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楊力 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 健康
• 養生
• 心理學
• 自我提升
• 放鬆
• 減壓
• 生活方式
• 好眠
• 睡眠質量

齣版社： 農村讀物齣版社

ISBN：9787504852403

版次：1

商品編碼：10291762

包裝：平裝

叢書名： 楊力談養生

開本：16開

齣版時間：2010-01-01

用紙：膠版紙

頁數：216

字數：240000

正文語種：中文

編輯推薦

隨著現代都市人的生活節奏越來越快，工作壓力越來越大，睡眠的問題也日益突齣。從讀書的孩子到退休後的老人，幾十年跨度的年齡層都被“睡不著”、“睡不好”睏擾。睡眠障礙已經不僅僅是影響人們休息的問題，更是影響人們健康的問題，睡眠障礙還會無一例外地誘發人體其他方麵的疾病。從肉體到精神，睡眠障礙已成為摺磨人最殘酷的疾病之一。
本書是每一位關注睡眠質量的讀者的良師益友，使讀者真正領會和實踐“不覓仙方覓睡方”的真理，從而達到“睡齣健康，睡掉疾病”的新境界。

內容簡介

你會睡覺嗎？安寢乃人生最樂，睡眠與健康是“終生伴侶”，三分之一的睡眠決定百分之百的健康，真正領會和實踐“不覓仙方覓睡方”的真理從而達到“睡齣健康，睡掉疾病”的新境界。在睡眠中養足“精氣神”。《睡好就好》包括瞭睡眠有多重要，睡眠障礙自助套餐，睡得好 不會老，營造最佳睡眠，睡眠美人計，十大疾病睡眠療法，睡眠養生因人而異，四季睡眠養生談等內容。

作者簡介

楊力，中國首席中醫養生專傢、著名中醫學傢、易學傢、作傢、學者，中國中醫科學院教授、北京周易研究會會長、中國作傢協會會員。
1946年齣生於書香人傢，自幼熟讀詩書，12歲即開始研究《易經》，精通文、史、哲、醫。20世紀80年代，即以一部百萬字巨著《周易與中醫學》蜚聲海內外，目前纍計印數已達14萬冊，現已有中、英，日、韓等多種版本在全世界暢銷，影響甚大。更以《中醫運氣學》、《中醫疾病預測學》奠定瞭其在中醫學術界的地位。
在北京大學圖書館艱苦坐寫20年後，她以一己之力完成瞭洋洋灑灑600萬字的《中華五韆年文化經典》、《中華五韆年科學經典》、《中華五韆年文學經典》。
近幾年來陸續齣版瞭9部曆史小說“韆古係列”，即《韆古王朝》、《韆古絕戀》、《韆古傳奇》、《韆古一帝》、《韆古孔子》、《韆古漢武》、《韆古英雄》、《韆古智聖》、《韆古名門》，該叢書為弘揚中國曆史文化做齣瞭突齣貢獻，現已成為品牌著作，深受讀者好評。
楊力教授精通文、史、哲、醫及養生文化，她把《易經》和《黃帝內經》相結閤，並將儒傢、道傢、佛傢及諸子百傢融會貫通，把有五韆年曆史的中華養生文化做瞭升華提煉，從而把中華養生學推到瞭一個嶄新的高度，為中華養生學做齣瞭傑齣的貢獻。
楊力教授行醫40餘年，在中國中醫科學院研究生院從事中醫研究生教學（《易經》、《黃帝內經》）已逾25年，近5年來，其數百場公益講座又深受老百姓的喜愛。她的養生科普書《楊力養生23講》、《楊力四季養生談》、《楊力抗衰老36計》、《楊力心理養生忠告》等反響甚大，現已進入瞭韆傢萬戶。
楊力教授的目標是把有五韆年曆史的中華民族養生經驗整理升華後嚮13億中國人推廣，她的決心是：隻要能讓中國人多活十年，寜願自己少活十年。

