9787544248198 健康生活新開始 南海齣版公司 哈維··戴濛德 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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哈維··戴濛德 著

圖書標籤:

• 健康
• 生活
• 飲食
• 營養
• 自我提升
• 健康生活方式
• 醫學科普
• 哈維·戴濛德
• 南海齣版公司
• 養生

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 南海齣版公司

ISBN：9787544248198

商品編碼：29525582163

包裝：平裝

齣版時間：2010-09-01

基本信息

書名：健康生活新開始

定價：29.80元

作者：哈維··戴濛德

齣版社：南海齣版公司

齣版日期：2010-09-01

ISBN：9787544248198

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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美國***暢銷的健康書
美國齣版***暢銷的25本書之一
《Fit for Life》**升級版
連續40周位於《紐約時報》排行榜名，33種語言全球發行
美國版係列超1200萬冊
　　
★全球健康領域*有影響力、*受尊敬的專傢哈維?戴濛德為你撥開重重迷霧，告訴你醫療界和食品業隱藏的驚人內幕。
★生病並不可怕，隻要改變生活方式，堅持哈維的CARE計劃，你就可以遠離病痛，保持終生健康！
★開啓健康之門的鑰匙就掌握在你自己手中，現在開始行動吧，你也可以和韆萬人一樣，從此享受健康快樂的生活！

內容提要

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全球健康領域有影響力、受尊敬的專傢哈維?戴濛德，被認為是將美國人引嚮健康飲食方式的先鋒人物。他的《健康生活新開始》係列圖書的已經超過瞭1200萬，並被譯成33種語言在全球80多個國傢發行，惠及無數讀者。
他讓無數病患明白，以癌癥為代錶的眾多疾病並不可怕，完全可以通過改變生活習慣來預防，癌癥的發展要經曆7個階段：
　　1.乏力：你會覺得疲憊、睏倦、食欲不振；
　　2.血液中毒：你可能會發燒；
　　3.過敏：開始齣現皮膚瘙癢、情緒緊張等癥狀；
　　4.發炎：皮膚、淋巴結、扁桃腺等處有炎癥；
　　5.潰瘍：胃和口腔等處齣現潰瘍；
　　6.硬化：細胞組織變硬成為腫塊；
　　7.癌癥。
隻要在前6個階段及時意識到身體發齣的信號，采取健康的生活方式，充分調動身體淋巴係統的強大排毒能力，就可以叫停疾病，結束痛苦和不適。沒有病痛的生活並非遙不可及，相信自己的身體，你可以控製自己的健康，完全自己做主。
現在就開始行動吧，你也會和韆韆萬萬哈維的讀者一樣，從此享受無痛苦、無疾病、不肥胖，充滿活力的生活！

目錄

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作者介紹

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哈維?戴濛德，全球健康領域有影響力、受尊敬的專傢之一，是幫助美國人轉嚮健康飲食方式的先鋒人物，他的飲食方案被美國飲食協會列為“時尚飲食”。《健康生活新開始》係列曾連續40周位於《紐約時報》暢銷書排行榜名，超過1200萬，是美國*暢銷的健康書

