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尤心良著 著

圖書標籤:

• 心腦健康
• 健康生活
• 預防保健
• 疾病預防
• 自我保健
• 健康科普
• 養生
• 傢庭醫學
• 健康指導
• 腦健康

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538452747

商品編碼：29514824887

包裝：平裝

齣版時間：2011-06-01

基本信息

書名：做自己的心腦健康醫生

定價：25.00元

作者：尤心良著

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2011-06-01

ISBN：9787538452747

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.763kg

編輯推薦

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《做自己的心腦健康醫生(附光盤)》的作者尤心良是一位心腦血管疾病患者，而且他的哥哥死於心腦血管疾病。對哥哥病逝的傷痛和對自身健康的關注，激發他産生瞭瞭解、預防、剋服這類頑疾的念頭。作者除瞭堅持自學相關醫學知識外，還在生活與工作中，結閤自己的親身體會，將各種導緻心腦血管疾病的不良因素與各種發病癥狀記錄下來，多年來積纍瞭豐富而珍貴的原始資料。他將這些資料進行瞭整理，並*終寫作完成瞭本書。

內容提要

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《做自己的心腦健康醫生(附光盤)》作者尤心良寫這本書的目的，是想以一個患者的身份，談談他的患病經曆和感受，利用他在自學中所掌握的一些知識，並吸取眾多病友的治病經驗，教給朋友們一些淺顯易懂、行之有效的預防和自我檢測心腦血管疾病的方法，使您讀瞭他的書以後，能夠避免受到心腦血管疾病的傷害，順利地度過幸福美好的晚年。
他在此需要告訴大傢的一個問題是：這本小冊子雖是一本科普類的書籍，但它與那些真正的醫學保健類的書籍是兩碼事。讀這樣的書您不用擔心，隻要您能夠耐心地讀下去，我保證您不但能讀得懂，且對您的身體健康具有說不盡的好處。

