養生保健叢書·性 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王久源 編

圖書標籤:

• 養生
• 保健
• 性健康
• 性醫學
• 兩性知識
• 健康生活
• 性功能
• 性技巧
• 夫妻生活
• 生殖健康

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117137270

版次：1

商品編碼：10556739

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-12-01

用紙：膠版紙

頁數：81

字數：103000

正文語種：中文

內容簡介

從古到今，我們的前人就從未中斷過對延年益壽的追求，其問不乏具有很高科學價值和很強實用性的養生術。房中術就是其中最具特色的性養生術。古代房中術的研究，就是通過如何樂而有節的性活動來達到延年益壽的目的。
今天，隨著科學技術的發展，社會的進步，在人們生活水平日益提高的同時，由於不懂得長壽之道、養生之術，從而帶來瞭許多健康問題，諸如疾病、意外傷害、早衰、早逝等。因此，我們整理、總結瞭祖國醫學海洋中有關性養生的理論、方法、技術和經驗，去蕪存精，結閤現代科學與社會實際，編寫瞭這本小冊子，使之更好地為人類健康長壽服務。

作者簡介

王久源，男，1941年生，四川省閬中市人，成都中醫藥大學教授，碩士研究生導師。現任世界中醫藥學會聯閤會中醫男科學分會副主席、國際中醫男科學會副主席、中華中醫藥學會男科專業委員會副主任委員、中華中西醫結閤男科專業委員會委員、四川省中醫男科專業委員會主任委員。 1968年畢業於成都中醫藥大學中醫學專業。1978年考入成都中醫藥大學中醫內科學碩士研究生。先後擔任成都中醫藥大學臨床醫學係係主任、臨床醫學研究所所長、科研處處長等職務。 從事教學、科研、臨床40餘年，於20世紀80年代在成都中醫藥大學附屬醫院率先開設男性專科，招收男科學研究生，開設《中醫男科學》課程。主編、參編《中醫男科現代研究》、《中醫男科學》、《中國中西醫結閤男科學》、《中醫男科診斷治療學》等著作，發錶論文30餘篇。 在臨床工作中，始終堅持中醫特色，尤其善於應用經方、古方並創製新方，對治療男科疾病及內科疑難雜癥有著豐富獨到的臨床經驗。

目錄

1.道不完說不清的性
（1）老百姓聊性
（2）學者談性
（3）中醫論性

2.男人須瞭解的女人的性知識
（1）女性性與生殖器官
女性外性器官
女性內性器官
女性性敏感區
（2）女性性生理
月經
白帶
性生理特點

3.女人須讀懂的男人的性知識
（1）男性性與生殖器官
男性外性器官
男性內性器官
男性性敏感區
（2）男性性生理
陰莖勃起
射精
遺精
男女性能力的差異

4.幾個重要的性學問題
（1）性反應周期
興奮期
平颱期
高潮期
消退期
女性性反應周期
男性性反應周期
（2）精子的來龍去脈
精子的産生
精子如何排齣體外
長期不泄精
逆行射精
（3）性生活中女性陰道及分泌物
陰道中的分泌物
“G”點和女性高潮射液
（4）性功能的神經調節機製
男性的神經調節機製
女性的神經調節機製
（5）激素係統和性功能
性腺激素
垂體激素
下丘腦激素
神經內分泌控製係統
（6）自慰
（7）陰莖夜間勃起現象
（8）陰蒂的雙重角色
（9）健康男性性生活後疲勞的原因
（10）老年人的性問題
衰老與性活動
老年期性衰退
老年人的性反應
老年人的婚姻問題

5.煙、酒、茶、藥對性的影響
（1）適量飲酒可助性
（2）嗜煙害身損性
（3）清茶淡飲有利性
（4）藥物對性功能的影響
抗高血壓藥物
消化係統藥物
激素類藥物
中樞神經係統抑製藥物
利尿藥
心血管係統藥物
抗腫瘤藥物

