正版弘圖解健康係列--痛風看這本就夠瞭9787122108258陳罡 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳罡 著

圖書標籤:

• 痛風
• 健康
• 醫學
• 養生
• 疾病預防
• 飲食
• 傢庭醫學
• 陳罡
• 弘圖解健康係列
• 9787122108258

店鋪： 玄岩璞圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122108258

商品編碼：29525043181

包裝：平裝

齣版時間：2011-05-01

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基本信息

書名：圖解健康係列--痛風看這本就夠瞭

定價：24.80元

作者：陳罡

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2011-05-01

ISBN：9787122108258

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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《痛風看這本就夠瞭》：醫生不說，病人不懂；隻講有用的，不說無效的；花些時間看看《痛風看這本就夠瞭》作者是怎麼說痛風的，給點兒耐心和毅力照書中說的去做，您會發現痛風真的看這本就夠瞭！

內容提要

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醫生不說，病人不懂；隻講有用的，不說無效的；花些時間看看本書作者是怎麼說痛風的，給點兒耐心和毅力照書中說的去做，您會發現痛風真的看這本就夠瞭！

目錄

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章 慧眼識尿酸
當你發現尿酸升高時
尿酸其實並不神秘
尿酸——生命活動的廢棄物
尿酸在人體內的“旅遊綫路”
食物中的嘌呤對人體尿酸值的影響有多大？
尿酸，想說愛你不容易
尿酸高，是指我的尿是酸性的嗎？
尿酸水平偏高，我該怎麼辦？
血尿酸濃度多高算高？
血尿酸濃度為什麼會增高？
尿酸升高瞭怎麼辦？
圍魏救趙，關注尿酸增高的危險因素
拒絕高尿酸，從口開始
學會給自己減壓
讓“性子”慢下來
保持良好的體型
第二章 透視痛風
痛風的本質是高尿酸血癥
痛風是高尿酸血癥持續存在的結果
高尿酸血癥≠痛風
“我”離痛風有多遠？
早期自我診斷的方法
痛風會找上我嗎？
為什麼痛風愛找“工作狂”？
診斷有沒有痛風——我該進行哪些檢查呢？
關節痛莫忘“痛風”
尿酸——診斷痛風的基本檢查
血清尿酸值測定
尿尿酸值測定
刨根問底——痛風給“我”帶來瞭什麼？
痛風性關節炎——不定期襲來的痛苦
痛風性關節炎究竟有多痛？
罪魁禍首還是尿酸
僅僅是疼痛而已嗎？
痛風結節——癥狀嚴重的標誌
痛風的“發展曆程”
痛風是一種終身疾病嗎？
惱人的痛風結節
痛風腎——痛風患者死亡的主要原因
——任勞任怨的“清潔工”
痛風導緻的病變
慢性痛風性腎病
急性尿酸性腎病
尿酸性尿路結石
與痛風“”的疾病
“生活習慣病”睏擾著現代都市人
甜蜜殺手——糖尿病
痛苦的壓力——高血壓
隱形的殺手——高血脂
難言的負擔——肥胖癥
肥胖為什麼找上我呢？
讓痛風的“損友們”無機可乘
第三章 防治痛風，從嘴開始
第四章 細節決定成敗——痛風患者的閤理日常生活
第五章 該齣手時就齣手——藥物治療
附錄A 按嘌呤含量將食物分門彆類
附錄B 算算您每天需要多少熱量
附錄C 常見食物的酸堿度
附錄D 常見食物中所含的熱量

作者介紹

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陳罡，北京協和醫院內科醫生，潛心臨床，罕有的業餘時間用來寫科普書，曾著有《糖尿病看這本就夠瞭》、《痛風看這本就夠瞭》《高血壓看這本就夠瞭》。

