普通高等院校“十一五”规划教材·高等院校公共课系列规划教材：高校体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孔军 编

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• 体育教学
• 健康
• 大学

出版社： 武汉大学出版社

ISBN：9787307077607

版次：1

商品编码：10303480

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-08-01

用纸：胶版纸

页数：282

正文语种：中文

内容简介

　　 《高校体育与健康》借鉴、吸取体育科学和运动实践新的研究成果，以全新的体育健康观，牢牢把握素质教育、健康和以人为本的指导思想编写，旨在不断增强大学生的体育参与意识，提高他们的体育技能，诱导其形成健康的行为方式。全书共分八章，第一章至第四章为理论部分，第五章至第八章为实践部分，既注重内容的科学性和前瞻性，又讲究针对性和实用性，具有精炼规范、覆盖面广、通俗易懂、指导性强的特点。

目录

第一章 高校体育课程概述
第一节 高校体育课程日标
第二节 高校体育课程设置与课程结构
第三节 《国家学生体质健康标准》大学生测试项目

第三章 大学生体育锻炼与健康
第一节 体育锻炼与心理健康
第二节 体育锻炼与营养保证
第三节 体育锻炼与卫生保障

第三章 大学生的身体锻炼与方法
第一节 大学生的身体锻炼
第二节 大学生身体锻炼的常用方法
第三节 运动处方

第四章 运动性病症与运动损伤
第一节 运动性病症与运动损伤的发生原因与预防
第二节 常见运动性病症与处理
第三节 常见运动损伤的急救处理与治疗

第五章 球类运动
第一节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第四节 网球
第五节 乒乓球
第六节 羽毛球
第七节 球类运动的竞赛方法与组织编排

第六章 形体舞蹈健美
第一节 形体训练
第二节 健美操
第三节 健美

第七章 传统武术与搏击
第一节 初级长拳（第三路）
第二节 传统体育养生
第三节 跆拳道
第四节 散手

第八章 时尚运动
第一节 游泳
第二节 瑜伽
第三节 定向越野
第四节 野外生存
参考文献

精彩书摘

一、基本目标
基本目标是根据大多数学生的基本要求而确定的，分为5个领域目标。
（1）运动参与目标：积极参与各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯，基本形成终身体育的意识，能够编制可行的个人锻炼计划，具有一定的体育文化欣赏能力。
（2）运动技能目标：熟练掌握两项以上健身运动的基本方法和技能；能科学地进行体育锻炼，提高自己的运动能力；掌握常见运动创伤的处置方法。
（3）身体健康目标：能测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与方法；能合理选择人体需要的健康营养食品；养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式；具有健康的体魄。
（4）心理健康目标：根据自己的能力设置体育学习目标；自觉通过体育活动改善心理状态、克服心理障碍，养成积极乐观的生活态度；运用适宜的方法调节自己的情绪；在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。
（5）社会适应目标：表现出良好的体育道德和合作精神；正确处理竞争与合作的关系。
二、发展目标.
发展目标是针对部分学有所长和学有余力的学生确定的，也可作为大多数学生的努力目标，分为5个领域目标。
（1）运动参与目标：形成良好的体育锻炼习惯；能独立制订适用于自身需要的健身运动处方；具有较高的体育文化素养和观赏水平。

前言/序言

　　高校体育课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标的公共必修课程；是学校课程体系的重要组成部分；是高等学校体育工作的中心环节。体育课程是寓促进身心和谐发展、思想品德教育、文化科学教育、生活与体育技能教育于身体活动并有机结合的教育过程；是实施素质教育和培养全面发展的人才的重要途径。
　　为了加强高校体育课程建设，提高教学质量，我们组织专家、学者，按照2002年教育部颁布的，《全国普通高等学校体育课程指导纲要》的基本要求，结合教育部、国家体育总局实施《国家学生体质健康标准》的通知，根据2007年7月《中共中央、国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》的精神，面向高等学校的现实状况，遵循体育课程建设的客观规律，广泛参阅多本优秀教材，编写了这本集理论与实践于一体的《高校体育与健康》。
　　本书以全新的体育健康观，牢牢把握素质教育、健康第一和以人为本的指导思想编写，旨在不断增强大学生的体育参与意识，提高他们的体育技能，诱导大学生形成健康的行为方式，培养身体锻炼的好习惯。本教材在编写过程中，力求做到借鉴和吸取体育科学和运动实践最新的研究成果，以最大程度满足现代大学生的需求。教材既注重内容的科学性和前瞻性，又讲究针对性和实用性，力求做到精炼规范、覆盖面广、通俗易懂、指导性强。既适合普通高等院校使用，也可供高职高专学校使用。
　　本书共分八章。第一章至第四章为理论部分，分别介绍高校体育课程目标、课程设置与课程结构、《国家学生体质健康标准》大学生测试项目；体育锻炼与心理健康、体育锻炼与营养保证、体育锻炼与卫生保障；大学生身体锻炼的常用方法、运动处方的原理和制订；运动性病症与运动损伤原因与预防、常见的运动性病症与处理、常见运动损伤的急救处理与治疗等内容。第五章至第八章为实践部分，分别为球类运动、形体舞蹈健美、传统武术与搏击、时尚运动，涵盖篮球、排球、足球、网球、羽毛球、乒乓球、形体、健美操、健美、初级长拳、传统体育养生、跆拳道、散手、游泳、瑜伽、定向越野、野外生存等运动项目的基本技战术教学与练习方法及基本竞赛规则。
　　在编写的过程中，我们参考了众多优秀的专业书籍，在此向有关作者致以诚挚的谢意。
　　由于编写人员水平有限，书中不妥之处在所难免，恳请专家学者及广大读者给予批评指正。

