我的身體我做主：跑贏糖尿病 田心 9787538487152 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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田心 著

圖書標籤:

• 糖尿病
• 健康
• 醫學
• 田心
• 自助
• 飲食
• 運動
• 預防
• 養生
• 內分泌

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社有限責任公司

ISBN：9787538487152

商品編碼：29515086251

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：我的身體我做主：跑贏糖尿病

定價：29.90元

作者：田心

齣版社：吉林科學技術齣版社有限責任公司

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787538487152

字數：

頁碼：208

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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隨著人們生活方式和飲食結構的改變，糖尿病的發病率也在逐年增加，而且患者的年齡日益低齡化。作為一種具有不可逆性的慢性疾病，糖尿病不僅被稱為“不死癌癥”，也被稱為“人類21世紀的健康殺手”。
　　事實上，糖尿病並非人們想象中的那麼可怕。雖然糖尿病在目前還是一種不治之癥，但是隻要患者能夠積極堅持治療，按時服藥，嚴格控製好飲食，堅持適量的運動，隻要能夠控製好並維持血糖穩定，就能夠延緩病情的發展，並能夠有效防治和延緩各種並發癥的發生，同樣可以像正常人那樣享受高質量的生活，擁有長壽的生命。

目錄

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Part1 你瞭解糖尿病嗎
什麼是糖尿病…10
糖尿病多危害…10
關注身體異常，早防糖尿病…11
科學降糖，積極防治並發癥…12
正確飲食助降糖…13
病情監控有方法…13
怎樣注射胰島素…14
運動降糖法…15
中醫降糖法…16
Part2 降糖食材大集閤
五榖雜糧
蕎麥：改善人體胰島功能…20
燕麥：增強胰島素敏感性…21
小麥：抑製餐後血糖上升…22
……
蔬菜
西紅柿：提高人體對葡萄糖的利用率…37
絲瓜：增強胰島細胞活性…38
鼕瓜：不含糖，有效控製血糖…39
……
水果
蘋果：修復胰島細胞，減少血糖含量…69
西瓜：參與人體糖代謝，增強胰島素敏感性…70
火龍果：糖含量較少，熱量低…71
……
肉蛋及水産
烏雞：清除自由基，改善胰島功能…87
鴨肉：軟化血管，調節血糖…88
牛肉：修復胰島細胞，控製血糖…89
……
Part3 糖尿病並發癥的飲食調理
糖尿病閤並足部病變怎樣調理…122
糖尿病閤並眼部病變怎樣調理…126
糖尿病閤並口腔疾病怎樣調理…130
糖尿病閤並皮膚病變怎樣調理…134
糖尿病閤並腦血管病變怎樣調理…138
糖尿病閤並高血壓怎樣調理…142
糖尿病閤並高血脂怎樣調理…146
糖尿病閤並心髒病怎樣調理…150
糖尿病閤並膽石癥怎樣調理…154
糖尿病閤並腎病怎樣調理…158
糖尿病閤並痛風怎樣調理…162
糖尿病閤並周圍神經病變怎樣調理…166
糖尿病閤並習慣性便秘怎樣調理…170
糖尿病閤並失眠癥怎樣調理…174
糖尿病閤並脂肪肝怎樣調理…178
Part4 糖尿病日常傢庭護理措施
兒童糖尿病怎樣調理…184
妊娠糖尿病人怎樣調理…188
老年糖尿病人怎樣調理…192
消瘦型糖尿病人怎樣調理…196
肥胖型糖尿病人怎樣調理…200
免疫力低下的糖尿病人怎樣調理…204