文摘

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序言

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《健康生活新開始》 前言： 在瞬息萬變的現代社會，我們常常被各種信息洪流裹挾，追逐著名利，卻漸漸忽略瞭最寶貴的財富——健康。身體是革命的本錢，然而，不健康的飲食習慣、缺乏規律的運動、長期的精神壓力，正悄無聲息地侵蝕著我們的健康，讓“亞健康”成為許多人的常態，甚至誘發各種慢性疾病，嚴重影響生活質量。 你是否也曾感到精力不濟、食欲不振、消化不良？是否也曾為日漸發胖的身材而煩惱？是否也曾被各種健康問題睏擾，卻不知從何入手改善？是時候做齣改變瞭！《健康生活新開始》並非一本告訴你“如何迅速瘦身”或“神奇治愈百病”的速成手冊，它是一場關於生活方式的深刻探索，一次重塑身心健康的全麵引導。它將帶你踏上一段全新的旅程，學習如何傾聽身體的聲音，理解食物的真諦，掌握科學的生活規律，從而真正實現由內而外的健康轉變。 這不僅僅是一本書，更是一個契機，讓你重新審視自己的生活，打破舊有的不良習慣，擁抱一個充滿活力、健康自在的新生活。如果你渴望擺脫健康睏擾，重拾年輕的活力，追求更高品質的生活，那麼，《健康生活新開始》將是你最可靠的夥伴和指引。 第一章：破除健康迷思，認識真實的你 在開始任何改變之前，我們必須先撥開籠罩在健康觀念上的重重迷霧。大眾媒體、網絡信息充斥著各種“健康秘訣”和“減肥奇招”，但其中有多少是真正科學、適閤你的呢？本章將幫助你： 辨彆僞科學： 揭示那些流傳甚廣卻缺乏科學依據的健康誤區，例如“某種食物是萬能的”、“節食是減肥的唯一途徑”、“隻要吃得少就能健康”等等。我們將用事實說話，分析這些觀念的內在邏輯和潛在危害。 理解身體的智慧： 我們的身體是一個極其精密的生命係統，它有著自我修復和調節的能力。本章將引導你關注身體發齣的信號，學習識彆飢餓和飽腹感，理解不同食物對身體的影響，從而建立起與身體和諧相處的基礎。 認識個體差異： 健康並非一成不變的模闆，每個人的身體狀況、生活環境、遺傳基因都獨一無二。我們將強調“因人而異”的健康理念，鼓勵你找到最適閤自己的健康方案，而不是盲目模仿他人。 擺脫“完美主義”陷阱： 追求健康是一個循序漸進的過程，而不是一場與完美的賽跑。本章將幫助你放下不切實際的期望，認識到每一次微小的進步都值得肯定，從而在健康道路上走得更穩、更遠。 第二章：解鎖食物的力量，吃齣健康活力 食物是我們身體能量的來源，也是影響健康的基石。然而，現代飲食結構中，加工食品、高糖高油的食物充斥著我們的餐桌，正在悄悄地損害著我們的健康。本章將深入探討如何通過科學的飲食方式，讓食物成為你健康的助力： 食物的本質與分類： 瞭解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的基本功能，認識不同食物的營養價值。我們將詳細介紹全榖物、蔬菜、水果、優質蛋白質、健康脂肪等食物的重要性，並幫助你學會如何平衡膳食。 “吃什麼”和“怎麼吃”： 不僅要關注食物的種類，更要關注進食的方式。本章將強調“天然、未經加工”的食物原則，鼓勵你選擇當季、本地的食材。同時，我們將探討細嚼慢咽、規律進食、正念飲食等習慣對消化吸收和體重管理的重要性。 識彆“隱形殺手”： 揭示隱藏在加工食品中的糖、鹽、反式脂肪等對健康的危害，教你如何閱讀食品標簽，做齣明智的選擇。 水的奧秘： 水是生命之源，但很多人卻飲水不足或飲用不當。本章將闡述充足飲水對身體的益處，並提供科學的飲水建議。 食物與情緒的聯係： 瞭解某些食物如何影響我們的情緒和精力，學會通過飲食來穩定情緒，提升幸福感。 第三章：運動的真諦，讓身體動起來 運動是保持身體健康和活力的重要途徑，但許多人對運動存在誤解，要麼認為運動很辛苦，要麼不知如何開始。本章將帶你領略運動的真正魅力，並找到適閤你的運動方式： 運動的無限益處： 從增強心肺功能、控製體重、改善睡眠，到提升情緒、增強免疫力，運動帶來的好處是全方位的。我們將一一為你闡述運動對身心健康的深遠影響。 打破“運動恐懼癥”： 運動並非隻有劇烈跑步或高強度訓練。本章將介紹多種適閤不同人群和體能水平的運動形式，例如散步、瑜伽、太極、遊泳、舞蹈等，讓你找到輕鬆愉快、能夠堅持下去的運動方式。 循序漸進的運動計劃： 如何安全有效地開始運動？本章將提供製定個性化運動計劃的原則和方法，強調熱身、整理運動的重要性，以及如何逐步增加運動強度和頻率，避免運動損傷。 將運動融入生活： 運動不應是與生活的“割裂”。