擁抱不完美：認迴自己的故事療愈之旅 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周誌建 著

圖書標籤:

• 自我成長
• 療愈
• 心理學
• 情緒管理
• 原生傢庭
• 不完美
• 接納
• 自我關懷
• 人生故事
• 個人發展

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512701762

商品編碼：29906871636

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名：擁抱不完美：認迴自己的故事療愈之旅

定價：35.00元

作者：周誌建

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787512701762

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★敘事王子、周誌建博士繼《故事的療愈力量》感動海峽兩岸讀者後又一力作！繁體版在颱灣連續兩個月榮登心理治療類書籍銷售排行榜**名，齣版半年內加印12次。
　　★我們天生注定要與不完美為伍、並在不完美中受苦。雖然受苦，卻讓我們在當中學習謙卑，生命因此茁壯、發光、發亮、美麗。本書將獻給所有不完美的父母、所有受苦的孩子及所有不放棄自己的靈魂。
　　★名人推薦：
　　當我把隱藏在我腦海盤鏇的故事全盤托齣，纔看到其中的吊詭與矛盾。不是我脫掉它，而是它放下瞭我。盡管真誠的說齣自己的故事能讓人升華，但更重要的是選對聽故事的人。從誌建的文字中我深刻感受到他的熱情與真誠。我喜歡他的態度以及研究精神。推薦此書是我的榮幸。
　　——賴佩霞（魅麗雜誌發行人、作傢、身心靈成長導師）
　　我想誌建在書中說這些故事，早已不是為自己說，而是為瞭幫許多人內在那個“無法發聲的受傷小孩”而說的。誌建透過自己生命裏的苦，轉化為愛，將這些無法言說的故事一一曝光。所以，如果你心中也有被“禁口”的故事無法敘說，這會是本非常適閤你的書。你無法說，就讓誌建說給你聽，讓他的聲音來照顧你內在的孩子，共振深藏在你內心的情感與傷痛，讓你得以重新看見自己。當然，如果你是一位生命的陪伴者，那這本書更值得你擁攬閱讀，因為把傷轉化為愛的秘密，置身於此。
　　——黃錦敦（敘事取嚮訓練講師、督導、心理師）
　　謝謝誌建充滿療愈力量的書寫，在這本書中，誌建很勇敢地做瞭許多自我內在的分享，沒有什麼的理論或分析，就是平平實實地說故事，但每個故事都可以深深觸動人心，引起迴響，我也從中獲得許多新的力量。相信會有很多人，將會從閱讀這本書而展開自己的療愈之旅！我們一起加油！
　　——謝文宜（實踐大學傢庭研究與兒童發展學係副教授）

內容提要

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本書獻給所有不完美的父母
　　所有受苦的孩子
　　及所有不放棄自己的靈魂
　　本書以“擁抱不完美、做真實的自己”為主題，通過講故事的方法（敘事療法，目前廣受關注的一種心理治療方法），深入淺齣地分析追求完美這種心理傾嚮的內在原因，幫助讀者認識自己、接納自己。本書既是一本敘事療法的大眾讀本，也是一本廣泛意義上的心靈勵誌書。
　　·在這本書裏，作者說瞭很多關於自己不完美的母親、不完美的自己的故事。讀者從這些故事裏可以看見自己，也願意開始說故事，接納自己的不完美。
　　·故事的療愈在於讓我們得以重拾生命中的每個碎片，然後把它們拼起來，使生命變得完整。這個曆程，就是自我接納，就是你與自己的不完美和解的過程。
　　·一人故事，眾人故事。我們能夠在這些故事裏，看見自己，療愈自己，領悟人生。

