家庭用药·慢性病自我管理丛书：高血压自我管理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘建平 编

图书标签:

• 高血压
• 自我管理
• 家庭用药
• 慢性病
• 健康指导
• 医学科普
• 养生保健
• 疾病预防
• 健康生活
• 用药安全

出版社： 上海文化出版社

ISBN：9787807402220

版次：1

商品编码：10111044

包装：平装

丛书名： 家庭用药·慢性病自我管理丛书

开本：32开

出版时间：2008-01-01

用纸：胶版纸

页数：181

字数：119000

正文语种：中文

内容简介

　　《高血压自我管理》是“家庭用药慢性病自我管理丛书”之一。全书分认识篇、治疗篇、合并症篇和调养篇五大篇，《家庭用药·慢性病自我管理丛书：高血压自我管理》介绍了高血压的自我管理，具有较高的专家性和实用性，可以让您“一看就懂，一懂就用，一用就灵”。

作者简介

　　刘建平，医学博士教授，主任医师，硕士研究生导师。现任上海交通大学医学院附属仁济医院心内科副主任、上海市同仁医院（仁济医院长宁分院）内科主任、中国农工民主党上海市委员会委员、中国农工民主党上海交通大学医学院委员会副主委、上海市医学会心血管病分会青年委员、上海市浦东新区政协三届委员。
　　刘建平教授在冠心病、高血压、高脂血症及心律失常的诊治方面具有丰富的临床经验．擅长冠心病的介入治疗、危重疑难疾病的诊治。参加国家自然科学基金课题和多项市科委课题．获得多项上海市科技进步奖。在核心学术刊物上发表一百多篇文章。其中第一作者发表的有三十多篇，参加编写《心脏病治疗学〉和《实用临床心血管疾病介入治疗学》两部著作。
　　（刘建平教授每周一下午在上海仁济医院东院有特需门诊。每周二、五上午在上海同仁医院有专家门诊）。

内页插图

精彩书评

　　健康是人全面发展的基础。对一个13亿人口的大国而言，群众的健康问题不能光靠打针吃药来解决，必须强调预防为主。
　　——陈竺（中华人民共和国卫生部部长、中国科学院院士）

　　当今，健康已成为人们关心的热点话题之一。因为健康的成本越来越高，疾病的负担越来越重，而健康又是生活中重要的元素。没有健康就没有小康．没有健康就没有一切。
　　——洪昭光（卫生部健康教育首席专家、全国心血管病防治科研领导小组副组长）

　　要想健康必须靠自己，靠谁

目录

认识篇
高血压是无形的杀手
高血压的三“高“现象
高血压的三“低”现象
血压测量准确很重要
血压测量的方法
测量血压前患者应做好哪些准备
血压测量常见的不规范情况
提倡家庭自我监测血压
血压计的种类及其特点
如何正确选用腕式电子血压计
什么叫动态血压监测
什么是正常血压
偶尔的血压升高不一定是高血压症
什么是白大衣高血压
不能忽视10／5毫米汞柱的血压升高
高血压如何分级
高血压的其他危险因素
小贴士；高血压危险程度自测
什么是单纯收缩期高血压
什么是单纯舒张压升高
认识，己、血管病高发“晨峰”
季节对血压有何影响
小贴士；按季节调整降压药的个
体方案
小贴士：眩晕——未必就是高血
压惹的祸
高血压的病因
血钙过多为何致高血压
缺钙和钾者B会导致高血压
预防高血压要从儿童开始
治疗篇
患者是否该服药，一字定终生
目前高血压还不能根治
“长期服用降压药会产生耐药性”吗
“舒张压高一点不必吃药”吗
单纯舒张压升高如何干预
防治高血压豹目标
对不同人群，降压目标值不同
要使血压稳定如何服药
“血压不能降得太低”吗
血压达标宜早不宜迟
新发现的高血压患者应做哪些常规检查
高血压患者做常规检查的目的是什么
每年应全面体检1～2次
防治离血压的黄金套餐
坚持看病服药
实行个体化的合理治疗方案
小贴士：治高血压心得三则
降压药的分类
提倡选用长效降压药
长效降压药有哪些优点
“是药就有毒，所以血压只高一点可
不用降压药“吗
降压药物不良反应早知道
如何权衡药效和不良反应的关系
怎样才能减少不良反应的发生
小贴士：服多种降压药都有副作用怎么办
中枢性降压药
……
合并症篇
调养篇

