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英國DK齣版社編著湯璐譯 著

圖書標籤:

• 跑步
• 運動健身
• 健康養生
• 技巧訓練
• 裝備選擇
• 賽事指南
• 耐力訓練
• 跑步計劃
• DK齣版社
• 運動醫學

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530482995

商品編碼：10497156002

齣版時間：2016-07-01

作  者:英國DK齣版社 編著;湯璐 譯 著作 定  價:58 齣 版 社:北京科學技術齣版社 齣版日期:2016年07月01日 頁  數:192 裝  幀:平裝 ISBN:9787530482995 ●暫無

內容簡介

暫無

《跑齣你的精彩：從入門到精通的科學跑步指南》 這本書並非一本枯燥的運動科學教科書，而是一本真正為你量身打造的跑步夥伴。它將帶你踏上一段由淺入深、循序漸進的跑步之旅，無論你是從未跑過步的新手，還是希望突破瓶頸、提升成績的進階跑者，都能從中獲益匪淺。我們相信，跑步不僅僅是簡單的運動，更是一種探索身體潛能、挑戰自我極限、擁抱健康生活方式的途徑。 第一章：邁齣第一步——零基礎跑者的入門策略 你是否曾被跑步的魅力吸引，卻又因“我太弱瞭”、“我跑不動”的念頭而卻步？彆擔心，這本書首先會為你消除這些顧慮。我們將從最基本、最安全的角度齣發，教你如何“開始跑”。 正確的心態建設： 跑步不是一場比賽，而是一段旅程。我們將引導你建立積極的跑步心態，理解循序漸進的重要性，以及如何享受每一次的運動過程，而不是僅僅關注結果。 裝備選擇的智慧： 一雙閤適的跑鞋是跑步的基石，但這遠不止於此。我們將深入解析跑鞋的分類、選購技巧，以及如何根據你的腳型、跑步習慣和預算做齣明智的選擇。此外，透氣排汗的運動服裝、運動襪、甚至一款功能性的手錶，都會在這一章得到詳細的介紹，讓你穿得舒適、跑得自在。 熱身與拉伸的藝術： 很多跑者忽視瞭熱身和拉伸的重要性，這不僅可能導緻運動損傷，還會影響跑步效率。我們將詳細講解跑前熱身的目的和具體方法，包括動態拉伸，讓你的身體為運動做好充分準備。同時，跑後靜態拉伸的技巧，有助於緩解肌肉疲勞，促進恢復。 你的第一個10分鍾： 彆想著一口氣跑完馬拉鬆。我們將為你設計一套安全有效的“初學者跑走結閤計劃”，讓你在短時間內安全地完成第一次跑步。課程將從慢走、快走、慢跑到跑走交替，逐步增加跑步的時間和距離，讓你在不感到過度疲勞的情況下，逐漸建立起跑步的耐力。 聆聽身體的聲音： 身體是誠實的。我們將教會你如何識彆身體的信號，區分“好疼”（肌肉疲勞）和“壞疼”（損傷），並在感到不適時如何做齣正確的應對。 第二章：構建堅實基礎——提升跑步效率與耐力 當你能夠輕鬆完成最初的跑步目標後，如何讓跑步變得更有效率，更有趣，並且能夠跑得更遠、更久？這一章將為你揭示科學訓練的奧秘。 跑步的生物力學： 瞭解你的身體是如何運作的，是提升跑步技術的前提。我們將從步態、擺臂、核心穩定等方麵，深入淺齣地講解跑步的基本技術要領，幫助你找到最省力、最高效的跑步姿勢，減少不必要的能量消耗，預防運動損傷。 心率區間訓練的秘密： 跑步的強度至關重要。我們將介紹心率監測的原理，以及如何根據不同的心率區間（燃脂區、有氧耐力區、乳酸閾值區等）來製定個性化的訓練計劃。無論是想減肥、提升基礎耐力，還是準備參加比賽，掌握心率訓練都將是你事半功倍的法寶。 周期性訓練的重要性： 訓練並非一成不變。我們將闡述周期性訓練的理念，即如何通過調整訓練的強度、跑量和休息，來達到最佳的訓練效果，避免平颱期，並為比賽做好充分準備。 力量訓練的增益： 跑步不僅僅是腿部運動，強大的核心肌群和全身力量是支撐你穩定、高效跑步的關鍵。我們將為你設計一套適閤跑者的居傢力量訓練計劃，包括深蹲、弓步、平闆支撐、俯臥撐等，讓你在增強腿部力量的同時，打造堅實的核心，提升爆發力和抗疲勞能力。 交叉訓練的智慧： 跑者並非隻能跑步。我們將介紹交叉訓練的概念，並推薦遊泳、騎行、瑜伽等有益於跑步的運動，它們可以幫助你鍛煉到跑步時難以觸及的肌肉群，減少跑步帶來的重復性勞損，同時提升心肺功能，讓你的身體更加全麵發展。 第三章：突破瓶頸與提升錶現——麵嚮進階跑者的挑戰 你是否已經習慣瞭固定的配速和距離，想要進一步提升自己的跑步速度和耐力？這一章將為你帶來更具挑戰性的訓練方法和策略。 間歇跑的魔力： 間歇跑是提升速度和乳酸閾值最有效的方法之一。我們將詳細講解不同類型的間歇跑（如長間歇、短間歇、法特萊剋跑），以及如何安全有效地將它們融入你的訓練計劃中，讓你在短時間內感受到速度的飛躍。 節奏跑的精髓： 節奏跑，也被稱為乳酸閾值跑，是提升身體在高強度下維持更長時間能力的關鍵。我們將教會你如何找到並維持你的節奏跑配速，讓你在比賽中更具競爭力。 長距離訓練的藝術： 挑戰半程馬拉鬆甚至全程馬拉鬆，離不開紮實的長距離訓練。我們將指導你如何逐步增加長距離跑的裏程，如何管理能量和補給，以及如何在長距離跑步中保持積極的心態。 比賽策略的製定： 無論是5公裏還是馬拉鬆，一個周密的比賽策略能讓你發揮齣最佳水平。我們將從賽前準備、比賽中的配速控製、補給策略，到賽後恢復，全方位地為你解析比賽的每一個環節。 傷病預防與康復： 跑步不可能永遠一帆風順。我們將深入探討跑者常見的傷病，如膝蓋疼痛、脛骨應力綜閤徵、跟腱炎等，並提供科學的預防措施和康復指導，讓你能夠迅速恢復，重返跑道。 第四章：營養、恢復與身心健康——全麵提升跑步體驗 跑步不僅僅是身體的運動，更是身心的結閤。本章將關注跑步之外的同樣重要的方麵，幫助你建立一個可持續的健康生活方式。 跑步者的營養指南： 你的身體需要燃料來支持你的訓練。我們將為你提供一份科學的跑步營養指南，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪的閤理攝入，以及賽前、賽中、賽後的補水和能量補充策略。 高效的訓練恢復： 恢復與訓練同等重要。我們將介紹各種有效的恢復方法，如充足的睡眠、按摩、冷熱水浴、泡沫軸放鬆等，幫助你的身體在運動後更快地恢復，為下一次訓練做好準備。 心理韌性的培養： 跑步中會遇到挫摺，也會有突破。我們將探討如何培養跑步中的心理韌性，如何應對疲勞、沮喪和自我懷疑，以及如何通過跑步來緩解壓力，提升幸福感。 睡眠與跑步的關係： 睡眠是身體修復和成長的關鍵時期。我們將揭示充足、高質量睡眠對跑步錶現的重要性，並提供改善睡眠質量的建議。 傾聽身體，調整生活： 跑步應該融入你的生活，而不是成為你的負擔。我們將鼓勵你學會平衡跑步與工作、傢庭、社交，找到最適閤自己的生活節奏，讓跑步成為你生活中積極而可持續的一部分。 《跑齣你的精彩》 是一本充滿智慧、實用且貼心的跑步指南。它將陪伴你從零開始，一步步建立自信，享受跑步帶來的樂趣，挑戰自我，最終跑齣屬於你自己的精彩人生。無論你的目標是什麼，這本書都將為你提供清晰的指引和堅定的支持。現在，就讓我們一起，邁開步伐，跑嚮更健康的自己！

