超神奇的心理减压法 9787510445019 新世界出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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金圣荣 著

图书标签:

• 心理学
• 减压
• 情绪管理
• 自我调节
• 健康
• 生活技巧
• 新世界出版社
• 9787510445019
• 实用

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510445019

商品编码：29893338435

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名：超神奇的心理减压法

定价：29.80元

作者：金圣荣

出版社：新世界出版社

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787510445019

字数：220000

页码：257

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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让你站在舞台中央接受灯光聚焦的励志经典
　　《成为有吸引力的人》
　　这是一本全面介绍“吸引力”话题的专门著作，全书的主旨是通过自我方面的改变而提高个人在人际关系和社交生活中的“吸引力”。作者宣传了“吸引力的大小不取决于外在的因素”的理念，引导读者通过内在素质的改变和提升而成为一个充满魅力、广受欢迎、极具吸引力的人。

目录

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作者介绍

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金圣荣，心理图书作家，2011年先后出版过《FBI读心术——美国联邦警察的超级心理密码》、《FBI攻心术—美国联邦警察的超级心理战术》、《FBI心理操控术：美国联邦警察的超级心理策略》、《CIA读心术——美国中情局决胜全球的秘密武器》、《FBI沟通术——美国联邦警察的超级人际沟通策略》、《FBI气场修习术——美国联邦警察的秘密气场能量手册》等著作，位居同类图书榜首。其中《FBI读心术》更是成为连续成为2011年4-9月全国心理图书类畅销榜名。随后出版的《FBI攻心术》也位居心理图书类畅销榜前十名。

