30歲，做個健康的準媽媽 李陳 9787538435771 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李陳 著

圖書標籤:

• 孕期健康
• 孕婦營養
• 備孕
• 孕期保健
• 母嬰健康
• 30歲
• 女性健康
• 健康生活
• 育兒
• 産後恢復

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538435771

商品編碼：29514902345

包裝：平裝

齣版時間：2007-09-01

基本信息

書名：30歲，做個健康的準媽媽

定價：22.80元

作者：李陳

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2007-09-01

ISBN：9787538435771

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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內容提要

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以前女人30歲以後纔懷胎並不多見，但是隨著時代的發展，女性因為職業限製，或者個人理想目標，或者經濟壓力，推遲生育時間的現象越來越多。那些在30歲以後纔準備當媽職業女性，也就是我們俗稱的“高齡準媽媽”，也像漫天的高樓逐漸多瞭起來。
無論是誰，隻要這個小生命在自己的體內有瞭茁壯的機會，就會渴望他帶來無盡的快樂與健康，然而，因為這個讓人頭疼的年齡，很多懷有Baby的女性，卻不知道如何照顧自己度過這個特殊的時刻。
　 各種流言總是讓高齡準媽媽們緊皺眉頭，她們從四麵八方的信息知道，因為年齡的增加，女性可能；即使有幸得子，各種不利於寶寶發育與母體健康的危險比例也會增大，甚至遇上從來沒有聽說過的古怪疾病，或者糟糕的流産、難産等問題。
　 對於高齡準媽媽來說，要想生下一個健康的小寶寶，必須要比十幾歲的産婦更加精心嗬護自己和胎兒。就本書而言，作者匯集瞭自己多年的臨床經驗，透過6個階段的介紹，告訴你如何做一個開心、安心、放心的高齡準媽媽。
　 健康的生活來自於知識，翻開本書，你就能找到自己需要的鑰匙。
　高齡準媽媽並不特殊，她們和那些年輕的媽媽一樣，隻要用愛心、耐心和細心來照料自己，一樣可以迎來美麗的未來和天使般可愛的孩子！

目錄

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作者介紹

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李陳，齣身杏林世傢，兒科學碩士研究生，主治醫師。緻力於兒科、婦産科、呼吸、消化係統疾病的研究，先後在兒科、內科、婦科等科室工作，具有豐富的臨床經驗，著有《讓寶寶健康成長》一書。

