美国运动医学会认证复习指导（第四版） 高等教育体育学精品教材 体育运动体能训练生理学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 奥华元图书

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564424367

商品编码：11135106723

品牌：奥华元（aohuayuan）

《运动训练精要：增肌、减脂与体能巅峰》 书籍定位： 本书并非一本学术理论的堆砌，而是面向广大健身爱好者、运动训练从业者以及追求卓越体能表现的个人，提供一套科学、系统、实用的运动训练指导。它旨在帮助读者在增肌、减脂和全面提升运动表现方面，建立起扎实的理论基础，并掌握行之有效的实践方法。本书将运动生理学、生物力学、营养学和运动心理学等相关学科知识，转化为易于理解和操作的训练原则与技巧，让科学训练触手可及。 核心内容概述： 本书共分为三个主要部分，循序渐进地引导读者深入了解并实践科学的运动训练： 第一部分：奠定科学基石——理解身体的运作之道 第一章：运动的生物学基础 肌肉的力量密码： 深入解析骨骼肌的结构与功能，包括肌纤维类型（快肌纤维与慢肌纤维）的差异及其在不同运动项目中的作用。阐述肌肉收缩的生理机制，如肌动蛋白-肌球蛋白的 Sliding Filament Theory。讲解肌肥大（增肌）的分子机制，如 mTOR 通路、卫星细胞的激活与分化，以及肌肉适应性超载的原理。 能量的供给系统： 剖析人体在不同强度和持续时间运动中能量的获取方式。详细介绍无氧供能系统（ATP-PCr 系统和糖酵解系统）的特点、能量供给速率和恢复速度，以及它们在爆发性运动中的关键作用。重点阐述有氧供能系统（氧化磷酸化）的工作原理，包括糖、脂肪和蛋白质的代谢途径，以及它在中低强度、长时间运动中的主导地位。强调能量系统之间的协同作用与相互切换。 心血管与呼吸系统的响应： 解释运动如何刺激心血管系统（心脏收缩力、心率、每搏输出量、血压）和呼吸系统（呼吸频率、潮气量、通气量）的适应性变化。讲解最大摄氧量（VO2max）的概念及其影响因素，如心脏功能、血液携氧能力和肌肉摄氧能力。阐述运动引起的血管扩张、血流重新分配等机制，以及它们对氧气和营养物质输送的重要性。 神经系统的调控作用： 探讨神经系统在运动训练中的核心地位。解析运动单位（motor unit）的募集原则，如 Size Principle，以及它如何决定肌肉力量的输出。讲解运动协调性、本体感觉（ propioception ）和运动技能学习的神经生理学基础。阐述中枢神经系统和周围神经系统在感知、决策和运动执行过程中的交互作用。 第二章：训练的生理学原理 超负荷原则： 详细解释“超负荷”的核心概念，即通过逐渐增加训练负荷（重量、次数、组数、训练频率、缩短休息时间等）来迫使身体产生适应性改变，从而提升运动表现。提供具体的方法来衡量和调整训练负荷，以确保训练的有效性，并避免训练停滞。 特异性原则： 强调训练应针对具体目标和运动项目的需求进行设计。例如，为提高爆发力而进行的训练与为提高耐力而进行的训练在训练内容、强度和训练量上存在显著差异。讲解如何根据运动项目的技术要求、能量系统需求和肌肉募集模式来制定训练计划。 渐进性原则： 阐述训练负荷的增加应循序渐进，避免过快或过度的增加，以免导致过度训练、伤病或训练效果不佳。提供科学的训练周期化（periodization）概念，包括宏观周期、中观周期和微观周期的划分，以及如何在不同阶段调整训练的重点和强度。 可逆性原则： 解释停止训练后，身体的适应性水平会逐渐下降（detraining）。强调规律性训练的重要性，以及在中断训练后如何安全有效地恢复训练水平。 