满28包邮 健康型利已：你是不是太为别人着想了？ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美海勒 著

图书标签:

• 人际关系
• 自我成长
• 情绪管理
• 心理健康
• 沟通技巧
• 取悦型人格
• 边界感
• 悦己
• 包邮
• 健康

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 金城出版社

ISBN：9787515501390

商品编码：29983430450

包装：平装

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名：健康型利已：你是不是太为别人着想了？

定价：32.00元

作者：(美)海勒

出版社：金城出版社

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787515501390

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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　　要想帮助别人，首先得满足自己！
　　美国心理学会（APA）新世纪十大心理自助经典图书之一！
　　美国国会图书馆（Library of Congress，USA）2006年度百部推荐必读之一！

内容提要

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　　我们必须要学会去坦荡地接受自己应得的生活！无论是为自己，还是为别人！
　　在维护自己的合理权利时是否感觉不舒服呢？许多人都是！尤其是生活在自我否定的文化中的人，既不自由，也不快乐。去满足周围人　　的期望，因担心周围人的感受和看法而倍感烦恼，纠结于不停给予、自我牺牲、取悦他人，对这样的生活状态感到厌倦了吗？
　　是时候该去拿回自己应得的东西了：一种令别人欣赏、有别人关爱、理解和支持的生活！我们也并不是在倡导自私，而是提倡健康型的、得体的自私，一种我们不再把自己的能量浪费在放纵他人之上的自我关怀。
　　在本书里，你随处可见充满了挣扎、挑战和胜利的个人故事，它将给予你理解和激励，令你从情感孤立、自我价值否定和冷气氛中解脱出来，也会告诉你找回自我所需要的实用技巧和有效策略。并且，效果立竿见影！

目录

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部分　觉醒
　健康型利己是一种让你探索全新生活的方式。这是你创造自己生活的机会：你将受到他人的重视，被寄予关心、理解和支持，你可以自由地做自己想做的事，说自己想说的话。
　章　健康型利己如此健康！
　第2章　终轮到你做主了！
　第3章　事不宜迟
　第4章　测试：你是不是太为别人着想了？
第二部分创造你想要的人生
　如果你想为自己创造一个更美好的生活，如果你迫切地希望改变，等待你的就会是一种全新的生活方式。如果你有创造更好生活的愿望，我们将再为你提供一匹强健的战马，它可以带着你驶向自由。
　第5章　改变方案：基本原理
　第6章　改变方案：选择权
　第7章　卧室里的健康型利己
　第8章　在家人面前的健康型利己
　第9章　在朋友面前的健康型利己
　0章　在孩子面前的健康型利己
　1章　在配偶面前的健康型利己
　2章　在专家面前的健康型利己
　3章　健康型利己和你的体重
　4章　工作中的健康型利己
　5章　健康型利己及生活中不那么小的事
第三部分实现梦想
　没有人，甚至包括你的配偶或孩子或父母，会给你真正需要的。只有你可以治愈你因长年的自我牺牲、否定和情感虐待而受到的伤；只有你可以给你不想逝去的梦想带来活力；只有你能守住未言明的、从未实现的诺言；只有你可以让自己再次完整。
　6章　成功的策略
　7章　更高的目标
　8章　回家

作者介绍

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　　瑞切尔·海勒博士（Dr. Richard F. Heller）
　　耶鲁大学心理学博士，赫勒拿鲁本斯坦基金会（Helena Rubenstein FoundationScholar）学者，美国国家航空和航天管理局（NASA）培训中心心理咨询师。
　　理查德·海勒博士（Dr. Rachael F. Heller）
　　耶鲁大学心理学博士、医学博士，哈佛大学、哥伦比亚大学和英国诺丁汉大学教授，美国国立卫生研究院（NationalInstitutes of Health）研究员。