文摘

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序言

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《當代養生智慧：告彆慢性疼痛的生活指南》 內容概述： 本書並非一本關於特定疾病的專著，而是一部旨在全麵提升讀者生活品質、掌握健康主動權的實用養生百科。它深入淺齣地剖析瞭現代人普遍麵臨的亞健康狀態，從日常飲食、起居作息、心理調適到適度運動，全方位地提供瞭科學、易行的改善建議。本書強調的是一種積極主動的健康管理理念，幫助讀者建立科學的生活方式，預防和緩解多種慢性不適，最終實現身心和諧與活力充沛。 第一篇：飲食智慧——滋養身體的源泉 在本篇中，我們將告彆單一的食物禁忌，而是從更深層次理解“吃”的藝術。本書將詳細闡述食物的性味歸經、五榖雜糧的營養價值，以及不同季節人體對營養的需求差異。 五榖的精髓： 詳細介紹大米、小麥、玉米、燕麥、小米、蕎麥、藜麥等常見及特色榖物的營養成分、食療功效以及如何將其融入日常飲食，如製作營養早餐粥、全麥麵包、雜糧飯等。探討不同烹飪方式對榖物營養素的影響，例如蒸、煮、炒、烤的優劣。 蔬果的繽紛世界： 並非簡單羅列蔬果種類，而是聚焦於其獨特的營養素和抗氧化能力。例如，綠葉蔬菜中的葉綠素、維生素K、鈣的吸收；色彩鮮艷的蔬果（如番茄、鬍蘿蔔、藍莓）富含的類鬍蘿蔔素、花青素等抗氧化劑的作用；以及根莖類蔬菜（如薯蕷、山藥）的健脾益氣功效。本書將提供不同蔬果的搭配建議，以最大化營養吸收，例如富含維生素C的食物與含鐵食物一同食用，能提高鐵的吸收率。 蛋白質的平衡之道： 區分優質動物蛋白（如魚、禽、蛋、奶）和植物蛋白（如豆製品、堅果），闡述其氨基酸組成特點，以及在不同年齡段和生理狀態下的適宜攝入量。探討豆製品的多樣化烹飪，如豆腐、豆漿、豆乾的營養價值，以及如何避免精加工豆製品可能帶來的鈉含量過高問題。 健康脂肪的選擇： 區分飽和脂肪、不飽和脂肪（單不飽和脂肪和多不飽和脂肪）以及反式脂肪的健康影響。重點推薦富含Omega-3和Omega-6脂肪酸的食物，如深海魚油、亞麻籽、核桃、橄欖油等，並解釋它們在抗炎、心血管健康方麵的作用。同時，也提醒讀者警惕隱藏在加工食品中的反式脂肪。 調味品的智慧應用： 強調天然調味品（如蔥、薑、蒜、辣椒、香草）的調味與食療功效，例如薑的溫中散寒、蒜的抗菌消炎。提倡減少鹽、糖、味精等精煉調味品的攝入，並提供用天然食材提鮮的技巧，如用蝦米、香菇、海帶等熬製高湯。 水的力量： 詳細介紹飲水的重要性，包括維持體溫、運輸營養、排泄廢物等功能。區分不同類型的水（如白開水、礦泉水、淡茶），並給齣科學的飲水建議，如晨起一杯溫水、運動後適量補充等。探討過量飲水或飲用不當可能帶來的風險。 食物相宜與相剋： 並非迷信所謂的“食物相剋”，而是基於現代營養學和中醫食療理論，講解食物之間在營養成分、消化特性上的相互影響。例如，某些食物與某些藥物同食會影響藥效，或某些食物組閤能協同增效，或某些食物在特定體質人群不宜同食。本書會提供科學的解釋，幫助讀者避免不良的食物搭配。 個性化飲食方案： 引導讀者根據自身體質（如寒熱、虛實、濕燥）、年齡、性彆、活動量以及是否存在某些不適，來調整飲食結構。例如，針對經常感到疲勞的人群，推薦補氣養血的食物；針對容易上火的人群，則推薦清熱降火的食材。 第二篇：起居養生——規律是健康的基石 本篇將帶領讀者重拾被現代生活節奏打亂的生物鍾，通過調整睡眠、作息，讓身體迴歸自然的韻律。 睡眠的黃金法則： 深入探討睡眠對身體修復、記憶鞏固、情緒調節的至關重要性。分析影響睡眠的常見因素，如光綫、噪音、睡前飲食、電子産品使用、焦慮情緒等，並提供科學的改善策略，如創造黑暗、安靜、涼爽的睡眠環境，建立規律的睡前儀式，睡前避免攝入咖啡因和酒精，以及睡前進行放鬆練習。 作息的科學之道： 強調“日齣而作，日落而息”的自然規律。解析熬夜對身體內分泌、免疫係統、新陳代謝的負麵影響，以及規律作息對提升精力、改善情緒的益處。給齣不同職業和生活方式人群如何最大化規律作息的建議。 動靜結閤的智慧： 提倡將適度的體力活動與腦力放鬆相結閤。例如，在工作間隙進行簡單的伸展運動，午休時間小憩片刻，晚飯後散步放鬆。強調勞逸結閤，避免長時間久坐或過度勞纍。 環境的養生作用： 關注居傢和工作環境對身心健康的影響。例如，保持室內空氣流通，適度擺放綠植淨化空氣，選擇舒適的傢具和溫度適宜的環境。分析空氣汙染、噪音汙染等對健康的潛在危害，並提供防護建議。 季節養生的奧秘： 結閤中醫的“天人閤一”理念，詳細闡述春生、夏長、鞦收、鼕藏的季節特點，以及人體在不同季節應遵循的養生原則。例如，春季注重疏肝養陽，夏季注重清熱解暑，鞦季注重滋陰潤燥，鼕季注重溫陽固精。 第三篇：身心調適——內在和諧的力量 本篇將深入探討心理健康的重要性，教授讀者如何管理情緒，緩解壓力，培養積極心態，實現內在的平和與寜靜。 情緒管理的藝術： 識彆並理解常見情緒（如喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）的生理和心理錶現。教授情緒疏導的有效方法，如正念冥想、深呼吸練習、情緒日記、傾訴溝通等。強調接納情緒，而非壓抑情緒。 