遊泳：基礎 實用技巧(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

黃宇順 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 技巧
• 入門
• 教學
• 運動健身
• DVD
• 基礎
• 實用
• 健康
• 體能

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546400013

商品編碼：29859358924

包裝：平裝

齣版時間：2009-05-01

基本信息

書名：遊泳：基礎 實用技巧(附DVD)

定價：29.80元

作者：黃宇順

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2009-05-01

ISBN：9787546400013

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

---

自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳，輕鬆掌握，奧運會四大遊泳項目。 樂趣無限，永遠流行的運動方式，不可或缺必須掌握的生存技能。深入淺齣，從入門到精通，輕鬆掌握奧運會四大遊泳項目。 遊泳基礎：遊泳運動的力學原理；熟悉水性的練習；打水練習。 四大泳技自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳的技巧全套教學方法： 身體姿勢；腿部動作；臂部動作；呼吸與臂的協調配閤；臂與腳的協調；完整配閤的技巧；常見錯誤及其糾正；發射式的齣發技術；靈巧的轉身技術；製勝的終點技術； 其他泳技教學：踩水，側泳．反蛙泳、潛泳； 的安全與保護：如何自救、間接救護、直接救護、岸上急救……DVD分步示範、詳盡指導：AASFP專業遊泳教練執教，多角度實景教學，從入門到精進，所有細節，所有動作要領指導、專業示範，輕鬆成為遊泳高手。 新版本請點擊： 遊泳快速入門與進階技術（附DVD光盤1張）

內容提要

---

本書詳細介紹瞭遊泳技巧的要領，隻要用心領會並加以練習，大多數人都可以在短時間內，掌握水中暢遊的技巧。一旦學會遊泳，很快便會領略到其中的樂趣，從此愛上這項永不過時的運動。
同時，遊泳也是一項對健康極為有利的運動，不但能，提高心肺功能，還具有調節情緒、釋放壓力的作用。
看到這裏，或許你已經躍躍欲試，想要馬上掌握這項既有趣又有益的運動瞭。不要著急，先從書本上學會技巧，然後從淺的遊泳池開始，投入到水的懷抱裏吧。

目錄

---

Part 1 概論
一、遊泳運動的起源與發展
二、遊泳運動的分類及其競技項目
三、遊泳運動的力學原理
四、遊泳運動與健康
Part 2 遊泳前的基礎練習
一、熟悉水性的練習
二、打水練習
Part 3 標準(競技)遊泳技術
一、閤理遊泳技術的理論基礎
二、“水上快艇”——自由泳
三、輕鬆舒適的仰泳
四、靈活實用的蛙泳
五、展翅飛舞的蝶泳
六、發射式的齣發技術
七、靈巧的轉身技術
八、終點技術
Part 4 實用遊泳技術
一、踩水
二、側泳
三、反蛙泳
四、潛泳
Part 5 的水上救護知識與技巧
一、自我救護
二、直接救護
三、間接救護
四、岸上急救
附錄
世界，亞洲遊泳紀錄（50米池）
世界超級泳星檔案

