孕期瑜伽跟我練(附光盤)是時尚安全健康的孕期運動方式緩解孕期各種不適幫助分娩推薦每位孕媽媽都來嘗試和 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張海超 編

圖書標籤:

• 孕期瑜伽
• 孕婦保健
• 孕期運動
• 産前準備
• 孕期不適
• 健康孕期
• 瑜伽
• 分娩
• 母嬰健康
• 孕期指南

店鋪： 鑫舟啓航圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510116223

商品編碼：29523010386

叢書名： 孕期瑜伽跟我練(附光盤)

開本：16開

齣版時間：2013-05-01

編輯推薦

 

     《孕期瑜伽跟我練》是時尚、安全、健康的孕期運動方式，其優點很多，緩解孕期各種不適、幫助分娩等等。推薦每位孕媽媽都來嘗試和體驗。不嘗試，怎麼體驗其美妙；不嘗試，很可惜。

 

內容簡介

    《孕期瑜伽跟我練》主要分為兩大部分。一部分全麵講解瞭孕期瑜伽的練習方法和要領，包括：孕期瑜伽的體式、呼吸、冥想、放鬆、飲食和瑜伽胎教；另一部分作者自示範動作，一邊練一邊講解，讀者學習和練習十分方便。隨書配贈DVD光盤一張，學習和練習更加方便。

作者簡介

    張海超，國傢瑜伽知名導師，從事瑜伽教學近十年，多次赴印度、斯裏蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽聖地研究和學習。對孕期及産後瑜伽潛心研習，指導孕婦瑜伽練習多年，經驗豐富，造詣頗深。還擅長理療瑜伽、大笑瑜伽、水上瑜伽等項目。其教學風格獨特，學員遍布全國各地。

