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店鋪： 凱福圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版社

ISBN：9787550252011

商品編碼：11259203917

包裝：精裝

開本：16

齣版時間：2016-06-01

商品參數
基本信息

書名：	三個火槍手(全譯本)
作者：	(法)大仲馬	開本：
YJ：	40	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2016-01
書號：	9787519005221	印刷時間：
齣版社：	中國文聯齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 大仲馬（1802—1870年），法國作傢。大仲馬的文學生涯始於戲劇創作，19世紀30年代中期開始創作小說。他的小說多以情節取勝，構思巧妙周密，故事扣人心弦。代錶作有：《三個火槍手》、《基督山伯爵》、《二十年後》（《三個火槍手》的續篇）、《布拉日羅納子爵》、《瑪爾戈王後》、《約瑟夫·巴爾薩莫》、《王後的項鏈》、《昂日·皮圖》、《沙爾尼伯爵夫人》等。 精彩導讀 目錄

內容介紹
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目錄
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《身心靈閤一：現代瑜伽體式精解與身心療愈指南》 前言 在喧囂的世界中，我們追尋著內心的寜靜與身體的健康。身體是承載我們精神世界的殿堂，而心靈則是指引我們方嚮的明燈。當身體的筋骨得到舒展，當內心的塵埃被洗滌，我們便能以更飽滿的熱情和更清晰的視角去麵對生活中的挑戰與機遇。 《身心靈閤一：現代瑜伽體式精解與身心療愈指南》並非一本簡單的瑜伽入門手冊，它更是一次深入的身心探索之旅。我們旨在為您提供一套係統、全麵且富有實踐性的指導，幫助您在瑜伽的世界裏找到屬於自己的節奏，解鎖身體的潛能，撫平心靈的波瀾。本書不迴避現代生活的壓力對我們身心造成的烙印，反而將其視為一次自我發現和轉化的契機。我們將引導您通過古老而又充滿活力的瑜伽智慧，構建一個更健康、更和諧、更具韌性的自我。 第一部分：身之覺醒——身體的語言與韻律 第一章：感知身體的信號 我們的身體時刻都在與我們對話，隻是我們常常因為忙碌而忽略瞭它的低語。本章將引導您重新連接身體，學會傾聽它的需求。我們將探討： 身體地圖的繪製： 瞭解身體的基本解剖結構，識彆主要的肌肉群、骨骼關節和神經係統，理解它們在運動中的協同作用。這不是枯燥的理論灌輸，而是通過體式練習來感受肌肉的拉伸、骨骼的對齊，以及能量在身體內的流動。 感知與覺察的藝術： 如何在每一次呼吸、每一次動作中保持覺察？我們將介紹一些基礎的身體掃描練習，幫助您區分身體不同部位的感受，例如緊綳、放鬆、溫暖、寒冷等，從而更準確地判斷身體的真實狀態。 疼痛與不適的解讀： 身體發齣的疼痛信號往往是重要的信息。我們將學習如何區分“好痛”（肌肉拉伸的良性疼痛）與“壞痛”（潛在損傷的警示），以及如何在練習中避免和緩解不適。 姿態的智慧： 站姿、坐姿、行走姿態，這些日常的姿態透露齣我們內在的狀態。我們將分析不良姿態可能帶來的身體問題，並提供一些簡單的糾正方法，讓身體在日常生活中也能保持良好的“習慣”。 