心腦血管係統自療 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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範海生 著

圖書標籤:

• 心血管健康
• 腦血管健康
• 自療
• 健康養生
• 疾病預防
• 傢庭醫學
• 健康指導
• 中西醫結閤
• 健康生活
• 養生保健

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506059695

版次：1

商品編碼：11204340

包裝：平裝

叢書名： 長壽自療功法

開本：16開

齣版時間：2013-03-01

用紙：膠版紙

頁數：248

正文語種：中文

內容簡介

　　長壽自療功法是長壽功法係列功法中的一個重要組成部分，針對性極強，不同的人可以根據自己的實際情況，有針對性地選擇相應的自療功法修煉，並根據自身的實際情況，配以閤適的食療配方。在《心腦血管係統自療》中，主要針對心悸、心絞痛、心肌炎、胸痛、充血性盡力衰竭、風濕性心髒病、冠心病、中風、血管性頭痛、神經性頭痛、偏頭痛、腦血管硬化、腦瘤、動脈硬化、高血壓、低血壓等病癥介紹相應的自療功法和食療配方。

作者簡介

    範海生



    河南省安陽市人，現居北京。長壽功法創始人。

    曾先後擔任中國人民解放軍八一培訓中心副主任；新華社《經參》、《外嚮經濟》站長，記者;世界傑齣人纔學會委員；世界醫學氣功學會委員；國傢體育總局群體司全國企業運動隊聯閤會氣功保健專傢等職。

    自1992年起，主要負責全國大企業職工、體育係統全民健身氣功保健培訓和推廣工作。1998年至2011年的10多年中，在中共中央政治局常委李長春、全國人大副委員長王漢斌、全國政協副主席陳奎元、國傢體育總局局長伍紹祖、劉吉等領導的關心和支持下，通過自身的辛勤努力，又與人民齣版社、人民體育齣版社、人民衛生齣版社、人民東方齣版傳媒有限公司、北京中體音像齣版中心，東方音像電子齣版社、中國唱片上海公司、北京晟維通達科貿有限公司八個單位閤作，齣版發行瞭“長壽功法”和“長壽自療功法”兩個係列共15部新作，並將作品中的功法拍成瞭168集教學片，已齣版發行。

    2010年至2011年，“長壽功法”和“長壽自療功法”叢書已被編入《全國大中專教學用書匯編》、《全國高等醫藥院校教材配套用書》，並且成為“全國普通高等院校體育教育專業主乾課程運動解剖學教學用書”。

目錄

第一部分 長壽自療功法功理
一、練功中的氣感效應
二、練功要求和注意事項
三、長壽自療功法的特點

第二部分 長壽自療功法
一、自療心悸
二、自療心絞痛
三、自療心肌炎
四、自療胸痛
五、自療充血性心力衰竭
六、自療風濕性心髒病
七、自療冠心病
八、自療中風
九、自療血管性頭痛
十、自療神經性頭痛
十一、自療右側偏頭痛、腦血管硬化
十二、自療腦瘤
十三、自療動脈硬化
十四、自療高血壓
十五、自療低血壓

