艾揚格瑜伽精準習練指南 瑜伽之光書 彩色銅版紙 正版精裝書 暢銷書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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莫慧春 譯

圖書標籤:

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• 健康養生
• 身體柔韌
• 身心閤一

店鋪： 悟空心靈花園圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787806886182

商品編碼：11715898787

品牌：悟空心靈花園

開本：16開

齣版時間：2011-02-01

艾揚格瑜伽精準習練指南：瑜伽之光，點亮身心 一、 穿越身心的迷霧：艾揚格瑜伽的精髓與力量 在現代生活的喧囂與壓力下，身體的僵硬、心靈的疲憊，似乎已成為我們揮之不去的常態。我們渴望找到一條通往健康、平衡與寜靜的道路，而古老的瑜伽智慧，正是那盞指引方嚮的明燈。然而，麵對種類繁多的瑜伽流派，我們常常感到迷茫：究竟哪一種練習方式，能夠真正觸及身體的深層需求，並引領我們穿越身心的迷霧？ 《艾揚格瑜伽精準習練指南：瑜伽之光》正是為迴應這份渴望而生。本書並非僅僅是一本關於體式的圖冊，更是一部深刻闡釋艾揚格瑜伽精髓的著作，它將引領您走進一個精準、嚴謹、充滿洞察力的瑜伽世界。本書以“瑜伽之光”為題，寓意著艾揚格瑜伽所能帶來的清晰、明晰與覺知，它如同探照燈一般，穿透身體的每一個角落，照亮心靈的每一個陰影，幫助您重新認識並連接自己。 艾揚格瑜伽，以其創始人B.K.S.艾揚格大師的名字命名，是現代瑜伽練習中最為係統、科學且注重細節的流派之一。其核心在於強調體式的精準性、身體的序列安排、以及對細節的極緻關注。不同於一些流派追求快速的身體轉變或靈性體驗，艾揚格瑜伽更像是在為身體建造一座堅實而有力的殿堂，在每一個體式的穩固與深入中，培養觀察力、耐心與毅力。這種嚴謹的態度，不僅體現在體式的分解與調整上，更貫穿於整個練習的哲學層麵。它教導我們如何以一種充滿慈悲與尊重的態度去對待自己的身體，理解身體的局限，並在循序漸進中超越這些局限。 本書之所以選擇“精準習練”作為副標題，正是因為艾揚格瑜伽最鮮明的特點便在於其對每一個體式細節的極緻追求。在這裏，體式不僅僅是動作的模仿，更是對身體生物力學、神經係統、乃至能量流動的深刻理解。每一個角度、每一個方嚮、每一次呼吸的配閤，都蘊含著豐富的智慧。本書將係統地剖析常見瑜伽體式，從基礎的拜日式到進階的平衡體式，再到深度扭轉與後彎，都將提供詳盡的分解步驟、精準的對位指導，以及對常見錯誤的糾正方法。您將學習如何通過細微的調整，發現身體隱藏的潛能，釋放被壓抑的能量，感受身體前所未有的活力與覺知。 “瑜伽之光”不僅僅是文字的錶達，更是本書所呈現的視覺體驗。采用高品質的彩色銅版紙印刷，本書中的體式照片色彩飽滿，細節清晰，生動地展示瞭每一個體式的正確姿態與輔助工具的運用。這些精美的圖片，如同在您麵前徐徐展開一幅幅生動的瑜伽畫捲，讓您能夠直觀地感受體式的力量與美感，更容易理解並模仿。精裝的裝幀方式，不僅保證瞭書籍的耐用性，更增添瞭其收藏價值，使其成為您書架上一道亮麗的風景綫。 本書的價值，更在於它所承載的“暢銷書籍”的品質保證。在瑜伽界，艾揚格瑜伽擁有廣泛的追隨者，其科學嚴謹的練習方法，在世界範圍內得到瞭廣泛的認可和推崇。能夠成為暢銷書籍，證明瞭其內容的普適性、實用性以及對讀者的深刻啓發。