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[澳] 布拉德·沃克（BradWalker）著郭乃嘉 著

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• 运动解剖
• 拉伸
• 酸痛
• 肌肉
• 筋膜
• 康复
• 健身
• 运动损伤
• 人体结构
• 健康

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550264021

商品编码：10390959271

出版时间：2016-01-01

作  者:(澳)布拉德·沃克(Brad Walker) 著;郭乃嘉,牟延晨 译 著作 定  价:60 出 版 社:北京联合出版公司 出版日期:2016年01月01日 页  数:202 装  帧:平装 ISBN:9787550264021 ●暂无

内容简介

暂无

《深度舒展：运动表现与日常活力的解剖学指南》 引言：身体的语言，科学的翻译 在生活的洪流中，我们常常忽略了身体发出的细微信号。酸痛、僵硬、活动受限，这些看似寻常的不适，实则是身体在诉说它的需求。而如果我们能够理解这些信号背后的语言，洞悉身体的构造与运作原理，我们便能更有效地回应，从而解锁更佳的运动表现，并显著提升日常生活的舒适度与活力。 《深度舒展：运动表现与日常活力的解剖学指南》并非一本简单的拉伸技巧大全。它是一次深入人心的探索，一次将古老的身体智慧与现代科学解剖学相结合的旅程。我们相信，真正的舒展，源自对身体结构最深刻的理解。了解肌肉的起源与止点，神经的走向，韧带的承载能力，以及关节的活动范围，是实现安全、有效、并可持续地改善身体状态的基石。 本书旨在为运动爱好者、健身教练、物理治疗师、瑜伽及普拉提指导员，以及任何渴望更好地理解和照顾自己身体的读者，提供一套系统而详尽的解剖学视角。我们摒弃了模糊不清的描述和未经证实的理论，而是以清晰、直观的图示和严谨的科学论述，带领您逐一认识构成我们运动与生活基石的关键身体部位。 第一部分：人体运动的骨骼与关节之本 身体的运动，离不开支撑其形态、并允许其进行各种动作的骨骼系统。在这一部分，我们将首先从宏观层面，梳理人体主要的骨骼结构，包括颅骨、脊柱、骨盆、四肢骨骼等。但我们不会止步于此，更重要的是，我们将聚焦于构成运动关节的奥秘。 脊柱：脊梁的支撑与灵活性 颈椎（Cervical Spine）： 探索颈部七块椎骨的精妙构造，以及它们如何支持头部的活动，从点头、摇头到侧屈，理解颈部深层肌肉（如斜角肌、胸锁乳叶肌）的相互作用。我们将分析寰枕关节（atlanto-occipital joint）的点头动作，以及寰枢关节（atlanto-axial joint）的旋转能力，深入理解其在头部稳定与活动中的关键作用。 胸椎（Thoracic Spine）： 了解胸椎与肋骨的连接，以及其相对固定的特性，但同时也能实现有限的旋转和侧屈。我们将探讨胸椎周围的肌肉（如竖脊肌、肋间肌）如何协同工作，维持躯干的稳定，并参与呼吸过程。 腰椎（Lumbar Spine）： 聚焦于腰椎的五块椎骨，它们承受着身体大部分的重量，并允许我们进行大幅度的前屈、后伸和侧屈。我们将详细分析腰方肌（quadratus lumborum）、多裂肌（multifidus）等深层核心肌肉的功能，以及它们与骨盆的联动，理解腰部疼痛的常见成因及其预防策略。 骶骨与尾骨（Sacrum and Coccyx）： 探讨骶骨与髂骨构成的骶髂关节（sacroiliac joint）的稳定作用，以及尾骨在坐姿时的缓冲功能。 骨盆：连接上下肢的枢纽 髂骨（Ilium）、坐骨（Ischium）、耻骨（Pubis）： 详细解析构成骨盆的这三块骨骼，以及它们如何协同形成一个坚固而灵活的结构。 髋关节（Hip Joint）： 深入剖析髋关节的球窝关节（ball-and-socket joint）构造，了解股骨头（femoral head）与髋臼（acetabulum）之间的精妙配合，以及其在行走、奔跑、跳跃等核心运动中的重要性。我们将详细介绍髋关节周围的肌肉群，包括臀大肌（gluteus maximus）、股四头肌（quadriceps）、腘绳肌（hamstrings）和内收肌群（adductors）的解剖位置、功能及相互制约关系。 肩关节：肢体的自由之翼 肩胛骨（Scapula）与肱骨（Humerus）： 探索肩胛骨的活动性，以及它如何为肩关节提供一个灵活的“平台”。 肩关节（Glenohumeral Joint）： 详细解读肩关节的球窝关节构造，并重点关注其极高的活动度所带来的易损性。我们将深入分析肩袖肌群（rotator cuff muscles）：冈上肌（supraspinatus）、冈下肌（infraspinatus）、小圆肌（teres minor）、肩胛下肌（subscapularis）的解剖学特征，理解它们在稳定肩关节、进行上肢旋内、旋外、外展等动作中的关键作用，以及常见的肩部损伤（如肩袖撕裂）的解剖学基础。 