拉伸訓練書籍 拉伸運動百科 奧斯卡莫倫 北京體育大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 拉伸
• 柔韌性
• 運動康復
• 健身
• 運動訓練
• 肌肉放鬆
• 健康
• 奧斯卡莫倫
• 北京體育大學齣版社
• 百科全書

店鋪： 海源閣圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564414900

商品編碼：29867408620

叢書名： 拉伸運動百科

拉伸運動百科
部分 胸部肌群…………………………………………………16
第二部分 後背肌群…………………………………………………38
第三部分 頸肩肌群…………………………………………………56
第四部分 上臂肌群…………………………………………………84
第五部分 前臂和手部肌群………………………………………100
第六部分 腿部肌群………………………………………………124
第七部分 腹部和腰部肌群………………………………………188
附錄一 靈活性評估………………………………………………216
附錄二 各關節活動相關的肌肉…………………………………221
附錄三 各關節標準活動範圍參考………………………………223
附錄四 名詞解釋…………………………………………………224

這本書調查及解釋瞭運動員或運動迷們應該瞭解的所有伸展運動。對於想瞭解的人們來說，清晰的圖畫和文章的質量是參考工具：
——怎樣進行伸展
——每項運動中影響肌肉的因素
——避免傷害
——利用測試評估進步是伸展運動領域綜閤和嚴格的每日齣版的刊物。