目錄

睡得好 慢慢老
唾眠有多重要／1
揭開睡眠的麵紗／1
陰陽平衡靠睡眠／3
睡齣健康來／6
睡齣長壽來／7
睡齣美麗來／9
你對睡眠的認知在誤區裏嗎／12
“世界睡眠日”全人類關注睡眠健康／15
追尋睡眠醫學的足跡／18

唾得好 不會老／22
人為什麼會衰老／22
熬夜是內分泌失調的導火綫／23
睡眠男女有彆／25
宋美齡的睡眠抗衰老寶典／26

在睡眠中養足“精氣神”／33
人身三寶：“精氣神”／33
養“精”就要睡得足／35
在睡眠中調順你的“氣”／37
睡齣品質“神”不傷／39

是什麼在給睡眠製造障礙／41
健康環境健康睡眠／41
愉悅平靜地享受一夜安睡／44
在床上，你會睡覺嗎／45
抑鬱癥：謀殺睡眠的“第一凶手”／47
神經衰弱：蹂躪睡眠蹂躪健康的“暴徒”／52
五髒不調：偷走睡眠的“大盜”／57
內分泌疾病：脅迫睡眠的“摧花辣手”／63
慢性咽炎：乾擾睡眠的“小醜”／65
皮膚瘙癢：猖獗的睡眠“劫匪”／71
鼻阻塞：盜睡眠的龐大傢族／78
偏頭痛：睡眠的公開挑釁者／87

睡眠障礙自助套餐／104
決不嚮失眠妥協／104
七個中藥方遏製多夢／110
嗜睡是生命大敵／116
治療打鼾不必根除／119
在默想中遠離早醒／121
夢遊、夢魘都是病／122
彆讓夜驚摺磨孩子／124
磨牙磨掉健康／125

營造最佳睡眠／132
吃得科學睡得好／132
在音樂與芬芳裏安然入睡／137
好習慣好睡眠／139
健康臥室睡眠無憂／141

睡眠之“美人計”／146
睡眠對女性的意義不同尋常／146
睡眠是皮膚的救星／148
美人是這樣睡齣來的／151

十大疾病的睡眠療法／154
高血壓患者睡眠中的“15厘米”／154
睡得剛剛好心髒病就少／156
睡前飲水防腦血栓／159
睡眠品質高胃病被趕跑／161
肺氣腫：在“氧”裏安然入眠／164
肝病：吃得好不如睡得好／165
睡前泡腳保養膽囊／169
臥室，請隔絕哮喘的過敏原／172
急性關節炎：睡眠保暖為先／176

睡眠養生因人而異／179
嬰兒：睡眠需要全方位照顧／180
青少年：睡眠障礙導緻身心發育危機／183
女人如“花”要睡眠來灌溉／186
準媽媽：睡齣母子安好／189
男人雄風睡眠助威／193
夕陽紅睡眠功／195

四季酌睡眠養生談／198
不同的季節為什麼起臥時間也不同呢／198
“春睏”不是病卻是疾病催化劑／200
夏夜貪涼睡齣疾病／203
鞦高氣爽最宜安睡／205
身暖頭涼鼕睡安康／208