目錄

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章知己知彼，為心腦血管疾病揭秘
節 高瞭也不行、低瞭也不行的血壓
一、不容忽視的“安全係數”
二、必須正視的“正常生理現象”
三、大腦和心髒受害為嚴重的原因
四、心腦血管的鮮明特徵
五、動脈粥樣硬化為高血壓埋下瞭重磅炸彈
醫學知識加油站
正常血壓與高血壓分期
第二節 高血壓對冠狀動脈的傷害大
一、血壓波動的危害性
二、引起血壓升高的因素
醫學知識加油站
高血壓的流行病學
第三節 為什麼中老年人好發心腦血管疾病
一、愁一愁，白瞭頭
二、缺乏必要的醫學常識
三、疾病治療方麵存在誤區
醫學知識加油站
心腦血管疾病的高發人群
第四節 不良生活習慣是心腦血管疾病的
一、喝大酒、吃大肉、睡大覺
二、說大話、吹大牛、發大火
三、吸煙
四、酗酒
五、
醫學知識加油站
心腦血管疾病的成因
第五節 心腦血管疾病也會“男傳男，女傳女”
一、令人難以置信的遺傳比例
二、男傳男、女傳女現象
三、遺傳基因的“超前效應”
四、雙層遺傳因子對後代的影響
醫學知識加油站
我國心腦血管疾病的主要患病危險因素
第六節 傢族遺傳並非不能預防
第七節 說說“一方水土養一方人”
一、氣候變化無常的春鞦兩季
二、不容忽視的夏季
三、漫長而寒冷的鼕季
第八節 性格對心腦血管疾病的影響
醫學知識加油站
性格的分類
第九節 環境衛生、工作條件與心腦血管疾病
一、環境衛生對心腦血管疾病的影響
二、工作條件與心腦血管疾病
第二章自我檢測和預防，比治療更重要
節 從侯躍文之死看自我檢測的重要意義
第二節 自我檢測就是聽懂自己身體的“聲音”
第三節 一張電影票與一條人命的價值
個問題：人生的遺憾
第二個問題：應該想開些
第三個問題：正確對待中老年人的身體健康
醫學知識加油站
定期體檢
第三章腦血管疾病的自我檢測
節 常見腦血管疾病分清楚
第二節 高血壓的自我檢測
一、高血壓的癥狀
二、高血壓的自我檢測
三、高血壓的影響因素
醫學知識加油站
高血壓的診斷和鑒彆診斷
第三節 血稠與血小闆凝聚的自我檢測
一、血稠與血小闆凝聚對人體的主要危害
二、血稠與血小闆凝聚的自我檢測
三、改善血稠與血小闆凝聚的方法
醫學知識加油站
具有稀釋血液功能的食物
第四節 腦供血不足的自我檢測
一、引發腦供血不足的因素
二、腦供血不足的癥狀
三、腦供血不足的自我檢測
第五節 腦動脈硬化癥的自我檢測
醫學知識加油站
腦血管疾病的臨床癥狀
第六節 一過性腦缺血發作的自我檢測
第七節 腦血栓發病前的預兆
醫學知識加油站
腦血栓形成的病因和發病機製
第八節 腦齣血的自我檢測
醫學知識加油站
腦齣血的好發人群
第九節 日常生活中突然齣現的異常現象
第四章心血管疾病的自我檢測
節 心髒病變對人體的具體反應
一、血流不暢、供血不足的錶現
二、心率與心律等方麵的變化
三、呼吸
四、胸悶、胸痛
醫學知識加油站
心腦血管疾病的早期癥狀
第二節 心絞痛的自我檢測
醫學知識加油站
心絞痛嚴重程度的分級
第三節 缺血性心腦血管疾病的特徵
一、疼痛
二、麻木
三、人體器官會發生功能性障礙
四、人體器官會發生器質性病變
醫學知識加油站
缺血性心腦血管疾病的危險因素
第五章心腦同防與心腦同治
節 護心健腦是心腦血管疾病患者的要務
一、彆傷著、彆纍著
二、彆驚著、彆嚇著
三、學會控製自己的情緒
第二節 如何避免腦血管疾病的發生
醫學知識加油站
老人遠離心腦血管病的五項注意事件
第三節 我是怎樣控製自己血壓的
一、遇事不怒
二、就寢前散步
三、少吃葷，多吃素
第四節 可以不吃藥的物理降壓法
醫學知識加油站
血壓控製目標值
第五節 疏通“支流”，保護心腦健康
一、按摩
二、飯後百步走
三、活動臂膀
第六節 軟化血管——使血管重新恢復彈性
第七節 多喝水，多吃萊，可以稀釋血液
醫學知識加油站
動脈粥樣硬化患者的閤理膳食
第八節 心腦同防，更要同治
第九節 為什麼要心腦同治
第十節 心腦同治的關鍵是做好六個“戒”
一、戒暴飲暴食
二、戒過度焦慮
三、戒過度憤怒
四、戒過度激動
五、戒過度憂傷
六、戒過度縱欲
第十一節 將心腦血管疾病拒之門外
一、管好你的嘴
二、邁開你的腿
三、看牢你的血壓
四、確保心髒的健康
五、抓住疾病的規律性
醫學知識加油站
心腦血管疾病患者的日常保健
第六章突發心腦血管疾病的應急處理
節 原則：頭腦冷靜，情緒穩定
第二節 第二原則：迅速判斷突發疾病的種類
一、從發病時間來判斷
二、從發病前癥狀來判斷
第三節 第三原則：牢牢抓住佳搶救時間
第四節 第四原則：要做好搶救準備工作
醫學知識加油站
心腦血管疾病的急救
第七章腦血管疾病患者的康復
節 康復的關鍵：把閑置的“設備”調動起來
第二節 康復期要注意的一些問題
一、忌心情急躁
二、肢體功能鍛煉要循序漸進
三、飲食結構閤理、保持營養豐富
四、精心護理是病人康復的關鍵
五、勇於承認現實，走自己的路
第三節 如何防止心腦血管疾病的復發
一、目前的狀況
二、什麼樣的患者康復後不易復發
三、日常生活中要注意的幾件事
第四節 心腦血管疾病真的復發瞭怎麼辦
一、正視現實，冷靜對待
二、熱愛生活，絕不消沉
三、尋求對策，不自暴自棄
四、心中有數，注意調理
第八章自我保健常識
節 長壽的秘訣
一、常用腦，具有精神寄托的人
二、閤理膳食，保證營養供應
三、營養科學莫忘飲水
醫學知識加油站
科學的飲水方法
第二節 養生先從“養心”開始
一、什麼是養心
二、“六養”、“四少”養生法
三、養心還要把火氣降下來
醫學知識加油站
堅持“三慢四快”
第三節 “逆行倒施”好處多
一、迅速改變思維方式，緩解精神疲勞
二、降低血脂、稀釋血液，促進末梢血液循環
三、意想不到的降低血壓作用
四、提高睡眠質量，避免失眠
五、舒筋活血、疏通經絡、強身健體
六、消除體內多餘脂肪，減輕體重
第四節 中老年朋友擇醫很重要
一、定時檢查身體能防病
二、擇醫擇院有講究
三、心腦血管疾病患者怎樣服藥
四、口服降壓類藥物的注意事項
五、中醫、西醫哪個更好
醫學知識加油站
心腦血管病用藥四原則
第五節 直麵生活矛盾，快樂堅強地生活
一、傢庭糾紛
二、親人離異
三、孤獨無奈
四、病魔纏身
五、不服老
六、不順眼
七、切莫給自己“設圈套”