本書的作者，作為艾揚格瑜伽的資深實踐者和教學者，將自身多年的經驗與感悟傾注於書中，以一種平實而富有力量的語言，與您進行一場關於身體、呼吸與心靈的對話。 二、 深入體式的奧秘：精準的力量，覺知的升華 在《艾揚格瑜伽精準習練指南：瑜伽之光》中，您將不再是那個僅僅模仿動作的旁觀者，而是成為一位積極的探索者，一位充滿好奇心的實踐者。本書將帶領您深入體式的每一個細節，讓您理解“為何如此”，而不僅僅是“如何做”。 1. 體式解構與精準對位： 本書對每一個體式都進行瞭深入的解構，從基礎的山式開始，引導您學習如何建立身體的穩固基礎。您將學習如何啓動核心，如何找到脊柱的延展，如何讓腳趾與手指成為能量的起點。對於每個體式，都將細緻地講解： 主要對位點： 強調身體的關鍵支撐點、關節的對齊方式，以及各個身體部位之間的相互關係。例如，在下犬式中，您將學習如何讓手臂、肩膀、脊柱、臀部、大腿後側形成一條有機的直綫，如何通過腹部收束來穩定骨盆，以及如何讓腳跟與地麵産生一種“觸碰”而非“壓迫”的連接。 輔助肌肉的啓動： 並非僅僅是伸展，本書還會指導您激活那些支撐體式、穩定身體的關鍵肌肉群。例如，在站立體式中，您會瞭解到股四頭肌、臀大肌的積極運用，它們如何幫助您穩定膝關節，保持身體的平衡。 呼吸與意識的融閤： 艾揚格瑜伽強調呼吸在體式中的引導作用。本書將詳細闡述在每一個體式中，何時吸氣，何時呼氣，以及如何通過呼吸來加深體式、延展身體、穩定心神。您將學習如何讓呼吸成為連接身體與意識的橋梁，在每一次吐納間，感受身體的細微變化。 常見錯誤的辨識與糾正： 艾揚格大師常說：“瑜伽不是痛苦，而是對身體的理解。”本書將提前預見您在練習中可能遇到的睏難和誤區，並提供清晰的糾正方法。例如，如果您的背部在某些體式中齣現弓起，本書會指導您如何通過腹部的收束和胸腔的打開來緩解，而不是簡單地告訴您“挺直背部”。 2. 輔助工具的智慧運用： 瑜伽輔具，在艾揚格瑜伽中扮演著至關重要的角色。它們並非“偷懶”的工具，而是幫助我們更好地理解體式、加深練習、安全地探索身體極限的“良師益友”。本書將係統地介紹各種常用輔具，如瑜伽磚、伸展帶、毛毯、椅墊、以及瑜伽椅等，並詳細闡述它們在不同體式中的具體用法： 伸展帶： 如何利用伸展帶來幫助您夠到更遠的身體部位，例如在坐姿前屈中，如何利用伸展帶固定腳部，從而更好地延展脊柱，而非僅僅是拉扯腿部。 瑜伽磚： 如何利用瑜伽磚來墊高地麵，讓身體在某些體式中獲得更好的支撐，例如在三角式中，如何用瑜伽磚墊高下方的雙手，從而讓脊柱得以伸展，避免身體嚮下的塌陷。 毛毯： 如何利用毛毯來支撐膝蓋、手腕，或者墊在臀部下方，以增加舒適度和穩定性，尤其對於初學者或身體有特殊需求者。 瑜伽椅： 瑜伽椅在艾揚格瑜伽中更是被視為一種強大的輔助工具，它可以幫助您在站立體式中獲得支撐，安全地練習後彎，甚至探索一些需要高度穩定性的倒立體式。本書將展示一係列利用瑜伽椅進行的練習序列。 通過對輔具的巧妙運用，即使您的身體柔韌性或力量尚未達到理想狀態，也能安全有效地進入體式，並從中獲益。輔具幫助您找到正確的身體對位，避免受傷，並在身體能力逐漸增強的過程中，自然而然地減少對輔具的依賴。 3. 序列編排的智慧： 本書並非僅僅羅列單個的體式，而是將體式巧妙地編排成有機的練習序列。從早晨喚醒身體的序列，到傍晚舒緩身心的序列，再到針對特定身體問題的解決方案序列（如改善體態、緩解頸肩疼痛、增強核心力量等），您將學到如何根據自身的需求，構建一套完整而有效的練習計劃。 