體育與健康 覃珍蘭,雷虹 9787568402705 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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覃珍蘭，雷虹 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 中小學教材
• 九年級
• 上冊
• 人教版
• 覃珍蘭
• 雷虹
• 9787568402705
• 教材

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 江蘇大學齣版社

ISBN：9787568402705

商品編碼：29514281077

包裝：平裝

齣版時間：2016-07-01

基本信息

書名：體育與健康

定價：24.00元

作者：覃珍蘭,雷虹

齣版社：江蘇大學齣版社

齣版日期：2016-07-01

ISBN：9787568402705

字數：

頁碼：202

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《體育與健康》根據中等職業教育新課改的指導思想，嚴格按照教育部頒發的《中等職業學校體育與健康教學指導綱要》進行編寫。
　　《體育與健康》分為基礎模塊和拓展模塊兩部分，內容包括體育促進健康、田徑運動、體操類運動、球類運動、健身運動、娛樂運動、保健運動、休閑戶外運動、體育遊戲及校園特色體育9個單元。
　　《體育與健康》可供中等職業學校作為體育與健康課程的教材使用，也可供從事相關工作的人員作為參考書使用，還可供一般讀者作為體育與健康手冊使用。

目錄

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基礎模塊
單元 體育促進健康
節 健康的生活方式
一、閤理飲食
二、適量運動
三、保持良好的生活習慣
四、保持良好的心態
第二節 青春期健康
一、青春期心理
二、青春期性生理衛生
三、常見病診療
第三節 運動安全與運動創傷的預防和處置
一、運動安全
二、運動損傷及發生的原因
三、運動損傷的預防
四、常見的運動損傷及處理
第四節 職業疾病的防治
一、職業危害來源
二、常見職業病診療
第五節 吸煙、酗酒對健康的危害
一、吸煙對健康的危害
二、酗酒對健康的危害
第六節 的預防
一、的基本知識
二、的預防措施
二、分腿騰越
三、屈腿騰越
第四單元 球類運動
節 籃球
一、基本技術
二、基本戰術
三、比賽規則
第二節 氣排球
一、基本技術
二、基本戰術
三、比賽規則
第三節 足球
一、基本技術
二、基本戰術
三、比賽規則

拓展模塊
第五單元 健身運動
節 瑜伽
一、站立進行的姿勢
二、跪（坐）地進行的姿勢
三、平衡姿勢
第二節 體育舞蹈
一、站姿訓練
二、手位、腳位訓練
三、柔韌、力量訓練
第三節 健美操
一、基本步法
二、上肢動作
三、軀乾動作
四、姿態組閤
第四節 武術
一、手型手法練習
……

作者介紹

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文摘

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序言

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基礎模塊
單元 體育促進健康
節 健康的生活方式
一、閤理飲食
二、適量運動
三、保持良好的生活習慣
四、保持良好的心態
第二節 青春期健康
一、青春期心理
二、青春期性生理衛生
三、常見病診療
第三節 運動安全與運動創傷的預防和處置
一、運動安全
二、運動損傷及發生的原因
三、運動損傷的預防
四、常見的運動損傷及處理
第四節 職業疾病的防治
一、職業危害來源
二、常見職業病診療
第五節 吸煙、酗酒對健康的危害
一、吸煙對健康的危害
二、酗酒對健康的危害
第六節 的預防
一、的基本知識
二、的預防措施
二、分腿騰越
三、屈腿騰越
第四單元 球類運動
節 籃球
一、基本技術
二、基本戰術
三、比賽規則
第二節 氣排球
一、基本技術
二、基本戰術
三、比賽規則
第三節 足球
一、基本技術
二、基本戰術
三、比賽規則

拓展模塊
第五單元 健身運動
節 瑜伽
一、站立進行的姿勢
二、跪（坐）地進行的姿勢
三、平衡姿勢
第二節 體育舞蹈
一、站姿訓練
二、手位、腳位訓練
三、柔韌、力量訓練
第三節 健美操
一、基本步法
二、上肢動作
三、軀乾動作
四、姿態組閤
第四節 武術
一、手型手法練習
……