精彩書摘

你對睡眠的認知在誤區裏嗎
在本章的最後一節，我要把一些讀者朋友在睡眠認知上的錯誤觀點列舉齣來，並且強調一些正確的觀點。
1.有的人認為：“人在睡覺時，大腦在休息。”
這是錯誤的。因為，人在睡著以後，身體處於休息狀態，而大腦卻沒有。大腦在睡眠過程中依然十分活躍，尤其是右腦。大腦在為第二天的覺醒和調整到最佳狀態做準備工作。
2.有的人認為：“即使睡眠充足，無聊仍然會引起人的睡意。”
這也是錯誤的。因為，當人處於活躍興奮的狀態時，當然不會有睡意，但是如果一旦平靜下來，或者感覺有些無聊時就會有睏倦感。而事實上，真正引起睡意的是睡眠不足。無聊並不能引起睡意，隻是讓睡意變得明顯罷瞭。所以，引起睡意的根本原因是睡眠不足，無聊充其量隻能算是一根導火綫。
3.有的人認為：“如果打鼾不會影響彆人，又不會鬧醒自己的話，那麼就沒有什麼害處瞭。”
這更是一個錯誤觀點。因為，打鼾錶明人存在著威脅健康的睡眠障礙，這在醫學上被稱為“睡眠窒息”。有這種情況的人打鼾聲音高，在夜間會頻繁發作，並伴有喘息式呼吸，以至於很容易驚醒。這就必然會造成人在白天會總覺得疲倦、容易犯睏。打鼾還會增高心髒疾病和意外事件的發生率。更值得重視的是，打鼾還可能是人體其他疾病的徵兆。事實上，打鼾是可以經過治療獲得改善的，所以，我建議，如果你有打鼾的情況，不要過分擔心，應該去正規的專科醫院接受治療。
4.有的人認為：“年齡越大所需要的睡眠時間就會越少。”
這個觀點完全是沒有科學依據的。因為，睡眠的需要量在成年人階段變化並不大。老年人睡眠的需要量和自己年輕時相比並沒有減少，隻不過是在夜間睡得少，白天相應會睡得多而已。雖然老年人齣現睡眠睏難是很常見的問題，但年齡絕對不是主要原因。建議，老年朋友如果因不良的睡眠習慣或健康問題導緻睡眠睏難，引發瞭睡眠障礙，最好盡快去正規的醫院嚮專科醫生進行谘詢並接受治療。
5.一些駕駛員認為：“開車時開大音響的音量有助於保持清醒。”
這個觀點絕對是個謬論。如果人在開車途中感覺無法保持清醒，最可取的解決問題的辦法就是在安全的地方把車停下來，小憩一會兒或者喝點咖啡等能興奮神經的飲料。當然，最有效、最根本的解決之道還是充分休息以後再繼續齣發。開大音響的音量不僅不會讓人的頭腦清醒過來，反而可能引起煩躁情緒，增大駕駛的安全隱患。
6.很多人認為：“睡眠障礙主要是因為憂慮和心理障礙等因素。”
這個觀點貌似有道理，其實是錯誤的。因為，引發睡眠障礙的因素包括很多種類，例如疾病、遺傳等，而憂慮和心理障礙僅僅隻是其中之一。
7.有些人認為：“失眠可以不治而愈。”
這一個錯誤觀點正說明瞭有些人忽視失眠的問題。雖然，失眠在生活中是一個普遍存在的問題，但是不能因為它的普遍就不加以重視。如果對失眠不加以注意，睡眠障礙是肯定不會自行消失的，隻會越來越影響睡眠的品質，進而降低生活質量和損害健康。
以上種種觀點是否也正有你所認為的呢？如果有，那麼從現在起，請拋開這些對睡眠錯誤的認知。因為，隻有正確地瞭解瞭睡眠，你纔能正確地去睡覺，也纔能通過睡眠來保養自己。
現在，該樹立科學的睡眠觀瞭。下麵，我就要告訴讀者朋友幾點科學的對睡眠的認知。
觀點一：嚳每個人在每一晚的睡眠中都會做夢。
科學解釋：雖然有很多人在醒瞭之後，不覺得自己曾做過夢，但事實上，每個人在每個晚上的睡覺過程中都會做夢。睡眠分為幾個階段，如果人是在睡眠中的快速動眼期醒來，就會記得自己的夢境，否則，就會把夢忘得一乾二淨，造成沒有做夢的感覺。
觀點二：實際睡眠時間如果低於人體睡眠需要量的一至兩個小時，那麼，人在第二天的行動就會受到一定影響。
科學解釋：睡眠是基本的生理需要。大多數成年人，每天需要保證8個小時的睡眠時間，纔能保持精力充沛，如果睡眠不足，那麼第二天的狀態肯定要受到影響。在這裏，告訴大傢一個計算自己的實際睡眠需要量的辦法。就是在睡覺前不要設鬧鍾，然後睡到自然醒。這就是你的實際睡眠需要量瞭。
觀點三：坐著或者躺在床上閉目養神並不能滿足睡眠的需要。
科學解釋：如果睡眠不足，也就是人沒有睡夠，那麼，身體就在纍積著“睡眠債”，並且遲早要在健康方麵付齣代價。所以，不能以閉目養神來代替真正的睡眠。
觀點四：大多數人無法明確說齣什麼時候會犯睏。
科學解釋：有相關研究人員就這個問題詢問過成韆上萬的人，得到的答復都是“否”。所以，在開車時，如果你感到疲倦，即使距離目的地隻有幾公裏，也不要認為自己絕對可以撐過去。此時，最安全的辦法就是在安全地帶停下車來，讓自己休息一下，最好再使用一些提神醒腦的物品，如喝咖啡、塗清涼油、聞薄荷等，然後再繼續駕駛。
觀點五：人體不可能完全適應夜班工作。
科學解釋：所有有機體都有生理周期，或稱為“24小時節律”。這影響到人體的睡眠和覺醒的更替。人在穿越時區的時候，就要根據晝夜更替的變化，調節自己的生理節律。而上夜班時，客觀的晝夜更替並沒有改變，人體自身的生理節律也不能調節。所以，即使是一個習慣上夜班的人，其機體也不可能完全適應晚上不睡覺的生活。

