情商大师：如何快速成为一个淡定的人(息怒篇) 9787559612311 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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伯纳德·金 著

图书标签:

• 情商
• 情绪管理
• 自我提升
• 淡定
• 息怒
• 心理学
• 人际关系
• 沟通技巧
• 情绪控制
• 成长

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 北京联合出版有限公司

ISBN：9787559612311

商品编码：29650206338

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

书名:情商大师：如何快速成为一个淡定的人(息怒篇)

：45.00元

售价：32.9元,便宜12.1元,折扣73

作者:伯纳德·金

出版社：北京联合出版有限公司

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787559612311

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

【一】愤怒情绪的杀伤力：你真没必要为了一次泄愤，而搭上自己大把的心血和未来！你努力经营了100天的关系，可能仅仅因为一次怒火就毁于一旦！不受控制的愤怒，犹如一颗不定时炸弹，随时准备着摧毁你苦心经营的一切！【二】愤怒情绪可以转化：你又不是，不用一点就爆！你真的可以驾驭自己的愤怒吗？当然可以！本书提供以下技巧：1.识别愤怒：及时辨别会导致破坏的突发性愤怒；2.日志洞察：学会写“愤怒日志”，探索愤怒背后的故事；3.转化愤怒：应对当前的伤害，疗愈过去的伤口；4.保持智商在线：即使很愤怒，也照样保持智商在线；5.成为淡定的人：不再因脾气失控而自己一团糟！

内容提要

愤怒的情绪真的难以控制吗？

目录

自序：其实你可以成为一个很淡定的人01
部分 何谓愤怒—— 一种负面却必不可少的情绪第二章 培养健康愤怒面临的挑战 020第四章 自我同情的重要性 044第二部分 运用正念与自我同情克服消极愤怒第六章 对身体的留意与自我同情071第八章 探索愤怒产生的工具117第十章 对想法的正念与自我同情156第十二章 正念、自我同情和同情他人197212第十四章 全身心地投入健康愤怒练习239

作者介绍

伯纳德·金（Bernard Golden）美国心理学家、心理学教授，心理从业四十年，“愤怒失控症”概念发起人，芝加哥愤怒管理教育学校创始人。从社区精神卫生中心，到精神病医院医生、大学心理教授，再到私人执业心理诊所，金博士积累了丰富的心理治疗临床实践经验，后专注于个人愤怒管理研究，运用认知行为疗法、专注技术、同理心以及自我分析等心理理论发展出一套十分有效的愤怒管理方法。

