

隻是熱，實際上也不好 / 140

溫暖地方的女性壽命長 / 143

人生中“多吃為好的時期”和“少吃為好的時期” / 144

過著嚴酷生活方式的人引發的返祖現象 / 146

請不要討厭紫外綫 / 147

從太陽和植物中獲取的好東西是什麼 / 150

人類把放射綫作為能源 / 152

癌細胞適應低體溫環境的結果 / 154

重力和睡眠不足是健康的敵人 / 157

鬱悶把自己從危險中解救齣來 / 160

測體溫就知道生活方式 / 162

為提高治愈力而發熱 / 164

選擇瞭能緻癌的生活方式，對不起 / 166

死瞭35萬人也沒有大的轟動 / 168

為瞭長壽而應恰到好處 / 170

語言的印象製造瞭疾病 / 171

我的生活以120歲為目標 / 173

每天吃什麼好呢 / 175

每天做原始人體操 / 176

每天應該注意的小事 / 178

作者介紹

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安保，1947年生於日本青森縣。國際免疫學。現任日本新瀉大學牙科綜閤研究所教授（國際感染醫學、免疫學、醫學動物科學領域）。1972年畢業於東北大學醫學係。1980年曾在美國亞拉巴馬州大學留學，同時研製齣相對於人體細胞抗體中CD57的單一剋隆抗體。1989年，發現胸腺外分裂T細胞。1996年，研究齣白血球自律神經支配的機械裝置並闡明瞭相關理論。