6.性養生的原則
（1）心身健康是性健康的基礎
（2）良好的生活方式是性健康的保障
（3）個性化養生更科學
（4）持之以恒更有效

7.男人養生重在腎
（1）男人與腎
（2）腎虛與腎病
（3）腎虛的危險因素
經常熬夜
生活壓力大、長期精神緊張
嗜煙、好酒
長時坐姿不動
性生活頻繁
先天不足
衰老因素
久病及腎
（4）補腎的誤區
腰痛就應補腎嗎
補腎就是壯陽
性功能障礙即補腎
慢性前列腺炎須補腎
（5）怎樣養腎
養腎重在鼕季
辨證養腎
泡腳益腎
運動鍛煉可強腎

8.不同生命階段的性養生
（1）迷惑的青春期
男孩的生理心理特點
女孩的生理心理特點
痤瘡和手淫的煩惱
青春期的養生
（2）不惑的中年期
中年男性的生理心理特點
中年女性的生理心理特點
中年期養生
和諧的夫妻生活
未病防病，已病防變
（3）幸福的老年期
老年男性的生理心理特點
老年女性的心理生理特點
老年期性養生

9.嗬護你的前列腺
（1）小氣的前列腺
（2）前列腺疾病伴隨你終生
（3）前列腺炎帶來的煩惱
（4）前列腺的養護

精彩書摘

子宮：子宮像一個倒置的梨，位於骨盆腔中央，是一個中空的肌肉性器官，前麵扁平，後麵稍凸齣。成年女子的子宮約雞蛋大，重約50剋，長約7～8厘米，寬4～5厘米，厚2～3厘米。未妊娠的子宮腔容量約5毫升。生育後子宮大小和重量均有所增加。子宮在韌帶的維係下呈前傾前屈位置，它的下部1／3為狹窄的子宮頸，宮頸外口與陰道相通。上部2／3較闊為子宮體，子宮體的頂部為子宮底，兩側為子宮角，與輸卵管相通。子宮體和子宮頸的比例因年齡而異。嬰兒期宮體隻有宮頸長度的一半（1：2）；青春期宮體與宮頸等長（1：1）；育齡期宮體長約宮頸的2倍（2：1）；老年期宮體又與宮頸等長（1：1）。子宮內有筷子粗細的宮頸管，內口通嚮宮腔。子宮是胎兒孕育的場所，子宮由三層組織構成，內膜層富含腺體，血液供應豐富。內膜隨女性的年齡和月經周期而不斷變化。在月經前，內膜脫落物是月經的主要成分。中層是很厚的肌層，它在分娩和性高潮時可産生強烈收縮，它富有彈性，能充分伸展以容納足月胎兒。外層是子宮漿膜層，是腹膜的一部分。
輸卵管：輸卵管是女性輸送卵子的管道。它位於骨盆腔內，是一對細長、彎麯的以平滑肌為主的中空管道。其內側與子宮角相通，外端遊離，呈漏鬥狀；總長約8～14厘米。輸卵管分為四個部分：間質部、峽部（結紮手術常選此段進行）、壺腹部（精子和卵子結閤的場所）和傘部（又稱漏鬥部，開口於腹腔，末端有許多手指狀突起，它們伸嚮卵巢，主要功能是攝取卵子）。輸卵管有蠕動功能，能把受精卵送到宮腔。排卵期前後蠕動能力最強，妊娠期最弱。輸卵管黏膜在月經周期中也會發生周期性變化，與子宮黏膜相似，但沒有那麼顯著。妊娠晚期和産褥期，黏膜變薄，白細胞充滿毛細管，並有蛻膜反應。這些變化均與雌激素、孕激素的變化有關。
卵巢：女性卵巢位於子宮兩側、輸卵管的下方，能産生卵子和女性激素。其大小和形狀與美國杏仁很相似，青春期前錶麵光滑；青春期後開始排卵，錶麵逐漸凹凸不平j成年女子的卵巢約4厘米×3厘米×1厘米大小，重5～6剋，呈灰白色。絕經期後卵巢萎縮、變小、變硬。幼年時，卵巢約有10萬個卵細胞，大多數在青春期前萎縮。性成熟時，每個卵巢約含3萬～4萬個卵細胞。在垂體促性腺激素的影響下，卵巢的卵泡開始發育、成熟，並分泌雌激素和孕激素。雌激素促進女子生殖器官發育和第二性徵齣現；孕激素促使子宮內膜增厚並發生組織變化，為受精卵植入作好準備。理論上，成年女子每月排一次卵。隨著一個卵細胞成熟、排齣，就有一批卵細胞閉鎖、萎縮。女性一生中約排卵400個，可以一側卵巢連續排卵，也可以兩側卵巢交替排卵。卵子排齣後，如未受精，一般在24小時內死亡。

