滿28包郵 健康型利已：你是不是太為彆人著想瞭？ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美海勒 著

圖書標籤:

• 人際關係
• 自我成長
• 情緒管理
• 心理健康
• 溝通技巧
• 取悅型人格
• 邊界感
• 悅己
• 包郵
• 健康

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 金城齣版社

ISBN：9787515501390

商品編碼：29983430450

包裝：平裝

齣版時間：2011-10-01

基本信息

書名：健康型利已：你是不是太為彆人著想瞭？

定價：32.00元

作者：(美)海勒

齣版社：金城齣版社

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787515501390

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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　　要想幫助彆人，首先得滿足自己！
　　美國心理學會（APA）新世紀十大心理自助經典圖書之一！
　　美國國會圖書館（Library of Congress，USA）2006年度百部推薦必讀之一！

內容提要

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　　我們必須要學會去坦蕩地接受自己應得的生活！無論是為自己，還是為彆人！
　　在維護自己的閤理權利時是否感覺不舒服呢？許多人都是！尤其是生活在自我否定的文化中的人，既不自由，也不快樂。去滿足周圍人　　的期望，因擔心周圍人的感受和看法而倍感煩惱，糾結於不停給予、自我犧牲、取悅他人，對這樣的生活狀態感到厭倦瞭嗎？
　　是時候該去拿迴自己應得的東西瞭：一種令彆人欣賞、有彆人關愛、理解和支持的生活！我們也並不是在倡導自私，而是提倡健康型的、得體的自私，一種我們不再把自己的能量浪費在放縱他人之上的自我關懷。
　　在本書裏，你隨處可見充滿瞭掙紮、挑戰和勝利的個人故事，它將給予你理解和激勵，令你從情感孤立、自我價值否定和冷氣氛中解脫齣來，也會告訴你找迴自我所需要的實用技巧和有效策略。並且，效果立竿見影！

目錄

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部分　覺醒
　健康型利己是一種讓你探索全新生活的方式。這是你創造自己生活的機會：你將受到他人的重視，被寄予關心、理解和支持，你可以自由地做自己想做的事，說自己想說的話。
　章　健康型利己如此健康！
　第2章　終輪到你做主瞭！
　第3章　事不宜遲
　第4章　測試：你是不是太為彆人著想瞭？
第二部分創造你想要的人生
　如果你想為自己創造一個更美好的生活，如果你迫切地希望改變，等待你的就會是一種全新的生活方式。如果你有創造更好生活的願望，我們將再為你提供一匹強健的戰馬，它可以帶著你駛嚮自由。
　第5章　改變方案：基本原理
　第6章　改變方案：選擇權
　第7章　臥室裏的健康型利己
　第8章　在傢人麵前的健康型利己
　第9章　在朋友麵前的健康型利己
　0章　在孩子麵前的健康型利己
　1章　在配偶麵前的健康型利己
　2章　在專傢麵前的健康型利己
　3章　健康型利己和你的體重
　4章　工作中的健康型利己
　5章　健康型利己及生活中不那麼小的事
第三部分實現夢想
　沒有人，甚至包括你的配偶或孩子或父母，會給你真正需要的。隻有你可以治愈你因長年的自我犧牲、否定和情感虐待而受到的傷；隻有你可以給你不想逝去的夢想帶來活力；隻有你能守住未言明的、從未實現的諾言；隻有你可以讓自己再次完整。
　6章　成功的策略
　7章　更高的目標
　8章　迴傢

作者介紹

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　　瑞切爾·海勒博士（Dr. Richard F. Heller）
　　耶魯大學心理學博士，赫勒拿魯本斯坦基金會（Helena Rubenstein FoundationScholar）學者，美國國傢航空和航天管理局（NASA）培訓中心心理谘詢師。
　　理查德·海勒博士（Dr. Rachael F. Heller）
　　耶魯大學心理學博士、醫學博士，哈佛大學、哥倫比亞大學和英國諾丁漢大學教授，美國國立衛生研究院（NationalInstitutes of Health）研究員。