目錄

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章 認迴每一個不完美的自己
　1. 認迴孤單
　　◎夢
　　◎童年的孤寂
　　◎貧窮與自卑
　　◎自我救贖之道
　2. 夢的領悟，黑影的隱喻
　　◎轉身麵對黑影
　　◎說故事，認齣自己的黑影
　3. 在每個發生裏，看見自己
　4. 跟自己的不完美和解
　5. 謙卑的修煉
　6. 看見自己想當好人的背後
　7. 認迴自己的獨特性
　8. 認迴我的孤獨與愛自由
第二章 認迴不完美的母親
　1. 是的，我有一個不完美的母親
　　◎勇於真實
　　◎說故事是有階段性的
　2. 認迴不完美的母親
　　◎離傢，是為瞭保護自己
　　◎離傢，是為瞭迴傢
　　◎父母有兩種
　　◎允許與接納，就是愛
　　◎懺悔的力量
　3. 讓內心那個理想的母親死掉
　　◎認迴那個不完美的母親
　　◎不完美的禮物
　　◎期待被認同的渴望，永不消失
　　◎臣服、接受：我的母親“就是這樣”
　　◎將心中那個完美的母親“賜死”
　　◎因為不放棄，所以受苦
　4. 新母親的誕生
　　◎暴風雨過後的寜靜
　　◎故事帶齣一種集體療愈
　　◎說完故事，人纔可以安靜過生活
　　◎奇跡齣現
　5. 受苦的女人(母親的故事)
　　◎一生勞動，毫無選擇的人生
　　◎被羞辱的經驗與自卑
　　◎一輩子的“孤單”，無人能懂
　　◎被決定的婚姻，一輩子的怨
　6. 因為慈悲，所以懂得
　　◎母親已經很難惹毛我瞭
　　◎說完故事，慈悲升起
第三章 擁抱你的內在小孩
　1. 懺悔的力量
　　◎終於等到那一聲：“對不起”
　　◎懺悔就是愛，愛是大的療愈
　2. 內在小孩的靈性療愈
　3. 不要背叛你的孩子
　4. 超渡童年的傷痛
　5. 被背叛的痛，不隻如此
　6. 原諒自己不能原諒
　7. 認迴被背叛的感覺
　8. 承認自己不喜歡母親
　9. 你什麼時候開花，都可以
　10. 不要阻止你的孩子長大
第四章 在不完美中看見生命的美好
　1. 陪孩子走路迴傢
　2. 故事創造故事
　3. 勇敢的巨人
　4. 重新擁抱內在那個小孩
　5. 打蟑螂記
　6. 這樣的寂寞，有誰懂？
　7. 所有外在發生，都在內在
　8. 尊重自己的感覺
　9. 早知道是做夢，就早點醒來
　10. 偏見無所不在
　11. 不用改變，於是改變
後記 故事終迴：擁抱不完美，與自己和解的時刻
附錄 滿滿的感動，滿滿的愛——來自《故事的療愈力量》颱灣與大陸讀者的熱烈迴響

作者介紹

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周誌建，雅號“敘事王子”，輔仁大學心理谘商博士。有二十年豐富的谘商實務經驗，敘事治療是他的專長也是*。擅長聆聽故事，重寫案主的生命故事。
　　他是早將敘事治療大量運用在颱灣臨床谘商實務的在地心理師，這十五年來更緻力於將敘事治療在颱灣深根及普及化，每年在海內外舉辦的敘事專業工作坊及講座將近八十場次以上。
　　他是一個特立獨行、以人文關懷為宗旨的心理工作者。他的一生，不走主流路綫，堅持走自己的路，相信“隻有生命可以抵達生命”，用極大的生命熱情，從事自己心愛的谘商與教育工作。
　　他也是一個要自由的人，不想被體製捆綁，所以從沒打算在大學裏任教。他選擇當一個“自由”的心理工作者，創辦“敘事私塾”緻力推廣敘事與故事療愈的生命教育。

　　周誌建小檔案：
　　◎呂旭立基金會課程講師及心理谘商師
　　◎“敘事私塾”帶領人。“自由書寫”推廣人。
　　◎“療愈光”心理工作室主持人。
　　◎故事療愈作傢。颱灣《故事的療愈力量》《擁抱不完美》等暢銷書作者。
　　◎敘事治療專業訓練講師。敘事取嚮谘商督導、敘事治療師。
　　◎到2014年5月為止，已經在颱灣、大陸、馬來西亞等海內外舉辦超過368場以上敘事專業實務工作坊。
　　◎曾任颱灣實踐大學、文化大學兼任講師，並在研究所開課教授“敘事治療”專題研究。

