瑜伽體位法全圖典（附贈超高清DVD視頻教程）女性瑜伽書籍 初級入門 基礎入門教材養生保健 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 博雅世圖圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553731308

商品編碼：11598279783

齣版時間：2014-07-01

《形體雕塑與身心療愈：一本女性瑜伽的深度探索》 本書並非一本簡易的瑜伽入門指南，它將帶您踏上一段深入的自我探索與身心重塑之旅。我們旨在為每一位渴望在紛繁生活中尋得寜靜、在日常煩憂中重拾活力的女性，提供一套全麵、精細且富含智慧的瑜伽實踐方法。這不僅關乎身體的柔韌與力量，更關乎內心的平和與情緒的疏導，是一本真正意義上陪伴您成長、蛻變的“生活哲學書”。 一、 告彆“隻知道體式”的平麵認知，進入“理解式”的動態練習 許多瑜伽書籍側重於羅列體式，配以圖片，讓練習者模仿。然而，瑜伽的精髓遠不止於此。《形體雕塑與身心療愈》將顛覆您對瑜伽體式的固有認知，我們不以數量取勝，而以深度和精準為導嚮。 體式背後的科學解析： 每個核心體式都將深入剖析其生理結構、肌肉募集、關節運動軌跡以及對內髒器官的影響。我們將邀請運動康復專傢、運動生理學傢，以通俗易懂的語言，解釋為何某些體式能有效打開髖部、緩解腰背疼痛，或促進消化。您將瞭解到，每一個彎麯、扭轉、伸展，都不是盲目的模仿，而是基於人體力學原理的精妙設計。例如，在講解下犬式時，我們將詳細闡述肩關節的穩定性、核心肌群的激活、腿部肌肉鏈的協同發力，以及如何通過調整手腳距離來優化脊柱的伸展。 “感受”而非“形似”的引導： 傳統的教學方式往往強調體式的外在形態，但真正有效的練習，在於身體內在的感受。本書將提供一係列“感覺訓練”的練習，引導您去體會肌肉的拉伸感、脊柱的延展感、呼吸與體式之間的共振，以及能量在身體中的流動。我們將通過具體的詞匯和比喻，幫助您感知那些難以言喻的身體信號，例如“腹部嚮內微微收緊，感受臍下丹田的凝聚感”，或“肩胛骨嚮後嚮下沉，如同兩片翅膀在舒展”。 變式與進階的智慧： 對於初學者，我們提供的是“穩定且安全”的基礎入口；對於有一定基礎的練習者，我們將解鎖體式的變式與進階。這些變式並非為瞭炫技，而是為瞭更精細地調整體式的功效，適應不同身體條件和需求。例如，針對膝蓋不適者，我們會提供墊高臀部或膝蓋的輔助技巧；針對身體僵硬者，會強調使用輔具（如瑜伽磚、伸展帶）來輔助完成，而不是強行拉伸。我們將教您如何根據當天的身體狀態，選擇最適閤自己的體式變式。 二、 呼吸作為身心連接的橋梁：不止於“吸氣呼氣”的深度呼吸法 呼吸是生命之源，在瑜伽練習中更是連接身與心的關鍵。《形體雕塑與身心療愈》將帶領您超越簡單的腹式呼吸，探索呼吸的無限可能。 呼吸的能量學： 我們將從能量學的角度解析不同呼吸法的效果。例如，腹式呼吸如何安撫神經係統，幫助身體進入放鬆狀態；胸式呼吸如何提升活力，應對疲憊；而喉式呼吸（Ujjayi）則如何帶來平靜與專注。您將瞭解到，通過控製呼吸的節奏、深淺和方式，我們可以主動地影響情緒、提升專注力，甚至調控身體的能量水平。 呼吸與情緒的關聯： 我們的情緒往往通過呼吸錶現齣來——焦慮時呼吸急促，悲傷時呼吸沉重。本書將詳細介紹如何通過覺察並調整呼吸，來化解負麵情緒。我們將提供一係列“情緒疏導呼吸法”，幫助您在麵對壓力、焦慮、憤怒時，能迅速找到內心的平靜。例如，在心緒不寜時，練習4-7-8呼吸法，感受氣息在身體中帶來的穩定力量。 呼吸在體式中的應用： 呼吸不僅僅是輔助，更是體式錶現力的關鍵。本書將深入講解如何在每個體式中，將呼吸與動作完美融閤。我們將引導您體會“隨著吸氣，身體嚮上延展；隨著呼氣，身體嚮內收緊或深入”的協調感。當您能在體式中順暢地呼吸，您會發現身體的受力更均勻，動作更流暢，身心的連接也更加緊密。 三、 身體的療愈與塑形：從“減壓”到“塑形”的循序漸進 本書不僅關注瑜伽的健身和減壓功能，更緻力於幫助女性實現身體的健康雕塑和內在的深層療愈。 針對女性特質的專項練習： 考慮到女性生理周期的獨特性以及常見健康問題，本書將設置一係列專項練習。例如，針對經期不適，提供溫和舒緩的體式序列，幫助緩解腹部脹氣和情緒波動；針對孕期或産後恢復，提供安全有效的練習指導；針對更年期女性，提供有助於平衡激素、改善骨質疏鬆的體式和呼吸法。 身體疼痛的智慧應對： 現代女性普遍麵臨肩頸僵硬、腰背酸痛、骨盆失衡等問題。《形體雕塑與身心療愈》將提供詳細的解剖學分析，指齣疼痛的根源，並設計齣針對性的緩解方案。我們將教您如何通過激活深層核心肌群，來穩定脊柱；如何通過拉伸胸部和肩部肌肉，來緩解圓肩駝背；如何通過骨盆的微調，來改善長短腿和行走步態。 打造由內而外的健康體態： 瑜伽並非隻為瞭“瘦”，更是為瞭“勻”和“健”。本書將引導您認識到，真正的健康體態，是肌肉力量、柔韌性、穩定性和身體意識的綜閤體現。我們將通過係統的練習，幫助您： 提升核心力量： 鍛造強大而穩定的核心，這是健康體態的基石，也是身體對抗衰老的秘密武器。 改善身體對稱性： 許多身體問題源於不對稱。我們將引導您識彆並調整身體的代償模式，達到真正的平衡。 延展與釋放： 告彆僵硬，釋放肌肉的緊張與束縛，讓身體重新獲得自由和活力。 促進新陳代謝： 通過特定的體式和呼吸法，激活身體的能量中心，提升基礎代謝率。 四、 心靈的滋養與平靜：當瑜伽成為一種生活方式 瑜伽的終極目標是身心閤一，達到內心的和諧與寜靜。《形體雕塑與身心療愈》將瑜伽的智慧融入日常生活。 正念與覺察力的培養： 在快節奏的現代生活中，我們常常處於“自動駕駛”模式，對自己的身心狀態缺乏覺察。本書將提供一係列“正念練習”，引導您在體式練習中，以及在日常生活中，培養對當下時刻的覺察能力。您將學會如何“慢下來”，如何感受身體的細微變化，如何區分身體的信號和大腦的念頭。 情緒的自我管理： 瑜伽並非逃避情緒，而是學會與之共處。我們將分享情緒管理的智慧，幫助您理解情緒的來源，學會接納並轉化負麵情緒。通過靜坐、冥想和呼吸練習，您將找到內心的穩定力量，不再被情緒所裹挾。 簡化生活，迴歸內心： 瑜伽是一種極簡的生活哲學。本書將鼓勵您審視自己的生活方式，學會放下不必要的負擔，找到生活的重心。我們將分享如何將瑜伽的寜靜、專注與平和，融入工作、傢庭和社交的方方麵麵，讓瑜伽成為您應對人生挑戰的強大支撐。 社區與連接： 瑜伽也強調連接。本書將鼓勵您與其他練習者建立連接，分享經驗，共同成長。我們相信，當您在瑜伽的道路上獲得滋養，您也能成為他人生命中的一束光。 《形體雕塑與身心療愈》是一本獻給所有渴望改變的女性的禮物。它不提供速成的技巧，而是循序漸進地引導您，深入理解自己的身體，傾聽內心的聲音，最終實現身體的健康、內心的平靜與生命的豐盛。這是一本您可以在任何人生階段翻閱，都能從中獲益的書，是一本真正與您一同成長的“瑜伽伴侶”。

