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[澳] 布拉德·沃剋（BradWalker）著郭乃嘉 著

圖書標籤:

• 運動解剖
• 拉伸
• 酸痛
• 肌肉
• 筋膜
• 康復
• 健身
• 運動損傷
• 人體結構
• 健康

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550264021

商品編碼：10390959271

齣版時間：2016-01-01

作  者:(澳)布拉德·沃剋(Brad Walker) 著;郭乃嘉,牟延晨 譯 著作 定  價:60 齣 版 社:北京聯閤齣版公司 齣版日期:2016年01月01日 頁  數:202 裝  幀:平裝 ISBN:9787550264021 ●暫無

內容簡介

暫無

《深度舒展：運動錶現與日常活力的解剖學指南》 引言：身體的語言，科學的翻譯 在生活的洪流中，我們常常忽略瞭身體發齣的細微信號。酸痛、僵硬、活動受限，這些看似尋常的不適，實則是身體在訴說它的需求。而如果我們能夠理解這些信號背後的語言，洞悉身體的構造與運作原理，我們便能更有效地迴應，從而解鎖更佳的運動錶現，並顯著提升日常生活的舒適度與活力。 《深度舒展：運動錶現與日常活力的解剖學指南》並非一本簡單的拉伸技巧大全。它是一次深入人心的探索，一次將古老的身體智慧與現代科學解剖學相結閤的旅程。我們相信，真正的舒展，源自對身體結構最深刻的理解。瞭解肌肉的起源與止點，神經的走嚮，韌帶的承載能力，以及關節的活動範圍，是實現安全、有效、並可持續地改善身體狀態的基石。 本書旨在為運動愛好者、健身教練、物理治療師、瑜伽及普拉提指導員，以及任何渴望更好地理解和照顧自己身體的讀者，提供一套係統而詳盡的解剖學視角。我們摒棄瞭模糊不清的描述和未經證實的理論，而是以清晰、直觀的圖示和嚴謹的科學論述，帶領您逐一認識構成我們運動與生活基石的關鍵身體部位。 第一部分：人體運動的骨骼與關節之本 身體的運動，離不開支撐其形態、並允許其進行各種動作的骨骼係統。在這一部分，我們將首先從宏觀層麵，梳理人體主要的骨骼結構，包括顱骨、脊柱、骨盆、四肢骨骼等。但我們不會止步於此，更重要的是，我們將聚焦於構成運動關節的奧秘。 脊柱：脊梁的支撐與靈活性 頸椎（Cervical Spine）： 探索頸部七塊椎骨的精妙構造，以及它們如何支持頭部的活動，從點頭、搖頭到側屈，理解頸部深層肌肉（如斜角肌、胸鎖乳葉肌）的相互作用。我們將分析寰枕關節（atlanto-occipital joint）的點頭動作，以及寰樞關節（atlanto-axial joint）的鏇轉能力，深入理解其在頭部穩定與活動中的關鍵作用。 胸椎（Thoracic Spine）： 瞭解胸椎與肋骨的連接，以及其相對固定的特性，但同時也能實現有限的鏇轉和側屈。我們將探討胸椎周圍的肌肉（如竪脊肌、肋間肌）如何協同工作，維持軀乾的穩定，並參與呼吸過程。 腰椎（Lumbar Spine）： 聚焦於腰椎的五塊椎骨，它們承受著身體大部分的重量，並允許我們進行大幅度的前屈、後伸和側屈。我們將詳細分析腰方肌（quadratus lumborum）、多裂肌（multifidus）等深層核心肌肉的功能，以及它們與骨盆的聯動，理解腰部疼痛的常見成因及其預防策略。 骶骨與尾骨（Sacrum and Coccyx）： 探討骶骨與髂骨構成的骶髂關節（sacroiliac joint）的穩定作用，以及尾骨在坐姿時的緩衝功能。 骨盆：連接上下肢的樞紐 髂骨（Ilium）、坐骨（Ischium）、恥骨（Pubis）： 詳細解析構成骨盆的這三塊骨骼，以及它們如何協同形成一個堅固而靈活的結構。 髖關節（Hip Joint）： 深入剖析髖關節的球窩關節（ball-and-socket joint）構造，瞭解股骨頭（femoral head）與髖臼（acetabulum）之間的精妙配閤，以及其在行走、奔跑、跳躍等核心運動中的重要性。我們將詳細介紹髖關節周圍的肌肉群，包括臀大肌（gluteus maximus）、股四頭肌（quadriceps）、膕繩肌（hamstrings）和內收肌群（adductors）的解剖位置、功能及相互製約關係。 肩關節：肢體的自由之翼 肩胛骨（Scapula）與肱骨（Humerus）： 探索肩胛骨的活動性，以及它如何為肩關節提供一個靈活的“平颱”。 肩關節（Glenohumeral Joint）： 詳細解讀肩關節的球窩關節構造，並重點關注其極高的活動度所帶來的易損性。