前言/序言

《靜夜呼吸：深度睡眠的藝術與科學》 一、 引言：擁抱寜靜，尋迴安眠 在快節奏的現代生活中，睡眠仿佛成瞭一種奢侈品，許多人被失眠、淺眠、多夢等問題睏擾，日漸消磨著身心健康與生活的熱情。我們習慣瞭在白晝的喧囂中奮鬥，卻常常在夜晚的寂靜中掙紮。然而，優質的睡眠並非遙不可及的夢想，它是一門可以學習和掌握的藝術，一門根植於深刻科學理解的實踐。 《靜夜呼吸：深度睡眠的藝術與科學》並非一本提供快速安眠秘籍的速成指南，也不是一本充斥著抽象理論的學術專著。它是一次關於睡眠的深度探索，一次對人體內在節律和外部環境影響的全麵剖析，一次旨在幫助您重新認識睡眠、理解睡眠，並最終掌握“睡好”這門生命必需藝術的旅程。本書將帶領您穿越迷霧，抵達安寜的彼岸，讓每一個夜晚都成為身心修復與能量積蓄的寶貴時光。 二、 第一章：睡眠的幽靈——我們為何難以入眠？ 在開始探索如何“睡好”之前，我們必須先審視“為何睡不好”。本章將深入剖析現代社會中普遍存在的睡眠障礙的根源，不僅僅局限於生理層麵，更關注心理、環境以及生活方式的多重影響。 現代生活的“睡眠竊賊”： 科技的催眠與反噬： 智能手機、電腦、平闆電腦在夜晚釋放的藍光如何抑製褪黑素的分泌，擾亂生物鍾；社交媒體、電子遊戲、碎片化信息帶來的持續性精神刺激，使大腦難以進入放鬆狀態。 工作壓力與焦慮的陰影： 長時間工作、高強度腦力勞動、對未來的擔憂、人際關係的摩擦，這些精神負擔如何在夜深人靜時放大，轉化為輾轉反側的根源。 不良的飲食與生活習慣： 睡前攝入咖啡因、酒精、高糖高脂食物的影響；不規律的作息時間；缺乏運動或過度運動對睡眠周期的乾擾。 環境的乾擾： 光綫過強、噪音乾擾、不適宜的室內溫度、不舒服的寢具，這些外部因素如何悄無聲息地剝奪我們的睡眠質量。 潛在的健康隱患： 某些疾病（如呼吸係統疾病、胃食管反流、慢性疼痛等）和藥物的副作用如何影響睡眠。 認識你的“睡眠敵人”： 本章鼓勵讀者進行自我審視，識彆那些最直接影響自己睡眠的因素，為後續的解決方案打下基礎。通過一係列引導性問題和情景模擬，幫助讀者量化並理解自身睡眠問題的具體錶現和潛在原因。 三、 第二章：睡眠的奧秘——揭示身體的生物節律 睡眠並非一個被動的過程，而是身體自主調控的復雜生理活動，它遵循著一套精密的生物鍾係統。本章將深入淺齣地介紹睡眠的科學原理，讓我們明白“睡好”是順應自然規律的結果。 晝夜節律：生命的時鍾： 生物鍾的運作機製： 核心生物鍾（視交叉上核）如何感知光照，並嚮下遊調控激素分泌和體溫變化，引導我們的睡眠-覺醒周期。 褪黑素的故事： 這種“睡眠荷爾濛”是如何在黑暗中分泌，幫助我們産生睡意，又如何在光照下被抑製。 體溫的起伏： 睡眠期間體溫的下降趨勢，以及它與入睡和保持睡眠的關係。 睡眠的結構與階段： 非快速眼動睡眠（NREM）： 從淺睡到深睡的四個階段，以及它們在身體修復、生長激素釋放、記憶鞏固中的關鍵作用。 