个体化原则： 强调每个人的遗传背景、训练经验、身体状况、恢复能力和生活方式都存在差异，因此训练计划必须根据个体情况进行量身定制。提供评估个体差异的方法，并据此调整训练参数。 第二部分：增肌与减脂的科学实践 第三章：增肌的力量训练艺术 增肌的训练范式： 详细介绍不同类型的力量训练方法，如最大力量训练、肌肥大训练和肌耐力训练。阐述每种训练范式在训练变量（如训练强度、训练量、训练频率、休息间隔）上的特点和适宜人群。 动作选择与技术解析： 精选一系列核心复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、划船、引体向上）和孤立动作，并提供详细的技术指导。讲解每个动作的正确执行步骤、发力顺序、身体姿态以及常见错误纠正。强调动作质量高于训练重量。 训练计划的制定与执行： 提供不同阶段（新手期、进阶期、平台期）的典型训练计划范例。讲解如何安排训练日、休息日，以及如何结合身体反馈调整训练量和强度。探讨超级组、递减组、暂停组等高级训练技巧的应用。 营养策略与恢复： 深入剖析增肌所需的营养要素，包括蛋白质的摄入量、摄入时机和最佳来源。讲解碳水化合物和脂肪在能量供应和激素调控中的作用。强调水分的重要性。提供有效的恢复策略，如充足睡眠、主动恢复（拉伸、泡沫轴）、冷热水疗法等。 第四章：高效减脂的能量平衡之道 能量赤字与代谢调整： 阐述减脂的核心在于制造持续的能量赤字，即摄入的总能量小于消耗的总能量。详细介绍基础代谢率（BMR）、活动代谢率（TDEE）的概念，以及如何计算和估算。 有氧运动与无氧运动的协同作用： 探讨有氧运动（跑步、游泳、骑行）在燃烧卡路里和提升心肺功能方面的作用。同时，强调力量训练在增加肌肉量、提高基础代谢率和维持身体成分方面的不可替代性。讲解高强度间歇训练（HIIT）的原理及其在提高燃脂效率和后燃效应（EPOC）中的优势。 饮食结构的优化： 提供科学的饮食建议，强调摄入足量的蛋白质以维持肌肉量，控制健康的脂肪摄入，选择复合碳水化合物以提供持久能量。讲解食物的升糖指数（GI）和升糖负荷（GL）对血糖稳定和食欲控制的影响。提供膳食纤维的重要性。 生活方式的干预： 讨论睡眠质量、压力管理和情绪对减脂效果的影响。提供改善生活方式的实用建议，以支持长期的减脂目标。 第三部分：体能巅峰的全面提升 第五章：心肺耐力的科学训练 耐力训练的类型与强度区间： 详细介绍不同类型的耐力训练，如基础耐力训练、乳酸阈值训练、最大摄氧量训练等。讲解心率区间（如50-60% HRmax、70-80% HRmax、90% HRmax以上）的概念，以及如何根据不同训练目标选择合适的强度。 训练量与训练频率的匹配： 探讨如何合理安排耐力训练的周训练量和训练频率，以达到最佳的适应性效果。讲解长距离慢速跑（LSD）和法特莱克跑（Fartlek）等训练方法。 交叉训练与运动专项化： 介绍交叉训练（cross-training）的益处，即通过多种运动方式的结合，全面提升心肺功能，同时降低运动损伤风险。讲解如何将交叉训练与专项耐力训练相结合，以更好地服务于特定运动项目。 第六章：速度、爆发力与敏捷性的训练 速度训练的原理： 阐述影响速度的因素，如神经肌肉反应速度、步频、步幅、肌肉力量和技术动作。讲解如何通过冲刺跑、加速跑、速度耐力跑等训练方法来提升速度。 爆发力训练（Power Training）： 介绍爆发力训练的核心，即力量与速度的结合。重点讲解奥林匹克举重（如抓举、挺举）、跳跃训练（如箱式跳跃、深蹲跳）、药球训练等动作，以及它们在提高爆发力方面的作用。 敏捷性与协调性训练： 探讨敏捷性（agility）和协调性（coordination）在许多运动项目中的关键作用。讲解如何通过折返跑、变向跑、梯形训练、障碍训练等来提升身体的快速变向和反应能力。 