武术健身养生手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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叶伟，朱建亮，汤铁军 著

图书标签:

• 武术
• 健身
• 养生
• 传统文化
• 健康
• 运动
• 强身健体
• 保健
• 武术养生
• 中华武术

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508275161

版次：1

商品编码：11118543

包装：平装

丛书名： 全民健身体育运动丛书

开本：32开

出版时间：2012-11-01

用纸：胶版纸

页数：250

正文语种：中文

编辑推荐

　　《武术健身养生手册》内容涉及武术套路中的长拳、南拳，武术搏斗中的徒手搏斗、推手，以及二十四式简化太极拳、三十二式太极剑，健身养生基本功和练功十八法，既适合锻炼者个人学习使用，也为社会单位指导开展群众性健身活动，提供了方便实用的教材。

内容简介

　　《武术健身养生手册》介绍了武术套路中的长拳、南拳，武术搏斗中的徒手搏斗、推手，以及二十四式简化太极拳、三十二式太极剑，健身养生基本功和练功十八法，详细讲述了它们的各自技法、动作要领、练习时需注意的事项、健身养生功效等，是一本以大众健身为基础，兼顾运动表演、比赛的实用型手册。
　　《武术健身养生手册》内容通俗易懂，所有动作均配有示范图解，既适合锻炼者个人学习使用，也为社会单位指导开展群众性健身活动，提供了方便实用的教材。

目录

第一章 武术套路运动
第一节 长拳
一、基本功与基本技术
二、武术操
三、组合练习
四、初级长拳一路
五、练习长拳的注意事项
第二节 南拳
一、基本功与基本技术
二、组合练习
三、南拳初级套路
四、练习南拳的注意事项
第三节 武术竞赛规则简介与基层赛事的组织
一、竞赛规则简介
二、基层赛事活动的组织

第二章 武术搏斗运动
第一节 徒手搏斗
一、格斗势与基本步法
二、手法技术
三、腿法技术
四、摔法技术
五、拿法技术
第二节 徒手搏斗运动的方法及注意事项

第三章 太极拳与太极剑
第一节 太极拳简介
第二节 太极拳基本技术
一、手型与手法
二、步型与步法
三、身型与身法
第三节 二十四式简化太极拳
一、动作图解与说明
二、运动路线
第四节 三十二式太极剑
一、太极剑的基本方法
二、动作图解与说明
三、运动路线
第五节 太极拳竞赛规则简介与基层赛事的组织
一、太极拳竞赛规则简介
二、基层竞赛活动的组织

第四章 养生功法
第一节 基本功法
一、头部功法
二、肩部功法
三、手臂功法
四、腰部功法
五、腿部功法
六、综合练法
第二节 练功十八法
一、功法源流
二、练功十八法功法特点和医疗保健作用
三、功法习练的注意事项
四、练功十八法动作说明