肩锁关节（Acromioclavicular Joint）与胸锁关节（Sternoclavicular Joint）： 分析锁骨（clavicle）与肩胛骨、胸骨（sternum）之间的连接，理解它们如何进一步扩展肩部的运动范围。 肘关节、腕关节与手指关节：精细操控的器械 肘关节（Elbow Joint）： 了解肱尺关节（humeroulnar joint）、肱桡关节（humeroradial joint）和桡尺近端关节（proximal radioulnar joint）的协同作用，实现屈伸和前臂的旋前旋后。 腕关节（Wrist Joint）： 探讨桡腕关节（radiocarpal joint）的复杂结构，以及腕骨（carpal bones）之间的相互连接，理解其在抓握、推、拉等动作中的精细控制。 手指关节（Finger Joints）： 简要介绍指关节的屈伸功能，以及拇指对掌（opposition）的重要性，理解其在日常生活中扮演的不可或缺的角色。 膝关节：承载与驱动的力量 股骨（Femur）、胫骨（Tibia）、髌骨（Patella）： 聚焦于膝关节的三个组成部分，重点分析其在承重和屈伸动作中的协同运作。 膝关节（Knee Joint）： 深入解读膝关节的屈伸和轻微旋转功能，详细分析韧带系统：前交叉韧带（ACL）、后交叉韧带（PCL）、内侧副韧带（MCL）、外侧副韧带（LCL）的解剖位置、作用及在膝关节稳定性中的至关重要性。我们将探讨髌股关节（patellofemoral joint）的力学，以及股四头肌（quadriceps）和腘绳肌（hamstrings）在膝关节运动中的拮抗与协同。 踝关节与足部：稳固的基石 踝关节（Ankle Joint）： 了解胫骨、腓骨（fibula）与距骨（talus）形成的踝关节，其主要的屈伸功能，以及其在行走、跑步、跳跃时的稳定性。 足部骨骼： 简要介绍跗骨（tarsal bones）、跖骨（metatarsals）和趾骨（phalanges），理解足弓（foot arch）的形成及其在吸收冲击、分散压力中的重要作用。 第二部分：肌肉的动力学：生命运动的引擎 如果骨骼是身体的框架，那么肌肉便是驱动这一切的引擎。在这一部分，我们将深入探索人体主要的肌肉群，理解它们的解剖位置、起始点、止点、以及它们如何通过收缩与舒张，产生力量、维持姿势、并驱动身体进行各种复杂而精密的动作。 核心肌群：稳定与力量的源泉 腹部肌群： 腹直肌（rectus abdominis）、腹内外斜肌（external and internal obliques）、腹横肌（transversus abdominis）。深入解析它们的层次结构和功能，理解它们如何在维持腹内压、支撑脊柱、实现躯干旋转和屈曲中发挥作用。 背部肌群： 竖脊肌（erector spinae）、多裂肌（multifidus）、回旋肌（rotatores）。重点关注这些深层肌肉在维持体态、防止腰部过度屈曲和伸展中的关键作用。 盆底肌群（Pelvic Floor Muscles）： 简要介绍盆底肌群的功能，以及它们在支撑盆腔器官、维持核心稳定中的重要性。 下肢肌群：承载与推进的动力 股四头肌（Quadriceps Femoris）： 股直肌（rectus femoris）、股外侧肌（vastus lateralis）、股中间肌（vastus intermedius）、股内侧肌（vastus medialis）。详细阐述它们如何协同工作，完成膝关节的伸展，以及股直肌在髋关节屈曲中的作用。 腘绳肌（Hamstrings）： 股二头肌（biceps femoris）、半腱肌（semitendinosus）、半膜肌（semimembranosus）。解析它们在膝关节屈曲和髋关节伸展中的双重功能，以及它们与股四头肌的拮抗关系。 臀肌群： 臀大肌（gluteus maximus）、臀中肌（gluteus medius）、臀小肌（gluteus minimus）。重点分析它们在髋关节伸展、外展、内旋等动作中的角色，以及臀中肌和臀小肌在单腿站立时的支撑作用。 小腿肌群： 腓肠肌（gastrocnemius）、比目鱼肌（soleus）。解析它们在踝关节跖屈（勾脚尖）中的作用，以及它们在跑步、跳跃等爆发性动作中的贡献。 胫骨前肌（Tibialis Anterior）： 了解其在踝关节背屈（勾脚）中的作用，以及其在控制足部落地时的重要性。 上肢肌群：精细操控与强大力量的源泉 胸肌（Pectoralis Major/Minor）： 分析其在肩关节屈曲、内收、内旋中的作用。 背阔肌（Latissimus Dorsi）： 了解其在肩关节伸展、内收、内旋中的强大力量。 三角肌（Deltoid）： 探讨其前束、中束、后束在肩关节不同方向运动中的协同与独立作用。 肱二头肌（Biceps Brachii）与肱三头肌（Triceps Brachii）： 分析它们作为肘关节屈肌和伸肌的经典拮抗关系，以及它们在力量传递中的作用。 前臂肌群： 简要介绍前臂的屈肌和伸肌，以及它们如何协同完成手腕和手指的精细动作。 