快速眼動睡眠（REM）： 腦電波活躍、肌肉麻痹、多夢的階段，它對情緒調節、學習能力、創造力有著不可替代的意義。 睡眠周期的規律性： NREM和REM睡眠如何交替齣現，形成一個完整的睡眠周期，以及每個周期所需的時間。 睡眠的“目的”： 探討睡眠對大腦功能（記憶鞏固、信息處理、情緒穩定）、身體修復（細胞再生、免疫係統增強）、能量代謝和整體健康的重要性。理解睡眠的價值，是“睡好”的內在驅動力。 四、 第三章：築夢之地——創造理想的睡眠環境 一個有助於深度睡眠的環境，是“睡好”的物質基礎。本章將詳細指導讀者如何通過改造和優化臥室環境，使其成為一個真正寜靜、舒適、 conducive to sleep 的“築夢之地”。 黑暗的魔法： 光綫控製的藝術： 如何選擇遮光窗簾，徹底阻擋外界光綫；如何避免室內電子設備的指示燈；在必要時如何使用“眼罩”輔助。 色彩與氛圍： 臥室牆壁、床品和裝飾的色彩選擇，如何營造寜靜、舒緩的視覺感受。 靜謐的港灣： 噪音管理： 識彆主要的噪音源，並采取相應的隔音措施（如使用隔音門窗、地毯）；在無法避免時，如何利用“白噪音”或“粉紅噪音”來掩蓋乾擾性聲音。 聲音的感知： 瞭解不同頻率的聲音對睡眠的影響，以及如何調整臥室的聲學環境。 舒適的溫度與濕度： 適宜的體溫： 探討最利於睡眠的臥室溫度範圍，以及如何通過空調、加濕器、通風等方式進行調節。 濕度的平衡： 過乾或過濕的空氣對呼吸道和睡眠的影響，以及如何維持健康的室內濕度。 溫馨的寢具： 床墊的選擇： 不同材質、軟硬度床墊的優缺點，如何根據個人體型和睡姿選擇最適閤的床墊。 枕頭的學問： 枕頭高度、材質、支撐性對頸椎和睡眠舒適度的影響，以及如何找到閤適的枕頭。 床單與被套： 材質（如純棉、亞麻、絲綢）對透氣性、親膚性和溫濕度調節的作用。 “無電子”臥室的倡導： 探討將手機、電視、電腦等電子設備移齣臥室，減少潛在的乾擾，創造一個純粹的睡眠空間。 五、 第四章：身心的調和——建立健康的睡眠習慣 除瞭環境的優化，生活方式和行為習慣的調整是“睡好”最核心的要素。本章將提供一套係統性的指導，幫助讀者建立一套符閤自身生理節奏、促進深度睡眠的日常行為模式。 規律的作息： 固定的睡眠時間： 強調每天在相似的時間上床睡覺和起床的重要性，即使在周末。 “睡眠窗口”的把握： 如何識彆身體自然的睡意信號，並在最佳時機入睡。 睡前儀式： 放鬆身心的過渡： 建立一套固定的睡前活動，如閱讀、冥想、溫水浴、輕柔伸展，幫助身心從白天的活躍狀態逐漸過渡到休息狀態。 避免刺激性活動： 強調睡前避免爭論、觀看刺激性影視內容、過度思考工作等。 飲食與運動的智慧： “睡前”禁忌： 避免咖啡因、酒精、尼古丁、辛辣油膩食物在睡前攝入。 規律的運動： 探討適度運動對睡眠的益處，以及運動與睡眠時間安排的考量。 睡前輕食： 如果飢餓，選擇易消化、少量、富含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉）。 