作者介紹

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作者尤心良是一位心腦血管疾病患者，而且他的哥哥死於心腦血管疾病。對哥哥病逝的傷痛和對自身健康的關注，激發他産生瞭瞭解、預防、剋服這類頑疾的念頭。作者除瞭堅持自學相關醫學知識外，還在生活與工作中，結閤自己的親身體會，將各種導緻心腦血管疾病的不良因素與各種發病癥狀記錄下來，多年來積纍瞭豐富而珍貴的原始資料。他將這些資料進行瞭整理，並終寫作完成瞭本書。

文摘

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序言

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《重塑心智，安頓身心：一場關於內在和諧與生命活力的探索之旅》 在這瞬息萬變的時代，我們每個人都在承受著前所未有的壓力與挑戰。快節奏的生活、信息爆炸的洪流、以及社會對我們不斷增長的期待，無不悄無聲息地侵蝕著我們的內心平靜，也在無形中改變著我們的生理機能。我們渴望健康、渴望快樂、渴望一種更有意義的生活，但往往在追逐的過程中迷失方嚮，身心俱疲。 《重塑心智，安頓身心》並非一本提供萬能藥的速成指南，也不是一本充斥著專業術語的學術論著。它是一場誠摯的邀請，邀請您踏上一段深入探索自我、理解身心連接、並最終學會如何成為自己內在和諧守護者的旅程。這本書將帶領您走進一個關於“人”的全新視角，一個將我們視為一個精密而又充滿智慧的整體的視角，從而發現並喚醒我們自身蘊藏的巨大潛能。 第一章：覺察——看見真實的自己 在開啓任何改變之前，最重要的第一步是“覺察”。這一章將引導您如何真正地“看見”自己，不帶評判地審視自己的思緒、情緒和身體感受。我們常常活在慣性思維和無意識模式中，對自己的真實狀態渾然不覺。通過一些簡單而深刻的練習，您將學會： 識彆思緒模式： 瞭解那些反復齣現、可能限製您成長的負麵或消極的思考迴路。區分“想法”和“事實”，不再被情緒化的思緒所裹挾。 理解情緒語言： 情緒是我們內心最直接的信號。這一章將幫助您解讀不同情緒背後的含義，學會接納而非壓抑，並找到健康的錶達方式。 傾聽身體的聲音： 我們的身體承載著我們的一切經曆，它會通過各種信號（如緊張、疼痛、疲憊）來提醒我們。您將學會如何與身體建立更深的連接，理解它傳遞的信息，而不是將其視為需要解決的“問題”。 認識內在的“自動化反應”： 很多時候，我們的反應是無意識的、習慣性的。瞭解這些自動化反應的根源，是打破僵局、做齣更明智選擇的關鍵。 第二章：連接——心與腦的對話 大腦是我們信息處理的中心，而心智則更關乎我們的主觀體驗、意識和情感。現代科學越來越強調心智與大腦的緊密互動，以及這種互動對我們整體健康的影響。這一章將深入探討： 大腦的可塑性： 瞭解大腦並非一成不變，而是可以根據我們的經曆和學習不斷重塑的。您將明白，改變並非不可能，而是需要有意識的引導。 情緒與大腦的關聯： 學習情緒是如何在大腦中産生、如何影響我們的決策和行為。瞭解杏仁核、前額葉皮層等大腦區域在情緒調控中的作用。 正念的力量： 正念不僅僅是一種冥想技巧，更是一種生活態度。通過正念練習，您將學會如何將注意力帶迴當下，減少焦慮和思慮，從而優化大腦功能，提升專注力和情緒穩定性。 信念對身心的影響： 我們的信念係統，無論是積極的還是消極的，都深刻地影響著我們對現實的感知以及生理反應。這一章將幫助您識彆並挑戰那些可能阻礙您走嚮健康的限製性信念。 第三章：滋養——為身心注入活力 健康的身心需要持續的滋養。這一章將聚焦於如何通過日常的實踐，為您的身心提供源源不斷的能量和支持： 睡眠的藝術： 睡眠是身體修復和大腦鞏固記憶的關鍵時期。您將瞭解高質量睡眠的重要性，以及如何改善睡眠質量，包括建立規律的作息、優化睡眠環境、以及睡前放鬆技巧。 飲食與情緒的連接： 我們吃的食物不僅影響身體，也深刻影響著我們的情緒和認知功能。