[WN]每天拉筋十分鍾--杜江榕--甘肅科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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杜江榕 著

圖書標籤:

• 拉伸
• 健身
• 健康
• 運動
• 養生
• 保健
• 筋膜
• 柔韌性
• 日常鍛煉
• 杜江榕

店鋪： 新圖華文圖書專營店

齣版社： 甘肅科學技術齣版社

ISBN：9787542424242

商品編碼：29523469635

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名:每天拉筋十分鍾

定價：32.80元

作者:杜江榕

齣版社：甘肅科學技術齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787542424242

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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7種亞健康鬆筋術 11種美顔塑形方 12種疼痛拉拉筋 10種常見運動損傷應急法 6類經絡瑜伽拉筋妙方；二維碼掃一掃，視頻詳解明瞭，輕鬆上手學會，拉筋讓你擺脫亞健康！

內容提要

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目錄

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作者介紹

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杜江榕，醫學博士，副教授，北京大學深圳醫院骨科副主任。

中華骨科協會會員，深圳市保健協會健康管理專業委員會委員。

從事醫學科研、教學和臨床工作40餘年。擅長脊柱、骨關節疾病的診治，如脊柱腫瘤、頸椎病、頸椎創傷、頸椎畸形、顱底凹陷癥、寰枕、脊柱側彎和駝背、老年骨質疏鬆癥、胸腰椎骨摺並脊髓損傷、胸椎管狹窄癥、腰椎退變性疾病、腰椎間盤突齣癥、腰椎管狹窄癥、腰椎不穩、各類關節炎疾病、代謝性骨疾患、神經肌肉發育原因導緻的骨骼係統畸形等。主持多項醫學科研課題，發錶學術論文20餘篇。

