9787544248198 健康生活新开始 南海出版公司 哈维··戴蒙德 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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哈维··戴蒙德 著

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• 哈维·戴蒙德
• 南海出版公司
• 养生

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 南海出版公司

ISBN：9787544248198

商品编码：29525582163

包装：平装

出版时间：2010-09-01

基本信息

书名：健康生活新开始

定价：29.80元

作者：哈维··戴蒙德

出版社：南海出版公司

出版日期：2010-09-01

ISBN：9787544248198

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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美国***畅销的健康书
美国出版***畅销的25本书之一
《Fit for Life》**升级版
连续40周位于《纽约时报》排行榜名，33种语言全球发行
美国版系列超1200万册
　　
★全球健康领域*有影响力、*受尊敬的专家哈维?戴蒙德为你拨开重重迷雾，告诉你医疗界和食品业隐藏的惊人内幕。
★生病并不可怕，只要改变生活方式，坚持哈维的CARE计划，你就可以远离病痛，保持终生健康！
★开启健康之门的钥匙就掌握在你自己手中，现在开始行动吧，你也可以和千万人一样，从此享受健康快乐的生活！

内容提要

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全球健康领域有影响力、受尊敬的专家哈维?戴蒙德，被认为是将美国人引向健康饮食方式的先锋人物。他的《健康生活新开始》系列图书的已经超过了1200万，并被译成33种语言在全球80多个国家发行，惠及无数读者。
他让无数病患明白，以癌症为代表的众多疾病并不可怕，完全可以通过改变生活习惯来预防，癌症的发展要经历7个阶段：
　　1.乏力：你会觉得疲惫、困倦、食欲不振；
　　2.血液中毒：你可能会发烧；
　　3.过敏：开始出现皮肤瘙痒、情绪紧张等症状；
　　4.发炎：皮肤、淋巴结、扁桃腺等处有炎症；
　　5.溃疡：胃和口腔等处出现溃疡；
　　6.硬化：细胞组织变硬成为肿块；
　　7.癌症。
只要在前6个阶段及时意识到身体发出的信号，采取健康的生活方式，充分调动身体淋巴系统的强大排毒能力，就可以叫停疾病，结束痛苦和不适。没有病痛的生活并非遥不可及，相信自己的身体，你可以控制自己的健康，完全自己做主。
现在就开始行动吧，你也会和千千万万哈维的读者一样，从此享受无痛苦、无疾病、不肥胖，充满活力的生活！

目录

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作者介绍

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哈维?戴蒙德，全球健康领域有影响力、受尊敬的专家之一，是帮助美国人转向健康饮食方式的先锋人物，他的饮食方案被美国饮食协会列为“时尚饮食”。《健康生活新开始》系列曾连续40周位于《纽约时报》畅销书排行榜名，超过1200万，是美国*畅销的健康书