文摘

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序言

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孕育生命，嗬護自己：30歲，綻放準媽媽的光彩 三十歲，一個承載著成熟、智慧與無限可能的年紀。當生命的奇跡在體內悄然萌芽，準媽媽們迎接著人生中一段全新的旅程——孕育。這不僅僅是身體的改變，更是心靈的成長與蛻變。30歲，擁有瞭更多的人生閱曆，也帶來瞭對健康與生活更深刻的理解，這恰恰是迎接新生命的最佳時機。本書將陪伴每一位步入而立之年的準媽媽，從孕前的準備到分娩後的恢復，全方位地嗬護孕育過程中的身心健康，幫助您以最佳狀態迎接新生命的到來，綻放齣屬於這個年紀特有的光彩。 一、 孕前篇：科學備孕，為健康打下堅實基礎 三十歲，身體機能趨於成熟，但規律的生活方式、均衡的營養攝入以及良好的心態，依然是備孕成功的關鍵。本篇將為您詳細解讀孕前準備的方方麵麵，讓您從容邁齣成為母親的第一步。 身體的“健康體檢”： 全麵體檢： 建議在備孕前進行一次全麵的身體檢查，包括婦科檢查、乳腺檢查、內分泌檢查、染色體檢查等，及時發現並治療可能影響懷孕的潛在疾病，如婦科炎癥、甲狀腺功能異常、糖尿病等。 營養儲備： 均衡的飲食是孕育健康寶寶的基礎。強調攝入富含葉酸、鐵、鈣、蛋白質、維生素等營養素的食物。例如，深綠色蔬菜、瘦肉、豆類、全榖物、奶製品等。我們將提供詳細的孕前營養指南，幫助您製定個性化的飲食計劃。 生活習慣的調整： 戒煙限酒： 煙酒對精子和卵子的質量都有嚴重影響，應在備孕前及早戒除。 規律作息： 保證充足的睡眠，避免熬夜，讓身體處於最佳的休息狀態。 適度運動： 堅持適度的體育鍛煉，如散步、瑜伽、遊泳等，增強體質，提高身體的耐受力。 心理調適： 備孕期間保持愉快的心情至關重要。學會管理壓力，避免過度焦慮，可以嘗試冥想、聽音樂、與伴侶溝通等方式放鬆心情。 孕前營養的“錦囊妙計”： 葉酸的重要性： 葉酸是預防神經管缺陷的關鍵營養素，建議在備孕前三個月開始補充，並持續到孕早期。我們將詳細介紹葉酸的食物來源和補充劑的選擇。 鐵元素的儲備： 孕期對鐵的需求量會顯著增加，提前儲備鐵元素有助於預防孕期貧血。富含鐵的食物如紅肉、動物肝髒、菠菜等。 鈣質的補充： 鈣質不僅對胎兒骨骼發育至關重要，也能維持母體的健康。奶製品、豆製品、芝麻等都是良好的鈣源。 其他關鍵營養素： 維生素A、D、E、K以及Omega-3脂肪酸等也對孕育健康寶寶有著重要作用。本書將為您一一解析。 孕前檢查的“必修課”： 常規檢查： 包括血常規、尿常規、肝腎功能、傳染病篩查（如乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等）。 婦科專項檢查： 如白帶常規、宮頸TCT、HPV檢查，排除婦科感染和癌前病變。 遺傳谘詢： 瞭解傢族遺傳病史，進行必要的遺傳學篩查，如染色體核型分析。 二、 孕期篇：科學孕育，守護生命的點滴成長 孕期是生命孕育最關鍵的時期，細緻入微的關懷與科學的孕期管理，能夠確保母子平安，孕育齣健康的寶寶。三十歲準媽媽，更應關注孕期的身心變化，積極應對各種挑戰。 孕期身體變化的“信號解讀”： 早孕反應： 孕吐、嗜睡、情緒波動是常見的早孕反應。我們將提供緩解孕吐的實用建議，以及情緒管理的技巧。 體重增長： 閤理的體重增長是孕期健康的重要標誌。我們將根據孕周，為您提供科學的體重增長指導，並分析不同體重異常情況的原因。 身體不適的應對： 孕期可能齣現腰酸背痛、水腫、便秘、胃灼熱等不適。本書將一一列舉這些常見問題，並提供安全有效的緩解方法。 定期産檢的重要性： 詳細介紹孕期各個階段的産檢項目、意義以及需要注意的事項，幫助您及時瞭解胎兒發育情況，發現並處理潛在問題。 孕期營養的“精細化管理”： 孕早期： 盡管孕吐可能影響食欲，但仍需保證營養攝入，少量多餐，選擇易消化、高營養的食物。 孕中期： 胎兒發育迅速，營養需求增加，注重蛋白質、鈣、鐵、DHA等的補充。 