体育与健康（第6版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赖敏娟，李向阳，夏明华 编

图书标签:

• 体育
• 健康
• 教育
• 教材
• 中小学
• 课程
• 运动
• 保健
• 体质
• 教学

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562493044

版次：6

商品编码：11989348

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：240

字数：297000

正文语种：中文

内容简介

　　《体育与健康（第6版）》改变了过去以运动技术为主线的编写方式，贯彻了健康的指导思想，以培养学生学习体育与保持健康的能力为重点。新的学科体系不仅能使学生学习必要的体育与健康基础知识、基本技术，能使学生学会促进自身体育锻炼与增进健康的方法，养成的参与意识和良好的锻炼习惯，培养终身体育的意识和能力。教材重点介绍了体育与健康的基本常识、卫生保健知识和体育锻炼的知识等。在身体锻炼的实践部分，重点介绍身体锻炼的基本技术与方法和评价身体锻炼效果的方法。简化了对具体动作技术的过细介绍，着重使学生明确体育与健康的基本道理，加强了教材内容的知识性和文化性。

目录

第一部分 理论部分
第一章 健康，人生永恒的主题
第一节 健康新概念
第二节 健康人应具备的标准和条件
第三节 亚健康
第四节 人类健康面临的威胁
第五节 体育运动与身体健康
第二章 学生体育锻炼的原则和方法
第一节 体育锻炼的原则
第二节 体育锻炼的基本方法
第三节 运动处方与运动性疲劳
第三章 体育锻炼与保健
第一节 运动损伤与防治
第二节 运动与营养
第三节 女子体育卫生

第二部分 实践部分
第四章 田径
第一节 跑
第二节 跳
第三节 铅球
第五章 篮球运动
第一节 篮球运动的起源
第二节 篮球的技术
第三节 战术基础配合
第四节 基本规则
第六章 排球
第一节 排球运动简介
第二节 排球基本技术
第三节 排球的基本战术
第四节 排球主要规则
第七章 足球
第一节 足球起源
第二节 足球技术
第三节 足球战术
第四节 规则
第八章 乒乓球与羽毛球
第一节 乒乓球
第二节 羽毛球
第九章 网球
第一节 网球运动概述
第二节 网球基本技术与核心战术
第三节 网球比赛规则简介
第十章 体育游戏
第一节 体育游戏的意义
第二节 体育游戏
第十一章 健美与健美操
第一节 健美运动概述
第二节 健美锻炼的手段与方法
第三节 健美操
第十二章 体育舞蹈
第一节 体育舞蹈的分类和特点
第二节 学跳体育舞蹈的方法
第三节 舞种介绍
第十三章 休闲体育与轻松体育
第一节 休闲体育
第二节 轻松体育
第三节 休闲体育健身的内容和方法
第四节 体闲与生存项目介绍

第三部分 大学生体质健康测试
第十四章 大学生体质健康评价
第一节 进行《国家学生体质健康标准》测试的意义
第二节 国家学生体质健康标准的测试内容及方法
第三节 大学各项测试项目评分表
附录
附录一 中共中央、国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见
附录二 教育部、国家体育总局关于实施《国家学生体质健康标准》的通知
附录三 全国亿万学生阳光体育运动的决定
参考文献

