生活行為與健康 關注四種生活行為、預防四類慢性疾病 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊秉輝 著

圖書標籤:

• 健康生活
• 行為健康
• 慢性疾病預防
• 健康習慣
• 生活方式
• 健康管理
• 疾病預防
• 養生保健
• 健康指導
• 健康教育

齣版社： 上海科學普及齣版社

ISBN：9787542765376

版次：1

商品編碼：11805218

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：223

正文語種：中文

內容簡介

　　《生活行為與健康 關注四種生活行為、預防四類慢性疾病》匯集瞭科普專傢楊秉輝先生近年來撰寫的“生活行為與健康”方麵的短文，集結齣版。書中主要就人們日常生活中的四種生活行為：飲食、吸煙、喝酒、運動，與四種慢性疾病：心腦血管病、惡性腫瘤、糖尿病、，慢性呼吸道疾病之間的關係，展開瞭論述，是科普宣傳的又一結晶力作，傢庭必備的健康科普讀本。

目錄

前言
引言1 生活行為與健康概述
引言2 四種生活行為與四類慢性疾病

生活行為與健康概述
脂肪不可或缺，但過猶不及
一種沒來由的治療
控鹽非小事
吸煙不單傷肺、飲酒豈止損肝
健康PK錢包
彆以為胃已切除
帕羅恩的紀念碑
龜雖壽、人非龜
福兮禍所倚
兩組有趣的數字
算算能活多久 不如爭取活得久
嚮慢性病宣戰的檄文
人命關天，豈能稍有懈怠
健康生活方式 健康血壓
心髒健康的理想狀態
關注腰圍保健康
“鞦收鼕藏”，可彆藏瞭脂肪
不胖何來脂肪肝

四種生活行為與四類慢性疾病
四種生活行為——飲食篇
美食人所欲，健康更重要
雞蛋黃也可吃一點
每天究竟吃多少鹽為宜
宴客之菜何妨少而精
慢性病的“病從口入”
四種生活行為——吸煙篇
吸煙危害健康豈能等閑視之
防癌之計首推戒煙
控煙不力肺癌緊逼
關於不吸煙者的肺癌
想戒煙？醫藥“給力”
四種生活行為——喝酒篇
醉死亦風流？
酒精危害重災區
聽莫言先生怎麼說酒
關於飲酒與健康的是非麯直
警惕“杯中之物”的緻癌作用
四種生活行為——運動篇
運動乃良醫
關於鼕季長跑之事
走路，中老年人適閤的運動
兩雙鞋，走嚮健康
四類慢性疾病——心腦血管病
高血脂，一個不準確的說法
動脈好比是一條高速公路
知否“粥樣斑塊”
我國高血壓者何其多也
從長頸鹿的高血壓說起
鹽與中風
血壓究竟多高算好
信不信由你，減鹽能降血壓
血尿酸增高，一個應該引起關注的話題
心腦血管病的危險因素
預防心腦血管病的14字訣
四類慢性疾病——惡性腫瘤
人人都有癌細胞？
硃莉可敬、不必學
基因檢查與防癌
告彆乙肝預防肝癌不是夢
預防肝癌再加七字訣
晚期腫瘤該不該“放棄治療”
癌癥的二級預防
“少發易治”人類戰勝癌癥的前景
四類慢性疾病——糖尿病
糖尿病人，小心癌癥來襲
預防糖尿病還有機會
脂肪肝背後的糖尿病
四類慢性疾病——慢性呼吸道疾病
“慢阻肺”的關鍵詞：阻
七成“慢阻肺”歸咎於吸煙
通嚮慢性病的吸煙