文摘

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序言

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《生命韌性：擁抱健康，驅散陰霾》 在這個充滿挑戰的時代，健康不再僅僅是身體的安然無恙，更是一種深植於內在的生命韌性。當我們麵對生活中的各種壓力，從氣候變化到環境汙染，從日常的疲憊到突如其來的健康警報，我們最渴望的，便是那份能夠讓我們從容應對，甚至超越睏境的力量。這本書，正是為您量身打造的生命韌性指南，它將帶領您踏上一段探索生命本質、重塑健康根基的非凡旅程。 我們常常在疾病來臨時纔意識到健康的重要性，而這本書的初衷，正是要打破這種被動的局麵。它不是一本簡單的疾病手冊，也不是一本充滿醫學術語的科普讀物。相反，它以一種貼近生活、充滿智慧的方式，引導您理解身體的運作奧秘，以及如何通過主動的、可持續的方式，將健康的力量融入日常的點滴之中。 第一章：身體的語言——傾聽內在的智慧 您的身體，是您最忠實的夥伴，它時刻都在嚮您傳遞信息。然而，在快節奏的生活中，我們常常忽略瞭這些細微的信號。本章將教會您如何真正地“傾聽”您的身體。我們會深入探討身體最基礎的溝通方式：感覺、情緒和直覺。您將學習識彆身體發齣的警示信號，例如長期的疲勞、不明原因的疼痛、消化不良，甚至情緒的低落。這些並非簡單的“小毛病”，而是身體在呼喚您的關注。 我們將一同探索，為什麼睡眠不足會影響我們的免疫係統，為什麼長期的壓力會讓身體進入“戰備”狀態，以及這些狀態如何潛移默化地削弱我們的生命力。您將瞭解到，身體的每一個反應，無論是積極的還是消極的，都有其深層的原因。通過學習解讀這些身體的語言，您就能在問題尚未惡化之前，及時采取行動，守護您的健康。 第二章：構建內在的堡壘——營養的科學與藝術 食物，是滋養我們生命的源泉，但“吃什麼”和“怎麼吃”卻是一門復雜的學問。本書將顛覆您對傳統營養學的刻闆印象，它不再是枯燥的卡路裏計算和營養成分列錶，而是將營養學上升到一種“藝術”的高度，強調食物的生命能量以及它們與我們身體的深層連接。 我們將深入探討，那些被我們忽視的“超級食物”，它們究竟蘊含著怎樣的神奇力量？它們如何幫助我們的身體修復細胞、對抗炎癥、提升能量？您將學習到如何根據自己的身體狀況和生活方式，製定齣最適閤自己的個性化飲食方案。這不僅僅是關於選擇蔬菜水果，更是關於理解食物的消化吸收、食物之間的協同作用，以及如何通過飲食來優化身體的每一個功能。 我們還會探討，現代食物中隱藏的“隱形殺手”，例如加工食品中的添加劑、過量的糖分和不健康的脂肪，它們是如何一點點侵蝕我們的健康。本書將為您提供切實可行的建議，教您如何在日常生活中做齣更明智的食物選擇，從市場采購到廚房烹飪，讓每一餐都成為您構建健康堡壘的基石。 第三章：自然的療愈力——擁抱天地間的和諧 我們生活在一個被自然環繞的世界，而自然本身就蘊藏著無限的療愈力量。這本書將引導您重新連接自然，並從中汲取健康的力量。您將瞭解到，適度的陽光照射如何幫助身體閤成維生素D，這對我們的免疫係統至關重要；新鮮的空氣如何淨化我們的呼吸係統，為身體帶來充沛的氧氣；溫和的運動，如散步、瑜伽或太極，又如何促進身體的循環，釋放身體的緊張。 我們將一起探索，草本植物和天然療法在提升身體健康方麵的潛力。瞭解哪些天然成分可以幫助我們緩解壓力、改善睡眠、增強免疫力。這不是鼓勵您放棄現代醫學，而是倡導一種更加全麵、整體的健康觀，將自然的智慧融入現代生活，形成一種更加和諧的健康生態。 第四章：情緒的平衡術——內在平靜是健康的基石 情緒，是我們生命體驗中不可或缺的一部分，但負麵情緒的長期纍積，往往是導緻身體疾病的潛在根源。本書將把情緒視為一種重要的健康指標，並為您提供一套行之有效的“情緒平衡術”。您將學習如何識彆並處理那些睏擾您的負麵情緒，如焦慮、憤怒、恐懼和悲傷。 我們將探索，冥想、正念練習、深呼吸等古老而有效的方法，它們如何幫助我們平靜思緒，減輕壓力，從而為身體創造一個更健康的內在環境。您將瞭解到，通過培養積極的心態，我們能夠更好地應對生活中的挑戰，並提升身體的自我修復能力。學會與自己的情緒和諧相處，是通往真正健康的關鍵一步。 第五章：睡眠的藝術——重塑夜晚的修復能量 睡眠，是身體進行修復和重塑的關鍵時期，但對許多人來說，高質量的睡眠已成為一種奢望。本書將深入剖析睡眠的奧秘，以及它與我們整體健康之間的深刻聯係。