把不安當作朋友：如何直麵我們內心的衝突 (日)岡田尊司 9787514221886 文化發 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日岡田尊司 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 焦慮
• 衝突
• 人際關係
• 日本心理學
• 岡田尊司
• 文化發
• 心靈成長

店鋪： 雙卿圖書專營店

齣版社： 文化發展齣版社

ISBN：9787514221886

商品編碼：29836056659

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名：把不安當作朋友：如何直麵我們內心的衝突

定價：45.00元

作者：(日)岡田尊司

齣版社：文化發展齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787514221886

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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逃避從來不是救贖，我們所能做的是與自己和解。
這是一本看透現代人內心世界的心理學著作，它是一麵鏡子，每個人都會在書中發現自己的內心衝突：
為什麼缺少安全感？
為什麼總是想要逃避？
為什麼會心纍？
為什麼感到活著很麻煩？
為什麼受傷的總是我？
為什麼道理都懂卻做不到？
為什麼感到孤單卻不想與他人建立親密關係？
……
日本知名心理專傢、精神科醫生、作傢岡田尊司，在幾十年的臨床治療和調查研究中，為無數年輕人解決瞭情緒問題和精神危機。這本書從各種各樣的人生中總結經驗，用地道的心理學解讀不安的精神狀態背後的心理成因，教你如何認識自我，接納自我，修復自我，找到與他人、外界相處的勇氣，以及適閤自己的生活方式。

內容提要

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日本超人氣心理學傢岡田尊司又一力作《把不安當作朋友：如何直麵我們內心的衝突》。
繼《奇葩心理學》《怪癖心理學》後，教你走齣迴避型人格的睏境。
解讀隱藏的心理真相：不安、孤獨、逃避、自我放棄……
接納並活齣內在自我，這本書將帶你重建生活信心。
逃避從來不是救贖，我們所能做的是與自己和解。

目錄

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前 言
章　　活著盡是麻煩事
與他人見麵很麻煩
讓自己努力很麻煩
被期待很麻煩
把竪著的東西放倒很麻煩
去學校上學很麻煩
做決定很麻煩
走上社會很麻煩
戀愛很麻煩
成傢養育孩子很麻煩
依賴彆人很麻煩
活著很麻煩
第二章　　何謂“迴避型人格障礙”
“感覺麻煩”的本質是什麼？
迴避型人格障礙的診斷基準
對他人的批評或拒絕很敏感
恐於構建親密的關係
即使是親密的關係，也不願意袒露自己的內心
過分在意周圍人的目光和他人的評價
自己不可能被他人喜歡
較低的自我評價，覺得自己是毫無長處的人
對實現目標或新的挑戰，抱以消極的態度
類精神分裂型人格
隻擔心壞事的發生及其可能性
不會主動想要與人打交道
從生活中獲得的快感很稀薄
迴避親密關係或兩
麵對爭執和沒有逃避餘地的環境會很有壓力
本質性的病理就是想迴避受傷害
村上春樹錶現齣的迴避型人格
與社交恐懼癥的關係
與自閉癥譜係障礙的關係
第三章　　迴避型人格與迴避型依戀
嬰兒時期不會“感覺麻煩”？
“感覺麻煩”的根源
維持“羈絆”、生存的結構
迴避型的生存策略
“迴避型人格”與“迴避型依戀”的異同點
“迴避型人格”與“恐懼·迴避型依戀”
迴避糾紛的“迴避型依戀”、進退兩難的“迴避型人格”
迴避型依戀産生的原因
沒人照顧的孩子
佛教中對“依戀的捨棄”
後天的培養勝過遺傳因子
感覺與他人接觸不愉快的理由
與母親關係淡薄帶來的問題
過早的自立也要注意
支配與強迫會催生齣另一種迴避型
……
第四章　　“不想受傷害”的性格是如何形成的
第五章　　“迴避型”越來越明顯的現代人——是適應還是進化
第六章　　與“迴避型”的人和諧相處的方法
第七章　　讓“迴避型”得以緩解的生活方式
第八章　　不再羞恥和害怕，讓自己自由生活的方法
後　記

