游泳：基础 实用技巧(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

黄宇顺 著

图书标签:

• 游泳
• 技巧
• 入门
• 教学
• 运动健身
• DVD
• 基础
• 实用
• 健康
• 体能

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546400013

商品编码：29859358924

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：游泳：基础 实用技巧(附DVD)

定价：29.80元

作者：黄宇顺

出版社：成都时代出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787546400013

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

---

自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳，轻松掌握，奥运会四大游泳项目。 乐趣无限，永远流行的运动方式，不可或缺必须掌握的生存技能。深入浅出，从入门到精通，轻松掌握奥运会四大游泳项目。 游泳基础：游泳运动的力学原理；熟悉水性的练习；打水练习。 四大泳技自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳的技巧全套教学方法： 身体姿势；腿部动作；臂部动作；呼吸与臂的协调配合；臂与脚的协调；完整配合的技巧；常见错误及其纠正；发射式的出发技术；灵巧的转身技术；制胜的终点技术； 其他泳技教学：踩水，侧泳．反蛙泳、潜泳； 的安全与保护：如何自救、间接救护、直接救护、岸上急救……DVD分步示范、详尽指导：AASFP专业游泳教练执教，多角度实景教学，从入门到精进，所有细节，所有动作要领指导、专业示范，轻松成为游泳高手。 新版本请点击： 游泳快速入门与进阶技术（附DVD光盘1张）

内容提要

---

本书详细介绍了游泳技巧的要领，只要用心领会并加以练习，大多数人都可以在短时间内，掌握水中畅游的技巧。一旦学会游泳，很快便会领略到其中的乐趣，从此爱上这项永不过时的运动。
同时，游泳也是一项对健康极为有利的运动，不但能，提高心肺功能，还具有调节情绪、释放压力的作用。
看到这里，或许你已经跃跃欲试，想要马上掌握这项既有趣又有益的运动了。不要着急，先从书本上学会技巧，然后从浅的游泳池开始，投入到水的怀抱里吧。

目录

---

Part 1 概论
一、游泳运动的起源与发展
二、游泳运动的分类及其竞技项目
三、游泳运动的力学原理
四、游泳运动与健康
Part 2 游泳前的基础练习
一、熟悉水性的练习
二、打水练习
Part 3 标准(竞技)游泳技术
一、合理游泳技术的理论基础
二、“水上快艇”——自由泳
三、轻松舒适的仰泳
四、灵活实用的蛙泳
五、展翅飞舞的蝶泳
六、发射式的出发技术
七、灵巧的转身技术
八、终点技术
Part 4 实用游泳技术
一、踩水
二、侧泳
三、反蛙泳
四、潜泳
Part 5 的水上救护知识与技巧
一、自我救护
二、直接救护
三、间接救护
四、岸上急救
附录
世界，亚洲游泳纪录（50米池）
世界超级泳星档案