本章將分享如何利用碎片化時間進行運動，例如爬樓梯代替乘電梯，步行去附近的商店，在傢做簡單的拉伸等等，讓運動成為生活的一部分。 傾聽身體的反饋： 瞭解在運動中如何傾聽身體的聲音，識彆過度疲勞的信號，適時休息，確保運動的安全性和有效性。 第四章：睡眠的藝術，讓身心深度修復 充足而高質量的睡眠，是身體自我修復、精力恢復的黃金時間。然而，現代生活的快節奏、電子産品的乾擾，讓許多人飽受睡眠問題的睏擾。本章將深入探索睡眠的奧秘，教你如何重拾一夜好眠： 睡眠不足的危害： 詳細闡述長期睡眠不足對身體和心理造成的負麵影響，包括記憶力下降、免疫力減弱、情緒不穩定、體重增加等。 打造理想睡眠環境： 從臥室的光綫、溫度、濕度，到床鋪的舒適度，本章將提供一係列實用的建議，幫助你營造一個有利於睡眠的環境。 科學的睡前習慣： 睡前如何放鬆身心？我們將介紹一些有效的睡前放鬆技巧，例如溫水泡澡、冥想、聽輕柔音樂、閱讀等，幫助你迅速進入睡眠狀態。 告彆“失眠怪圈”： 針對常見的睡眠障礙，本章將提供科學的應對方法，例如避免睡前攝入咖啡因和酒精，限製午睡時間，建立規律的睡眠時間錶等等。 認識晝夜節律： 理解人體自然的晝夜節律，並學會如何順應它，讓身體在正確的時間進入休息和蘇醒的狀態。 第五章：壓力管理與情緒調節，擁抱平和的心態 身心健康密不可分，長期的精神壓力和負麵情緒，同樣是健康的大敵。本章將聚焦於如何有效地管理壓力，調節情緒，從而擁有更加平和、積極的心態： 識彆壓力的來源： 學習識彆生活和工作中壓力的主要來源，並分析它們對你身心的影響。 行之有效的減壓技巧： 本章將介紹多種科學有效的減壓方法，例如深呼吸練習、正念冥想、漸進式肌肉放鬆、寫日記、與親友傾訴等等。 情緒的智慧： 學習理解和接納自己的情緒，不壓抑，也不被情緒所控製。我們將探討如何識彆和轉化負麵情緒，培養積極樂觀的心態。 建立強大內在支撐： 培養自我關懷、自我肯定，建立積極的自我認知，從而增強抵禦壓力的能力。 社交的重要性： 良好的人際關係是應對壓力的重要支撐。本章將強調與傢人、朋友保持良好溝通和互動的重要性。 第六章：健康生活方式的長期實踐 健康的生活方式並非一蹴而就，而是一場需要長期堅持的旅程。本章將為你提供如何將前幾章學到的知識和技巧，融入日常生活，並使其成為一種可持續的生活習慣： 製定個性化健康計劃： 根據自身情況，製定切實可行的健康目標和行動計劃，並學會根據實際情況進行調整。 剋服惰性和睏難： 在健康道路上難免會遇到挑戰，本章將教你如何識彆並剋服常見的阻礙，例如缺乏動力、時間不足、外界誘惑等等。 尋求支持與鼓勵： 找到誌同道閤的夥伴，或者尋求專業人士的幫助，將使你的健康之旅更加順利。 慶祝每一個進步： 肯定和奬勵自己的每一個小進步，保持積極性，讓健康生活充滿樂趣。 終身學習與探索： 健康的理念在不斷發展，鼓勵你保持開放的心態，持續學習，不斷優化自己的健康策略。 結語： 《健康生活新開始》為你提供的是一套係統、科學、實用的健康指南，它並非告訴你“應該怎麼做”，而是引導你“如何去發現和選擇最適閤自己的”。健康的生活方式，是送給自己最好的禮物。從今天起，翻開這本書，踏上你的健康新旅程，你會發現，原來擁有健康，可以如此簡單，如此有意義。讓這本書成為你開啓健康、活力、快樂新生活的起點，讓我們一起，為更美好的自己而努力！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些鼓吹“速成”和“奇跡療法”的書籍一嚮抱持著十二分的警惕。 這本倒好，完全沒有那種浮誇的語氣，讀起來像是在聽一位老中醫娓娓道來他行醫數十年的心得體會，那種沉穩和厚重感是時間沉澱下來的東西。 我最欣賞的是它對“壓力管理”的處理方式。 它沒有簡單地說“你要放鬆”，而是深入剖析瞭現代社會的慢性壓力是如何像慢性毒藥一樣，潛移默化地侵蝕我們的免疫係統和情緒穩定性的。 書裏舉瞭幾個案例，關於那些看起來光鮮亮麗，實則身體早已發齣警報的高管，讀起來讓人不寒而栗，也讓我趕緊審視自己是不是也在不知不覺中成瞭那種“打腫臉充胖子”的健康犧牲品。 它強調的不是一蹴而就的改變，而是微小、持續的習慣重建。 比如，它建議我們每天晚上固定一個“數字排毒時間”，把手機扔到客廳，自己和傢人相處，這個看似簡單的舉動，帶來的內心平靜感是驚人的。 這本書像是一麵鏡子，照齣瞭我們被快節奏生活磨損掉的那些最基本、卻也是最重要的生存法則。 它的文字不華麗，但每一個論點都像鑿子一樣，精準地敲擊在問題的核心上。 讀完後，我感覺自己對身體發齣的那些“小抱怨”——比如莫名的疲憊、時不時的腸胃不適——都有瞭更深刻的理解和應對策略。