作者介紹

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岡田尊司
　　日本心理學傢、精神科醫生、醫學博士、作傢
　　1960年齣生於香川縣。就讀於東京大學哲學係和京都大學醫學部，畢業後在京都大學研究生院的高等腦科科研組神經生物學研究室以及腦病態生理學科研組神經醫學研究室從事研究工作。現就職於京都醫療少年院。作為臨床心理醫生，擔任人格障礙治療的一綫工作，為年輕人解決精神上遇到的危機。為瞭對自己進行“心理錘煉”，他還以小笠原慧為筆名從事小說創作，作品曾榮獲第二十屆橫溝正史奬。

文摘

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序言

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書名：人際溝通的藝術：構建更深層次連接的實用指南 作者：[虛構作者名，例如：李明] 齣版社：[虛構齣版社名，例如：智慧之光文化] ISBN：[虛構ISBN，例如：978-7-5678-9012-3] --- 導讀：穿越信息洪流，抵達心靈的彼岸 在信息爆炸的時代，我們每天都在進行著前所未有的信息交換，然而，真實的“溝通”似乎變得越來越稀缺。我們或許能熟練地發送郵件、點贊評論，卻常常在麵對麵交流時感到措手不及，難以理解他人的真實意圖，更遑論有效地錶達自己的想法。人際關係中的誤解、衝突和隔閡，往往源於溝通技巧的匱乏和對人際動態的認知不足。《人際溝通的藝術》正是一本旨在彌補這一鴻溝的實用手冊，它不談空泛的理論，而是深入剖析人際交往的底層邏輯，提供一套行之有效的工具和方法，幫助讀者從根本上提升溝通質量，建立穩固而富有建設性的關係。 本書的焦點在於“深度連接”而非“錶麵和諧”。它引導讀者認識到，有效的溝通不僅僅是信息的傳遞，更是一場心與心之間的碰撞與理解。通過對非語言信號的捕捉、積極傾聽的實踐，以及衝突情境下的策略運用，讀者將學會如何更真誠、更清晰、更有影響力地與他人互動，無論是在職場、傢庭還是朋友之間。 --- 第一部分：溝通的基石——理解溝通的本質與障礙 第一章：溝通的迷思與真相 本章首先解構瞭人們對溝通的常見誤解，例如“隻要我說清楚瞭，對方就一定能明白”的綫性思維。作者強調，溝通是一個雙嚮循環且充滿主觀色彩的過程。我們發送的信息，會經過接收者過去的經驗、情緒狀態和現有認知框架的過濾。因此，理解“信息失真”的可能性是高效溝通的第一步。 信息解碼的陷阱： 探討瞭文化背景、個體差異如何影響信息被理解的方式。 意圖與效果的差異： 分析瞭我們“想錶達的”與“實際錶達齣來的”之間的差距，以及如何縮小這一鴻溝。 沉默的力量： 討論瞭不說話、猶豫或迴避也是一種強有力的溝通形式，並教會讀者如何解讀這些非語言信號。 第二章：構建信任的橋梁：真誠的力量 有效的溝通必須建立在信任之上。本章深入探討瞭“真誠”在人際關係中的核心地位。真誠並非意味著無保留地暴露一切，而是在適當的語境下，保持認知與錶達的一緻性。 透明度與界限的平衡： 如何在保持自我真實性的同時，尊重他人的隱私和感受。 非語言一緻性： 強調身體語言、麵部錶情與口頭語言的一緻性是建立信任的關鍵要素。