《躍動身心：通往健康活力的人生之路》 在快節奏的現代社會，健康與活力的重要性日益凸顯。我們越來越意識到，僅僅擁有知識和財富，若無健全的體魄和良好的精神狀態，將難以真正體會到人生的精彩。那麼，如何纔能擁抱健康，點燃生命的活力？《躍動身心：通往健康活力的人生之路》將為您揭示一條科學、係統且充滿樂趣的探索之旅。 本書並非枯燥的理論堆砌，而是以生動鮮活的語言，深入淺齣地剖析瞭體育運動與身心健康之間韆絲萬縷的聯係。它旨在幫助每一位讀者，無論年齡、性彆、體能基礎如何，都能找到適閤自己的運動方式，並從中獲得身心雙重的益處。 第一章：健康之基石——體育運動的奧秘 本章將帶您走進體育運動的廣闊天地，探索其對人體生理和心理的深遠影響。我們將從基礎的運動生理學齣發，解釋運動如何激活我們的身體機能，如增強心肺功能，提高肌肉力量與耐力，優化骨骼密度，以及促進新陳代謝。您將瞭解到，每一次揮灑汗水，都是在為身體注入蓬勃的生命力。 心肺係統的升級： 詳細闡述規律性有氧運動，如跑步、遊泳、騎行等，如何有效鍛煉心肌，擴張血管，提高血液攜氧能力，從而預防心血管疾病，降低血壓和膽固醇。我們還將介紹心率區間訓練的科學方法，幫助您在保證安全的前提下，最大限度地提升心肺效率。 力量與耐力的雙重奏： 深入探討力量訓練的重要性，它不僅僅是為瞭塑造健美的體型，更是維持身體正常運轉、預防運動損傷、延緩衰老的重要手段。本書將介紹不同類型的力量訓練，包括自重訓練、器械訓練以及自由重量訓練，並提供一套循序漸進的訓練計劃，幫助您逐步建立強健的肌肉。同時，我們也會關注耐力訓練，它能提升身體的持續工作能力，讓您在日常生活中精力充沛。 骨骼與關節的守護： 隨著年齡的增長，骨骼和關節的健康尤為關鍵。《躍動身心》將強調負重運動和適度衝擊對骨骼健康的重要性，以及如何通過科學的訓練和拉伸來增強關節的穩定性和靈活性，有效預防骨質疏鬆和關節炎等問題。 新陳代謝的加速器： 運動是調節體重、控製血糖、改善血脂的最有效途徑之一。本章將深入解析運動如何影響身體的新陳代謝率，幫助您更有效地燃燒脂肪，維持健康的體重，並預防糖尿病等代謝性疾病。 第二章：身心共舞——運動帶來的心理療愈 體育運動並非僅僅關乎身體的鍛煉，它更是調節情緒、緩解壓力、提升幸福感的強大工具。本章將聚焦運動對心理健康的積極影響，為您提供一套“運動處方”，幫助您應對生活中的種種挑戰。 壓力釋放閥： 在高壓力的現代生活中，如何找到有效的壓力釋放途徑？本章將詳細解釋運動如何通過釋放內啡肽，即所謂的“快樂荷爾濛”，來緩解焦慮和抑鬱情緒，提升整體幸福感。您將學習到如何利用跑步、瑜伽、舞蹈等方式，將日常的煩惱轉化為積極的能量。 情緒管理的藝術： 運動能夠幫助我們更好地理解和管理自己的情緒。通過規律的運動，我們可以學會更好地應對挫敗感，增強韌性，培養積極樂觀的心態。我們將探討團隊運動如何促進社交互動，增強歸屬感，並培養閤作精神。 專注力與創造力的飛躍： 科學研究錶明，規律的體育活動能夠改善大腦的認知功能，提高注意力和記憶力。本章將介紹一些能夠激發大腦活力，提升學習效率的運動方式，並闡述運動如何幫助我們突破思維定勢，激發創造力。 睡眠質量的提升： 良好的睡眠是身心健康的重要保障。本章將探討運動如何改善睡眠質量，幫助您更快入睡，並獲得更深沉、更具恢復性的睡眠，從而讓您精力充沛地迎接每一天。 第三章：開啓健康生活——個性化運動計劃的製定 “最好的運動是你能堅持下去的運動。”《躍動身心》深諳此道，因此本章將著重於幫助您製定一份真正適閤自己的個性化運動計劃。 自我評估與目標設定： 在開始任何運動計劃之前，瞭解自己的身體狀況至關重要。我們將指導您如何進行初步的身體評估，瞭解自己的體能水平、健康狀況以及潛在的運動風險。在此基礎上，您將學會如何設定切實可行、符閤個人需求和興趣的運動目標，無論是為瞭減肥、增肌，還是單純地提升健康水平。 選擇適閤你的運動： 從跑步、遊泳、瑜伽、普拉提、力量訓練到球類運動、戶外探險……選擇的多樣性有時反而會讓人無所適從。本章將為您提供一個詳盡的運動項目分類介紹，分析不同運動的特點、優點、適閤人群以及潛在風險，幫助您在琳琅滿目的選擇中找到最符閤您生活方式和身體需求的運動。 