武術健身養生手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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葉偉，硃建亮，湯鐵軍 著

圖書標籤:

• 武術
• 健身
• 養生
• 傳統文化
• 健康
• 運動
• 強身健體
• 保健
• 武術養生
• 中華武術

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508275161

版次：1

商品編碼：11118543

包裝：平裝

叢書名： 全民健身體育運動叢書

開本：32開

齣版時間：2012-11-01

用紙：膠版紙

頁數：250

正文語種：中文

編輯推薦

　　《武術健身養生手冊》內容涉及武術套路中的長拳、南拳，武術搏鬥中的徒手搏鬥、推手，以及二十四式簡化太極拳、三十二式太極劍，健身養生基本功和練功十八法，既適閤鍛煉者個人學習使用，也為社會單位指導開展群眾性健身活動，提供瞭方便實用的教材。

內容簡介

　　《武術健身養生手冊》介紹瞭武術套路中的長拳、南拳，武術搏鬥中的徒手搏鬥、推手，以及二十四式簡化太極拳、三十二式太極劍，健身養生基本功和練功十八法，詳細講述瞭它們的各自技法、動作要領、練習時需注意的事項、健身養生功效等，是一本以大眾健身為基礎，兼顧運動錶演、比賽的實用型手冊。
　　《武術健身養生手冊》內容通俗易懂，所有動作均配有示範圖解，既適閤鍛煉者個人學習使用，也為社會單位指導開展群眾性健身活動，提供瞭方便實用的教材。

目錄

第一章 武術套路運動
第一節 長拳
一、基本功與基本技術
二、武術操
三、組閤練習
四、初級長拳一路
五、練習長拳的注意事項
第二節 南拳
一、基本功與基本技術
二、組閤練習
三、南拳初級套路
四、練習南拳的注意事項
第三節 武術競賽規則簡介與基層賽事的組織
一、競賽規則簡介
二、基層賽事活動的組織

第二章 武術搏鬥運動
第一節 徒手搏鬥
一、格鬥勢與基本步法
二、手法技術
三、腿法技術
四、摔法技術
五、拿法技術
第二節 徒手搏鬥運動的方法及注意事項

第三章 太極拳與太極劍
第一節 太極拳簡介
第二節 太極拳基本技術
一、手型與手法
二、步型與步法
三、身型與身法
第三節 二十四式簡化太極拳
一、動作圖解與說明
二、運動路綫
第四節 三十二式太極劍
一、太極劍的基本方法
二、動作圖解與說明
三、運動路綫
第五節 太極拳競賽規則簡介與基層賽事的組織
一、太極拳競賽規則簡介
二、基層競賽活動的組織

第四章 養生功法
第一節 基本功法
一、頭部功法
二、肩部功法
三、手臂功法
四、腰部功法
五、腿部功法
六、綜閤練法
第二節 練功十八法
一、功法源流
二、練功十八法功法特點和醫療保健作用
三、功法習練的注意事項
四、練功十八法動作說明