文摘

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序言

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深入解析人际互动与自我平衡的实践指南 《边界清晰：在亲密关系与职场协作中重建自我价值》 一本关于如何设定界限、维护精力，并实现健康人际关系的实用手册。 在这个日益强调连接和合作的社会中，我们常常发现自己被无形的义务感所裹挟。我们习惯于优先考虑他人的需求、感受和期望，试图在付出中赢得接纳与认同。然而，这种无休止的“为他人着想”模式，往往以透支自我、模糊个人空间为代价，最终导致关系中的不平衡与个人内在的消耗。 《边界清晰：在亲密关系与职场协作中重建自我价值》并非探讨如何变得自私或冷漠，而是聚焦于如何构建一套既能真诚关怀他人，又能坚定维护自身核心利益和心理健康的互动模式。本书旨在帮助读者识别那些潜藏在“善良”面具下的“过度服务”倾向，并提供一套系统化的工具，用于重新校准个人与外部世界的连接点。 核心主题阐述： 第一部分：边界的隐形结构——理解“过度付出”的内在驱动力 许多人习惯性地为他人“着想”，其根源往往深植于早期的依恋模式、对冲突的恐惧，或是对被抛弃的深层焦虑。本书首先会带领读者进行一次深刻的自我剖析，探究驱动你不断满足他人期待的心理机制。 “好人”的悖论： 探讨“讨好型人格”如何将外界的认可误解为自我价值的唯一来源。我们会深入分析，持续扮演“救世主”或“和事佬”的角色，如何在潜意识中固化了他人对你的低预期和过度索取。 恐惧清单： 详细罗列读者在拒绝、表达异议或设定时间限制时最常感到的恐惧，例如：害怕被评价为“不合群”、“冷漠”、“不近人情”。通过解构这些恐惧，读者将意识到这些情绪反应往往是习得性的，而非基于现实的必然结果。 精力漏斗模型： 引入一个直观的模型，展示当个人精力被无效或不必要的“义务”所占据时，对核心目标、创造力和身心健康造成的连锁反应。我们强调，精力是有限的资源，合理的分配是高效人生的基础。 第二部分：清晰的界限——在关系中划定“我的”与“你的” 边界并非一堵冰冷的墙，而是一份清晰的契约，它定义了你在任何关系中可以提供什么，以及期望获得什么。本书提供了在不同关系场景下，实践具体边界设置的方法论。 沟通的艺术： 如何使用“我信息”而非指责性的“你信息”来表达需求和感受。我们提供了大量的脚本和演练，教导读者如何在不引发激烈对抗的情况下，温和而坚定地传递“不”的信号。例如，应对“借钱”、“无偿劳动协助”或“不请自来的干涉”的有效措辞。 时间与承诺的管理： 区分“值得投入的连接”和“消耗精力的责任”。探讨如何使用“缓冲策略”（如“我需要先查阅一下日程表再回复你”）来避免即时承诺，为理性决策争取空间。 情感界限： 深入讨论如何处理他人的负面情绪。我们强调，你无需为成年人的情绪负责，你需要练习的是“共情而不吸收”。学习识别哪些是对方需要自己解决的“情绪包袱”，以及如何不被卷入其中。 第三部分：职场中的自我主张——从被动响应到主动规划 在职场环境中，“好说话”往往与“可替代性强”画上等号。本书为专业人士提供了在竞争环境中保持高效与正直的策略。 任务的优先级净化： 教授如何利用艾森豪威尔矩阵（Eisenhower Matrix）结合“个人核心目标”，对突发任务进行二次筛选，避免被他人的“紧急”淹没自己的“重要”。 拒绝与重定向： 针对职场中常见的越级指挥、非必要会议和工作外包，提供专业的拒绝和重新协商工作范围的框架。重点在于，你的拒绝必须是基于效率和项目目标的，而非个人意愿的简单表达。 认可的内在化： 鼓励读者将绩效评估的焦点从“我帮了多少人”转向“我达成了多少关键成果”。建立一套基于事实和贡献的自我肯定系统，减少对上级或同事口头赞扬的依赖。 第四部分：重建自我价值——滋养独立而丰盈的内在世界 最终，设定界限的最终目的，是为真正的自我腾出空间。 独处的力量： 重新定义独处，将其视为“主动充电”而非“被动孤立”。提供如何规划高质量的独处时间，用于深度思考、学习和恢复精力的建议。 “非我贡献”的价值重估： 引导读者认识到，你的价值不应由你为他人做的事情来衡量。学会庆祝那些“没有帮助任何人但让你感到满足”的时刻。 健康关系的筛选： 当你开始清晰地设立边界后，你会发现某些依赖你无底线付出的关系可能会发生动摇。本书提供策略来识别和培养那些尊重你的界限、欣赏你独立个性的伙伴关系。 这本书适合谁？ 如果你经常在一天结束时感到筋疲力尽，却说不出自己到底完成了什么有意义的事；如果你发现自己的日程表永远被别人的事情填满；如果你在人际关系中总是感到委屈，却又害怕说出内心的真实想法——那么这本书就是为你准备的。 《边界清晰：在亲密关系与职场协作中重建自我价值》将引导你从“为了别人而存在”的惯性中挣脱出来，学会用更智慧、更有策略的方式去爱、去工作、去生活，最终实现一种平衡、有力且持续的自我实现。 