前言/序言

《高血压自我管理》 目录 第一部分：认识高血压——知己知彼，百战不殆 第一章：高血压的“身份证”——定义与诊断 什么是高血压？（从字面意思、医学定义、国际标准等角度解读） 血压的正常范围是多少？（详细阐述不同年龄段、不同情况下的正常值参考） 如何准确测量血压？（家庭血压计的选择、测量前的准备、测量姿势、测量时机、测量频率等全方位指导） 高血压的诊断标准：是什么？为什么？（讲解不同级别的定义，如正常血压、血压偏高、1级高血压、2级高血压、3级高血压） “白大褂高血压”和“隐匿性高血压”：你需要警惕的特殊情况 第二章：高血压的“家族史”与“危险信号”——你为什么会得高血压？ 遗传因素：家族高血压病史的重要性 年龄：随年龄增长，高血压风险为何增加？ 性别：男性与女性在高血压发病上的差异 生活方式的“罪魁祸首”： 不健康的饮食习惯：过量摄入钠、脂肪、糖的危害 缺乏运动：久坐不动的生活方式如何影响血压 体重超标与肥胖：脂肪堆积与血压升高的内在联系 长期精神压力与不良情绪：压力荷尔蒙如何影响血压 不良的睡眠习惯：睡眠不足、睡眠质量差的潜在风险 烟酒对血压的影响：烟草中的尼古丁和酒精的直接作用 其他健康问题： 糖尿病：高血压与糖尿病的“共生关系” 高脂血症：血脂异常如何加速动脉粥样硬化，影响血压 肾脏疾病：肾脏在血压调节中的关键作用 睡眠呼吸暂停综合征：一种常被忽视的高血压诱因 第三章：高血压的“隐形杀手”——并发症的威胁 心血管系统： 冠心病与心肌梗死：高血压如何损伤心肌供血 心力衰竭：长期高血压导致心脏“力不从心” 主动脉夹层：一种危及生命的急症 脑血管系统： 脑卒中（中风）：出血性与缺血性中风的成因与后果 短暂性脑缺血发作（TIA）：中风的“预警信号” 肾脏： 高血压肾病：血压过高如何损害肾功能 慢性肾衰竭：肾脏损伤的长期累积 眼睛： 高血压视网膜病变：视网膜血管的变化及其对视力的影响 其他器官：高血压对身体其他器官的潜在影响 第二部分：高血压的“自我导航”——管理策略与生活方式调整 第四章：饮食是“良药”——科学均衡的营养指南 “减盐”是关键： 每日食盐摄入量的建议（世界卫生组织、中国营养学会的推荐量） 隐藏的“钠”：加工食品、零食、调味品中的钠陷阱 巧妙烹饪，减少钠的摄入（少用酱油、味精，多用天然香料） “均衡”是核心： 多吃蔬菜水果：富含钾、镁、维生素的健康选择 全谷物的重要性：膳食纤维的益处 优质蛋白质的选择：鱼类、禽类、豆制品 限制饱和脂肪和反式脂肪：选择不饱和脂肪酸 “限酒”很重要： 适量饮酒的标准（男性、女性的不同建议） 酒精对血压的直接和间接影响 “少糖”有益： 关注添加糖的摄入：饮品、甜点中的糖分 “DASH饮食法”：一个科学的高血压饮食模式 DASH饮食法的原则与具体食物范例 “地中海饮食法”：另一个健康的饮食选择 根据个体情况调整饮食：结合自身口味、喜好与健康状况 第五章：运动是“活力源”——让身体动起来 运动的好处：降压、减重、改善心血管健康、缓解压力 哪种运动最适合高血压患者？ 有氧运动：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等（详细讲解各项运动的益处与注意事项） 力量训练：适度进行，增强肌肉力量，辅助降压 柔韧性训练：拉伸、瑜伽等，提高身体灵活性，缓解紧张 运动频率、强度和时长： 每周运动多少次？每次运动多久？运动强度如何把握？ 心率监测的重要性：如何找到适合自己的运动强度区间 运动前的准备与注意事项： 咨询医生：开始运动前的重要性 热身与放松：减少运动损伤 监测身体反应：出现不适立即停止 特殊人群的运动建议：老年人、合并其他疾病者 碎片化运动：将运动融入日常生活 第六章：体重管理——“轻”装上阵，血压更稳 肥胖与高血压的“恩怨情仇” 如何判断自己是否超重或肥胖？