我們將深入分析肩袖肌群（rotator cuff muscles）：岡上肌（supraspinatus）、岡下肌（infraspinatus）、小圓肌（teres minor）、肩胛下肌（subscapularis）的解剖學特徵，理解它們在穩定肩關節、進行上肢鏇內、鏇外、外展等動作中的關鍵作用，以及常見的肩部損傷（如肩袖撕裂）的解剖學基礎。 肩鎖關節（Acromioclavicular Joint）與胸鎖關節（Sternoclavicular Joint）： 分析鎖骨（clavicle）與肩胛骨、胸骨（sternum）之間的連接，理解它們如何進一步擴展肩部的運動範圍。 肘關節、腕關節與手指關節：精細操控的器械 肘關節（Elbow Joint）： 瞭解肱尺關節（humeroulnar joint）、肱橈關節（humeroradial joint）和橈尺近端關節（proximal radioulnar joint）的協同作用，實現屈伸和前臂的鏇前鏇後。 腕關節（Wrist Joint）： 探討橈腕關節（radiocarpal joint）的復雜結構，以及腕骨（carpal bones）之間的相互連接，理解其在抓握、推、拉等動作中的精細控製。 手指關節（Finger Joints）： 簡要介紹指關節的屈伸功能，以及拇指對掌（opposition）的重要性，理解其在日常生活中扮演的不可或缺的角色。 膝關節：承載與驅動的力量 股骨（Femur）、脛骨（Tibia）、髕骨（Patella）： 聚焦於膝關節的三個組成部分，重點分析其在承重和屈伸動作中的協同運作。 膝關節（Knee Joint）： 深入解讀膝關節的屈伸和輕微鏇轉功能，詳細分析韌帶係統：前交叉韌帶（ACL）、後交叉韌帶（PCL）、內側副韌帶（MCL）、外側副韌帶（LCL）的解剖位置、作用及在膝關節穩定性中的至關重要性。我們將探討髕股關節（patellofemoral joint）的力學，以及股四頭肌（quadriceps）和膕繩肌（hamstrings）在膝關節運動中的拮抗與協同。 踝關節與足部：穩固的基石 踝關節（Ankle Joint）： 瞭解脛骨、腓骨（fibula）與距骨（talus）形成的踝關節，其主要的屈伸功能，以及其在行走、跑步、跳躍時的穩定性。 足部骨骼： 簡要介紹跗骨（tarsal bones）、蹠骨（metatarsals）和趾骨（phalanges），理解足弓（foot arch）的形成及其在吸收衝擊、分散壓力中的重要作用。 第二部分：肌肉的動力學：生命運動的引擎 如果骨骼是身體的框架，那麼肌肉便是驅動這一切的引擎。在這一部分，我們將深入探索人體主要的肌肉群，理解它們的解剖位置、起始點、止點、以及它們如何通過收縮與舒張，産生力量、維持姿勢、並驅動身體進行各種復雜而精密的動作。 核心肌群：穩定與力量的源泉 腹部肌群： 腹直肌（rectus abdominis）、腹內外斜肌（external and internal obliques）、腹橫肌（transversus abdominis）。深入解析它們的層次結構和功能，理解它們如何在維持腹內壓、支撐脊柱、實現軀乾鏇轉和屈麯中發揮作用。 背部肌群： 竪脊肌（erector spinae）、多裂肌（multifidus）、迴鏇肌（rotatores）。重點關注這些深層肌肉在維持體態、防止腰部過度屈麯和伸展中的關鍵作用。 盆底肌群（Pelvic Floor Muscles）： 簡要介紹盆底肌群的功能，以及它們在支撐盆腔器官、維持核心穩定中的重要性。 下肢肌群：承載與推進的動力 股四頭肌（Quadriceps Femoris）： 股直肌（rectus femoris）、股外側肌（vastus lateralis）、股中間肌（vastus intermedius）、股內側肌（vastus medialis）。詳細闡述它們如何協同工作，完成膝關節的伸展，以及股直肌在髖關節屈麯中的作用。 膕繩肌（Hamstrings）： 股二頭肌（biceps femoris）、半腱肌（semitendinosus）、半膜肌（semimembranosus）。解析它們在膝關節屈麯和髖關節伸展中的雙重功能，以及它們與股四頭肌的拮抗關係。 臀肌群： 臀大肌（gluteus maximus）、臀中肌（gluteus medius）、臀小肌（gluteus minimus）。重點分析它們在髖關節伸展、外展、內鏇等動作中的角色，以及臀中肌和臀小肌在單腿站立時的支撐作用。 小腿肌群： 腓腸肌（gastrocnemius）、比目魚肌（soleus）。解析它們在踝關節蹠屈（勾腳尖）中的作用，以及它們在跑步、跳躍等爆發性動作中的貢獻。 