文摘

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序言

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《健康生活新开始》 前言： 在瞬息万变的现代社会，我们常常被各种信息洪流裹挟，追逐着名利，却渐渐忽略了最宝贵的财富——健康。身体是革命的本钱，然而，不健康的饮食习惯、缺乏规律的运动、长期的精神压力，正悄无声息地侵蚀着我们的健康，让“亚健康”成为许多人的常态，甚至诱发各种慢性疾病，严重影响生活质量。 你是否也曾感到精力不济、食欲不振、消化不良？是否也曾为日渐发胖的身材而烦恼？是否也曾被各种健康问题困扰，却不知从何入手改善？是时候做出改变了！《健康生活新开始》并非一本告诉你“如何迅速瘦身”或“神奇治愈百病”的速成手册，它是一场关于生活方式的深刻探索，一次重塑身心健康的全面引导。它将带你踏上一段全新的旅程，学习如何倾听身体的声音，理解食物的真谛，掌握科学的生活规律，从而真正实现由内而外的健康转变。 这不仅仅是一本书，更是一个契机，让你重新审视自己的生活，打破旧有的不良习惯，拥抱一个充满活力、健康自在的新生活。如果你渴望摆脱健康困扰，重拾年轻的活力，追求更高品质的生活，那么，《健康生活新开始》将是你最可靠的伙伴和指引。 第一章：破除健康迷思，认识真实的你 在开始任何改变之前，我们必须先拨开笼罩在健康观念上的重重迷雾。大众媒体、网络信息充斥着各种“健康秘诀”和“减肥奇招”，但其中有多少是真正科学、适合你的呢？本章将帮助你： 辨别伪科学： 揭示那些流传甚广却缺乏科学依据的健康误区，例如“某种食物是万能的”、“节食是减肥的唯一途径”、“只要吃得少就能健康”等等。我们将用事实说话，分析这些观念的内在逻辑和潜在危害。 理解身体的智慧： 我们的身体是一个极其精密的生命系统，它有着自我修复和调节的能力。本章将引导你关注身体发出的信号，学习识别饥饿和饱腹感，理解不同食物对身体的影响，从而建立起与身体和谐相处的基础。 认识个体差异： 健康并非一成不变的模板，每个人的身体状况、生活环境、遗传基因都独一无二。我们将强调“因人而异”的健康理念，鼓励你找到最适合自己的健康方案，而不是盲目模仿他人。 摆脱“完美主义”陷阱： 追求健康是一个循序渐进的过程，而不是一场与完美的赛跑。本章将帮助你放下不切实际的期望，认识到每一次微小的进步都值得肯定，从而在健康道路上走得更稳、更远。 第二章：解锁食物的力量，吃出健康活力 食物是我们身体能量的来源，也是影响健康的基石。然而，现代饮食结构中，加工食品、高糖高油的食物充斥着我们的餐桌，正在悄悄地损害着我们的健康。本章将深入探讨如何通过科学的饮食方式，让食物成为你健康的助力： 食物的本质与分类： 了解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的基本功能，认识不同食物的营养价值。我们将详细介绍全谷物、蔬菜、水果、优质蛋白质、健康脂肪等食物的重要性，并帮助你学会如何平衡膳食。 “吃什么”和“怎么吃”： 不仅要关注食物的种类，更要关注进食的方式。本章将强调“天然、未经加工”的食物原则，鼓励你选择当季、本地的食材。同时，我们将探讨细嚼慢咽、规律进食、正念饮食等习惯对消化吸收和体重管理的重要性。 识别“隐形杀手”： 揭示隐藏在加工食品中的糖、盐、反式脂肪等对健康的危害，教你如何阅读食品标签，做出明智的选择。 水的奥秘： 水是生命之源，但很多人却饮水不足或饮用不当。本章将阐述充足饮水对身体的益处，并提供科学的饮水建议。 食物与情绪的联系： 了解某些食物如何影响我们的情绪和精力，学会通过饮食来稳定情绪，提升幸福感。 第三章：运动的真谛，让身体动起来 运动是保持身体健康和活力的重要途径，但许多人对运动存在误解，要么认为运动很辛苦，要么不知如何开始。