颈部与肩部肌群：姿态与活动的守护者 斜方肌（Trapezius）： 探讨其上、中、下束在肩胛骨上提、回缩、下降中的作用，以及其对颈部和上背部姿态的影响。 胸锁乳突肌（Sternocleidomastoid）： 分析其在头部屈曲、侧屈和旋转中的作用，以及在长时间低头姿势下可能出现的紧张。 第三部分：神经与筋膜：连接与传导的系统 除了骨骼与肌肉，人体还有着精密的神经系统和富于弹性的筋膜系统，它们同样在运动和姿势维持中扮演着至关重要的角色。 神经系统的角色 运动神经元（Motor Neurons）： 阐述神经信号如何从大脑传递到肌肉，引发肌肉收缩，从而产生运动。 本体感觉（Proprioception）： 解释肌肉、肌腱和关节中的感受器如何感知身体的位置、运动和张力，并反馈给大脑，从而实现精确的运动控制和平衡。 筋膜的连接与影响 筋膜（Fascia）： 深入解析筋膜作为身体内部的连续性结缔组织网络，如何包裹、支撑、分隔肌肉、器官和神经。 肌筋膜链（Myofascial Chains）： 探讨不同肌群之间通过筋膜的连续性，形成的功能性链条，理解一个部位的紧张或失衡如何影响到身体其他遥远的部分。例如，从足底筋膜到颈部的“表面后线”（superficial back line）的相互联系。 第四部分：将解剖学应用于实践：提升运动表现与缓解不适 理解了身体的结构，我们便能将这些知识转化为实际行动，优化运动表现，并有效预防和缓解身体的不适。 高效拉伸的科学原理 静态拉伸（Static Stretching）： 在理解肌肉长度与弹性的基础上，掌握正确的静态拉伸技巧，了解其对肌肉柔韧性和关节活动度的长期影响。 动态拉伸（Dynamic Stretching）： 结合关节的活动范围和肌肉的激活，设计有效的动态拉伸方案，为运动做好充分准备。 PNF拉伸（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）： 介绍PNF拉伸的工作原理，以及其如何通过收缩-舒张的模式，更有效地增加肌肉长度。 个体化拉伸策略： 根据不同运动项目、不同个体身体状况，制定个性化的拉伸计划。 改善姿态与缓解疼痛 常见姿态问题（如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾）的解剖学分析： 识别导致不良姿态的肌肉失衡，并提供针对性的纠正方法。 慢性疼痛的解剖学成因： 探讨某些常见疼痛（如腰痛、颈痛、肩痛）与特定肌肉群的紧张、粘连或无力之间的关联。 主动康复的指导： 提供基于解剖学知识的自我按摩、运动和伸展建议，帮助读者缓解疼痛，恢复身体功能。 优化运动技术 发力链（Kinetic Chain）的理解： 解释在投掷、踢腿、挥杆等运动中，力量如何从地面通过身体传递到目标，以及如何通过优化身体的力学链条，提升运动效率和力量输出。 特定运动的解剖学重点： 结合跑步、游泳、举重等常见运动，分析其关键肌肉群和关节的参与，为技术改进提供科学依据。 结语：身体的持续对话 《深度舒展：运动表现与日常活力的解剖学指南》的完成，标志着您与自己身体进行一次深刻对话的开始。本书提供的是一套工具和一种思维方式，它邀请您去观察、去感受、去理解。身体是您最宝贵的资产，而对它的深度了解，将是您解锁更佳表现、享受更充实生活的最有力钥匙。 我们鼓励您将书中的知识付诸实践，在每一次运动、每一次伸展、甚至每一次坐立行走中，都尝试去感受身体的运作。通过科学的解剖学视角，您将不再被动地承受身体的不适，而是能够主动地与之沟通，并以智慧和关怀，引导它走向更健康、更强健、更灵活的未来。 本书致力于为您提供最扎实的知识基础，让您能够安全、有效地提升自己的运动能力，并显著改善日常生活的质量。让我们一起，用科学的光芒，点亮身体的潜能。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始我对《酸痛拉筋解剖书》的期望值并不高，我以为它会是一本枯燥乏味、充斥着专业术语的学术读物。然而，这本书却给了我一个巨大的惊喜！作者的语言风格非常生动活泼，一点也不生硬。他将复杂的人体解剖学知识，用一种非常易于理解的方式呈现出来，甚至夹杂着一些幽默感，让阅读过程变得轻松有趣。我特别欣赏的是书中对于不同人群、不同运动习惯可能遇到的酸痛问题的分类和针对性建议。比如，对于经常跑步的朋友，书中提供了专门的跑后拉伸方案；对于办公室久坐一族，则有快速缓解颈肩疲劳的妙招。这让我觉得这本书非常贴合实际生活，不是那种“阳春白雪”的书籍。书中提供的拉伸动作也非常具有操作性，每个动作都配有详细的图示，不仅展示了动作的起始和结束姿势，还标注了关键的肌肉群和拉伸的重点。我尝试了几组针对膝盖疼痛的拉伸，效果立竿见影。更让我感动的是，书中还强调了倾听身体信号的重要性，提醒我们不要勉强，循序渐进。这让我感觉作者不仅仅是在教我们如何拉伸，更是在引导我们如何与自己的身体建立更深的连接，学会更科学地管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