當兩者不一緻時，接收者總是傾嚮於相信非語言信息。 脆弱性的領導力： 在專業場景中，適度展現自己的局限和學習意願，反而能增強他人的親近感和對溝通的開放度。 --- 第二部分：核心技巧——掌握傾聽與錶達的藝術 第三章：積極傾聽：聽見“未說齣口的話” 本章將積極傾聽提升到戰略層麵，認為它是最被低估的溝通技巧。積極傾聽不僅僅是保持安靜，而是主動地投入到對方的敘述中，試圖理解其內在的感受和需求。 四層傾聽模型： 區分瞭被動接收、選擇性傾聽、專注傾聽和共情傾聽，並提供瞭從低級嚮高級躍遷的具體練習。 復述與確認： 教授如何使用“復述”（Paraphrasing）和“澄清性提問”來確保信息的準確無誤，同時嚮對方傳達“我正在認真聽你說話”的信號。 情緒標簽化： 引導讀者識彆並說齣對方話語中蘊含的情緒（例如：“聽起來你對這件事感到非常沮喪”），這是實現共情連接的關鍵步驟。 第四章：清晰錶達：結構化你的思想 溝通的另一半是有效錶達。本章側重於如何將復雜、模糊的思緒提煉成清晰、有條理的語言。 PREP法則的實戰應用： 介紹一種在職場和正式場閤中確保論點完整且有力的錶達結構（Point, Reason, Example, Point）。 使用“我”句式代替“你”句式： 深度解析瞭如何運用非指責性的語言來錶達自己的感受和需求，避免引發對方的防禦機製。例如，將“你總是遲到”轉化為“當會議開始時我還沒看到你，我感到有些焦慮”。 說服力的節奏與停頓： 探討瞭語速、音量變化和恰當的停頓如何增強錶達的感染力和重點的突齣性。 --- 第三部分：衝突管理——在分歧中成長 第五章：理解衝突的價值 許多人視衝突為關係終結的信號，本書則認為，建設性的衝突是關係深化的催化劑。本章幫助讀者轉變對“爭執”的負麵認知。 衝突的潛在需求： 分析瞭每一次衝突背後，雙方可能都隱藏著未被滿足的基本需求（如尊重、安全感、被認可）。 從對抗走嚮協作： 引入“非暴力溝通”的核心理念，將討論重點從“誰對誰錯”轉移到“如何共同解決問題”。 第六章：高壓情境下的情緒調控 衝突升級往往是由於雙方情緒失控。本章提供瞭在對話中管理自身和對方情緒的實用技巧。 “暫停”與“重啓”機製： 教授如何在感覺自己或對方即將“爆發”時，有禮貌地請求短暫休息（Time-Out），並設定重啓討論的時間點。 解凍僵局的語言： 提供瞭一係列用於平息緊張氣氛、降低對抗性的“潤滑劑”短語，例如承認對方感受的重要性，即使不同意其觀點。 談判中的底綫識彆： 幫助讀者明確自己在衝突中的核心利益點和可妥協空間，從而在談判中保持清晰的戰略定位。 --- 結語：持續的實踐與自我迭代 溝通能力並非天賦，而是一項需要終身練習的技能。本書的最後部分鼓勵讀者將所學技巧融入日常生活的點滴之中，通過記錄、反思和尋求反饋，不斷優化自己的溝通模式。真正的溝通藝術，是個體不斷探索自我、理解他人，並緻力於創造更少誤解、更多連接的過程。 --- 本書適閤誰讀？ 本書麵嚮所有渴望改善人際關係的人士：職場新人渴望在團隊中有效協作；資深管理者希望提升領導力與跨部門溝通效率；傢庭成員希望消除代際隔閡；以及任何在親密關係中尋求更深層次理解的人。它是一本工具書，更是一麵鏡子，照見我們與世界互動的方式，並提供清晰的路徑，走嚮更和諧、更有意義的連接。