这是一趟从“取悦世界”到“取悦自我”的必要旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题设计得很巧妙，那种略带调侃又一针见血的提问方式，很容易引起读者的好奇心和思考。作为一名职场人士，我深切体会到在人际交往中，如何拿捏好“度”是多么重要。很多时候，我们出于好意去帮助同事、照顾客户，结果却被认为是理所当然，甚至有时候还会因为一些小失误而承担不必要的责任。这种“被消耗”的感觉，让人疲惫不堪。我一直想找到一种方法，既能保持自己的职业素养和良好的人际关系，又能有效地保护自己的时间和精力。这本书的名字恰好触碰到了这个痛点。我希望书中能分享一些关于职场人际交往的智慧，比如如何拒绝不合理的要求，如何有效地沟通，如何识别那些“吸血鬼”式的人际关系，以及如何建立一种更健康、更互相尊重的合作模式。我期待这本书能给我带来一些实用的技巧和策略，帮助我在复杂的人际环境中游刃有余，找到属于自己的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文案写得相当有意思，那种“你是不是太为别人着想了？”的疑问句，一下子就击中了很多人内心深处的某种不安。我们从小就被教导要善良、要乐于助人，这本身没错，但很多人在实践中却走偏了，变得讨好型人格，或者过度付出，最终身心俱疲。我曾经就是这样，总是担心别人怎么看我，生怕自己哪里做得不够好，拒绝别人就觉得罪恶感满满。直到经历了一些事情，才慢慢意识到，这样的“为别人着想”其实是一种不健康的模式。所以，当看到这本书的简介时，我立刻就觉得很有吸引力。我希望它能帮我理清一些概念，比如“共情”和“过度共情”的区别，以及“自我牺牲”和“真诚付出”的界限在哪里。我也期待书中能有一些方法论，教我如何在拒绝时保持礼貌和尊严，如何识别那些真正值得付出的人，以及如何在付出后依然能够保持内心的平静和满足。如果这本书能让我学会更好地爱自己，同时也更有效地去爱别人，那它就非常有价值了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，是一种非常柔和、温暖的色调，看着就让人觉得很安心。书名虽然有点直白，但“满28包邮”这种细节又带着点生活气息，让人忍不住想点进去看看。我一直觉得自己挺为别人考虑的，但有时也会感到力不从心，或者发现自己的付出并没有得到预期的回应。这本书的名字让我产生了共鸣，我期待它能告诉我，如何在这种“为别人着想”的模式中找到平衡，而不是一味地牺牲自己。我希望这本书能提供一些具体的、可操作的方法，而不是空泛的理论。比如，在人际关系中，如何设定健康的界限？如何学会拒绝，但又不显得不近人情？如何在帮助他人的同时，也能照顾好自己的情绪和需求？这些都是我在生活中常常遇到的困惑。我猜想这本书可能会通过一些小故事、案例分析，或者一些心理学的小技巧来阐述观点。我尤其希望它能教会我如何识别那些“消耗”我的人，以及如何在不伤害彼此的前提下，调整与他们的互动方式。总而言之，这本书的出现，像是在我迷茫时递过来的一盏灯，指引我找到一条更健康、更可持续的人际交往之路。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个比较感性的人，容易被别人的情绪影响，也习惯性地把别人的事情当作自己的事情来操心。有时候，明明知道自己已经很累了，但看到朋友或者家人有困难，还是会义无反顾地伸出援手，即使有时候会让自己陷入两难的境地。这本书的名字，就像是在给我敲响了警钟。我承认，有时候我的“为别人着想”已经超越了健康正常的范畴，变成了我给自己增加负担的根源。我非常好奇这本书是如何定义“太为别人着想”的，以及它会提供什么样的解决方案。是关于心理上的自我认知，还是关于实际行动上的改变？我希望它能给我一些启发，让我明白，关心和爱护自己并不是自私，而是一种必要的基础。如果我连自己都照顾不好，又如何能更好地去关怀他人呢？我期待这本书能让我重新审视自己的人际关系，学会放手那些不必要的负担，将精力更有效地投入到真正重要的事情上，包括我自己的成长和幸福。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，我身上最大的问题就是“不懂拒绝”，总觉得拒绝别人就好像犯了什么大错一样。每次有人向我求助，无论我多忙，多累，都会尽力去帮忙，有时候甚至会搭上自己的休息时间或者耽误自己的正事。渐渐地，我发现自己越来越累，压力也越来越大，但好像别人并没有因为我的付出而对我更加感激，反而觉得是理所当然。这本书的标题，“你是不是太为别人着想了？”，真的就像一面镜子，照出了我内心深处的那个不愿意承认的事实。我希望这本书能够深入地分析为什么我们会变成这样，是童年经历的影响，还是社会文化的熏陶？更重要的是，我期待它能提供一些切实可行的方法，让我能够学会如何设定界限，如何温和而坚定地拒绝，如何在不伤害他人的前提下，把更多的精力和爱留给自己。我希望读完这本书，我能找回那个更自由、更快乐的自己，并且以一种更健康、更平衡的方式去爱别人。