文摘

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序言

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发现内在的力量：掌控情绪，重塑生活的实用指南 你是否常常感到压力山大，仿佛被无形的绳索紧紧捆绑？在快节奏的现代生活中，焦虑、抑郁、疲惫似乎成了常态。我们渴望找到一条出路，一个能够真正触及心灵深处，帮助我们稳定心神、恢复活力的有效途径。本书正是为了满足这一深切需求而创作的。它不是一套空泛的理论说教，而是一本手把手教你如何构建坚固内心防线的实用工具箱。 本书聚焦于一系列经过时间检验、深受专业人士推崇，并且已被无数普通人成功应用的心理调适技术。 我们深知，真正的改变源于对自身心智运作模式的深刻理解与积极干预。因此，本书的内容设计遵循着从“认识”到“实践”再到“内化”的清晰路径，确保读者不仅能明白“是什么”，更能学会“怎么做”。 第一部分：诊断你的情绪地图——看见压力的源头 在试图解决问题之前，我们首先需要准确地定位问题。许多人对自己的情绪反应感到困惑，不明白为什么某些情境会引发超乎寻常的负面反应。本部分将引导你深入探索潜意识中那些驱动你行为和感受的核心信念与自动化思维模式。 深入剖析自动化负性思维（ANTs）： 我们将详细解析那些在我们脑海中高速闪现、不经思考就接受为“事实”的消极想法。这些想法如何像过滤器一样扭曲我们对现实的感知？我们将提供一套实用的思维记录表和辩证思考练习，教你如何像侦探一样捕捉、质疑并重构这些破坏性的内在对话。这不仅仅是“积极思考”，而是对逻辑谬误的精准识别与纠正。 情绪的生理连接： 压力不仅仅是心理感受，它深刻地影响着我们的身体。我们将探讨压力激素（如皮质醇）对身体机能的影响，并介绍一系列简单易行的身体扫描技术。通过有意识地关注肌肉的紧张点、呼吸的深浅，你可以学会提前感知到情绪的警报信号，并在压力升级之前进行干预。 识别情绪触发器（Triggers）： 找出那些看似微小却能瞬间引爆你情绪的外部事件或内在联想。我们提供情境分析框架，帮助你系统性地绘制出自己的“情绪触发地图”，从而学会提前预警和设置“心理缓冲区”。 第二部分：重建认知框架——思维的炼金术 一旦我们清晰地了解了负面情绪的来源，接下来的关键步骤就是学习如何重塑我们看待世界和处理挑战的方式。本部分侧重于结构性的认知重组技术，帮助你建立更具韧性和适应性的思维模式。 情境重构与视角转换： 面对困境，我们往往陷入“隧道视野”。本书提供多种视角转换练习，教你如何从“局外人”的角度审视自己的处境，或者从“未来”、“历史”的角度看待当前的难题。这有助于消解当前情境的绝对化和灾难化倾向。 接受不完美与“有弹性的自我”： 完美主义是现代焦虑的重要驱动力之一。我们将探讨“有弹性的自我”概念，即认识到失败和挫折是学习过程的必然组成部分，而不是对个人价值的否定。学习如何设定“足够好”的标准，并将自我价值与外部成就剥离开来。 解决导向思维的训练： 许多人在压力下倾向于沉溺于问题本身，而不是解决方案。我们将引入结构化的“问题分解”技巧，将一个看似无法克服的巨大难题，拆解成一系列可管理的小步骤，通过完成这些小步骤带来的掌控感，逐步瓦解无助感。 第三部分：掌握身体的镇静系统——呼吸与放松的科学 心绪的平静，很大程度上依赖于身体的放松状态。本书深入探讨了自主神经系统的工作原理，并提供了多种直接作用于生理系统的即时减压技术。 呼吸：最原始的稳定器： 呼吸是我们唯一可以有意识控制的自主神经功能。我们将详细介绍几种高效的呼吸法，例如4-7-8呼吸法、横膈膜呼吸法。这些方法旨在激活迷走神经，从而快速降低心率、血压，将身体从“战斗或逃跑”模式切换到“休息与消化”模式。我们提供详细的练习指南，确保动作到位，效果显著。 渐进式肌肉放松（PMR）的精确应用： 这是一种系统地收紧和放松身体不同肌肉群的技术。我们将指导读者如何精确地感知紧张与放松之间的差异，从而达到深层的身体释放。这对于那些习惯性将压力“储存”在肩膀、颈部或下巴的人群尤为有效。 利用感官锚点（Sensory Anchors）： 介绍如何通过特定的气味（如薰衣草、柑橘）、触感（如光滑的石头、柔软的布料）或声音（如白噪音、特定频率的音乐）来快速构建一个“安全区”。这些锚点能够在高压时刻充当心灵的快速导航仪。 第四部分：时间管理与界限的艺术——环境压力调控 许多压力源于外部环境的失控感和过度索取。本书提供了实用的策略来重塑你的日常环境和人际互动模式，从而减少不必要的心理消耗。 精力预算管理： 区别于传统的“时间管理”，我们引入“精力管理”的概念。识别哪些活动是“精力吸血鬼”，哪些是“精力充电站”。通过量化每周的精力收支，你可以更有策略地安排日程，确保为核心事务保留足够的认知带宽。 优雅地设立与维护心理界限： 学会说“不”是一项至关重要的生存技能。我们将提供实际的对话脚本和策略，教你如何在不损害人际关系的前提下，坚定地维护自己的个人空间和时间。这包括处理来自工作、家庭或社交媒体的持续干扰。 “数字排毒”与专注力重建： 现代通讯工具的即时性是慢性压力的温床。本书指导读者设计个性化的“数字使用契约”，设定明确的断网时段，并介绍如何通过简单的环境布置（如清爽的工作台、固定的通知检查时间）来训练大脑回归长时间的深度专注状态。 结语：持续成长的习惯系统 真正的减压法并非一次性的“灵丹妙药”，而是一套融入日常生活的习惯系统。本书最后一部分将重点放在如何将学到的技巧固化为自动反应。我们鼓励读者建立一个个性化的“应急工具箱”，记录下对自己最有效的三个技巧，并在压力来临时毫不犹豫地启动它们。 本书承诺为你提供： 可量化的练习步骤，而非抽象的概念。 基于行为科学和认知心理学的坚实基础。 一套能让你在日常生活的起伏中，持续感受到内在稳定和力量的方法论。 通过阅读和实践本书的指导，你将能够逐步摆脱情绪的被动反应，转而成为自己内心世界的积极建造者，最终拥有更清晰的头脑、更平和的心态，以及更强大的生活掌控力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人类的潜意识和行为模式充满好奇，总觉得我们每个人身上都隐藏着许多不为人知的力量，只是我们自己没有发掘出来。尤其是在面对生活中的各种挑战和压力时，很多人都会感到无助和迷茫，不知道如何有效地应对。我深信，如果能够理解和运用好我们内在的心理机制，很多看似无法克服的难题也许就能迎刃而解。比如，我们常常会因为过去的一些经历而产生负面的情绪，或者因为对未来的担忧而过度焦虑，这些都会极大地影响我们的生活质量。我非常渴望能够学习到一些科学、系统的方法，来帮助我更好地认识自己，管理情绪，提升自我，从而在复杂多变的生活中保持积极乐观的态度，拥有更强大的心理韧性。我相信，掌握了这些心理的“秘籍”，我们就能更好地掌控自己的人生，不再是被动地承受，而是主动地去创造。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学这门学科抱有浓厚的兴趣，觉得它就像一把钥匙，能够帮助我们打开认识人类内心世界的大门。尤其是在快节奏的现代社会，人们承受着前所未有的压力，各种焦虑、抑郁的情绪屡见不鲜。我深切地感受到，拥有强大的心理素质是应对这一切的关键。我渴望能够深入了解那些能够帮助我们缓解压力、提升幸福感、增强心理韧性的方法。我希望找到一本能够提供科学、系统、易于理解的心理学知识的书，能够让我不仅仅是“知道”一些道理，更能“做到”，真正将这些心理学智慧运用到我的日常生活中，让我能够更从容地面对挑战，更积极地享受生活，成为一个内心更加强大、更加平衡的人。