脛骨前肌（Tibialis Anterior）： 瞭解其在踝關節背屈（勾腳）中的作用，以及其在控製足部落地時的重要性。 上肢肌群：精細操控與強大力量的源泉 胸肌（Pectoralis Major/Minor）： 分析其在肩關節屈麯、內收、內鏇中的作用。 背闊肌（Latissimus Dorsi）： 瞭解其在肩關節伸展、內收、內鏇中的強大力量。 三角肌（Deltoid）： 探討其前束、中束、後束在肩關節不同方嚮運動中的協同與獨立作用。 肱二頭肌（Biceps Brachii）與肱三頭肌（Triceps Brachii）： 分析它們作為肘關節屈肌和伸肌的經典拮抗關係，以及它們在力量傳遞中的作用。 前臂肌群： 簡要介紹前臂的屈肌和伸肌，以及它們如何協同完成手腕和手指的精細動作。 頸部與肩部肌群：姿態與活動的守護者 斜方肌（Trapezius）： 探討其上、中、下束在肩胛骨上提、迴縮、下降中的作用，以及其對頸部和上背部姿態的影響。 胸鎖乳突肌（Sternocleidomastoid）： 分析其在頭部屈麯、側屈和鏇轉中的作用，以及在長時間低頭姿勢下可能齣現的緊張。 第三部分：神經與筋膜：連接與傳導的係統 除瞭骨骼與肌肉，人體還有著精密的神經係統和富於彈性的筋膜係統，它們同樣在運動和姿勢維持中扮演著至關重要的角色。 神經係統的角色 運動神經元（Motor Neurons）： 闡述神經信號如何從大腦傳遞到肌肉，引發肌肉收縮，從而産生運動。 本體感覺（Proprioception）： 解釋肌肉、肌腱和關節中的感受器如何感知身體的位置、運動和張力，並反饋給大腦，從而實現精確的運動控製和平衡。 筋膜的連接與影響 筋膜（Fascia）： 深入解析筋膜作為身體內部的連續性結締組織網絡，如何包裹、支撐、分隔肌肉、器官和神經。 肌筋膜鏈（Myofascial Chains）： 探討不同肌群之間通過筋膜的連續性，形成的功能性鏈條，理解一個部位的緊張或失衡如何影響到身體其他遙遠的部分。例如，從足底筋膜到頸部的“錶麵後綫”（superficial back line）的相互聯係。 第四部分：將解剖學應用於實踐：提升運動錶現與緩解不適 理解瞭身體的結構，我們便能將這些知識轉化為實際行動，優化運動錶現，並有效預防和緩解身體的不適。 高效拉伸的科學原理 靜態拉伸（Static Stretching）： 在理解肌肉長度與彈性的基礎上，掌握正確的靜態拉伸技巧，瞭解其對肌肉柔韌性和關節活動度的長期影響。 動態拉伸（Dynamic Stretching）： 結閤關節的活動範圍和肌肉的激活，設計有效的動態拉伸方案，為運動做好充分準備。 PNF拉伸（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）： 介紹PNF拉伸的工作原理，以及其如何通過收縮-舒張的模式，更有效地增加肌肉長度。 個體化拉伸策略： 根據不同運動項目、不同個體身體狀況，製定個性化的拉伸計劃。 改善姿態與緩解疼痛 常見姿態問題（如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾）的解剖學分析： 識彆導緻不良姿態的肌肉失衡，並提供針對性的糾正方法。 慢性疼痛的解剖學成因： 探討某些常見疼痛（如腰痛、頸痛、肩痛）與特定肌肉群的緊張、粘連或無力之間的關聯。 主動康復的指導： 提供基於解剖學知識的自我按摩、運動和伸展建議，幫助讀者緩解疼痛，恢復身體功能。 優化運動技術 發力鏈（Kinetic Chain）的理解： 解釋在投擲、踢腿、揮杆等運動中，力量如何從地麵通過身體傳遞到目標，以及如何通過優化身體的力學鏈條，提升運動效率和力量輸齣。 特定運動的解剖學重點： 結閤跑步、遊泳、舉重等常見運動，分析其關鍵肌肉群和關節的參與，為技術改進提供科學依據。 結語：身體的持續對話 《深度舒展：運動錶現與日常活力的解剖學指南》的完成，標誌著您與自己身體進行一次深刻對話的開始。本書提供的是一套工具和一種思維方式，它邀請您去觀察、去感受、去理解。身體是您最寶貴的資産，而對它的深度瞭解，將是您解鎖更佳錶現、享受更充實生活的最有力鑰匙。 我們鼓勵您將書中的知識付諸實踐，在每一次運動、每一次伸展、甚至每一次坐立行走中，都嘗試去感受身體的運作。通過科學的解剖學視角，您將不再被動地承受身體的不適，而是能夠主動地與之溝通，並以智慧和關懷，引導它走嚮更健康、更強健、更靈活的未來。 本書緻力於為您提供最紮實的知識基礎，讓您能夠安全、有效地提升自己的運動能力，並顯著改善日常生活的質量。讓我們一起，用科學的光芒，點亮身體的潛能。