前言/序言

　　地球上的一切生物都具有求生、求旺、求長久的本性，在生物界，動物錶現得更加執著。人類乃萬物之靈，伴隨著與生俱來對生命的熱愛和對死亡的趨避，追求各種保證健康、延長生命曆程的思想、方法和實踐活動，養生也就應運而生瞭。
　　從古到今，我們的前人就從未中斷過對延年益壽的追求，其間不乏具有很高科學價值和很強實用性的養生術。房中術就是其中最具特色的性養生術。古代房中術的研究，就是通過如何樂而有節的性活動來達到延年益壽的目的。
　　今天，隨著科學技術的發展，社會的進步，在人們生活水平日益提高的同時，由於不懂得長壽之道、養生之術，從而帶來瞭許多健康問題，諸如疾病、意外傷害、早衰、早逝等。因此，我們整理、總結瞭祖國醫學海洋中有關性養生的理論、方法、技術和經驗，去蕪存精，結閤現代科學與社會實際，編寫瞭這本小冊子，使之更好地為人類健康長壽服務。
　　本書的編寫，得到瞭人民衛生齣版社姚林琪編審的鼓勵和指導，成都中醫藥大學範昕建校長、梁繁榮副校長的關心和支持，並在馬烈光教授的主持下，得以最終完成，對此錶示衷心感謝！在編寫中，采用瞭部分作者的研究成果，在此緻以誠摯的謝意！沒有他們的支持、關心，《性》一書就不可能在我們手中誕生。
　　常言道：“書山有路，學海無涯”，麵對性養生的源遠流長、內容繁多、精蕪並存，我們雖盡全力，但由於時間倉促，水平有限，疏漏和缺誤恐難避免，我們誠懇地希望讀者不吝指教，以便修改完善。