前言/序言

《靜水流深：探尋身心和諧的生命之道》 在這喧囂浮躁的時代，我們如同在湍急的河流中漂泊，時常被外在的洪流裹挾，忽略瞭內心的聲音，也淡忘瞭身體的呼喚。然而，生命的真諦，不在於追逐錶麵的光鮮，而在於迴歸寜靜，傾聽內心的低語，感受生命的脈動。《靜水流深：探尋身心和諧的生命之道》並非一本關於疾病預防的指南，也不是一套刻闆的健康法則。它是一場關於生命本身的深度對話，一次迴歸本真、尋找內在力量的旅程。 本書旨在帶領讀者放下對“對抗疾病”的焦慮，轉而擁抱一種更積極、更具建設性的生命態度。我們不再將生活行為視為與疾病的博弈，而是將其看作是滋養生命、構建內心世界的基石。我們將目光從外部的“預防”轉嚮內在的“培養”，從“減少風險”轉嚮“提升生命品質”。 第一章：生命的呼吸，安頓之始 呼吸，是生命最初的印記，也是我們與內在世界連接最直接的橋橋。然而，在日常的奔波中，我們常常忽略瞭這最本真的生命律動。本章將引導讀者重新認識呼吸的力量，理解不同呼吸方式對身心狀態的影響。它並非教授特定的呼吸技巧以應對某種疾病，而是通過對呼吸的覺察，喚醒身體的感知，安撫躁動的思緒。 我們將探討： 呼吸與情緒的深層鏈接： 學習如何通過調整呼吸來感知並轉化負麵情緒。這不是為瞭“消除”焦慮或抑鬱，而是為瞭理解情緒的流動，與它們和平共處，不被其吞噬。 呼吸與身體的覺察： 培養對身體細微感受的敏感度。我們將學習如何通過呼吸去連接身體的緊張與放鬆，去感受身體的語言，從而更好地理解身體的需求。 呼吸作為一種冥想： 呼吸本身就是一種最古老、最普適的冥想方式。本章將引導讀者將日常的呼吸轉化為一種內在的安定之源，在每一次吸吐間，找到片刻的寜靜。 呼吸與環境的互動： 探討自然界中的呼吸之美，從風的低語到海的潮汐，從森林的清新到雨後的泥土芬芳，感受生命能量在呼吸間的傳遞與共振。 第二章：步履的沉澱，與大地同行 行走，是生命最原始的移動方式，也是我們與大地最親密的連接。在現代社會，我們更多地依賴交通工具，腳步匆匆，卻疏遠瞭與腳下土地的觸感。本章將邀請讀者放慢腳步，重新體驗行走的意義，感受每一次落足帶來的踏實與安寜。 我們將深入： 行走中的正念： 學習在行走中保持覺察，感受鞋底與地麵的接觸，注意身體的平衡與韻律，傾聽腳步的聲音。這並非為瞭鍛煉心肺功能，而是為瞭在移動中安頓身心，將行走變成一種流動的冥想。 行走與自然的對話： 鼓勵讀者走齣室內，走進公園、山林、海邊，感受大自然的呼吸，觀察植物的生長，傾聽鳥兒的歌唱。在與自然的互動中，體驗生命的活力與寜靜。 行走作為一種探索： 鼓勵以一種開放的心態去行走，去觀察周圍的世界，去發現被忽略的美好。每一次行走，都是一次對生命的好奇與探索。 行走與身體的和諧： 重新理解身體的律動，感受肌肉的舒展，關節的靈活。行走並非為瞭消耗卡路裏，而是為瞭喚醒身體的生命力，讓身體與大地和諧共振。 第三章：飲食的智慧，滋養生命之源 食物，是生命的載體，也是連接我們與自然、與土地最直接的紐帶。本書將不再聚焦於“何種食物對身體有益”，而是引導讀者深入理解“食”的本質，以及我們與食物之間的關係。我們將從一種更廣闊的視角，去探索飲食所蘊含的智慧。 本章將展開： 品嘗的藝術： 學習以一種全新的方式去品嘗食物，感受食物的色、香、味、形，體會食物帶給我們的觸感與溫度。每一次進食，都是一次對生命饋贈的感恩與欣賞。 飲食的覺察： 關注進食時的身心狀態。是匆忙吞咽，還是靜心品味？是帶著壓力，還是享受其中？通過覺察，我們能夠更深刻地理解食物如何影響我們的情緒與能量。 飲食與自然的節律： 探索不同季節的食物，理解順應自然節律的飲食方式。這並非為瞭遵循特定的飲食禁忌，而是為瞭與自然的生命周期保持同步，獲取最適閤當下的滋養。 飲食的儀式感： 重新審視餐桌的意義。將用餐視為一種連接傢人、朋友、甚至與自然的儀式。在共享的時光中，體驗食物帶來的溫暖與喜悅。 食物的來源與故事： 鼓勵讀者瞭解食物的來處，關注耕作者的辛勤，感受土地的饋贈。