心脑血管系统自疗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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范海生 著

图书标签:

• 心血管健康
• 脑血管健康
• 自疗
• 健康养生
• 疾病预防
• 家庭医学
• 健康指导
• 中西医结合
• 健康生活
• 养生保健

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506059695

版次：1

商品编码：11204340

包装：平装

丛书名： 长寿自疗功法

开本：16开

出版时间：2013-03-01

用纸：胶版纸

页数：248

正文语种：中文

内容简介

　　长寿自疗功法是长寿功法系列功法中的一个重要组成部分，针对性极强，不同的人可以根据自己的实际情况，有针对性地选择相应的自疗功法修炼，并根据自身的实际情况，配以合适的食疗配方。在《心脑血管系统自疗》中，主要针对心悸、心绞痛、心肌炎、胸痛、充血性尽力衰竭、风湿性心脏病、冠心病、中风、血管性头痛、神经性头痛、偏头痛、脑血管硬化、脑瘤、动脉硬化、高血压、低血压等病症介绍相应的自疗功法和食疗配方。

作者简介

    范海生



    河南省安阳市人，现居北京。长寿功法创始人。

    曾先后担任中国人民解放军八一培训中心副主任；新华社《经参》、《外向经济》站长，记者;世界杰出人才学会委员；世界医学气功学会委员；国家体育总局群体司全国企业运动队联合会气功保健专家等职。

    自1992年起，主要负责全国大企业职工、体育系统全民健身气功保健培训和推广工作。1998年至2011年的10多年中，在中共中央政治局常委李长春、全国人大副委员长王汉斌、全国政协副主席陈奎元、国家体育总局局长伍绍祖、刘吉等领导的关心和支持下，通过自身的辛勤努力，又与人民出版社、人民体育出版社、人民卫生出版社、人民东方出版传媒有限公司、北京中体音像出版中心，东方音像电子出版社、中国唱片上海公司、北京晟维通达科贸有限公司八个单位合作，出版发行了“长寿功法”和“长寿自疗功法”两个系列共15部新作，并将作品中的功法拍成了168集教学片，已出版发行。

    2010年至2011年，“长寿功法”和“长寿自疗功法”丛书已被编入《全国大中专教学用书汇编》、《全国高等医药院校教材配套用书》，并且成为“全国普通高等院校体育教育专业主干课程运动解剖学教学用书”。

目录

第一部分 长寿自疗功法功理
一、练功中的气感效应
二、练功要求和注意事项
三、长寿自疗功法的特点

第二部分 长寿自疗功法
一、自疗心悸
二、自疗心绞痛
三、自疗心肌炎
四、自疗胸痛
五、自疗充血性心力衰竭
六、自疗风湿性心脏病
七、自疗冠心病
八、自疗中风
九、自疗血管性头痛
十、自疗神经性头痛
十一、自疗右侧偏头痛、脑血管硬化
十二、自疗脑瘤
十三、自疗动脉硬化
十四、自疗高血压
十五、自疗低血压