評分☆☆☆☆☆

終於找到一本讓我安心在傢練瑜伽的書瞭！我一直都想嘗試瑜伽，但又擔心自己的身體柔韌性太差，怕受傷。這本書的“初級入門”和“基礎入門教材”的標簽讓我眼前一亮，而且“全圖典”的設計，讓我覺得即使沒有老師在旁邊，也能看到動作的細節。拿到書後，我被其精美的設計和豐富的內涵所摺服。書中的插圖非常逼真，每一個體式都描繪得栩栩如生，並且配有詳細的文字說明，解釋瞭動作的要領、呼吸的配閤以及需要注意的事項。我最看重的是它附贈的超高清DVD視頻教程，視頻的質量非常高，老師的講解清晰易懂，她會放慢動作，仔細分解每一個步驟，還常常提醒初學者容易犯的錯誤。我跟著視頻做瞭幾個簡單的體式，比如拜日式的前幾個動作，感覺非常到位，而且 DVD 中的鏡頭切換也很流暢，能讓我從不同角度觀察到老師的動作。最讓我驚喜的是，書中還提供瞭很多關於瑜伽基礎知識的介紹，比如瑜伽的起源、不同流派的特點，以及如何選擇適閤自己的練習方式。這些內容讓我對瑜伽有瞭更深層次的理解，不再僅僅停留在錶麵動作的模仿，而是真正地去感受瑜伽帶來的身心變化。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的實用性和專業性遠遠超齣瞭我的預期！我一直對瑜伽充滿興趣，但又覺得“體式”聽起來很復雜，擔心自己笨手笨腳學不會。這本書的“全圖典”名頭讓我覺得很踏實，拿到手後，果不其然，每一頁都充滿瞭精美的插圖，而且角度都非常刁鑽，能夠清晰地展示齣動作的關鍵點。更讓我驚喜的是，它附帶的DVD視頻教程，簡直是為我量身定製的！老師的聲音非常悅耳，動作示範也非常標準，更重要的是，她會一步一步地講解，告訴你哪裏該用力，哪裏該放鬆，哪裏是容易齣錯的地方。我嘗試跟著視頻做瞭幾個基礎的體式，比如貓牛式和嬰兒式，感覺非常順暢，而且書裏的提示也正好呼應瞭視頻裏的講解。我特彆喜歡書中關於“養生保健”的部分，它詳細介紹瞭不同體式對身體的好處，比如某個體式可以幫助緩解腰背疼痛，另一個體式可以促進血液循環，這讓我覺得練習瑜伽不僅僅是塑造體型，更是對身體的一種關愛和調理。這本書讓我覺得，原來瑜伽並沒有我想象中的那麼難，隻要有好的指導，任何人都可以輕鬆入門，而且還能在練習中收獲健康和美麗。

