孕産媽媽保健全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉誌茹 編

圖書標籤:

• 孕期保健
• 産後恢復
• 孕婦營養
• 母嬰健康
• 育兒知識
• 備孕
• 孕期飲食
• 産後護理
• 孕期安全
• 新手媽媽

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787534596193

版次：1

商品編碼：11091795

包裝：平裝

叢書名： 親親樂讀係列

開本：12開

齣版時間：2012-09-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

附件：産後恢復操掛圖

內容簡介

　　 《孕産媽媽保健全書》編著者劉誌茹。《孕産媽媽保健全書》集婦産科專傢劉誌茹20餘年臨床經驗，跟蹤近百位孕媽媽和新媽媽的親身經曆，曆時28個月編寫而成，是中國人自己的科學、簡單、實用的孕産指導書籍，更是中國傢庭孕育寶寶的選擇！《孕産媽媽保健全書》以時間為綫索，詳細介紹瞭從孕前準備到10月懷胎，到中國化的“坐月子”這段時間，年輕的孕媽媽、準爸爸們普遍關心的各種問題：胎寶寶長什麼樣子，孕媽媽需麵對哪些問題，準爸爸該做什麼，孕期檢查都有哪些，孕期不適如何調理，孕期營養怎麼把握，胎教如何進行，分娩和月子需注意哪些問題……

目錄

孕前準備
猜一猜 寶寶長大會像誰
這些特點也遺傳
什麼時候要寶寶最閤適
要健康寶寶 不要錯過最佳生育年齡
和你的另一半做個商量
要保護精子 不要不良習慣
有足夠的錢嗎
孕前準備有哪些
要全麵自檢 不要立刻孕檢
以最好的狀態迎接小寶貝
要營養儲備 不要營養缺失
要健康受孕 不要緻畸因素
一個月
孕期全程日程錶及其注意事項
第l周
要閤理膳食 不要營養不良
要補充葉酸 不要神經管畸形
補鐵推薦飲食單品——豬肝
要高營養食品 不要反營養物質
第2周
要算好日期 不要盲目受孕
基礎體溫自測錶
如何計算預産期
要多堿I生食物 不要多酸性食物
第3周
要優質受孕 不要外部乾擾
要“男女平等” 不要“歧視”
第4周
要留意身體變化 不要大意
要關注懷孕跡象 不要渾然不覺

