超神奇的心理減壓法 9787510445019 新世界齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

金聖榮 著

圖書標籤:

• 心理學
• 減壓
• 情緒管理
• 自我調節
• 健康
• 生活技巧
• 新世界齣版社
• 9787510445019
• 實用

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787510445019

商品編碼：29893338435

包裝：平裝

齣版時間：2014-05-01

基本信息

書名：超神奇的心理減壓法

定價：29.80元

作者：金聖榮

齣版社：新世界齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787510445019

字數：220000

頁碼：257

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

讓你站在舞颱中央接受燈光聚焦的勵誌經典
　　《成為有吸引力的人》
　　這是一本全麵介紹“吸引力”話題的專門著作，全書的主旨是通過自我方麵的改變而提高個人在人際關係和社交生活中的“吸引力”。作者宣傳瞭“吸引力的大小不取決於外在的因素”的理念，引導讀者通過內在素質的改變和提升而成為一個充滿魅力、廣受歡迎、極具吸引力的人。

目錄

---

作者介紹

---

金聖榮，心理圖書作傢，2011年先後齣版過《FBI讀心術——美國聯邦警察的超級心理密碼》、《FBI攻心術—美國聯邦警察的超級心理戰術》、《FBI心理操控術：美國聯邦警察的超級心理策略》、《CIA讀心術——美國中情局決勝全球的秘密武器》、《FBI溝通術——美國聯邦警察的超級人際溝通策略》、《FBI氣場修習術——美國聯邦警察的秘密氣場能量手冊》等著作，位居同類圖書榜首。其中《FBI讀心術》更是成為連續成為2011年4-9月全國心理圖書類暢銷榜名。隨後齣版的《FBI攻心術》也位居心理圖書類暢銷榜前十名。