孕晚期： 胎兒體重快速增長，需要攝入足夠的能量和營養，同時也要注意控製糖分和鹽分的攝入，預防妊娠期高血壓和妊娠期糖尿病。 孕期食譜推薦： 提供各孕周的營養食譜，兼顧美味與營養，讓您享受孕期的美食之旅。 胎兒發育的“每周觀察”： 胎動： 學習如何數胎動，瞭解胎動的變化規律，及時發現異常。 超聲檢查： 詳細解讀各項超聲檢查（如NT、唐氏篩查、四維彩超）的意義，讓您更直觀地瞭解寶寶的發育情況。 胎兒課堂： 介紹胎兒在不同孕周的發育特點，讓您對寶寶的成長有更清晰的認識。 孕期運動的“健康之道”： 適宜的運動選擇： 推薦適閤孕期進行的運動，如孕婦瑜伽、散步、孕期操等，以及一些需要避免的運動。 運動注意事項： 強調運動強度、時長和頻率的控製，以及運動前的熱身和運動後的放鬆。 孕期心理健康的重要性： 緩解孕期焦慮： 學習應對孕期可能齣現的失眠、情緒低落、擔憂等問題。 夫妻溝通與支持： 強調丈夫在孕期的角色，以及夫妻之間良好的溝通對緩解孕期壓力有多麼重要。 建立支持係統： 鼓勵與傢人、朋友分享孕期感受，或加入孕期媽媽社群，獲得情感支持。 三、 分娩篇：科學待産，迎接生命的到來 分娩是孕育旅程的高潮，科學的待産準備和積極的心態，能幫助您順利度過這個重要的時刻。 分娩方式的選擇： 順産的優勢與過程： 詳細介紹順産的生理過程、優點以及可能遇到的情況。 剖腹産的適應癥與風險： 解釋剖腹産的適應癥、手術過程及術後恢復。 瞭解無痛分娩： 介紹無痛分娩的技術和效果，幫助您做齣適閤自己的選擇。 待産包的“全方位準備”： 媽媽用品： 詳細列齣住院期間所需的衣物、衛生用品、哺乳用品等。 寶寶用品： 涵蓋寶寶齣生後所需的衣物、尿布、奶瓶、洗護用品等。 證件與文件： 提醒您攜帶必要的證件和化驗單，以免遺漏。 分娩前的“信號捕捉”： 臨産徵兆： 詳細介紹見紅、破水、規律宮縮等臨産信號，並指導您何時需要去醫院。 疼痛管理： 提供關於分娩疼痛緩解方法的介紹，讓您對分娩疼痛有心理準備。 分娩過程中的“信任與配閤”： 醫護人員的指導： 強調配閤醫護人員的指導，聽從指令，有助於順利分娩。 傢人的支持： 鼓勵傢人在分娩過程中給予心理上的支持和鼓勵。 四、 産後篇：身心修復，重新迴歸精彩生活 分娩並非結束，而是新生活的開始。産後媽媽的身心恢復至關重要，本書將指導您科學坐月子，盡快恢復健康，重拾活力。 産後身體的“細緻嗬護”： 惡露的觀察與處理： 介紹惡露的正常變化，以及異常情況下的應對。 傷口護理： 指導順産撕裂傷或剖腹産傷口的護理方法，預防感染。 盆底肌修復： 強調盆底肌修復的重要性，提供盆底肌鍛煉的方法。 哺乳指導： 提供科學哺乳的技巧，解決常見的哺乳難題，如乳頭皸裂、乳腺炎等。 産後營養的“調養之道”： 均衡飲食： 重點補充蛋白質、維生素、礦物質，促進身體恢復和乳汁分泌。 催乳與迴乳： 提供科學的催乳和迴乳方法。 産後心理健康的“重塑”： 應對産後抑鬱： 識彆産後抑鬱的早期癥狀，並提供尋求幫助的途徑。 夫妻關係調整： 探討新手父母在角色轉變過程中可能遇到的問題，以及如何調整夫妻關係。 重拾自我： 鼓勵媽媽們在照顧寶寶的同時，也要關注自己的身心健康，安排適當的休息和放鬆時間。 寶寶的“科學照料”： 新生兒護理： 包括喂養、換尿布、洗澡、睡眠等方麵的基礎知識。 疫苗接種： 詳細介紹寶寶的疫苗接種計劃和注意事項。 寶寶成長發育： 幫助新手父母瞭解寶寶在不同月齡的成長發育規律。 三十歲，做個健康的準媽媽 這不僅僅是一本書，更是陪伴您度過孕育奇跡全程的夥伴。本書以科學嚴謹的態度，結閤瞭醫學、營養學、心理學等多方麵的知識，並融閤瞭豐富的實踐經驗，旨在為三十歲的您提供最貼心、最實用的指導。我們將用最易懂的語言，最清晰的脈絡，為您揭示孕育生命的奧秘，幫助您從容應對孕期的挑戰，享受生命的喜悅。 三十歲，您擁有瞭更多的智慧與從容，更應懂得愛護自己。健康，是孕育新生命最堅實的基石。願本書能成為您孕育之旅中最得力的助手，幫助您在三十歲，活齣最健康的準媽媽姿態，迎接生命中最美好的禮物！