作者介绍

---

黄宇顺，AASFP亚洲运动及体适能专业教练认证，AASFP亚洲运动及体适能私人教练认证，CMAS国际二星级潜水教练。

文摘

---

序言

---

《游泳：基础 实用技巧(附DVD)》—— 开启您的水中探索之旅 您是否曾对碧波荡漾的泳池心生向往，却因缺乏自信而止步？您是否渴望在炎炎夏日纵身一跃，感受清凉与自由，却不知从何开始？您是否希望掌握一项能够伴随终身的运动技能，强健体魄，愉悦身心，甚至在紧急时刻能够自救？那么，《游泳：基础 实用技巧(附DVD)》将是您迈向水上世界的最佳起点。 本书并非一本高深的理论著作，也不是一套枯燥的教学指南，而是一本真正贴近初学者需求，循序渐进，让您在轻松愉快的氛围中掌握游泳必备技能的实用手册。我们深知，学习一项新的运动，尤其是像游泳这样需要身体与水的深度互动，最重要的是建立信心，掌握正确的动作，并养成良好的习惯。《游泳：基础 实用技巧(附DVD)》正是基于这样的理念而精心打造。 为什么选择《游泳：基础 实用技巧(附DVD)》？ 1. 零基础友好，信心培养是关键： 对于从未接触过游泳，甚至对水抱有一定恐惧感的初学者，本书将以最温柔、最耐心的方式引导您。我们将从最基础的水性培养开始，例如如何在水中克服紧张情绪，如何感受水的浮力，如何在水中进行简单的呼吸练习。这些看似简单的步骤，却是建立您对水信心的基石。书中提供了大量视觉化的提示和安全建议，帮助您逐步适应水环境，消除对水的陌生感和恐惧感。 2. 循序渐进，掌握核心技术： 游泳并非一蹴而就，而是需要分解动作，逐个击破。本书将游泳技能分解为最基本、最重要的几个方面： 水中适应与呼吸： 这是游泳的灵魂。我们将详细讲解如何在水中进行有效的换气，如何调整呼吸节奏，如何让呼吸与身体的动作协调起来。丰富的练习方法将帮助您克服“呛水”的困扰，让您在水中也能自如呼吸。 漂浮： 感受水的浮力，学会放松身体，是游泳的基础。本书将引导您掌握仰漂、俯漂等基本漂浮技巧，让您体会到“身体不沉”的奇妙感觉，这是建立自信、减少体力消耗的关键。 滑行： 滑行是连接动作之间的桥梁，也是节省体力的重要环节。我们将教授您如何有效地蹬壁滑行，如何保持身体的流线型，为后续的划水和打腿打下良好基础。 打腿： 腿部动作是提供前进动力的重要来源。我们将详细讲解自由泳、蛙泳等泳姿的基础腿部动作，从分解动作到完整配合，通过图文并茂的讲解，让您清晰掌握每一个细节，例如膝盖的微屈、脚踝的放松以及蹬夹的幅度。 划水： 手部动作则负责主要的推进。本书将以自由泳划水为例，详细解析划水路线、提肘、抱水、推水等关键技术要点，并通过分解练习，帮助您体会划水产生的力量，并与身体的其他部分协调。 身体的协调与平衡： 游泳并非孤立的动作组合，而是全身协调的运动。我们将指导您如何在划水、打腿、呼吸和身体姿态之间找到最佳的平衡点，让您游得更流畅、更有效率。 3. 实用技巧，直击痛点： 我们不仅仅教授“怎么做”，更强调“为什么这样做”以及“如何做得更好”。书中将穿插大量实用的技巧和注意事项，例如： 如何选择合适的泳姿入门： 针对不同人群的特点，推荐最适合初学者的泳姿。 如何避免常见错误： 识别并纠正那些可能阻碍您进步或导致疲劳的错误动作，例如耸肩、身体僵硬、换气不及时等。 如何提高学习效率： 提供一些科学的训练方法和练习建议，帮助您在有限的时间内取得最大进步。 如何在泳池中保持安全： 讲解基本的泳池安全规则和自我保护意识，让您在享受游泳乐趣的同时，确保自身安全。 如何根据自身情况调整训练： 即使是初学者，也可能遇到瓶颈。本书将提供一些个性化的建议，帮助您克服难关。 4. 附赠DVD，视觉化学习更高效： 理论知识需要与实践相结合。本书最大的亮点之一就是附带了一张精心制作的DVD光盘。这张DVD并非简单的视频演示，而是集成了大量的教学内容，包括： 动作分解示范： 您将能看到专业教练分解每一个游泳动作，从微小的角度展示手部、腿部、身体的正确姿势和运动轨迹。这比静态的图片更能帮助您理解动作的要领。 常见错误与纠正： DVD中会直观地演示初学者常犯的错误，并给出清晰的纠正方法，让您能够“看到”自己的问题所在，并知道如何改进。 完整泳姿展示： 在掌握了分解动作后，您可以通过DVD观看完整泳姿的流畅演示，感受身体的协调和节奏感，为您的练习提供目标。 岸上模拟练习： 即使在离开泳池时，您也可以通过DVD进行一些岸上模拟练习，强化肌肉记忆，加深对动作的理解。 安全提示与注意事项： DVD中同样会融入重要的安全常识和游泳前的准备工作，让您全面了解如何在水中保持安全。 《游泳：基础 实用技巧(附DVD)》适合谁？ 完全零基础的游泳初学者： 对游泳一无所知，渴望学习一项新技能。 有过学习经历但效果不佳者： 曾经尝试学习，但因方法不对或缺乏指导而感到沮丧。 希望提高泳技的业余爱好者： 掌握了基本泳姿，但希望进一步提升效率和流畅度。 希望为家人朋友提供基础教学的指导者： 拥有一定的游泳基础，想系统地学习如何指导他人。 所有热爱生活，追求健康，渴望拓展运动边界的人： 游泳是一项全民皆宜的运动，能够带来身心的双重益处。 阅读本书，您将收获什么？ 建立自信，克服对水的恐惧。 掌握至少一种基础泳姿的正确技术。 学会如何安全、有效地在水中活动。 提升身体协调性、柔韧性和心肺功能。 拥有一个愉悦身心的终身运动爱好。 为未来的水中探索，甚至水上运动打下坚实基础。 《游泳：基础 实用技巧(附DVD)》不仅仅是一本书，它是一扇通往水世界的窗户，一次与清凉畅快的亲密接触，一项为您健康与快乐量身定制的投资。我们相信，通过本书科学的指导和DVD直观的演示，您将能以最快、最有效、最安全的方式，掌握游泳这项美妙的技能，体验在水中自由遨游的无限乐趣。现在，就翻开本书，让我们一同踏上这段精彩的水中探索之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，首先映入眼帘的是它的封面设计，简洁大方，给人一种专业而又不失亲和力的感觉。翻开书页，我被它的排版所吸引，文字清晰，图示生动，即使是初学者也能轻松阅读。我之前对游泳一直存在一种“望而却步”的心态，总觉得这项运动需要很强的身体素质和协调性，而我在这方面并不突出。但是，这本书的出现彻底改变了我的看法。它将复杂的游泳技术分解成一个个易于理解的步骤，从最基础的水下呼吸、漂浮练习，到各个泳姿的入门技巧，都进行了详细的阐述。特别是关于“打腿”和“划水”的技巧讲解，配以清晰的插图和DVD中的视频演示，让我能够非常直观地模仿和学习。我曾尝试过自己练习，但总觉得动作不到位，效果不理想。有了这本书，我感觉就像拥有了一个私人教练，可以随时随地进行学习和纠正。它不仅提供了技术指导，更重要的是，它帮助我建立起了学习游泳的信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来对游泳都持有一种“敬而远之”的态度，总觉得那是需要天赋和长期训练才能掌握的技能，再加上之前几次不愉快的经历，更是让我对这项运动望而却步。直到我偶然翻阅了这本《游泳：基础 实用技巧(附DVD)》，才让我对它有了全新的认识。这本书给我的最大感受是它的“接地气”。它没有用太多专业术语，而是用非常通俗易懂的语言，把游泳这项看似复杂的运动，分解成了一个个可以轻松掌握的小步骤。我尤其喜欢它在讲解“身体漂浮”和“水中站立”技巧的部分，这些都是我在尝试游泳过程中遇到的最大障碍。作者巧妙地运用比喻和生活化的场景，让我一下子就明白了关键所在。而且，书中的插图清晰明了，配合着DVD中演示的动作，我仿佛置身于一个私人教练的指导课堂。它不仅仅是教授技巧，更重要的是在培养一种信心。通过这本书，我学会了如何克服对水的恐惧，如何找到身体在水中的平衡感，这些都是我以前从未设想过的。现在，我对游泳的态度已经从“敬而远之”变成了“跃跃欲试”，真的非常感谢这本书给了我这样的勇气和方向。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书真的太适合我这种“零基础”的游泳小白了！以前去游泳池，我总是在旁边看着别人游，羡慕得不行，但又觉得自己根本不可能学会。这本书的出现，简直就是我的“救星”！它从最最最基础的开始讲，就像教小孩子走路一样，一步一步来。最让我印象深刻的是关于“放松”和“克服恐惧”的部分，我以前一下水就紧张得不行，手脚僵硬，完全不会动。书里讲了很多放松的小技巧，比如深呼吸，感受水的浮力等等，真的很有用！DVD简直是神器，我每次练习前都会看一遍，跟着视频里的教练做动作，感觉自己一下子就学会了！特别是自由泳的换气，我之前一直以为是很难的事情，看了DVD之后，才知道原来是有方法的，按照书里讲的去做，真的能做到！这本书的语言风格也很棒，没有那种冷冰冰的理论，感觉就像一个经验丰富的游泳教练在跟你聊天，告诉你该怎么做。我感觉自己离“在水中自由自在地游”这个目标越来越近了！