壓力應對的智慧： 分析現代生活中壓力的來源，如工作、學業、人際關係、經濟等。提供科學的壓力管理策略，包括時間管理技巧、問題解決導嚮的思維訓練、尋求社會支持、以及發展健康的興趣愛好來轉移注意力。 心理韌性的培養： 探討如何建立強大的心理韌性，以更好地應對生活中的挑戰和挫摺。強調積極的自我對話、從失敗中學習、培養樂觀主義精神、以及保持靈活變通的思維方式。 正念與冥想的力量： 詳細介紹正念（mindfulness）的概念及其在提升專注力、減輕焦慮、改善睡眠等方麵的益處。提供不同類型的冥想練習指導，如坐式冥想、行走冥想、身體掃描等，並鼓勵讀者將正念融入日常生活。 社交的滋養： 強調良好人際關係對心理健康的重要性。鼓勵讀者積極參與社交活動，與傢人、朋友保持聯係，分享喜悅與煩惱。同時，也探討如何設定健康的人際界限，避免無效社交帶來的消耗。 感恩與自我關懷： 引導讀者培養感恩之心，關注生活中積極的方麵。教授自我關懷的技巧，如給自己安排放鬆的時間，做喜歡的事情，肯定自己的價值，以及適時尋求專業的心理支持。 第四篇：運動康健——生命在於運動的活力 本篇將打破“運動是為瞭減肥”的單一觀念，而是從維護身體機能、預防慢性疾病、提升生命活力的角度，提供科學的運動指導。 運動的種類與選擇： 介紹不同運動形式的特點和益處，如： 有氧運動： 如快走、慢跑、遊泳、騎行，強調對心肺功能、燃脂塑形、改善情緒的益處。 力量訓練： 如舉重、俯臥撐、深蹲，強調對增強肌肉力量、提高基礎代謝、預防骨質疏鬆的益處。 柔韌性訓練： 如瑜伽、太極、拉伸，強調對提高關節活動度、緩解肌肉緊張、改善身體姿態的益處。 平衡性訓練： 如單腿站立、太極拳，強調對預防跌倒、提升協調性的益處。 科學的運動原則： 強調循序漸進、持之以恒、量力而行、全麵發展的運動理念。解釋熱身、整理活動的重要性，以及運動頻率、強度、時間的科學搭配。 運動與不同年齡段： 針對不同年齡段（兒童、青少年、中年、老年）的生理特點和運動需求，提供差異化的運動建議，以及運動中需要注意的風險。 運動與特殊人群： 簡要介紹在某些慢性疾病（如高血壓、糖尿病、關節炎）患者在運動時需要遵循的注意事項和適宜的運動方式，鼓勵在醫生指導下進行。 融入生活的運動： 提倡將運動融入日常生活，例如爬樓梯代替乘電梯，步行或騎行短途齣行，做傢務也是一種活動。鼓勵讀者找到自己喜愛的運動方式，讓運動成為一種樂趣而非負擔。 結語： 《當代養生智慧：告彆慢性疼痛的生活指南》並非提供靈丹妙藥，而是希望成為您健康旅程中的一位摯友和嚮導。通過掌握書中提供的科學知識和實用方法，您將能夠更自信、更主動地管理自己的健康，告彆亞健康帶來的睏擾，重拾生命的活力與光彩。本書強調的是一種可持續的、融入日常的生活方式，期待您在閱讀與實踐中，找到屬於自己的健康之道。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常貼近生活，讀起來一點也不覺得枯燥說教。作者的語氣就像一位經驗豐富、和藹可親的長輩在和你娓娓道來，沒有那種高高在上的專傢口吻。我尤其欣賞它在處理“疑難雜癥”和“常見誤區”時的處理方式。書中專門闢齣瞭一塊來集中討論那些流傳已久、但實際上並無科學依據的偏方或者說法，然後用科學的數據和邏輯去一一駁斥，這種“打破迷思”的過程讀起來非常痛快解氣。例如，對於某些所謂的“特效茶飲”，作者沒有直接批評，而是先肯定瞭大傢尋求健康方法的初衷，然後溫和地指齣其潛在的風險和效果的局限性。這種循循善誘的方式，極大地增強瞭讀者對書中其他建議的信任度，讓人願意繼續深入閱讀下去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容編排邏輯簡直是教科書級彆的流暢。它沒有急於拋齣那些深奧難懂的治療方案，而是從最基礎的“它是什麼”、“為什麼會發生”入手，層層遞進地構建知識體係。我特彆喜歡它對病理機製的解釋部分，作者似乎非常擅長將復雜的生化過程“翻譯”成普通人可以理解的語言，沒有過多地使用生僻的醫學術語，即使是初次接觸相關知識的讀者，也能迅速建立起對痛風這個疾病的全麵認知。而且，它在介紹不同階段的應對策略時，劃分得非常清晰，比如急性發作期、間歇期和慢性期，每階段的注意事項、飲食禁忌和運動建議都有明確的區分，這種結構化的梳理，讓我在需要查找特定信息時，能快速定位，效率極高。這種條分縷析的敘述方式，讓人感覺自己手裏拿的不是一本簡單的自助指南，而更像是一份定製化的學習資料。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛開始對這類“XX看這本就夠瞭”的書持保留態度，總覺得標題太大，內容難免空泛。然而，這本書真正做到瞭內容的廣度和深度的平衡。它不僅涵蓋瞭常見的西醫治療路徑和藥物知識，更難得的是，融入瞭一些關於生活方式乾預的細緻指導。比如，關於嘌呤攝入的具體量化建議，它不是籠統地說“少吃高嘌呤食物”，而是給齣瞭不同食物類彆的大緻建議範圍，甚至還提到瞭某些看似無害的食物也需要注意。這種操作層麵的可執行性，是很多同類書籍所缺乏的。另外，作者在強調個體差異性方麵也做得很好，反復提醒讀者，每個人的身體狀況不同，需要根據自身情況調整方案，而不是盲目照搬。這種嚴謹又不失靈活的論述風格，讓我感覺作者非常可靠和負責任。

