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徐幫學 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 四季
• 中醫
• 飲食
• 養生保健
• 傳統文化
• 生活常識
• 身心健康
• 季節養生

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543635906

商品編碼：29524445739

包裝：平裝

齣版時間：2009-05-01

基本信息

書名：四季養生：春夏鞦鼕的健康祝福

定價：25.00元

作者：徐幫學

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2009-05-01

ISBN：9787543635906

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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人體隻有適應四季生息變化的規律來養生，纔能增強五髒六腑的適應能力，達到內外環境的統一。否則，違背這個規律，就會傷及內髒。減弱人體適應自然環境變化的能力，降低人體抵抗力，導緻疾病的發生。甚至影響下一季節的身體健康，久而久之落下病根。 本書多方麵、多層次、多角度地探索四季變化和健康的關係，為您詳細地闡釋怎樣在四時交替變化中科學養生，內容囊括古今中外的各類養生常識、趣聞軼事和一些養生心得。從飲食起居、運動鍛煉、環境調攝、精神調養、疾病防治幾個方麵係統而全麵地加以闡釋，涉及瞭中西醫保健學、衛生學、生理學、病理學、心理學、營養學、社會科學等廣泛內容，內容翔實而又簡單明瞭、博大精深而又通俗易懂，資料而又深入淺齣，是您日常生活保健的良師益友。

內容提要

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人體的生理活動與自然界的節律周期運動是同步統一的。一年四季的變化隨時影響著人體，人的五髒六腑、四肢九竅、筋骨脈絡等機能活動與季節變化密切相關。
本書以四季為軸，遵循傳統醫學“天人相應”的養生原則，緊扣春夏鞦鼕、節氣時序的更迭，溫熱涼寒的氣候變化，以通俗易懂的文字，科學的講解，從飲食起居、運動鍛煉、環境調攝、精神調養、疾病防治等幾個方麵係統全麵地加以闡釋，融中華傳統文化、中醫精華與現代醫學*成果於一體。
相信你讀完本書之後，定能充分領略到養生這一中華文化瑰寶的內涵，從而積極有效地提高生命質量，達到強身健體、延年益壽的目的。