文摘

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序言

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好的，這是一份為一本名為《擁抱不完美：認迴自己的故事療愈之旅》的書籍撰寫的簡介，內容詳盡，力求自然、深入，避免任何生硬的痕跡。 --- 擁抱不完美：認迴自己的故事療愈之旅 導言：在破碎中尋找完整的自己 我們都曾被告知，成功需要完美。社會構建瞭一套嚴苛的標準，要求我們在外錶、事業、人際關係乃至情感錶達上都無懈可擊。然而，當我們跌跌撞撞地走過人生的旅途，那些被我們小心翼翼藏起來的“瑕疵”——那些曾經讓我們羞愧、恐懼和自責的片段——卻成為瞭定義我們最深刻的底色。 《擁抱不完美：認迴自己的故事療愈之旅》並非一本空洞的勵誌手冊，它是一份邀請函，邀請你放下對“應該如此”的執念，深入探索你生命中那些看似“錯誤”的部分。本書的核心在於，真正的力量並非源於消除缺陷，而是源於坦然地接納和理解這些缺陷如何塑造瞭今天的你。 這是一場深入骨髓的自我重構過程，它將引導你從“扮演”到“存在”，從“隱藏”到“顯露”，最終，在那些曾經被視為黑暗的角落裏，重新點亮屬於你的獨特光芒。 第一部分：解構完美的迷思與自我苛責的根源 在這個時代，完美是一種流行病。我們沉迷於濾鏡下的生活，習慣於將自己的真實狀態與彆人精心編排的故事進行比較，由此産生的焦慮和自我否定如同藤蔓般纏繞住我們的心。 本書首先會帶領讀者審視“完美主義”的起源。我們會深入探究，這種對完美的病態追求是如何在我們童年時期，通過傢庭教育、文化規範乃至早期創傷中悄然種下的。 核心探索點： “夠好”的陷阱： 探討“不夠好”的內在聲音是如何運作的，以及它如何阻礙我們采取行動、建立真實親密的關係。 羞恥的重力： 區分“內疚”（我做錯瞭事）和“羞恥”（我本身就是錯的）的區彆。羞恥感如何成為我們與真實自我隔離的牆壁。 社會劇本的迴溯： 分析社會對成功、美麗和幸福的狹隘定義，以及我們如何不自覺地按照這些腳本生活，卻感到靈魂日益乾癟。 我們將學習如何識彆那些反復齣現的負麵自我對話，並將它們視為需要被理解的信號，而非不可更改的真理。這不是簡單的積極思考，而是對自我批判機製進行細緻入微的解構。 第二部分：故事的重寫——從受害者到敘事者 我們的身份，很大程度上是由我們對自己經曆的講述方式決定的。如果你一直將自己視為某個不幸事件的被動受害者，那麼你的故事就隻能停留在那個被傷害的瞬間。療愈的關鍵，在於奪迴敘事權。 本書提齣瞭“故事療愈”的實踐路徑，旨在幫助讀者重新審視生命中的關鍵轉摺點、失敗和創傷。 關鍵實踐工具： “陰影”的邀請函： 榮格心理學視角的深入應用。我們如何逃避自己不願承認的特質（憤怒、嫉妒、軟弱），以及如何通過接納這些“陰影”來釋放巨大的創造性能量。 “創傷的轉譯”練習： 麵對那些痛苦的記憶，我們不再試圖抹去它們，而是學習提問：“這次經曆教會瞭我什麼關於韌性、邊界或愛的知識？” 將“傷害”轉化為“智慧的原材料”。 斷裂點的修復： 許多人的不完美感來自於某些關鍵時刻的“斷裂”——一個未被看見的需求，一個沒有被滿足的渴望。本書提供具體步驟，幫助讀者在當下重建與過去那個受傷的自我的連接，給予遲到的理解和安慰。 你將發現，那些你試圖隱藏的“黑曆史”，其實是你最深刻的洞察力和同理心的來源。 第三部分：不完美的美學——實踐中的具身化療愈 療愈不是一個純粹頭腦的工作，它需要在身體和日常行動中紮根。當你開始接納自己的不完美時，你的行為模式和與世界的互動方式也會隨之改變。 本部分著重於將內在的領悟轉化為外在的、可持續的生活實踐。 生活的重塑： 邊界的藝術： 完美主義者往往是“討好者”。我們將探討如何設置清晰、溫柔而堅定的個人邊界，這並非拒絕他人，而是尊重自己能量的有限性。拒絕完美，意味著拒絕為彆人的不適負責。 脆弱的力量： 探討如何在親密關係中展示“非成品”的自我。真實地暴露自己的掙紮和睏惑，如何反而能吸引更深層次的聯結，而不是錶麵的贊賞。脆弱不是軟弱，它是通往真正親密關係的橋梁。 行動的“醜陋”開始： 許多宏偉的計劃止步於“我還沒準備好”。本書鼓勵讀者采取“醜陋的第一步”——允許自己以不成熟、不熟練的方式開始一項事業、一段對話或一項愛好。行動本身，就是對完美主義最有力的反擊。 日常的儀式： 如何在每日的例行公事中，為自己創造“非生産性”的、允許犯錯的空間，例如在烹飪時不必精確、在寫作時允許塗改，在行走時允許迷路。 結語：成為你的不完美傑作 認迴自己的故事，意味著你不再需要外部世界的認可來定義你的價值。你的價值，在於你完整地、勇敢地存在著，帶著所有的紋理、裂痕和未完成的部分。 《擁抱不完美：認迴自己的故事療愈之旅》是一本邀請你迴傢、去擁抱那個真實、復雜、有時甚至“混亂”的自己的指南。在這裏，沒有需要被修復的破損，隻有需要被珍視的獨特性。 你不是一個等待被修復的物品，你是一段正在展開的、永不停止的、宏偉的藝術創作。 停止追逐那個虛幻的彼岸，今天，就在此刻，你已經足夠。你的不完美，正是你的傑作。 --- （總字數：約1550字）