《运动健身全解析：从入门到精通的科学指南》 序言 在快节奏的现代生活中，保持身心健康已成为人们追求高品质生活的重要基石。然而，面对琳琅满目的健身信息和五花八门的锻炼方法，许多人常常感到迷茫和无所适从。如何科学有效地进行运动，如何将健身融入日常生活，又如何在运动中避免损伤，成为了亟待解答的课题。《运动健身全解析：从入门到精通的科学指南》正是为解决这些痛点而生，它将以严谨的科学态度、系统性的知识体系和贴近实践的操作建议，引领读者踏上一段全面、深入的运动健身之旅。 本书并非简单地罗列各种运动项目，而是从运动的本质出发，深入剖析人体在运动过程中的生理、生化、解剖学原理，以及运动对心理健康产生的积极影响。我们相信，只有理解了“为什么”，才能更好地掌握“怎么做”。因此，本书将带领读者一同探索运动背后的科学奥秘，为每一次挥汗如雨提供坚实的理论支撑。 第一部分：运动的科学基础——理解你的身体，解锁运动潜能 本部分将构建读者对运动科学的初步认知，为后续的深入学习打下坚实基础。 第一章：人体的运动奥秘——解剖学与生理学的对话 骨骼肌系统： 详细介绍骨骼肌的结构（肌纤维类型、收缩机制）、功能（提供力量、维持姿态、产生热量），以及不同肌群在各种运动中的作用。我们将通过图文并茂的方式，清晰地展示关键的骨骼肌群及其连接方式，帮助读者更好地理解身体的运动链。 心血管系统： 阐述心脏、血管、血液在运动中的变化，如心率、血压、血流量的调节，以及有氧运动对心肺功能的提升机制。我们将深入探讨运动强度与心率的关系，以及如何通过心率监测来优化训练效果。 呼吸系统： 分析运动对呼吸频率、肺活量、气体交换的影响，以及深呼吸、腹式呼吸等呼吸技巧在运动中的应用。我们将讲解运动性哮喘的成因与预防，以及如何通过呼吸训练来提高运动表现。 神经系统： 探讨大脑、脊髓、神经在运动控制、协调性、反应速度中的作用，以及运动如何促进神经元的生长和连接，改善认知功能。我们将介绍运动对大脑的积极影响，例如改善记忆力、注意力和情绪稳定性。 能量代谢： 详细介绍糖、脂肪、蛋白质在运动中的供能途径（磷酸肌酸系统、糖酵解、有氧氧化），以及运动类型（高强度间歇、耐力运动）对能量代谢的影响。我们将讲解如何通过饮食来支持不同的运动需求，优化能量储备。 第二章：运动与健康——疾病预防与康复的强大武器 慢性病管理： 深入分析运动在预防和治疗肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等常见慢性病中的作用。我们将提供针对不同慢性病的运动处方建议，强调个体化与循序渐进的重要性。 骨骼健康： 探讨负重运动对骨密度、骨骼强度的影响，以及运动在预防骨质疏松症、骨折中的作用。我们将介绍适合不同年龄段人群的骨骼健康训练方案。 心理健康： 阐述运动如何通过释放内啡肽、减轻压力激素、改善睡眠质量来缓解抑郁、焦虑等心理问题。我们将探讨运动在提升自信心、自尊心、社交能力方面的积极作用。 运动损伤的预防与基础康复： 介绍常见的运动损伤类型（肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎等），分析其成因，并提供有效的预防策略，如热身、拉伸、力量训练的正确方法。同时，将初步介绍运动损伤后的基础处理原则（RICE原则）及何时寻求专业医疗帮助。 第二部分：科学训练的艺术——打造个性化的健身计划 本部分将把理论知识转化为实践，指导读者如何科学、有效地进行体能训练。 第三章：体能训练的基础要素——力量、耐力、柔韧性与平衡 力量训练： 肌肉增长（增肌）原理： 讲解肌肉肥大的生理机制，包括肌纤维损伤与修复、合成代谢等。 力量训练的原则： 渐进超负荷、孤立与复合训练、训练频率与容量的优化。 训练方法： 自由重量（杠铃、哑铃）、固定器械、自重训练（俯卧撑、深蹲）的优缺点及适用人群。 动作示范与指导： 详细解析常见力量训练动作的标准姿势、发力技巧及易犯错误，例如深蹲、硬拉、卧推、划船、引体向上等。 耐力训练： 心肺耐力： 介绍有氧运动（跑步、游泳、骑行）与无氧运动（高强度间歇训练 HIIT）对心肺功能的提升机制。 运动强度划分： 讲解心率区间、自觉疲劳度（RPE）等方法，帮助读者确定合适的训练强度。 训练计划设计： 介绍持续训练、间歇训练、法特莱克训练等方法，以及如何根据目标（提高耐力、燃脂）进行训练。 柔韧性训练： 拉伸的科学： 介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等不同方法的原理、效果与适用场景。 全身柔韧性练习： 提供针对身体主要关节和肌肉群的拉伸动作，讲解拉伸的时机与注意事项。 平衡与协调性训练： 重要性： 解释平衡与协调性在运动表现和日常生活中的作用，尤其是在预防跌倒和提高运动安全性方面。 训练方法： 介绍单腿站立、平衡球训练、协调性游戏等练习。 