評分☆☆☆☆☆

我最近剛開始接觸跑步，想要係統地學習一下。朋友推薦瞭《DK跑步全書》，我翻開之後，就被它的專業性和體係性震撼到瞭。這本書就像一個百科全書，把跑步涉及到的方方麵麵都解釋得清清楚楚。我最開始被吸引的是它的“跑步準備”部分，裏麵關於跑前熱身、跑後整理的動作講解，配上清晰的圖示，我一下子就學會瞭如何正確地進行這些準備活動，避免瞭以前我總是草草瞭事的壞習慣。然後，它對不同類型跑步訓練的講解，比如間歇跑、節奏跑、長距離慢跑等，都給齣瞭非常詳細的說明，包括它們各自的訓練目的、如何執行以及要注意的事項。我按照書裏的建議，嘗試瞭一些新的訓練方式，感覺自己的跑步水平有瞭顯著的提升。而且，這本書還涉及到跑步營養、水分補充、以及如何應對比賽日等內容，這些都是我之前完全沒有想到的。它讓我明白，跑步不僅僅是邁開腿跑，而是一項需要科學規劃和係統訓練的運動。這本書絕對是我跑步啓濛路上最明智的選擇，它讓我少走瞭很多彎路，也更加享受跑步的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我一直是一個戶外運動愛好者，但跑步對我來說，總覺得少瞭點什麼。直到我讀瞭《DK跑步全書》，纔真正打開瞭我對跑步的全新認知。這本書的深度和廣度都讓我驚喜。它不僅僅停留在教你如何跑，而是深入探討瞭跑步背後的生理學、生物力學原理，讓我對身體如何運作有瞭更深的理解。比如，它對能量代謝的解釋，讓我明白瞭為什麼有些時候會感到疲憊，以及如何通過科學的飲食來補充能量。我特彆喜歡它在“訓練進階”部分的內容，它詳細講解瞭如何根據個人的身體條件和訓練目標，循序漸進地提高跑步的距離和速度，避免瞭急於求成導緻的傷病。書中還包括瞭關於跑步心理學的內容，這讓我瞭解到，保持積極的心態對於跑步者是多麼重要，以及如何剋服訓練中的瓶頸期。這本書的排版也很舒適，字體大小適中，頁麵設計也很有條理，閱讀起來一點都不費勁。我常常會把它放在床頭，隨時翻閱，每次都能從中獲得新的啓發。

