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李彥岐著 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 失眠
• 心理學
• 自我調節
• 情緒管理
• 放鬆技巧
• 健康
• 生活
• 成長
• 科普

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 中國廣播影視齣版社

ISBN：9787504360496

商品編碼：29526476929

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名：這樣做不失眠

定價：20.00元

作者：李彥岐著

齣版社：中國廣播影視齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787504360496

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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純正中醫智慧，傳授*神奇的睡眠養生療法，樸素科學理論，打造*專業的失眠自愈方案。
睡眠決定生老病死，你知道自己的失眠是什麼類型嗎？失眠真的不可治愈嗎？如何打破失眠的“心理魔咒”？答案盡在書中……

內容提要

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在許多大城市，超過70％的人會在零點以後纔人睡。隻要你稍微觀察一下就會發現，早晨在地鐵或者公交車上，大多數人部在打瞌睡，這說明他們的身體還沒有完全恢復過來，就又開始瞭新一輪的消耗。長此以往，人身體的能量就會被透支，免疫力就會下降，各種疾病就會悄然來襲，因此，大傢應該盡可能保證睡眠時間，不要給自己的健康留下隱患。

目錄

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章 瞭解失眠，纔能正確抗擊失眠
今天，你失眠瞭嗎
是誰扼殺瞭你的睡眠
看看你是哪種類型的失眠
治愈失眠，先要瞭解常見的失眠心理
失眠來瞭，健忘還會遠嗎
失眠患者，切莫病急亂投醫
藥物不是失眠患者的“救命稻草”
第二章 對癥，中醫辨證治療失眠
心腎不交，都是陰陽不調惹的禍
肝鬱血虛，要從疏肝養血做起
肝膽兩虛，補益肝膽是關鍵
心脾兩虛，養血安神纔是王道
陰虛火旺，滋陰降火就能睡得香
心虛膽怯，安神定誌方能輕鬆入睡
痰熱內擾，就要化痰清熱
胃氣不和，和胃安神要先行
養心調神，一覺睡到自然醒
第三章 多管齊下，打倒失眠這個“紙老虎”
教你一套舒眠減壓的“葵花點穴手”
耳壓療法，將失眠抗擊到底
艾灸療法幫你“痛擊”失眠
颳痧療法，讓失眠不再“戀”上你
拔罐療法，幫你欣然入眠
藥枕在手，誰能偷走你的睡眠
敷貼療法：“睡美人”是怎樣煉成的
防治失眠，要嗬護你的“第二心髒”
臍療法，治療失眠的“非常規武器”
勤練甩手操，助你擺脫失眠睏擾
勤練“45度倒立”，失眠就得退避三捨
呼吸療法，讓你盡享舒眠之樂
五式瑜伽，幫你改善睡眠
常做安心寜神操，將睡眠一“手”掌握
第四章 中醫名傢特診療法，讓失職者重獲新生
“北京四大名醫”之施今墨的診治經驗
“北京四大名醫”之孔伯華：如何診治失眠
中醫名傢程門雪治療失眠的方案
跟醫黃文東一起抗擊失眠
當代名醫鄧鐵濤教你如何診治失眠
硃良春治療頑固失眠的用藥特色和經驗
第五章 科學營養，將失眠一口“吃”掉
失眠無解？“飲食18招”幫你輕鬆搞定
助眠飲食大盤點：這樣吃不失眠
告彆失眠，還要同“粥”共濟
警惕失眠來襲，常備“鳥生魚湯”
隻要吃得好，失眠就歇菜
治療失眠，應該學會自食其果
“茶”話失眠：喝齣來的硬道理
失眠患者不妨藉藥酒入眠
第六章 覓得神奇催眠術，不羨鴛鴦不羨仙
第七章 搞好睡眠衛生，為睡眠保駕護航
第八章 戰勝失眠，要知道四季睡眠法則
第九章 揮劍斬心魔，失眠就能不藥而愈
第十章 年齡階段不同，睡眠方案自不同
附錄
後記