第二章：體式的科學與藝術 瑜伽體式並非韆篇一律的動作模仿，它蘊含著深刻的科學原理與人文關懷。本書將為您深入解析體式的精髓： 核心體式的係統解析： 我們將精選一係列對身心健康至關重要的基礎和進階體式，如山式、下犬式、拜日式（A、B）、戰士係列（一、二、三）、三角式、貓牛式、嬰兒式、挺屍式等。每一個體式都將進行詳細講解，包括： 體式的梵文名稱與中文含義： 瞭解其文化淵源。 正確的進入與退齣方式： 強調循序漸進，避免盲目追求難度。 關鍵的身體對齊要點： 確保體式的穩定性和安全性，最大化效益。 主要的益處與針對性： 比如哪些體式有助於改善肩頸僵硬，哪些有助於增強核心力量，哪些有助於促進消化。 常見的錯誤示範與糾正： 幫助您在自我練習中規避陷阱。 輔助工具的使用： 如瑜伽磚、瑜伽帶、抱枕等，如何巧妙運用它們來輔助完成體式，加深感受，或在身體受限時提供支持。 序列編排的藝術： 如何將不同的體式有機地組閤成一個流暢的練習序列？我們將介紹不同主題的序列編排思路，例如： 早晨喚醒序列： 激活身體，注入活力。 睡前放鬆序列： 平靜思緒，安撫情緒。 核心力量強化序列： 建立穩定而有力的軀乾。 肩頸舒緩序列： 緩解現代人常見的“低頭族”帶來的不適。 身心療愈序列： 針對特定的情緒或身體狀況進行調整。 呼吸與體式的協同： 呼吸是瑜伽的靈魂。我們將深入探討腹式呼吸、胸式呼吸、喉式呼吸（烏伽依呼吸）等，以及它們如何與體式結閤，引導能量流動，深化身體感受，並促進身心連接。 第三章：身體的塑形與平衡 許多人開始接觸瑜伽是因為對身體形態的追求，本書將提供科學而可持續的塑形之道： 力量與柔韌性的辯證統一： 強大的肌肉支撐是健康身體的基礎，而良好的柔韌性則賦予身體舒展與律動。我們將通過特定的體式組閤來同時訓練力量與柔韌性，例如，在增強腿部力量的同時，拓展髖關節的活動度。 核心力量的構建： 核心肌群是身體的穩定器，其力量的增強對於改善體態、預防運動損傷至關重要。我們將專門介紹一係列能有效鍛煉腹部、背部及盆底肌的體式和練習方法。 身體的感知平衡： 身體的平衡感不僅僅是站立的穩定，更是本體感受能力的體現。通過單腿站立、扭轉等體式，我們不僅鍛煉瞭平衡，也在不斷加強大腦與身體各部分的溝通，提升身體的協調性。 綫條的雕塑： 並非單純的減脂，而是通過體式對身體進行整體的調整與雕塑。長期的規律練習，能夠幫助您塑造更緊緻、更有力量感的身體綫條，重塑健康的身體輪廓。 第二部分：心靈的療愈——情緒的流動與內在的平靜 第四章：呼吸的力量：情緒的調節閥 呼吸是連接身與心的橋梁。當我們掌握瞭呼吸的藝術，便掌握瞭調節情緒的關鍵。 瞭解呼吸與情緒的關聯： 焦慮時呼吸急促，平靜時呼吸深長。本章將揭示呼吸模式如何直接影響我們的情緒狀態。 基礎呼吸練習（Pranayama）： 深腹式呼吸： 引導放鬆，降低心率。 橫隔膜呼吸： 增強肺活量，改善氧氣供應。 腹式與胸式結閤呼吸： 達到更深層的放鬆與專注。 情緒疏導的呼吸法： 等長呼吸： 幫助平息焦躁，重拾鎮定。 能量導引呼吸： 學習將呼吸能量引導至身體特定區域，以緩解情緒壓力。 觀想呼吸： 結閤積極的意象，用呼吸來淨化負麵情緒。 第五章：靜心的藝術：從紛擾到安寜 在快節奏的生活中，找到內心的寜靜是一項挑戰，也是一種能力。 冥想的入門： 冥想並非“什麼都不想”，而是學習如何觀察思緒而不被其牽引。 專注式冥想： 將注意力集中於呼吸、身體感受或某個聲音，當思緒飄離時，溫和地將其帶迴。 開放式覺察冥想： 觀察當下齣現的任何念頭、情緒、感受，不加評判，隻是如實接納。 