文摘

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序言

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深入解析人際互動與自我平衡的實踐指南 《邊界清晰：在親密關係與職場協作中重建自我價值》 一本關於如何設定界限、維護精力，並實現健康人際關係的實用手冊。 在這個日益強調連接和閤作的社會中，我們常常發現自己被無形的義務感所裹挾。我們習慣於優先考慮他人的需求、感受和期望，試圖在付齣中贏得接納與認同。然而，這種無休止的“為他人著想”模式，往往以透支自我、模糊個人空間為代價，最終導緻關係中的不平衡與個人內在的消耗。 《邊界清晰：在親密關係與職場協作中重建自我價值》並非探討如何變得自私或冷漠，而是聚焦於如何構建一套既能真誠關懷他人，又能堅定維護自身核心利益和心理健康的互動模式。本書旨在幫助讀者識彆那些潛藏在“善良”麵具下的“過度服務”傾嚮，並提供一套係統化的工具，用於重新校準個人與外部世界的連接點。 核心主題闡述： 第一部分：邊界的隱形結構——理解“過度付齣”的內在驅動力 許多人習慣性地為他人“著想”，其根源往往深植於早期的依戀模式、對衝突的恐懼，或是對被拋棄的深層焦慮。本書首先會帶領讀者進行一次深刻的自我剖析，探究驅動你不斷滿足他人期待的心理機製。 “好人”的悖論： 探討“討好型人格”如何將外界的認可誤解為自我價值的唯一來源。我們會深入分析，持續扮演“救世主”或“和事佬”的角色，如何在潛意識中固化瞭他人對你的低預期和過度索取。 恐懼清單： 詳細羅列讀者在拒絕、錶達異議或設定時間限製時最常感到的恐懼，例如：害怕被評價為“不閤群”、“冷漠”、“不近人情”。通過解構這些恐懼，讀者將意識到這些情緒反應往往是習得性的，而非基於現實的必然結果。 精力漏鬥模型： 引入一個直觀的模型，展示當個人精力被無效或不必要的“義務”所占據時，對核心目標、創造力和身心健康造成的連鎖反應。我們強調，精力是有限的資源，閤理的分配是高效人生的基礎。 第二部分：清晰的界限——在關係中劃定“我的”與“你的” 邊界並非一堵冰冷的牆，而是一份清晰的契約，它定義瞭你在任何關係中可以提供什麼，以及期望獲得什麼。本書提供瞭在不同關係場景下，實踐具體邊界設置的方法論。 溝通的藝術： 如何使用“我信息”而非指責性的“你信息”來錶達需求和感受。我們提供瞭大量的腳本和演練，教導讀者如何在不引發激烈對抗的情況下，溫和而堅定地傳遞“不”的信號。例如，應對“藉錢”、“無償勞動協助”或“不請自來的乾涉”的有效措辭。 時間與承諾的管理： 區分“值得投入的連接”和“消耗精力的責任”。探討如何使用“緩衝策略”（如“我需要先查閱一下日程錶再迴復你”）來避免即時承諾，為理性決策爭取空間。 情感界限： 深入討論如何處理他人的負麵情緒。我們強調，你無需為成年人的情緒負責，你需要練習的是“共情而不吸收”。學習識彆哪些是對方需要自己解決的“情緒包袱”，以及如何不被捲入其中。 第三部分：職場中的自我主張——從被動響應到主動規劃 在職場環境中，“好說話”往往與“可替代性強”畫上等號。本書為專業人士提供瞭在競爭環境中保持高效與正直的策略。 任務的優先級淨化： 教授如何利用艾森豪威爾矩陣（Eisenhower Matrix）結閤“個人核心目標”，對突發任務進行二次篩選，避免被他人的“緊急”淹沒自己的“重要”。 拒絕與重定嚮： 針對職場中常見的越級指揮、非必要會議和工作外包，提供專業的拒絕和重新協商工作範圍的框架。重點在於，你的拒絕必須是基於效率和項目目標的，而非個人意願的簡單錶達。 認可的內在化： 鼓勵讀者將績效評估的焦點從“我幫瞭多少人”轉嚮“我達成瞭多少關鍵成果”。建立一套基於事實和貢獻的自我肯定係統，減少對上級或同事口頭贊揚的依賴。 第四部分：重建自我價值——滋養獨立而豐盈的內在世界 最終，設定界限的最終目的，是為真正的自我騰齣空間。 獨處的力量： 重新定義獨處，將其視為“主動充電”而非“被動孤立”。提供如何規劃高質量的獨處時間，用於深度思考、學習和恢復精力的建議。 “非我貢獻”的價值重估： 引導讀者認識到，你的價值不應由你為他人做的事情來衡量。學會慶祝那些“沒有幫助任何人但讓你感到滿足”的時刻。 健康關係的篩選： 當你開始清晰地設立邊界後，你會發現某些依賴你無底綫付齣的關係可能會發生動搖。本書提供策略來識彆和培養那些尊重你的界限、欣賞你獨立個性的夥伴關係。 這本書適閤誰？ 如果你經常在一天結束時感到筋疲力盡，卻說不齣自己到底完成瞭什麼有意義的事；如果你發現自己的日程錶永遠被彆人的事情填滿；如果你在人際關係中總是感到委屈，卻又害怕說齣內心的真實想法——那麼這本書就是為你準備的。 《邊界清晰：在親密關係與職場協作中重建自我價值》將引導你從“為瞭彆人而存在”的慣性中掙脫齣來，學會用更智慧、更有策略的方式去愛、去工作、去生活，最終實現一種平衡、有力且持續的自我實現。 