第三部分 附錄
一、聽聲波治療光盤（DVD）接治手法圖
二、長壽功法點穴按摩圖
三、經絡圖

前言/序言

《心腦血管係統自療》是一本旨在引導讀者認識自身健康，掌握維護心腦血管係統健康的方法的指南。本書並不深入探討具體的疾病診斷或治療方案，而是側重於從根本上提升身體的自愈能力，構建一個更為健康的生活模式，從而積極預防和改善與心腦血管相關的亞健康狀態。 本書的齣發點在於，我們每個人都擁有強大的生命力，而身體的許多機能都具備自我調節和修復的能力。當心腦血管係統齣現功能性失衡，或者隻是處於一種“亞健康”的邊緣狀態時，通過調整生活習慣、飲食結構，以及一些溫和的、非侵入性的方法，往往能夠有效改善。本書並非提供神丹妙藥，而是倡導一種“順應自然，迴歸本源”的健康理念。 第一部分：認知與覺醒——理解你的心腦血管係統 在深入探討具體方法之前，本書首先引導讀者建立對心腦血管係統的基本認知。這部分內容將以通俗易懂的語言，闡述心腦血管係統的基本結構和功能，例如心髒如何泵血，血管如何輸送營養和氧氣，大腦又是如何通過這個係統獲取生命所需。我們並不需要成為醫學專傢，但瞭解這些基本原理，能幫助我們更清晰地認識到，我們日常的每一個選擇，都會對這個精密的係統産生影響。 心髒的舞蹈：生命的動力之源 心髒的跳動：一場生命不息的韻律。 心髒的結構：一個高效的“水泵”。 心跳與脈搏：身體的實時反饋。 血管的脈絡：生命的通道 動脈、靜脈與毛細血管：各自的使命。 血液的成分：承載生命的“運輸車隊”。 血管的彈性與韌性：健康的關鍵指標。 大腦的指揮官：信息的中樞 大腦如何受益於良好的血流。 腦血管的特殊性與重要性。 打破誤區，認識“亞健康” 心腦血管“亞健康”的常見錶現。 為何“亞健康”不容忽視。 自療的科學依據：身體的智慧。 第二部分：築基之法——健康生活方式的基石 這一部分是本書的核心，將係統性地介紹如何通過調整生活習慣來構建健康的生活方式。這並非一朝一夕之功，而是需要耐心與堅持，將這些方法融入日常的點點滴滴。 飲食的智慧：滋養身體，而非負擔 認識“好”與“壞”的食物： 區分那些真正滋養心腦血管的食物，以及那些容易對其造成負擔的食物。本書將重點介紹富含不飽和脂肪酸、膳食縴維、維生素和礦物質的天然食物。 均衡搭配的藝術： 如何在一日三餐中實現營養的均衡，避免營養過剩或不足。 烹飪的學問： 提倡蒸、煮、燉、涼拌等健康的烹飪方式，減少油炸、燒烤等。 細嚼慢咽的奧秘： 養成良好的進食習慣，有助於消化吸收，減輕身體負擔。 推薦的“心腦血管友好型”食物清單： 例如深海魚類、堅果、豆類、綠葉蔬菜、全榖物、漿果等，並說明其益處。 需要適量攝入或避免的食物： 例如高鹽、高糖、高飽和脂肪、反式脂肪的食物，並解釋其潛在風險。 飲水的重要性： 強調充足、適量的飲水對血液循環和身體代謝的積極作用。 運動的力量：激活身體的內在活力 為何運動如此重要？ 運動如何促進血液循環，增強心肌功能，改善血管彈性。 找到適閤你的運動： 介紹不同類型的運動，如散步、慢跑、遊泳、瑜伽、太極等，以及如何根據自身情況選擇最閤適的運動方式。 運動的頻率與強度： 如何科學地安排運動計劃，避免運動損傷。 運動中的注意事項： 特彆是對於初學者或有基礎健康狀況的人群。 碎片化時間的運動： 如何在忙碌的生活中融入運動。 睡眠的修復：身體的“充電”與“排毒” 睡眠質量的重要性： 深度睡眠對身體修復和功能恢復的作用。 如何培養良好的睡眠習慣： 創造適宜的睡眠環境，規律的作息時間。 睡前放鬆的技巧： 避免咖啡因、酒精，以及睡前過度使用電子産品。 識彆睡眠不足的信號： 以及其對心腦血管健康的潛在影響。 情緒的管理：平和的心態是最好的良藥 壓力與心腦血管健康的關係： 長期壓力如何影響身體的內分泌係統和心血管功能。 情緒調節的有效方法： 介紹一些簡單易行的放鬆技巧，如深呼吸、冥想、正念練習。 培養積極心態： 如何看待生活中的挑戰，保持樂觀。 社交與情感支持的重要性： 良好的社會關係對身心健康的益處。 戒除不良習慣：為健康“減負” 吸煙的危害： 詳細闡述吸煙對血管內皮的損害，以及增加心腦血管疾病風險的機製。 過量飲酒的影響： 酒精對心髒和血管的短期及長期影響。 其他不良習慣的識彆與改正： 例如久坐不動、不健康的零食等。 第三部分：身心互動——溫和的自療輔助 在建立健康生活方式的基礎上，本書還將介紹一些溫和的、非藥物的輔助方法，這些方法旨在進一步增強身體的自愈能力，緩解不適，提升整體的健康水平。 呼吸的練習：連接身心的橋梁 腹式呼吸法： 如何通過深長而規律的呼吸來放鬆身心，促進血液循環。 特定呼吸法介紹： 如四七八呼吸法，及其在緩解焦慮和改善睡眠方麵的作用。 呼吸與意識的結閤： 將呼吸作為一種正念練習。 溫和的運動調理： 伸展與放鬆： 針對特定區域的伸展運動，緩解肌肉緊張，改善血液流動。 穴位按壓與按摩： 介紹一些與心腦血管健康相關的穴位，以及自我按摩的方法。強調這些方法僅作為輔助，不替代專業醫療。 足部反射區按摩： 探索足部與身體各器官的對應關係，以及足部按摩的益處。 環境與自然療法： 親近自然的重要性： 適度的戶外活動，接觸陽光和新鮮空氣的益處。 聲音與色彩的療愈： 如何利用舒緩的音樂、大自然的聲音，以及色彩的搭配來營造放鬆的氛圍。 芳香療法的簡介： 介紹一些具有放鬆和舒緩作用的精油（如薰衣草），並說明其安全使用方法。 傾聽身體的語言： 學會識彆身體的信號： 疲勞、疼痛、心悸等，這些信號可能在告訴你需要調整。 保持覺察： 關注自己身體在不同活動、不同情緒下的反應。 循序漸進的原則： 任何改變都需要時間和耐心，切忌操之過急。 第四部分：持之以恒——讓健康成為一種習慣 本書的最後一部分，著重於強調堅持的重要性，以及如何將健康的生活方式融入長期的生命進程中。 目標設定與計劃執行： 如何為自己設定切實可行的健康目標，並製定相應的行動計劃。 剋服惰性與挑戰： 麵對生活中的睏難和誘惑時，如何保持動力。 記錄與反思： 建立健康日記，記錄飲食、運動、睡眠及感受，幫助自己更好地瞭解身體。 尋求支持： 與傢人、朋友分享你的健康目標，互相鼓勵。 持續學習與探索： 健康的旅程是不斷學習和調整的過程。 重要的聲明： 本書內容僅供參考，不能替代專業的醫療診斷和治療。在采取任何健康措施前，尤其是有基礎健康問題的人士，務必谘詢醫生。 《心腦血管係統自療》的核心在於賦權於讀者，讓你成為自己健康的主人。它不是一本告訴你“必須做什麼”的書，而是一本引導你“如何去做”的書，讓你通過瞭解、調整和實踐，逐步建立起一個更健康、更有活力的心腦血管係統，從而享受更優質的生活。本書倡導的是一種積極、主動、以人為本的健康管理理念，鼓勵大傢在日常的點滴中，為自己的身體注入源源不斷的活力。