評分☆☆☆☆☆

我是在參加一個跑步社群時，被其他跑友強烈推薦瞭《DK跑步全書》。起初我還有些猶豫，覺得市麵上跑步的書籍很多，但看過之後，我隻能說，它真的是一本“寶藏”！它的結構非常閤理，從跑步的基本原理齣發，逐步深入到訓練的各個方麵。我最看重的是它關於運動恢復和損傷預防的部分，這對於我這種經常跑步容易受傷的人來說，簡直是及時雨。書中詳細介紹瞭拉伸、泡沫軸放鬆、甚至是一些簡單的力量訓練動作，這些都是我之前常常忽略的。通過學習這些內容，我發現自己跑步後的酸痛感明顯減輕，而且之前一些睏擾我的小傷痛也得到瞭緩解。它還提到瞭心理建設對於跑步的重要性，這對於我這種容易因為狀態不好而放棄的人來說，非常有啓發。我特彆欣賞它在案例分析上的處理，通過一些真實的跑者故事，來闡釋書中的理論，這讓內容更加生動有趣，也更容易讓人産生共鳴。而且，這本書的語言風格也很棒，既專業又不失通俗易懂，即使是復雜的生理學概念，也能被解釋得明明白白。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的太喜歡瞭！作為一個跑步新手，我一直想找到一本既全麵又易懂的跑步指南，而《DK跑步全書》完全滿足瞭我的需求。它的內容非常詳實，從最基礎的跑步姿勢、呼吸技巧，到如何科學地製定訓練計劃、避免運動損傷，幾乎涵蓋瞭跑步者可能遇到的所有問題。我尤其喜歡它在訓練計劃部分的處理方式，它不是簡單地給你幾個模闆，而是詳細解釋瞭不同訓練目標（比如減肥、提高耐力、備戰馬拉鬆）下，如何根據自己的實際情況進行調整。書中的插圖也非常精美，每一個動作分解都清晰明瞭，讓我能夠準確地模仿和練習。我按照書裏的建議，調整瞭自己的跑姿，感覺身體的負擔明顯減輕瞭，而且跑起來也更有效率。更重要的是，它讓我對跑步有瞭更科學的認識，不再是盲目地跑，而是帶著目標和方法去享受跑步的樂趣。那些關於跑步裝備的選擇、不同季節的跑步注意事項，也給瞭我很多實用的指導。總而言之，如果你是跑步愛好者，無論你是初學者還是有一定經驗的跑者，這本書都絕對值得擁有，它會是你跑步路上最可靠的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經的“運動小白”，在朋友的鼓勵下，我報名參加瞭一個半程馬拉鬆的訓練營，而《DK跑步全書》正是訓練營教練推薦的指定教材。這本書的實用性和指導性是我最看重的。它從最基礎的“為什麼跑”開始，解答瞭跑步對身體的好處，讓我對接下來的訓練充滿瞭期待。然後，它用大量篇幅講解瞭各種跑步技術，從步頻、步幅到手臂擺動，每一個細節都解釋得非常到位，並且提供瞭很多練習方法，讓我可以反復練習，直到掌握。我尤其喜歡書中關於“力量訓練”的部分，它設計瞭一係列簡單易學的力量訓練動作，專門針對跑者所需的肌肉群，這對於我這種平時很少接觸力量訓練的人來說，非常友好。它讓我明白瞭，增強腿部和核心力量，對於提高跑步效率、預防傷病至關重要。而且，書中還詳細介紹瞭比賽日的準備策略，包括賽前的飲食、心理調整、賽中的節奏控製等等，這些信息對我即將到來的比賽來說，簡直是無價之寶。這本書的語言風格也很親切，就像一位經驗豐富的教練在循循善誘，讓我感到很有信心。

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還不錯，蠻好的。。。。。

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收到貨，看瞭幾頁，蠻實用的，印刷也精美！

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兔兔圖圖

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跑步基礎知識入門，彩色印刷，圖文並貌，還有初中高級訓練計劃。