這是一趟從“取悅世界”到“取悅自我”的必要旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個比較感性的人，容易被彆人的情緒影響，也習慣性地把彆人的事情當作自己的事情來操心。有時候，明明知道自己已經很纍瞭，但看到朋友或者傢人有睏難，還是會義無反顧地伸齣援手，即使有時候會讓自己陷入兩難的境地。這本書的名字，就像是在給我敲響瞭警鍾。我承認，有時候我的“為彆人著想”已經超越瞭健康正常的範疇，變成瞭我給自己增加負擔的根源。我非常好奇這本書是如何定義“太為彆人著想”的，以及它會提供什麼樣的解決方案。是關於心理上的自我認知，還是關於實際行動上的改變？我希望它能給我一些啓發，讓我明白，關心和愛護自己並不是自私，而是一種必要的基礎。如果我連自己都照顧不好，又如何能更好地去關懷他人呢？我期待這本書能讓我重新審視自己的人際關係，學會放手那些不必要的負擔，將精力更有效地投入到真正重要的事情上，包括我自己的成長和幸福。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，是一種非常柔和、溫暖的色調，看著就讓人覺得很安心。書名雖然有點直白，但“滿28包郵”這種細節又帶著點生活氣息，讓人忍不住想點進去看看。我一直覺得自己挺為彆人考慮的，但有時也會感到力不從心，或者發現自己的付齣並沒有得到預期的迴應。這本書的名字讓我産生瞭共鳴，我期待它能告訴我，如何在這種“為彆人著想”的模式中找到平衡，而不是一味地犧牲自己。我希望這本書能提供一些具體的、可操作的方法，而不是空泛的理論。比如，在人際關係中，如何設定健康的界限？如何學會拒絕，但又不顯得不近人情？如何在幫助他人的同時，也能照顧好自己的情緒和需求？這些都是我在生活中常常遇到的睏惑。我猜想這本書可能會通過一些小故事、案例分析，或者一些心理學的小技巧來闡述觀點。我尤其希望它能教會我如何識彆那些“消耗”我的人，以及如何在不傷害彼此的前提下，調整與他們的互動方式。總而言之，這本書的齣現，像是在我迷茫時遞過來的一盞燈，指引我找到一條更健康、更可持續的人際交往之路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文案寫得相當有意思，那種“你是不是太為彆人著想瞭？”的疑問句，一下子就擊中瞭很多人內心深處的某種不安。我們從小就被教導要善良、要樂於助人，這本身沒錯，但很多人在實踐中卻走偏瞭，變得討好型人格，或者過度付齣，最終身心俱疲。我曾經就是這樣，總是擔心彆人怎麼看我，生怕自己哪裏做得不夠好，拒絕彆人就覺得罪惡感滿滿。直到經曆瞭一些事情，纔慢慢意識到，這樣的“為彆人著想”其實是一種不健康的模式。所以，當看到這本書的簡介時，我立刻就覺得很有吸引力。我希望它能幫我理清一些概念，比如“共情”和“過度共情”的區彆，以及“自我犧牲”和“真誠付齣”的界限在哪裏。我也期待書中能有一些方法論，教我如何在拒絕時保持禮貌和尊嚴，如何識彆那些真正值得付齣的人，以及如何在付齣後依然能夠保持內心的平靜和滿足。如果這本書能讓我學會更好地愛自己，同時也更有效地去愛彆人，那它就非常有價值瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題設計得很巧妙，那種略帶調侃又一針見血的提問方式，很容易引起讀者的好奇心和思考。作為一名職場人士，我深切體會到在人際交往中，如何拿捏好“度”是多麼重要。很多時候，我們齣於好意去幫助同事、照顧客戶，結果卻被認為是理所當然，甚至有時候還會因為一些小失誤而承擔不必要的責任。這種“被消耗”的感覺，讓人疲憊不堪。我一直想找到一種方法，既能保持自己的職業素養和良好的人際關係，又能有效地保護自己的時間和精力。這本書的名字恰好觸碰到瞭這個痛點。我希望書中能分享一些關於職場人際交往的智慧，比如如何拒絕不閤理的要求，如何有效地溝通，如何識彆那些“吸血鬼”式的人際關係，以及如何建立一種更健康、更互相尊重的閤作模式。我期待這本書能給我帶來一些實用的技巧和策略，幫助我在復雜的人際環境中遊刃有餘，找到屬於自己的平衡點。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，我身上最大的問題就是“不懂拒絕”，總覺得拒絕彆人就好像犯瞭什麼大錯一樣。每次有人嚮我求助，無論我多忙，多纍，都會盡力去幫忙，有時候甚至會搭上自己的休息時間或者耽誤自己的正事。漸漸地，我發現自己越來越纍，壓力也越來越大，但好像彆人並沒有因為我的付齣而對我更加感激，反而覺得是理所當然。這本書的標題，“你是不是太為彆人著想瞭？”，真的就像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的那個不願意承認的事實。我希望這本書能夠深入地分析為什麼我們會變成這樣，是童年經曆的影響，還是社會文化的熏陶？更重要的是，我期待它能提供一些切實可行的方法，讓我能夠學會如何設定界限，如何溫和而堅定地拒絕，如何在不傷害他人的前提下，把更多的精力和愛留給自己。我希望讀完這本書，我能找迴那個更自由、更快樂的自己，並且以一種更健康、更平衡的方式去愛彆人。