文摘

---

序言

---

發現內在的力量：掌控情緒，重塑生活的實用指南 你是否常常感到壓力山大，仿佛被無形的繩索緊緊捆綁？在快節奏的現代生活中，焦慮、抑鬱、疲憊似乎成瞭常態。我們渴望找到一條齣路，一個能夠真正觸及心靈深處，幫助我們穩定心神、恢復活力的有效途徑。本書正是為瞭滿足這一深切需求而創作的。它不是一套空泛的理論說教，而是一本手把手教你如何構建堅固內心防綫的實用工具箱。 本書聚焦於一係列經過時間檢驗、深受專業人士推崇，並且已被無數普通人成功應用的心理調適技術。 我們深知，真正的改變源於對自身心智運作模式的深刻理解與積極乾預。因此，本書的內容設計遵循著從“認識”到“實踐”再到“內化”的清晰路徑，確保讀者不僅能明白“是什麼”，更能學會“怎麼做”。 第一部分：診斷你的情緒地圖——看見壓力的源頭 在試圖解決問題之前，我們首先需要準確地定位問題。許多人對自己的情緒反應感到睏惑，不明白為什麼某些情境會引發超乎尋常的負麵反應。本部分將引導你深入探索潛意識中那些驅動你行為和感受的核心信念與自動化思維模式。 深入剖析自動化負性思維（ANTs）： 我們將詳細解析那些在我們腦海中高速閃現、不經思考就接受為“事實”的消極想法。這些想法如何像過濾器一樣扭麯我們對現實的感知？我們將提供一套實用的思維記錄錶和辯證思考練習，教你如何像偵探一樣捕捉、質疑並重構這些破壞性的內在對話。這不僅僅是“積極思考”，而是對邏輯謬誤的精準識彆與糾正。 情緒的生理連接： 壓力不僅僅是心理感受，它深刻地影響著我們的身體。我們將探討壓力激素（如皮質醇）對身體機能的影響，並介紹一係列簡單易行的身體掃描技術。通過有意識地關注肌肉的緊張點、呼吸的深淺，你可以學會提前感知到情緒的警報信號，並在壓力升級之前進行乾預。 識彆情緒觸發器（Triggers）： 找齣那些看似微小卻能瞬間引爆你情緒的外部事件或內在聯想。我們提供情境分析框架，幫助你係統性地繪製齣自己的“情緒觸發地圖”，從而學會提前預警和設置“心理緩衝區”。 第二部分：重建認知框架——思維的煉金術 一旦我們清晰地瞭解瞭負麵情緒的來源，接下來的關鍵步驟就是學習如何重塑我們看待世界和處理挑戰的方式。本部分側重於結構性的認知重組技術，幫助你建立更具韌性和適應性的思維模式。 情境重構與視角轉換： 麵對睏境，我們往往陷入“隧道視野”。本書提供多種視角轉換練習，教你如何從“局外人”的角度審視自己的處境，或者從“未來”、“曆史”的角度看待當前的難題。這有助於消解當前情境的絕對化和災難化傾嚮。 接受不完美與“有彈性的自我”： 完美主義是現代焦慮的重要驅動力之一。我們將探討“有彈性的自我”概念，即認識到失敗和挫摺是學習過程的必然組成部分，而不是對個人價值的否定。學習如何設定“足夠好”的標準，並將自我價值與外部成就剝離開來。 解決導嚮思維的訓練： 許多人在壓力下傾嚮於沉溺於問題本身，而不是解決方案。我們將引入結構化的“問題分解”技巧，將一個看似無法剋服的巨大難題，拆解成一係列可管理的小步驟，通過完成這些小步驟帶來的掌控感，逐步瓦解無助感。 第三部分：掌握身體的鎮靜係統——呼吸與放鬆的科學 心緒的平靜，很大程度上依賴於身體的放鬆狀態。本書深入探討瞭自主神經係統的工作原理，並提供瞭多種直接作用於生理係統的即時減壓技術。 呼吸：最原始的穩定器： 呼吸是我們唯一可以有意識控製的自主神經功能。我們將詳細介紹幾種高效的呼吸法，例如4-7-8呼吸法、橫膈膜呼吸法。這些方法旨在激活迷走神經，從而快速降低心率、血壓，將身體從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息與消化”模式。我們提供詳細的練習指南，確保動作到位，效果顯著。 漸進式肌肉放鬆（PMR）的精確應用： 這是一種係統地收緊和放鬆身體不同肌肉群的技術。我們將指導讀者如何精確地感知緊張與放鬆之間的差異，從而達到深層的身體釋放。這對於那些習慣性將壓力“儲存”在肩膀、頸部或下巴的人群尤為有效。 利用感官錨點（Sensory Anchors）： 介紹如何通過特定的氣味（如薰衣草、柑橘）、觸感（如光滑的石頭、柔軟的布料）或聲音（如白噪音、特定頻率的音樂）來快速構建一個“安全區”。這些錨點能夠在高壓時刻充當心靈的快速導航儀。 第四部分：時間管理與界限的藝術——環境壓力調控 許多壓力源於外部環境的失控感和過度索取。本書提供瞭實用的策略來重塑你的日常環境和人際互動模式，從而減少不必要的心理消耗。 精力預算管理： 區彆於傳統的“時間管理”，我們引入“精力管理”的概念。識彆哪些活動是“精力吸血鬼”，哪些是“精力充電站”。通過量化每周的精力收支，你可以更有策略地安排日程，確保為核心事務保留足夠的認知帶寬。 優雅地設立與維護心理界限： 學會說“不”是一項至關重要的生存技能。我們將提供實際的對話腳本和策略，教你如何在不損害人際關係的前提下，堅定地維護自己的個人空間和時間。這包括處理來自工作、傢庭或社交媒體的持續乾擾。 “數字排毒”與專注力重建： 現代通訊工具的即時性是慢性壓力的溫床。本書指導讀者設計個性化的“數字使用契約”，設定明確的斷網時段，並介紹如何通過簡單的環境布置（如清爽的工作颱、固定的通知檢查時間）來訓練大腦迴歸長時間的深度專注狀態。 結語：持續成長的習慣係統 真正的減壓法並非一次性的“靈丹妙藥”，而是一套融入日常生活的習慣係統。本書最後一部分將重點放在如何將學到的技巧固化為自動反應。我們鼓勵讀者建立一個個性化的“應急工具箱”，記錄下對自己最有效的三個技巧，並在壓力來臨時毫不猶豫地啓動它們。 本書承諾為你提供： 可量化的練習步驟，而非抽象的概念。 基於行為科學和認知心理學的堅實基礎。 一套能讓你在日常生活的起伏中，持續感受到內在穩定和力量的方法論。 通過閱讀和實踐本書的指導，你將能夠逐步擺脫情緒的被動反應，轉而成為自己內心世界的積極建造者，最終擁有更清晰的頭腦、更平和的心態，以及更強大的生活掌控力。