文摘

序言

《淡定之道：情绪驾驭的艺术与实践》 作者： [此处填写真实作者姓名，例如：李明 教授] 图书简介： 在这个瞬息万变的时代，情绪的起伏如同海浪，时而汹涌澎湃，时而暗流涌动，极大地影响着我们的生活质量、人际关系以及事业发展。我们常常被突如其来的愤怒、莫名的焦虑、挥之不去的忧愁所困扰，感觉自己如同失控的木偶，被情绪牵引着做出冲动的决定，或是陷入无尽的消极循环。《淡定之道：情绪驾驭的艺术与实践》是一本专为渴望掌控自身情绪、重拾内心平静的读者量身打造的实用指南。本书深刻剖析了情绪的本质，揭示了导致我们失控的深层原因，并提供了一系列科学、易学、可操作的策略与技巧，帮助您从根本上提升情绪管理能力，成为一个真正内心强大、淡定从容的人。 本书并非空泛的理论说教，而是基于心理学、神经科学以及丰富的实践案例，系统地构建了一个从认识情绪到驾驭情绪的完整框架。它将引导您深入了解愤怒、焦虑、压力等常见负面情绪的产生机制，识别它们在生理、心理和行为上的表现。通过本书，您将学会如何精准地捕捉并理解自己的情绪信号，而非被动地承受，从而为有效管理情绪打下坚实的基础。 核心内容与亮点： 第一部分：情绪的深层解析——认识你的内在“风暴” 情绪的本质与功能： 探索情绪作为一种进化产物，在人类生存和发展中的重要作用。理解情绪并非“敌人”，而是传递信息的重要载体。 情绪失控的根源： 深入剖析导致情绪失控的生理、心理和社会因素。我们将探讨大脑的情绪处理机制，如杏仁核的反应模式，以及童年经历、认知偏差、环境压力等对情绪调节能力的影响。 常见负面情绪的洞察： 愤怒的剖析： 揭示愤怒背后的需求、恐惧与期待。学习区分合理的愤怒与破坏性的暴怒，理解愤怒的触发器和升级过程。 焦虑的本质： 探讨焦虑与未来不确定性、失控感之间的关联。识别焦虑的不同类型及其表现形式，理解其在适应环境中的积极意义，以及如何避免过度焦虑。 压力下的应对： 分析现代社会压力的来源，理解压力对身心健康的双重影响。学习辨别“好压力”与“坏压力”，以及它们的不同作用机制。 第二部分：情绪驾驭的实操体系——构建你的内在“避风港” 觉察的力量：正念与自我观察 正念练习入门： 学习如何通过呼吸练习、身体扫描、专注当下等简单易行的方法，培养对情绪的非评判性觉察能力。 情绪日志的应用： 掌握记录情绪发生的时间、情境、强度、想法和行为的技巧，从而发现情绪模式和触发点。 识别情绪中的自动思维： 学习识别那些快速闪过、常常引发负面情绪的非理性或扭曲的思维模式。 理性重塑：认知调整的艺术 认知重构（Cognitive Restructuring）： 学习挑战和替换那些导致负面情绪的负面、夸大或僵化的信念。本书将提供具体的技巧，如“证据搜集法”、“替代性解释法”等，帮助您形成更平衡、更现实的思考方式。 情绪标签的精准化： 学习如何更准确地描述自己的情绪，超越简单的“开心”或“不开心”，用更精细的词汇去理解情绪的细微差别，从而更好地应对。 接纳与超越： 学习区分可以改变的与不可改变的，培养对现状的接纳能力，从而将精力集中在有意义的行动上。 行为调适：行动导向的解决方案 问题解决导向： 当情绪源于具体问题时，本书将指导您如何系统地分析问题，制定可行的解决方案，并逐步执行。 情绪表达的艺术： 学习如何在不伤害自己和他人的前提下，有效地表达自己的情绪和需求，增进理解与沟通。 应对压力和焦虑的行动策略： 提供诸如时间管理、放松技巧（如渐进式肌肉放松）、运动、充足睡眠等实用建议，帮助您从生理和行为层面缓解负面情绪。 第三部分：淡定人生的长效机制——将情绪智慧融入生活 建立积极的心理习惯： 感恩的力量： 学习培养感恩之心，关注生活中的美好，从而提升整体幸福感，削弱负面情绪的影响。 培养成长型思维： 理解挑战是学习和成长的机会，而非威胁，从而以更积极的心态面对困难。 自我关怀与自我同情： 学习如何善待自己，在遭遇挫折时给予自己理解和支持，而非苛责。 优化人际关系中的情绪互动： 同理心的培养： 学习理解他人的情绪和视角，改善沟通，减少冲突，建立更和谐的人际关系。 冲突管理与情绪界限： 学习如何在冲突中保持冷静，有效沟通，并设定健康的情绪界限。 长期的情绪健康与韧性： 建立支持系统： 认识到寻求帮助的重要性，并学会如何建立和维护一个健康的支持网络。 持续的学习与成长： 鼓励读者将情绪管理视为一个持续终生的过程，不断探索和实践，以应对生活中的各种挑战。 本书特色： 理论与实践深度结合： 每一个理论概念都配有详实的案例分析和可操作的练习，确保读者能够学以致用。 语言通俗易懂，避免专业术语： 旨在让所有读者，无论其教育背景如何，都能轻松理解和掌握。 循序渐进的学习路径： 从基础的情绪认知，到具体的应对技巧，再到长期的习惯养成，提供清晰的学习指引。 强调自我赋权： 核心理念是教会读者掌握自主控制情绪的能力，成为自己情绪的主人，而非奴隶。 《淡定之道：情绪驾驭的艺术与实践》将成为您成为一个内心平静、从容不迫、高效生活者的强大助力。无论您是正被情绪困扰，还是渴望在现有基础上更进一步，本书都将为您开启一扇通往内心宁静与智慧的大门。现在，就让我们一同踏上这场 transformative 的旅程，掌握情绪驾驭的艺术，体验淡定人生的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