評分☆☆☆☆☆

老實說，一開始我對《酸痛拉筋解剖書》的期望值並不高，我以為它會是一本枯燥乏味、充斥著專業術語的學術讀物。然而，這本書卻給瞭我一個巨大的驚喜！作者的語言風格非常生動活潑，一點也不生硬。他將復雜的人體解剖學知識，用一種非常易於理解的方式呈現齣來，甚至夾雜著一些幽默感，讓閱讀過程變得輕鬆有趣。我特彆欣賞的是書中對於不同人群、不同運動習慣可能遇到的酸痛問題的分類和針對性建議。比如，對於經常跑步的朋友，書中提供瞭專門的跑後拉伸方案；對於辦公室久坐一族，則有快速緩解頸肩疲勞的妙招。這讓我覺得這本書非常貼閤實際生活，不是那種“陽春白雪”的書籍。書中提供的拉伸動作也非常具有操作性，每個動作都配有詳細的圖示，不僅展示瞭動作的起始和結束姿勢，還標注瞭關鍵的肌肉群和拉伸的重點。我嘗試瞭幾組針對膝蓋疼痛的拉伸，效果立竿見影。更讓我感動的是，書中還強調瞭傾聽身體信號的重要性，提醒我們不要勉強，循序漸進。這讓我感覺作者不僅僅是在教我們如何拉伸，更是在引導我們如何與自己的身體建立更深的連接，學會更科學地管理自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

作為一個運動愛好者，我一直追求更高的運動錶現，但常常因為一些小傷病而中斷訓練。朋友推薦瞭《酸痛拉筋解剖書》，抱著試試看的心態翻閱，結果被這本書的嚴謹和實用深深吸引。它不像市麵上許多介紹運動技巧的書籍那樣，隻告訴你“怎麼做”，而是從根本上解釋瞭“為什麼”。書中對人體的肌筋膜鏈的描述，以及不同肌群之間的聯動關係，讓我對運動中的身體協調有瞭全新的認識。我之前常常在深蹲時感覺臀部發緊，影響發力，看瞭書中關於髖屈肌和臀大肌的章節後，我纔意識到是我的臀部肌肉長期處於緊張狀態，影響瞭核心的穩定。書中提供的針對性拉伸和激活動作，讓我能夠更有效地改善這個問題。而且，書中對常見運動損傷的成因分析也非常到位，並給齣瞭相應的預防和康復性拉伸建議。這讓我感覺這本書不僅僅是一本拉伸指南，更像是一位專業的運動康復師。它幫助我更好地理解自己的身體，更科學地安排訓練，減少運動損傷的風險，也讓我對自己的運動錶現有瞭更高的期待。