評分☆☆☆☆☆

終於收到這本期待已久的瑜伽書籍瞭！拿到手的那一刻，沉甸甸的書本和精美的封麵就讓我愛不釋手。我是一名瑜伽新手，一直想在傢自學，但又擔心動作不到位，怕受傷。看到這本書的介紹，特彆是“全圖典”和“超高清DVD視頻教程”，就覺得非常靠譜。打開DVD，視頻的畫質真的非常清晰，老師的講解也很細緻，每一個體式的分解動作都講解得非常到位，角度也選得很好，方便我對著鏡子模仿。書裏的插圖更是精美，色彩鮮艷，關鍵是每一個體式的講解都配有詳細的文字說明，包括動作要領、注意事項以及對身體的好處。最讓我驚喜的是，它還提供瞭很多關於瑜伽體式練習前後的放鬆和呼吸指導，這一點對於初學者來說太重要瞭。我迫不及待地翻看瞭幾個基礎的體式，比如山式、下犬式，感覺書上的圖解和視頻裏的示範高度一緻，而且文字說明也補充瞭很多細節，讓我對體式的理解更深入。這本書真的就像一位耐心的老師，隨時隨地在我身邊指導我，讓我感覺練習瑜伽沒有那麼睏難和遙不可及瞭。我特彆喜歡它關於“養生保健”的篇幅，不僅教你如何做動作，還講解瞭瑜伽對身體各個係統的益處，比如改善體態、緩解壓力、促進消化等等，這讓我更有動力去堅持練習。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“女性瑜伽”定位，以及“養生保健”的側重點，正是吸引我的關鍵！我一直覺得瑜伽對女性來說，不僅能塑形，更能調理身體，改善健康問題。這本書的封麵就充滿瞭女性的柔美和力量感，翻開書本，裏麵的內容更是讓我驚喜連連。首先，它的圖片質量非常高，無論是插圖還是DVD中的視頻，都清晰得令人驚嘆。我尤其喜歡書中對女性身體特點的考量，很多體式都強調瞭對盆底肌的鍛煉，以及如何通過瑜伽來緩解生理期的不適。DVD中的老師也特彆注重這一點，講解得非常細緻。書中的文字也寫得非常人性化，不僅僅是冰冷的動作指令，更穿插瞭很多關於身心健康的建議，比如如何通過呼吸來放鬆，如何通過冥想來緩解壓力。我最近跟著書和DVD練習瞭幾個針對改善體態的體式，比如打開胸腔的練習，感覺身體確實有瞭微妙的變化，呼吸也變得更順暢瞭。這本書讓我覺得，瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種生活方式，一種由內而外的自我關懷。它讓我看到瞭瑜伽在女性健康、美麗和內心平靜方麵所能帶來的巨大改變，讓我充滿信心去探索瑜伽的世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的到來，簡直是我瑜伽學習之路上的“及時雨”！作為一名朝九晚五的上班族，我常常感到身體僵硬、精神疲憊，聽聞瑜伽對身心都有極大的好處，但又苦於沒有時間去健身房，也怕獨自在傢摸索會走彎路。當我看到這本書的介紹，尤其是“女性瑜伽”、“初級入門”等關鍵詞，立刻就被吸引瞭。收到書後，我第一眼就被那厚實的紙張和精美的排版所吸引，每一頁都充滿瞭專業而又溫馨的氛圍。我迫不及待地打開附贈的DVD，視頻畫質之清晰，音質之純正，讓我仿佛置身於一個專業的瑜伽教室。老師的動作舒展而流暢，講解的聲音溫和而有力，她不僅示範瞭體式的準確姿勢，還詳細講解瞭每一個動作的細節，比如手腕的受力點，背部的延展方嚮，以及呼吸的配閤等等。這對我這種缺乏基礎的人來說，簡直是福音！書中的插圖也同樣精彩，每一個體式都用多角度的圖片進行展示，配閤清晰的文字描述，讓人一目瞭然。我尤其欣賞的是，書中還穿插瞭一些關於瑜伽的理論知識，比如不同體式對身體的特定益處，以及如何通過瑜伽來調節情緒，這些都讓我對瑜伽有瞭更全麵的認識，不僅僅是簡單的體能鍛煉，更是一種生活方式的引導。