（BMI、腰围等指标的解读） 健康减重的方法： 循序渐进，不追求速成 结合饮食控制与运动锻炼 设定合理的目标，保持耐心 警惕不健康的减肥方式 第七章：心理调适——情绪是“血压的晴雨表” 压力与高血压：长期压力如何悄悄提高血压 识别压力来源，学会应对： 认知重构：改变对压力的看法 放松技巧：深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松 时间管理：合理安排工作与生活 积极的应对策略：问题解决、寻求支持 培养积极心态：感恩、乐观、幽默感 保证充足睡眠：睡眠不足对血压的影响，改善睡眠的建议 第八章：戒烟限酒——远离“隐形敌人” 吸烟对血压的短期与长期影响：尼古丁的刺激作用，血管的损伤 戒烟的益处：短期和长期对血压和心血管健康的改善 戒烟的方法与支持：咨询医生、戒烟药物、心理支持 酒精对血压的影响：不同饮酒量的危害 如何适度饮酒：建议量与注意事项 酒精依赖的危害与寻求帮助 第三部分：高血压的“药物干预”——理性用药，科学监测 第九章：降压药物家族——认识你的“战友” 降压药物的分类： 利尿剂：原理、优点、缺点、常见药物 β受体阻滞剂：原理、优点、缺点、常见药物 钙通道阻滞剂：原理、优点、缺点、常见药物 血管紧张素转换酶（ACE）抑制剂：原理、优点、缺点、常见药物 血管紧张素II受体拮抗剂（ARB）：原理、优点、缺点、常见药物 α受体阻滞剂：原理、优点、缺点、常见药物 其他类降压药（如直接肾素抑制剂、醛固酮受体拮抗剂等） 药物的选择原则：个体化、联合用药 药物的副作用：如何识别与应对 药物的相互作用：与其他药物或食物的潜在影响 “依从性”是关键：为什么坚持服药很重要？ 第十章：药物治疗之外——辅助疗法与注意事项 联合用药的意义：为何有时需要多种药物协同作用 单片复方制剂：提高依从性的小技巧 特殊人群的药物治疗：老年人、孕妇、合并其他疾病者 治疗的长期性：高血压需要长期管理 不要擅自停药或更改剂量：警惕“血压反弹” 第四部分：高血压的“健康监测”——时刻关注，精准掌握 第十一章：家庭血压监测——你的“私人血压管家” 选择合适的家用血压计：水银式、电子式（上臂式、腕式） 如何正确使用家用血压计：详细步骤演示 家庭血压记录：记录内容（时间、数值、心率）、记录频率 解读血压记录：识别血压波动的规律 何时需要联系医生：血压异常升高、降低，或出现不适 第十二章：定期体检与随访——与医生建立良好沟通 定期体检的重要性：全面评估健康状况 随访的频率与目的：医生如何评估治疗效果 与医生沟通的技巧：清晰陈述症状、提问、理解医嘱 告知医生你的生活方式改变：饮食、运动、睡眠等 告知医生你正在服用的所有药物（包括非处方药和保健品） 第十三章：监测并发症的早期信号 心血管系统：胸痛、心悸、呼吸困难等 脑血管系统：头痛、头晕、肢体麻木、言语不清等 肾脏：尿量变化、水肿等 眼睛：视力模糊、眼前黑影等 学会观察身体的细微变化，及时就医 第五部分：高血压患者的“幸福生活”——积极面对，拥抱健康 第十四章：特殊情况下的高血压管理 旅行中的高血压管理：如何应对时差、饮食改变 季节变化对血压的影响：冬夏季节的注意事项 工作压力大的情况：如何平衡工作与健康 社交场合的应对：如何在聚会中保持健康饮食 第十五章：家庭支持与社会关怀 家人在血压管理中的角色：理解、支持、陪伴 如何与家人沟通你的健康需求 病友交流与互助：加入高血压患者组织 社会资源利用：健康讲座、社区服务 第十六章：拥抱积极生活——高血压患者的“第二人生” 心态的重要性：积极乐观，不被疾病“打倒” 培养兴趣爱好：让生活多姿多彩 建立健康的社交网络：分享快乐，分担忧愁 持续学习，不断进步：了解最新的医学进展 将高血压管理融入日常生活，成为一种健康的生活习惯 附录 高血压相关常用术语解释 常见高血压饮食食谱建议 家庭血压记录表范例 常见降压药物副作用图表 推荐阅读与资源链接 （本图书内容涵盖了高血压的全面认知、科学的生活方式调整、药物治疗的科学指导以及持续的健康监测，旨在帮助读者建立起一套系统、有效的高血压自我管理体系，从而更好地控制血压，预防并发症，提高生活质量。）