《高校体育与健康》是一本旨在提升大学生身心素质，培养健康生活方式的综合性教材。本书内容涵盖了体育运动的基础理论、各类体育项目的实践指导，以及与身心健康相关的科学知识，力求为广大学子在大学阶段的学习生活中，搭建起一座通往更健康、更充实人生的桥梁。 第一部分：体育运动的基础理论与实践 本部分将深入浅出地介绍体育运动的科学原理，帮助同学们理解运动对身体机能的影响，掌握科学锻炼的方法。 运动生理学入门： 讲解人体在运动过程中发生的生理变化，如心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统的反应与适应，以及能量代谢的原理。这部分内容将帮助同学们理解为什么运动如此重要，以及如何通过科学的运动来提升身体素质。我们将探讨不同运动强度、运动时间对身体的影响，以及如何根据自身情况制定合理的运动计划。例如，在介绍心肺功能训练时，会详细阐述有氧运动如何提高心肌收缩力和肺活量，以及如何通过心率监测来评估运动效果。在肌肉力量训练方面，则会介绍不同训练方法（如负重训练、自重训练）对肌肉肥大、力量增强的原理，以及肌肉的恢复机制。 运动解剖学基础： 介绍人体主要骨骼、肌肉、关节的结构和功能，以及它们在体育运动中的作用。了解运动解剖学有助于同学们更好地理解动作的力学原理，预防运动损伤，提高运动技术。我们将详细讲解骨骼的构成与承重功能，关节的活动范围与稳定性，以及肌肉的起止点、收缩方式与运动链的形成。例如，在讲解篮球投篮动作时，会分析臀部、腿部、腰部、肩部、肘部和腕部等关节和肌肉的协调发力过程，以及如何通过优化动作链来提高投篮的准确性和力量。 运动生物力学原理： 阐述运动中的力学规律，分析动作的效率与效益，指导同学们掌握正确的运动技术，提升运动表现，减少运动损伤。我们将运用牛顿定律、杠杆原理等基本力学概念来解释运动过程。例如，在分析跑步技术时，会探讨步频、步幅、落地方式、蹬地力量等因素如何影响跑步的效率和速度，以及如何通过改进技术来减少膝关节和踝关节的冲击力。对于跳跃运动，则会分析如何利用地面反作用力来提高起跳高度。 训练理论与方法： 系统介绍体育训练的基本原则（如超量恢复、渐进超负荷、周期性等），讲解不同训练手段（如力量训练、耐力训练、柔韧性训练、协调性训练）的特点和应用。同学们将学会如何根据训练目标和自身特点，设计个性化的训练方案。我们将重点讲解如何进行有效的热身和冷身，以及如何根据训练周期的不同阶段（准备期、比赛期、转移期）来安排训练内容和强度。例如，在寒冷天气下进行户外运动，会强调充分热身的重要性，以预防肌肉拉伤。 常见运动项目实践指导： 本书将精选一系列适合高校学生开展的体育项目，如田径（跑步、跳远、铅球等）、球类运动（篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等）、体操、游泳、武术、健美操等，提供详细的动作技术讲解、训练方法和比赛规则。每项运动的介绍都将结合图文并茂的示范，力求让同学们能够轻松上手，掌握基本技能。例如，在讲解篮球运球时，会区分原地运球、行进间运球，并提示用指尖控制球，保持重心稳定。在足球射门时，则会介绍脚背、脚内侧等不同部位的射门技术，并分析如何选择最佳射门角度和力量。 运动技能的学习与发展： 探讨运动技能的学习规律，分析如何通过模仿、练习、反馈等方式来提高运动技能的掌握水平。鼓励同学们通过反复练习，形成流畅、准确的运动动作。我们将介绍运动技能的分类（如粗大运动技能、精细运动技能，闭合性技能、开放性技能），以及不同技能的学习策略。例如，学习网球发球时，会引导学生从分解动作入手，逐一掌握抛球、挥拍、击球等环节，再进行整体的协调练习。 体育竞赛与表演： 介绍不同体育项目的竞赛组织形式、竞赛规则以及评价标准。鼓励同学们积极参与校内外的体育竞赛活动，在竞争中提升自我，体验体育的魅力。同时，也将介绍一些体育表演项目，如花样游泳、艺术体操等，拓宽同学们对体育的认识。 第二部分：身心健康与生活方式 本部分将聚焦于大学生身心健康的全面发展，提供科学的健康指导，引导同学们养成积极健康的生活习惯。 