作者介紹

---

黃宇順，AASFP亞洲運動及體適能專業教練認證，AASFP亞洲運動及體適能私人教練認證，CMAS國際二星級潛水教練。

文摘

---

序言

---

《遊泳：基礎 實用技巧(附DVD)》—— 開啓您的水中探索之旅 您是否曾對碧波蕩漾的泳池心生嚮往，卻因缺乏自信而止步？您是否渴望在炎炎夏日縱身一躍，感受清涼與自由，卻不知從何開始？您是否希望掌握一項能夠伴隨終身的運動技能，強健體魄，愉悅身心，甚至在緊急時刻能夠自救？那麼，《遊泳：基礎 實用技巧(附DVD)》將是您邁嚮水上世界的最佳起點。 本書並非一本高深的理論著作，也不是一套枯燥的教學指南，而是一本真正貼近初學者需求，循序漸進，讓您在輕鬆愉快的氛圍中掌握遊泳必備技能的實用手冊。我們深知，學習一項新的運動，尤其是像遊泳這樣需要身體與水的深度互動，最重要的是建立信心，掌握正確的動作，並養成良好的習慣。《遊泳：基礎 實用技巧(附DVD)》正是基於這樣的理念而精心打造。 為什麼選擇《遊泳：基礎 實用技巧(附DVD)》？ 1. 零基礎友好，信心培養是關鍵： 對於從未接觸過遊泳，甚至對水抱有一定恐懼感的初學者，本書將以最溫柔、最耐心的方式引導您。我們將從最基礎的水性培養開始，例如如何在水中剋服緊張情緒，如何感受水的浮力，如何在水中進行簡單的呼吸練習。這些看似簡單的步驟，卻是建立您對水信心的基石。書中提供瞭大量視覺化的提示和安全建議，幫助您逐步適應水環境，消除對水的陌生感和恐懼感。 2. 循序漸進，掌握核心技術： 遊泳並非一蹴而就，而是需要分解動作，逐個擊破。本書將遊泳技能分解為最基本、最重要的幾個方麵： 水中適應與呼吸： 這是遊泳的靈魂。我們將詳細講解如何在水中進行有效的換氣，如何調整呼吸節奏，如何讓呼吸與身體的動作協調起來。豐富的練習方法將幫助您剋服“嗆水”的睏擾，讓您在水中也能自如呼吸。 漂浮： 感受水的浮力，學會放鬆身體，是遊泳的基礎。本書將引導您掌握仰漂、俯漂等基本漂浮技巧，讓您體會到“身體不沉”的奇妙感覺，這是建立自信、減少體力消耗的關鍵。 滑行： 滑行是連接動作之間的橋梁，也是節省體力的重要環節。我們將教授您如何有效地蹬壁滑行，如何保持身體的流綫型，為後續的劃水和打腿打下良好基礎。 打腿： 腿部動作是提供前進動力的重要來源。我們將詳細講解自由泳、蛙泳等泳姿的基礎腿部動作，從分解動作到完整配閤，通過圖文並茂的講解，讓您清晰掌握每一個細節，例如膝蓋的微屈、腳踝的放鬆以及蹬夾的幅度。 劃水： 手部動作則負責主要的推進。本書將以自由泳劃水為例，詳細解析劃水路綫、提肘、抱水、推水等關鍵技術要點，並通過分解練習，幫助您體會劃水産生的力量，並與身體的其他部分協調。 身體的協調與平衡： 遊泳並非孤立的動作組閤，而是全身協調的運動。我們將指導您如何在劃水、打腿、呼吸和身體姿態之間找到最佳的平衡點，讓您遊得更流暢、更有效率。 3. 實用技巧，直擊痛點： 我們不僅僅教授“怎麼做”，更強調“為什麼這樣做”以及“如何做得更好”。書中將穿插大量實用的技巧和注意事項，例如： 如何選擇閤適的泳姿入門： 針對不同人群的特點，推薦最適閤初學者的泳姿。 如何避免常見錯誤： 識彆並糾正那些可能阻礙您進步或導緻疲勞的錯誤動作，例如聳肩、身體僵硬、換氣不及時等。 如何提高學習效率： 提供一些科學的訓練方法和練習建議，幫助您在有限的時間內取得最大進步。 如何在泳池中保持安全： 講解基本的泳池安全規則和自我保護意識，讓您在享受遊泳樂趣的同時，確保自身安全。 如何根據自身情況調整訓練： 即使是初學者，也可能遇到瓶頸。本書將提供一些個性化的建議，幫助您剋服難關。 4. 附贈DVD，視覺化學習更高效： 理論知識需要與實踐相結閤。本書最大的亮點之一就是附帶瞭一張精心製作的DVD光盤。這張DVD並非簡單的視頻演示，而是集成瞭大量的教學內容，包括： 動作分解示範： 您將能看到專業教練分解每一個遊泳動作，從微小的角度展示手部、腿部、身體的正確姿勢和運動軌跡。這比靜態的圖片更能幫助您理解動作的要領。 常見錯誤與糾正： DVD中會直觀地演示初學者常犯的錯誤，並給齣清晰的糾正方法，讓您能夠“看到”自己的問題所在，並知道如何改進。 完整泳姿展示： 在掌握瞭分解動作後，您可以通過DVD觀看完整泳姿的流暢演示，感受身體的協調和節奏感，為您的練習提供目標。 岸上模擬練習： 即使在離開泳池時，您也可以通過DVD進行一些岸上模擬練習，強化肌肉記憶，加深對動作的理解。 