评分☆☆☆☆☆

我得承认，在看到这本书之前，我对“慢性病自我管理”这个概念并没有太深刻的理解。总觉得医生负责诊断和治疗，我只需要听话就好。然而，这本书彻底颠覆了我的认知，它让我明白，我们作为患者，在管理自己的慢性病过程中，扮演着多么重要的角色。 它不仅仅是一本关于高血压的书，更像是一本关于“如何与慢性病和平共处”的生活指南。书里详细阐述了“自我管理”的核心要素，包括疾病知识的获取、生活方式的调整、医疗资源的合理利用，以及心理调适等。这些方面，之前我都没有意识到它们的重要性。 我特别受启发的是，书中关于“医患沟通”的章节。它教会了我如何更有效地与医生交流，如何提出自己关心的问题，以及如何理解医生的建议。这让我感觉，我不再是被动地接受信息，而是能够积极地参与到自己的治疗决策中来。 此外，书中关于“心理调适”的内容也让我受益匪浅。患上慢性病，难免会产生焦虑、沮丧等情绪。这本书提供了很多实用的方法，帮助我管理这些负面情绪，保持积极乐观的心态。它让我明白，良好的心理状态，对于控制病情同样至关重要。 这本书给我最大的感受就是，它让我看到了希望。它告诉我，即使患有慢性病，我依然可以过上充实而有意义的生活。它赋予了我掌控自己健康的能力，让我从一个被动的病人，变成了一个积极主动的“健康管理者”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太及时了！作为一名高血压患者，我一直觉得在日常生活中如何更好地管理自己的病情是个难题。市面上虽然有一些关于健康的科普读物，但往往讲得不够深入，或者过于专业，对我这种普通读者来说，理解起来有些吃力。这本书的出现，就像一盏明灯，照亮了我前行的路。 它不像那些厚重的医学专著，充斥着我无法理解的术语，而是用非常贴近生活化的语言，把高血压这个复杂的疾病讲得清清楚楚。从高血压的成因、症状，到它可能带来的并发症，书里都有详尽的介绍。更重要的是，它并没有停留在“告诉你是什么”的层面，而是花了大量的篇幅来指导我们“应该怎么做”。 比如，在饮食方面，书里给出了非常具体的操作建议，比如哪些食物有助于控制血压，哪些食物需要尽量避免，甚至还附带了一些简单易学的食谱。这对我来说太有用了，我之前总是凭感觉吃，现在有了这本书的指导，我能更科学地搭配我的餐食，让饮食成为我控制血压的好帮手。 再比如，运动部分，书里也根据不同人群的身体状况，推荐了不同强度的运动方式，并强调了运动前后的注意事项。我一直想规律运动，但又担心强度过大对身体造成负担，这本书让我找到了合适的切入点，让我能放心地开始我的运动计划。 总的来说，这本书让我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一个贴心的“健康管家”，它让我对高血压有了更深的认识，也给了我更实操性的指导，让我能够更有信心地去管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，得了慢性病，就只能听从医生的安排，被动地接受治疗，生活从此变得束手束脚。直到我翻开这本书，才意识到，原来“自我管理”可以如此重要，并且是可行的。这本书给我最大的启发，就是它强调了患者的主动性。 它不仅仅是教你如何遵医嘱，更重要的是教会你如何成为自己健康的第一责任人。书里详细地分析了导致高血压的各种风险因素，从遗传、年龄这些我们无法改变的因素，到生活习惯、饮食、压力等我们可以着力改善的方面。这让我明白，高血压的控制，绝不仅仅是吃药那么简单，它需要一个全方位的、积极主动的调整过程。 我尤其欣赏书中关于“生活方式干预”的部分。它把复杂的健康知识拆解成一个个小的、可执行的步骤。