健康生活方式的内涵与意义： 阐述健康生活方式的核心要素，包括合理膳食、规律作息、适度运动、良好心态、戒烟限酒等，强调健康生活方式对提升生命质量、预防疾病的重要性。我们将深入探讨“健康中国2030”等国家战略背景下，大学生健康素质的重要性。例如，在讲解合理膳食时，会介绍食物的金字塔模型，以及各类食物对人体所需的营养素，强调均衡饮食，避免过度偏食或挑食。 营养与膳食： 介绍人体必需的营养素（如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水）的生理功能、食物来源和摄入量建议。指导同学们根据自身情况，制定科学合理的膳食计划，养成健康的饮食习惯，预防因膳食不当引起的健康问题。我们将针对大学生群体常见的营养问题，如“外卖依赖”、“情绪性进食”等，提出具体的改善建议。例如，讲解如何在家制作营养均衡的早餐，如何在外出就餐时做出更健康的选择。 睡眠与休息： 探讨睡眠对人体健康的重要性，分析影响睡眠的因素，指导同学们掌握科学的睡眠卫生知识，改善睡眠质量，提高学习和生活效率。我们将介绍不同年龄段人群的睡眠需求，以及影响睡眠的生理和心理因素。例如，会提供关于睡前放松技巧、营造良好睡眠环境的建议，并分析咖啡因、电子产品对睡眠的影响。 心理健康教育： 关注大学生的心理发展特点，探讨常见的心理困扰（如学业压力、人际关系、情绪波动等），提供科学的心理调适方法和技巧。引导同学们建立积极的心态，学会应对压力，提升心理韧性，促进身心和谐发展。我们将介绍认知行为疗法、正念减压等心理调适方法，并提供寻求心理咨询的渠道和建议。例如，会讲解如何识别和管理焦虑情绪，如何通过积极的自我对话来建立自信。 运动与心理健康： 深入分析运动对改善情绪、缓解压力、提升幸福感的作用，鼓励同学们将体育运动作为一种积极的心理调适方式。我们将介绍运动如何促进内啡肽的分泌，从而产生愉悦感，以及规律运动如何帮助减轻抑郁和焦虑症状。 常见疾病的预防与保健： 介绍大学生群体常见的健康问题，如近视、肥胖、颈椎病、胃肠道疾病、传染性疾病等，提供科学的预防措施和自我保健方法。我们将强调“预防为主”的健康理念。例如，会提供关于眼部保健操的示范，讲解如何正确使用电脑和手机以减少视力损伤，以及如何在宿舍环境中保持空气流通以预防呼吸道疾病。 急救常识与意外伤害防护： 传授基本的急救知识和技能，如心肺复苏（CPR）、止血包扎、骨折固定等，提高同学们应对突发事件的能力，最大程度地减少意外伤害造成的后果。我们将结合模拟场景，详细讲解不同急救情况的处理步骤。例如，会示范如何对触电者进行安全施救，如何为烧伤患者进行初步处理。 健康监测与管理： 引导同学们了解体格检查的重要性，学会监测自己的健康状况，识别健康风险，并根据监测结果进行有效的健康管理。我们将介绍一些简易的自我健康评估方法，以及如何利用可穿戴设备进行健康数据监测。 《高校体育与健康》不仅是一本知识性的教材，更是一本引导性的读物。它希望通过科学的理论指导和实践性的方法，帮助每一位大学生深刻认识到体育锻炼和健康生活方式的重要性，并将其内化为自身的行为习惯，从而在人生的道路上，以更充沛的体魄、更积极的心态，迎接未来的挑战，创造更加精彩的人生。本书的编写团队由资深体育教育专家、运动医学学者、心理健康辅导师等组成，力求内容科学、准确、实用，并紧密结合高校学生的实际需求。我们相信，通过学习本书，同学们一定能够提升自身的健康素养，成为健康、阳光、充满活力的时代新人。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我们这些刚踏入大学校门的新生量身定做的，它不是那种枯燥乏味的理论堆砌，而是实实在在地告诉我们如何在大学四年里，把身体和心理都调整到最佳状态。我尤其欣赏它在“健康”这个维度上所下的功夫，远超出了我们传统认知里体育课就是跑跑步、跳跳高的范畴。书中对于营养学的介绍非常贴合大学生的实际生活，比如如何在食堂里做出最合理的膳食搭配，如何应对熬夜学习后的身体透支，这些都是我们每天都要面对的“实战问题”。而且，它并没有简单地给出食谱，而是教会我们如何去“读懂”食物的营养标签，培养一种终身受用的健康素养。