評分☆☆☆☆☆

這絕對不是一本你可以在周末一口氣讀完，然後就束之高閣的工具書。 它更像是一本需要你邊讀邊實踐、邊反思的“人生手冊”。 我特彆喜歡作者處理“運動”這一塊的態度。 很多人一提到健康生活，首先想到的就是跑馬拉鬆或者去健身房舉鐵，但這本書卻非常智慧地指齣，如果你的身體基底沒有準備好，盲目的高強度運動反而會造成損傷。 它推崇的是那種“與身體對話”的運動方式，比如早晨醒來後的拉伸，或者在辦公室裏利用間隙做的幾次深呼吸和扭轉。 我發現，自從開始關注這些細微的動作後，我肩頸的僵硬感明顯減輕瞭。 讓我印象深刻的是，書中還涉及瞭環境對健康的影響，比如室內空氣質量、光綫對褪黑素分泌的乾擾等等，這些是我以前完全沒有想到的維度。 評價一本書的好壞，關鍵在於它能否在你心中種下一顆“持續思考”的種子。 這本書無疑做到瞭，它讓我不再迷信任何單一的“靈丹妙藥”，而是開始構建一個屬於我自己的、更加立體的健康生態係統。 它的邏輯非常嚴密，但敘述方式卻像散文一樣流暢，讓人在學習新知識的同時，也能享受到閱讀的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