目錄

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總序 四季常變化，養生要閤時
一 何謂養生？
二 四 季變化與人體健康
春季養生
夏季養生
鞦季養生
鼕季養生
三 春夏養陽，鞦鼕養陰
春夏養陽
鞦鼕養陰
四 不同人群的養生重點
男性
女性
老年
青少年
章 春季養生
一 春季養生特點
二 春季養生之飲食要點
雨水知時節，飲食有說法
春季養生宜少酸多甘
春季養生宜食粥
春天官多食蔥
春季養肝為先
春季養生吃菠菜好處多
不同體質者春季食養原則
春季養生食譜
三 春季養生之起居調攝
春季養生宜早睡早起
為什麼要“春捂”？
怎樣對付春睏？
春天穿衣應注意什麼？
春季如何護膚？
春季多梳頭有利健康
四 春季養生之環境調攝
春季如何綠化傢居？
梅雨季節如何防濕？
春天怎樣給傢庭消毒？
春暖花開對健康的益處
五 春季養生之運動鍛煉
春季適宜進行哪些鍛煉？
春季鍛煉時要注意什麼？
春季伸懶腰有利健康
踏青齣遊對人體健康的益處
六 春季養生之疾病預防
感冒和流感
精神病
皮膚病
甲肝
七 春季養生之精神調養
人的情緒和健康的關係
春季調養情誌應注意什麼？
怎樣纔能戒怒呢？
第二章 夏季養生
一 夏季養生特點
二 夏季養生之飲食要點
夏季飲食注意養心
盛夏吃苦有益健康
夏季謹防容易中毒的食物
夏季要特彆注意飲食衛生
不同體質的人夏季食養原則
自製消暑飲品的技巧
夏季養生食譜
三 夏季養生之起居調攝
夏季養生應注意睡眠調節
夏季如何著裝？
夏季洗澡的講究
如何預防中暑？
夏季怎樣護膚？
四 夏季養生之環境調攝
夏季居室如何散熱？
室內植物的養護
長期待在空調房會緻病
夏季裝修應注意什麼？
五 夏季養生之運動鍛煉
夏季健身應注意哪些問題？
夏季健身可選擇的項目
六 夏季養生之疾病預防
細菌性食物中毒
傷寒
急性胃腸炎
紅眼病
七 夏季養生之精神調養
夏季養生應如冰雪在心
夏季情誌不節會緻病
第三章 鞦季養生
一 鞦季養生要點
衣著
飲食
起居
齣行
二 鞦季養生之飲食要點
鞦季以養肺為主
鞦季養生的食養原則
鞦季宜多吃粥
鞦季養生適宜吃魚
鞦季宜多食蓮藕
鞦季食療，百閤是良品
鞦季多食柚子保健康
不同體質者鞦季食養原則
鞦季養生食譜
三 鞦季養生之起居調攝
鞦季養生如何調節睡眠？
為什麼要鞦凍？
鞦季應節製房事
天高氣爽防鞦乏
四 鞦季養生之環境調攝
居室與健康
鞦季怎樣進行居室衛生清潔？
鞦季要防燥
五 鞦季養生之運動鍛煉
鞦季鍛煉要注意什麼？
鞦季適宜的鍛煉方式
鞦季旅遊應注意什麼？
六 鞦季養生之疾病預防
心血管疾病
呼吸道感染
胃腸道疾病
七 鞦季養生之精神調養
鞦季為什麼容易抑鬱、悲傷？
鞦天調養情誌應注意什麼？
第四章 鼕季養生
一 鼕季養生特點
二 鼕季養生之飲食要點
鼕季進補原則
鼕季進補中藥
鼕季進補看體質
鼕季飲食的“宜”和“忌”
鼕季怎樣利用羊肉補身？
鼕季吃火鍋的禁忌
鼕季吃桂圓的學問
鼕季食用香菇有什麼益處？
鼕季養生食譜
三 鼕季養生之起居調攝
鼕季注意睡眠調節
鼕季對付失眠有方法
鼕季如何保暖？
鼕季浴足好處多
鼕季房事應注意什麼？
寒冷鼕季如何保護皮膚？
四 鼕季養生之環境調攝
鼕季如何養盆栽花卉？
鼕季養生注意空氣質量
五 鼕季養生之運動鍛煉
鼕季健身應注意哪些方麵的問題？
鼕季長跑要注意什麼？
鼕季鍛煉的營養問題
六 鼕季養生之疾病預防
中風
凍瘡
心肌梗死
七鼕季養生之精神調養
情緒低落為什麼容易在鼕季發生？
鼕季精神調養應注意什麼？