力量训练与爆发力训练的整合： 强调在进行爆发力训练前，需要有足够的基础力量作为支撑。讲解如何将基础力量训练与爆发力训练有机结合，以最大化运动表现。 第七章：柔韧性、平衡性与核心力量的构建 柔韧性（Flexibility）的重要性： 阐述良好的柔韧性如何提高运动范围、降低运动损伤风险、改善运动姿态和提升运动表现。讲解静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸（本体感觉神经肌肉促进法）等不同拉伸方法的特点与应用。 平衡性（Balance）与本体感觉（Proprioception）： 阐述平衡性在维持身体稳定、控制运动轨迹中的关键作用。介绍单腿站立、平衡球训练、不稳定平面训练等方法。讲解本体感觉训练如何提升身体对自身位置和运动状态的感知能力。 核心力量（Core Strength）的全面构建： 解释核心肌群（腹部、背部、臀部、盆底肌）在稳定躯干、传递力量和预防损伤中的核心作用。介绍平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、鸟狗式等经典的核心训练动作，以及进阶的悬垂举腿、TRX悬吊训练等。强调核心训练的全面性和功能性。 附录： 运动营养学基础 常见运动伤病预防与康复 运动训练计划范例库 本书特色： 科学严谨，理论与实践并重： 本书在深入阐述运动科学原理的基础上，提供了大量可操作的训练方法和计划，帮助读者将理论知识转化为实际的训练成果。 循序渐进，易于理解： 语言通俗易懂，避免使用过多的专业术语，并辅以图示和案例，使不同水平的读者都能轻松掌握。 全面系统，覆盖广泛： 涵盖了从基础生理学到进阶体能训练的各个方面，为读者提供一个完整的运动训练知识体系。 实用导向，注重效果： 专注于解决读者在增肌、减脂和提升运动表现过程中遇到的实际问题，提供切实有效的解决方案。 目标读者： 健身房爱好者，希望科学有效地增肌、减脂。 运动爱好者，希望提升在跑步、球类、户外运动等方面的运动表现。 健身教练、体育教师，需要系统地学习和掌握运动训练的科学知识与实践技能。 对运动健康和体能提升感兴趣的普通大众。 通过阅读本书，您将不仅仅是了解“如何练”，更能深刻理解“为什么这么练”，从而制定出最适合自己的训练方案，安全、高效地迈向体能的巅峰。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对运动训练充满热情，但又缺乏专业理论支持的健身爱好者，我一直觉得自己在训练过程中，很多时候是“凭感觉”在进行。直到我偶然翻阅了这本《美国运动医学会认证复习指导（第四版）》，我才真正找到了“科学”的指导。这本书的内容对我来说，就像一把解锁身体奥秘的金钥匙。它用非常易懂的语言，解释了为什么某些训练方法有效，为什么会感到疲劳，以及如何更安全有效地提升体能。书中的关于心血管系统如何响应运动、肌肉纤维的类型如何影响训练效果、身体如何利用不同的能量来源等内容，让我恍然大悟。我不再是盲目地跟随潮流进行训练，而是能够根据书中的知识，去理解自己的身体反应，调整训练计划，选择更适合自己的运动方式。这本书让我对运动有了全新的认识，它让我明白，科学的知识是提升运动表现、享受运动乐趣的关键。我感觉自己不再是一个单纯的运动者，而是一个能够理解和运用运动科学的“聪明”运动者，这让我倍感自信和充实。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期从事体育教学工作的教师，一直致力于将最科学、最前沿的运动知识传达给我的学生。这本《高等教育体育学精品教材 体育运动体能训练生理学》是我近年来遇到的最优质的教材之一。它在内容深度和广度上都做得非常出色，能够满足高等教育体育专业学生的学习需求。