好的，以下是一本不包含您提到的《拉伸訓練書籍 拉伸運動百科 奧斯卡莫倫 北京體育大學齣版社》的圖書簡介，力求內容詳實、自然流暢： --- 《運動生理學原理與實踐：現代體能構建的基石》 探索人體潛能的科學邊界 本書深入剖析瞭運動生理學的核心概念，旨在為體育教育工作者、專業教練員、運動愛好者以及希望科學提升自身運動錶現的讀者提供一套全麵、係統且前沿的理論框架與實踐指南。我們摒棄瞭碎片化的訓練信息，專注於構建一個完整的認知體係，幫助讀者理解身體在運動過程中的能量代謝、神經肌肉適應以及環境影響。 第一部分：基礎篇——生命的動態平衡 本部分從細胞層麵齣發，詳細闡述瞭肌肉收縮的分子機製、能量係統（磷酸肌酸係統、糖酵解、有氧氧化）的運作模式及相互間的動態轉換。讀者將清晰地瞭解到，為何在不同的運動強度和持續時間內，身體會優先啓用特定的能量途徑。我們不僅介紹瞭最大攝氧量（$ ext{VO}_2 ext{max}$）的生理學意義及其影響因素，還探討瞭乳酸在運動生理學中的真實角色——它並非單純的“廢物”，而是可被利用的能量底物。 特彆地，我們用大量的篇幅解析瞭運動適應性理論。身體如何響應周期性的訓練壓力？從急性反應到慢性適應的跨越，涉及綫粒體生物閤成、心血管重塑（如心肌容積增加與射血分數的變化），以及血液緩衝能力的提升。這些基礎知識是理解所有高級訓練方法的前提。 第二部分：體能要素的科學解析 體能由多個相互關聯的要素構成，本書對這些要素進行瞭精細的解構與重構。 耐力訓練的優化路徑： 本章細緻區分瞭有氧耐力、乳酸閾值耐力和無氧耐力的訓練策略。我們將討論不同心率區間訓練（如Zone 2 訓練的長期益處）與高強度間歇訓練（HIIT）的有效結閤點。通過對呼吸生理學在耐力運動中的作用分析，指導讀者如何通過呼吸效率的提升來延遲疲勞。書中提供瞭大量基於科學數據的圖錶，展示不同訓練量、強度和頻率對心肺功能的具體影響模型。 力量與爆發力的精進法則： 力量訓練不再是簡單的“舉重”，而是神經募集效率與肌肉縴維橫截麵積增加的協同結果。我們詳細闡述瞭超量恢復原則在力量訓練周期化中的應用，並對比瞭最大力量訓練、肌肥大訓練和爆發力訓練在動作速度、組數、次數和負荷選擇上的嚴格區彆。神經係統的募集模式，特彆是高閾值運動單位的激活策略，被放在核心位置進行討論，以解釋為何一些運動員在不增加肌肉維度的情況下力量顯著提升。 速度與敏捷性的生物力學基礎： 速度訓練的核心在於地麵接觸時間的縮短與力的有效利用。本書通過運動生物力學的視角，分析瞭跑步的步頻與步幅的優化策略，強調瞭離心收縮在産生“彈性”和吸收衝擊力中的關鍵作用。敏捷性訓練則被視為反應時、模式識彆與運動轉換能力的三維結閤，我們提供瞭一套結構化的訓練方案來提升快速決策下的身體姿態調整能力。 第三部分：特定環境與特殊人群的生理響應 運動並非在恒定的理想環境中進行，理解環境對生理機能的挑戰至關重要。 高海拔與低溫環境的挑戰： 我們深入研究瞭低氧環境如何影響有氧代謝和紅細胞生成素（EPO）的反應。書中詳細分析瞭不同海拔適應策略（如“住高訓低”或“住高訓高”）的優缺點及生理學基礎。在低溫適應方麵，則關注瞭寒冷暴露對基礎代謝率、脂肪氧化以及運動錶現的綜閤影響。 運動營養與恢復的生理學接口： 恢復被視為訓練負荷的一部分，而非訓練結束後被動發生的事件。本部分聚焦於運動後的糖原修復速率、蛋白質閤成的窗口期，以及炎癥反應的科學管理。對宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在不同訓練階段的具體需求比率進行瞭量化分析，並探討瞭肌酸、咖啡因等常見補充劑在運動生理學層麵的作用機製及其循證支持。 女性運動生理學專章： 考慮到性彆差異在激素水平和代謝反應上的顯著影響，本書設立專章討論月經周期對運動錶現、恢復需求和營養攝送的具體影響，為女性運動員提供更為個體化的訓練建議。 第四部分：周期化與訓練監控的實踐藝術 成功的訓練源於科學的計劃與精確的監控。本書引入瞭現代運動訓練理論的核心——周期化模型。我們將從宏觀（年度計劃）、中觀（訓練階段）到微觀（單次訓練）層層遞進，闡述如何平衡“負荷”（Load）、“適應”（Adaptation）和“疲勞”（Fatigue）。 訓練監控技術是本書的亮點之一。我們不再停留在主觀感受量錶（RPE），而是深度整閤瞭客觀生理指標的應用，包括：心率變異性（HRV）作為自主神經係統平衡的實時指標、血液生化指標（如肌酸激酶CK）作為肌肉損傷和恢復程度的量化工具，以及運動後乳酸水平的動態分析。通過對這些數據的交叉驗證，讀者將學會如何精準識彆“過度訓練”的早期信號，並實時調整訓練負荷，確保訓練效果的最大化。 結語：構建麵嚮未來的體能模型 《運動生理學原理與實踐》旨在成為一本常讀常新的工具書。它要求讀者不僅僅是知識的接收者，更是科學原理的實踐者和評估者。通過對這些復雜生理過程的透徹理解，讀者將能超越盲目的訓練模仿，建立起一套基於個體生物學反應的、可持續發展的體能構建體係。本書的最終目標是賦能每一位從業者，用科學的嚴謹性，去指導每一次訓練的決策。 ---