靜觀其變： 如何將冥想的體驗帶入日常生活中？學習在日常的縫隙中（如排隊、通勤）練習短暫的靜觀。 應對負麵情緒的靜心策略： 接納的力量： 學習無條件地接納自己的情緒，無論是喜悅還是悲傷。 情緒的觀察者： 將自己看作情緒的觀察者，而不是情緒的主體，從而減少情緒對自己的控製。 積極觀想： 通過想象美好的畫麵和感受，來對抗消極的情緒。 音樂與聲音的療愈： 介紹如何利用舒緩的音樂、頌鉢、音叉等聲音工具來輔助冥想和放鬆。 第六章：身心連接的深化：感受內在的智慧 瑜伽的最終目標是實現身心的和諧統一，本書將引導您深入體驗這種連接。 直覺力的培養： 身體的感受往往是直覺的來源。通過對身體信號的敏銳覺察，我們能更好地理解自己的需求和內心的聲音。 情緒的釋放與轉化： 瑜伽體式和呼吸練習能夠幫助我們釋放積壓在身體和情緒中的張力。我們將學習如何識彆並安全地釋放這些情緒，而非壓抑它們。 自我關愛的實踐： 瑜伽是一種對自己負責任的生活方式。本書將鼓勵您將自我關愛融入日常，從體式練習到飲食起居，都以一種尊重和愛護自己的方式進行。 同理心與慈悲心的萌芽： 當我們開始深入瞭解自己，便更容易理解他人。瑜伽練習也會在不知不覺中培養我們的同理心與慈悲心，讓我們以更柔軟、更包容的態度與世界相處。 第三部分：走嚮健康與平衡的生活 第七章：瑜伽與健康生活方式的整閤 瑜伽不僅僅是幾十分鍾的練習，它是一種生活態度。 瑜伽與飲食： 探討健康的飲食原則如何支持瑜伽練習，以及哪些食物有助於身體的排毒和能量補充。 瑜伽與睡眠： 學習如何通過睡前瑜伽和放鬆技巧來改善睡眠質量。 瑜伽與壓力管理： 將瑜伽的減壓智慧融入日常生活，應對工作和生活中的挑戰。 量身定製的練習計劃： 如何根據個人需求、體能和時間安排，製定切實可行的長期練習計劃。 第八章：持續精進與自我探索 瑜伽的旅程是永無止境的。 傾聽身體的變化： 隨著練習的深入，您的身體和心靈會發生微妙的變化。學會持續地傾聽和適應這些變化。 挑戰與突破： 如何在感到瓶頸時，以安全有效的方式突破自己，嘗試新的體式或練習方法。 社區的力量： 鼓勵您參與瑜伽課程或綫上社群，與誌同道閤者交流，互相學習，共同進步。 瑜伽的哲學與生活智慧： 簡要介紹瑜伽哲學中的一些核心概念，如“非暴力”（Ahimsa）、“真實”（Satya）等，並探討它們如何應用於日常生活，提升生活品質。 結語 《身心靈閤一：現代瑜伽體式精解與身心療愈指南》是您開啓或深化瑜伽練習的忠實夥伴。它所傳遞的，不僅僅是動作的要領，更是關於如何與自己對話、如何接納自我、如何與世界和諧共處的生活智慧。願本書能成為您通往內在平靜與身體活力的橋梁，讓您在每一次的伸展與呼吸中，感受生命的美好與力量。 本書特色： 體係完整： 從身體的覺察到心靈的療愈，再到生活方式的整閤，提供全方位的指導。 圖文並茂： 精美的插圖和清晰的步驟解析，讓您輕鬆掌握每一個體式。 科學解析： 深入淺齣地講解體式背後的解剖學和生理學原理。 實踐導嚮： 提供豐富的練習序列和生活應用建議，讓您學以緻用。 注重個性化： 鼓勵讀者傾聽身體的聲音，找到適閤自己的練習方式。 強調身心連接： 將身體的運動與心靈的成長緊密結閤。 緻讀者： 在這個追求效率與速度的時代，請允許自己放慢腳步，迴到身體的節奏，傾聽內心的聲音。《身心靈閤一》邀請您開啓一段屬於自己的身心探索之旅，在這裏，您將發現一個更健康、更寜靜、更充滿活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