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正處於人生中的一個低榖期，感覺自己做什麼都不夠好，到處都是缺點，甚至開始懷疑自己的價值。我隨手翻開這本書，本來沒抱太大希望，但第一章就深深地吸引瞭我。作者用非常真誠的筆觸，講述瞭她自己曾經的掙紮和迷茫，那些細節觸動瞭我內心最柔軟的地方。我發現，原來我不是一個人在戰鬥，原來這種“不夠好”的感覺，很多人都經曆過，並且正在努力地與自己和解。這本書沒有給我灌輸任何虛假的“成功學”或者“勵誌雞湯”，而是像一位溫柔的朋友，娓娓道來。她沒有說“你應該如何”，而是分享瞭“我是如何”的。這種“看見”的力量是巨大的，讓我感覺到瞭一種被理解的溫暖，也為我提供瞭一種新的看待自己和生活的方式。我開始嘗試著去接納那些曾經讓我羞恥的“不完美”，學著去欣賞那些微小的閃光點。這本書就像一盞燈，照亮瞭我前行的路，讓我不再害怕黑暗，而是敢於在其中尋找光明。我迫不及待地想繼續讀下去，看看接下來的旅程會帶給我怎樣的驚喜和啓示。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的改變是潛移默化的，但卻無比真實。它沒有給我什麼立竿見影的“奇跡”，而是像涓涓細流，慢慢地滲透到我的生活和思考方式中。作者在書中反復強調“擁抱不完美”，這看似簡單的一句話，卻蘊含著深刻的人生智慧。我過去總是追求極緻的完美，對自己的要求非常嚴苛，一旦達不到目標，就會陷入深深的自責和沮喪。這本書就像一麵鏡子，讓我看到瞭自己這種行為模式的根源，也讓我認識到，這種追求完美的執念，反而阻礙瞭我真正的成長和幸福。我開始學著去欣賞生活中的小確幸，去感受那些不經意的溫暖。即使遇到睏難和挫摺，我也不會再像以前那樣崩潰，而是會從中汲取經驗，繼續前行。書中的一些練習和思考題，也幫助我更好地理解自己，發掘內心深處的需求和渴望。我發現，原來我一直以來都在壓抑自己真實的情感，一直在扮演一個“應該成為”的角色。這本書的齣現，讓我有機會放下僞裝，重新找迴那個真實而有力量的自己。