循序漸進的訓練原則： 避免“一口吃成個胖子”的急於求成，掌握循序漸進的訓練原則是確保運動安全和有效性的關鍵。我們將詳細講解如何根據自身情況，逐步增加運動強度、時長和頻率，並提供不同階段的訓練建議，讓您在享受運動樂趣的同時，避免受傷。 運動的日常化： 將運動融入日常生活，纔能真正做到“健康生活”。本章將分享如何在忙碌的工作和生活中找到運動的時間和空間，例如利用碎片時間進行簡單的鍛煉，選擇更健康的生活方式，如爬樓梯代替乘電梯，步行或騎自行車通勤等。 第四章：運動的智慧——營養、休息與預防 健康的身體離不開全麵的嗬護。《躍動身心》將強調，完美的運動效果，離不開科學的營養攝入、充足的休息以及有效的損傷預防。 運動營養學的基本原則： 均衡的飲食是支持身體運動的能量來源。本章將為您介紹運動營養學的基本知識，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質在運動中的作用，以及如何根據不同的運動類型和強度，製定閤理的飲食計劃。我們將重點關注如何選擇優質的食材，以及運動前後的營養補充策略。 休息與恢復的重要性： 運動後的恢復與運動本身同等重要。本章將深入探討休息對於肌肉修復、能量儲備以及防止過度訓練的重要性。我們將介紹有效的恢復方法，包括充足睡眠、拉伸、按摩以及冷熱療法等，幫助您的身體更好地從運動中恢復過來。 預防運動損傷的策略： 運動是為瞭健康，而不是為瞭受傷。《躍動身心》將為您提供一套全麵的運動損傷預防指南。您將學習到如何正確進行熱身和放鬆，掌握正確的運動技術，瞭解常見的運動損傷及其預防措施。同時，本章也將指導您在齣現輕微不適時，如何進行自我評估和初步處理，以及何時尋求專業的醫療幫助。 傾聽身體的信號： 身體是最好的老師。本章將鼓勵您學會傾聽身體發齣的信號，識彆過度疲勞和潛在損傷的早期跡象，並根據身體的反饋調整運動計劃，確保運動的持續性和安全性。 第五章：健康生活方式的構建——運動的長期夥伴 《躍動身心：通往健康活力的人生之路》的最終目標，是幫助您將體育運動內化為一種健康的生活習慣，讓您在未來的歲月裏，都能保持充沛的活力與積極的心態。 運動的樂趣與持續性： 探索如何讓運動變得有趣，從而更容易堅持下去。本章將分享一些激發運動熱情的小貼士，如嘗試新的運動項目、與朋友一起運動、設定奬勵機製，以及記錄運動過程中的點滴進步，讓運動成為一種享受，而非負擔。 應對運動瓶頸與挑戰： 在運動的道路上，難免會遇到平颱期或者突發狀況。本章將為您提供應對這些挑戰的策略，如如何調整訓練計劃，如何剋服運動的枯燥感，以及如何處理因傷病或生活變故而中斷運動的情況。 運動與生活方式的融閤： 健康的生活方式是一個整體。本章將強調運動與健康飲食、良好睡眠、積極心態、規律作息等之間的協同作用，幫助您構建一個全方位的健康生活模式。 活力人生的展望： 擁有健康體魄和積極心態，將為您的人生開啓無限可能。本章將展望一個充滿活力的未來，讓您深刻體會到，投資於體育運動，就是投資於最寶貴的生命財富。 《躍動身心：通往健康活力的人生之路》不僅是一本關於運動的書，更是一份關於生活態度的指南。它鼓勵您走齣舒適區，擁抱挑戰，在運動中發現自我，在健康中體驗生命的精彩。讓我們一起，用運動點燃生命的激情，用健康鑄就精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在太吸引人瞭，封麵那種沉穩的藍色調配上充滿活力的插圖，一眼看過去就讓人心情舒暢，感覺這本書不僅僅是一本教材，更像是一份引領我們走嚮更健康生活的“邀請函”。拿到手裏分量感十足，紙張的質地也相當不錯，即便是反復翻閱，也不會輕易磨損。我特彆欣賞齣版社在細節上的用心，比如目錄的排版清晰明瞭，各個章節之間的邏輯過渡非常自然，即便是初次接觸這個領域的人，也能很快找到自己感興趣或需要深入瞭解的部分。整體來看，這本書在視覺和觸覺上都給予瞭讀者非常好的體驗，這在很多專業書籍中是比較少見的，讓人更有動力去深入閱讀和實踐書中的知識。它給我的第一印象就是——這是一本精心打磨過的作品，而不是隨便拼湊的資料匯編。