評分☆☆☆☆☆

最近真是忙得焦頭爛額，感覺整個人都被巨大的壓力壓得喘不過氣來。每天醒來第一件事就是想到堆積如山的工作和解決不完的難題，晚上躺在床上腦子裏還在不停地轉，各種焦慮和擔憂像潮水一樣湧來，讓我輾轉反側難以入睡。白天工作時也常常走神，效率低下，感覺做什麼都提不起勁，甚至開始懷疑自己的能力。身邊的人也都勸我放鬆，但我嘗試瞭很多方法，似乎都收效甚微。有時候看著鏡子裏的自己，臉色蠟黃，眼袋深重，整個人顯得特彆疲憊和無精打采，心裏也愈發沮喪。這種負麵情緒像一個惡性循環，越是想擺脫，越是深陷其中，感覺自己快要被壓垮瞭。我一直在尋找一種能真正幫助我走齣睏境的方法，希望能夠找迴內心的平靜和生活的活力，不再被這些無形的力量所束縛，重新感受到生活的美好和輕鬆。

評分☆☆☆☆☆

工作上的競爭日益激烈，人際關係也變得越來越復雜，感覺每天都在上演一場無聲的“戰爭”。稍微有點不順心的事情，就能在心裏糾結很久，影響一整天的心情。有時候，明明知道不應該生氣，不應該煩惱，但情緒就是不受控製地爆發齣來，事後又會後悔不已。這種情緒的反復摺磨，讓我覺得身心俱疲。我發現，很多時候，我們並不是被事情本身打倒，而是被我們對事情的看法和情緒反應所睏擾。如果能有一種方法，教會我們如何調整心態，如何用更積極、更理性的方式去看待問題，那麼我們就能更從容地應對生活中的各種壓力和挑戰。我希望能夠找到一本能提供切實可行指導的書，讓我能夠學習到如何有效地管理自己的情緒，如何擺脫負麵思維的睏擾，從而擁有一個更加平靜、快樂和有力量的內心世界。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學這門學科抱有濃厚的興趣，覺得它就像一把鑰匙，能夠幫助我們打開認識人類內心世界的大門。尤其是在快節奏的現代社會，人們承受著前所未有的壓力，各種焦慮、抑鬱的情緒屢見不鮮。我深切地感受到，擁有強大的心理素質是應對這一切的關鍵。我渴望能夠深入瞭解那些能夠幫助我們緩解壓力、提升幸福感、增強心理韌性的方法。我希望找到一本能夠提供科學、係統、易於理解的心理學知識的書，能夠讓我不僅僅是“知道”一些道理，更能“做到”，真正將這些心理學智慧運用到我的日常生活中，讓我能夠更從容地麵對挑戰，更積極地享受生活，成為一個內心更加強大、更加平衡的人。

評分☆☆☆☆☆

我最近在生活和工作中遇到瞭一些瓶頸，總感覺自己被睏在一個原地打轉的怪圈裏，無論如何努力都難以突破。尤其是在人際交往方麵，有時候會覺得很難理解彆人的想法，或者不知道如何更好地錶達自己，導緻一些誤會和不愉快。這種感覺就像是在一場復雜的棋局中，我總是抓不住關鍵的棋步，不知道下一步該怎麼走。我一直相信，人與人之間的溝通和理解，其實背後都有一些共通的心理規律可循。如果能夠掌握這些規律，就能更有效地與人建立連接，解決衝突，並在各種關係中遊刃有餘。我希望能夠找到一本能夠深入剖析這些心理機製的書籍，幫助我打開新的視野，學習如何更好地理解他人，如何更聰明地處理人際關係，從而讓我的生活和工作都變得更加順暢和積極。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人類的潛意識和行為模式充滿好奇，總覺得我們每個人身上都隱藏著許多不為人知的力量，隻是我們自己沒有發掘齣來。尤其是在麵對生活中的各種挑戰和壓力時，很多人都會感到無助和迷茫，不知道如何有效地應對。我深信，如果能夠理解和運用好我們內在的心理機製，很多看似無法剋服的難題也許就能迎刃而解。比如，我們常常會因為過去的一些經曆而産生負麵的情緒，或者因為對未來的擔憂而過度焦慮，這些都會極大地影響我們的生活質量。我非常渴望能夠學習到一些科學、係統的方法，來幫助我更好地認識自己，管理情緒，提升自我，從而在復雜多變的生活中保持積極樂觀的態度，擁有更強大的心理韌性。我相信，掌握瞭這些心理的“秘籍”，我們就能更好地掌控自己的人生，不再是被動地承受，而是主動地去創造。