第四章：量身定制的健身方案——从目标设定到计划执行 目标设定： SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）在健身目标设定中的应用，例如减脂、增肌、提高运动表现、改善体态等。 评估与诊断： 如何进行基础体能评估（如仰卧起坐测试、俯卧撑测试、3000米跑测试等），以及身体成分分析（BMI、体脂率）的意义。 训练周期设计： 宏观（年度）、中观（季度）、微观（周）的训练计划编排，包括训练量、训练强度、休息日的合理分配。 训练中的调整： 如何根据身体反应、训练进展和生活状态调整训练计划。 循序渐进的原则： 强调新手如何安全地开始，以及如何逐步增加训练难度和强度。 训练日志的重要性： 记录训练内容、感受、进步，为科学调整提供依据。 第三部分：运动生活化——将健康融入日常的点滴 本部分将引导读者将运动理念融入生活，实现可持续的健康生活方式。 第五章：运动营养学——为身体加油，提升训练效果 宏量营养素： 碳水化合物： 讲解其在运动中的主要供能作用，不同类型碳水化合物（复合碳水化合物、简单碳水化合物）的特点，以及运动前、中、后的摄入建议。 蛋白质： 阐述其在肌肉修复与生长中的关键作用，推荐的蛋白质来源，以及不同运动人群的蛋白质需求量。 脂肪： 介绍其作为长期能量储备和参与激素合成的功能，区分健康脂肪与不健康脂肪。 微量营养素： 维生素与矿物质在能量代谢、抗氧化、骨骼健康等方面的作用，以及常见缺乏的微量元素及其食物来源。 运动补剂： 介绍常见运动补剂（如蛋白粉、肌酸、BCAA、维生素矿物质补充剂）的作用、适用人群与安全性，强调其“补充”而非“替代”的定位。 运动前、中、后的饮食策略： 针对不同运动强度和时长的具体饮食建议，以最大化运动表现和促进恢复。 水分补充： 讲解运动中水分流失的危害，以及如何科学补充水分，包括饮水时机、饮水量和运动饮料的选择。 第六章：运动安全与风险管理——享受运动，远离伤病 充分的热身： 讲解热身的重要性，包括动态热身、针对性热身的步骤与方法，以及热身不足的风险。 科学的拉伸： 区分运动前和运动后拉伸的重点，强调拉伸的时机、幅度与持续时间。 运动环境评估： 注意场地、天气、器械的安全性，避免在恶劣环境下进行高强度运动。 倾听身体的信号： 识别疲劳、疼痛等预警信号，及时调整运动强度或休息，避免“带伤训练”。 运动损伤的初步处理： RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）的详细应用，以及何时寻求专业医疗救助。 特殊人群的运动安全： 孕妇、老年人、有慢性疾病者等在运动时需要特别注意的事项。 运动装备的选择： 选择合适的运动鞋、服装、防护装备，减少摩擦、支撑和缓冲，预防损伤。 第七章：运动与生活方式的融合——养成终身受益的健康习惯 克服惰性与建立动力： 探索提升运动动力的心理策略，如设定短期目标、寻求伙伴、奖励机制等。 碎片化时间的利用： 如何在繁忙的生活中找到运动空间，例如短时高强度训练、办公室简易运动等。 运动与社交： 参与团体运动、健身课程，享受运动带来的社交乐趣。 运动的乐趣化： 尝试不同类型的运动，发掘自己真正热爱的运动方式。 运动的长期坚持： 将运动视为一种生活方式，而非短暂的“打卡”任务。 保持积极心态： 拥抱运动过程中的挑战与进步，培养对健康生活的长期承诺。 结语 《运动健身全解析：从入门到精通的科学指南》的编写，是我们对科学运动理念的深刻探索与系统梳理。我们希望本书能够成为每一位追求健康生活人士的良师益友，帮助您在纷繁复杂的健身信息中找到清晰的路径，科学地认识您的身体，有效地提升您的体能，并将健康的生活方式融入您生命的点滴之中。 运动，不仅仅是为了雕塑体型，更是为了点亮生命的光彩，它是通往身心和谐、活力四射的必由之路。让我们一同踏上这段科学、健康、充满乐趣的运动健身之旅，解锁属于您自己的无限潜能！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的印象，是它那种“润物细无声”的引导方式。我一直觉得，健康生活方式的养成，很大程度上取决于一个人对健康的认知和内在的驱动力。而这本书，恰恰在这方面做得非常出色。它没有一上来就给你灌输一大堆“你应该做什么”，而是通过娓娓道来的叙述，一点点地剖析“为什么这样做是对的”。我记得其中有一部分，详细地描绘了长期久坐对身体可能带来的各种隐患，从腰椎问题到心血管风险，分析得有理有据，让人不寒而栗。这种“警醒”式的描述，反而比直接的命令更加有效，它让你真正从内心深处意识到，健康不是可有可无的，而是我们生活质量的基石。再比如，书中关于如何培养运动兴趣的部分，它没有简单地告诉你“要坚持”，而是分析了不同类型的人在运动中可能遇到的障碍，并给出了非常有针对性的建议，比如如何找到适合自己的运动伙伴，如何设定小目标来激励自己，甚至是运动后如何获得成就感。