本章将带你领略运动的真正魅力，并找到适合你的运动方式： 运动的无限益处： 从增强心肺功能、控制体重、改善睡眠，到提升情绪、增强免疫力，运动带来的好处是全方位的。我们将一一为你阐述运动对身心健康的深远影响。 打破“运动恐惧症”： 运动并非只有剧烈跑步或高强度训练。本章将介绍多种适合不同人群和体能水平的运动形式，例如散步、瑜伽、太极、游泳、舞蹈等，让你找到轻松愉快、能够坚持下去的运动方式。 循序渐进的运动计划： 如何安全有效地开始运动？本章将提供制定个性化运动计划的原则和方法，强调热身、整理运动的重要性，以及如何逐步增加运动强度和频率，避免运动损伤。 将运动融入生活： 运动不应是与生活的“割裂”。本章将分享如何利用碎片化时间进行运动，例如爬楼梯代替乘电梯，步行去附近的商店，在家做简单的拉伸等等，让运动成为生活的一部分。 倾听身体的反馈： 了解在运动中如何倾听身体的声音，识别过度疲劳的信号，适时休息，确保运动的安全性和有效性。 第四章：睡眠的艺术，让身心深度修复 充足而高质量的睡眠，是身体自我修复、精力恢复的黄金时间。然而，现代生活的快节奏、电子产品的干扰，让许多人饱受睡眠问题的困扰。本章将深入探索睡眠的奥秘，教你如何重拾一夜好眠： 睡眠不足的危害： 详细阐述长期睡眠不足对身体和心理造成的负面影响，包括记忆力下降、免疫力减弱、情绪不稳定、体重增加等。 打造理想睡眠环境： 从卧室的光线、温度、湿度，到床铺的舒适度，本章将提供一系列实用的建议，帮助你营造一个有利于睡眠的环境。 科学的睡前习惯： 睡前如何放松身心？我们将介绍一些有效的睡前放松技巧，例如温水泡澡、冥想、听轻柔音乐、阅读等，帮助你迅速进入睡眠状态。 告别“失眠怪圈”： 针对常见的睡眠障碍，本章将提供科学的应对方法，例如避免睡前摄入咖啡因和酒精，限制午睡时间，建立规律的睡眠时间表等等。 认识昼夜节律： 理解人体自然的昼夜节律，并学会如何顺应它，让身体在正确的时间进入休息和苏醒的状态。 第五章：压力管理与情绪调节，拥抱平和的心态 身心健康密不可分，长期的精神压力和负面情绪，同样是健康的大敌。本章将聚焦于如何有效地管理压力，调节情绪，从而拥有更加平和、积极的心态： 识别压力的来源： 学习识别生活和工作中压力的主要来源，并分析它们对你身心的影响。 行之有效的减压技巧： 本章将介绍多种科学有效的减压方法，例如深呼吸练习、正念冥想、渐进式肌肉放松、写日记、与亲友倾诉等等。 情绪的智慧： 学习理解和接纳自己的情绪，不压抑，也不被情绪所控制。我们将探讨如何识别和转化负面情绪，培养积极乐观的心态。 建立强大内在支撑： 培养自我关怀、自我肯定，建立积极的自我认知，从而增强抵御压力的能力。 社交的重要性： 良好的人际关系是应对压力的重要支撑。本章将强调与家人、朋友保持良好沟通和互动的重要性。 第六章：健康生活方式的长期实践 健康的生活方式并非一蹴而就，而是一场需要长期坚持的旅程。本章将为你提供如何将前几章学到的知识和技巧，融入日常生活，并使其成为一种可持续的生活习惯： 制定个性化健康计划： 根据自身情况，制定切实可行的健康目标和行动计划，并学会根据实际情况进行调整。 克服惰性和困难： 在健康道路上难免会遇到挑战，本章将教你如何识别并克服常见的阻碍，例如缺乏动力、时间不足、外界诱惑等等。 寻求支持与鼓励： 找到志同道合的伙伴，或者寻求专业人士的帮助，将使你的健康之旅更加顺利。 庆祝每一个进步： 肯定和奖励自己的每一个小进步，保持积极性，让健康生活充满乐趣。 终身学习与探索： 健康的理念在不断发展，鼓励你保持开放的心态，持续学习，不断优化自己的健康策略。 结语： 《健康生活新开始》为你提供的是一套系统、科学、实用的健康指南，它并非告诉你“应该怎么做”，而是引导你“如何去发现和选择最适合自己的”。健康的生活方式，是送给自己最好的礼物。从今天起，翻开这本书，踏上你的健康新旅程，你会发现，原来拥有健康，可以如此简单，如此有意义。让这本书成为你开启健康、活力、快乐新生活的起点，让我们一起，为更美好的自己而努力！