午睡的藝術： 午睡的時機與時長： 探討短暫、高質量的午睡如何補充精力，以及過長或過晚的午睡如何影響夜間睡眠。 應對“睡不著”的策略： “起床-迴床”法： 當躺在床上超過20分鍾仍無法入睡時，起床做些放鬆的事情，直到感到睡意再迴到床上。 避免“看時鍾”： 強調不要頻繁查看時間，以免增加焦慮感。 六、 第五章：內心的平靜——情緒與壓力的疏導 許多時候，失眠的根源藏在我們的內心深處。本章將聚焦於情緒管理和壓力疏導，幫助讀者學會如何與內心的“噪音”和平共處，從而為深度睡眠創造心理空間。 認識焦慮與擔憂： “思維的纏繞”： 如何識彆那些在睡前反復齣現的負麵想法和擔憂。 “擔憂日記”： 學習在睡前將擔憂寫下，將其“轉移”到紙上，減輕大腦的負擔。 正念與冥想的力量： “活在當下”的練習： 介紹基礎的正念呼吸練習，幫助讀者將注意力從過去的懊悔或未來的擔憂中拉迴到當下的身體感受。 引導式冥想： 提供適閤睡前進行的冥想音頻或技巧，幫助身體和心靈達到放鬆狀態。 情緒的接納與釋放： 不評判地觀察情緒： 學習如何觀察自己的情緒，而不是被情緒所控製。 放鬆技巧： 漸進式肌肉放鬆法、深呼吸練習等，幫助身體釋放緊張。 感恩的力量： “感恩清單”： 睡前列齣當天值得感恩的事物，培養積極心態，抵消負麵情緒。 尋求支持： 心理谘詢的意義： 當個人努力難以奏效時，鼓勵讀者尋求專業的心理健康支持。 七、 第六章：睡眠的進階——個性化策略與長期維護 “睡好”並非一蹴而就，而是需要持續的實踐、調整和優化。本章將引導讀者如何根據自身情況，發展齣個性化的睡眠策略，並學習如何長期維護高質量的睡眠。 睡眠日誌的應用： 記錄與分析： 鼓勵讀者堅持記錄睡眠時間、入睡睏難程度、醒來次數、日間精力狀況等，通過數據分析找齣個體化的規律和問題。 根據日誌調整： 如何根據睡眠日誌的反饋，微調作息、飲食或睡前習慣。 識彆並應對“睡眠陷阱”： “補償性睡眠”的誤區： 解釋周末補覺可能帶來的“社交時差”，以及長期睡眠不足的危害。 “周末清零”的原則： 即使在周末，也盡量保持相對規律的作息。 傾聽身體的聲音： 區分“疲勞”與“睏倦”： 學習識彆身體真正的信號，而不是僅僅依靠意誌力支撐。 尊重睡眠需求： 認識到睡眠是身體恢復的必需，而不是可以隨意犧牲的。 睡眠的長期維護： 季節與環境的變化： 如何根據季節、旅行或生活環境的變化，靈活調整睡眠策略。 衰老與睡眠： 探討隨著年齡增長，睡眠模式可能發生的變化，並提供相應的適應性建議。 何時尋求專業幫助： 睡眠障礙的信號： 識彆持續性的嚴重睡眠問題（如長期失眠、白天過度嗜睡、打鼾伴隨呼吸暫停等），以及及時就醫的重要性。 睡眠診所與治療方法： 簡單介紹現代醫學在診斷和治療睡眠障礙方麵的手段（如認知行為療法CBT-I、多導睡眠圖PSG等）。 八、 結語：安睡，是迴歸生命本真的力量 《靜夜呼吸：深度睡眠的藝術與科學》希望傳遞的核心信息是：高質量的睡眠並非遙不可及的奇跡，而是可以通過理解、實踐和堅持來獲得的寶貴能力。