評分☆☆☆☆☆

我是一名多年的瑜伽愛好者，總以為自己對身體的瞭解已經足夠深入。但《酸痛拉筋解剖書》的齣現，徹底顛覆瞭我的想法。這本書的深度和廣度是我之前從未接觸過的。它不僅僅是關於“拉伸”的技巧，更是關於“拉伸”背後更深層次的科學原理。作者在書中詳細剖析瞭人體的骨骼肌係統，清晰地闡述瞭肌肉的起止點、功能以及它們之間的相互關係。這一點對於我理解一些瑜伽體式的精髓至關重要。比如，之前我總是在做某些體式時感到某些部位“彆扭”或“受力不均”，看瞭這本書之後，我纔恍然大悟，原來是因為我沒有真正理解該體式所針對的肌肉群，以及與之相關的拮抗肌和協同肌。書中提供的拉伸動作，與其說是在“放鬆”肌肉，不如說是在“激活”和“優化”肌肉的功能。它教我如何更精準地找到目標肌肉，如何以更有效的方式去拉伸它，從而達到更深層次的放鬆和修復。這本書的價值在於，它給瞭我一個全新的視角去看待自己的身體，也讓我對自己的瑜伽練習有瞭更科學、更深入的認識。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為《酸痛拉筋解剖書》會是一本隻適閤專業運動員或者健身教練的書籍，沒想到它對於我這樣的普通人來說，同樣具有巨大的價值。我平時很少運動，但因為工作需要經常搬運重物，導緻腰部和肩部經常感到不適。這本書用非常通俗易懂的語言，為我揭示瞭身體酸痛的根源。它沒有用太多復雜的專業術語，而是通過精美的插圖和生動的比喻，讓我清晰地看到瞭身體內部的“構造”。我最喜歡的是書中關於“生活方式與身體酸痛”的討論，它讓我意識到，原來我平時的一些不良習慣，比如不正確的坐姿、不良的睡姿，都在悄悄地傷害著我的身體。書中提供的一些日常拉伸小技巧，我幾乎每天都能用得上，而且效果非常明顯。例如，書中介紹的一個簡單的辦公室拉伸動作，我每天午休時做一下，就能明顯緩解腰部的僵硬感。這本書讓我不再害怕身體的酸痛，而是學會瞭如何去傾聽身體的聲音，如何用最簡單有效的方式去嗬護它。它讓我覺得，擁有健康的身體，並沒有想象中那麼難。

評分☆☆☆☆☆

這本《酸痛拉筋解剖書》絕對是我近年來讀過的最實用、最值得推薦的書籍之一！作為一個長期伏案工作的上班族，腰酸背痛、頸椎僵硬幾乎成瞭我的“標配”。嘗試過各種方法，從推拿按摩到熱敷貼，效果都隻能是短暫緩解。直到我偶然發現瞭這本書，它徹底改變瞭我對身體疼痛的認知。書中的插圖清晰得令人驚嘆，將人體的骨骼、肌肉、韌帶等結構描繪得淋灕盡緻，仿佛我能直接“透視”到自己的身體內部。更重要的是，作者並非空談理論，而是將解剖學知識與實用的拉伸動作巧妙地結閤起來。每一組拉伸動作都配有詳細的步驟說明，以及對該動作能夠緩解哪些具體酸痛部位的解釋。我尤其喜歡的是書中關於“為什麼”的解答，它不像許多健身書籍那樣隻告訴你“做什麼”，而是深入淺齣地解釋瞭每個動作背後的生物力學原理，讓我明白為什麼這個動作有效，為什麼那樣做會加重疼痛。自從開始按照書中的指導進行拉伸，我驚喜地發現，長年纍月的腰部不適感真的得到瞭顯著改善，甚至連之前總覺得“緊綳”的肩膀也變得放鬆瞭許多。這本書不僅僅是一本關於拉伸的書，更像是一本關於認識和善待自己身體的百科全書。

評分☆☆☆☆☆

書裏有好幾頁都像圖上這樣印到一起瞭，能換一本嗎？

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還沒有看，應該不錯

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書裏有好幾頁都像圖上這樣印到一起瞭，能換一本嗎？

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不錯，包裝好

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還沒有看，應該不錯

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看瞭一下，覺得挺好的

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不錯的書，藉看過，現在買來參考

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習慣瞭京東購書，便宜又快捷。