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我最近游泳生涯中遇到的最棒的“垫脚石”！我一直是个旱鸭子，每次下水都像被施了定身法一样，只能在浅水区扑腾。朋友推荐我来看这本书，本来也没抱太大希望，结果被深深吸引了！它没有那些枯燥的理论，而是从最最基础的呼吸技巧开始，就像带我这个新手一步步爬楼梯一样，每一步都讲得清清楚楚。特别是关于“吐气”的部分，我之前总以为就是憋着一口气，然后在水里猛吸，结果憋得脸红脖子粗。这本书里讲的“水下慢慢吐气，在水面上快速吸气”的方法，真的太管用了！我照着练习，感觉整个身体都放松了下来，不再那么紧张。而且，它还针对不同泳姿的入门做了详细讲解，我之前一直觉得自由泳好难，但书里把它拆解得特别细致，每个动作的要点都用图文并茂的方式展示出来，看得我跃跃欲试。DVD更是帮了我大忙，看着教练的标准动作，我能更直观地模仿，感觉自己进步神速！以前去泳池总是带着点恐惧，现在我敢主动去挑战更深的水域了，这简直是质的飞跃！

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的感觉，就像是在一个陌生的城市迷路后，突然拿到一张详尽精准的地图。我之前尝试过几次游泳，但每次都像无头苍蝇一样，学不到点子上，总是在水里扑腾着，感觉效率很低，而且学了很久也看不到明显进步。这本书的结构设计非常合理，它不像有些书那样上来就讲复杂的泳姿，而是循序渐进，从最基本的水性培养和身体适应开始。我最欣赏的是它对于“水中憋气”和“换气”的讲解，以前我总觉得这很难，但书里给出的方法，比如通过鼻子和嘴巴配合进行水中呼吸，并且强调了吐气的重要性，让我豁然开朗。DVD光盘简直是锦上添花，视频中教练演示的每一个细节都做得非常到位，我反复看了好几遍，然后模仿练习，感觉比自己摸索着学要有效率得多。而且，书中还穿插了一些常见的游泳误区以及纠正方法，这让我避免走了不少弯路。我感觉这本书不仅仅是教会我怎么游泳，更是在教会我如何“聪明地”学习游泳，如何找到最适合自己的节奏和方法。