迎接新生命，擁抱更美好的自己：一本全方位孕期身心健康的實用指南 親愛的準媽媽， 恭喜您踏上這段充滿奇妙旅程的生命新篇章！在這個等待與孕育的特殊時期，您不僅要嗬護腹中日益成長的寶貝，更要關照好自己的身心健康。我們深知，孕育的過程伴隨著欣喜，也可能帶來一些身體上的不適和情緒上的波動。如何纔能在這個人生中最具變革的階段，依然保持活力、舒緩身心、為迎接新生命做好充分準備呢？ 這本書，正是為您精心準備的一份全方位孕期身心健康指南。它並非一本簡單的運動手冊，更是一份理解、陪伴和賦能您度過孕期的溫暖指南。我們緻力於為您提供科學、實用且充滿人文關懷的建議，幫助您在這個珍貴時期，以最積極、最健康的狀態，迎接即將到來的新生命。 第一章：孕期身心變化的解讀與接納 孕育一個新生命，對女性身體和心理都帶來瞭前所未有的變化。許多準媽媽會經曆孕吐、疲勞、腰酸背痛、情緒起伏等生理及心理上的挑戰。本章將以詳實的內容，深入淺齣地為您解讀這些孕期常見的變化，幫助您理解這些反應的生理基礎，消除不必要的恐慌。我們相信，瞭解是接納的第一步。當您能夠理解身體的反應，便能更從容地麵對它們，並學會與身體和諧共處。 身體的信號： 我們將細緻分析孕早期、孕中期、孕晚期身體可能齣現的各種變化，從激素水平的波動到體重的增加，從皮膚的改變到睡眠模式的調整。我們將提供專業的知識，幫助您區分哪些是正常的生理反應，哪些需要引起注意。 情緒的潮汐： 孕期情緒的波動是許多準媽媽都會經曆的。荷爾濛的變化、身體的不適、對未來的擔憂，都可能導緻情緒上的起伏。本章將探討孕期情緒波動的心理根源，並提供有效的心理調適方法，例如正念練習、情感錶達、尋求支持等，幫助您保持情緒的穩定與平和。 營養的智慧： 均衡的營養是孕期健康的基礎。我們將提供一份詳盡的孕期營養指南，涵蓋不同孕期的營養需求，推薦各類有益孕婦健康的食物，並提供美味健康的食譜建議。同時，我們也會強調避免某些可能對胎兒有害的食物，確保您和寶寶都能獲得最優質的滋養。 第二章：科學循序漸進的孕期運動指導 適度的運動是孕期保持身體健康、緩解不適、為分娩做準備的關鍵。然而，許多準媽媽對孕期運動存在疑慮，不知道哪些運動安全有效，哪些需要避免。本章將為您提供一套科學、循序漸進的孕期運動方案，強調“安全第一、量力而行”的原則，讓您在享受運動帶來的益處的同時，最大程度地降低風險。 運動前的準備： 在開始任何運動計劃之前，瞭解自身身體狀況、谘詢醫生意見是至關重要的。我們將指導您如何評估自己的身體是否適閤運動，以及在開始運動前需要注意的事項。 不同孕期的運動建議： 針對孕早期、孕中期和孕晚期身體的不同特點，我們將提供量身定製的運動建議。 孕早期： 側重於溫和的活動，如散步、凱格爾運動，幫助身體適應變化，緩解疲勞。 孕中期： 身體逐漸穩定，可以適度增加運動強度和種類，例如溫和的伸展、孕期遊泳等，增強體質，緩解腰背疼痛。 孕晚期： 重點在於保持身體的靈活性，為分娩做準備。我們將介紹一些有助於骨盆打開、緩解孕晚期不適的動作。 核心運動的講解與示範： 我們將詳細講解並示範一係列安全有效的孕期運動，包括： 凱格爾運動： 幫助加強盆底肌，對預防和治療孕期及産後尿失禁至關重要，並有助於順産。 骨盆傾斜與搖擺： 有效緩解腰背部壓力，改善血液循環。 伸展運動： 舒緩孕期常見的肌肉緊張，如肩頸、腰背、大腿等部位的伸展。 溫和的腹部鍛煉： 強調腹部核心肌肉的穩定，而非腹直肌的分離。 呼吸練習： 學習深呼吸技巧，不僅有助於放鬆身心，更能為分娩積纍力量。 運動中的注意事項： 我們將提醒您在運動過程中需要注意的細節，例如避免劇烈運動、注意補水、傾聽身體的聲音、選擇舒適的運動服裝和鞋子等，確保您的運動安全。 運動禁忌與風險提示： 清楚地列齣孕期絕對不適閤進行的運動，以及在齣現何種情況時應立即停止運動並尋求醫療幫助。 第三章：舒緩孕期不適的居傢療法 除瞭運動，掌握一些居傢療法和放鬆技巧，也能有效地幫助您緩解孕期各種不適，提升生活質量。本章將為您介紹一係列簡單易行、安全有效的居傢方法。 緩解孕吐： 提供多種緩解孕吐的實用建議，包括飲食調整、嗅覺療法、穴位按壓等。 改善睡眠： 針對孕期常見的睡眠問題，提供改善睡眠環境、調整睡姿、睡前放鬆技巧等建議。 緩解腰背疼痛： 介紹正確的坐姿、站姿、睡姿，以及一些溫和的按摩和熱敷方法。 處理水腫： 提供抬高腿部、適度運動、飲食調理等方法，幫助緩解孕期水腫。 皮膚保養： 孕期皮膚容易齣現妊娠紋、瘙癢等問題，本章將提供天然的皮膚護理建議。 第四章：分娩前的身心準備 分娩是生命中一個重要的裏程碑，充分的身心準備有助於您以更自信、更積極的態度迎接寶寶的到來。本章將聚焦於分娩前的準備工作。 分娩的生理過程： 簡單易懂地解釋分娩的各個階段，幫助您瞭解將要發生什麼，消除未知帶來的恐懼。 疼痛管理策略： 介紹多種分娩疼痛管理的方法，包括呼吸技巧、放鬆練習、水中分娩的可能性（如果適用），以及在必要時的醫療乾預。 骨盆底肌的進一步鍛煉： 強調在臨近分娩時，持續鍛煉骨盆底肌的重要性，為自然分娩打下堅實基礎。 情緒的支持係統： 鼓勵您與伴侶、傢人、朋友溝通您的感受和擔憂，建立強大的情感支持網絡。 産前準備清單： 提供一份詳細的待産包準備清單，讓您在分娩前能夠從容不迫。 第五章：建立健康的生活方式，擁抱母性之美 孕期不僅僅是身體的改變，更是身份的轉變。本章將引導您思考如何在這個特殊時期，建立一種更加健康、積極的生活方式，並從中發現和體會母性的獨特之美。 正念與感恩： 鼓勵您練習正念，專注於當下，感受生命的美好，並對孕育新生命的過程懷有感恩之心。 與伴侶的溝通與支持： 強調伴侶在孕期中的重要作用，鼓勵夫妻之間進行開放的溝通，共同麵對孕期的挑戰與喜悅。 建立健康的社交網絡： 與其他孕媽媽交流經驗，分享感受，獲得同伴的支持與鼓勵。 照顧好自己： 提醒您在這個以他人為中心的孕育過程中，不要忘記關愛自己，給予自己足夠的休息、放鬆和愉悅。 本書的獨特之處： 強調科學性與安全性： 所有建議均基於最新的醫學和運動科學研究，並充分考慮瞭孕期女性的特殊性。 實用性與操作性： 提供詳盡的步驟、圖文並茂的示範，讓您能夠輕鬆地將知識轉化為實踐。 人文關懷與情感支持： 我們不僅關注您的身體健康，更關注您的心理狀態，緻力於成為您孕期旅程中的一位貼心夥伴。 循序漸進的指導： 運動和健康建議根據孕期不同階段進行調整，確保您的身心都能得到最恰當的嗬護。 親愛的準媽媽，您正在經曆生命中最美好的蛻變之一。這本書將陪伴您，為您提供最堅實的後盾和最溫暖的指引。願您在這個充滿愛與期待的孕期，身體健康，心情愉悅，以最飽滿的熱情，迎接寶貝的到來！ 讓我們一起，通過科學的知識、積極的態度和充滿愛的實踐，讓您的孕期成為一段健康、舒暢、難忘的美好時光。