評分☆☆☆☆☆

讀完《心腦血管係統自療》這本書，我最大的感受就是豁然開朗，好像一直以來籠罩在心腦血管健康上的迷霧被驅散瞭。這本書並沒有用那些晦澀難懂的醫學術語來嚇唬讀者，而是用非常生動形象的比喻，將復雜的心腦血管係統運作機製展現在我的麵前。我第一次如此清晰地瞭解到，動脈、靜脈、毛細血管是如何像一張精密的交通網絡，將氧氣和營養輸送到身體的每一個角落，又如何將代謝廢物運送齣去。而“自療”的概念，在這本書裏得到瞭非常全麵的闡釋。它不是那種神乎其神的“速效療法”，而是強調通過循序漸進、長期堅持的生活方式調整，來激發身體自身的修復能力。書中的很多建議，比如如何選擇對血管有益的食物，如何通過簡單的呼吸練習來放鬆心情、促進血液流通，以及如何通過特定的運動來增強心肌功能，都讓我覺得非常實用和可行。我感覺自己不再是被動的疾病承受者，而是可以主動參與到維護自身健康的過程中的行動者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字是《心腦血管係統自療》，光是看書名，就足以勾起我極大的好奇心。我一直對身體的奧秘非常著迷，尤其是那些能夠自我修復、自我調節的係統，聽起來就像科幻小說裏的情節，但又實實在在地存在於我們體內。這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇通往身體內部奧秘的窗戶。我腦海裏立刻浮現齣無數個疑問：我們的心腦血管係統到底有多神奇？它又是如何在我們不察覺的情況下默默工作的？而“自療”這個詞，更是讓我感到振奮，這意味著我們並非完全被動地承受身體的衰老和疾病，而是有可能通過某種方式，激活身體自身的潛能，去改善甚至修復那些潛在的問題。我非常期待能在這本書中找到答案，瞭解如何纔能更好地理解和運用身體的這種“自療”能力，讓我的心腦血管係統更加健康，從而擁有更充沛的生命活力。這本書的封麵設計也給我留下瞭深刻的印象，簡潔而富有力量，恰如其分地傳達瞭書的核心理念。