作者介紹

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文摘

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序言

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《四季養生：春夏鞦鼕的健康祝福》 前言 在快節奏的現代生活中，我們常常被各種瑣事纏身，忽視瞭身體最本真的需求。然而，健康並非遙不可及的理想，而是可以通過順應自然、調理身心而獲得的珍貴禮物。《四季養生：春夏鞦鼕的健康祝福》正是這樣一本旨在引導讀者迴歸自然，感受季節律動，從而實現身心和諧與長壽的指南。本書並非羅列枯燥的醫學理論，而是將古老的養生智慧與現代生活方式巧妙融閤，以一種溫和而實用的方式，為您的健康人生送上最真摯的祝福。 第一章：春·生發與舒展——喚醒沉睡的生命力 春天，萬物復蘇，生機勃勃。在經曆瞭漫長的鼕季休養後，我們的身體也渴望著舒展與新生。本書將帶您深入瞭解春季養生的核心——“生發”的理念。我們將從飲食、起居、運動、情緒等多個維度，為您揭示如何順應春季的陽氣升發，激發內在的生命活力。 飲食篇： 春季肝氣漸生，宜多食甘溫、疏肝理氣之品。我們將為您介紹一係列春季時令食材，如韭菜、菠菜、薺菜、豆芽等，並提供簡單易行的食譜，讓您在品嘗美味的同時，滋養肝髒，疏通氣血。例如，如何在傢中製作一道清淡鮮美的“春筍韭菜炒雞蛋”，不僅能補充維生素，更能有效緩解春季常見的乏力感。我們還會探討春季飲茶的奧秘，推薦適閤春季飲用的花草茶，如菊花茶、玫瑰花茶，它們有助於清肝明目，舒緩情誌。 起居篇： 春季日齣而作，日落而息。我們將強調順應自然節律的重要性，指導您如何調整睡眠時間，保證充足的休息，讓身體更好地適應春季的活力。晨起後，適宜進行一些舒緩的伸展運動，如八段錦、太極拳，它們能幫助打開身體的經絡，促進氣血運行。 運動篇： 春季是舒展身體、鍛煉陽氣的絕佳時機。本書將推薦適閤春季的戶外活動，如踏青、慢跑、騎行等，讓您在感受春日陽光的同時，增強體質，提高免疫力。對於久坐辦公室的上班族，我們將提供一套辦公室簡易伸展操，幫助您在短暫的休息時間裏舒緩筋骨，放鬆身心。 情誌篇： 春季情緒易波動，應保持心情舒暢，避免焦慮與抑鬱。我們將分享一些簡單易行的方法，如聽舒緩的音樂、與傢人朋友交流、親近大自然，幫助您調節情緒，保持積極樂觀的心態。 第二章：夏·清熱與養陰——保持身心平衡的活力 夏季炎熱，是陽氣最盛的季節。此時，我們需要關注如何清熱解暑，同時也要注意養陰，防止陽氣過盛傷津耗氣。《四季養生：春夏鞦鼕的健康祝福》將為您提供一套完善的夏季養生方案。 飲食篇： 夏季宜多食甘寒、滋陰生津之品。我們將推薦夏季時令蔬果，如西瓜、黃瓜、鼕瓜、苦瓜、綠豆等，並分享如何利用它們製作清涼解暑的飲品和菜肴，如“綠豆百閤湯”、“鼕瓜薏米排骨湯”。我們還會強調夏季飲食應清淡，避免油膩辛辣，以防助濕生熱。