这些细节的设计，真的非常贴心，让我感觉这本书不仅仅是在传授知识，更是在关注读者的心理感受和实际需求，帮助我们一步步建立起健康的生活习惯，而不是强迫我们去改变。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，拿到这本书的时候，我其实有点小小的期待落空。封面设计确实挺吸引人，色彩鲜艳，充满动感，让人觉得里面一定会讲很多新颖、刺激的运动技巧或者非常前沿的健康理念。然而，真正阅读起来，我发现这本书更像是一本非常扎实、基础的科普读物。它里面有很多关于运动基本原理、解剖学知识、以及常见运动项目介绍的内容，这些内容虽然重要，但对于我这种已经对体育和健康有一定了解的人来说，可能稍微有点偏理论化，不够“接地气”。比如，关于呼吸系统、循环系统在运动中的作用的讲解，虽然科学准确，但如果能多一些生动的比喻或者更生活化的场景来解释，会更容易引起共鸣。另外，我发现书中关于“健康生活方式”的论述，更多的是在强调规律作息、均衡饮食等一些我们耳熟能详的原则，缺少一些更具创新性或者能激发读者主动改变的独特视角。当然，我承认，对于初学者或者想要系统了解体育健康基础知识的人来说，这本书的价值是毋庸置疑的，它提供了一个非常全面和可靠的入门框架。只是，我个人更倾向于那些能带来一些“aha moment”或者能直接指导我去尝试新鲜事物的书籍。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，读这本书的时候，我感觉自己像是在和一位经验丰富的长者聊天。他不是那种只会滔滔不绝讲大道理的人，而是会用非常平实、亲切的语言，分享他的观察和感悟。这本书没有那些花哨的术语或者复杂的模型，更多的是一种智慧的传递。我印象最深的是，书中关于“倾听身体的声音”的这一部分。它并没有强调要制定多么严苛的运动计划，而是鼓励我们要学会感受身体的信号，比如疲劳、疼痛、或者愉悦。只有真正理解了自己的身体，才能做出最适合自己的选择。这种“以人为本”的理念，让我觉得非常受用。而且，书中还穿插了一些关于健康生活哲学的探讨，比如如何平衡工作与生活，如何保持积极的心态面对生活中的挑战。这些内容虽然不是直接关于体育运动的，但却深深地影响了我对“健康”的理解。我开始意识到，健康不仅仅是身体上的健康，更是心理上的健康，是整体生命状态的和谐。这本书，与其说是一本关于体育和健康的教科书，不如说是一本关于如何更好地活着的指南。它让我学会了更关注自身，更尊重自己的身体，也更懂得如何去享受健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在尝试改变自己的生活习惯，希望能够更健康一些。所以就入手了这本书，想着里面一定能给我一些实用的指导。确实，这本书的内容非常详尽，就像一个百科全书一样，几乎涵盖了我想了解的方方面面。它不仅讲了各种运动的种类和好处，还深入探讨了运动对我们身体机能的具体影响。例如，它用图文并茂的方式解释了肌肉是如何收缩的，骨骼是如何支撑身体的，这些对于理解运动的原理非常有帮助。而且，我特别喜欢书中关于“运动与情绪”的章节，它让我认识到，运动不仅仅是为了锻炼身体，还能有效地缓解压力，提升幸福感。我之前总是觉得运动很枯燥，但读了这本书之后，我开始尝试一些新的运动方式，比如慢跑和瑜伽，并且真的发现自己的心情好了很多。此外，书中还提供了很多关于健康饮食的建议，比如如何合理搭配膳食，以及各种食物的营养成分分析，这些都非常有参考价值。总而言之，这本书为我提供了一个非常全面的健康指南，让我对如何科学地运动和饮食有了更深入的了解。

评分☆☆☆☆☆

这本书我断断续续读了有几个月了，确实感觉收获挺大的。当初买这本书，主要是被封面那充满活力的设计吸引了，感觉一股积极向上的力量扑面而来，就想看看书里到底讲了些什么。翻开目录，发现内容涵盖的范围比我想象的要广，从基础的运动常识，到更深入的健康生活方式的探讨，甚至还涉及到了心理健康的一些建议。我尤其喜欢书中关于如何科学运动的部分，不再是那种枯燥乏味的理论堆砌，而是结合了很多实际的案例和图示，让你能很容易地理解动作要领和注意事项。比如，它详细讲解了不同年龄段的人群应该如何选择适合自己的运动项目，以及如何循序渐进地提高运动强度。我还记得有一章讲到了运动损伤的预防和处理，这对我来说非常实用，毕竟我平时也喜欢参加一些户外活动，了解这些知识能让我更加安心。而且，书里还提到了很多关于营养均衡的建议，这点也很重要，毕竟“吃”和“动”是健康的两大支柱。总的来说，这本书就像一个循循善诱的良师益友，在不经意间就向我传授了许多宝贵的健康知识，让我对如何更好地照顾自己的身体有了更清晰的认识，也更有动力去付诸实践。