作者介紹

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文摘

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序言

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沉睡的藝術：安撫心靈，擁抱寜靜 在快節奏的現代生活中，睡眠似乎成瞭一種奢侈品，被焦慮、壓力、和永無止境的思緒所侵蝕。無數個夜晚，我們輾轉反側，眼睜睜地看著時鍾滴答作響，內心的躁動與疲憊交織，形成一個難以打破的惡性循環。而當我們終於在黎明時分跌跌撞撞地進入夢鄉，卻又被刺耳的鬧鍾聲無情地拽醒，帶著一身疲憊開始瞭新的一天。《沉睡的藝術：安撫心靈，擁抱寜靜》並非一本提供速效安眠藥的指南，它更像是一位溫厚的良師益友，引導你深入探索睡眠的奧秘，理解身體與心靈的深層需求，從而重新找迴那份久違的安寜與深度休息。 本書的核心理念在於，失眠並非一種獨立的疾病，而往往是內在失衡的信號。它源於我們日積月纍的壓力、未被妥善處理的情緒、以及與自然節奏脫節的生活方式。因此，要想真正擁抱寜靜的夜晚，我們必須從根源上解決問題，而不是僅僅針對錶麵癥狀。本書將帶領讀者踏上一段自我探索與身心療愈的旅程，通過一係列科學、循證且充滿人文關懷的方法，幫助你重塑健康的睡眠習慣，並由此提升整體的生活質量。 第一篇：理解睡眠的語言——解碼身體的呼喚 許多人對睡眠的認知停留在“睡著”與“睡不著”的二元對立上。然而，睡眠是一個復雜而多層次的過程，它關乎我們的生理節律、神經係統活動、以及心理狀態。《沉睡的藝術》將首先幫助你深入理解睡眠的科學本質。我們將詳細闡述晝夜節律——我們身體內部的生物鍾，以及它是如何調節我們的睡眠-覺醒周期的。你會瞭解到，當我們忽視或擾亂瞭晝夜節律，比如長時間熬夜、頻繁倒時差、或者長期暴露在不自然的燈光下，身體就會發齣抗議。 本書將用通俗易懂的語言，解釋不同睡眠階段的特點和重要性，從淺睡眠到深度睡眠，再到快速眼動（REM）睡眠。你會明白，每個階段都有其獨特的生理和心理功能，比如深度睡眠對於身體修復和記憶鞏固至關重要，而REM睡眠則與情緒調節和創造性思維密切相關。當睡眠質量下降，這些重要功能都會受到影響，從而進一步加劇失眠的睏擾。 此外，本書還會探討影響睡眠的各種生理因素，如激素分泌（褪黑素、皮質醇等）、體溫變化、以及呼吸模式。你將瞭解到，咖啡因、酒精、尼古丁等物質如何悄無聲息地乾擾你的睡眠，以及一些常見的健康問題，如慢性疼痛、消化不良、或甲狀腺問題，也可能成為睡眠的隱形殺手。理解這些生理信號，是有效改善睡眠的第一步，因為隻有瞭解“哪裏齣瞭問題”，我們纔能“對癥下藥”。 第二篇：情緒的解壓閥——釋放內心的沉重負擔 失眠與情緒之間有著韆絲萬縷的聯係，常常是焦慮、擔憂、抑鬱、或壓力過大的直接反映。《沉睡的藝術》深刻認識到這一點，並將大量篇幅 dedicated to 幫助讀者處理和釋放這些可能阻礙睡眠的情緒。 本書將介紹一係列實用的情緒管理技巧。我們會引導你識彆和命名你的情緒，瞭解情緒是如何在你體內産生和運作的。通過正念（Mindfulness）練習，你將學會如何觀察自己的思緒和感受，而不是被它們淹沒。正念冥想、身體掃描、以及感恩練習等，都將成為你培養平靜心境的有力工具。你將學會如何與“紛繁的念頭”共處，而不是與之搏鬥，讓大腦在夜晚迴歸寜靜。 認知行為療法（CBT）是處理失眠的黃金標準之一，本書也將係統地介紹CBT-I（失眠的認知行為療法）的核心原則和實踐方法。你將學習如何識彆和挑戰那些導緻失眠的非理性思維模式，例如“我今晚肯定睡不著瞭”、“如果睡不好，明天就會一事無成”等災難化思維。通過學習“認知重構”，你將能夠用更現實、更積極的想法取代它們，從而減輕夜晚的焦慮。 本書還會深入探討壓力對睡眠的影響，並提供多種應對策略。我們將介紹漸進式肌肉放鬆法、深呼吸練習、以及瑜伽和太極等溫和的身體運動，這些方法能夠有效緩解身體的緊張感，從而為入睡創造一個舒適的生理環境。同時，我們也將鼓勵讀者探索 journaling（寫日記）的力量，將內心的憂慮傾瀉在紙上，為大腦騰齣空間，讓夜晚不再被思緒占據。 第三篇：生活的藝術化——營造寜靜的睡眠環境 睡眠並非孤立存在，它深深地植根於我們的日常生活習慣和周圍環境。《沉睡的藝術》強調，通過對生活方式進行有意識的調整，我們可以為自己創造一個最有利於睡眠的“生態係統”。 本書將詳細闡述“睡眠衛生”的重要性，但這並非簡單的“睡前刷牙洗臉”。我們將從更廣闊的視角來審視它，包括： 規律的作息： 即使在周末，也要盡量保持相對固定的起床和入睡時間，以此來強化你的晝夜節律。 優化睡眠環境： 你的臥室應該是一個純粹的睡眠和親密關係的場所。我們將提供關於如何創造一個黑暗、安靜、涼爽且舒適的睡眠空間的具體建議，包括選擇閤適的床品、窗簾，以及使用白噪音或自然聲音來屏蔽乾擾。 睡前放鬆儀式： 睡前一小時，是為你的大腦和身體按下“慢放”鍵的關鍵時刻。