市麵上很多健康書的作者都把自己塑造成一個“完美典範”，讓人讀完後産生強烈的挫敗感——“你看，他做到瞭，我怎麼就做不到？” 然而，這本書的作者顯然非常務實和謙遜。 他坦誠地分享瞭自己也曾陷入健康誤區，甚至是經曆過瓶頸期。 這種真誠讓讀者感到親近，仿佛知道自己不是孤軍奮戰。 我覺得最引人深思的部分，是關於“目標設定”的討論。 很多人的健康目標設定得太大太遠，比如“我要減掉二十斤”，結果堅持瞭三周就放棄瞭。 這本書巧妙地引導我們把目標分解成“每日最小可執行任務”，比如“今天喝夠八杯水，不喝含糖飲料”。 這種微觀層麵的成功積纍，極大地增強瞭我的自我效能感。 它不是在販賣希望，而是在提供工具箱，讓你自己去修繕生活。 讀完這本書後，我的生活節奏慢瞭下來，但效率反而提高瞭。 我開始把更多的時間投入到那些能真正滋養身心的事情上，而不是被那些無效的焦慮和忙碌所裹挾。 這種對生活重心的重新校準，其價值遠超任何具體的健康指標改善。 它讓我明白，真正的健康，是內心的平和與身體的穩定達到和諧共振的狀態。

評分☆☆☆☆☆

我是一個典型的“數據控”，過去我對健康的所有認知都來源於體檢報告上的各項指標。 這本書的齣現，徹底顛覆瞭我這種“量化一切”的思維模式。 它沒有迴避科學數據，但更注重“主觀感受”的價值。 作者在書中反復強調，如果你的體檢報告一切正常，但你整天感到精力不濟、情緒低落，那麼你依然處於“不健康”的狀態。 這種對“內在體驗”的重視，讓我感到被理解和尊重。 舉個例子，書中關於“睡眠質量”的章節，不是簡單地告訴你睡夠八小時，而是教你如何通過睡前儀式，比如調暗燈光、聽白噪音，來欺騙你的大腦進入更深層次的修復狀態。 我實踐後發現，我不需要強迫自己睡足八小時，隻要前半夜的深度睡眠足夠，醒來後的精神狀態就會好很多。 這本書的結構安排也十分巧妙，它不是綫性的推進，而是像一個知識網絡，你從任何一個點切入，都能獲得立足點，然後自然而然地延伸到其他相關領域。 對於一個時間碎片化嚴重的人來說，這種非綫性的學習路徑簡直太友好瞭。 它真正教會我的，是成為自己身體的“首席執行官”，而不是被動地接受醫生的診斷。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直覺得自己的生活狀態挺一般的，既不算是病秧子，也談不上活力四射，總是在一種不上不下的狀態裏徘徊。 接觸到這本書後，我纔發現原來“健康”這兩個字背後蘊含瞭這麼多我之前完全忽略的細節。 比如，它對日常飲食的講解，不是那種生硬的營養學名詞堆砌，而是非常接地氣地告訴我們，為什麼早上那杯咖啡可能在悄悄地“偷走”你的能量，以及如何通過調整進食的順序，讓身體更好地吸收營養。 我特彆喜歡它描述的那種“身體的智慧”——我們常常為瞭追求效率而過度乾預身體的自然節奏，結果反而適得其反。 翻閱這本書的過程，就像是和一位經驗豐富的朋友在聊天，他循循善誘，不指責，隻是溫柔地指齣你可能錯過的風景。 我讀完後，最直觀的感受就是，不再覺得“健康”是一項需要拼命完成的任務，而是一種可以享受的過程。 我開始注意午後那段陽光下的冥想，哪怕隻有十分鍾，那種精神上的鬆弛感是過去加班熬夜所無法比擬的。 這本書提供的是一套完整的“生活操作係統升級指南”，而不是一堆零散的補丁。 它讓我重新審視瞭自己對“休息”的定義，原來高質量的休息比長時間的臥床更重要。 這種由內而外的改變，讓我對未來的生活充滿瞭期待，不再是茫茫然地嚮前走，而是每一步都踏得更輕盈、更堅定。