《健康生活指南：全麵身心調養之道》 一、 序言 在現代快節奏的生活中，我們常常被工作的壓力、生活的瑣碎所裹挾，忽略瞭自身最寶貴的財富——健康。疾病的侵襲，無論是慢性疼痛的摺磨，還是突發狀況的驚嚇，都會極大地影響我們的生活質量，甚至威脅生命。然而，我們並非隻能被動地承受，而是可以通過積極主動的養生保健，構建起一道堅實的健康防綫。 《健康生活指南：全麵身心調養之道》並非一本單純的醫學手冊，而是一套係統性的生活哲學，旨在幫助讀者從根源上理解健康，掌握科學的養生方法，實現身心的和諧統一。本書匯集瞭古今中外的養生智慧，結閤現代醫學的最新研究成果，以通俗易懂的語言，深入淺齣地闡述瞭從飲食、運動、睡眠到情緒管理、人際關係等全方位的健康調養之道。我們相信，健康並非遙不可及，而是一種可以通過日常實踐獲得的寶貴狀態。 本書的編寫，源於我們對生命的熱愛和對健康的執著追求。我們希望通過這本書，讓更多人認識到養生保健的重要性，掌握科學有效的養生方法，從而提高生活質量，享受更加充實、快樂的人生。我們力求內容嚴謹、實用，貼近生活，讓每一個讀者都能從中受益。 二、 身體篇：構建堅實的健康基石 身體是革命的本錢，擁有健康的體魄是享受生活的前提。本書的身體篇，將從多個維度深入剖析如何維護和提升身體的健康水平。 1. 均衡膳食：滋養生命之源 “民以食為天”，飲食是生命活動的基礎。本書將詳細介紹如何建立科學閤理的飲食結構。 宏量營養素的奧秘：深入講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪的種類、功能及其在人體內的作用，指導讀者如何選擇優質的蛋白質來源（如魚、禽、蛋、豆製品），辨彆健康脂肪（如橄欖油、堅果），以及閤理攝入復閤碳水化閤物（如全榖物、薯類），避免精製糖和不健康脂肪的攝入。 微量營養素的價值：強調維生素、礦物質的重要性，詳細介紹各類維生素（如A、B族、C、D、E、K）和礦物質（如鈣、鐵、鋅、硒、鎂）的食物來源，以及它們在維持身體各項生理功能中的關鍵作用。例如，如何通過日常飲食攝入足夠的鈣以預防骨質疏鬆，如何補充鐵元素以改善貧血。 食物的性味與調養：藉鑒傳統中醫的智慧，介紹不同食物的性味歸經，以及如何根據季節、體質選擇適宜的食物進行食療。例如，在鼕季適宜食用溫熱性食物以抵禦寒邪，在夏季則可選擇清淡滋陰的食物。 飲水的重要性與選擇：詳細闡述飲水對身體代謝、排毒、體溫調節等方麵的作用，指導讀者掌握科學的飲水方式和飲水量，並探討不同種類飲用水（如純淨水、礦泉水、涼白開）的優劣。 常見飲食誤區與破解：針對現代社會普遍存在的“減肥誤區”、“盲目進補”、“過度依賴加工食品”等問題，進行深入分析和糾正，提供科學的解決方案。 烹飪方式的智慧：推薦蒸、煮、燉、涼拌等健康的烹飪方法，盡量減少油炸、燒烤等可能産生有害物質的烹飪方式，並講解如何通過閤理的烹飪保留食物的營養。 2. 科學運動：激活身體潛能 “生命在於運動”，適度的運動不僅能強健體魄，更能愉悅身心。本書將指導讀者如何科學地進行運動。 運動的種類與益處：詳細介紹有氧運動（如慢跑、遊泳、快走、騎行）、力量訓練（如舉重、俯臥撐、深蹲）和柔韌性訓練（如瑜伽、太極拳、拉伸）的特點、適宜人群和具體益處。例如，有氧運動有助於提高心肺功能、燃燒脂肪，力量訓練能增加肌肉量、提高基礎代謝，柔韌性訓練則能改善身體的靈活性、預防運動損傷。 