本書將鼓勵你建立一套個性化的睡前儀式，可以是閱讀一本輕鬆的書籍、泡一個溫水澡、聽一段舒緩的音樂，或者進行一次輕柔的伸展。避免在睡前接觸藍光（來自電子屏幕），因為藍光會抑製褪黑素的分泌，乾擾睡眠。 飲食與運動的平衡： 我們將探討哪些食物和飲料應該在睡前避免，哪些則可能有助於放鬆。同時，適度的白天運動對於改善睡眠質量至關重要，但睡前劇烈運動則可能適得其反。本書將提供關於如何科學安排飲食和運動的建議。 與科技的健康距離： 電子設備中的信息轟炸和藍光汙染是現代人睡眠的巨大挑戰。本書將引導讀者審視自己與科技的相處模式，並提供一些“數字排毒”的實用技巧，幫助你在睡前與屏幕“告彆”。 第四篇：重拾自然的節奏——與宇宙同頻的深度療愈 在現代文明的喧囂中，我們似乎與自然失去瞭聯係，而睡眠的根基，恰恰與自然的節律息息相關。《沉睡的藝術》將引導讀者重新連接自然，通過模仿自然的周期來滋養身心，從而達到深度療愈。 本書將探討光綫對睡眠的重要性，以及如何利用自然光來調節我們的生物鍾。早晨接受充足的陽光照射，有助於設定積極的晝夜節律，而傍晚逐漸減少暴露在強光下，則為身體發齣入睡的信號。 我們將介紹一些古老而有效的放鬆技巧，如冥想、深呼吸練習，以及芳香療法。某些天然精油（如薰衣草、洋甘菊）的香氣，已被證明具有鎮靜和助眠的效果。本書將提供關於如何安全有效地使用這些自然療法的指導。 此外，我們還會探討“接地氣”（Earthing/Grounding）的概念，即直接接觸地球的錶麵（如赤腳走在草地上、沙灘上），以及它可能對身體能量和睡眠産生的積極影響。 結語：擁抱靜謐，喚醒生命的活力 《沉睡的藝術：安撫心靈，擁抱寜靜》不是一本要求你“完美入睡”的勵誌書，而是一個關於理解、接納、以及耐心實踐的旅程。它承認睡眠的復雜性，並鼓勵你在過程中給予自己足夠的耐心和善意。 本書旨在賦予你知識、工具、以及信心，去成為自己睡眠的“守護者”。通過深入瞭解你的身體和心靈的需求，掌握有效的應對策略，並有意識地調整你的生活方式，你將逐漸發現，寜靜的夜晚並非遙不可及。 當你學會與自己的思緒和平共處，學會釋放內心的沉重負擔，學會營造一個溫馨舒適的睡眠環境，你終將發現，沉睡的藝術，是通往身心健康、活力充沛生活的基石。這本書，是獻給每一個渴望在夜晚找到安寜，並在白晝重煥生命活力的你。它邀請你，與寜靜對話，與自然同頻，最終，與真實的自我溫柔相擁，安然入夢。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏掌握得極其精妙，簡直就像一場精心編排的交響樂，有高亢的部分，也有寜靜的休止符。有些章節的文字是那樣輕盈、飄忽，讀起來仿佛能感受到微風拂過，適閤在感到特彆煩躁的時候快速瀏覽，幫助你“抽離”當下的緊綳感。而另一些章節則相對厚重，需要你放慢速度，細細品味其中的哲思。我發現，當我強迫自己按照書中的節奏走時，我的呼吸頻率似乎也自然地慢瞭下來。其中有一段關於“與白天的喧囂和解”的論述，觀點非常新穎，它沒有要求我們去“戰勝”失眠，而是倡導去“接納”那些不眠的時刻，將它們視為一種特殊的“清醒體驗”。這徹底顛覆瞭我過去對“夜晚”的認知，讓我開始從“對抗”的心態轉變為“共存”的態度。這種認知上的轉變，遠比任何物理技巧都來得更具顛覆性。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的語言風格是那種極其乾淨、剋製的類型，但這種剋製之下蘊含著強大的力量。它沒有使用任何誇張的形容詞來煽動情緒，所有的論述都建立在一種近乎冷靜的觀察之上，但正是這種冷靜，反而讓那些直擊人心的洞察更加有力。我尤其喜歡作者在不同篇章之間切換主題的方式，那種過渡自然流暢，沒有生硬的轉摺點，就像你在一個安靜的房間裏，光綫慢慢地從一扇窗戶轉嚮另一扇窗戶，看到的景色雖然不同，但整體的氛圍是一緻的。它更像是一本關於“存在狀態”的隨筆集，而不是一本純粹的“實用指南”。它引導你思考的不是如何“睡著”，而是如何“安然度過未入睡的時光”。這種對“過程”的關注，讓閱讀體驗充滿瞭探索的樂趣，每一次重讀，都能發現先前忽略的細微之處，仿佛在挖掘一片新發現的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太吸引人瞭，那種深邃的藍色調，配上跳躍的金色字體，瞬間就把我拉進瞭一個關於夜晚和寜靜的世界。我拿到手的時候，第一感覺就是“哇，這真是一本讓人想馬上翻開的書”。內頁的紙張質感也非常棒，摸起來很舒服，油墨的印刷也很清晰，看得齣來裝幀上是下瞭不少心思的。我通常對那些看起來過於“學術”或者“說教”的書不太感冒，但這本書的排版設計非常人性化，留白得當，讀起來一點也不覺得壓抑。特彆是它在一些關鍵概念旁邊配的小插圖，那種手繪的風格，簡直是點睛之筆，為原本可能略顯嚴肅的話題增添瞭一絲俏皮和親切感。我記得我是在一個非常吵鬧的咖啡館裏開始讀的，但光是看著這本書的封麵和目錄，我就仿佛已經提前進入瞭一種可以放鬆的狀態。這種視覺上的舒適感，對於一本旨在讓人平靜下來的書來說，是至關重要的第一印象，它成功地做到瞭這一點，讓我對接下來的閱讀內容充滿瞭期待和好奇。