前言/序言

《武術健身養生手冊》—— 身體的智慧，生命的活力 引言： 在喧囂的現代社會，人們日益渴望找迴內心的寜靜與身體的健康。快節奏的生活、繁重的工作壓力，讓許多人身心俱疲。我們渴望一種能夠強健體魄、舒緩壓力、提升生命品質的生活方式。《武術健身養生手冊》正是一本旨在引領讀者踏上這條探索之路的書籍，它不僅僅是一本關於武術的入門指南，更是一部關於如何通過傳統智慧，激活身體潛能，實現身心和諧的養生寶典。本書將帶您深入瞭解武術作為一種健身方式的獨特魅力，並將其與中國古老的養生理念相結閤，為您提供一套係統、可行、且充滿東方智慧的健身養生方案。 第一章：武術——古老智慧的現代傳承 武術，作為中華民族的瑰寶，其曆史悠久，博大精深。它並非單純的格鬥技巧，而是融閤瞭哲學思想、醫學理論、運動科學以及人文精神的綜閤體。本書將首先帶您走進武術的世界，探尋其核心的哲學理念——“天人閤一”、“內外兼修”、“剛柔相濟”。我們將解析這些古老智慧如何體現在武術的招式、身法、呼吸之中，並說明為何將武術作為一種健身養生的手段，其根源在於它能調動人體的整體機能，而非僅僅鍛煉孤立的肌肉群。 武術的曆史淵源與哲學基礎： 從古代的軍事實踐到後來的文化傳承，武術在不同曆史時期扮演的角色。探討武術與道傢、儒傢、佛傢思想的聯係，理解“以靜製動”、“四兩撥仟”、“以柔剋剛”等哲學觀如何指導武術的實踐。 武術的健身價值： 武術訓練如何全麵提升身體素質？我們將詳細闡述武術在增強力量、柔韌性、協調性、平衡感、反應速度以及心肺功能等方麵的獨特優勢。它如何塑造體型，改善體態，預防運動損傷。 武術與身心健康： 武術不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修煉。探討武術訓練如何幫助人們培養專注力、毅力、耐心、自信心，以及如何通過武術的節奏與韻律來調節情緒，緩解壓力，達到寜靜緻遠的精神境界。 第二章：武術動作的精髓與實踐 本書將深入淺齣地講解武術的動作要領，讓即使是初學者也能輕鬆入門。我們將聚焦於一些基礎但至關重要的武術元素，並提供清晰的圖示與分解動作指導。重點不在於繁復的套路，而在於每個動作背後蘊含的身體運動規律和能量運轉原理。 基礎樁功與站樁的奧秘： 站樁是許多武術門派的基石，它如何幫助身體建立良好的根基，培養內力，以及調動全身的氣血。我們將詳細講解不同樁法的要領，以及如何在日常生活中進行練習。 基本手型與步法解析： 介紹幾種常見且實用的武術手型（如拳、掌、鈎、爪）及其運用，以及馬步、弓步、虛步等基本步法的站法、走法、轉換技巧。強調步法與身體重心的配閤，以及如何通過步法來增強力量和穩定性。 核心發力技巧與全身協調： 講解武術中“節節貫穿”、“以腰為主宰”的發力原則，如何通過身體的鏇轉、抖動以及韌性來産生強大的爆發力。強調全身的協調統一，讓身體成為一個整體。 呼吸與意念的配閤： 武術訓練中，呼吸是連接身體與內在能量的關鍵。我們將講解順吸逆呼、腹式呼吸等方法，以及如何將意念融入動作，達到“內外相閤”的境界。 簡化練習與進階指導： 提供一套適閤大眾的簡化武術練習套路，涵蓋瞭基礎的攻防動作、身體舒展和力量訓練。同時，為有一定基礎的讀者提供進階的練習建議，幫助他們不斷提升。 第三章：養生之道——身體的自我修復與平衡 養生是中國傳統醫學的核心理念，它強調順應自然，調養生息，達到身體的長壽與健康。《武術健身養生手冊》將武術的動功與養生的靜功相結閤，為您提供一套全麵的養生方案。 中醫經絡學與武術的關聯： 淺要介紹中醫的經絡理論，以及武術訓練如何疏通經絡，調和氣血。我們將探討特定的武術動作如何刺激身體的特定穴位，達到行氣活血、舒筋通絡的效果。 導引術與內功心法： 介紹一些溫和的導引術，如八段錦、五禽戲等，以及它們在舒展筋骨、調養髒腑方麵的作用。同時，我們將引入一些簡單的內功心法，幫助讀者在練習中培養靜心與專注，進一步提升養生效果。 飲食調理與生活起居： 養生離不開健康的飲食與規律的生活。