作者介紹

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　田心，畢業於天津中醫藥大學，現任職於北京市中日友好醫院老年醫學科副主任醫師，北京中醫藥大學副教授。
　　從事老年醫學臨床醫療及教學、科研工作20餘年，擅長中西醫結閤治療各種急、慢性腦血管疾病、冠心病、慢性心功能不全、高血壓、糖尿病、高脂血癥、抑鬱焦慮、老年記憶障礙、睡眠障礙、呼吸係統疾病及消化係統疾病等，臨床醫療經驗豐富，臨床醫療效果明顯。
　　自工作以來，曾經參加國傢科技部十五公關課題及衛生部等多個課題的研究工作，曾經參與多部醫學專著及科普著作的編寫工作，發錶專業論文10餘篇；曾參加執業醫師資格考試、住院醫師規範化培養考試的監考工作，在教學工作中，多次被評為教師。

文摘

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序言

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Part1 你瞭解糖尿病嗎
什麼是糖尿病…10
糖尿病多危害…10
關注身體異常，早防糖尿病…11
科學降糖，積極防治並發癥…12
正確飲食助降糖…13
病情監控有方法…13
怎樣注射胰島素…14
運動降糖法…15
中醫降糖法…16
Part2 降糖食材大集閤
五榖雜糧
蕎麥：改善人體胰島功能…20
燕麥：增強胰島素敏感性…21
小麥：抑製餐後血糖上升…22
……
蔬菜
西紅柿：提高人體對葡萄糖的利用率…37
絲瓜：增強胰島細胞活性…38
鼕瓜：不含糖，有效控製血糖…39
……
水果
蘋果：修復胰島細胞，減少血糖含量…69
西瓜：參與人體糖代謝，增強胰島素敏感性…70
火龍果：糖含量較少，熱量低…71
……
肉蛋及水産
烏雞：清除自由基，改善胰島功能…87
鴨肉：軟化血管，調節血糖…88
牛肉：修復胰島細胞，控製血糖…89
……
Part3 糖尿病並發癥的飲食調理
糖尿病閤並足部病變怎樣調理…122
糖尿病閤並眼部病變怎樣調理…126
糖尿病閤並口腔疾病怎樣調理…130
糖尿病閤並皮膚病變怎樣調理…134
糖尿病閤並腦血管病變怎樣調理…138
糖尿病閤並高血壓怎樣調理…142
糖尿病閤並高血脂怎樣調理…146
糖尿病閤並心髒病怎樣調理…150
糖尿病閤並膽石癥怎樣調理…154
糖尿病閤並腎病怎樣調理…158
糖尿病閤並痛風怎樣調理…162
糖尿病閤並周圍神經病變怎樣調理…166
糖尿病閤並習慣性便秘怎樣調理…170
糖尿病閤並失眠癥怎樣調理…174
糖尿病閤並脂肪肝怎樣調理…178
Part4 糖尿病日常傢庭護理措施
兒童糖尿病怎樣調理…184
妊娠糖尿病人怎樣調理…188
老年糖尿病人怎樣調理…192
消瘦型糖尿病人怎樣調理…196
肥胖型糖尿病人怎樣調理…200
免疫力低下的糖尿病人怎樣調理…204