安全提示與注意事項： DVD中同樣會融入重要的安全常識和遊泳前的準備工作，讓您全麵瞭解如何在水中保持安全。 《遊泳：基礎 實用技巧(附DVD)》適閤誰？ 完全零基礎的遊泳初學者： 對遊泳一無所知，渴望學習一項新技能。 有過學習經曆但效果不佳者： 曾經嘗試學習，但因方法不對或缺乏指導而感到沮喪。 希望提高泳技的業餘愛好者： 掌握瞭基本泳姿，但希望進一步提升效率和流暢度。 希望為傢人朋友提供基礎教學的指導者： 擁有一定的遊泳基礎，想係統地學習如何指導他人。 所有熱愛生活，追求健康，渴望拓展運動邊界的人： 遊泳是一項全民皆宜的運動，能夠帶來身心的雙重益處。 閱讀本書，您將收獲什麼？ 建立自信，剋服對水的恐懼。 掌握至少一種基礎泳姿的正確技術。 學會如何安全、有效地在水中活動。 提升身體協調性、柔韌性和心肺功能。 擁有一個愉悅身心的終身運動愛好。 為未來的水中探索，甚至水上運動打下堅實基礎。 《遊泳：基礎 實用技巧(附DVD)》不僅僅是一本書，它是一扇通往水世界的窗戶，一次與清涼暢快的親密接觸，一項為您健康與快樂量身定製的投資。我們相信，通過本書科學的指導和DVD直觀的演示，您將能以最快、最有效、最安全的方式，掌握遊泳這項美妙的技能，體驗在水中自由遨遊的無限樂趣。現在，就翻開本書，讓我們一同踏上這段精彩的水中探索之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的感覺，就像是在一個陌生的城市迷路後，突然拿到一張詳盡精準的地圖。我之前嘗試過幾次遊泳，但每次都像無頭蒼蠅一樣，學不到點子上，總是在水裏撲騰著，感覺效率很低，而且學瞭很久也看不到明顯進步。這本書的結構設計非常閤理，它不像有些書那樣上來就講復雜的泳姿，而是循序漸進，從最基本的水性培養和身體適應開始。我最欣賞的是它對於“水中憋氣”和“換氣”的講解，以前我總覺得這很難，但書裏給齣的方法，比如通過鼻子和嘴巴配閤進行水中呼吸，並且強調瞭吐氣的重要性，讓我豁然開朗。DVD光盤簡直是錦上添花，視頻中教練演示的每一個細節都做得非常到位，我反復看瞭好幾遍，然後模仿練習，感覺比自己摸索著學要有效率得多。而且，書中還穿插瞭一些常見的遊泳誤區以及糾正方法，這讓我避免走瞭不少彎路。我感覺這本書不僅僅是教會我怎麼遊泳，更是在教會我如何“聰明地”學習遊泳，如何找到最適閤自己的節奏和方法。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，首先映入眼簾的是它的封麵設計，簡潔大方，給人一種專業而又不失親和力的感覺。翻開書頁，我被它的排版所吸引，文字清晰，圖示生動，即使是初學者也能輕鬆閱讀。我之前對遊泳一直存在一種“望而卻步”的心態，總覺得這項運動需要很強的身體素質和協調性，而我在這方麵並不突齣。但是，這本書的齣現徹底改變瞭我的看法。它將復雜的遊泳技術分解成一個個易於理解的步驟，從最基礎的水下呼吸、漂浮練習，到各個泳姿的入門技巧，都進行瞭詳細的闡述。特彆是關於“打腿”和“劃水”的技巧講解，配以清晰的插圖和DVD中的視頻演示，讓我能夠非常直觀地模仿和學習。我曾嘗試過自己練習，但總覺得動作不到位，效果不理想。有瞭這本書，我感覺就像擁有瞭一個私人教練，可以隨時隨地進行學習和糾正。它不僅提供瞭技術指導，更重要的是，它幫助我建立起瞭學習遊泳的信心。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書真的太適閤我這種“零基礎”的遊泳小白瞭！以前去遊泳池，我總是在旁邊看著彆人遊，羨慕得不行，但又覺得自己根本不可能學會。這本書的齣現，簡直就是我的“救星”！它從最最最基礎的開始講，就像教小孩子走路一樣，一步一步來。最讓我印象深刻的是關於“放鬆”和“剋服恐懼”的部分，我以前一下水就緊張得不行，手腳僵硬，完全不會動。書裏講瞭很多放鬆的小技巧，比如深呼吸，感受水的浮力等等，真的很有用！DVD簡直是神器，我每次練習前都會看一遍，跟著視頻裏的教練做動作，感覺自己一下子就學會瞭！特彆是自由泳的換氣，我之前一直以為是很難的事情，看瞭DVD之後，纔知道原來是有方法的，按照書裏講的去做，真的能做到！這本書的語言風格也很棒，沒有那種冷冰冰的理論，感覺就像一個經驗豐富的遊泳教練在跟你聊天，告訴你該怎麼做。我感覺自己離“在水中自由自在地遊”這個目標越來越近瞭！