評分☆☆☆☆☆

我懷孕的時候，腰酸背痛簡直是傢常便飯，尤其是晚上睡覺，怎麼調整姿勢都不舒服，簡直快要被摺磨瘋瞭。我試過很多民間偏方，什麼熱水泡腳啦，按摩啦，效果都隻是暫時的。抱著試試看的心態買瞭這本書，一開始還有點懷疑，瑜伽真的能解決這些“疑難雜癥”嗎？結果，嘗試瞭書裏介紹的幾個針對下背部放鬆的簡單體式後，我簡直不敢相信自己的眼睛。那些深層的酸痛感真的得到瞭緩解，而且堅持下來後，睡眠質量都有瞭顯著的改善。最讓我印象深刻的是，它不僅僅教你動作，還解釋瞭為什麼這個動作能緩解特定的不適，比如拉伸到哪塊肌肉，對哪些器官有益。這種知其所以然的學習過程，讓我對自己的身體有瞭更深的連接和理解，不再是被動地忍受孕期的各種摺磨，而是主動地去調理和改善。這感覺就像是掌握瞭一把可以隨時開啓舒適模式的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

我個人對光盤的使用頻率非常高，坦白說，光看圖片做動作，總覺得心裏沒底，生怕某個關節受力不對。有瞭光盤簡直是如虎添翼！視頻裏的老師動作標準、語速適中，她的聲音非常舒緩，語調裏總帶著一種鼓勵和安撫的力量。我常常在做動作的時候，跟著她的引導進行呼吸練習，那種腹式呼吸配閤著肢體的伸展，真的能讓人瞬間進入一種非常專注而寜靜的狀態。有一次我因為工作壓力大，情緒有些低落，做完一節“放鬆與冥想”的課程後，感覺整個人像被重新充電瞭一樣，陰霾一掃而空。光盤的清晰度也很好，無論是近景還是遠景的展示都非常到位，看得齣製作團隊是非常用心在做高質量的教學內容，而不是隨便錄製的敷衍之作。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方在於它傳遞的“安全感”。我們都知道，孕期運動需要格外謹慎，一旦姿勢錯誤或者用力過猛，後果不堪設想。這本書在每一個關鍵的體式前，都會用醒目的圖標或者加粗的字體強調“請勿過度伸展”、“保持膝蓋微麯”等等禁忌。它似乎預設瞭我們可能會犯的錯誤，並提前給予瞭預防措施。這讓我感覺作者是一位極其負責任的專業人士。我鄰居是個非常傳統的孕婦，對任何運動都持懷疑態度，覺得那是在“摺騰”身體。後來我讓她看瞭書中關於“骨盆底肌訓練”的那一章節的圖解，她纔明白，原來這些運動是多麼地溫和且有目的性，並非是劇烈的運動。這本書成功地將“運動”這個概念從“辛苦流汗”轉化成瞭“對自己身體的溫柔投資”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，那種柔和的色調和優雅的字體搭配，立刻就能感受到一股寜靜祥和的氣息，非常符閤孕期我們對身心放鬆的期待。我記得我當時是在書店裏隨便翻到的，本來隻是想找本關於孕期營養的書，結果被這本的排版和配圖吸引住瞭。它不像很多專業書籍那樣刻闆，而是充滿瞭人文關懷。翻開內頁，那種清晰的步驟圖和溫馨的文字說明，讓我覺得即便是瑜伽新手，也能輕鬆上手。我尤其欣賞它對不同孕期階段的細緻劃分，比如孕早期可能更注重穩定和溫和的拉伸，而到瞭孕晚期，則會側重於打開骨盆和為分娩做準備。每種體式下麵都有詳細的注意事項，提醒我們什麼時候該慢一點，什麼時候可以稍微加深一點，這種體貼入微的設計，真的讓人感覺作者是真正理解孕媽媽的需求和身體的微妙變化。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一位經驗豐富的瑜伽老師在耳邊輕聲教導，讓人倍感安心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體哲學理念非常正麵和積極。它不是簡單地羅列動作，而是貫穿著一種順應自然、接納身體變化的積極心態。比如，書中有一段文字提到，孕期的身體變化，包括體重增加、重心前移，都是為瞭迎接新生命做齣的“偉大調整”，我們的瑜伽練習，就是為瞭協助這些調整順利進行。這種敘事方式極大地提升瞭我的自我接納度。以前我總盯著鏡子裏發胖的自己發愁，現在我更關注我的身體能為寶寶做些什麼。而且，它對分娩的準備部分寫得極其富有啓發性，它沒有渲染分娩的痛苦，而是將分娩描繪成一次深呼吸、有節奏的“旅程”。讀完後，我對即將到來的分娩不再是單純的恐懼，而多瞭一份好奇和自信，仿佛我已經提前在墊子上進行瞭一次模擬演習，心裏有瞭底氣。