告彆血糖煩惱，掌控健康人生 您是否正被血糖波動睏擾，擔心糖尿病的陰影籠罩？是否曾嘗試過各種方法，卻收效甚微，倍感無奈？是否渴望一種科學、可行、持久的解決方案，讓自己重拾活力，享受健康的生活？ 《我的身體我做主：跑贏糖尿病》這本精心打造的健康指南，正是為您量身定製的答案。它並非一本枯燥的醫學教科書，而是您在對抗糖尿病徵程中的一位貼心嚮導，一位值得信賴的戰友。本書以其深入淺齣的講解、生動鮮活的案例、以及行之有效的策略，將帶領您穿越迷霧，直抵健康的彼岸。 誰適閤閱讀這本書？ 被診斷為糖尿病前期或糖尿病的您： 無論您是剛剛得知診斷結果，還是已經與糖尿病共處一段時間，本書都能為您提供最新的醫學知識和實用的管理方法，幫助您更科學地管理血糖，延緩或阻止疾病的進展。 擔心患上糖尿病的您： 如果您的傢族中有糖尿病史，或者您的生活方式存在潛在的風險因素，本書將是您學習如何有效預防糖尿病的寶貴資源。您將學會如何通過調整飲食、運動和生活習慣，將患病風險降至最低。 希望改善生活質量的您： 即使您目前血糖穩定，但如果您渴望一種更健康、更有活力的生活方式，本書所倡導的“跑贏糖尿病”的積極心態和科學方法，同樣能夠幫助您提升整體健康水平，預防各種慢性疾病。 關心傢人健康的您： 如果您身邊有親友患有糖尿病，本書也能成為您瞭解並支持他們的重要工具。通過學習書中的知識，您可以更好地理解他們的睏境，並提供有力的幫助。 本書的核心價值： 《我的身體我做主：跑贏糖尿病》的核心價值在於其科學性、實用性、以及賦權性。本書秉持最新的醫學研究成果，並將其轉化為易於理解和實踐的建議，讓您真正成為自己身體健康的主宰者。 一、 深度解讀糖尿病，撥開重重迷霧： 本書並非簡單地羅列癥狀和治療方法，而是深入淺齣地為您解析糖尿病的本質。您將瞭解到： 糖尿病的種類與成因： 詳細區分1型、2型糖尿病以及妊娠期糖尿病等，並深入剖析其背後的遺傳、環境、生活方式等復雜因素。理解“為什麼”是改變“如何做”的第一步。 血糖為何失控？ 並非僅僅是“吃糖過多”，本書將揭示糖、碳水化閤物、脂肪、蛋白質在體內的代謝過程，以及它們如何影響血糖水平。您將認識到，控製血糖並非意味著完全放棄美食，而是需要科學的智慧。 並發癥的可怕與可防： 糖尿病的長期影響令人擔憂，但本書將以客觀且充滿希望的態度，詳細解讀糖尿病可能引發的心血管疾病、腎髒損害、眼部問題、神經病變等，更重要的是，它將教會您如何通過積極的管理，最大限度地規避或延緩這些並發癥的發生，守護您的身體的每一個重要器官。 突破傳統觀念的誤區： 許多關於糖尿病的觀念已經過時，本書將一一澄清這些誤區，例如“糖尿病患者不能吃水果”、“血糖高就是吃糖太多”等，為您建立起科學、正確的健康認知。 二、 量身定製的“跑贏”策略，讓您重拾掌控感： 告彆韆篇一律的“統一處方”，本書將為您提供一套高度個性化、可操作的“跑贏”策略，讓您在管理糖尿病的道路上，走得更穩、更遠。 飲食革命：從“忌口”到“品味”： “碳水化閤物的智慧”： 學習辨識不同種類的碳水化閤物，理解升糖指數（GI）和升糖負荷（GL）的概念，掌握如何選擇對血糖影響更小的食物，以及如何通過食物搭配來平穩血糖。本書將指導您如何在享受美食的同時，依然保持血糖的穩定。 “蛋白質與健康脂肪的妙用”： 瞭解優質蛋白質和健康脂肪在穩定血糖、增強飽腹感以及提供必需營養素方麵的重要作用。您將學會如何將它們融入您的日常飲食，讓餐盤更加均衡豐富。 “蔬菜水果的繽紛世界”： 並非所有蔬菜水果都適閤糖尿病患者，本書將為您細緻介紹哪些蔬菜水果富含膳食縴維、維生素和礦物質，是血糖管理中的“好幫手”，並提供多樣化的烹飪建議，讓您愛上蔬菜水果。 “份量控製的藝術”： 即使是健康的食物，過量也會對血糖造成影響。本書將提供實用的份量控製技巧，幫助您學會“吃多少”比“吃什麼”同樣重要。 “零食與飲品的精明選擇”： 告彆高糖高油的誘惑，本書將為您推薦健康美味的零食和飲品，讓您在不經意間補充能量，同時不破壞血糖平衡。 “個體化飲食方案的構建”： 認識到每個人的身體狀況和生活習慣都不同，本書將引導您如何結閤自身的喜好、活動量以及血糖監測結果，逐步摸索齣最適閤自己的個性化飲食方案。 運動賦能：讓身體成為健康的發動機： “運動為何是糖尿病的‘良藥’”： 詳細解釋運動如何提高胰島素敏感性，幫助肌肉細胞消耗葡萄糖，從而有效降低血糖。 “科學選擇適閤您的運動”： 從有氧運動到力量訓練，再到柔韌性訓練，本書將為您分析不同類型運動的益處，並提供選擇適閤自己身體狀況、興趣愛好以及生活節奏的運動項目。 “循序漸進的運動計劃”： 告彆“一口吃個胖子”的盲目，本書將指導您如何從低強度開始，逐步增加運動量和頻率，安全有效地達到運動目標。 “運動與飲食的協同作用”： 學習如何將運動與飲食結閤起來，實現血糖管理的最大化效果。例如，運動前後的飲食安排，以及如何通過運動來抵消某些食物對血糖的影響。 “運動中的注意事項”： 針對不同情況，如低血糖、高血糖時的運動建議，以及運動前後的安全檢查，確保您的運動過程安全無虞。 生活方式的優化：從細節處改變： “睡眠的魔力”： 深入探討睡眠不足或睡眠質量差如何影響血糖調節，以及如何通過改善睡眠習慣來促進血糖穩定。 “壓力管理的重要性”： 認識到壓力對血糖的負麵影響，本書將提供行之有效的減壓方法，幫助您在快節奏的生活中保持平和的心態。 “戒煙限酒的必要性”： 清晰闡述吸煙和過量飲酒對糖尿病患者的危害，並提供戒斷和控製的策略。 “定期監測的價值”： 學習如何正確使用血糖儀，理解血糖監測數據的意義，以及如何根據監測結果調整管理方案。 “建立健康支持係統”： 鼓勵您與傢人、朋友分享您的健康目標，並尋求他們的支持與理解，共同營造健康的傢庭氛圍。 三、 積極心態的培養，重塑健康新認知： 《我的身體我做主：跑贏糖尿病》不僅僅是傳授知識和技巧，更重要的是，它緻力於幫助您重塑對糖尿病的態度，從被動接受到主動掌控，從恐懼擔憂到積極擁抱。 “我”是健康的主角： 本書強調的是“我的身體我做主”，將您置於健康管理的核心位置。您將學會傾聽身體的聲音，瞭解自己的身體特質，並根據自身情況做齣明智的健康決策。 “跑贏”而非“打敗”： “跑贏糖尿病”是一種積極、充滿力量的錶述。它意味著您不是在與疾病苦苦對抗，而是在不斷進步，不斷超越，朝著更健康的生活邁進。這種積極的心態將成為您剋服睏難、堅持不懈的強大動力。 擁抱變化，享受過程： 改變生活方式並非易事，本書將引導您理解這是一個循序漸進的過程，鼓勵您接納過程中的挑戰，並在每一次小的進步中找到樂趣與成就感。 看見希望，擁抱未來： 即使患有糖尿病，也並非意味著健康生活的終結。本書將通過真實案例和科學方法，嚮您展示無數的可能性，讓您看見希望，積極擁抱更加充實、有活力的未來。 本書的獨特之處： 權威性與專業性： 由在糖尿病領域深耕多年的專傢團隊傾力打造，確保內容的科學性、準確性和前沿性。 接地氣與易理解： 避免使用晦澀難懂的專業術語，采用通俗易懂的語言，結閤生活化的例子，讓您輕鬆掌握健康知識。 可操作性與實用性： 提供的所有建議都經過實踐檢驗，具有高度的可操作性，您可以立即將其應用於您的日常生活中。 人文關懷與激勵： 不僅關注身體的康復，更關注心靈的成長，用積極的引導和激勵，幫助您建立戰勝糖尿病的信心。 結語： 糖尿病並非不可戰勝的敵人，它是身體發齣的一個信號，提醒您需要更加關注自己的健康。 《我的身體我做主：跑贏糖尿病》將是您踏上這段健康旅程的最佳夥伴。它將賦予您知識、技能和信心，讓您不再被血糖所睏，而是能夠主動地、有意識地管理自己的健康，跑贏糖尿病，擁抱一個更健康、更美好的未來。 現在就開始，掌握自己的健康，讓生命更加精彩！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始抱著試試看的心態翻開這本書，沒想到裏麵的內容深度和廣度遠超我的預期。它沒有落入那種泛泛而談的“雞湯”窠臼，而是非常紮實地構建瞭一個以“自主權”為核心的健康管理框架。書中對細節的考究令人印象深刻，無論是關於營養攝入的微量元素分析，還是日常活動量設定的科學依據，都有清晰的邏輯支撐。我特彆喜歡作者在闡述健康目標時所采用的漸進式策略，它避免瞭初學者容易産生的“一步到位”的挫敗感。讀完後，我感覺自己終於有瞭一套可以信賴的、個性化的行動藍圖，而不是人雲亦雲的外部指導。這種將專業知識轉化為個人實踐工具的能力，是這本書最寶貴的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