评分☆☆☆☆☆

我最近在生活和工作中遇到了一些瓶颈，总感觉自己被困在一个原地打转的怪圈里，无论如何努力都难以突破。尤其是在人际交往方面，有时候会觉得很难理解别人的想法，或者不知道如何更好地表达自己，导致一些误会和不愉快。这种感觉就像是在一场复杂的棋局中，我总是抓不住关键的棋步，不知道下一步该怎么走。我一直相信，人与人之间的沟通和理解，其实背后都有一些共通的心理规律可循。如果能够掌握这些规律，就能更有效地与人建立连接，解决冲突，并在各种关系中游刃有余。我希望能够找到一本能够深入剖析这些心理机制的书籍，帮助我打开新的视野，学习如何更好地理解他人，如何更聪明地处理人际关系，从而让我的生活和工作都变得更加顺畅和积极。

评分☆☆☆☆☆

工作上的竞争日益激烈，人际关系也变得越来越复杂，感觉每天都在上演一场无声的“战争”。稍微有点不顺心的事情，就能在心里纠结很久，影响一整天的心情。有时候，明明知道不应该生气，不应该烦恼，但情绪就是不受控制地爆发出来，事后又会后悔不已。这种情绪的反复折磨，让我觉得身心俱疲。我发现，很多时候，我们并不是被事情本身打倒，而是被我们对事情的看法和情绪反应所困扰。如果能有一种方法，教会我们如何调整心态，如何用更积极、更理性的方式去看待问题，那么我们就能更从容地应对生活中的各种压力和挑战。我希望能够找到一本能提供切实可行指导的书，让我能够学习到如何有效地管理自己的情绪，如何摆脱负面思维的困扰，从而拥有一个更加平静、快乐和有力量的内心世界。

评分☆☆☆☆☆

最近真是忙得焦头烂额，感觉整个人都被巨大的压力压得喘不过气来。每天醒来第一件事就是想到堆积如山的工作和解决不完的难题，晚上躺在床上脑子里还在不停地转，各种焦虑和担忧像潮水一样涌来，让我辗转反侧难以入睡。白天工作时也常常走神，效率低下，感觉做什么都提不起劲，甚至开始怀疑自己的能力。身边的人也都劝我放松，但我尝试了很多方法，似乎都收效甚微。有时候看着镜子里的自己，脸色蜡黄，眼袋深重，整个人显得特别疲惫和无精打采，心里也愈发沮丧。这种负面情绪像一个恶性循环，越是想摆脱，越是深陷其中，感觉自己快要被压垮了。我一直在寻找一种能真正帮助我走出困境的方法，希望能够找回内心的平静和生活的活力，不再被这些无形的力量所束缚，重新感受到生活的美好和轻松。