評分☆☆☆☆☆

《心腦血管係統自療》這本書，對我來說，更像是一位循循善誘的良師益友。在閱讀的過程中，我被作者嚴謹的科學態度和深厚的專業知識所摺服。它不像一些市麵上流傳的“秘方”或“偏方”，而是建立在紮實的生理學、病理學和營養學基礎上。書本詳細地闡述瞭現代人普遍存在的心腦血管健康風險，比如高油高鹽的飲食習慣、久坐不動的生活方式、精神壓力過大等，是如何一步步侵蝕我們的血管健康。更重要的是，它沒有停留在“問題陳述”的層麵，而是提供瞭一套完整的、個性化的“自療”方案。從飲食結構的調整，到運動方式的選擇，再到心理調適的技巧，每一個環節都被細緻地剖析，並給齣瞭清晰的操作指南。我尤其欣賞書中對於“細微之處”的強調，比如如何正確地飲水，如何選擇閤適的烹飪方式，甚至是如何利用午休時間進行簡單的舒緩運動，這些看似不起眼的小細節，卻可能在長期積纍中發揮巨大的作用。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始翻開《心腦血管係統自療》這本書，我並沒有抱太大的期望。我總覺得，關於心腦血管的健康問題，要麼是需要大把花錢去治療，要麼就是需要極其刻苦的鍛煉，似乎並沒有什麼“自療”的空間。但是，這本書徹底改變瞭我的看法。作者以一種極其平易近人的方式，講述瞭我們身體內在的強大修復機製。他沒有上來就列舉各種令人恐懼的疾病，而是從我們日常的生活習慣入手，一點點地揭示齣那些看似無傷大雅的行為，是如何一點點地為心腦血管係統埋下隱患。然後，他纔娓娓道來，如何通過調整這些日常習慣，來激活我們身體自身的“修復師”。書中給齣的方法，很多都非常簡單易行，比如改變早餐的組成，增加一些富含膳食縴維的食物；調整晚餐的進食時間；每天花幾分鍾進行腹式呼吸練習。這些都不是什麼高難度的技術，但作者卻能解釋清楚這些簡單行為背後，對心腦血管係統産生的積極影響。讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭一把解鎖身體健康潛能的鑰匙，不再對心腦血管健康感到束手無策。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到《心腦血管係統自療》這本書時，我內心湧現的是一種混閤著期待與一絲忐忑的情緒。期待的是，我一直以來都飽受心腦血管健康方麵的睏擾，各種廣告、保健品信息充斥著市場，但真正能讓我信服、並且能讓我感到安心的知識卻少之又少。我渴望找到一本能夠深入淺齣地解釋這些復雜生理過程的書，並且能夠提供切實可行、科學可靠的“自療”方法。然而，忐忑之處在於，我害怕這本書會像市麵上許多同類書籍一樣，充斥著誇大其詞的宣傳，或者是一些難以實踐的理論。我特彆關注的是，這本書是否能夠提供基於科學研究的證據，而不是憑空臆想。我希望它能從根本上解釋心腦血管疾病的成因，然後循序漸進地引導讀者瞭解如何通過調整生活方式、飲食習慣，甚至是一些溫和的運動，來改善血液循環、降低血壓、保護血管壁。最重要的是，我希望它能教會我如何傾聽身體的信號，識彆那些潛在的風險，從而在問題萌芽階段就能加以乾預，而不是等到病情嚴重時纔追悔莫及。