前言/序言

《武术健身养生手册》—— 身体的智慧，生命的活力 引言： 在喧嚣的现代社会，人们日益渴望找回内心的宁静与身体的健康。快节奏的生活、繁重的工作压力，让许多人身心俱疲。我们渴望一种能够强健体魄、舒缓压力、提升生命品质的生活方式。《武术健身养生手册》正是一本旨在引领读者踏上这条探索之路的书籍，它不仅仅是一本关于武术的入门指南，更是一部关于如何通过传统智慧，激活身体潜能，实现身心和谐的养生宝典。本书将带您深入了解武术作为一种健身方式的独特魅力，并将其与中国古老的养生理念相结合，为您提供一套系统、可行、且充满东方智慧的健身养生方案。 第一章：武术——古老智慧的现代传承 武术，作为中华民族的瑰宝，其历史悠久，博大精深。它并非单纯的格斗技巧，而是融合了哲学思想、医学理论、运动科学以及人文精神的综合体。本书将首先带您走进武术的世界，探寻其核心的哲学理念——“天人合一”、“内外兼修”、“刚柔相济”。我们将解析这些古老智慧如何体现在武术的招式、身法、呼吸之中，并说明为何将武术作为一种健身养生的手段，其根源在于它能调动人体的整体机能，而非仅仅锻炼孤立的肌肉群。 武术的历史渊源与哲学基础： 从古代的军事实践到后来的文化传承，武术在不同历史时期扮演的角色。探讨武术与道家、儒家、佛家思想的联系，理解“以静制动”、“四两拨仟”、“以柔克刚”等哲学观如何指导武术的实践。 武术的健身价值： 武术训练如何全面提升身体素质？我们将详细阐述武术在增强力量、柔韧性、协调性、平衡感、反应速度以及心肺功能等方面的独特优势。它如何塑造体型，改善体态，预防运动损伤。 武术与身心健康： 武术不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修炼。探讨武术训练如何帮助人们培养专注力、毅力、耐心、自信心，以及如何通过武术的节奏与韵律来调节情绪，缓解压力，达到宁静致远的精神境界。 第二章：武术动作的精髓与实践 本书将深入浅出地讲解武术的动作要领，让即使是初学者也能轻松入门。我们将聚焦于一些基础但至关重要的武术元素，并提供清晰的图示与分解动作指导。重点不在于繁复的套路，而在于每个动作背后蕴含的身体运动规律和能量运转原理。 基础桩功与站桩的奥秘： 站桩是许多武术门派的基石，它如何帮助身体建立良好的根基，培养内力，以及调动全身的气血。我们将详细讲解不同桩法的要领，以及如何在日常生活中进行练习。 基本手型与步法解析： 介绍几种常见且实用的武术手型（如拳、掌、钩、爪）及其运用，以及马步、弓步、虚步等基本步法的站法、走法、转换技巧。强调步法与身体重心的配合，以及如何通过步法来增强力量和稳定性。 核心发力技巧与全身协调： 讲解武术中“节节贯穿”、“以腰为主宰”的发力原则，如何通过身体的旋转、抖动以及韧性来产生强大的爆发力。强调全身的协调统一，让身体成为一个整体。 呼吸与意念的配合： 武术训练中，呼吸是连接身体与内在能量的关键。我们将讲解顺吸逆呼、腹式呼吸等方法，以及如何将意念融入动作，达到“内外相合”的境界。 简化练习与进阶指导： 提供一套适合大众的简化武术练习套路，涵盖了基础的攻防动作、身体舒展和力量训练。同时，为有一定基础的读者提供进阶的练习建议，帮助他们不断提升。 第三章：养生之道——身体的自我修复与平衡 养生是中国传统医学的核心理念，它强调顺应自然，调养生息，达到身体的长寿与健康。《武术健身养生手册》将武术的动功与养生的静功相结合，为您提供一套全面的养生方案。 中医经络学与武术的关联： 浅要介绍中医的经络理论，以及武术训练如何疏通经络，调和气血。我们将探讨特定的武术动作如何刺激身体的特定穴位，达到行气活血、舒筋通络的效果。 导引术与内功心法： 介绍一些温和的导引术，如八段锦、五禽戏等，以及它们在舒展筋骨、调养脏腑方面的作用。同时，我们将引入一些简单的内功心法，帮助读者在练习中培养静心与专注，进一步提升养生效果。 饮食调理与生活起居： 养生离不开健康的饮食与规律的生活。