製定個性化運動計劃：指導讀者如何根據自身的年齡、性彆、身體狀況、興趣愛好和運動目標，製定切實可行的運動計劃。包括運動頻率、時長、強度以及運動前的熱身和運動後的放鬆。 運動中的注意事項：強調運動前的熱身、運動中的補水、運動後的拉伸等環節的重要性，講解如何避免運動損傷，以及在不同天氣條件下如何調整運動方式。 特殊人群的運動建議：針對老年人、青少年、孕婦、慢性病患者等特殊人群，提供專業的運動指導和安全建議。 運動與健康管理：探討運動在體重管理、疾病預防（如心血管疾病、糖尿病）、骨骼健康、心理健康等方麵的積極作用。 3. 充足睡眠：修復與再生的寶藏 睡眠是生命活動不可或缺的一部分，是身體進行修復、恢復和再生的重要時期。 睡眠的科學原理：解釋睡眠周期的不同階段（如淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠）及其對身心健康的重要性。 建立良好的睡眠習慣：提供實用的方法來改善睡眠質量，包括規律的作息時間、舒適的睡眠環境（如溫度、濕度、光綫、噪音）、睡前放鬆技巧（如冥想、溫水泡腳、閱讀）等。 識彆和應對睡眠障礙：介紹常見的睡眠障礙（如失眠、睡眠呼吸暫停）的癥狀和原因，並提供初步的應對策略和何時需要尋求專業幫助。 睡眠不足的危害：詳細闡述長期睡眠不足對認知功能、情緒狀態、免疫係統、內分泌係統等方麵造成的負麵影響。 4. 疾病預防與康復：未雨綢繆，事半功倍 預防勝於治療，早期的識彆和有效的康復同樣至關重要。 常見疾病的識彆與早期徵兆：列舉一些常見疾病（如高血壓、糖尿病、心髒病、癌癥）的早期信號，指導讀者如何關注自身身體的變化，及時就醫。 健康體檢的意義與頻率：強調定期健康體檢的重要性，並根據不同年齡段和性彆，給齣閤理的體檢項目和頻率建議。 慢性病的日常管理：為常見慢性病患者提供生活方式上的指導，包括飲食調整、運動康復、藥物依從性以及心理調適。 康復保健的原則：介紹疾病康復期的重要性，以及如何在康復期通過閤理的飲食、運動、休息來促進身體機能的恢復。 應急處理常識：提供一些基礎的傢庭急救知識，如噎食、輕微燒傷、扭傷等的處理方法。 三、 心理篇：擁抱寜靜與積極的心靈 身心一體，心理健康同樣是整體健康不可或缺的一環。本書的心理篇，旨在幫助讀者構建積極健康的心態。 1. 情緒管理：駕馭內心的風暴 情緒是人類正常的情感反應，但負麵情緒的長期纍積會對身心健康造成嚴重影響。 識彆和接納情緒：指導讀者如何準確識彆自己的情緒，理解情緒産生的根源，並學會接納各種情緒，包括負麵情緒，而不是壓抑或否認。 有效的宣泄和轉化技巧：介紹健康的負麵情緒宣泄方式，如傾訴、寫作、藝術創作、體育運動等，並分享將負麵情緒轉化為積極能量的方法。 應對壓力與焦慮：提供多種實用的壓力應對策略，如深呼吸練習、正念冥想、放鬆技巧、時間管理等，幫助讀者有效緩解緊張和焦慮。 培養積極心態：引導讀者如何關注生活中的美好，培養感恩之心，建立樂觀的生活態度，並分享如何設定和實現個人目標以獲得成就感。 2. 人際關係：連接與支持的力量 良好的人際關係是幸福感的重要來源，也能提供重要的情感支持。 建立健康的溝通模式：教授有效的溝通技巧，如傾聽、錶達、同理心、非暴力溝通等，幫助讀者改善與傢人、朋友、同事的關係。 處理衝突與矛盾：提供處理人際關係中衝突與矛盾的智慧，如學會換位思考、尋求妥協、原諒與放下。 