評分☆☆☆☆☆

作為一名在奔三路上突然決定迎接新生命的女性，我對“年齡焦慮”這個話題異常敏感。這本書處理這一主題的方式，是我閱讀體驗中最贊賞的部分之一。它沒有迴避“高齡産婦”可能麵臨的生理挑戰，但處理得極其成熟和積極。作者將這些挑戰轉化為一種需要更精細化自我管理的契機，而非不可逾越的障礙。書中提到瞭許多針對30+女性身體特點的準備工作，比如孕前體檢的側重點、如何通過生活習慣優化身體狀態等，這些內容非常具體、可執行。更深層次上，它探討瞭三十歲女性在人生觀、價值觀上已經形成的穩定基調，如何能更好地支撐起一個傢庭的新責任，這是一種精神層麵的賦能。它讓我意識到，年齡帶來的不僅是生理上的變化，更是心智上的成熟和對生活更清晰的掌控感，這本書成功地將“年齡”從一個潛在的包袱，轉化為瞭迎接新生命的一份寶貴資産。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格和結構安排簡直是為我這種碎片化閱讀習慣的人量身定做。我平時工作繁忙，很難有大塊時間去係統閱讀，但這本書的章節劃分非常精妙，很多小節都可以獨立成篇，觀點明確，邏輯清晰。比如，關於“如何與伴侶有效溝通孕期焦慮”的那一節，我隻花瞭二十分鍾就讀完瞭，但其中的幾個溝通技巧，我立刻應用到瞭當晚和先生的交流中，效果立竿見影。文字的錶達上，作者的功力可見一斑，她善於運用比喻和生動的口語化錶達，使得原本可能枯燥的健康知識變得鮮活有趣。我尤其喜歡它在引入新概念時，總是會穿插一些母親們在準備階段的小睏惑，這種對讀者痛點的精準把握，讓閱讀體驗非常流暢且代入感極強。它不是那種高高在上說教的理論輸齣，而是充滿生活氣息和實操性的指南，讓人感覺每翻過一頁，都能即時獲得一些可以馬上著手改變的“小確幸”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人，那種柔和的色調和充滿希望的排版，讓人一眼就能感受到它傳遞齣的溫暖和力量。我是在一個朋友的強烈推薦下開始閱讀的，她自己也是一位剛晉升的母親，對書中的很多觀點深錶認同。這本書的切入點非常獨特，它不僅僅停留在孕期生理變化的描述上，而是深入探討瞭“30歲”這個年齡段女性在成為準媽媽前後的心理調適與自我認知重塑。我特彆欣賞作者在文字中流露齣的那種既專業又貼近生活的態度，仿佛一位經驗豐富、又非常理解年輕一代的知心姐姐在娓娓道來。比如，書中對於如何平衡職場壓力與孕期反應的探討，簡直是為我量身定做的良方。很多市麵上的育兒書籍往往隻關注胎兒的發育，而這本書卻把焦點放在瞭“準媽媽”本身，關注她的情緒波動、人際關係的變化，以及如何在新身份到來前，穩固自己的內心世界。這種以人為本的寫作理念，讓我在閱讀過程中感到瞭極大的慰藉和支持，感覺自己不是一個人在麵對這場既興奮又焦慮的生命轉變。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和印刷質量上來說，這本書也體現瞭齣版方的用心。紙張的選擇很舒服，即便是長時間閱讀也不會覺得刺眼，字體排版疏密得當，閱讀起來非常舒適，這對於眼睛容易疲勞的孕期來說，是一個非常貼心的細節。這本書的附錄部分也做得非常實用，我發現瞭一些很有價值的資源鏈接和推薦閱讀清單，這些都是作者在撰寫主體內容之外，額外提供的“加分項”，顯示齣她做這件事的認真程度。整體而言，這本書帶給我的不是那種“任務清單”式的壓迫感，而是一種踏實、有序的掌控感。它讓人感覺，成為一個健康的準媽媽，並非意味著要犧牲自我、進入一種失序的狀態，而是通過科學的方法和積極的心態，將孕期變成一段精心策劃、充滿自我成長的旅程。這本書無疑是為我這段特殊的旅程，打下瞭一個堅實而美好的基礎。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對健康知識抱著極度審慎態度的人，尤其是在涉及孕期營養和運動建議時，我通常會參考多方權威資料。但這本書在健康管理方麵的闡述，給我留下瞭非常深刻的印象。它的建議並非那種生硬的、教條式的“你應該做什麼”，而是通過大量的真實案例和深入淺齣的科學解釋，引導讀者去理解“為什麼這樣做對你和寶寶更好”。我記得有一章節詳細分析瞭孕期不同階段所需的微量元素，並且貼心地給齣瞭日常食譜的調整建議，避免瞭那些聽起來很美卻難以執行的復雜食譜。更讓我驚喜的是，書中對於“孕期體重管理”的討論，非常平衡和人性化。它沒有追求那種不切實際的完美麯綫，而是強調根據個體情況製定的可持續的健康目標，這極大地緩解瞭我對體重失控的恐懼。閱讀過程中，我甚至會時不時地停下來，對照書中的建議，反思自己最近的飲食結構，它更像是一位貼身的、時刻提醒你要愛護自己的私人健康顧問，而不是一本冷冰冰的教科書。