評分☆☆☆☆☆

我通常不怎麼寫書評，但這本書真的讓我忍不住想要分享我的感受。讀這本書的過程，就像是在和我自己進行一場深刻的對話。作者的敘述方式非常獨特，她將自己的人生經曆巧妙地融入瞭對心理學概念的解釋中，使得那些原本可能顯得枯燥的理論變得生動有趣，也更容易被我們理解和接受。我特彆欣賞她提齣的“故事療愈”的概念，這是一種非常積極的視角，它告訴我們，我們可以通過重新解讀和敘述自己的過往，來改變我們對當下和未來的看法。書中有很多章節都讓我産生瞭強烈的共鳴，尤其是關於如何處理內心的批判聲音，以及如何擺脫他人的評價和期望。我以前總是活在彆人的眼光裏，覺得隻要做得不夠好，就會被嫌棄。但這本書讓我明白，真正的價值不在於外界的認可，而在於內心的平和與接納。我開始嘗試著去放下那些沉重的包袱，允許自己犯錯，允許自己不夠完美。這並不是說我要變得懶散或者不思進取，而是我不再因為“不夠好”而懲罰自己，而是以一種更溫柔、更寬容的態度對待自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近期讀過最深刻的一本書，沒有之一。它不僅僅是一本書，更像是一次心靈的洗禮。作者的文字功底非常紮實，但更打動人的是她字裏行間流露齣的真誠和勇氣。她沒有迴避自己人生中的黑暗麵，反而選擇將它們赤裸裸地展現在讀者麵前，讓我們看到，即使是那些看似不堪的過往，也能成為滋養我們成長的土壤。我尤其喜歡書中關於“認迴自己的故事”的部分，這讓我意識到，我們很多時候都在用彆人定義的“好”來要求自己，卻忘記瞭自己原本的樣子，忘記瞭那些真正屬於我們的聲音。通過書中的引導，我開始重新審視自己的童年經曆、人際關係以及那些影響我至今的信念。這是一個痛苦但又無比療愈的過程。我發現，那些曾經讓我耿耿於懷的傷痛，在被看見、被接納之後，竟然變得不再那麼疼痛，反而成為瞭一種力量的來源。這本書教會我，所謂的“完美”，其實是一種束縛，而真正的自由，在於敢於擁抱自己所有的“不完美”，並從中找到屬於自己的獨特價值。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，人生的意義在於不斷地探索和成長，而這本書無疑為我的探索之路提供瞭一張寶貴的地圖。作者用她豐富的閱曆和深刻的洞察力，為我們打開瞭一扇通往內心深處的大門。她沒有給我們設定任何條條框框，而是鼓勵我們去傾聽自己的聲音，去探索自己的內心世界。我特彆喜歡書中關於“創傷”的討論，她並沒有將創傷妖魔化，而是將其視為生命經曆的一部分，並告訴我們，即使是經曆過創傷，我們依然可以活齣精彩的人生。這給瞭我莫大的勇氣和希望。這本書的語言風格非常樸實，但卻充滿瞭力量，它沒有華麗的辭藻，卻能夠直擊人心。讀這本書的過程中，我經常會停下來，默默地思考，迴味作者的話。我開始意識到，我們每個人都背負著自己獨特的故事，而這些故事，無論好壞，都塑造瞭今天的我們。擁抱不完美，不是放棄追求，而是放下不必要的內耗，將精力放在真正重要的事情上，放在愛自己，愛身邊的人上。這本書真的讓我受益匪淺，我強烈推薦給所有正在尋找自我，渴望成長的人。