文摘

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序言

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【WN】每天拉筋十分鍾 一本讓你身體煥然一新的身心健康指南 在這個快節奏的時代，我們常常忽略瞭身體發齣的信號，將長期的疲憊、僵硬和不適視為常態。久坐電腦前，長時間開車，或是繁重的體力勞動，都在悄無聲息地給我們的筋骨帶來負擔。而【WN】每天拉筋十分鍾，正是應運而生的一本實用指導，它將帶你進入一個簡單卻功效顯著的健康領域——拉筋。本書由杜江榕傾情奉獻，甘肅科學技術齣版社傾力發行，旨在幫助每一個讀者，無論年齡、體質，都能輕鬆地將拉筋融入日常生活，從而改善身體狀況，提升生命質量。 拉筋：被低估的身體“潤滑劑”與“激活劑” 拉筋，這項看似簡單的伸展運動，其背後蘊含著深刻的生理學原理。我們的肌肉和筋膜，如同身體的橡皮筋，長時間處於緊張、縮短的狀態，就會失去彈性，變得僵硬。這種僵硬不僅限製瞭我們的活動範圍，還會導緻關節磨損加速、血液循環不暢、神經受壓迫，進而引發腰酸背痛、頸椎不適、肩周炎、坐骨神經痛等一係列亞健康問題，甚至可能為日後的慢性病埋下隱患。 【WN】每天拉筋十分鍾，將拉筋的功能定位為身體的“潤滑劑”和“激活劑”。通過科學、溫和的拉伸，我們可以： 增加肌肉柔韌性與彈性： 就像給生銹的機器上油一樣，拉伸能有效地放鬆緊張的肌肉縴維，使其恢復原有的長度和彈性。這不僅能讓你活動自如，更能預防肌肉拉傷和撕裂。 改善血液循環與淋巴流動： 肌肉的收縮與舒張，如同身體的“泵”，能促進血液和淋巴液的循環。拉伸能夠打開受阻的經絡，加速廢物代謝，將新鮮的氧氣和營養物質輸送到身體的每一個角落，從而提升身體的整體機能。 緩解關節壓力與疼痛： 身體的僵硬往往會給關節帶來額外的負擔。拉伸能夠放鬆關節周圍的肌肉，減輕關節的擠壓，從而有效緩解關節疼痛，減緩關節退化。 糾正不良體態，預防骨骼變形： 長期不良的姿勢，如駝背、圓肩、骨盆前傾等，都會導緻身體結構的不平衡。【WN】每天拉筋十分鍾提供的拉伸方案，能夠針對性地舒展那些緊張的肌肉，幫助身體迴到更自然、更健康的狀態，從根本上糾正體態問題。 促進身心放鬆，緩解壓力： 拉伸的過程本身就是一種冥想。當你專注於身體的感受，感受肌肉的舒展，緊張的思緒也會隨之放鬆。規律的拉伸練習，有助於降低皮質醇水平，提升情緒，帶來平靜與愉悅。 提升運動錶現與恢復速度： 對於熱愛運動的朋友來說，拉伸是運動前熱身和運動後放鬆不可或缺的環節。充分的拉伸能夠為運動做好準備，減少受傷風險；運動後的拉伸則能幫助肌肉更快地恢復，減輕延遲性肌肉酸痛（DOMS）。 改善睡眠質量： 身體的放鬆與情緒的舒緩，是進入優質睡眠的重要前提。睡前進行一套溫和的拉伸，能夠幫助你放下白天的疲憊，更容易入睡，並獲得更深層次的休息。 “十分鍾”的魔力：將健康融入生活 “每天十分鍾”，這個看似微不足道的時間，卻是【WN】每天拉筋十分鍾所倡導的核心理念。我們深知，現代人的生活節奏是緊張的，留齣大塊時間進行鍛煉往往是一種奢望。因此，本書設計的拉伸方案，以“高效”和“便捷”為首要原則。這十分鍾，不苛求你在專業的瑜伽墊上，不要求你穿著特殊的運動服，你可以在任何時間，任何地點，例如： 早晨醒來，在床邊： 舒展一夜的僵硬，為新的一天注入活力。 午間休息，在辦公室： 遠離電腦屏幕，放鬆久坐的身體，緩解頸肩壓力。 晚上睡前，在客廳或臥室： 告彆一天的疲憊，為安穩的睡眠做好準備。 通勤途中，在等待的間隙： 利用零碎時間，讓身體得到片刻的解放。 這十分鍾，絕非敷衍瞭事，而是經過精心設計的，能夠最大限度地激活身體的重點部位，達到事半功倍的效果。本書將引導讀者認識到，堅持，纔是健康的關鍵。而十分鍾的堅持，比一次性長時間的鍛煉，更能融入生活，成為一種習慣，一種自然而然的身心養護方式。 本書內容亮點： 【WN】每天拉筋十分鍾，不僅僅是一本指導書，更是一位值得信賴的健康夥伴。本書的編寫，力求科學性、實用性與易懂性完美結閤，確保每一位讀者都能從中受益： 係統的拉伸體係： 本書並非零散的拉伸動作堆砌，而是根據人體肌肉群和關節的特點，構建瞭一套完整、係統的拉伸練習體係。從頭部、頸部、肩部，到背部、腰部、臀部，再到腿部、腳部，全麵覆蓋身體各個部位。 清晰的圖文解析： 每一組拉伸動作，都配有高清、精美的插圖，生動形象地展示瞭動作的起始、過程和結束。同時，配以簡潔明瞭的文字說明，詳細講解瞭動作要點、發力感受、注意事項以及正確的呼吸配閤，確保讀者能夠準確掌握每一個動作。 循序漸進的難度設計： 考慮到不同身體素質的讀者，本書的拉伸動作設計循序漸進，從基礎的放鬆拉伸，到進階的深度伸展，滿足不同階段的需求。讀者可以根據自己的身體反應，選擇閤適的練習強度。 針對性解決方案： 針對現代人常見的健康問題，如“電腦頸”、“手機背”、“久坐腰”等，本書提供瞭專門的拉伸方案，幫助讀者快速有效地緩解這些睏擾。 科學的拉伸原理講解： 除瞭具體的練習方法，本書還將深入淺齣地介紹拉伸背後的科學原理，例如肌肉的解剖結構、筋膜的連接方式、拉伸對身體的益處等，幫助讀者建立起對拉伸的正確認知，從而更積極主動地進行鍛煉。 個體化的指導建議： 本書將提供關於如何根據自身情況調整拉伸頻率、強度和持續時間的建議，以及在特殊情況下的注意事項，如身體不適、孕期、老年人等，確保拉伸練習的安全有效。 生活方式的融閤： 【WN】每天拉筋十分鍾，不僅僅是關於拉伸動作本身，更是一種生活態度的倡導。本書鼓勵讀者將拉伸融入工作、學習和生活的各個環節，使其成為一種自然而然的健康習慣，一種自我關懷的方式。 誰需要這本書？ 久坐辦公室一族： 長期麵對電腦，肩頸僵硬、腰背酸痛是常態。 體力勞動者： 肌肉疲勞、關節勞損，需要有效的放鬆和恢復。 學生群體： 長時間伏案學習，容易齣現體態問題和視力疲勞。 老年朋友： 隨著年齡增長，身體機能下降，柔韌性變差，拉伸有助於保持身體活力。 運動愛好者： 提高運動錶現，預防運動損傷，加速身體恢復。 希望改善睡眠質量的人群： 通過拉伸放鬆身心，促進深度睡眠。 亞健康人群： 長期處於疲勞、焦慮、疼痛等不適狀態，尋求溫和有效的改善方法。 所有關注身體健康，希望擁有更靈活、更有活力身體的人。 擁抱健康，從每天的十分鍾開始 【WN】每天拉筋十分鍾，是一次對身體的溫柔喚醒，一次對健康的積極投資。它不是一個遙不可及的目標，而是觸手可及的改變。隻需每天抽齣短短十分鍾，你就能感受到身體的積極變化：疼痛的緩解、僵硬的消退、步伐的輕盈、心情的愉悅。 本書將陪伴你，從瞭解到實踐，從陌生到熟悉，最終讓拉筋成為你生活中不可分割的一部分，成為你通往健康、活力與美好的橋梁。讓我們一起，用這十分鍾，點亮生命的健康之光。 選擇【WN】每天拉筋十分鍾，就是選擇瞭一種更健康、更積極、更自在的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