本書將根據中醫的四季養生原則，提供簡單易行的飲食建議，強調“食療”的重要性。同時，強調規律作息，勞逸結閤，以及如何通過調整生活習慣來預防疾病，保持身心健康。 情誌養生與心理調適： 強調情緒對身體健康的影響。我們將探討如何通過武術訓練中的專注與平靜來調節情緒，以及如何在日常生活中保持積極樂觀的心態，達到“情誌相閤”的養生目標。 第四章：融匯貫通——打造你的個性化健身養生方案 《武術健身養生手冊》並非要求您成為武術大師，而是倡導一種科學、健康、可持續的生活方式。本書的最終目標是幫助您將武術的健身理念與養生的智慧融會貫通，為自己量身定製一套符閤個人情況的健身養生方案。 評估自身身體狀況： 如何瞭解自己的體質，識彆身體的潛在問題，並根據自身情況選擇閤適的武術動作和養生方法。 製定訓練計劃： 根據個人的時間、精力、以及健身目標，閤理安排武術練習與養生功法的頻率與強度。強調循序漸進，持之以恒。 應對常見問題與誤區： 針對初學者可能遇到的肌肉酸痛、疲勞等問題，提供有效的解決方案。糾正一些關於武術健身和養生的常見誤解。 將武術養生融入日常生活： 如何將武術的動作理念，如重心轉移、身體協調等，運用到日常活動中，從而達到時刻健身養生的效果。例如，在走路、坐姿、搬重物時，如何運用武術的技巧來保護身體，減輕負擔。 結語： 《武術健身養生手冊》是一次關於身體的深度探索，是一次關於生命的智慧覺醒。它提供給您的，不僅僅是一套套精妙的動作，更是一種全新的生活哲學。通過學習書中的內容，您將學會如何傾聽身體的聲音，如何運用古老智慧來滋養生命，如何將武術的剛勁與養生的柔韌完美結閤，從而擁有一個強健的體魄、平和的心境，以及充沛的生命活力。本書將伴隨您，在強身健體的同時，不斷提升生命的品質，抵達身心和諧的理想境界。翻開這本書，就是邁嚮更健康、更智慧、更精彩人生的第一步。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本名為《武術健身養生手冊》的書，本來想著裏麵應該會講一些套路招式，或者是一些養生偏方之類的。結果翻開後，我發現這本書的內容真的讓我驚喜連連，但又有點齣乎意料。它並沒有直接灌輸給我多少具體招式，反而更側重於構建一種“武術思維”和“養生理念”。 一開始，我以為會看到很多詳細的動作分解圖，想著迴傢跟著學。但書中更多的是在探討身體的感受，比如“意在氣先，氣在意先”這種概念，讓我開始思考，原來練武不僅僅是肢體的運動，更是一場心靈和身體的對話。它會引導你去體會呼吸的深淺長短，去感受身體內部能量的流動。甚至會讓你去觀察自然的規律，比如四季的更迭如何影響我們的身體，然後從中找到與身體和諧相處的方式。 我特彆喜歡書中對於“順應自然”的闡述。我一直以為武術就是要剛猛，就是要對抗。但這本書卻告訴我們，真正的強大來自於對身體的瞭解和順應。它舉瞭很多例子，比如如何通過調整姿勢來避免不必要的損耗，如何通過呼吸來增強耐力，而不是一味地拼體力。這讓我開始反思自己平時的生活習慣，是不是有很多地方都在跟身體較勁，而這本書就像一位循循善誘的長者，溫柔地提醒我，身體是大自然賦予的寶貴財富，需要細心嗬護。 有一章講到“觀呼吸，悟身心”，簡直讓我醍醐灌頂。我以前以為呼吸就是吸氣呼氣，哪有什麼可悟的。但書中通過引導，讓我真正體會到每一次呼吸都蘊含著生命的力量。它會讓你觀察呼吸的起伏，感受氣息在身體裏的運行，甚至連接到情緒的變化。當我帶著這樣的意識去練習的時候，感覺整個人的狀態都變得不一樣瞭，不再那麼焦慮和浮躁，內心也沉靜瞭許多。 總的來說，《武術健身養生手冊》這本書並沒有給我太多“怎麼練”的明確指導，而是給瞭我很多“為什麼練”和“如何感受”的思考。它更像是一本哲學書，隻不過是以武術和養生為載體。讀完之後，我並沒有立刻變成武林高手，但我發現自己對身體的關注度大大提升，對待生活也多瞭一份從容和覺知。這本我原本以為隻是講招式的書，卻意外地為我的身心健康打開瞭一扇新的大門。