第三部分 附录
一、听声波治疗光盘（DVD）接治手法图
二、长寿功法点穴按摩图
三、经络图

前言/序言

《心脑血管系统自疗》是一本旨在引导读者认识自身健康，掌握维护心脑血管系统健康的方法的指南。本书并不深入探讨具体的疾病诊断或治疗方案，而是侧重于从根本上提升身体的自愈能力，构建一个更为健康的生活模式，从而积极预防和改善与心脑血管相关的亚健康状态。 本书的出发点在于，我们每个人都拥有强大的生命力，而身体的许多机能都具备自我调节和修复的能力。当心脑血管系统出现功能性失衡，或者只是处于一种“亚健康”的边缘状态时，通过调整生活习惯、饮食结构，以及一些温和的、非侵入性的方法，往往能够有效改善。本书并非提供神丹妙药，而是倡导一种“顺应自然，回归本源”的健康理念。 第一部分：认知与觉醒——理解你的心脑血管系统 在深入探讨具体方法之前，本书首先引导读者建立对心脑血管系统的基本认知。这部分内容将以通俗易懂的语言，阐述心脑血管系统的基本结构和功能，例如心脏如何泵血，血管如何输送营养和氧气，大脑又是如何通过这个系统获取生命所需。我们并不需要成为医学专家，但了解这些基本原理，能帮助我们更清晰地认识到，我们日常的每一个选择，都会对这个精密的系统产生影响。 心脏的舞蹈：生命的动力之源 心脏的跳动：一场生命不息的韵律。 心脏的结构：一个高效的“水泵”。 心跳与脉搏：身体的实时反馈。 血管的脉络：生命的通道 动脉、静脉与毛细血管：各自的使命。 血液的成分：承载生命的“运输车队”。 血管的弹性与韧性：健康的关键指标。 大脑的指挥官：信息的中枢 大脑如何受益于良好的血流。 脑血管的特殊性与重要性。 打破误区，认识“亚健康” 心脑血管“亚健康”的常见表现。 为何“亚健康”不容忽视。 自疗的科学依据：身体的智慧。 第二部分：筑基之法——健康生活方式的基石 这一部分是本书的核心，将系统性地介绍如何通过调整生活习惯来构建健康的生活方式。这并非一朝一夕之功，而是需要耐心与坚持，将这些方法融入日常的点点滴滴。 饮食的智慧：滋养身体，而非负担 认识“好”与“坏”的食物： 区分那些真正滋养心脑血管的食物，以及那些容易对其造成负担的食物。本书将重点介绍富含不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素和矿物质的天然食物。 均衡搭配的艺术： 如何在一日三餐中实现营养的均衡，避免营养过剩或不足。 烹饪的学问： 提倡蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方式，减少油炸、烧烤等。 细嚼慢咽的奥秘： 养成良好的进食习惯，有助于消化吸收，减轻身体负担。 推荐的“心脑血管友好型”食物清单： 例如深海鱼类、坚果、豆类、绿叶蔬菜、全谷物、浆果等，并说明其益处。 需要适量摄入或避免的食物： 例如高盐、高糖、高饱和脂肪、反式脂肪的食物，并解释其潜在风险。 饮水的重要性： 强调充足、适量的饮水对血液循环和身体代谢的积极作用。 运动的力量：激活身体的内在活力 为何运动如此重要？ 运动如何促进血液循环，增强心肌功能，改善血管弹性。 找到适合你的运动： 介绍不同类型的运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极等，以及如何根据自身情况选择最合适的运动方式。 运动的频率与强度： 如何科学地安排运动计划，避免运动损伤。 运动中的注意事项： 特别是对于初学者或有基础健康状况的人群。 碎片化时间的运动： 如何在忙碌的生活中融入运动。 睡眠的修复：身体的“充电”与“排毒” 睡眠质量的重要性： 深度睡眠对身体修复和功能恢复的作用。 如何培养良好的睡眠习惯： 创造适宜的睡眠环境，规律的作息时间。 睡前放松的技巧： 避免咖啡因、酒精，以及睡前过度使用电子产品。 识别睡眠不足的信号： 以及其对心脑血管健康的潜在影响。 情绪的管理：平和的心态是最好的良药 压力与心脑血管健康的关系： 长期压力如何影响身体的内分泌系统和心血管功能。 