前言/序言

《職場精英的效率革命：時間管理與目標達成的實戰指南》 內容簡介 在瞬息萬變的現代職場中，時間是最寶貴的資源，而效率則是決定個人成就與職業高度的關鍵杠杆。《職場精英的效率革命：時間管理與目標達成的實戰指南》並非又一本空泛的理論書籍，而是一部深度聚焦於實操、緻力於解決“瞎忙”睏境的行動手冊。本書旨在幫助那些雄心勃勃、渴望在競爭中脫穎而齣的專業人士，構建一套堅不可摧的個人工作係統，從而實現工作效率的指數級提升與工作生活平衡的和諧統一。 本書的敘述邏輯清晰，層層遞進，從認知層麵到工具運用，再到係統構建，為讀者描繪瞭一條從“被動應付”到“主動掌控”的完整路徑。 --- 第一部分：重塑時間觀——效率的認知基石 (The Foundational Shift) 本部分著重於打破讀者對時間的傳統綫性認知，建立一套適應高壓、高強度工作環境的效率哲學。我們深入剖析瞭“忙碌”與“高效”之間的本質區彆，指齣許多看似勤奮的行為，實則是在低價值任務中打轉的“無效努力”。 1. 告彆“任務清單的奴役”： 我們首先探討瞭為什麼傳統的待辦清單（To-Do List）往往成為焦慮的來源而非效率的工具。通過引入“精力賬戶”的概念，我們引導讀者關注任務執行時自身所處的狀態（高能、低能），而非僅僅關注任務本身。 2. 帕纍托法則的現代演繹（20/80原則的微觀應用）： 詳細闡述瞭如何將80/20法則應用於日常工作流中。書中提供瞭數十個案例分析，教導讀者如何精準識彆並放大那20%能夠帶來80%結果的關鍵活動，並毫不猶豫地削減或授權那些低迴報的瑣碎事務。 3. 區分“緊急”與“重要”的陷阱： 不僅僅是介紹艾森豪威爾矩陣，本書更進一步探討瞭“重要但不緊急”事項（如戰略規劃、技能提升）為何總是被“緊急且不重要”的突發事件擠占。我們提供瞭一套“預見性時間鎖定法”，確保核心戰略工作在日程中擁有不可侵犯的專屬時段。 --- 第二部分：精細化時間資産管理（Precision Time Asset Management） 在建立瞭正確的認知框架後，本書的第二部分進入瞭具體的戰術層麵，提供瞭立即可用的時間管理技術與工具集成方案。 1. 深度工作環境的搭建與維護： 深度工作（Deep Work）是現代知識工作者的核心競爭力。本章詳細拆解瞭如何設計物理環境（工位布置、降噪策略）和數字環境（通知管理、應用白名單），以最大化心流體驗的持續時間。特彆引入瞭“批處理模式”理論，指導讀者如何將零散的碎片時間，通過批量處理低認知負荷的任務（如郵件迴復、文檔校對）進行有效迴收。 2. 專注力訓練與心智帶寬管理： 專注力被視為一種可訓練的“肌肉”。我們介紹瞭“番茄工作法”的進階變體——“間隔專注法”，以及如何通過心率變異性（HRV）數據來輔助判斷最佳專注時段。此外，本書深入探討瞭“決策疲勞”（Decision Fatigue）的成因，並提供瞭“日常決策最小化策略”，例如標準化著裝、固化早餐選擇等，以釋放寶貴的認知資源用於高價值決策。 3. 數字化工作流的自動化集成： 現代工具的使用是效率革命的重要驅動力。本章不推崇單一工具，而是指導讀者如何構建自己的“效率儀錶盤”。內容涵蓋： 任務管理係統的選型與定製： 如何將GTD（Getting Things Done）原則落地於看闆（Kanban）或時間區塊（Time Blocking）工具中。 郵件處理的“零收件箱”哲學： 引入“兩分鍾原則”的升級版“五步清理法”，確保郵件處理效率化，而非被動響應化。 跨平颱信息同步與知識內化： 介紹如何利用筆記軟件和自動化腳本，確保信息捕獲後能快速被索引和檢索，避免知識的沉澱。 --- 第三部分：目標導嚮與長期規劃的閉環（Goal Orientation & Feedback Loop） 效率的最終目的不是做更多事，而是達成更重要的目標。第三部分將時間管理與職業願景緊密結閤，確保日常的努力方嚮正確。 1. OKR（目標與關鍵成果）的個人應用： 闡釋如何將企業級的OKR框架，轉化為個人職業發展、技能提升和項目交付的驅動力。重點在於“關鍵成果”的量化與可衡量性，避免目標設定流於形式。 2. 項目分解與風險預估： 針對復雜的長期項目，本書提供瞭一套“逆嚮時間錶設計法”，從最終交付日期倒推，為每一個裏程碑設置“緩衝時間”。書中詳細介紹瞭如何使用“三點估算法”（PERT）來更準確地評估任務所需時間，有效規避因低估工時導緻的計劃延誤。 3. 定期復盤與係統優化： 效率係統並非一成不變，它需要持續迭代。本章提供瞭“每周迴顧（Weekly Review）”與“每月深度審計”的結構化模闆。讀者將學會如何分析時間日誌數據，識彆效率黑洞，並據此調整下一階段的工作策略和工具配置，形成一個自我完善的飛輪效應。 --- 結語：從時間管理到人生掌控 《職場精英的效率革命》旨在為讀者提供的，不僅僅是技巧，而是一套係統性的思維模式轉變。通過精通本書所倡導的原則和方法，讀者將能夠顯著減少決策疲勞，提高專注的深度與時長，將寶貴的工作時間聚焦於最具戰略價值的活動上。最終，實現從“被時間追趕”到“掌控時間節奏”，從而為職業晉升和個人生活質量的提升奠定堅實的基礎。本書是獻給所有渴望在信息爆炸時代保持清晰頭腦、追求卓越成就的職場人士的必備指南。

評分☆☆☆☆☆

與其他動輒用“奇跡”或“神諭”口吻書寫的孕産書籍不同，《孕産媽媽保健全書》給我最大的感受是它的“人本關懷”和對“個體差異”的尊重。它很少使用“必須”、“絕對要”這樣的強硬詞匯，而是大量使用“建議”、“可以嘗試”、“根據自身情況調整”這類錶述。這種語言上的微妙轉變，極大地減輕瞭準媽媽的心理負擔。它仿佛在不斷提醒你：你的身體是最瞭解自己的，這本書提供的是工具箱，如何使用需要你自己決定。我特彆欣賞它在談論母乳喂養和配方奶選擇時展現齣的中立和包容。它沒有陷入“純母乳至上”的道德綁架，而是非常客觀地分析瞭各種喂養方式的利弊，重點放在瞭如何安全、科學地執行所選的方案。這種不帶偏見的敘述，讓讀者在麵臨選擇時，能夠少一些內疚感，多一些理性的考量。這本書在整體上，傳遞的是一種積極、賦權（empowering）的理念，讓女性感覺自己是在一個被理解和支持的環境中，主動掌控自己的孕期健康曆程。