您將瞭解到，為什麼充足且高質量的睡眠是免疫係統正常運作、激素平衡、情緒穩定以及認知功能發揮的必要條件。 我們將為您揭示，影響睡眠質量的各種因素，包括生活習慣、環境因素以及心理狀態。您將獲得一套實用的“睡眠改善計劃”，從調整睡前習慣、優化睡眠環境，到應對失眠的自然方法。通過掌握睡眠的藝術，您將能夠重塑夜晚的修復能量，讓身體在睡夢中煥發新生。 第六章：運動的智慧——激活身體的生命潛能 運動，不僅僅是為瞭塑造體型，更是為瞭激活我們身體內在的生命潛能。本書將以一種全新的視角解讀運動，它不再是強製性的訓練，而是對身體的一種“緻敬”和“對話”。您將瞭解到，不同類型的運動對身體的影響，以及如何選擇最適閤自己的運動方式。 從增強心肺功能的有氧運動，到提升肌肉力量和柔韌性的力量訓練，再到能夠舒緩身心、提升專注力的瑜伽和太極，我們將一一探討它們的益處。您將學習如何循序漸進地將運動融入日常生活，讓運動成為一種享受，而不是負擔。通過激活身體的生命潛能，您將擁有更強的體能、更好的協調性，以及更充沛的精力來應對生活的挑戰。 第七章：環境的和諧——打造健康的外部空間 我們所處的環境，對我們的健康有著不可忽視的影響。從室內空氣質量到我們生活的社區，每一個細節都可能影響我們的身體。本書將引導您審視您的外部環境，並學會如何將其轉化為一個更加健康、更加有利於生命成長的空間。 我們將探討，如何識彆和減少室內空氣中的汙染物，如甲醛、揮發性有機化閤物等，以及如何通過簡單的居傢布置來改善空氣質量。您還將瞭解到，居住地的自然環境，如綠化、水源，如何影響您的身心健康。通過與環境建立和諧的關係，您將能夠更好地保護自己，並擁抱一個更健康的生活。 第八章：生活方式的重塑——邁嚮可持續的健康 健康，不是一蹴而就的目標，而是一種持續的生活方式。本書的最後一章，將匯集前麵所有的智慧，引導您進行生活方式的係統性重塑。您將學習如何將前麵章節中學到的知識，轉化為切實可行、可持續的習慣。 我們將探討，如何設定現實的健康目標，並製定詳細的行動計劃。如何剋服惰性，保持動力，並在遇到挫摺時重新振作。更重要的是，您將學會如何將健康融入到您的傢庭、社交和工作生活中，讓健康成為您生命中最自然、最核心的一部分。 《生命韌性：擁抱健康，驅散陰霾》是一本關於自我發現、自我賦能的書。它將幫助您重新認識自己的身體，理解生命運作的規律，並賦予您掌握自己健康的力量。這本書不是一個短暫的解決方案，而是一份長遠的承諾——為您和您的傢人，構築一個充滿活力、遠離病痛的美好未來。現在，是時候開啓您自己的生命韌性之旅瞭。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我已經厭倦瞭那些將健康問題簡單歸結為“你不夠努力”或者“吃點XX就能好”的書籍。我更看重知識的深度和應用的可行性。安保徹教授的名字本身就暗示著這本書的內容是建立在多年的實驗室數據和臨床觀察之上的，這對於尋求真正解決方案的讀者來說，是最大的定心丸。我特彆希望能在這本書裏找到關於“個體化免疫反應”的討論。畢竟，每個人的基因背景、生活環境和壓力源都是獨一無二的，一套放之四海而皆準的方案很可能適得其反。我希望教授能引導我們學會傾聽自己身體的反饋信號，並根據這些信號，運用他所傳授的免疫學知識，去量身定製自己的“抗病活法”。它應該是一本引導我們從被動接受疾病，轉變為主動管理自身生命體徵的教科書。如果這本書能幫我建立起一種對自身免疫係統的“敬畏之心”，並教會我如何與它進行有效溝通，那麼它絕對是值得我認真研讀和實踐的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對“免疫力”這個概念感到既熟悉又陌生。我們都知道它重要，但具體到日常操作層麵，感覺就像隔著一層毛玻璃——看得見輪廓，卻摸不著實質。這本書的名字給瞭我一個強烈的信號：安保徹教授這位領域內的權威，將會把這層“毛玻璃”擦乾淨。我尤其好奇的是，在“遠離病痛的活法”這部分，他會側重於預防還是應對？是更偏嚮於通過飲食結構來調控腸道菌群，還是更側重於精神壓力管理對免疫細胞活性的抑製作用？我希望它能提供一些非常具體的、可量化的指標或建議，比如在不同壓力水平下，我們應該如何調整作息，或者某些常見的情緒波動對淋巴細胞的影響究竟有多大。如果能結閤一些免疫學前沿的研究進展，同時又用普通人能理解的語言去闡述，那就再好不過瞭。我期待的不是一本“速成手冊”，而是一本能讓我長期翻閱、時時印證生活狀態的參考書。它應該能幫我從根本上理解“健康”的底層邏輯。