再说到运动方面，它不是强迫你去成为运动健将，而是鼓励你找到一项能让你持续投入并享受其中的运动方式。对于我这种以前对体育有点畏惧的人来说，那种循序渐进的引导，让我从心底里感到放松，而不是压力。这本书更像是一位经验丰富、体贴入微的私人教练和营养师，让你从心底里认识到，拥有健康的体魄和积极的心态，才是大学四年乃至未来人生中最大的“财富”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格和排版设计，非常符合当代年轻人的阅读习惯，这可能是它区别于其他传统教材的一个显著特点。它摒弃了那种冗长、密不透风的文字段落，大量采用了信息图表、流程图和案例分析。尤其是一些关于紧急情况处理和运动损伤急救的板块，图文并茂，步骤清晰，让人在紧张的学习之余，也能迅速抓住重点，做到心中有数。此外，书中引用的案例很多都与大学生活息息相关，比如某位同学如何通过规律运动改善了失眠，或者如何通过团队协作的体育活动增强了班级凝聚力，这些鲜活的故事比干巴巴的规定更能触动人心。总而言之，这是一本“好用、爱看、有用”的书，它不仅仅是一本教材，更像是一本伴随我们成长的“生活导航手册”，指导我们如何在这片知识的海洋中，稳健地保持好自己的“船只”——身体和心灵。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对体育史和运动科学有那么一点点兴趣的学生，我必须说，这本书在学术严谨性和普及性之间找到了一个非常微妙的平衡点。它没有把我们当成是完全不懂理论的“小白”，在介绍一些基础生理知识时，比如心肺功能训练的原理、肌肉拉伸的生物力学基础时，讲解得清晰而富有层次感。但更难能可贵的是，它能够迅速将这些“高冷”的科学概念，转化为我们日常训练中可以理解和执行的指导方针。比如，它不会只是告诉你“要做有氧运动”，而是会详细解释为什么不同强度的有氧运动对脂肪燃烧和心血管健康的效益会有差异，并用图表清晰地展示了目标心率区间。这种“知其所以然”的教学方式，极大地激发了我主动去实践和探索的欲望。这本书的深度，足以让那些对科学探索有兴趣的同学找到乐趣，而其广度，也足够让所有只想顺利通过考核的同学掌握必备的健康技能。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它成功地将“体育”从一门被动接受的课程，转化成了一种积极主动的生活哲学。我得承认，以前我对体育课总有一种“应付”的心态，觉得只要完成任务就好。但这本书的视角非常前沿，它强调了个体差异性和终身运动习惯的培养。书中有一章专门探讨了如何根据自己的体质类型（比如偏向于力量型还是耐力型）来制定个性化的健身计划，这一点非常实用。更让我觉得温暖的是，它并没有忽视大学生的“非专业”需求，比如如何应对社团活动、兼职工作带来的身体损耗，以及如何选择合适的运动装备以避免运动损伤。这种对大学生活全景的关照，使得书中的建议不再是脱离实际的空中楼阁，而是可以立即植入我们日常生活的行动指南。它真正做到了“以人为本”，鼓励我们去倾听自己身体发出的信号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑，简直可以称得上是一次对现代大学生生活方式的深度解剖与优化。它没有沉湎于那些老掉牙的运动项目介绍，而是紧密结合了当前高校生活中的常见痛点——比如长时间伏案学习导致的颈椎腰椎问题、电子设备使用过频引发的视觉疲劳，以及日益加剧的学业和社交压力。处理这些问题时，作者展现出了极高的专业素养和极强的实操性。例如，书中针对久坐状态设计了一系列“微运动”方案，这些动作可以在课间十分钟内轻松完成，且不需要任何器械，真正做到了“碎片化健康管理”。更让我眼前一亮的是，它对心理健康部分的阐述，没有使用空洞的口号，而是引入了正念（Mindfulness）和时间管理技巧来应对焦虑。它教会我如何通过呼吸调节来平复突如其来的紧张感，如何科学地规划精力而非仅仅是时间。这种将身心健康视为一个不可分割的整体来系统构建的思路，让我对“体育与健康”这门课有了全新的、更深层次的理解。