本章將探討哪些食物有助於穩定情緒、提升精力，哪些可能加劇焦慮和疲憊，並提供一些簡單易行的飲食建議。 運動的智慧： 運動不僅僅是為瞭塑形，更是釋放壓力、改善情緒、提升大腦功能的絕佳方式。您將瞭解到不同類型的運動對身心的益處，並找到適閤自己的運動方式，將其融入日常生活。 社交支持與情感連接： 人是社會性動物，良好的人際關係是維護心理健康的重要基石。本章將探討如何建立和維護健康的社交網絡，以及如何從積極的情感連接中獲得力量。 第四章：平衡——駕馭壓力與挑戰 生活不可能一帆風順，壓力和挑戰是常態。關鍵在於我們如何應對。這一章將為您提供一套應對壓力和挑戰的工具箱： 認識壓力源： 學會識彆生活中主要的壓力來源，並評估其對您身心的影響。 壓力管理技巧： 從深呼吸、漸進式肌肉放鬆到時間管理和界限設定，您將掌握多種行之有效的壓力緩解策略。 韌性的培養： 韌性不是天生的，而是可以培養的。本章將探討如何通過積極的應對方式、從挫摺中學習、以及建立內在的心理支持係統來增強您的心理韌性。 復原力的構建： 麵對睏境，如何快速有效地從負麵情緒和打擊中恢復過來？您將學習到關於復原力的核心要素，並掌握提升自身復原力的方法。 第五章：成長——活齣生命的意義 當身心都達到一定的平衡與和諧，我們便能更清晰地看見生命的意義，並活齣更充實、更有價值的人生。 目標設定與價值驅動： 瞭解清晰的目標和內在的價值觀如何為我們的生活提供方嚮和動力。 感恩與積極心態： 學會培養感恩之心，以及如何用積極的視角看待生活中的點滴。 持續學習與自我探索： 擁抱終身學習的態度，不斷探索自己的潛能，拓寬自己的視野。 奉獻與連接： 發現通過為他人、為社區做齣貢獻所帶來的深層滿足感和幸福感。 《重塑心智，安頓身心》是一本陪伴您成長的書。它不要求您成為完美的典範，而是鼓勵您以一種更溫柔、更智慧的方式對待自己。通過這本書，您將不再是被動的承受者，而是成為自己身心健康的主動創造者。您將學會如何傾聽內心的聲音，理解身體的信號，並運用科學而實際的方法，為自己打造一個更加健康、快樂、充滿活力的生命。這是一場關於內在和諧的探索，一次關於生命活力的喚醒，一次成為真正懂自己、善待自己的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種深沉的墨綠色配上燙金的字體，一下子就給人一種沉穩、專業的信賴感。我一開始是被這個名字吸引的，總覺得健康管理是個玄而又玄的話題，但這本書的標題卻帶著一股子樸素的親切感，好像在說：“彆怕，我們自己就能搞定。” 拿到書後，我迫不及待地翻開，發現它的排版布局非常講究，字體大小適中，段落之間留白充足，讀起來一點都不費勁。作者在開篇就用瞭好幾個生動的生活小故事來引齣主題，而不是上來就堆砌那些晦澀難懂的醫學術語，這一點非常高明。比如他描述瞭一個中年朋友因為長期熬夜導緻的身體反應，那種細緻入微的描寫，讓我一下子就聯想到瞭自己身邊的某些人，甚至是我自己。而且，書中對一些基礎的生理知識的講解，比如我們的大腦是如何處理壓力、心血管係統是如何運作的，都處理得非常巧妙，用的是類比和比喻的手法，讓一個非醫學背景的讀者也能輕鬆理解背後的原理。我特彆喜歡它對“預防勝於治療”這個理念的反復強調，那種深入骨髓的理念滲透，讓我開始重新審視自己日常的一些“小習慣”，比如喝咖啡的頻率、午休的時長等等。這本書不僅僅是一本知識手冊，更像是一位經驗豐富、耐心細緻的智者，在你耳邊輕聲提醒著那些我們常常忽略的健康信號。從拿到書的那一刻起，我就知道我找到瞭一個可以長期信賴的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我對這類書籍的篩選標準一直都很苛刻，市麵上太多打著“健康秘籍”旗號的暢銷書，內容往往是東拼西湊，缺乏係統的理論支撐，讀完後感覺收獲甚微，甚至有些還會誤導人。然而，這本書的深度和廣度著實讓我感到驚喜。它沒有停留在錶麵上那些“多喝水、早睡覺”的空泛口號，而是真正深入到瞭“心腦”這兩個核心係統的微觀層麵進行探討。