评分☆☆☆☆☆

我是一个典型的“数据控”，过去我对健康的所有认知都来源于体检报告上的各项指标。 这本书的出现，彻底颠覆了我这种“量化一切”的思维模式。 它没有回避科学数据，但更注重“主观感受”的价值。 作者在书中反复强调，如果你的体检报告一切正常，但你整天感到精力不济、情绪低落，那么你依然处于“不健康”的状态。 这种对“内在体验”的重视，让我感到被理解和尊重。 举个例子，书中关于“睡眠质量”的章节，不是简单地告诉你睡够八小时，而是教你如何通过睡前仪式，比如调暗灯光、听白噪音，来欺骗你的大脑进入更深层次的修复状态。 我实践后发现，我不需要强迫自己睡足八小时，只要前半夜的深度睡眠足够，醒来后的精神状态就会好很多。 这本书的结构安排也十分巧妙，它不是线性的推进，而是像一个知识网络，你从任何一个点切入，都能获得立足点，然后自然而然地延伸到其他相关领域。 对于一个时间碎片化严重的人来说，这种非线性的学习路径简直太友好了。 它真正教会我的，是成为自己身体的“首席执行官”，而不是被动地接受医生的诊断。

评分☆☆☆☆☆

这绝对不是一本你可以在周末一口气读完，然后就束之高阁的工具书。 它更像是一本需要你边读边实践、边反思的“人生手册”。 我特别喜欢作者处理“运动”这一块的态度。 很多人一提到健康生活，首先想到的就是跑马拉松或者去健身房举铁，但这本书却非常智慧地指出，如果你的身体基底没有准备好，盲目的高强度运动反而会造成损伤。 它推崇的是那种“与身体对话”的运动方式，比如早晨醒来后的拉伸，或者在办公室里利用间隙做的几次深呼吸和扭转。 我发现，自从开始关注这些细微的动作后，我肩颈的僵硬感明显减轻了。 让我印象深刻的是，书中还涉及了环境对健康的影响，比如室内空气质量、光线对褪黑素分泌的干扰等等，这些是我以前完全没有想到的维度。 评价一本书的好坏，关键在于它能否在你心中种下一颗“持续思考”的种子。 这本书无疑做到了，它让我不再迷信任何单一的“灵丹妙药”，而是开始构建一个属于我自己的、更加立体的健康生态系统。 它的逻辑非常严密，但叙述方式却像散文一样流畅，让人在学习新知识的同时，也能享受到阅读的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些鼓吹“速成”和“奇迹疗法”的书籍一向抱持着十二分的警惕。 这本倒好，完全没有那种浮夸的语气，读起来像是在听一位老中医娓娓道来他行医数十年的心得体会，那种沉稳和厚重感是时间沉淀下来的东西。 我最欣赏的是它对“压力管理”的处理方式。 它没有简单地说“你要放松”，而是深入剖析了现代社会的慢性压力是如何像慢性毒药一样，潜移默化地侵蚀我们的免疫系统和情绪稳定性的。 书里举了几个案例，关于那些看起来光鲜亮丽，实则身体早已发出警报的高管，读起来让人不寒而栗，也让我赶紧审视自己是不是也在不知不觉中成了那种“打肿脸充胖子”的健康牺牲品。 它强调的不是一蹴而就的改变，而是微小、持续的习惯重建。 比如，它建议我们每天晚上固定一个“数字排毒时间”，把手机扔到客厅，自己和家人相处，这个看似简单的举动，带来的内心平静感是惊人的。 这本书像是一面镜子，照出了我们被快节奏生活磨损掉的那些最基本、却也是最重要的生存法则。 它的文字不华丽，但每一个论点都像凿子一样，精准地敲击在问题的核心上。 读完后，我感觉自己对身体发出的那些“小抱怨”——比如莫名的疲惫、时不时的肠胃不适——都有了更深刻的理解和应对策略。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直觉得自己的生活状态挺一般的，既不算是病秧子，也谈不上活力四射，总是在一种不上不下的状态里徘徊。 接触到这本书后，我才发现原来“健康”这两个字背后蕴含了这么多我之前完全忽略的细节。 比如，它对日常饮食的讲解，不是那种生硬的营养学名词堆砌，而是非常接地气地告诉我们，为什么早上那杯咖啡可能在悄悄地“偷走”你的能量，以及如何通过调整进食的顺序，让身体更好地吸收营养。 我特别喜欢它描述的那种“身体的智慧”——我们常常为了追求效率而过度干预身体的自然节奏，结果反而适得其反。 翻阅这本书的过程，就像是和一位经验丰富的朋友在聊天，他循循善诱，不指责，只是温柔地指出你可能错过的风景。 我读完后，最直观的感受就是，不再觉得“健康”是一项需要拼命完成的任务，而是一种可以享受的过程。 我开始注意午后那段阳光下的冥想，哪怕只有十分钟，那种精神上的松弛感是过去加班熬夜所无法比拟的。 这本书提供的是一套完整的“生活操作系统升级指南”，而不是一堆零散的补丁。 它让我重新审视了自己对“休息”的定义，原来高质量的休息比长时间的卧床更重要。 这种由内而外的改变，让我对未来的生活充满了期待，不再是茫茫然地向前走，而是每一步都踏得更轻盈、更坚定。

评分☆☆☆☆☆

市面上很多健康书的作者都把自己塑造成一个“完美典范”，让人读完后产生强烈的挫败感——“你看，他做到了，我怎么就做不到？” 然而，这本书的作者显然非常务实和谦逊。 他坦诚地分享了自己也曾陷入健康误区，甚至是经历过瓶颈期。 这种真诚让读者感到亲近，仿佛知道自己不是孤军奋战。 我觉得最引人深思的部分，是关于“目标设定”的讨论。 很多人的健康目标设定得太大太远，比如“我要减掉二十斤”，结果坚持了三周就放弃了。 这本书巧妙地引导我们把目标分解成“每日最小可执行任务”，比如“今天喝够八杯水，不喝含糖饮料”。 这种微观层面的成功积累，极大地增强了我的自我效能感。 它不是在贩卖希望，而是在提供工具箱，让你自己去修缮生活。 读完这本书后，我的生活节奏慢了下来，但效率反而提高了。 我开始把更多的时间投入到那些能真正滋养身心的事情上，而不是被那些无效的焦虑和忙碌所裹挟。 这种对生活重心的重新校准，其价值远超任何具体的健康指标改善。 它让我明白，真正的健康，是内心的平和与身体的稳定达到和谐共振的状态。