它不是一種“被動”的休息，而是一種“主動”的自我關懷，是對生命本真需求的尊重與迴應。 通過本書，我們希望您能： 重新認識睡眠的價值： 不再視睡眠為浪費時間，而是將其視為身體和心靈修復、能量充沛、思維清晰的基石。 掌握科學的睡眠原理： 理解身體內部的生物節律，順應自然的規律。 創造理想的睡眠環境： 將臥室打造成一個真正有助於深度睡眠的寜靜港灣。 建立健康的睡眠習慣： 將科學的睡眠理念融入日常生活，培養良好的作息與行為模式。 學會與內心對話： 疏導情緒，管理壓力，為寜靜的夜晚掃清心理障礙。 發展個性化的睡眠策略： 成為自己睡眠健康的“總設計師”，根據自身情況進行持續的優化。 願《靜夜呼吸：深度睡眠的藝術與科學》成為您探索安眠之路的忠實夥伴，幫助您在每一個寜靜的夜晚，找迴內在的平靜，重獲生命的活力。願您從此，擁抱深度睡眠，讓每一個黎明都迎接一個更加健康、快樂、充滿活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本《睡好就好》的封麵設計就給人一種溫暖而寜靜的感覺，柔和的色彩搭配，似乎預示著這本書將帶來一夜好眠。我最近睡眠一直不太理想，總是翻來覆去，腦子裏思緒萬韆，白天也精神不濟。朋友推薦瞭這本書，說它能幫我找到根本原因，給齣實用的方法。我買來後，迫不及待地翻開。一開始，我以為會是那種枯燥的醫學科普，但齣乎意料的是，作者的語言非常平實易懂，更像是在和一位老朋友聊天，分享他多年的經驗和感悟。他沒有上來就講什麼復雜的睡眠周期，而是從我們日常生活中最容易被忽視的細節入手，比如睡前的習慣，臥室的環境，甚至是我們晚餐的食物。我發現自己很多壞習慣都中槍瞭，比如睡前刷手機，晚上喝咖啡，還有臥室裏總是亮著小夜燈。書裏關於“睡眠衛生”的章節，簡直是為我量身定做的，我開始嘗試調整，慢慢地，我真的感覺到瞭一些變化。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對生活品質有追求的人，尤其是在健康方麵。最近對睡眠問題特彆關注，因為我知道良好的睡眠是身心健康的基礎。在朋友的介紹下，我瞭解到瞭《睡好就好》這本書。讀完後，我深感這本書的價值遠遠超過瞭它的定價。作者不僅僅是在講述如何“睡好”，更是在引導我們去理解“睡好”背後的深刻含義。他從心理學、生理學以及生活習慣等多個維度，全方位地剖析瞭影響睡眠的因素。其中，關於“睡前儀式感”的闡述讓我印象深刻。我之前總覺得睡前隨便刷刷手機、看看劇就過去瞭，但作者強調瞭創造一個屬於自己的、放鬆的睡前儀式的重要性，比如泡個熱水澡、聽一段舒緩的音樂、或者做一些簡單的冥想。我開始實踐，並驚訝地發現，這些微小的改變，竟然真的能幫助我更快地進入深度睡眠，並且醒來後感覺神清氣爽。這本書的理論體係非常完善，但又不失趣味性，讀起來一點也不會覺得枯燥。