本书将根据中医的四季养生原则，提供简单易行的饮食建议，强调“食疗”的重要性。同时，强调规律作息，劳逸结合，以及如何通过调整生活习惯来预防疾病，保持身心健康。 情志养生与心理调适： 强调情绪对身体健康的影响。我们将探讨如何通过武术训练中的专注与平静来调节情绪，以及如何在日常生活中保持积极乐观的心态，达到“情志相合”的养生目标。 第四章：融汇贯通——打造你的个性化健身养生方案 《武术健身养生手册》并非要求您成为武术大师，而是倡导一种科学、健康、可持续的生活方式。本书的最终目标是帮助您将武术的健身理念与养生的智慧融会贯通，为自己量身定制一套符合个人情况的健身养生方案。 评估自身身体状况： 如何了解自己的体质，识别身体的潜在问题，并根据自身情况选择合适的武术动作和养生方法。 制定训练计划： 根据个人的时间、精力、以及健身目标，合理安排武术练习与养生功法的频率与强度。强调循序渐进，持之以恒。 应对常见问题与误区： 针对初学者可能遇到的肌肉酸痛、疲劳等问题，提供有效的解决方案。纠正一些关于武术健身和养生的常见误解。 将武术养生融入日常生活： 如何将武术的动作理念，如重心转移、身体协调等，运用到日常活动中，从而达到时刻健身养生的效果。例如，在走路、坐姿、搬重物时，如何运用武术的技巧来保护身体，减轻负担。 结语： 《武术健身养生手册》是一次关于身体的深度探索，是一次关于生命的智慧觉醒。它提供给您的，不仅仅是一套套精妙的动作，更是一种全新的生活哲学。通过学习书中的内容，您将学会如何倾听身体的声音，如何运用古老智慧来滋养生命，如何将武术的刚劲与养生的柔韧完美结合，从而拥有一个强健的体魄、平和的心境，以及充沛的生命活力。本书将伴随您，在强身健体的同时，不断提升生命的品质，抵达身心和谐的理想境界。翻开这本书，就是迈向更健康、更智慧、更精彩人生的第一步。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《武术健身养生手册》这本书时，脑海里闪过的画面是各种拳法、腿法，以及一些关于如何延年益寿的养生汤方。我以为它会是一本非常“硬核”的实践指南。然而，这本书的展开方式，却让我体验到了一种前所未有的“软实力”的魅力，它并非专注于外在的技巧，而是深入到内在的感知。 书中花了很大篇幅去探讨“意念”在武术和养生中的作用。我一直以为武术就是身体的较量，而养生就是身体的调理。但这本书却告诉我，意念才是这一切的指挥官。它会引导我去想象，去感受。例如，在练习站桩时，它会让你想象自己如同参天大树，根深蒂固，这股意念带来的稳定感，远远胜过单纯地用力支撑。这种精神层面的训练，让我感到自己不仅仅是在锻炼身体，更是在锻炼一种强大的心力。 我尤其欣赏书中关于“感知”的描述。它鼓励读者去细致地体会身体的每一个细微之处，去感受肌肉的收缩与舒展，去体会骨骼的连接与支撑，甚至去感知血液在体内流动的微妙感。这种“内观”的练习，让我对自己的身体有了前所未有的觉知。我发现，原来身体里蕴藏着如此丰富的信号，而我之前却对此毫不在意。通过这种细致的感知，我开始能够更早地发现身体的疲劳和不适，并做出及时的调整。 书中的“生命节律”章节，让我对时间有了新的认识。它不是简单地告诉你“什么时间该做什么”，而是从更宏观的角度，去阐释自然界和人体内部的运行规律。它会让你理解，为什么在某些时段，身体会自然而然地想要休息，而在另一些时段，则会精力充沛。这种对生命节律的尊重，让我开始抛弃很多不必要的“赶进度”的心态，学会顺应身体的节奏，从而达到一种更高效、更和谐的状态。 总而言之，《武术健身养生手册》这本书，对我来说，更像是一次心灵的洗礼，一次关于身体的深度探索。它没有提供给我直接的“答案”，而是教会我如何去“提问”，如何去“感受”，如何去“领悟”。这本我原本以为会充斥着招式和药方的书，却给了我一种更深邃、更长远的智慧，让我明白，真正的健康和力量，在于对身体内在世界的深刻理解和和谐共处。