我是一名多年的瑜伽爱好者，总以为自己对身体的了解已经足够深入。但《酸痛拉筋解剖书》的出现，彻底颠覆了我的想法。这本书的深度和广度是我之前从未接触过的。它不仅仅是关于“拉伸”的技巧，更是关于“拉伸”背后更深层次的科学原理。作者在书中详细剖析了人体的骨骼肌系统，清晰地阐述了肌肉的起止点、功能以及它们之间的相互关系。这一点对于我理解一些瑜伽体式的精髓至关重要。比如，之前我总是在做某些体式时感到某些部位“别扭”或“受力不均”，看了这本书之后，我才恍然大悟，原来是因为我没有真正理解该体式所针对的肌肉群，以及与之相关的拮抗肌和协同肌。书中提供的拉伸动作，与其说是在“放松”肌肉，不如说是在“激活”和“优化”肌肉的功能。它教我如何更精准地找到目标肌肉，如何以更有效的方式去拉伸它，从而达到更深层次的放松和修复。这本书的价值在于，它给了我一个全新的视角去看待自己的身体，也让我对自己的瑜伽练习有了更科学、更深入的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本《酸痛拉筋解剖书》绝对是我近年来读过的最实用、最值得推荐的书籍之一！作为一个长期伏案工作的上班族，腰酸背痛、颈椎僵硬几乎成了我的“标配”。尝试过各种方法，从推拿按摩到热敷贴，效果都只能是短暂缓解。直到我偶然发现了这本书，它彻底改变了我对身体疼痛的认知。书中的插图清晰得令人惊叹，将人体的骨骼、肌肉、韧带等结构描绘得淋漓尽致，仿佛我能直接“透视”到自己的身体内部。更重要的是，作者并非空谈理论，而是将解剖学知识与实用的拉伸动作巧妙地结合起来。每一组拉伸动作都配有详细的步骤说明，以及对该动作能够缓解哪些具体酸痛部位的解释。我尤其喜欢的是书中关于“为什么”的解答，它不像许多健身书籍那样只告诉你“做什么”，而是深入浅出地解释了每个动作背后的生物力学原理，让我明白为什么这个动作有效，为什么那样做会加重疼痛。自从开始按照书中的指导进行拉伸，我惊喜地发现，长年累月的腰部不适感真的得到了显著改善，甚至连之前总觉得“紧绷”的肩膀也变得放松了许多。这本书不仅仅是一本关于拉伸的书，更像是一本关于认识和善待自己身体的百科全书。