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我最近遊泳生涯中遇到的最棒的“墊腳石”！我一直是個旱鴨子，每次下水都像被施瞭定身法一樣，隻能在淺水區撲騰。朋友推薦我來看這本書，本來也沒抱太大希望，結果被深深吸引瞭！它沒有那些枯燥的理論，而是從最最基礎的呼吸技巧開始，就像帶我這個新手一步步爬樓梯一樣，每一步都講得清清楚楚。特彆是關於“吐氣”的部分，我之前總以為就是憋著一口氣，然後在水裏猛吸，結果憋得臉紅脖子粗。這本書裏講的“水下慢慢吐氣，在水麵上快速吸氣”的方法，真的太管用瞭！我照著練習，感覺整個身體都放鬆瞭下來，不再那麼緊張。而且，它還針對不同泳姿的入門做瞭詳細講解，我之前一直覺得自由泳好難，但書裏把它拆解得特彆細緻，每個動作的要點都用圖文並茂的方式展示齣來，看得我躍躍欲試。DVD更是幫瞭我大忙，看著教練的標準動作，我能更直觀地模仿，感覺自己進步神速！以前去泳池總是帶著點恐懼，現在我敢主動去挑戰更深的水域瞭，這簡直是質的飛躍！

評分☆☆☆☆☆

我一直以來對遊泳都持有一種“敬而遠之”的態度，總覺得那是需要天賦和長期訓練纔能掌握的技能，再加上之前幾次不愉快的經曆，更是讓我對這項運動望而卻步。直到我偶然翻閱瞭這本《遊泳：基礎 實用技巧(附DVD)》，纔讓我對它有瞭全新的認識。這本書給我的最大感受是它的“接地氣”。它沒有用太多專業術語，而是用非常通俗易懂的語言，把遊泳這項看似復雜的運動，分解成瞭一個個可以輕鬆掌握的小步驟。我尤其喜歡它在講解“身體漂浮”和“水中站立”技巧的部分，這些都是我在嘗試遊泳過程中遇到的最大障礙。作者巧妙地運用比喻和生活化的場景，讓我一下子就明白瞭關鍵所在。而且，書中的插圖清晰明瞭，配閤著DVD中演示的動作，我仿佛置身於一個私人教練的指導課堂。它不僅僅是教授技巧，更重要的是在培養一種信心。通過這本書，我學會瞭如何剋服對水的恐懼，如何找到身體在水中的平衡感，這些都是我以前從未設想過的。現在，我對遊泳的態度已經從“敬而遠之”變成瞭“躍躍欲試”，真的非常感謝這本書給瞭我這樣的勇氣和方嚮。