评分☆☆☆☆☆

偶然间翻开《武术健身养生手册》，原本期待能学到几招花拳绣腿，或是了解一些滋补养生的秘方。然而，这本书的内容却以一种意想不到的方式，展现了它独特的魅力。它没有直接呈现那些令人眼花缭乱的武术招式，反而更像是开启了一扇通往身心智慧的大门。 书中有一部分关于“动静结合”的阐述，令我印象深刻。我一直认为武术就是动，养生就是静，这两者似乎是截然不同的概念。但这本书却巧妙地将它们融为一体，让我理解到，真正的强大并非一味地追求爆发力，而是能够在运动中保持一份沉静，在静止中蕴藏着蓄势待发的能量。它会引导你观察身体在不同状态下的细微变化，从而找到最佳的平衡点。 我特别喜欢书中对于“呼吸”的细致描写。以往，我只把呼吸当做一件再自然不过的事情，但这本书却赋予了它更深远的意义。它会让你去体会每一次吸气带来的能量补充，每一次呼气带走身体的疲惫。通过调整呼吸的频率和深浅，我竟然能感受到身体的放松和精神的集中。这种感觉就像是找到了身体的“开关”，能够主动地去调节自己的状态。 书中的“节律”理论，也让我茅塞顿开。它将宇宙万物的运行规律与人体的生理节律联系起来，强调顺应自然的重要性。这意味着，与其强行改变，不如去理解和接纳身体的本能。比如，在特定的时间段，身体需要休息，在另一个时间段，则适合进行某种形式的锻炼。这种“天人合一”的理念，让我开始重新审视自己的生活方式，并尝试做出一些更符合自然规律的调整。 总体而言，《武术健身养生手册》并非一本教科书式的武术秘籍，更像是一位循循善诱的导师，引导读者去探索身体的潜能，去领悟生命的力量。它没有给我“立竿见影”的技巧，却给了我一种更深刻、更长远的智慧。这本书让我明白，真正的健康和力量，源于对身体的理解、尊重和顺应，是一种由内而外的修炼。