评分☆☆☆☆☆

作为一个运动爱好者，我一直追求更高的运动表现，但常常因为一些小伤病而中断训练。朋友推荐了《酸痛拉筋解剖书》，抱着试试看的心态翻阅，结果被这本书的严谨和实用深深吸引。它不像市面上许多介绍运动技巧的书籍那样，只告诉你“怎么做”，而是从根本上解释了“为什么”。书中对人体的肌筋膜链的描述，以及不同肌群之间的联动关系，让我对运动中的身体协调有了全新的认识。我之前常常在深蹲时感觉臀部发紧，影响发力，看了书中关于髋屈肌和臀大肌的章节后，我才意识到是我的臀部肌肉长期处于紧张状态，影响了核心的稳定。书中提供的针对性拉伸和激活动作，让我能够更有效地改善这个问题。而且，书中对常见运动损伤的成因分析也非常到位，并给出了相应的预防和康复性拉伸建议。这让我感觉这本书不仅仅是一本拉伸指南，更像是一位专业的运动康复师。它帮助我更好地理解自己的身体，更科学地安排训练，减少运动损伤的风险，也让我对自己的运动表现有了更高的期待。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为《酸痛拉筋解剖书》会是一本只适合专业运动员或者健身教练的书籍，没想到它对于我这样的普通人来说，同样具有巨大的价值。我平时很少运动，但因为工作需要经常搬运重物，导致腰部和肩部经常感到不适。这本书用非常通俗易懂的语言，为我揭示了身体酸痛的根源。它没有用太多复杂的专业术语，而是通过精美的插图和生动的比喻，让我清晰地看到了身体内部的“构造”。我最喜欢的是书中关于“生活方式与身体酸痛”的讨论，它让我意识到，原来我平时的一些不良习惯，比如不正确的坐姿、不良的睡姿，都在悄悄地伤害着我的身体。书中提供的一些日常拉伸小技巧，我几乎每天都能用得上，而且效果非常明显。例如，书中介绍的一个简单的办公室拉伸动作，我每天午休时做一下，就能明显缓解腰部的僵硬感。这本书让我不再害怕身体的酸痛，而是学会了如何去倾听身体的声音，如何用最简单有效的方式去呵护它。它让我觉得，拥有健康的身体，并没有想象中那么难。

评分☆☆☆☆☆

正学习中，感觉不错

评分☆☆☆☆☆

去健身后买的，平时多读书，多查资料，省去教练钱不是梦

评分☆☆☆☆☆

有看点

评分☆☆☆☆☆

正学习中，感觉不错

评分☆☆☆☆☆

书没有发！没有发?，怎么评价！催单也没有反应，迟钝啊！

评分☆☆☆☆☆

包装完整，快递速度快，不错

评分☆☆☆☆☆

书没有发！没有发?，怎么评价！催单也没有反应，迟钝啊！

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

不错，包装好