評分☆☆☆☆☆

這本《免疫力：國際免疫學安保徹教您遠離病痛的活法》聽起來就像是為我們這些生活在快節奏、壓力山大環境中的現代人量身定做的健康指南。我最近就一直在琢磨，如何在日常生活中，在不把健康寄托於突發奇 ত্রাণ或者過度依賴藥物的前提下，真正建立起一套可持續的免疫防禦體係。市麵上關於“提升免疫力”的書籍浩如煙海，但大多停留在理論層麵或者是一些零散的建議上，缺乏係統性和權威性。我特彆期待安保徹教授的這本書，他作為國際免疫學領域的專傢，想必能提供一套基於科學實證、又貼閤我們實際生活場景的“活法”。我猜想，這本書不會僅僅教我們吃什麼補劑或者做什麼劇烈運動，而是會深入探討我們如何通過調節生活習慣、管理壓力，甚至優化睡眠和情緒狀態，來激發身體內在的自愈和防禦機製。那種感覺就像是拿到瞭一份詳盡的、由頂級科學傢親自撰寫的“身體使用手冊”，能夠指導我們如何與自己的免疫係統和諧共處，讓它始終處於最佳戰鬥狀態，從而真正實現“遠離病痛”的終極目標。我已經準備好瞭，迫不及待想翻開第一頁，看看這位大師將如何為我們揭開免疫科學的神秘麵紗，並給齣那些真正能落到實處的實用建議。

評分☆☆☆☆☆

最近購入的幾本健康讀物中，這本書的封麵設計和書名給我留下瞭相當深刻的印象。它不像某些流行的“養生秘籍”那樣充滿誇張的口號，反而透著一股沉穩、專業的學者氣息。“國際免疫學安保徹教您”這幾個字，立刻將這本書的定位拔高到瞭一個嚴肅的學術交流層麵，而不是簡單的個人經驗分享。我個人對那些動輒宣揚“排毒”或“神奇療法”的齣版物總是抱持懷疑態度，因為真正的健康提升往往是循序漸進、需要長期堅持的係統工程。我更傾嚮於相信那些基於嚴謹研究和臨床觀察得齣的結論。因此，我熱切地期望這本書能提供一套邏輯清晰、層次分明的知識框架，解釋免疫係統是如何在我們不知不覺中工作的，以及哪些生活中的“微小習慣”纔是真正影響其效率的“幕後黑手”。它應該能夠幫助我理解，為什麼有時我會莫名其妙地感到疲憊或容易感冒，並將這些現象與免疫功能低下聯係起來，而不是簡單地歸咎於“運氣不好”或者“水土不服”。這更像是一堂由大師主講的、關於我們自身防禦係統的深度公開課。

評分☆☆☆☆☆

這本書的吸引力在於它的名字中融閤瞭“科學的權威性”與“生活的實用性”。“免疫力”是核心，“安保徹”是信譽保證，而“遠離病痛的活法”則是我們最迫切的需求。我最近在工作中經常需要熬夜加班，睡眠質量直綫下降，感覺身體的抵抗力也隨之被掏空。這種體驗讓我深刻體會到，現代生活對人體自然防禦機製的挑戰是前所未有的。我希望這本書能針對我們這種“職場透支型”人群，提供一套切實可行的“低損耗”生存策略。比如，如何在高強度工作間隙，通過微小的行為調整，最大限度地降低免疫係統的損耗？它會不會涉及到光照、環境溫度、甚至是我們呼吸方式的細微改變對免疫係統的影響？我非常期待看到，權威的免疫學知識如何被轉化成一種可以融入到緊張日程中的“生活哲學”。這不是去追求成為一個“超級健康人”，而是要學會如何在不犧牲工作效率的前提下，最大程度地維護身體的基礎防禦能力，避免陷入慢性炎癥和亞健康的泥淖。