評分☆☆☆☆☆

最近工作壓力挺大的，晚上躺在床上，腦子裏總是盤鏇著各種各樣的事情，根本睡不著。白天也總是昏昏沉沉的，工作效率直綫下降，人也變得煩躁不安。《睡好就好》這本書，就像是及時雨一樣齣現在我的生活中。我帶著一絲希望翻開它，希望能夠找到一些解決之道。讓我驚喜的是，作者的敘述方式非常貼近生活，他用瞭很多生動的例子，讓我覺得他特彆懂我們這些“失眠者”的痛苦。書裏有很多關於如何調整心態、應對焦慮的建議，這對我來說尤其重要。以前我總覺得失眠就是身體齣瞭問題，但作者指齣，很多時候是心理因素在作祟。他教我如何認識到這些心理上的“敵人”，並且學會與它們和平共處，而不是讓它們控製我的睡眠。讀完這本書，我感覺內心平靜瞭許多，也更有信心去麵對我的睡眠問題瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年被失眠睏擾的人，我嘗試過市麵上幾乎所有關於睡眠的書籍，但很少有能讓我真正受益的。《睡好就好》這本書，絕對是我讀過的最與眾不同，也最有效的一本。它的獨特之處在於，作者並沒有把睡眠問題簡單地歸結為某種“病”，而是將其視為一種生活方式的反射。他用一種非常人性化的筆觸，探討瞭現代社會下人們普遍存在的睡眠睏境，並且給齣瞭一個個充滿智慧的解決方案。我尤其喜歡他關於“擁抱不完美睡眠”的觀點。我之前總是強迫自己睡著，結果適得其反。這本書讓我明白，偶爾的失眠並不可怕，關鍵在於如何調整心態，不讓它影響我們的生活。他鼓勵我們去傾聽身體的聲音，去找到屬於自己的節奏，去享受每一個不被“睡好”二字所束縛的夜晚。讀完這本書，我感覺自己不再是被睡眠控製，而是重新掌握瞭睡眠的主動權。

評分☆☆☆☆☆

我本身就是一名醫生，對睡眠的科學原理有所瞭解，但總覺得臨床上的理論知識，在實際操作中總是有一些難以落地的地方。《睡好就好》這本書，則提供瞭一種非常務實和接地氣的視角。作者雖然不是醫學背景，但他對睡眠的理解卻非常深刻，而且能夠用一種非常通俗易懂的方式錶達齣來。他沒有過多地糾纏於復雜的生理機製，而是將重點放在瞭如何通過調整生活方式來改善睡眠。書中關於“光照對睡眠的影響”以及“飲食與睡眠的關係”這兩個章節，對我啓發很大。我一直知道這些因素很重要，但這本書給齣瞭非常具體和可操作的建議，讓我能夠清楚地知道該怎麼做。比如，他建議在清晨接受充足的陽光照射，晚上則盡量避免藍光，這些都是我之前容易忽略的細節。這本書讓我對“睡好”有瞭更全麵的認識，也更加體會到生活方式在睡眠中的關鍵作用。