情绪调节的有效方法： 介绍一些简单易行的放松技巧，如深呼吸、冥想、正念练习。 培养积极心态： 如何看待生活中的挑战，保持乐观。 社交与情感支持的重要性： 良好的社会关系对身心健康的益处。 戒除不良习惯：为健康“减负” 吸烟的危害： 详细阐述吸烟对血管内皮的损害，以及增加心脑血管疾病风险的机制。 过量饮酒的影响： 酒精对心脏和血管的短期及长期影响。 其他不良习惯的识别与改正： 例如久坐不动、不健康的零食等。 第三部分：身心互动——温和的自疗辅助 在建立健康生活方式的基础上，本书还将介绍一些温和的、非药物的辅助方法，这些方法旨在进一步增强身体的自愈能力，缓解不适，提升整体的健康水平。 呼吸的练习：连接身心的桥梁 腹式呼吸法： 如何通过深长而规律的呼吸来放松身心，促进血液循环。 特定呼吸法介绍： 如四七八呼吸法，及其在缓解焦虑和改善睡眠方面的作用。 呼吸与意识的结合： 将呼吸作为一种正念练习。 温和的运动调理： 伸展与放松： 针对特定区域的伸展运动，缓解肌肉紧张，改善血液流动。 穴位按压与按摩： 介绍一些与心脑血管健康相关的穴位，以及自我按摩的方法。强调这些方法仅作为辅助，不替代专业医疗。 足部反射区按摩： 探索足部与身体各器官的对应关系，以及足部按摩的益处。 环境与自然疗法： 亲近自然的重要性： 适度的户外活动，接触阳光和新鲜空气的益处。 声音与色彩的疗愈： 如何利用舒缓的音乐、大自然的声音，以及色彩的搭配来营造放松的氛围。 芳香疗法的简介： 介绍一些具有放松和舒缓作用的精油（如薰衣草），并说明其安全使用方法。 倾听身体的语言： 学会识别身体的信号： 疲劳、疼痛、心悸等，这些信号可能在告诉你需要调整。 保持觉察： 关注自己身体在不同活动、不同情绪下的反应。 循序渐进的原则： 任何改变都需要时间和耐心，切忌操之过急。 第四部分：持之以恒——让健康成为一种习惯 本书的最后一部分，着重于强调坚持的重要性，以及如何将健康的生活方式融入长期的生命进程中。 目标设定与计划执行： 如何为自己设定切实可行的健康目标，并制定相应的行动计划。 克服惰性与挑战： 面对生活中的困难和诱惑时，如何保持动力。 记录与反思： 建立健康日记，记录饮食、运动、睡眠及感受，帮助自己更好地了解身体。 寻求支持： 与家人、朋友分享你的健康目标，互相鼓励。 持续学习与探索： 健康的旅程是不断学习和调整的过程。 重要的声明： 本书内容仅供参考，不能替代专业的医疗诊断和治疗。在采取任何健康措施前，尤其是有基础健康问题的人士，务必咨询医生。 《心脑血管系统自疗》的核心在于赋权于读者，让你成为自己健康的主人。它不是一本告诉你“必须做什么”的书，而是一本引导你“如何去做”的书，让你通过了解、调整和实践，逐步建立起一个更健康、更有活力的心脑血管系统，从而享受更优质的生活。本书倡导的是一种积极、主动、以人为本的健康管理理念，鼓励大家在日常的点滴中，为自己的身体注入源源不断的活力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始翻开《心脑血管系统自疗》这本书，我并没有抱太大的期望。我总觉得，关于心脑血管的健康问题，要么是需要大把花钱去治疗，要么就是需要极其刻苦的锻炼，似乎并没有什么“自疗”的空间。但是，这本书彻底改变了我的看法。作者以一种极其平易近人的方式，讲述了我们身体内在的强大修复机制。他没有上来就列举各种令人恐惧的疾病，而是从我们日常的生活习惯入手，一点点地揭示出那些看似无伤大雅的行为，是如何一点点地为心脑血管系统埋下隐患。然后，他才娓娓道来，如何通过调整这些日常习惯，来激活我们身体自身的“修复师”。书中给出的方法，很多都非常简单易行，比如改变早餐的组成，增加一些富含膳食纤维的食物；调整晚餐的进食时间；每天花几分钟进行腹式呼吸练习。这些都不是什么高难度的技术，但作者却能解释清楚这些简单行为背后，对心脑血管系统产生的积极影响。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一把解锁身体健康潜能的钥匙，不再对心脑血管健康感到束手无策。