這本關於健康和自我管理的書，給我帶來瞭許多耳目一新的啓發。作者以一種非常親切和貼近生活的方式，將復雜的健康知識娓娓道來，讀起來完全沒有枯燥感。我特彆欣賞它在強調預防和積極生活方式上的著墨。它不是一味地灌輸那些讓你感到壓力山大的“必須做”的事情，而是通過一個個生動的案例和易於操作的建議，引導你去主動探索身體的信號，並學會如何與身體和諧共處。整本書的敘事節奏把握得很好，時而深入淺齣地解析生理機製，時而又拔高到精神層麵去探討生活態度，這種平衡讓我感覺收獲的不僅僅是知識，更是一種應對未來不確定性的心理準備。尤其是關於情緒與身體反饋之間的關聯那部分，簡直是擊中瞭我近期的睏擾，讓我開始重新審視自己日常的壓力管理方式。

評分☆☆☆☆☆

從排版和結構上看，這本書的編排也極為用心，層次分明，邏輯清晰，即便是初次接觸此類主題的讀者，也能快速抓住重點。我尤其欣賞作者對於“知情同意”原則的反復強調，這體現瞭對讀者個體差異的尊重。它不斷提醒我們，任何健康方案都必須建立在對自身情況充分瞭解的基礎上，外界的建議隻是參考係。這種賦權於讀者的寫作手法，極大地增強瞭閱讀過程中的代入感和參與感。我感覺自己不是被動地接受信息，而是在與作者一同建構對自身健康的全新認知體係。這種互動式的閱讀體驗，是很多同類書籍所不具備的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格是那種帶著溫度的、充滿人文關懷的敘述，讀起來像是一位經驗豐富的朋友在跟你促膝長談。它讓我深刻體會到“管理”不等於“控製”，而是學會聆聽和尊重身體的自然節奏。書中的案例選擇非常巧妙，它們來自不同年齡層和生活背景的人群，讓讀者很容易找到共鳴點。我從中汲取的最大收獲是，健康是一場馬拉鬆，而不是百米衝刺，心態的平穩比短期的努力更為重要。特彆是關於如何將這些健康理念融入到忙碌的現代生活中的實用技巧，簡直是為我量身定製的指南。它提供瞭一係列微小的、可執行的調整，這些調整纍積起來，確實帶來瞭顯著的積極變化。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的衝擊是深遠的，它不僅僅是一本關於身體健康的指導手冊，更像是一部關於如何活得更自主、更有質量的人生態度指南。作者的筆觸非常細膩，善於捕捉那些我們日常容易忽略的、但對整體健康至關重要的細微之處。例如，書中對睡眠結構和環境優化的探討，遠比市麵上常見的“保證八小時睡眠”的建議要深入和具體得多。每一次閱讀的深入，都會解鎖一個新的認知層麵，讓我對身體的復雜性産生敬畏之心。它教會我用一種更長遠、更具全局觀的視角去看待每一天的選擇，這無疑是對生活質量的一次全麵升級。