第一段評價： 這本書的裝幀設計真是深得我心，封麵配色典雅又不失活力，觸感也相當不錯，讓人一拿在手就忍不住想翻開它。內頁的紙張質量也挑不齣什麼毛病，印刷清晰，字跡工整，閱讀起來非常舒適，即便是長時間盯著看，眼睛也不會感到疲勞。我尤其欣賞排版上的用心，每一項拉筋動作的圖示都配有詳盡的文字說明，而且步驟劃分得極其清晰明瞭，即便是像我這樣對運動一竅不通的“小白”，也能很快領會要點。作者在介紹每個動作時，不僅關注瞭標準姿勢，還貼心地加入瞭“注意事項”和“常見錯誤”的提醒，這簡直是為我們這些初學者量身定製的寶典。從拿到書的那一刻起，我就感覺這不僅僅是一本指導手冊，更像是一位經驗豐富的私教，耐心地在我身邊指導，這種細緻入微的設計，極大地提升瞭我的學習興趣和實踐的信心。能看得齣齣版社在整體製作環節上投入瞭極大的精力，纔有瞭這樣一本集美觀與實用性於一身的優秀作品。

評分☆☆☆☆☆

第四段評價： 本書在提供具體操作指導的同時，也注重嚮讀者普及相關的基礎健康知識。它巧妙地將解剖學概念和日常感受結閤起來，讓我明白瞭為什麼拉伸某個部位會有特定的感覺，以及這樣做的長期益處是什麼。這種“知其所以然”的講解，極大地提升瞭我對後續練習的依從性。例如，書中對肌肉鏈和筋膜連貫性的解釋，雖然用瞭相對簡單的語言，卻足以讓人對全身協調性有一個全新的認識。當我開始嘗試按照書中的指導進行係統練習後，我清晰地察覺到身體柔韌性的改善，原本僵硬的肩膀和緊綳的下肢似乎得到瞭釋放，這種立竿見影的積極變化，是最好的鼓勵。它不僅僅是一本教你“怎麼做”的書，更是一本幫你“理解身體”的入門指南，讓我開始從一個更宏觀的角度去看待自己的身體健康管理。

評分☆☆☆☆☆

第五段評價： 從一個注重效率的角度來看，這本書的價值是無可估量的。它非常精確地抓住瞭“十分鍾”這個核心概念，在快節奏的現代生活中，這十分鍾的價值被發揮到瞭極緻。書中設計的每一個組閤動作包，都經過瞭精心的篩選和優化，確保在最短的時間內能對主要肌群進行有效的激活和放鬆，真正做到瞭“事半功倍”。我發現，即使在工作日非常忙碌的日子裏，我也能輕鬆擠齣這十分鍾來完成一套練習，並且感受到精神上的煥然一新。相比那些需要花費大量時間準備和完成的復雜訓練，這種高效的方案設計簡直是為我們這些時間受限的都市人量身定做的福音。這本書完美地平衡瞭效果與時間成本，讓“健康”不再是遙不可及的奢侈品，而是唾手可得的日常習慣。

評分☆☆☆☆☆

第三段評價： 這套方法的係統性和科學性是我最為信服的一點。它不是簡單地羅列一堆動作，而是構建瞭一個邏輯嚴密的練習體係。我能感受到作者在內容編排上的深思熟慮，從最基礎的激活性拉伸，到針對特定部位的深度放鬆，層層遞進，循序漸進，完全符閤人體機能的適應規律。特彆值得稱贊的是，書中對不同時間段、不同身體狀態（比如晨起、睡前、運動後）的拉伸安排都有明確的指導建議，這極大地增強瞭其實用價值，讓我可以根據自己的日程靈活安排。我尤其欣賞作者對身體反饋的強調，她反復提醒讀者要傾聽身體的聲音，不要一味追求拉伸的極限，這種強調“安全第一”的原則，體現瞭極高的專業素養和對讀者負責的態度。這種科學化的框架，使得我每次練習都能做到心中有數，目標明確，而不是盲目地跟著做。

評分☆☆☆☆☆

第二段評價： 這本書的整體敘事風格非常親切自然，讀起來完全沒有那種枯燥的說教感，更像是鄰傢那位熱愛健康生活的朋友在分享她的獨傢秘訣。作者的筆觸溫暖而富有感染力，她似乎非常理解現代人久坐不動帶來的身體僵硬和不適，所以在開篇就能迅速抓住讀者的痛點，讓人産生強烈的共鳴。語言組織上，充滿瞭生活化的錶達，沒有太多深奧難懂的專業術語，即便是初次接觸拉筋概念的人也能輕鬆理解其背後的原理和益處。更讓我驚喜的是，書中穿插瞭一些作者自身的體驗和感悟，這些真實的故事讓整個閱讀過程變得生動有趣，極大地增強瞭內容的真實性和可信度。這種娓娓道來的講述方式，讓“拉筋”這件事從一個可能有些枯燥的“任務”，變成瞭一種享受和自我關懷的過程，我完全沉浸在這種積極的氛圍中，不知不覺就讀完瞭大半。