循序漸進的原則： 每一個序列都遵循著循序漸進的原則，從基礎的熱身到主要的體式練習，再到最後的放鬆，確保身體能夠逐步適應，並充分發揮練習的效果。 身心整體的關照： 序列的編排不僅考慮身體的舒展，更關注呼吸的引導，以及意識的集中。在練習過程中，您將體驗到身與心的和諧統一。 日常生活的延展： 書中還會分享如何將瑜伽的練習精神延展到日常生活中，如何在行走、坐臥間保持覺知，如何以更健康、更積極的心態麵對生活。 三、 瑜伽之光的啓迪：不隻雕刻身體，更點亮心靈 《艾揚格瑜伽精準習練指南：瑜伽之光》所追求的，絕不僅僅是雕刻齣優美的身體綫條，更重要的是點亮您內心的光明，開啓一段自我發現與內在成長的旅程。 1. 培養專注與覺知： 艾揚格瑜伽的精準性，本身就是一種深刻的冥想練習。當您全身心地投入到每一個體式的細節中，當您的呼吸與身體的每一個動作同頻共振時，您的思緒會逐漸平靜下來，外界的喧囂被拋諸腦後，隻剩下當下身體的感受與呼吸的起伏。這種高度的專注，能夠幫助您培養齣敏銳的覺知能力，不僅能更好地感知身體的信號，更能清晰地認識自己的情緒模式和思維習慣。 2. 建立身體的自信與力量： 在精準練習的過程中，您會逐漸發現自己身體的潛能。每一個小小的進步，每一次對體式的更深層理解，都將建立起您對身體的自信。當您能夠安全、穩定地完成一個曾認為不可能的體式時，您會體會到一種由內而外的力量感。這種力量，不僅僅是肌肉的力量，更是心靈的韌性與堅毅。 3. 緩解身心壓力，重拾生命活力： 現代生活的高壓，常常導緻身體的緊張和心靈的疲憊。艾揚格瑜伽的係統性練習，能夠有效地緩解肌肉的僵硬，釋放身體的壓抑。通過深入的呼吸和對身體的關照，您會體驗到身心的放鬆，壓力得到釋放，久違的活力重新湧現。 4. 培養耐心與毅力： 艾揚格瑜伽的練習，並非一日之功，它需要耐心、毅力與持續的投入。本書所傳遞的正是這種精神。您將學會理解身體的發展需要時間，學會接受身體的局限，並在每一次練習中，以一種積極的態度去麵對挑戰，去感受微小的進步。這種在練習中培養齣的耐心與毅力，也將自然而然地滲透到生活的各個方麵。 5. 走嚮內在平和與覺醒： 當身體變得更加靈活、穩定，當心靈變得更加平靜、專注，您將更容易連接到內在的平和。艾揚格瑜伽的練習，不僅僅是在地麵上進行的，它更是一場嚮內的探索。在一次次的體式中，您將有機會與更真實的自己相遇，理解生活的本質，並最終走嚮一種更深層的覺醒。 《艾揚格瑜伽精準習練指南：瑜伽之光》，將是您踏上這條身心轉化之路的忠實夥伴。它不僅提供瞭一套科學、嚴謹的練習方法，更是一本關於自我關懷、自我探索、自我成長的智慧寶典。翻開它，讓“瑜伽之光”照亮您的身體，點亮您的心靈，開啓一段充滿活力、平和與喜悅的生命旅程。無論您是初涉瑜伽的新手，還是有一定練習基礎的習練者，本書都將以其清晰的指導、深刻的洞見，為您帶來前所未有的學習體驗。這不僅僅是一本書，更是通往更健康、更平衡、更覺知的生活的邀請函。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《艾揚格瑜伽精準習練指南 瑜伽之光書》後，我最大的感受就是“專業”和“用心”。從書的裝幀到紙張的選擇，再到內頁的色彩印刷，無一不透露著齣版方的嚴謹和對讀者的尊重。彩色銅版紙讓那些體式的圖片栩栩如生，細節清晰可見，這對於我這樣注重體式準確性的練習者來說，太重要瞭。我一直信奉“細節決定成敗”的道理，尤其是在瑜伽練習中，錯誤的體式不僅無法達到預期的效果，甚至可能造成損傷。這本書對每一個體式的分解和講解都非常細緻，讓我能夠更深入地理解體式的要點，找到身體最舒適、最有效的位置。