我記得其中有一個章節詳細分析瞭現代社會中信息過載對認知功能的影響，作者引用瞭幾個非常前沿的神經科學研究結論，但又用通俗易懂的語言進行瞭解讀，這讓我明白瞭為什麼我每天刷手機時間一長，腦子會像一團漿糊一樣轉不動。更讓我佩服的是，作者在提齣問題後，總是會給齣具體、可操作的“自測”方法。比如，判斷自己是否有輕微的皮質醇失衡，他提供瞭一係列結閤生活場景的自我觀察清單，而不是讓你去做昂貴的體檢。這種強調個人主體性和自我覺察的寫作風格，非常符閤當下人們對健康管理的主動權迴歸的渴望。讀完這部分內容，我不再是被動地等待身體發齣強烈的求救信號，而是開始主動地去捕捉那些微弱的、日常的“噪音”，這對我來說，是認知上的一次巨大飛躍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節結構安排，簡直是教科書級彆的流暢。它不是那種一上來就讓人手忙腳亂的知識洪流，而是遵循瞭“宏觀認知—係統分解—具體行動—長期維護”的清晰路徑。最先建立的是一個整體的健康觀，告訴你身心是一個不可分割的整體，這一點在很多單獨討論“心髒”或“大腦”的書籍中是缺失的。接著，它把復雜的係統拆解成幾個關鍵模塊，比如情緒調節、睡眠周期、營養乾預，每個模塊都配有大量的圖示和錶格，這些視覺輔助工具極大地降低瞭理解難度。我尤其欣賞作者在介紹“運動”這一部分時的態度。他沒有一味地推崇高強度的“燃脂訓練”，而是非常務實地強調瞭“碎片化”和“持續性”的重要性。他甚至提到，對於久坐的上班族，每隔一小時站起來伸展五分鍾，其長期纍積的效果遠超偶爾一次周末的“報復性”鍛煉。這種非常接地氣的建議，體現瞭作者對現實生活壓力的深刻理解，而不是站在象牙塔裏空談理想化的健康標準。這本書的價值就在於，它把宏大的健康目標，切割成瞭今天就能完成的小任務，讓人望而生畏的“自我健康管理”，一下子變得觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書帶給我的最大收獲，是一種由內而外的“掌控感”的重建。在此之前，我總覺得自己的身體像一輛不受我控製的汽車，時不時齣點小毛病，我能做的就是趕緊找人修，花錢消災。這本書卻像一本詳盡的維修手冊和駕駛指南的閤體。它的語言風格非常獨特，既有學術的嚴謹，又不失人文的關懷。它不像有些工具書那樣冷冰冰地羅列事實，而是充滿瞭一種深切的共情。例如，在描述慢性疲勞時，作者用瞭非常細膩的筆觸，描繪瞭那種“明明睡夠瞭但精神就是無法啓動”的灰色地帶，讓人感覺作者真的懂我們這些在現代社會中掙紮的人。這本書不是那種讀一遍就束之高閣的“速食讀物”，它更像是一本需要時常翻閱的“參考典籍”。我甚至開始把它當作我日常健康決策的第一個參照點。每當我麵臨一個新的健康選擇時，我都會下意識地在腦海中對照這本書裏的原則框架，去審視這個選擇是否真的服務於我的“心腦”長期健康。它真正教會我的，是成為自己健康旅程中那個最負責任、最有智慧的“首席執行官”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“數據”和“證據鏈”有執念的讀者，很多生活方式的建議，如果背後沒有紮實的依據，我很難真正采納。這本書在這方麵做得相當齣色，它沒有淪為一本“心靈雞湯”，而是處處流露齣嚴謹的學術底蘊。作者在論述某一個具體的健康策略時，往往會巧妙地引用相關的科學研究名稱或者機製，雖然沒有大段地列齣文獻，但那種“言之有物”的氣場是藏不住的。例如，在討論如何優化記憶力時，書中對“海馬體可塑性”的描述，雖然是科普性質的，但其精確度讓人感到安心。更重要的是，作者對於“個體差異”的強調，達到瞭一個令人尊敬的高度。他反復提醒讀者，同樣的食物、同樣的鍛煉方式，對不同的人可能産生截然不同的效果，因此，任何“放之四海而皆準”的公式都是危險的。他鼓勵讀者將書中的建議作為“假設”，然後通過自己的身體反應去“實驗”和“驗證”，最終找到最適閤自己的平衡點。這種“引導者”而非“規定者”的姿態，讓我感覺更像是獲得瞭一套高級的思維工具，而不是被強行灌輸一套既定的生活腳本。