比如，它会告诉你如何识别和管理生活中的压力源，如何培养健康的睡眠习惯，甚至连如何科学地监测血压，书里都有细致的讲解。这些看似微小的改变，却对血压的稳定起着至关重要的作用。 这本书让我感觉，即使患有高血压，我的生活也可以依然丰富多彩，而不再是受疾病的限制。它鼓励我积极地去探索适合自己的健康生活方式，让我重拾了对生活的掌控感。这种赋权的感觉，远比单纯的药物治疗来得更有力量。 它让我明白，慢性病的管理，是一场持久战，而这本书，无疑是我这场战争中不可或缺的“战略指导手册”。我感觉自己不再迷茫，而是有了一个清晰的方向，去为自己的健康而努力。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是我高血压管理旅途中的一位老朋友，它总是在我需要的时候，给我最实用、最贴心的建议。我之前也看过一些关于高血压的书籍，但很多都过于枯燥，或者信息碎片化，很难系统地学习。而这本书，就像一本百科全书，将高血压的方方面面都梳理得井井有条。 我尤其喜欢书中关于“日常监测”的指导。它详细地讲解了如何正确地测量血压，什么时候测量最准确，以及如何记录血压数据。这些看似简单的小细节，却是有效管理血压的基础。书里还鼓励我建立自己的血压记录本，这让我能更清晰地看到自己的血压变化趋势，从而及时调整我的生活方式。 此外，书中关于“药物依从性”的讲解，也让我反思了很多。我曾经因为觉得身体没事，就擅自停药或者减药，现在才明白这是多么危险的行为。书里详细解释了为什么遵医嘱服药如此重要，以及如何克服忘记服药的难题。这让我对药物治疗有了更科学的认识，也让我更加重视医生的叮嘱。 我还发现，这本书在提供健康建议的同时，也充满了人文关怀。它并没有一味地强调疾病的危害，而是用一种鼓励和支持的语气，引导我积极地去面对和管理自己的病情。这种温暖的文字，让我感觉自己并不是一个人在战斗。 总而言之，这本书不仅仅是提供了关于高血压的知识，更重要的是，它帮助我建立了一种科学、健康、积极的生活态度。它让我明白，管理慢性病，是一项需要耐心、毅力和智慧的任务，而这本书，正是帮助我实现这一切的有力武器。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，真的让我大开眼界。我之前对高血压的了解，仅限于“血压高了就要吃药”这个非常表面的认知。而这本书，则把这个疾病的方方面面都梳理得非常清晰，甚至可以说，它为我打开了一个全新的视角。 它不仅仅是告诉你高血压是什么，更重要的是，它深入浅出地解释了为什么会发生高血压，以及高血压对身体的长期影响。书里用图文并茂的方式，展示了血管的变化，以及这些变化是如何一步步损害我们身体各个器官的。这种直观的呈现方式，让我对高血压的危害有了更深刻的体会，也让我更加重视对它的控制。 我尤其喜欢书中关于“疾病进展”的描述。它清楚地说明了，如果我们不加以干预，高血压会如何一步步加重，并可能引发一系列严重的并发症，比如心脏病、脑卒中、肾脏疾病等等。这让我警醒，不能因为短期内没有明显不适，就掉以轻心。 而且，这本书也提供了非常实用的“预警信号”和“应对策略”。它教会我如何识别身体发出的危险信号，以及在出现这些信号时，应该如何采取正确的措施。这让我感觉，我不再是那个对疾病一无所知的“小白”，而是能够主动地去关注自己的身体状况，并且知道如何应对可能出现的风险。 总的来说，这本书就像一位经验丰富的医生，耐心地向我解释我的“病情”，并告诉我可能面临的“危险”，同时也给了我“防御”的工具和“治疗”的方案。这种全面的讲解，让我对高血压有了前所未有的认知，也让我更加敬畏这个疾病，并且下定决心要好好管理它。