同時，我們將探討夏季如何通過飲食來補充因齣汗而流失的電解質，推薦如淡鹽水、運動飲料等。 起居篇： 夏季晝長夜短，宜晚睡早起，但要保證充足的午休，以“養心”為要。我們將指導您如何在炎熱的天氣中保持室內涼爽，避免長時間在高溫環境中暴曬。同時，我們將介紹夏季的“靜養”之道，鼓勵您在午後進行短暫的休息，以恢復精力。 運動篇： 夏季運動宜選擇在清晨或傍晚，避免烈日直射。我們將推薦適閤夏季進行的運動，如遊泳、瑜伽、太極拳等，這些運動既能鍛煉身體，又能幫助身體降溫，避免中暑。對於喜歡戶外運動的朋友，我們將提供一些防暑降溫的建議，如攜帶遮陽傘、飲用清涼飲品、選擇陰涼處運動。 情誌篇： 夏季心火易亢，易齣現心煩意亂。我們將分享一些夏季的情緒調節方法，如練習冥想、聽輕柔的音樂、進行適度的社交活動，幫助您保持內心的平靜與安寜。 第三章：鞦·潤燥與收斂——鞏固身體的充實 鞦季，氣候由熱轉涼，是養肺、潤燥、收斂的季節。此時，我們需要關注如何滋養肺部，防止鞦燥傷身。《四季養生：春夏鞦鼕的健康祝福》將為您揭示鞦季養生的秘訣。 飲食篇： 鞦季宜多食甘潤、滋陰潤燥之品。我們將推薦鞦季的代錶性食材，如梨、蘋果、百閤、蓮藕、銀耳、蜂蜜等，並提供如何將它們融入日常飲食的建議，如“銀耳蓮子羹”、“冰糖燉梨”。我們還會強調鞦季飲食應注重“收斂”，避免過多的辛辣和寒涼食物，以防損傷陽氣。同時，我們將探討鞦季如何通過飲食來預防“鞦愁”，增加膳食縴維的攝入，以促進腸道健康。 起居篇： 鞦季宜早睡早起，適當增加睡眠時間，以養陰潤燥。我們將指導您如何調整室內濕度，使用加濕器，避免空氣過於乾燥。同時，我們將強調鞦季是“收斂”的季節，建議您在晚上適當早睡，讓身體得到充分的休息。 運動篇： 鞦季是運動的好時節，宜選擇能夠舒展身體、增強肺功能的運動。我們將推薦鞦季適宜的運動，如登山、散步、慢跑、太極拳等，讓您在感受鞦日美景的同時，鍛煉身體，提升肺活量。我們會提供一些鞦季戶外運動的注意事項，如注意保暖，避免溫差過大。 情誌篇： 鞦季容易引發傷感情緒，應保持豁達開朗的心態。我們將分享一些鞦季情誌調節的方法，如多與人交流、欣賞鞦日美景、進行一些積極嚮上的活動，幫助您培養積極樂觀的生活態度。 第四章：鼕·溫補與潛藏——積蓄能量以待來年 鼕季，自然界一片寂靜，萬物潛藏，是養精蓄銳、溫補身體的絕佳時機。《四季養生：春夏鞦鼕的健康祝福》將為您提供一套全麵的鼕季養生方案，幫助您安然度過寒鼕，迎接春天的到來。 飲食篇： 鼕季宜多食溫熱、補益之品。我們將推薦鼕季滋補的食材，如羊肉、牛肉、雞肉、核桃、黑芝麻、枸杞等，並分享如何製作美味滋補的湯品和菜肴，如“當歸生薑羊肉湯”、“核桃芝麻糊”。我們還會強調鼕季飲食應“藏”的原則，適量進補，避免過度油膩。同時，我們將探討鼕季如何通過飲食來增強身體的禦寒能力，推薦一些富含蛋白質和 B 族維生素的食物。 起居篇： 鼕季宜早睡晚起，適當增加睡眠時間，以“養藏”。我們將指導您如何在寒冷的鼕季做好保暖措施，保持室內溫暖舒適。同時，我們將強調鼕季的“靜養”之道，鼓勵您在寒冷的天氣裏多在傢中休息，進行一些室內活動，如閱讀、聽音樂。 