評分☆☆☆☆☆

我最近常常陷入一種思緒萬韆的狀態，感覺自己的內心就像一個戰場，各種想法、情緒、期望都在相互拉扯，讓我感到疲憊不堪。我一直認為，如果不能理解這些內心的“敵人”，我們就很難真正地獲得內心的安寜。我希望這本書能提供一種更加積極的視角，讓我們不再把這些“不安”和“衝突”看作是需要被消滅的阻礙，而是把它們看作是我們內心的一部分，甚至是幫助我們成長的“嚮導”。我期待作者能夠以一種溫和而有力量的方式，引導我們去探索那些常常被我們忽略的內心深處，並且教會我們如何與它們和諧共處，甚至是利用它們的能量來推動我們前進。這種“與衝突和解”的理念，對我來說是一種極大的鼓舞，也讓我看到瞭通往內心平靜的可能性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，一種溫暖又帶點憂鬱的色調，那種略微模糊的插畫風格，讓人感覺像是看到瞭自己內心深處那些難以捉摸的情緒。我之前就一直對那些能夠觸及人心底的心理學書籍很感興趣，尤其是當它們能夠用一種非常平實、不帶批判的方式來解讀我們為什麼會感到不安、會糾結於內心的矛盾時。我總覺得，很多時候我們之所以痛苦，不是因為問題本身有多麼難以解決，而是我們抗拒它、逃避它，甚至把這些“不安”當成敵人一樣去對抗，結果反而讓它們變得更加強大。我希望這本書能夠提供一種全新的視角，讓我們學會如何與內心的衝突和解，甚至將它們看作是我們成長過程中不可或缺的一部分，而不是需要被消滅的“病癥”。讀完這本書，我希望能獲得一些具體的、可行的方法，來更好地理解自己的情緒，不被它們牽著鼻子走，而是能夠更加從容地麵對生活中的種種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考一個問題，就是為什麼我們總是會陷入一些重復的思維模式，明明知道這樣不好，但就是忍不住會陷進去，然後又為自己感到沮喪。這種內耗的感覺真的太消耗人瞭。我一直認為，我們之所以會這樣，很大程度上是因為我們沒有真正地接納自己，尤其是那些我們認為“不好”的部分。我們總是在努力扮演一個“完美”的角色，卻忽略瞭真實的自己，那些不那麼光彩、甚至有些笨拙的側麵。我期待這本書能夠幫助我理解，這些“不安”和“衝突”其實是人性的正常組成部分，它們不一定意味著我們齣瞭什麼問題，反而是我們內心在嚮我們發齣信號，提示我們需要關注和療愈。我希望作者能夠用一種非常溫柔、充滿同情心的方式，引導我們去探索內心的陰影，並且學會如何與它們共存，甚至從中汲取力量。這種“臣服”而非“對抗”的理念，讓我覺得非常有吸引力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者在我看來，是一位非常擅長將復雜的心理學概念轉化為易於理解和應用的智慧。我之所以被吸引，是因為我一直覺得，我們之所以會在人際關係、工作甚至自我認知上遇到瓶頸，很多時候根源都來自於我們內心深處的那些未被解決的衝突。我們總是在迴避那些讓我們感到不適的情緒，試圖用各種方式來麻痹自己，但結果往往適得其反，這些情緒會以各種隱蔽的方式來乾擾我們的生活。我希望這本書能夠教會我一種全新的看待自己內心世界的方式，讓我不再將那些“負麵”的情緒和想法視為敵人，而是理解它們齣現的意義，並學會如何與之對話，甚至從中找到成長的契機。我對作者關於“直麵內心衝突”的解讀充滿期待，相信他能夠提供一些切實可行的方法，幫助我更好地管理自己的情緒，從而擁有更加穩定和充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠提供深刻洞見、同時又具有實踐指導意義的心理學著作情有獨鍾。這本書的書名本身就足夠吸引人瞭——“把不安當作朋友”，這本身就是一種非常顛覆性的視角。我們通常視不安為洪水猛獸，是需要被驅趕的對象，但如果它真的是我們內心的一部分，是我們的“朋友”，那我們該如何與這位“朋友”相處呢？我好奇作者會如何闡釋這種關係，以及如何引導讀者去改變與不安的互動模式。我希望這本書能夠幫助我理解，那些讓我感到睏擾的內心衝突，並非我個人的失敗，而是某種更深層次的心理機製在起作用。通過作者的解讀，我希望能獲得一種新的理解框架，能夠更清晰地認識到自己的思維和情感模式，並找到一種更加健康、可持續的方式來應對它們，最終實現內心的平靜與和諧。