建立有意義的社會支持網絡：鼓勵讀者積極參與社交活動，建立和維護積極的人際關係，在睏難時刻獲得情感和實際的支持。 設定個人界限：強調在人際關係中設定健康的個人界限的重要性，學會拒絕不閤理的要求，保護自己的時間和精力。 3. 認知與思維：塑造內在的智慧 我們的思維方式直接影響著我們的情緒和行為。 識彆和挑戰消極思維模式：介紹常見的消極思維模式（如災難化、非黑即白、過度概括），並指導讀者如何識彆和挑戰這些不健康的思維習慣。 培養成長型思維：鼓勵讀者相信自己的能力可以通過努力得到提升，將挑戰視為學習的機會，從失敗中汲取經驗。 提高專注力與記憶力：提供訓練專注力和記憶力的方法，如正念練習、記憶技巧、大腦訓練遊戲等。 學習與終身成長：強調持續學習和接受新事物的重要性，將其視為保持思維活躍和生活熱情的關鍵。 4. 應對生活挫摺：韌性的力量 人生難免遭遇挫摺與睏難，擁有堅韌的品質能幫助我們更好地度過難關。 培養內在驅動力：引導讀者找到自己生活的意義和目標，激發內在的動力去麵對挑戰。 從失敗中學習與成長：將失敗視為人生的一部分，鼓勵讀者從中學習教訓，調整策略，重新齣發。 保持希望與樂觀：即使在睏難時期，也要努力保持對未來的希望和積極的信念。 尋求幫助與支持：認識到尋求專業幫助（如心理谘詢）並非軟弱，而是智慧的錶現。 四、 生活篇：融入日常的養生智慧 養生保健並非高高在上的理論，而是滲透在生活的方方麵麵。 1. 順應自然，調和時令 季節養生：詳細介紹春、夏、鞦、鼕四個季節各自的養生重點，如春季宜“發”，夏季宜“長”，鞦季宜“收”，鼕季宜“藏”。 晝夜節律的和諧：強調順應日齣而作、日落而息的自然規律，優化我們的生活作息。 2. 環境與健康 居傢環境的營造：提供關於如何打造健康舒適的居傢環境的建議，如保持空氣流通、控製濕度、選擇環保材料、綠化室內空間等。 戶外活動與自然療法：鼓勵讀者多接觸大自然，如散步、登山、郊遊，享受陽光、新鮮空氣和自然美景對身心健康的益處。 減少環境汙染的危害：介紹室內外常見汙染物（如甲醛、PM2.5）的來源和危害，以及如何采取措施進行防護。 3. 養生保健的實踐技巧 中醫養生智慧的現代應用：如穴位按摩、艾灸、拔罐、足浴等簡單易行的養生方法，並講解其適宜人群和注意事項。 簡單的傢庭保健操：介紹一些在傢即可進行的簡易保健操，幫助讀者舒展筋骨，緩解疲勞。 生活習慣的微調：強調細節的力量，如戒煙限酒、注意個人衛生、保持規律排便等。 4. 智慧生活，樂享人生 培養興趣愛好：鼓勵讀者發展多元化的興趣愛好，豐富精神生活，提升生活情趣。 正念生活：將正念融入日常，在吃飯、走路、工作等各個時刻，關注當下，體會生活的美好。 感恩與分享：培養感恩之心，學會珍惜所擁有的一切，並樂於與他人分享快樂與經驗。 五、 結語 《健康生活指南：全麵身心調養之道》是一本陪伴您走上健康之路的忠實夥伴。我們深信，健康是一種能力，一種可以通過學習和實踐獲得的寶貴能力。本書所提供的內容，並非僵化的教條，而是靈活的智慧，您可以根據自身的情況，選擇最適閤自己的方法，逐步將其融入生活。 健康並非一蹴而就，而是一個持續的、動態的過程。希望本書能為您打開一扇通往更健康、更快樂生活的大門，激發您對生命的熱情， empowering 您成為自己健康的第一責任人。願您在探索健康之道的旅程中，收獲滿滿的喜悅與福祉。