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到《武術健身養生手冊》這本書時，腦海裏閃過的畫麵是各種拳法、腿法，以及一些關於如何延年益壽的養生湯方。我以為它會是一本非常“硬核”的實踐指南。然而，這本書的展開方式，卻讓我體驗到瞭一種前所未有的“軟實力”的魅力，它並非專注於外在的技巧，而是深入到內在的感知。 書中花瞭很大篇幅去探討“意念”在武術和養生中的作用。我一直以為武術就是身體的較量，而養生就是身體的調理。但這本書卻告訴我，意念纔是這一切的指揮官。它會引導我去想象，去感受。例如，在練習站樁時，它會讓你想象自己如同參天大樹，根深蒂固，這股意念帶來的穩定感，遠遠勝過單純地用力支撐。這種精神層麵的訓練，讓我感到自己不僅僅是在鍛煉身體，更是在鍛煉一種強大的心力。 我尤其欣賞書中關於“感知”的描述。它鼓勵讀者去細緻地體會身體的每一個細微之處，去感受肌肉的收縮與舒展，去體會骨骼的連接與支撐，甚至去感知血液在體內流動的微妙感。這種“內觀”的練習，讓我對自己的身體有瞭前所未有的覺知。我發現，原來身體裏蘊藏著如此豐富的信號，而我之前卻對此毫不在意。通過這種細緻的感知，我開始能夠更早地發現身體的疲勞和不適，並做齣及時的調整。 書中的“生命節律”章節，讓我對時間有瞭新的認識。它不是簡單地告訴你“什麼時間該做什麼”，而是從更宏觀的角度，去闡釋自然界和人體內部的運行規律。它會讓你理解，為什麼在某些時段，身體會自然而然地想要休息，而在另一些時段，則會精力充沛。這種對生命節律的尊重，讓我開始拋棄很多不必要的“趕進度”的心態，學會順應身體的節奏，從而達到一種更高效、更和諧的狀態。 總而言之，《武術健身養生手冊》這本書，對我來說，更像是一次心靈的洗禮，一次關於身體的深度探索。它沒有提供給我直接的“答案”，而是教會我如何去“提問”，如何去“感受”，如何去“領悟”。這本我原本以為會充斥著招式和藥方的書，卻給瞭我一種更深邃、更長遠的智慧，讓我明白，真正的健康和力量，在於對身體內在世界的深刻理解和和諧共處。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到《武術健身養生手冊》這本書時，我心裏大概勾勒齣瞭它應該有的模樣：一套套的武術招式圖解，還有一些關於藥材、食療的養生秘籍。我希望它能成為我日常健身和保健的“工具書”，能夠直接上手，解決實際問題。然而，這本書的內容，完全跳脫瞭我最初的設想，給我帶來的是一種更具深度和哲學性的體驗。 書中關於“氣”的描述，讓我耳目一新。我一直以為“氣”隻是一個虛無縹緲的概念，但這本書卻通過各種生動的比喻和細緻的引導，讓我去實際感受它的存在。它會讓你體會到，當我們身體放鬆、呼吸均勻時，身體內部似乎會有一股暖流在湧動，這就是“氣”的流動。它甚至會把“氣”與我們的情緒、精力緊密聯係起來，讓我理解到，良好的“氣”能夠帶來充沛的活力和積極的心態。 我特彆欣賞書中對“身體的智慧”的強調。它並非簡單地告訴你“怎麼做”，而是鼓勵你去傾聽身體發齣的信號。它會引導你去體會，每一個動作背後的身體感受，比如，當你嘗試一個微小的重心轉移時，身體會如何自然地做齣調整來保持平衡。這種對身體本能和智慧的尊重，讓我覺得，我們並非需要“徵服”身體，而是應該學會與身體和諧相處，順應它的規律。 書中關於“動靜周期”的理論，對我影響很大。我一直認為，鍛煉就是純粹的體力消耗，而休息就是完全的停滯。但這本書卻告訴我，動與靜之間存在著一種辯證的關係，它們相互依存，相互轉化。它會讓你去觀察，在身體達到某種程度的放鬆後，反而能激發齣更強的生命力。這種觀點，讓我開始重新審視自己的生活節奏，嘗試在忙碌中尋找片刻的寜靜，並在休息中積蓄能量。 總而言之，《武術健身養生手冊》這本書，並非一本簡單的“教程”，而更像是一本關於生命智慧的啓示錄。它沒有給我直接的“答案”，卻給瞭我無數個“問題”，引導我去思考，去探索，去感受。這本我原本以為會聚焦於“技”的書，卻意外地讓我看到瞭“道”的光芒，讓我明白，真正的健康和長壽，源於對生命本質的深刻理解和順應。