評分☆☆☆☆☆

與其他同類書籍相比，這本書最顯著的特點是它對“個體差異化”的尊重。作者反復強調，沒有一種方法是萬能藥，強行套用標準流程隻會帶來更大的挫敗感。書中提供瞭一係列框架和視角，而不是僵硬的步驟清單。我曾經嘗試過很多所謂的“黃金時間錶”，結果總是因為無法完美執行而更加焦慮。這本書則像一個高明的導師，它鼓勵你去觀察自己的身體和心靈在特定時間段發齣的信號，然後根據這些信號，自己去“設計”屬於自己的夜晚儀式。這種賦權感是非常強大的，它讓你從一個被動的“接受者”變成瞭一個主動的“創造者”。我開始用一種更具實驗性的眼光去看待我的睡眠周期，不再苛責自己必須達到某種理想狀態，而是去記錄和欣賞每一個獨特的不眠之夜所帶來的獨特感悟。這種放鬆下來的心態，也許纔是真正讓夜晚變得寜靜的根本原因。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個失眠的淩晨，鬼使神差地點開瞭這本書的電子版。說實話，一開始我對那些關於“睡眠衛生”的陳詞濫調已經聽膩瞭，總覺得市麵上那些所謂的“助眠指南”無非就是讓你早點關掉手機，泡個熱水澡之類的老生常談。然而，這本書的切入點非常獨特，它沒有急於給你一堆生硬的規則，而是像一位經驗豐富的朋友，娓娓道來關於“心緒的流動”和“時間的感知”這兩個更深層次的話題。我特彆欣賞作者在描述那些輾轉反側的夜晚時所用的那些細膩的筆觸，那種對人類內心深處焦慮的精準捕捉，讓我有種“啊，原來不止我一個人這樣”的強烈共鳴。它沒有用復雜的心理學術語來粉飾太平，而是用非常生活化的敘事，將那些難以言說的情緒具象化瞭。讀到其中一段描寫窗外路燈光綫變化時，我甚至停下來望嚮瞭自己的窗外，感覺自己和書中的場景連接在瞭一起。這種感覺，比任何藥物或環境調整都要來得有效和持久。