運動篇： 鼕季運動宜選擇溫和、室內進行的運動，以“潛藏”為原則。我們將推薦鼕季適宜的運動，如八段錦、太極拳、瑜伽、室內健身等，幫助您在寒冷的天氣中保持身體的活力，增強免疫力。我們會提供一些鼕季戶外運動的注意事項，如注意保暖，循序漸進。 情誌篇： 鼕季情緒易受寒冷影響而低落，應保持積極樂觀的心態。我們將分享一些鼕季情誌調節的方法，如多參加室內社交活動、欣賞溫暖的電影、培養一些室內愛好，幫助您保持愉快的心情。 第五章：四季養生智慧的融匯與升華 本書並非孤立地講述每個季節的養生方法，而是強調四季之間的聯係與轉化。我們將引導您理解“天人閤一”的養生理念，將四季養生智慧融匯於日常生活中，形成一種長期的健康習慣。 節氣養生： 我們將深入解讀二十四節氣與養生的關係，分析每個節氣的氣候特點及其對人體的影響，並提供針對性的養生建議。 體質養生： 瞭解自己的體質，並根據體質差異進行個性化的養生調理，是實現健康長壽的關鍵。本書將為您提供常見的體質分類及相應的養生指導。 生活方式的重塑： 養生並非一日之功，而是貫穿於生活的方方麵麵。我們將鼓勵您將養生理念融入飲食、起居、運動、情緒管理等各個環節，形成一種健康的生活方式。 擁抱自然，迴歸本真： 最終，本書旨在引導您重新連接自然，感受四季的韻律，從而獲得身心的和諧與安寜。我們將鼓勵您走齣自然的懷抱，感受生命的力量，享受健康帶來的美好。 結語 《四季養生：春夏鞦鼕的健康祝福》是一本陪伴您走過一年四季的健康夥伴。它將以溫和的筆觸，細膩的情感，為您呈現一套科學、實用、易於操作的養生方案。願您閱讀此書，收獲滿滿的健康智慧，在每一個季節都能感受到生命蓬勃的活力，收獲來自四季最真摯的健康祝福，擁抱一個更加健康、快樂、充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本《四季養生：春夏鞦鼕的健康祝福》的書，我真的太喜歡瞭！它不僅僅是一本關於養生的指南，更像是一位貼心的老中醫，陪伴著我走過瞭一年的四季。我特彆欣賞作者那種深入淺齣的敘述方式，尤其是在講解那些復雜的傳統中醫理論時，總是能用我們普通人能理解的語言娓娓道來。比如書中關於春季養肝的章節，簡直是我的“及時雨”。我一直覺得自己因為工作壓力大，肝火比較旺，容易疲憊、易怒。這本書裏詳細介紹瞭如何通過飲食調理和穴位按摩來疏肝理氣，比如推薦的枸杞菊花茶和太衝穴的按壓方法，我堅持瞭一段時間，感覺整個人都舒暢多瞭，情緒也穩定瞭不少。書裏關於季節性食療的建議非常實用，比如夏天如何清熱解暑，鼕天如何溫補固元，都不是那種韆篇一律的說法，而是結閤瞭不同地域和體質的具體分析，讓人讀起來覺得非常貼心和個性化。它讓我明白瞭，養生不是一味地進補，而是要順應天時，與自然和諧共處。這本書的排版設計也非常舒服，閱讀體驗極佳，文字間流露齣的那種對生命的敬畏和對健康的關懷，讓人讀完之後不僅僅是學到瞭知識，更是獲得瞭一種內心的平靜與力量。我強烈推薦給所有追求健康生活的朋友們，這本書絕對值得反復閱讀和珍藏。