书中对运动训练中各种生理指标的讲解，例如最大摄氧量、无氧阈值、乳酸阈值等，都进行了严谨的科学阐释，并结合了实际应用。我尤其喜欢书中关于运动疲劳的生理机制以及恢复策略的讨论，这对于我们指导学生科学训练、避免过度训练非常有价值。此外，书中对不同年龄段、不同生理状态人群的运动体能训练原则也进行了详细介绍，这让我能够更好地为不同学生群体设计个性化的训练方案。这本书不仅是一本教材，更是一本宝贵的参考书，它为我提供了坚实的理论基础，也为我的教学工作注入了新的活力和科学性。我非常肯定这本书的价值，并将其作为我教学工作的重要参考。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一场体育科学的盛宴！我一直对运动体能训练的生理学原理非常感兴趣，但很多理论性的书籍读起来总觉得枯燥乏味，要么过于理论化，要么缺乏实际应用。这本书则完全不同，它以一种非常清晰、系统的方式，将复杂的生理学概念一一剖析，而且更重要的是，它将这些知识与实际的体能训练紧密结合起来。我尤其喜欢它在解释能量代谢、肌肉生理学、心血管系统响应等方面的详尽阐述，这些内容对我理解训练计划的科学依据至关重要。书中对不同训练方法的生理学基础都有深入的探讨，例如高强度间歇训练（HIIT）为何有效，力量训练如何促进肌肉增长和力量提升，这些我都找到了清晰的解释。而且，书中不仅讲解了“是什么”，更深入地探讨了“为什么”，这让我对运动训练有了更深刻的认知。我可以用书中的知识来优化自己的训练，也能更好地理解运动员的训练过程，甚至可以向身边的朋友解释一些运动损伤的发生原因和预防方法。这本书真的像打开了一扇通往运动科学殿堂的大门，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我是一名正在高等教育体育学领域深造的学生，一直以来，对于体能训练的生理学基础知识的掌握程度，是我衡量自己专业素养的重要标准之一。这本《高等教育体育学精品教材 体育运动体能训练生理学》正是这样一本能够帮助我深入挖掘运动科学内核的著作。它并非简单地罗列理论，而是将运动过程中的生理变化，例如心率、呼吸、体温、内分泌等，与具体的训练强度、时长、类型一一对应，进行了细致入微的分析。我非常欣赏书中对不同运动项目所需体能的生理学要求所做的详细解读，这对我理解项目专项训练的科学性非常有帮助。例如，针对耐力项目和力量项目的训练，其生理学上的侧重点是截然不同的，这本书都给出了清晰的阐释。此外，书中对运动后恢复、能量补充、运动适应性等方面的讨论，也都充满了前沿的科学见解，这让我能够更全面地理解一个完整的体能训练体系。这本书对于我深入理解运动训练的科学原理，撰写学术论文，以及未来从事相关的教学与研究工作，都将是不可或缺的宝贵资源。

评分☆☆☆☆☆

作为一名正在备考美国运动医学会认证（ACSM）的学员，我一直渴望找到一本既能全面覆盖考试重点，又能提供深入理解的复习资料。这本《美国运动医学会认证复习指导（第四版）》完全超出了我的预期！首先，它的内容组织非常合理，紧扣ACSM认证的各个核心领域，从运动生理学、运动测试与处方、运动损伤预防与康复，到特殊人群的运动处方等等，应有尽有。让我惊喜的是，这本书不仅仅是知识点的堆砌，它还提供了大量的案例分析和习题，这些习题的难度和形式都非常贴近真实的考试，让我能够有效地检验自己的学习成果，并及时发现薄弱环节。更重要的是，书中对每一个知识点都进行了深入浅出的讲解，并辅以图表和插图，这对于我这样需要扎实理解才能记住的学员来说，简直是福音。我能感受到作者在编写这本书时，是真正站在学员的角度，力求让他们不仅能通过考试，更能真正掌握运动医学的精髓。这本书无疑是我备考之路上的得力助手，我对其高度推荐。