我对于“情商”这个概念一直很感兴趣，但总觉得它有点虚无缥缈，不知道该从何下手去提升。这本书的副标题“如何快速成为一个淡定的人(息怒篇)”让我看到了具体的方向，尤其是“息怒”这两个字，简直击中了我内心最深处的痛点。我生活中遇到很多不顺心的事情，总是容易被激怒，事后又会后悔莫及，觉得自己的反应过于激烈。所以，我特别希望这本书能够提供一些实用的技巧，教我如何在遇到压力、冲突或者不如意时，能够保持冷静，不被情绪冲昏头脑。我希望这本书能让我明白，情绪的爆发往往源于认知上的偏差，通过调整思维方式，就能有效管理情绪，最终达到一种内在的平静和稳定。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有吸引力，特别是“淡定”这个词，简直是现代生活中的“稀缺品”。我一直觉得自己是个容易被情绪牵着鼻子走的人，一点小事就能让我心烦意乱，甚至做出一些事后后悔的决定。所以，当我在书店看到这本书，名字又这么直击痛点，我几乎是毫不犹豫地就把它带回家了。包装很简洁，拿在手里有分量，感觉是一本值得认真对待的书。拿到之后，我迫不及待地翻开，想要立刻获得“息怒”的秘籍，希望能摆脱那些恼人的负面情绪，让自己变得更平和、更从容。我期待这本书能提供切实可行的方法，让我能够掌控自己的情绪，而不是被情绪所控制，成为一个真正的“情商大师”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格非常接地气，没有那些空洞的理论，而是充满了实操性的建议。我尤其喜欢书中关于“息怒”的章节，让我了解到很多导致我们愤怒的深层原因，以及如何从认知层面去改变。以前我总觉得愤怒是一种很自然的情绪，无法控制，但这本书让我发现，其实愤怒是可以被管理的，甚至是可以被化解的。我学会了如何识别那些会触发我愤怒的“导火索”，并且在情绪即将爆发的时候，能够及时采取一些应对措施。这本书真的让我感觉自己离“淡定”又近了一步，不再是那个容易被情绪裹挟的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我对“情绪管理”有了全新的认识。我以前一直以为情商高就是能说会道，善于交际，但这本书让我明白，真正的“情商大师”，首先要做到的是情绪的自我掌控。特别是“息怒篇”这个主题，简直是为我量身定做的。我一直是个脾气不太好的人，容易因为一点小事就生气，然后说出一些伤人的话，过后又非常后悔。这本书提供的很多方法，比如深呼吸、转移注意力、积极的自我对话等等，我都尝试在生活中运用。虽然我还需要持续的练习，但确实感受到了自己情绪的稳定度在提升，不再像以前那样容易失控。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来“淡定”并不是与生俱来的天赋，而是可以后天习得的技能。书中的很多观点都让我茅塞顿开，比如对于愤怒的根源的剖析，以及如何识别和挑战那些导致我们愤怒的非理性信念。我以前总觉得别人惹我生气，但这本书让我意识到，很多时候，是我的解读方式导致了情绪的产生。书中有一些练习和小故事，都非常生动形象，让我能够将理论与实践相结合。我开始尝试在生活中运用书中的方法，虽然还没有达到“大师”的境界，但确实感受到了明显的进步。我不再像以前那样容易因为小事而暴跳如雷，能够更理性地处理问题，也更能理解别人的立场。