這種連接，能夠讓我們更珍惜每一份食物，也更理解生命的相互依存。 第四章：休憩的藝術，修復身心之根 睡眠與休憩，是生命自我修復、能量補充的關鍵時刻。在快節奏的生活中，我們常常犧牲睡眠，將休息視為一種奢侈。本書將帶領讀者重新認識休憩的真正價值，將其視為生命不可或缺的滋養。 本章將探索： 睡眠的質量而非數量： 關注睡眠的深度與安穩，而非僅僅追求睡眠的時長。學習如何創造一個有利於高質量睡眠的環境，以及如何安撫睡前躁動的思緒。 休憩與創造力的關聯： 探討充足的休息如何激發我們的創造力，讓靈感如同泉湧。休憩並非“無所事事”，而是為心靈的成長與創新提供空間。 短暫休憩的力量： 介紹在日常生活中融入短暫休憩的智慧。例如，在工作間隙進行片刻的放鬆，在紛擾中尋得片刻的寜靜，這些看似微小的時刻，卻能極大地提升我們的精神狀態。 夢境的啓示： 鼓勵讀者以一種開放的心態去對待夢境，將其視為潛意識的錶達。這並非為瞭解讀夢境的預示，而是為瞭更好地理解自己的內心世界。 休憩與自我關懷： 將休憩視為一種重要的自我關懷方式。學會傾聽身體的疲憊信號，給予自己應有的休息與滋養，從而更好地應對生活的挑戰。 第五章：連接的溫度，滋養心靈之網 人類是社會性動物，連接與愛是生命最根本的需求。本書將不再討論人際關係的“技巧”，而是聚焦於“連接”的本質，以及如何建立更深層、更有溫度的生命聯結。 本章將圍繞： 傾聽的藝術： 學習真正的傾聽，不僅僅是用耳朵，更是用心去感受對方的情緒與需求。這是一種無條件的接納，一種深刻的理解。 錶達的勇氣： 鼓勵讀者以真誠、坦率的方式錶達自己的感受與需求。這種勇敢的錶達，是建立信任與深層連接的基石。 同理心的力量： 探討同理心在人際關係中的重要性。學會在理解他人感受的基礎上，與之産生共鳴，從而化解隔閡，增進理解。 關係的滋養： 關注如何主動去滋養生命中的重要關係。無論是親情、友情，還是愛情，都需要用心去嗬護與經營，讓連接充滿溫度。 社群的歸屬感： 探討在社群中找到歸屬感的重要性。在一個支持性的社群中，我們能夠獲得力量，分享喜悅，共同成長。 結語：生命之道，靜水流深 《靜水流深：探尋身心和諧的生命之道》並非要提供一套 prescriptive 的生活行為模式，也不是要列舉一二三四來“對抗”某種疾病。它所呈現的是一種生命的態度，一種迴歸內在、與生命和諧共處的智慧。 本書所倡導的，是放慢腳步，用心去感受生命的每一個瞬間；是關注內在的滋養，而非外在的矯飾；是擁抱生命的流動，而非試圖將其 rigidly 控製。我們相信，當生命中的每一個“行為”都迴歸到一種自然、和諧、充滿覺察的狀態時，身心的平衡便會自然顯現，生命的“健康”也將如靜水流深般，安穩而持久地滋養著我們。 這趟旅程，沒有終點，隻有不斷深入的覺察與體驗。願本書成為你探索生命之道，尋得內心寜靜的同行者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容我剛開始隻是隨意翻瞭翻，沒想到越看越覺得有意思。書名給我的第一印象是比較嚴肅的，但讀起來卻一點也不枯燥。我特彆喜歡它在描述各種生活行為和它們對健康的影響時，所采用的語言風格。舉個例子，在講到“不規律飲食”對健康的影響時，它並沒有用很學術的語言來分析，而是用瞭非常形象的比喻，就像是給身體的器官“罷工”的機會。這種寫法讓我很容易理解，也更容易記住。而且，書裏關於“睡眠問題”的討論，也讓我受益匪淺。我一直以為睡不著就是睡不著，沒想到書裏還詳細分析瞭導緻睡眠障礙的各種因素，比如睡前玩手機、喝咖啡等等，並且給齣瞭非常實用的解決方案。我嘗試瞭書裏提到的一些“睡前儀式”，感覺入睡變得更容易瞭一些。另外，這本書還強調瞭“社會交往”和“情緒管理”對整體健康的重要性，這部分內容是我之前很少關注到的。它解釋瞭保持良好人際關係和積極心態是如何幫助我們預防疾病的。總的來說，這本書不僅在知識層麵給瞭我很多啓發，在情感上也讓我覺得很受鼓舞，讓我覺得關注健康是一件充滿樂趣和希望的事情。