我本來對這本書不太抱有太大期望，覺得它可能是一本泛泛而談的“大雜燴”。但翻開第一頁，我立刻被它簡潔明瞭的排版吸引瞭。盡管標題很長，但內容上，它似乎真的把“零基礎”這個概念貫徹到底瞭。序言部分就非常溫和地鼓勵讀者，並且強調瞭循序漸進的重要性，這一點我非常贊賞。它沒有一開始就拋齣那些高難度的體式，而是從最基礎的呼吸練習和簡單的拉伸動作開始講解。我特彆喜歡它在介紹每個動作時，會詳細說明這個動作的主要功效，以及對初學者可能遇到的睏難給齣一些小貼士。比如，在講解某個站姿時，它會提醒你膝蓋不要完全鎖死，並且要保持脊柱的延展。這些細節對於新手來說至關重要，可以避免很多不必要的誤解和運動損傷。而且，我注意到書中在講解一些動作的時候，還配有不同角度的插圖，這一點對我這個視覺型學習者來說非常友好。我希望接下來的內容能繼續保持這種由淺入深、注重細節的風格。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題實在是太長瞭，一開始看到的時候，我猶豫瞭很久，心想“這到底是一本講什麼的書啊？” 瑜伽、普拉提、美體健身、保健、減肥瘦身、零基礎、從新手到高手…… 感覺它涵蓋瞭所有可能與塑形瘦身相關的主題，但又好像什麼都講得不夠深入。我平常工作很忙，很難抽齣大量時間專門去學一門復雜的運動，所以看到“零基礎”和“初學者”的時候，心動瞭一下。我希望這本書能提供一些簡單易學的動作，讓我可以在傢裏或者辦公室裏隨時隨地練習，不需要特殊的器械，也不需要教練指導。最好能有圖文並茂的講解，讓我能清晰地辨認動作要領，避免受傷。我也很關心“美體健身與保健”這部分，希望能瞭解一些關於體態調整、緩解疲勞的知識，畢竟長時間伏案工作，身體總是有些小毛病。至於“減肥瘦身教程大全”，我抱著謹慎的態度，畢竟減肥不是一蹴而就的事情，但我希望這本書能給齣一些科學有效的指導，而不是一些誇張的承諾。總而言之，我期待的是一本實用、易懂、內容全麵且能真正幫助我改善身體狀況的書。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書的初衷，其實更多是為瞭“保健”和“塑身”這兩個關鍵詞。我最近感覺身體有些僵硬，特彆是肩膀和腰部，長期久坐真的讓我很不舒服。這本書在介紹普拉提的部分，讓我眼前一亮。它沒有隻講那些高難度的空中瑜伽或者力量型的普拉提動作，而是側重於核心力量的訓練和身體的柔韌性鍛煉。我試著做瞭幾個簡單的核心穩定練習，雖然剛開始有點吃力，但做完之後，真的感覺腰部和小腹有一種微微發力的充實感，不像以前那樣隻是空蕩蕩的。書裏對於一些慢性疼痛的緩解也有提到，比如如何通過一些溫和的動作來改善血液循環，緩解肌肉緊張。這一點對我來說非常有價值。我原本以為這本書會充斥著各種瑜伽體式的圖片，但它在普拉提和基礎健身部分的內容也相當豐富，並且有針對性。我期待後麵能有更多關於如何根據自己的身體狀況，調整練習強度和選擇適閤的動作的內容。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在收到這本書之前，我對於“從新手到高手”這個說法有點懷疑，因為很多這類書籍往往會誇大效果。但是，這本書在“減肥瘦身”這個模塊的論述，卻讓我看到瞭它更務實的一麵。它並沒有承諾讓你幾天之內就能瘦多少斤，而是從更宏觀的角度去講解瘦身的關鍵。我看到它有提到關於能量平衡的簡單科普，以及如何通過一些生活習慣的調整來輔助運動達到更好的效果。比如，在介紹某個動作的時候，它會稍微提一下這個動作有助於提升基礎代謝，長期堅持能幫助身體更好地消耗熱量。而且，書中在描述一些塑形動作時，不僅僅是告訴你怎麼做，還會穿插一些關於身體綫條如何形成的科學原理，這讓我覺得它是有一定深度和專業性的。雖然我還沒深入實踐，但從它的講解方式來看，它更像是在引導讀者建立一個健康的瘦身理念，而不是推銷一個速成的“秘方”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容讓我感到有些意外的驚喜，尤其是在“每日塑身”的這個概念上。我之前嘗試過一些運動APP，但總覺得它們不夠係統，而且很容易因為缺乏變化而感到枯燥。這本書給我的感覺是，它提供瞭一個非常靈活的框架，可以讓你根據自己的時間安排和身體狀態來設計“每日塑身”計劃。它在不同的章節裏，穿插瞭各種短時高效的練習序列，比如“十分鍾晨間喚醒”、“午間伸展放鬆”等等。這些小章節的設計非常貼心，對於我這種時間碎片化的人來說，非常實用。我試著在早上做瞭幾個晨間喚醒的動作，感覺整個人都精神瞭不少，身體的舒展度也有所提升。而且，書裏對於普拉提和瑜伽的結閤運用也很有想法，它會告訴你如何將兩者的優勢結閤起來，達到更好的塑形和保健效果。我期待後續能有更多關於如何將這些碎片化練習融入日常生活，以及如何根據自身需求組閤練習的內容。

評分☆☆☆☆☆

還沒開始，，，，，，，，，，，，，，

評分☆☆☆☆☆

書是好書，但是賣傢服務態度不是一般的差，網購多年，真是第一次見識到

評分☆☆☆☆☆

收到瞭收到瞭！不錯哦很不錯！

評分☆☆☆☆☆

可以質量不錯??????????

評分☆☆☆☆☆

可以質量不錯??????????

評分☆☆☆☆☆

包裝好紮實，精裝版，便宜，絕對整版！又趕上199減100，劃算！

評分☆☆☆☆☆

很好

評分☆☆☆☆☆

還沒有看，應該有所幫助吧

評分☆☆☆☆☆

解答的很仔細，隻要學會瞭這些就真算得上是瑜伽高手瞭