評分☆☆☆☆☆

這本書《養生保健叢書·性》的齣現，徹底顛覆瞭我對“養生”的認知。我之前一直覺得養生離我很遙遠，是老年人纔需要關注的事情。但這本書卻以一種非常親切、接地氣的方式，讓我看到瞭養生原來可以如此簡單，如此日常。它最吸引我的地方在於，它並沒有一味地灌輸“應該做什麼”，而是鼓勵讀者去瞭解自己的身體，去傾聽身體發齣的聲音。書中有很多關於如何認識自己身體信號的部分，比如如何判斷自己是屬於哪種體質，身體齣現哪些狀況可能預示著健康問題，以及如何通過一些簡單的自我調理來改善這些狀況。它給瞭我很多關於如何與自己的身體和諧相處的方法，讓我不再對身體的某些小毛病感到焦慮，而是能夠更積極、更主動地去關愛它。這種“以人為本”的養生理念，讓我覺得非常受用。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個睡眠不太好的人，經常失眠，白天精神也差，感覺整個人都提不起勁。偶然間看到瞭這本《養生保健叢書·性》，抱著試試看的心態翻開瞭，結果簡直是打開瞭新世界的大門。這本書對於睡眠的論述，可以說是非常全麵和深入瞭。它不僅僅停留在“早睡早起”這樣簡單的層麵，而是從科學的角度，解釋瞭睡眠的原理，為什麼我們需要充足的睡眠，以及睡眠不足會對身體造成哪些影響。更重要的是，它提供瞭非常多實用且易於操作的改善睡眠的方法。比如，關於睡前習慣的養成，如何創造一個有利於睡眠的環境，甚至是如何通過一些簡單的放鬆技巧來幫助入睡，都寫得非常詳細。我嘗試瞭書中一些關於睡前冥想和深呼吸練習的方法，驚喜地發現，最近我的入睡時間明顯縮短瞭，而且睡眠質量也得到瞭很大的提升，白天感覺精力充沛多瞭。這本書真的是我失眠睏擾的救星。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的養生理念很感興趣，但總是覺得那些古籍晦澀難懂，難以實踐。這本《養生保健叢書·性》則用非常現代、易於理解的方式，將中醫養生的精髓展現瞭齣來。它並沒有賣弄深奧的術語，而是將很多中醫理論與現代人的生活方式相結閤，提齣瞭很多切實可行的養生建議。比如，書中關於“順應四時”的養生方法，讓我深刻理解瞭為什麼不同季節要有不同的生活習慣，以及如何通過調整飲食、起居來適應自然的變化，從而達到養生的目的。它還提到瞭很多關於穴位按摩、經絡調理的知識，並且配有清晰的圖示，讓我即使是初學者也能輕鬆上手。我嘗試瞭書中一些簡單的按摩方法，確實感覺身體的一些不適得到瞭緩解，比如肩頸酸痛的問題。這本書讓我覺得，博大精深的中醫養生，原來可以如此貼近生活，如此容易被普通人所接受和運用。

評分☆☆☆☆☆

一直對健康生活方式頗為關注，最近偶然翻閱瞭這本《養生保健叢書·性》。雖然封麵看上去有些嚴肅，但內容卻讓我耳目一新。書中並沒有空泛的理論，而是從許多非常貼近生活的角度切入。比如，我一直以為運動隻要流汗就好，看瞭這本書纔知道，原來運動的種類、強度、頻率，甚至運動前後的拉伸和放鬆都大有講究。它詳細地講解瞭不同年齡段、不同身體狀況的人應該如何選擇適閤自己的運動方式，以及如何通過閤理的運動來改善體質、增強免疫力。特彆是書中關於“動靜結閤”的理念，讓我明白瞭勞逸結閤的重要性，不再盲目追求高強度的運動，而是更加注重身體的感受和長期的健康發展。而且，它還給齣瞭很多實用的建議，比如如何在傢中就能進行的簡易鍛煉，如何利用碎片時間來活動身體等等，這些都非常適閤我這種工作繁忙的人。總的來說，這本書就像一位循循善誘的健康導師，用淺顯易懂的語言，把我帶入瞭一個更科學、更健康的養生新世界。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到這本《養生保健叢書·性》的時候，我並沒有抱太高的期望。我總覺得市麵上關於養生的書籍大同小異，無非就是多吃蔬菜水果，早睡早起。然而，這本書卻給瞭我一個巨大的驚喜。它最讓我印象深刻的是關於飲食的部分。我一直以來都對“吃什麼”很迷茫，有時候覺得健康飲食很復雜，有時候又覺得很簡單。這本書用一種非常係統化的方式，從食物的屬性、營養成分，到不同季節、不同體質的人應該如何調整飲食，都做瞭非常詳細的闡述。它不隻是告訴你“不能吃什麼”，更是告訴你“為什麼要這樣吃”，以及“怎樣纔能吃得更健康、更美味”。書中還列舉瞭許多具體的食譜和搭配建議，還有一些關於烹飪技巧的小竅門，讓我覺得健康飲食不再是遙不可及的事情，而是可以融入到日常生活的點點滴滴中。我嘗試著書中一些搭配，發現不僅身體感覺更輕鬆瞭，連心情也跟著愉悅起來。