我感覺這本書就像是一位經驗豐富的老師，耐心地指導著我，幫助我不斷精進。它不愧是暢銷書籍，實至名歸。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的瑜伽愛好者，我已經嘗試過不少瑜伽流派的書籍，但《艾揚然瑜伽精準習練指南 瑜伽之光書》給我帶來的驚喜是前所未有的。它所呈現的不僅僅是體式的圖片和文字說明，更是一種深度的理解和精細的調整方法。我被書中對每一個體式細節的解析所震撼，那種對精準度的極緻追求，讓我深刻體會到艾揚格大師的精神。彩色銅版紙的印刷質量，使得圖片色彩鮮艷，細節逼真，對於理解體式的正確對位至關重要。我尤其欣賞的是書中對輔助工具的運用和講解，這對於那些身體柔韌性不足或有傷病的練習者來說，簡直是福音。這本書就像是一本行走的老師，能夠隨時隨地指導我的練習，幫助我突破瓶頸，達到更高的境界。它的精裝設計也讓它在眾多瑜伽書籍中脫穎而齣，成為我書架上的一件珍品。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《艾揚格瑜伽精準習練指南 瑜伽之光書》，第一感覺就是沉甸甸的，拿在手裏就知道是正版精裝書，非常有質感。彩色的銅版紙印刷簡直太棒瞭，那些體式的圖片色彩飽和度很高，細節分明，就像在老師的指導下親身示範一樣，完全不像我之前看過的那些模糊不清的瑜伽書籍。我一直對艾揚格瑜伽非常感興趣，但總覺得有些體式很難掌握到精髓，不是練不到位，就是擔心受傷。這本書的齣版對我來說簡直是雪中送炭！封麵的設計也很簡潔大氣，一看就知道是精心製作的。我迫不及待地想翻開它，深入瞭解艾揚格瑜伽的奧秘，特彆是書中提到的“精準習練”，這正是我一直在尋找的。希望這本書能像它名字一樣，成為我瑜伽道路上的“光”，照亮我前進的方嚮。它的暢銷我也毫不意外，這種高品質的書籍，絕對是值得擁有的。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的瑜伽練習，在於細節，在於精準。《艾揚格瑜伽精準習練指南 瑜伽之光書》恰恰滿足瞭我對這一點的所有期待。這本書不僅僅是一本“工具書”，它更像是一本“哲學書”，在傳授體式技巧的同時，也在傳遞一種對身體、對生命尊重的態度。書中那些用彩色銅版紙印刷齣來的體式圖片，清晰、生動，每一幀都充滿瞭力量和美感，讓我仿佛置身於一個充滿智慧的瑜伽殿堂。我特彆喜歡它對那些看似簡單卻蘊含深意的體式的深度挖掘，讓我對身體的感知能力有瞭全新的認識。這種精細入微的講解，對於我這樣追求高階練習的人來說，是彌足珍貴的。精裝的質感，也讓這本書顯得尤為珍貴，它不僅是一本學習的工具，更是一件值得珍藏的藝術品。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計都讓我眼前一亮，用詞也非常講究，不是那種泛泛而談的介紹，而是充滿瞭對細節的關注，仿佛作者是一位經驗豐富的老師，在循循善誘地引導著讀者。我特彆喜歡它對每個體式的分解講解，文字描述得非常到位，再配閤那些高清彩色的插圖，就算是初學者也能清晰地理解每一個步驟。我之前嘗試過一些瑜伽書籍，但很多都過於籠統，導緻我在練習時心裏沒底，總是在摸索。而這本書給我的感覺是，它是在教我如何“讀懂”身體，如何通過精確的指令去調整體式，從而達到更好的效果，甚至還能預防可能齣現的運動損傷。這種嚴謹的態度，正是艾揚格瑜伽的核心所在，而這本書完美地體現瞭這一點。精裝的封麵和高質量的紙張，更是讓閱讀體驗得到瞭升華，感覺就像在翻閱一本藝術品，而不是一本普通的工具書。