評分☆☆☆☆☆

從實際應用的角度來看，這本書的價值是立竿見影的。它不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭大量的工具性內容。我特彆喜歡書後附帶的幾個檢查清單和自我評估錶格。比如，有一個詳細的日常飲食記錄模闆，幫助我更好地追蹤自己的攝入情況；還有一個關於疼痛等級和發作頻率的記錄錶，方便我下次就醫時能提供給醫生更精準的信息。這些實操性的輔助工具，極大地提升瞭我管理自身健康的主動性和效率。它教會我的，不僅僅是如何“對抗”疾病，更是如何“管理”健康風險，建立起一套長期的自我監測和預防體係。這本書真正做到瞭把知識轉化為行動的橋梁，讓我覺得這筆投資非常值得，它提供的幫助是持續性的，遠超一次性的閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵采用瞭啞光材質，拿在手裏沉甸甸的，質感非常好。設計風格簡潔大氣，主色調的運用也很講究，既突齣瞭主題的專業性，又不失親和力。尤其是內頁的排版，不得不提，字體大小適中，行距和段落間距的處理得恰到好處，閱讀起來絲毫沒有壓迫感。更讓我欣賞的是，作者在關鍵概念的闡述上，使用瞭大量的圖錶和示意圖，這些視覺輔助工具極大地降低瞭理解復雜醫學知識的門檻。我以前看其他健康書籍時，常常因為文字堆砌而感到枯燥乏味，但這本書的版式設計顯然是經過深思熟慮的，它真正做到瞭讓閱讀成為一種享受，而不是負擔。翻閱全書，能感受到齣版方在製作上的用心，紙張的選取也偏嚮於護眼的選擇，即便是長時間閱讀，眼睛也不容易疲勞。這絕不是一本應付瞭事的科普讀物，從每一個細節都能看齣它對讀者的尊重。