评分☆☆☆☆☆

我最近淘到一本《武术健身养生手册》，说实话，一开始对这本书的期待是比较“实用”的。我希望它能像一本武术字典一样，里面有各种拳法、器械的详细图解和动作要领，最好能附带一些健身计划，方便我回家照着练。然而，这本书的呈现方式，完全颠覆了我原有的认知。它并没有给我太多“拿来就用”的招式，而是像一本关于身体哲学的入门读物。 书中花了很多篇幅去讲述“精气神”的概念，一开始我还觉得有点玄乎。但它用了很多生活化的比喻，让我逐渐理解了这些抽象的概念。比如，它会把“精”比作身体的能量储备，把“气”比作流动的生命力，把“神”比作我们的精神状态。然后，它会巧妙地将这些概念与一些看似简单的动作联系起来，比如一个微微下蹲的动作，就可以体会到“蓄力”和“放松”的区别，从而引申出如何在日常生活中节省能量，避免不必要的消耗。 我特别欣赏书中那种“由内而外”的指导方式。它不像很多健身书籍那样，上来就强调肌肉的锻炼和体型的塑造。这本书更侧重于让你去倾听身体的声音，去感受身体的细微变化。它会让你在行走、坐卧之间，去体会脊柱的支撑、骨骼的连接、肌肉的张弛。这种感觉就像是在学习一种全新的语言，而这本书就是你的启蒙老师，教会你如何与自己的身体对话。 书中的“练意”部分，对我触动很大。我以前总觉得练武就是练身体，意念什么的都是锦上添花。但这本书却强调，意念是武术的灵魂。它会引导你去体会，当你的意念集中时，身体的反应会有多大的不同。比如，想象自己是一棵扎根在地里的树，那种稳固感，那种与大地连接的感觉，就能让你的站桩更加扎实。这种精神层面的训练，让我觉得不仅仅是在强健体魄，更是在磨砺心性。 总的来说，这本《武术健身养生手册》给我带来了一种全新的视角。它没有给我立竿见影的“武功秘籍”，但它却教会我如何去理解和爱护自己的身体，如何用一种更智慧、更符合自然规律的方式去生活。这本书更像是一份邀请，邀请我去探索身体更深层的奥秘，去体验一种更健康、更自在的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本名为《武术健身养生手册》的书，本来想着里面应该会讲一些套路招式，或者是一些养生偏方之类的。结果翻开后，我发现这本书的内容真的让我惊喜连连，但又有点出乎意料。它并没有直接灌输给我多少具体招式，反而更侧重于构建一种“武术思维”和“养生理念”。 一开始，我以为会看到很多详细的动作分解图，想着回家跟着学。但书中更多的是在探讨身体的感受，比如“意在气先，气在意先”这种概念，让我开始思考，原来练武不仅仅是肢体的运动，更是一场心灵和身体的对话。它会引导你去体会呼吸的深浅长短，去感受身体内部能量的流动。甚至会让你去观察自然的规律，比如四季的更迭如何影响我们的身体，然后从中找到与身体和谐相处的方式。 我特别喜欢书中对于“顺应自然”的阐述。我一直以为武术就是要刚猛，就是要对抗。但这本书却告诉我们，真正的强大来自于对身体的了解和顺应。它举了很多例子，比如如何通过调整姿势来避免不必要的损耗，如何通过呼吸来增强耐力，而不是一味地拼体力。这让我开始反思自己平时的生活习惯，是不是有很多地方都在跟身体较劲，而这本书就像一位循循善诱的长者，温柔地提醒我，身体是大自然赋予的宝贵财富，需要细心呵护。 有一章讲到“观呼吸，悟身心”，简直让我醍醐灌顶。我以前以为呼吸就是吸气呼气，哪有什么可悟的。但书中通过引导，让我真正体会到每一次呼吸都蕴含着生命的力量。它会让你观察呼吸的起伏，感受气息在身体里的运行，甚至连接到情绪的变化。当我带着这样的意识去练习的时候，感觉整个人的状态都变得不一样了，不再那么焦虑和浮躁，内心也沉静了许多。 总的来说，《武术健身养生手册》这本书并没有给我太多“怎么练”的明确指导，而是给了我很多“为什么练”和“如何感受”的思考。它更像是一本哲学书，只不过是以武术和养生为载体。读完之后，我并没有立刻变成武林高手，但我发现自己对身体的关注度大大提升，对待生活也多了一份从容和觉知。这本我原本以为只是讲招式的书，却意外地为我的身心健康打开了一扇新的大门。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《武术健身养生手册》这本书时，我心里大概勾勒出了它应该有的模样：一套套的武术招式图解，还有一些关于药材、食疗的养生秘籍。我希望它能成为我日常健身和保健的“工具书”，能够直接上手，解决实际问题。然而，这本书的内容，完全跳脱了我最初的设想，给我带来的是一种更具深度和哲学性的体验。 书中关于“气”的描述，让我耳目一新。我一直以为“气”只是一个虚无缥缈的概念，但这本书却通过各种生动的比喻和细致的引导，让我去实际感受它的存在。它会让你体会到，当我们身体放松、呼吸均匀时，身体内部似乎会有一股暖流在涌动，这就是“气”的流动。它甚至会把“气”与我们的情绪、精力紧密联系起来，让我理解到，良好的“气”能够带来充沛的活力和积极的心态。 我特别欣赏书中对“身体的智慧”的强调。它并非简单地告诉你“怎么做”，而是鼓励你去倾听身体发出的信号。它会引导你去体会，每一个动作背后的身体感受，比如，当你尝试一个微小的重心转移时，身体会如何自然地做出调整来保持平衡。这种对身体本能和智慧的尊重，让我觉得，我们并非需要“征服”身体，而是应该学会与身体和谐相处，顺应它的规律。 书中关于“动静周期”的理论，对我影响很大。我一直认为，锻炼就是纯粹的体力消耗，而休息就是完全的停滞。但这本书却告诉我，动与静之间存在着一种辩证的关系，它们相互依存，相互转化。它会让你去观察，在身体达到某种程度的放松后，反而能激发出更强的生命力。这种观点，让我开始重新审视自己的生活节奏，尝试在忙碌中寻找片刻的宁静，并在休息中积蓄能量。 总而言之，《武术健身养生手册》这本书，并非一本简单的“教程”，而更像是一本关于生命智慧的启示录。它没有给我直接的“答案”，却给了我无数个“问题”，引导我去思考，去探索，去感受。这本我原本以为会聚焦于“技”的书，却意外地让我看到了“道”的光芒，让我明白，真正的健康和长寿，源于对生命本质的深刻理解和顺应。