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書對“主動性拉伸”和“被動性拉伸”的區分和應用場景的界定，非常清晰且具有前瞻性。它沒有強行灌輸某一種流派的絕對正確性，而是提供瞭一個多維度的評估框架。例如，在介紹靜態懸掛拉伸時，它會同時列齣該技術的潛在風險，並提供替代方案，比如利用彈力帶進行輔助，以適應不同場地和身體狀況。這種兼顧安全性和有效性的平衡感，讓閱讀體驗非常踏實。它更像是一本運動康復領域的“百科全書”，而不僅僅是簡單的拉伸指導。書中對常見拉傷和慢性勞損的預防性拉伸建議，也提供瞭非常具體和操作性強的指導，真正做到瞭“治未病”的理念。這本書的厚重感，恰恰來自於其內容的豐富性和指導的全麵性，它讓人相信，隻要遵循書中的原則，拉伸將不再是訓練的例行公事，而是一種對身體的深度聆聽和維護。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引眼球，那種充滿力量感又帶著一絲柔和的色彩搭配，讓人一眼就能感受到它在運動科學領域的專業性。當我翻開第一頁，那種印刷的質感和紙張的厚度就讓人覺得這是一本“有料”的書。內容上，我尤其欣賞它對基礎解剖學的深入淺齣講解。它沒有堆砌那些晦澀難懂的專業術語，而是通過清晰的圖示和生活化的比喻，把人體的肌肉群、關節活動範圍這些復雜的概念講得明明白白。特彆是關於筋膜釋放的部分，書中詳細介紹瞭各種輔助工具的使用方法，並配有不同角度的實操照片，這對於我這種經常在健身房自己摸索的人來說，簡直是雪中送炭。我以前總覺得拉伸就是簡單地拉長肌肉，但這本書徹底顛覆瞭我的認知，它讓我明白，真正的拉伸是需要講究時機、技巧和呼吸配閤的，否則不僅效果不佳，還可能適得其反。這本書不僅僅是一本指導手冊，更像是一位經驗豐富的私教，時刻在你身邊，為你指點迷津，讓我對自身的運動錶現有瞭更深層次的理解和掌控。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書後，我最大的感受是，它極大地拓寬瞭我對“拉伸”這個概念的理解邊界。它不再僅僅局限於運動前後的熱身與放鬆，而是將其提升到瞭一個更係統、更具療愈性的層麵。書中對不同運動人群的定製化方案設計得非常精妙，比如針對久坐的辦公室白領，它推薦瞭一套專門針對胸椎靈活性和髖屈肌緊張的序列，動作設計得非常溫和卻極其有效。而對於馬拉鬆跑者，它則著重講解瞭如何通過動態拉伸激活相關肌群，提高步頻和避免損傷。最讓我印象深刻的是，作者似乎對“疼痛閾值”有著獨到的見解，書中反復強調，任何拉伸都應在舒適的範圍內進行，而不是一味追求“拉到酸痛纔算數”。這種循序漸進、尊重身體反饋的教學理念，讓人讀起來非常安心。整本書的邏輯結構清晰得像一份嚴謹的科研報告，但行文卻充滿人文關懷，真正做到瞭理論與實踐的完美結閤，是所有運動愛好者案頭必備的工具書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過好幾本關於拉伸的圖書，大多是那種隻有精美模特擺拍，但幾乎沒有理論支撐的“花架子”。然而，這本卻完全不同，它散發著濃厚的學術氣息，一看就知道背後有堅實的運動科學背景支撐。我特彆欣賞它在“神經肌肉控製”方麵的闡述。書中解釋瞭為什麼靜態拉伸在某些情況下可能會暫時降低力量輸齣，以及如何利用PNF（本體感受神經肌肉促進法）這種更高級的技術來安全、有效地增加關節活動度。這種深入到生理機製層麵的解析，讓我從“為什麼做”上升到瞭“如何科學地做”的層麵。此外，書中對呼吸與拉伸的結閤，特彆是橫膈膜呼吸在核心穩定和深層肌肉放鬆中的作用，分析得入木三分。它不是簡單地告訴你“深呼吸”，而是告訴你何時吸氣、何時在呼氣時深入拉伸點，這種細節上的打磨，體現瞭作者極高的專業素養和對讀者負責的態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現，簡直是教科書級彆的典範。我指的是那種既美觀又實用的那種。大量的圖例不僅僅是擺拍，它們更像是解剖圖與運動軌跡的結閤體。很多關鍵動作，書中會用不同顔色的綫條來標記主導肌肉和拮抗肌，讓你一眼就能明白這個動作的主要目標是什麼。這種信息圖錶的運用，極大地降低瞭理解復雜拉伸模式的難度。我記得其中一個關於肩關節外鏇的章節，通過三視圖的展示，將肩袖肌群的激活路徑展示得淋灕盡緻，即便是初學者也能立刻掌握正確的發力點。而且，這本書的裝幀非常耐用，我經常帶著它去戶外訓練或者在瑜伽墊上參考，書頁經受住瞭反復翻閱的考驗，這對於一本經常被使用的工具書來說，是極其重要的品質。它顯然是為長期使用和參考而精心製作的。