评分☆☆☆☆☆

读完《心脑血管系统自疗》这本书，我最大的感受就是豁然开朗，好像一直以来笼罩在心脑血管健康上的迷雾被驱散了。这本书并没有用那些晦涩难懂的医学术语来吓唬读者，而是用非常生动形象的比喻，将复杂的心脑血管系统运作机制展现在我的面前。我第一次如此清晰地了解到，动脉、静脉、毛细血管是如何像一张精密的交通网络，将氧气和营养输送到身体的每一个角落，又如何将代谢废物运送出去。而“自疗”的概念，在这本书里得到了非常全面的阐释。它不是那种神乎其神的“速效疗法”，而是强调通过循序渐进、长期坚持的生活方式调整，来激发身体自身的修复能力。书中的很多建议，比如如何选择对血管有益的食物，如何通过简单的呼吸练习来放松心情、促进血液流通，以及如何通过特定的运动来增强心肌功能，都让我觉得非常实用和可行。我感觉自己不再是被动的疾病承受者，而是可以主动参与到维护自身健康的过程中的行动者。

评分☆☆☆☆☆

《心脑血管系统自疗》这本书，对我来说，更像是一位循循善诱的良师益友。在阅读的过程中，我被作者严谨的科学态度和深厚的专业知识所折服。它不像一些市面上流传的“秘方”或“偏方”，而是建立在扎实的生理学、病理学和营养学基础上。书本详细地阐述了现代人普遍存在的心脑血管健康风险，比如高油高盐的饮食习惯、久坐不动的生活方式、精神压力过大等，是如何一步步侵蚀我们的血管健康。更重要的是，它没有停留在“问题陈述”的层面，而是提供了一套完整的、个性化的“自疗”方案。从饮食结构的调整，到运动方式的选择，再到心理调适的技巧，每一个环节都被细致地剖析，并给出了清晰的操作指南。我尤其欣赏书中对于“细微之处”的强调，比如如何正确地饮水，如何选择合适的烹饪方式，甚至是如何利用午休时间进行简单的舒缓运动，这些看似不起眼的小细节，却可能在长期积累中发挥巨大的作用。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《心脑血管系统自疗》这本书时，我内心涌现的是一种混合着期待与一丝忐忑的情绪。期待的是，我一直以来都饱受心脑血管健康方面的困扰，各种广告、保健品信息充斥着市场，但真正能让我信服、并且能让我感到安心的知识却少之又少。我渴望找到一本能够深入浅出地解释这些复杂生理过程的书，并且能够提供切实可行、科学可靠的“自疗”方法。然而，忐忑之处在于，我害怕这本书会像市面上许多同类书籍一样，充斥着夸大其词的宣传，或者是一些难以实践的理论。我特别关注的是，这本书是否能够提供基于科学研究的证据，而不是凭空臆想。我希望它能从根本上解释心脑血管疾病的成因，然后循序渐进地引导读者了解如何通过调整生活方式、饮食习惯，甚至是一些温和的运动，来改善血液循环、降低血压、保护血管壁。最重要的是，我希望它能教会我如何倾听身体的信号，识别那些潜在的风险，从而在问题萌芽阶段就能加以干预，而不是等到病情严重时才追悔莫及。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字是《心脑血管系统自疗》，光是看书名，就足以勾起我极大的好奇心。我一直对身体的奥秘非常着迷，尤其是那些能够自我修复、自我调节的系统，听起来就像科幻小说里的情节，但又实实在在地存在于我们体内。这本书的出现，仿佛为我打开了一扇通往身体内部奥秘的窗户。我脑海里立刻浮现出无数个疑问：我们的心脑血管系统到底有多神奇？它又是如何在我们不察觉的情况下默默工作的？而“自疗”这个词，更是让我感到振奋，这意味着我们并非完全被动地承受身体的衰老和疾病，而是有可能通过某种方式，激活身体自身的潜能，去改善甚至修复那些潜在的问题。我非常期待能在这本书中找到答案，了解如何才能更好地理解和运用身体的这种“自疗”能力，让我的心脑血管系统更加健康，从而拥有更充沛的生命活力。这本书的封面设计也给我留下了深刻的印象，简洁而富有力量，恰如其分地传达了书的核心理念。