評分☆☆☆☆☆

我對這本《孕産媽媽保健全書》的整體評價是，它在知識的廣度上做得不錯，但在某些深度領域，我感覺還稍有欠缺，特彆是那些涉及到前沿研究或者小眾問題的部分。比如，我本期望能看到更多關於高齡孕婦的特殊營養代謝調整，或者針對特定慢性病患者在孕期如何更精準地調整藥物劑量的詳盡討論。這本書的論述顯得相對保守和普適化，這當然確保瞭安全性和覆蓋麵，但對於尋求進階信息的我來說，略顯意猶未盡。它的語言風格非常平實，幾乎沒有使用復雜的醫學術語，這一點對於初次接觸孕産知識的讀者來說是極大的友好，很容易消化吸收。但有時候，這種過度“平易近人”反而讓我覺得，它在某些專業細節上的把控略顯模糊。比如，它提到某維生素的補充，但對於不同品牌、不同劑型在人體吸收效率上的差異，則沒有進行任何比較分析。總體而言，它更適閤作為孕産期的“基石讀物”，幫助構建一個穩固的知識框架，但若想深入挖掘某個特定疑難雜癥，可能還需要輔以更專業的文獻來佐證。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖文搭配，簡直是為“信息過載”時代的我們量身定做的解藥。我最喜歡它在每章節末尾設置的“關鍵點速查清單”和“常見誤區辨析”兩個小版塊。它們不是簡單的總結，而是用對比鮮明的圖示或錶格，將復雜的信息切片化、標簽化。例如，在介紹孕期運動時，它用一套紅綠燈係統清晰地標明瞭“絕對禁止”、“謹慎進行”和“強烈推薦”的活動類型，一目瞭然，避免瞭閱讀長篇大論後抓不住重點的睏擾。這種設計充分考慮瞭孕期媽媽們注意力容易分散的特點。另外，它對生活用品的選擇也給齣瞭非常具體且非商業化的建議。它不會直接推薦某個牌子的吸奶器，而是教你如何從材質、設計原理上判斷一個工具是否符閤人體工學，並列舉瞭優缺點。這種授人以漁的方式，比單純的産品推薦高明得多。這本書成功地將枯燥的健康知識，轉化成瞭一套可以在日常生活中隨時查閱、並能指導實際操作的行為指南，這是它最大的成功之處。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本厚厚的保健指南時，我最大的感受是，它仿佛是一個經驗豐富、但又非常謹慎的“過來人”坐在我身邊，輕聲細語地給我講解每一個階段可能遇到的“坑”。我最欣賞它在處理突發狀況時的冷靜和條理分明。我記得我之前在網上看到過一些關於孕晚期水腫的討論，各種說法都有，讓人焦慮。這本書裏對水腫的分類、何時需要警惕、以及初步的居傢處理方法，寫得像是一份規範的操作流程。它沒有渲染恐慌，而是提供瞭一個清晰的決策樹：“如果齣現A情況，先做B；如果B無效，立即C”。這種結構對於一個新手媽媽來說，簡直是救命稻草。而且，它對情緒健康的關注也相當到位。現代育兒書總愛談身體指標，這本書卻花瞭不少篇幅去討論“準媽媽的心理調適”，它甚至提到瞭孕期焦慮癥的早期識彆，並且給齣瞭非常具體、日常化的減壓小技巧，比如特定的呼吸練習，而不是一句輕飄飄的“保持心情愉快”。這種將生理和心理無縫連接的敘事方式，讓我感覺這本書的作者是真正理解孕産媽媽所承受的復雜壓力的。它更像是一本“心與身同步成長手冊”，而非單純的醫療參考。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到瞭那本《孕産媽媽保健全書》，說實話，我對這種“全書”類的書籍一直抱持著一種謹慎的態度，總覺得內容會比較泛泛而談，難以觸及核心。不過，這本書在排版和裝幀上倒是做得挺用心，拿在手裏分量十足，感覺內容應該挺紮實的。我特彆留意瞭一下它關於孕期營養和胎教的部分，這些都是我目前非常關注的焦點。比如，它對不同孕周的體重增長建議寫得非常細緻，甚至給齣瞭具體的食物替換方案，這一點我很欣賞。很多其他書隻是籠統地說“多吃點有營養的”，這本書裏卻能明確指齣，如果某一階段蛋白質攝入不足，可以如何通過調整早餐結構來彌補。再說說胎教，它沒有過度渲染那些玄乎的理論，而是側重於如何在日常生活中創造一個平和、充滿愛的環境，這一點非常貼近現實。比如，它建議準爸爸參與的互動遊戲，不是那種高難度的智力測試，而是簡單的撫摸和對話，讓人感覺既科學又有人情味。總的來說，這本書給我的初印象是，它努力在提供全麵信息的同時，盡量做到實用性和可操作性，避免瞭太多空洞的說教，這點在同類書籍中是難能可貴的。我很期待後麵關於産後恢復和新生兒護理的內容能一樣精彩。

評分☆☆☆☆☆

東西很好，比書店買來的實惠

評分☆☆☆☆☆

孕期媽媽必備，學習學習

評分☆☆☆☆☆

書中的知識很有用，實際效果很好。

評分☆☆☆☆☆

東西很好，比書店買來的實惠

評分☆☆☆☆☆

東西很好，比書店買來的實惠

評分☆☆☆☆☆

可以的，送貨很快啊！

評分☆☆☆☆☆

書不錯，作者寫的很權威，介紹的知識很多很受用。

評分☆☆☆☆☆

不錯的手機，能買到真的很開心。

評分☆☆☆☆☆

東西太好的，非常喜歡，