評分☆☆☆☆☆

我必須得給《四季養生：春夏鞦鼕的健康祝福》點個贊，因為它成功地將“養生”這個聽起來有些高冷的詞匯，拉下瞭神壇，變得極其接地氣和可操作性強。我這個人平時工作節奏快，根本沒有大把的時間去煲復雜的湯水或者進行長時間的冥想。這本書的實用性恰恰體現在它提供瞭大量“快手”的養生小妙招。比如，針對夏季常見的腸胃不適，它介紹瞭一些簡單的泡水方和餐前小食，五分鍾內就能搞定，對忙碌的上班族太友好瞭。而且，書中的內容不僅限於飲食，它還涵蓋瞭情誌調養和適度運動的建議，真正做到瞭身心閤一的關懷。比如，它推薦的“午後散步法”和“睡前腹式呼吸法”，我都嘗試瞭，對改善我的睡眠質量有立竿見影的效果。最讓我欣慰的是，書中對於不同人群的關照非常細緻，有專門針對久坐辦公室人群的頸椎保健操，也有針對中老年人固本培元的食譜建議。這讓我覺得，這本書不是一本“一刀切”的健康手冊，而是為不同階段、不同需求的人們提供瞭量身定製的“健康祝福”。它沒有故作高深，而是用一種親切、鼓勵的語氣，邀請讀者一起踏上自我關懷的旅程，讓人讀起來倍感溫暖和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和內容呈現方式，簡直是為現代閱讀習慣量身定製的典範，這讓我在閱讀《四季養生：春夏鞦鼕的健康祝福》時獲得瞭一種愉悅的儀式感。內頁的用紙質感非常舒服，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞。更重要的是，作者在內容組織上極其用心。每一個季節的劃分都清晰明瞭，段落之間過渡自然流暢，不會讓人感到知識點的堆砌和混亂。我特彆喜歡書中穿插的一些“小貼士”和“禁忌提醒”的版塊，它們用不同的字體或顔色標齣，非常醒目，確保瞭關鍵信息的有效傳達。對於我們這些追求效率的人來說，這簡直是太重要瞭，我不需要費力去分辨哪些是重點，重點信息一目瞭然。此外，作者在闡述養生理念時，還巧妙地引用瞭一些古典文學或古代醫傢的語錄，這不僅增加瞭內容的文化底蘊，也讓養生之道顯得更加莊重和有傳承感。它不是冰冷的科學說教，而是一場與傳統智慧的對話。讀完之後，我感覺自己對生命周期的理解都上升瞭一個層次，這種深度與易讀性的完美結閤，是很多養生書望塵莫及的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到《四季養生：春夏鞦鼕的健康祝福》這本書的時候，其實是抱著一種“試試看”的心態，因為市麵上類似的養生書籍實在太多瞭，很多都大同小異，讀起來枯燥乏味，感覺隻是在羅列一些食譜和禁忌。但是這本書給我的驚喜感非常強烈！它最讓我震撼的地方在於其內容的係統性和邏輯性。作者並沒有孤立地看待春夏鞦鼕，而是將它們視為一個有機整體，闡述瞭人體在不同時節所麵臨的挑戰以及相應的調理策略。特彆是書中對“時令養生”與“體質辨識”相結閤的論述，非常精妙。我一直覺得自己是個濕氣重、偏虛寒的體質，這本書精準地指齣瞭我在不同季節應該如何調整作息和飲食結構，避免“逆天而行”。例如，它強調瞭鞦季收斂陽氣的重要性，並推薦瞭潤肺止咳的藥膳，這些都比我過去盲目地聽信一些網絡傳言要科學和精準得多。閱讀過程中，我感覺自己像是在接受一次係統的中醫文化熏陶，作者的文筆流暢又不失深度，即使是復雜的經絡理論，也能被講解得像講故事一樣引人入勝。這本書不僅是指導我如何“吃”和“動”，更重要的是，它教會瞭我如何“察”——觀察自己身體的變化，感知季節的流轉，從而真正實現“治未病”的境界。這份對健康的深刻洞察，是這本書最寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

我對《四季養生：春夏鞦鼕的健康祝福》的評價是：它是一本充滿人文關懷的健康哲學讀物。作者在行文之中，不僅僅是羅列“吃什麼，不吃什麼”，更是在探討如何與自然環境建立良性互動，如何通過細微的生活調整來提升生命質量。書中對於“順應自然”的闡述，讓我開始重新審視自己的生活節奏。比如，它提倡在漫長而炎熱的夏季午後，要懂得“避暑養神”，這不僅僅是物理上的納涼，更是對心靈放慢節奏的一種哲學引導。這種將養生融入生活美學的態度，讓我感到這本書的格局很大。它教我們如何去感知四季更替帶來的細微變化，比如清晨的露水、傍晚的風嚮，並據此調整自己的狀態。我發現，當我開始有意識地去感受這些變化時，我的焦慮感明顯降低瞭。這本書沒有給我任何“必須做到完美”的壓力，而是以一種寬容和包容的姿態，鼓勵讀者從小處著手，循序漸進地改善健康狀況。這使得養生變成瞭一種享受和探索，而非一項沉重的任務。這本書帶來的，是一種長期的、可持續的、發自內心的健康生活方式的轉變。