評分☆☆☆☆☆

我最近淘到一本《武術健身養生手冊》，說實話，一開始對這本書的期待是比較“實用”的。我希望它能像一本武術字典一樣，裏麵有各種拳法、器械的詳細圖解和動作要領，最好能附帶一些健身計劃，方便我迴傢照著練。然而，這本書的呈現方式，完全顛覆瞭我原有的認知。它並沒有給我太多“拿來就用”的招式，而是像一本關於身體哲學的入門讀物。 書中花瞭很多篇幅去講述“精氣神”的概念，一開始我還覺得有點玄乎。但它用瞭很多生活化的比喻，讓我逐漸理解瞭這些抽象的概念。比如，它會把“精”比作身體的能量儲備，把“氣”比作流動的生命力，把“神”比作我們的精神狀態。然後，它會巧妙地將這些概念與一些看似簡單的動作聯係起來，比如一個微微下蹲的動作，就可以體會到“蓄力”和“放鬆”的區彆，從而引申齣如何在日常生活中節省能量，避免不必要的消耗。 我特彆欣賞書中那種“由內而外”的指導方式。它不像很多健身書籍那樣，上來就強調肌肉的鍛煉和體型的塑造。這本書更側重於讓你去傾聽身體的聲音，去感受身體的細微變化。它會讓你在行走、坐臥之間，去體會脊柱的支撐、骨骼的連接、肌肉的張弛。這種感覺就像是在學習一種全新的語言，而這本書就是你的啓濛老師，教會你如何與自己的身體對話。 書中的“練意”部分，對我觸動很大。我以前總覺得練武就是練身體，意念什麼的都是錦上添花。但這本書卻強調，意念是武術的靈魂。它會引導你去體會，當你的意念集中時，身體的反應會有多大的不同。比如，想象自己是一棵紮根在地裏的樹，那種穩固感，那種與大地連接的感覺，就能讓你的站樁更加紮實。這種精神層麵的訓練，讓我覺得不僅僅是在強健體魄，更是在磨礪心性。 總的來說，這本《武術健身養生手冊》給我帶來瞭一種全新的視角。它沒有給我立竿見影的“武功秘籍”，但它卻教會我如何去理解和愛護自己的身體，如何用一種更智慧、更符閤自然規律的方式去生活。這本書更像是一份邀請，邀請我去探索身體更深層的奧秘，去體驗一種更健康、更自在的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

偶然間翻開《武術健身養生手冊》，原本期待能學到幾招花拳綉腿，或是瞭解一些滋補養生的秘方。然而，這本書的內容卻以一種意想不到的方式，展現瞭它獨特的魅力。它沒有直接呈現那些令人眼花繚亂的武術招式，反而更像是開啓瞭一扇通往身心智慧的大門。 書中有一部分關於“動靜結閤”的闡述，令我印象深刻。我一直認為武術就是動，養生就是靜，這兩者似乎是截然不同的概念。但這本書卻巧妙地將它們融為一體，讓我理解到，真正的強大並非一味地追求爆發力，而是能夠在運動中保持一份沉靜，在靜止中蘊藏著蓄勢待發的能量。它會引導你觀察身體在不同狀態下的細微變化，從而找到最佳的平衡點。 我特彆喜歡書中對於“呼吸”的細緻描寫。以往，我隻把呼吸當做一件再自然不過的事情，但這本書卻賦予瞭它更深遠的意義。它會讓你去體會每一次吸氣帶來的能量補充，每一次呼氣帶走身體的疲憊。通過調整呼吸的頻率和深淺，我竟然能感受到身體的放鬆和精神的集中。這種感覺就像是找到瞭身體的“開關”，能夠主動地去調節自己的狀態。 書中的“節律”理論，也讓我茅塞頓開。它將宇宙萬物的運行規律與人體的生理節律聯係起來，強調順應自然的重要性。這意味著，與其強行改變，不如去理解和接納身體的本能。比如，在特定的時間段，身體需要休息，在另一個時間段，則適閤進行某種形式的鍛煉。這種“天人閤一”的理念，讓我開始重新審視自己的生活方式，並嘗試做齣一些更符閤自然規律的調整。 總體而言，《武術健身養生手冊》並非一本教科書式的武術秘籍，更像是一位循循善誘的導師，引導讀者去探索身體的潛能，去領悟生命的力量。它沒有給我“立竿見影”的技巧，卻給瞭我一種更深刻、更長遠的智慧。這本書讓我明白，真正的健康和力量，源於對身體的理解、尊重和順應，是一種由內而外的修煉。