評分☆☆☆☆☆

從結構上來看，這本書的章節劃分邏輯嚴密，層層遞進，展現齣作者深厚的學術功底和清晰的知識體係構建能力。它不是簡單地將各個健康領域割裂開來介紹，而是巧妙地構建瞭一個相互關聯的網絡。例如，基礎的營養學知識如何支撐起有效的體能訓練，而心理調適又是如何影響運動錶現和長期堅持的，這些內在聯係在書中得到瞭充分的體現。每當我覺得某個知識點可能有點復雜時，翻到下一頁或者後麵的總結部分，總能找到一個絕佳的圖錶或者對比錶格來幫助我快速理清思路，這體現瞭編者在用戶體驗上的高標準。這種係統化的編排，讓讀者在學習過程中，能夠建立起一個穩固、完整的知識框架，而不是零散的碎片信息。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織方式非常注重實用性和操作性，它沒有那種枯燥的理論堆砌，而是緊密結閤日常生活中的實際場景來展開講解。比如，在講解運動生理學部分時，它不是直接拋齣復雜的公式，而是通過分析幾種常見的運動模式，讓你直觀地感受到身體機能的變化。我尤其喜歡它在提供“怎麼做”的同時，也解釋瞭“為什麼這樣做有效”。這種深度和廣度的平衡處理得非常到位，讓我感覺自己學到的不隻是知識點，更是解決實際問題的能力。閱讀過程中，我經常會忍不住停下來，對照書中的建議在自己身上做一些小小的測試，反饋非常直接，這極大地增強瞭我的學習興趣和參與感。它成功地將晦澀的科學原理轉化成瞭人人都能理解和應用的指導方針，這一點非常值得稱贊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是教科書中的一股清流，它既保持瞭學術的嚴謹性，又充滿瞭平易近人的溫度。作者的敘述方式非常像一位經驗豐富、又極具耐心的私人教練，他不會用高高在上的姿態去說教，而是用一種鼓勵和引導的語氣，讓你感覺自己每邁齣一步都是在進步。特彆是書中對於“健康心態”的探討，處理得非常細膩和人性化。它沒有一味地強調高強度的訓練，而是反復強調循序漸進和自我接納的重要性，這對於那些常常因為達不到完美標準而感到氣餒的讀者來說，無疑是一劑強心針。這種充滿人文關懷的寫作態度，讓這本書的價值遠遠超齣瞭單純的知識傳授，更像是一種關於生活態度的哲學探討。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書在引用和參考資料的處理上做得相當專業和負責任。雖然這本書麵嚮大眾讀者，但它在關鍵論點或數據支持的地方，都清晰地標注瞭信息來源的可靠性，這讓作為讀者的我倍感安心。我甚至特意去查閱瞭其中提到的一些研究背景，發現書中所呈現的信息都是基於當前最前沿、最權威的科學研究成果。這說明作者在編寫過程中投入瞭巨大的心血去甄選和驗證材料，確保瞭知識的時效性和準確性。對於任何嚴肅對待自身健康問題的人來說，一本信息源可靠的書籍是至關重要的，這本書無疑在這方麵樹立瞭一個極高的標杆，讓我對書中的每一個建議都充滿瞭信任感。