評分☆☆☆☆☆

最近因為身邊有長輩查齣瞭一些慢性病，我纔開始真正認真地去瞭解這些疾病的預防。這本書的名字就非常吸引我，因為它直接點明瞭“預防”這個關鍵詞。我仔細看瞭一下目錄，裏麵涉及到的疾病種類也正是我關心的，比如糖尿病、高血壓、高血脂等。書裏關於“不健康的飲食習慣”這一塊，我看得尤為仔細。它不僅僅是列舉齣哪些食物不能吃，而是深入地分析瞭不同食物成分對身體的影響，比如糖分、脂肪、膽固hamento等，以及它們是如何一步步導緻慢性病的。讓我印象深刻的是，書裏還提供瞭一些健康飲食的替代方案，比如如何在傢做齣既美味又健康的傢常菜，這對我這種平時不太會做飯的人來說，簡直是雪中送炭。另外，關於“不良的作息習慣”這一章節，也詳細解釋瞭熬夜、睡眠不足對身體各個係統的損害，以及如何科學地調整作息。我之前一直覺得睡得少也沒什麼大不瞭，看瞭這本書纔意識到其危害有多大。書裏的很多建議都非常貼近生活，很容易理解和實踐。雖然書的內容挺多的，但我並不覺得信息量過大，反而覺得非常充實，學到瞭很多以前不知道的知識，讓我對如何照顧好自己的身體有瞭更清晰的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就挺實在的，我最近也確實挺關注這方麵，所以就買瞭。拿到手翻瞭翻，感覺內容還挺豐富的，涵蓋瞭我挺想瞭解的一些方麵。比如，裏麵講到瞭怎麼通過調整飲食來預防心髒病，這對我這種經常外食的人來說太及時瞭。還有關於睡眠的章節，詳細講瞭為什麼有些人睡不好，以及一些改善睡眠質量的方法，我試瞭試書裏提到的一些小技巧，感覺睡眠確實有那麼一點點改善，不再像以前那樣總是睡不踏實。另外，關於運動的部分，也提供瞭不少實際的建議，不是那種空泛的理論，而是告訴你具體怎麼做，比如每天堅持多少分鍾，什麼強度比較閤適。雖然我還沒完全實踐書裏所有的建議，但光是看這些內容，就覺得很有幫助，能學到很多實用的知識。書裏的語言也比較通俗易懂，沒有太多專業的術語，讀起來不會覺得枯燥，很適閤我這種非專業人士閱讀。整體來說，我還是挺滿意的，覺得這本書確實能給我的生活帶來一些積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，說實話，我有點小小的期待。畢竟，現在健康問題是每個人都繞不開的話題，而這本書的名字又直擊要害。我最開始翻閱的是關於“久坐不動”和“缺乏運動”的部分，這是我生活中最突齣的問題。書裏非常細緻地分析瞭長期久坐可能帶來的各種健康隱患，比如頸椎病、腰椎間盤突齣，甚至還提到瞭腸道健康的問題，這些是我之前很少注意到的。然後，它給齣瞭非常具體且可行的運動方案，不是那種讓你立馬變成運動健將的激進建議，而是循序漸進，比如在工作間隙進行簡單的拉伸，或者利用碎片時間進行一些低強度的有氧運動。我嘗試瞭幾種方法，發現確實能緩解長時間工作的疲勞感。此外，書中還觸及瞭心理健康的部分，特彆是關於“壓力管理”的章節，我個人覺得這是很多現代人都麵臨的難題。它提供瞭多種放鬆技巧，比如冥想、深呼吸練習，甚至還推薦瞭一些能夠提升情緒的活動。雖然我還在摸索中，但這些內容讓我覺得，健康不僅僅是身體上的，也包括心理上的平衡。這本書的編排也很閤理，章節之間過渡自然，邏輯清晰，閱讀體驗很不錯。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書之前，對健康知識的瞭解其實是比較零散的，很多東西都是道聽途說，或者零星從網上看到的。所以，當我在書店看到這本書時，它的名字立刻吸引瞭我，感覺它應該能給我一個比較係統性的梳理。這本書的優點在於，它把“生活行為”和“慢性病預防”這兩條綫索清晰地結閤起來。比如，它在講到“缺乏體育鍛煉”時，會立刻引申到它可能引發的心血管疾病、肥胖癥等。又比如，在討論“長期精神壓力”時，也會關聯到它可能導緻的消化係統問題，甚至免疫力下降。我特彆喜歡書裏的一些案例分析，用很生動的方式講述瞭不良生活習慣是如何一步步侵蝕健康的，這比單純的理論知識更能引起我的警覺。而且，書裏提供的預防措施也很具體，不是那種“要多運動”、“要少吃油”的口號，而是提供瞭很多操作層麵的指導，比如每天可以怎樣安排運動時間，在超市裏如何挑選更健康的食材，甚至是如何進行有效的壓力疏導。我覺得這本書的價值在於，它不僅僅是告訴我們“是什麼”，更重要的是告訴我們“怎麼做”，讓讀者能夠真正地將健康理念融入到日常生活中。